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Visiteurs, à dater du 15/09/10

 

  • En Février 2001 à 26 ans et demi. (10/12/2009 publié dans : Voici ma progression )
    Début Février 2001, à 26 ans et demi. En pose dorsaux de face. En période de sèche, je savais maintenant ce que je devais consommer comme aliments afin d'obtenir un indice d'IMG (Indice de Masse ...
  • Qu'est-ce que le tonnage d'une séance ? (09/12/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Calculer le tonnage de votre séance est un bon facteur indicatif du poids total que vous déplacez sur une unité de temps. C'est également une excellente méthode d'intensification qui vous ...
  • Entraînement des triceps. (06/12/2009 publié dans : Exercices )
    Le triceps. Aussi appelé triceps brachial, il est composé de trois faisceaux : la longue portion, le vaste externe (ou latéral) et le vaste interne (médial). C'est un muscle volumineux situé sur ...
  • Entraînement des biceps. (03/12/2009 publié dans : Exercices )
    Le biceps. Il est composé de deux faisceaux. Le biceps brachial (courte et longue portion) qui est le plus volumineux et le brachial antérieur situé sous celui-ci. Il est situé sur la face ...
  • Le cardio-training. (01/12/2009 publié dans : Le cardio-training )
    Qu'est-ce que le cardio-training ? On définit par ce terme tout exercice d'endurance visant à l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires par un effort de faible ...
  • Voici mon régime alimentaire quotidien. (28/11/2009 publié dans : Diététique )
    Voici mon régime alimentaire quotidien (hors sèche), qui me permet de garder une définition musculaire correcte toute l'année. Ce régime est relativement facile à suivre, il vous permettra (s'il ...
  • Comment faire pour perdre du poids efficacement ? (26/11/2009 publié dans : Diététique )
    On prend généralement du poids tout simplement parce que l'on consomme trop de calories par rapport à nos besoins (à ce que l'on dépense) au quotidien. Il est vrai que faire un régime n'est pas ce ...
  • Ce qu'il faut savoir avant d'entamer un régime alimentaire ! (26/11/2009 publié dans : Diététique )
    Il faut impérativement que vous preniez en compte les points suivants. - Dans un premier temps, commencez tout d'abord par vous fixer un objectif, combien de kilos voulez-vous perdre ? S'il ne ...
  • L'eau, cet élément indispensable à la vie ! (24/11/2009 publié dans : Diététique )
    L'eau est un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 %, elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! Toutes les réactions ...
  • Les bienfaits des micronutriments ! (23/11/2009 publié dans : Diététique )
    Les micro-nutriments (petit rappel des bases). Ces substances n’apportent pas d’énergie, néanmoins elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme Notez qu'une nourriture riche en ...
  • Les nutriments énergétiques (macronutriments). (22/11/2009 publié dans : Diététique )
    Pour bien comprendre la nutrition, il convient dans un premier temps de connaître les notions essentielles concernant les nutriments énergétiques, voici donc un petit rappel des bases. Tous les ...
  • L'importance d'une bonne alimentation ! (22/11/2009 publié dans : Diététique )
    Dans un premier temps, n'oubliez surtout pas que dans la plus grande partie des cas nous sommes en fonction de ce que nous consommons ! D'une diète de qualité dépendront vos résultats en ...
  • Ne négligez pas l'échauffement ! (19/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Comme dans tous les sports, il est primordial de vous échauffer sérieusement avant chaque séance d'entraînement afin de préparer progressivement le corps aux efforts qui vont suivre. Un corps bien ...
  • La séance d'entraînement. (19/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Qu'est-ce qu'une séance ? C'est l'ensemble de tous les paramètres suivants réalisés en un temps donné (sur un temps imparti) pour exercer une ou plusieurs parties du corps. Échauffement (mise en ...
  • Exercices composés ou d'isolation ? (17/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Qu'est-ce que des exercices composés ? Ce sont des mouvements qui font intervenir plusieurs articulations (exercices bi-articulaires), voilà pourquoi ils permettent de prendre des charges plus ...
  • C'est quoi le surentraînement ? (17/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Le surentraînement est tout simplement le pire ennemi du culturiste, il survient lorsque vous vous entraînez trop, ce qui ne laisse pas le temps à votre corps de récupérer convenablement, en ...
  • En Juin, Août et Septembre 2000 à 26 ans. (14/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Juin 2000 (7 mois plus tard), à 26 ans, double biceps de dos, en période de sèche. Vous pouvez remarquer ici que j'ai bien séché (perte de gras), mes muscles sont bien plus apparents et il est ...
  • En Août et Novembre 1999 à 25 ans. (14/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Août 1999 à 25 ans, en pose double biceps de dos. Me voici en grosse prise de poids, je suis en effet monté jusqu'à 101 kilos ! Je pense qu'à cette période j'avais pris trop de poids, vous ...
  • En Mars 1997 à bientôt 23 ans. (13/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Mars 1997, à bientôt 23 ans. Bon, il est clair que quand on regarde la photo de 1993, que j'ai pris de la masse musculaire, doucement mais sûrement, mais je me suis tellement pris au jeu que je ...
  • En Juin et Août 1996 à 22 ans. (13/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Juin 1996 à 22 ans. En période de sèche, en pose dorsaux de face. J'aime beaucoup cette photo, elle est passée dans le magazine " le monde du muscle ". A cette période, je me suis bien rendu ...
