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Mardi 13 avril 2010 2 13 /04 /Avr /2010 11:46
Elévations latérales => Tirages au menton (échec musculaire).

Aux élévations latérales suivies des tirages au menton jusqu'à l'échec musculaire. L'élévation latérale (l'aBDuction est l'élévation latérale du bras) est un exercice d'isolation qui a l'avantage certain de bien cibler les faisceaux latéraux des deltoïdes, il est donc inutile de prendre trop […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Travail avec poids (échec musculaire) - Communauté : Musculation
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Mercredi 14 avril 2010 3 14 /04 /Avr /2010 12:19
Programme d'entraînement avec deux haltères et un banc plat.

Tout comme mon cousin Dominique, à qui je prie un grand bonjour , vous êtes plutôt nombreux à me demander de faire un plan d'entraînement que l'on peut réaliser avec uniquement deux haltères et un banc plat ! Voici donc un plan d'entraînement que j'ai réalisé, bien évidemment les possibilités […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Mes plans d'entraînement. - Communauté : Musculation
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Vendredi 16 avril 2010 5 16 /04 /Avr /2010 13:38
Entraînement des extenseurs de la colonne vertébrale.

Les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles profonds de la région sacro-lombaire. Ce sont les muscles érecteurs du rachis (lombaires), aussi appelés Spinaux, qui longent la colonne vertébrale. Il ne faut surtout pas les laisser aux oubliettes (n'est-ce pas Enzo ), car avoir de bons […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mercredi 21 avril 2010 3 21 /04 /Avr /2010 13:17
Voici Kevin, un jeune pratiquant.

Salut Sébastien, salut Kevin ! Je suis effectivement toujours d'accord pour que tu en fasses un article, mais ce que je veux part dessus tout, c'est que tu suives ma progression sur le long terme, que tu m'aides à corriger des défauts, puis à me faire avoir un corps qui répond à mes attentes. […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Autres pratiquants - Communauté : Musculation
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Dimanche 25 avril 2010 7 25 /04 /Avr /2010 13:10
Voici le plan d'entraînement et le régime alimentaire d'Alexandre.
Salut, salut Alexandre ! Voilà, je me permets de te contacter tout d'abord pour te féliciter pour ton blog, j'ai appris beaucoup de choses en le lisant. Merci beaucoup ! Moi aussi je suis passionné par la musculation depuis 3 ans, c'est une drogue pour moi maintenant. Oui, j'avoue aussi avoir […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Plans d'entraînements améliorés. - Communauté : Musculation
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Jeudi 29 avril 2010 4 29 /04 /Avr /2010 11:46
Voici Enzo, passionné de musculation.

J'ai proposé à Enzo de nous parler un peu de lui, chose qu'il a accepté volontiers ! J'ai découvert la musculation à l'âge de 14 ans. Je m'y suis mis dans un premier temps pour avoir une bonne condition physique pour les vacances. Avant cet âge-là, je n'étais pas du tout sportif, le sport et […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Autres pratiquants - Communauté : Musculation
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Vendredi 30 avril 2010 5 30 /04 /Avr /2010 15:07
Renforcez vos épaules,redressez votre dos avec le mouvement d'Arlaud !

Il y a de ça pas mal d'années, un ami à moi du club où je m'entraîne toujours (Club Culturiste Sainghinois), m'avais montré le mouvement d'Arlaud, je n'y avais porté que peu d'attention, mais c'était un tord, j'aurais dû m'y mettre depuis bien longtemps, mais il n'est jamais trop tard pour bien […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Mercredi 5 mai 2010 3 05 /05 /Mai /2010 19:40
Et voici Jeremy Joly !

Salut Sébastien, Salut Jeremy ! Merci pour ta réponse, je serais ravi que tu me consacres un article, ça me permettrait de recevoir des conseils et de comparer mes entraînements avec ceux d'autres personnes concernant ton blog, je suis déjà inscrit à ta Newsletter et je vais régulièrement […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Autres pratiquants - Communauté : Musculation
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Samedi 8 mai 2010 6 08 /05 /Mai /2010 13:43
Entraînement des mollets (triceps sural).

Les mollets. Le mollet, aussi appelé triceps sural, est situé sur la face postérieure de la jambe, il est composé des jumeaux internes et externes (gastrocnémiens) et du solaire. Les mollets font partie des muscles les plus négligés, pourtant, avoir de bons mollets bien développés est très […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Jeudi 13 mai 2010 4 13 /05 /Mai /2010 18:11
Entraînement des quadriceps avec le squat !

Le quadriceps. Situé sur la face antérieure de la cuisse, il est principalement composé : - du vaste interne et externe, - du grand droit. L'ensemble de ces muscles est donc appelé quadriceps. Le squat (s'accroupir) est l'exercice roi pour le développement des cuisses, c'est le mouvement de […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Lundi 17 mai 2010 1 17 /05 /Mai /2010 12:47
Superséries aux tractions et dips.

Me voici lors d'une séance dorsaux et pectoraux (tractions/dips) en super-séries. Je pense vraiment que ces deux exercices sont indispensables afin de développer efficacement le buste, enchaînés l'un derrière l'autre avec peu de temps de repos est certes assez éprouvant, cependant vous […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Super-séries. - Communauté : Musculation
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Vendredi 28 mai 2010 5 28 /05 /Mai /2010 14:36
Pull-over sur banc horizontal (échec musculaire).

J'ai déjà consacré un article concernant l'entraînement des pectoraux dans lequel j'ai détaillé tout ce que j'ai appris sur ce superbe exercice, à la fin de cet article Cet exercice est une pure merveille, non seulement vous êtes dans une position confortable (bien allongé sur le dos), ce qui […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Travail avec poids (échec musculaire) - Communauté : Musculation
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Mercredi 2 juin 2010 3 02 /06 /Juin /2010 14:04
Lors du squat classique avec barre (échec musculaire).

Le squat est un exercice très efficace pour développer les cuisses, si vous souhaitez développer de bons quadriceps il faut absolument vous familiariser avec cet exercice, faites du squat, même pratiqué avec des charges relativement légères c'est un exercice très efficace pour donner du volume […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Travail avec poids (échec musculaire) - Communauté : Musculation
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Samedi 12 juin 2010 6 12 /06 /Juin /2010 12:50
ET VOICI LE SOMMAIRE !

Accédez à l'intégralité de mes articles en un clin d'oeil ! LA NEWSLETTER ! Soyez sûr de ne louper aucun de mes nouveaux articles ! Pourquoi choisir de vous inscrire à ma Newsletter ? PRÉSENTATION. Je me présente. À qui s'adresse ce blog ? Voici mon approche de l'entraînement. Très bonne année […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : LE SOMMAIRE ! - Communauté : Musculation
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Mercredi 16 juin 2010 3 16 /06 /Juin /2010 14:51
Développez vos trapèzes avec les haussements d'épaules !

Le haussement d'épaules. Aussi appelé "shrug", c'est un exercice d'isolation, son but est donc d'isoler au mieux (exercice spécifique) les parties supérieures des muscles trapèzes et une chose est certaine, c'est qu'il le fait avec merveille, il n'y a pas meilleur exercice pour cela ! Action […]
Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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