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Exercices

Samedi 2 janvier 2010 6 02 /01 /Jan /2010 15:31
Entraînement des dorsaux, 2ème partie.

Le tirage horizontal. Aussi appelé "rowing", le tirage horizontal peut aussi être réalisé partout, différentes possibilités vous sont offertes. Avec une barre posée sur deux supports de même hauteur : soit à l'aide de deux tréteaux ou de deux chaises, en prenant bien soin que l'ensemble soit […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Dimanche 24 janvier 2010 7 24 /01 /Jan /2010 18:20
Entraînement des pectoraux.

Les pectoraux. De part ses insertions, le muscle pectoral est un muscle en forme d'éventail, il est donc nécessaire de le travailler sous tous les angles afin d'obtenir un développement harmonieux et équilibré des parties supérieures, moyennes, inférieures, externes et internes (sternales) ! […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Jeudi 28 janvier 2010 4 28 /01 /Jan /2010 17:24
Tout ce que j'ai appris concernant l'entraînement musculaire.

Tous mes conseils persos (à lire et à relire). En bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et durablement ! L'entraînement matinal à jeun. C'est le meilleur moyen pour bien puiser dans vos réserves […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mercredi 17 février 2010 3 17 /02 /Fév /2010 11:34
Entraînement des avant-bras.

Les avant-bras. Des avant-bras bien développés et résistants vous permettront d'obtenir une meilleure prise lors des autres exercices, ce qui rendra vos entraînements plus performants. Par exemple : lors des tirages à la poulie haute ou basse ou encore lors des tractions sur barre fixe, si vos […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Lundi 22 février 2010 1 22 /02 /Fév /2010 12:37
Entraînement des obliques.

Les obliques. Ce sont les muscles de la taille, ils sont composés des grands et petits obliques. Rien de tel que de les solliciter régulièrement, car quand ils sont bien affinés et tonifiés ils vous donneront une grande satisfaction (taille étroite), ce qui accentuera l'illusion d'une taille […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mercredi 17 mars 2010 3 17 /03 /Mars /2010 19:33
Entraînement des abdominaux.

Les abdominaux. Il est vraiment très souhaitable de ne pas délaisser l'entraînement de la zone abdominale (grands droits de l'abdomen), afin d'éviter le fameux prolapsus (quand la paroi abdominale est trop affaiblie), celui-ci survient lorsque les organes de l'abdomen tombent et perdent leur […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Vendredi 16 avril 2010 5 16 /04 /Avr /2010 13:38
Entraînement des extenseurs de la colonne vertébrale.

Les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles profonds de la région sacro-lombaire. Ce sont les muscles érecteurs du rachis (lombaires), aussi appelés Spinaux, qui longent la colonne vertébrale. Il ne faut surtout pas les laisser aux oubliettes (n'est-ce pas Enzo ), car avoir de bons […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Vendredi 30 avril 2010 5 30 /04 /Avr /2010 15:07
Renforcez vos épaules,redressez votre dos avec le mouvement d'Arlaud !

Il y a de ça pas mal d'années, un ami à moi du club où je m'entraîne toujours (Club Culturiste Sainghinois), m'avais montré le mouvement d'Arlaud, je n'y avais porté que peu d'attention, mais c'était un tord, j'aurais dû m'y mettre depuis bien longtemps, mais il n'est jamais trop tard pour bien […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Samedi 8 mai 2010 6 08 /05 /Mai /2010 13:43
Entraînement des mollets (triceps sural).

Les mollets. Le mollet, aussi appelé triceps sural, est situé sur la face postérieure de la jambe, il est composé des jumeaux internes et externes (gastrocnémiens) et du solaire. Les mollets font partie des muscles les plus négligés, pourtant, avoir de bons mollets bien développés est très […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Jeudi 13 mai 2010 4 13 /05 /Mai /2010 18:11
Entraînement des quadriceps avec le squat !

Le quadriceps. Situé sur la face antérieure de la cuisse, il est principalement composé : - du vaste interne et externe, - du grand droit. L'ensemble de ces muscles est donc appelé quadriceps. Le squat (s'accroupir) est l'exercice roi pour le développement des cuisses, c'est le mouvement de […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mercredi 16 juin 2010 3 16 /06 /Juin /2010 14:51
Développez vos trapèzes avec les haussements d'épaules !

Le haussement d'épaules. Aussi appelé "shrug", c'est un exercice d'isolation, son but est donc d'isoler au mieux (exercice spécifique) les parties supérieures des muscles trapèzes et une chose est certaine, c'est qu'il le fait avec merveille, il n'y a pas meilleur exercice pour cela ! Action […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mardi 29 juin 2010 2 29 /06 /Juin /2010 09:08
Explosez vos pectoraux avec les Perfects push ups !

Bonjour à tous et à toutes ! Connaissez-vous les Perfects push ups ? Si ce n'est pas le cas, je vous les conseille vivement afin de ne pas passer à côté de ces merveilles, si vous souhaitez avoir de superbes pectoraux ! Il s'agit de deux poignées rotatives (et non pas fixes) permettant de […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Vendredi 17 septembre 2010 5 17 /09 /Sep /2010 08:25
Entraînement des ischio-jambiers (arrières de cuisses).

L'ischio-jambier (biceps fémoral). Situé sur la partie postérieure de la cuisse, il est fléchisseur de la jambe et aussi extenseur de la hanche. Il est composé : du biceps crural et du demi et semi membraneux. Je trouve qu'il n'est pas forcément nécessaire de réaliser des extensions de jambes […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Vendredi 26 novembre 2010 5 26 /11 /Nov /2010 11:22
Le kick back, exercice d'isolation avec haltère pour le triceps.

Bonjour et bienvenue sur ce nouvel article ! C'est avec un grand plaisir que j'aborde ce nouvel exercice pour les triceps, le kick-back, il s'agit d'une extension de l'avant-bras avec le buste penché en avant. C'est un exercice d'isolation, mais qui peut apporter une sacrée congestion […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Lundi 28 mars 2011 1 28 /03 /Mars /2011 14:56
Entraînement des deltoïdes postérieurs avec l'oiseau.

L'oiseau, tient son appellation de part le fait que l'on imite un battement d'ailes, c'est un exercice d'isolation (mono-articulaire) pour les deltoïdes postérieurs (arrières d'épaules), les charges lourdes sont donc à proscrire. Muscles sollicités. Les faisceaux postérieurs des deltoïdes, les […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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