  • En Janvier 1996 à 21 ans et 1/2. (13/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Janvier 1996 (8 mois après) à 21 ans 1/2. En prise de poids modérée, en pose dorsaux de face, au Club Culturiste Sainghinois. A cette période, je faisais beaucoup de tirages larges à la poulie ...
  • En Mai 1995 à bientôt 21 ans. (12/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Mai 1995, à bientôt 21 ans. Ah, que de souvenirs, me voici ici lors de ma toute première sèche ! C'est là que j'ai pu m'apercevoir de l'importance d'une bonne alimentation ! Car sans une ...
  • En Août 1994 à 20 ans. (12/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    En Août 1994, à 20 ans. En pose, dorsaux de face. Vous pouvez constater la prise de poids considérable après 17 mois d'entraînement intense, j'ai pris plus de 20 kilos en masse musculaire, avec un ...
  • En Mars 1993 à 19 ans. (12/11/2009 publié dans : Voici ma progression )
    Me voici au tout début, en Mars 1993, à 19 ans. Voilà comment j'ai commencé la musculation, en faisant mes courses chez Auchan, j'ai découvert un haltère de 10 kg, et je me suis dis, pourquoi ne ...
  • Pensez à bien respirer ! (12/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Je vous conseille vivement de toujours penser à bien respirer profondément lorsque vous vous entraînez et d'éviter de bloquer votre respiration trop longtemps, sans quoi la fatigue risque de se ...
  • Le pouvoir de la concentration. (12/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Il est clair qu'il est certes très important de vous échauffer avant chaque entraînement, aussi il est primordial de vous préparer psychologiquement avant l'effort qui va suivre, en visualisant ...
  • Adoptez une attitude positive face à l'entraînement ! (07/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Être un bon culturiste n'est pas chose aisée, il faut en effet adopter un entraînement intense et régulier, un régime adéquat, et une bonne hygiène de vie, on est culturiste à chaque instant de sa ...
  • Fixez-vous des objectifs réalisables ! (06/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Sachez qu'il est capital de vous fixer des objectifs précis et surtout réalisables, sans quoi vous n'irez pas bien loin, de même que vous devez mémoriser à l'avance votre séance d'entraînement qui ...
  • Prenez soin de votre dos ! (06/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    On peut considérer le dos comme le pilier du corps humain, c'est " l'arbre de vie " dont vous devez absolument prendre soin ! Votre colonne vertébrale est très précieuse, alors ne la malmenez ...
  • Dans combien de temps aurais-je des résultats visibles ? (04/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Voici une très bonne nouvelle qui va faire plaisir aux débutants (novices), car ils vont prendre du muscle rapidement, généralement après un bon mois d'entraînement régulier et sérieux, les ...
  • La musculation est-elle mauvaise pour la croissance ? (03/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Personnellement, j'ai commencé la pratique de la musculation à l'âge de 19 ans, (j'aurais d'ailleurs aimé commencer un peu plus tôt), et je n'ai jamais rencontré aucun problème à ce niveau, bien ...
  • Machines, poulies, barres ou haltères ? (02/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Voilà une question intéressante, elle est d'ailleurs souvent posée ! Même si personnellement je pense que les haltères sont irremplaçables, je vais détailler, avantages et inconvénients de ces ...
  • Un minimum de petit équipement est nécessaire ! (01/11/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    La pratique de la musculation ne demande que peut d'investissement en petit équipement. Les gants. Une bonne paire de gants vous donnera plus de confort, améliorera votre prise, et vous évitera ...
  • Entraînement en salle ou chez soi ? (29/10/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Afin de vous éclaircir au mieux, j'ai pris soin d'étudier les avantages et inconvénients de ces deux choix. En salle. Avantages. - Evite l'achat de matériel et n'encombre pas votre domicile, vous ...
  • L'avis d'un médecin ! (29/10/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Avant de vous lancer dans la musculation, il est nécessaire de consulter votre médecin, lui seul pourra décider si votre état de santé vous autorise cette pratique, en fonction de vos antécédents ...
  • Dans quel but pratiquer le bodybuilding ? (28/10/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Sachez qu'il peut être pratiqué pour bien des raisons, soit pour : - Augmenter votre masse musculaire et votre force. - Maîtriser votre poids corporel. - Vous entraîner en complément de votre ...
  • Le bodybuilding, c'est quoi exactement ? (28/10/2009 publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. )
    Aussi appelé culturisme, il consiste à sculpter son corps grâce au maniement de résistances additionnelles, c'est une activité sportive à part entière visant à développer la force musculaire en ...
  • Voici mon approche de l'entraînement. (27/10/2009 publié dans : Présentation )
    Pour commencer, ma philosophie de l'entraînement est, et restera toujours la même, LE NATUREL. Je ne cherche pas à atteindre une masse musculaire extrême mais plutôt un physique complet et ...
  • A qui s'adresse ce blog ? (27/10/2009 publié dans : Présentation )
    Ce blog s'adresse aux débutants (novices), ainsi qu'à tous les passionnés de musculation (intermédiaires à confirmés), qui y trouveront certainement des informations complémentaires, car en ...
  • Je me présente. (27/10/2009 publié dans : Présentation )
    Bonjour à tous et à toutes et bienvenue ! Je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 36 ans, mesure 187 cm et pèse 90 kg (85 kg bien sec), quand j'ai commencé la musculation je ne pesais que 63 kg. ...
 
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