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- : Blog consacré à la musculation, à la diététique et à l'entraînement. Une question ? Un commentaire ! N'hésitez surtout pas, je me ferais un plaisir d'y répondre ! Sportivement. Sébastien Dubusse.
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Lundi 23 novembre 2009
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19:21
Les micro-nutriments (petit rappel des bases). Ces substances n’apportent pas d’énergie, néanmoins elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme Notez qu'une nourriture riche en micro-nutriments contribue à diminuer les risques de cancers, de maladies cardio-vasculaires, […]
Par bodysebsand
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Publié dans : Diététique
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Mardi 24 novembre 2009
2
24
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12:32
L'eau est un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 %, elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! Toutes les réactions cellulaires ont besoin d'eau, elle contribue également à la régulation thermique (lorsque la température du […]
Par bodysebsand
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Jeudi 26 novembre 2009
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/Nov
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09:27
Il faut impérativement que vous preniez en compte les points suivants. - Dans un premier temps, commencez tout d'abord par vous fixer un objectif, combien de kilos voulez-vous perdre ? S'il ne s'agit que de quelques kilos, vous pouvez y arriver seul en suivant des règles simples, inutile dans […]
Par bodysebsand
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Jeudi 26 novembre 2009
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16:47
On prend généralement du poids tout simplement parce que l'on consomme trop de calories par rapport à nos besoins (à ce que l'on dépense) au quotidien. Il est vrai que faire un régime n'est pas ce qu'il y a de plus plaisant surtout quand on sait que l'exercice est un moyen bien plus agréable de […]
Par bodysebsand
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Samedi 28 novembre 2009
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09:34
Voici mon régime alimentaire quotidien (hors sèche), qui me permet de garder une définition musculaire correcte toute l'année. Ce régime est relativement facile à suivre, il vous permettra (s'il est suivi à la lettre) d'obtenir une masse musculaire sèche (dépourvue de graisses superflues) et de […]
Par bodysebsand
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Mardi 1 décembre 2009
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18:05
Qu'est-ce que le cardio-training ? On définit par ce terme tout exercice d'endurance visant à l'amélioration des capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires par un effort de faible intensité. Dans quel but le pratiquer ? Pour de bien nombreuses raisons (bienfaits sur l'organisme), sans […]
Par bodysebsand
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Jeudi 3 décembre 2009
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14:24
Le biceps. Il est composé de deux faisceaux. Le biceps brachial (courte et longue portion) qui est le plus volumineux et le brachial antérieur situé sous celui-ci. Il est situé sur la face antérieure du bras et est antagoniste du triceps. Il est le fléchisseur du bras, il amène l'avant-bras […]
Par bodysebsand
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Dimanche 6 décembre 2009
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14:43
Le triceps. Aussi appelé triceps brachial, il est composé de trois faisceaux : la longue portion, le vaste externe (ou latéral) et le vaste interne (médial). C'est un muscle volumineux situé sur la face postérieure du bras, il est antagoniste du biceps parce qu'il joue un rôle totalement […]
Par Sébastien Dubusse
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Mercredi 9 décembre 2009
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17:08
Calculer le tonnage de votre séance est un bon facteur indicatif du poids total que vous déplacez sur une unité de temps. C'est également une excellente méthode d'intensification qui vous permettra de faire face à la stagnation musculaire, en effet, en essayant de réaliser un tonnage supérieur, […]
Par Sébastien Dubusse
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Jeudi 10 décembre 2009
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23:08
Début Février 2001, à 26 ans et demi. En pose dorsaux de face. En période de sèche, je savais maintenant ce que je devais consommer comme aliments afin d'obtenir un indice d'IMG (Indice de Masse Grasse) relativement bas, un corps dépourvu de graisses superflues et des muscles bien apparents. […]
Par Sébastien Dubusse
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Vendredi 11 décembre 2009
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15:51
En août 2001 à 27 ans. Pose de face : dorsaux-biceps. Pour mes quadriceps je réalisais des séries longues de squats légers effectués lentement avec tension musculaire constante, c'est-à dire que je ne verrouillais pas mes genoux ! J'effectuais des séries de 40 à 50 répétitions avec 40 kilos […]
Par Sébastien Dubusse
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Lundi 14 décembre 2009
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12:34
En début octobre 2001, en pose dorsaux de face. Toujours bien sec, j'ai gardé le même régime alimentaire, faible en hydrates de carbone et riche en protéines, ainsi qu'un entraînement très intense, pour sécher sérieusement il faut impérativement baisser progressivement et considérablement les […]
Par Sébastien Dubusse
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Mardi 15 décembre 2009
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16:41
Les épaules (Deltoïdes). En bodybuilding, les épaules sont considérés comme les muscles phares, bien développés ils amélioreront considérablement votre aspect, en augmentant (avec les dorsaux) cette forme en "V" du buste tant recherchée. Elles sont composées de trois faisceaux (têtes) : - […]
Par Sébastien Dubusse
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Mercredi 23 décembre 2009
3
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13:47
La sèche. Une sèche est la période pendant laquelle les compétiteurs sont au régime très stricte, en phase intense de perte de graisse, en effet, en fin de régime il ne doit quasiment plus rien avoir entre la peau et les muscles, ce qui fait apparaître toutes les fibres et stries musculaires, […]
Par Sébastien Dubusse
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Mardi 29 décembre 2009
2
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12:22
Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche. Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois ! Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, […]
Par Sébastien Dubusse
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