Je vous conseille vivement de toujours penser à bien respirer profondément lorsque vous vous entraînez et d'éviter de bloquer votre respiration trop longtemps, sans quoi la fatigue risque de se manifester assez rapidement !
Évidemment lors des dernières répétitions, surtout avec des mouvements très éprouvants comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché, il est très difficile de ne pas bloquer sa respiration lors de l'ultime dernière répétition !

Le fait de pensez à respirer profondément lors des mouvements d'expansion thoracique comme par exemple lors du pull-over ou encore avec les écartés sur banc plat vous permettra de développer votre thorax (amplitude thoracique) !

Le diaphragme :

C'est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen, il est très important car il a un rôle précieux dans la respiration, si vous ne l'entraînez pas régulièrement il peut occasionné une gêne respiratoire qui diminuera vos performances et augmentera la fatigue.

Voici un bon exercice :

Couchez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, vos pieds sont posés à plat et votre dos bien en contact avec le sol.

Maintenant, inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant cinq à six secondes, puis expirez très lentement (plus longtemps) avec la bouche en rentrant progressivement votre ventre le plus possible au fur et à mesure que vous expirez, tout en contractant vos abdominaux.

Remarques :

Il est idéal pour le retour au calme après une bonne séance de musculation intensive, cela vous relaxera et facilitera votre récupération.

Faire cet exercice une fois par jour est déjà très bien, même si l'idéal est de le faire deux ou trois fois, le matin, l'après-midi et le soir, de ce fait vous réduirez considérablement le périmètre de votre ceinture (tour de taille), de plus cette technique vous apprend à bien ressentir vos abdominaux !

Conseils :

Utilisez-le lorsque vous êtes stressé, il est très efficace s'il est fait correctement.

Et oui, la respiration c'est la vie, alors si vous respirez mal vous vivrez mal !

En Août 1994, à 20 ans : En pose, dorsaux de face.

Vous pouvez constater la prise de poids considérable après 17 mois d'entraînement intense, j'ai pris plus de 20 kilos en masse musculaire, avec un peu de gras bien entendu !

Je consommais 5 repas très riches (mais de qualité) par jour, (7H, 10H, 13H, 16H, 19H), et ça a porté ces fruits !

Je continue d'ailleurs sur cette lancée, en ajoutant un petit repas vers 22H en période de régime, quand j'ai l'estomac qui me tiraille !