MAD RIDERS !!!
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- : Blog consacré à la musculation, à la diététique et à l'entraînement. Une question ? Un commentaire ! N'hésitez surtout pas, je me ferais un plaisir d'y répondre ! Sportivement. Sébastien Dubusse.
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Visiteurs, à dater du 15/09/10
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Voici le plan d'entraînement et le régime alimentaire d'Alexandre.
(25/04/2010
publié dans : Plans d'entraînements améliorés.
)
Salut, salut Alexandre ! Voilà, je me permets de te contacter tout d'abord pour te féliciter pour ton blog, j'ai appris beaucoup de choses en le lisant. Merci beaucoup ! Moi aussi je suis ... -
-
Voici Kevin, un jeune pratiquant.
(21/04/2010
publié dans : Autres pratiquants
)
Salut Sébastien, salut Kevin ! Je suis effectivement toujours d'accord pour que tu en fasses un article, mais ce que je veux part dessus tout, c'est que tu suives ma progression sur le long terme, ... -
Entraînement des extenseurs de la colonne vertébrale.
(16/04/2010
publié dans : Exercices
)
Les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles profonds de la région sacro-lombaire. Ce sont les muscles érecteurs du rachis (lombaires), aussi appelés Spinaux, qui longent la colonne ... -
Programme d'entraînement avec deux haltères et un banc plat.
(14/04/2010
publié dans : Mes plans d'entraînement.
)
Tout comme mon cousin Dominique, à qui je prie un grand bonjour , vous êtes plutôt nombreux à me demander de faire un plan d'entraînement que l'on peut réaliser avec uniquement deux haltères et un ... -
Elévations latérales => Tirages au menton (échec musculaire).
(13/04/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
Aux élévations latérales suivies des tirages au menton jusqu'à l'échec musculaire. L'élévation latérale (l'aBDuction est l'élévation latérale du bras) est un exercice d'isolation qui a l'avantage ... -
En 2009 à 35 ans.
(12/04/2010
publié dans : Voici ma progression
)
Voici les photos de l'année 2009, je suis moins gras qu'en 2008, pas de sèche non plus cette année là, j'essaie de garder mon acquis voir même de l'améliorer. Même s'il m'est difficile de ... -
En 2008 à 34 ans.
(10/04/2010
publié dans : Voici ma progression
)
Me voici en 2008, je n'ai pas fait de sèche cette année là, cependant j'ai réalisé une prise de masse remarquable, en adoptant un léger surplus calorique afin de ne pas trop m'engraisser ! En pose ... -
Lors des élévations de face (jusqu'à l'échec musculaire).
(09/04/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
Me voici lors des élévations de face, exercice qui est censé galber les deltoïdes antérieurs (faisceaux avant des épaules) comme aucun autre, il s'agit d'un mouvement d'isolation ... -
Voici le plan d'entraînement de Kevin.
(07/04/2010
publié dans : Plans d'entraînements améliorés.
)
Salut Sébastien. Salut Kévin, je ne t'avais pas oublié ! Suite à cet article (plan d'entraînement de Geoffrey), j'aimerais bien que tu jettes un oeil sur mon entraînement (et pourquoi pas en faire ... -
Aux haussements d'épaules avec haltères (échec musculaire).
(05/04/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
Le haussement d'épaules (shrug) est un exercice d'isolation pour les trapèzes qui sollicite principalement les parties supérieures. N'exagérez pas toutefois de cet exercice, car si les trapèzes ... -
Voici le plan d'entraînement de Farid.
(03/04/2010
publié dans : Plans d'entraînements améliorés.
)
Voici le plan d'entraînement de Farid qui m'a demandé d'y jeter un oeil, ce que j'ai accepté volontiers, voilà pourquoi nous avons décidé d'en faire un petit article, ce qui aidera beaucoup ... -
En septembre 2007 à 33 ans.
(02/04/2010
publié dans : Voici ma progression
)
Voici mes photos de 2007, j'étais sec, mais j'aurais pu faire mieux... J'étais toutefois satisfait des résultats obtenus. Double biceps de face. Puis de dos. Pose bras de profil. Pose abdominaux, ... -
Aux tirages arrières debout avec haltères (échec musculaire).
(02/04/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
Étirez-vous et échauffez-vous sérieusement avant de réaliser ce type d'entraînement ! Ici, aux tirages arrières debout avec haltères, c'est un bon mouvement de base impliquant l'articulation de ... -
Aux curls alternés debout en prise neutre (échec musculaire).
(02/04/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer sérieusement avant de réaliser ce type d'entraînement ! Lors des curls alternés debout en prise neutre, aussi appelés curls en prise marteau. Ici, ... -
Voici le plan d'entraînement d'un débutant que j'ai amélioré.
(26/03/2010
publié dans : Plans d'entraînements améliorés.
)
Il s'agit du plan d'entraînement de Geoffrey, jeune débutant du club où je m'entraîne (Club Culturiste Sainghinois), qui m'a demandé de le corriger parce qu'il progresse peu, après lecture de ... -
Pourquoi choisir de vous inscrire à ma newsletter ?
(26/03/2010
publié dans : LA NEWSLETTER !
)
Par cette action, vous serez certain de ne manquer aucun de mes articles, lors de chaque nouvelle publication vous serez de ce fait immédiatement prévenu, il ne vous restera plus qu'à cliquer sur ... -
Petit posing du 24 mars 2010.
(25/03/2010
publié dans : Posing
)
Voici un nouveau posing du haut du corps, j'ai un peu séché, avec maintenant un poids de corps de 88 kilos, en ce moment je fais vraiment très attention à mon alimentation afin d'être bien préparé ... -
Entraînement des abdominaux.
(17/03/2010
publié dans : Exercices
)
Les abdominaux. Il est vraiment très souhaitable de ne pas délaisser l'entraînement de la zone abdominale (grands droits de l'abdomen), afin d'éviter le fameux prolapsus (quand la paroi abdominale ... -
Petits souvenirs du salon mondial du Bodyfitness 2010 !
(17/03/2010
publié dans : Souvenirs...
)
Après être allé au salon mondial du Bodyfitness le dimanche 14 mars 2010 à Paris avec quelques amis et ma fiancée, j'ai réalisé une petite vidéo souvenirs, histoire de marquer le coup ! Cependant, ... -
Super-séries : biceps/triceps.
(15/03/2010
publié dans : Super-séries.
)
C'est fou ce que l'on peut faire avec seulement un haltère de dix kilos ! Si vous n'avez qu'un haltère de ce type en votre possession, ne vous inquiétez surtout pas, avec de l'intensité on comble ... -
Petit posing du 10 mars 2010.
(12/03/2010
publié dans : Posing
)
Voici un petit montage, posing du buste, j'en ferais un autre pour l'ensemble du corps prochainement ! J'essaie toujours de rester relativement sec afin de faciliter ma sèche qui est prévue pour ... -
En juin 2006 à 32 ans.
(08/03/2010
publié dans : Voici ma progression
)
En 2006, en période de sèche. La pratique régulière des curls alternés avec rotation du poignet, m'a permis d'obtenir cette forme de boule au biceps, par ailleurs les parties supérieures, moyennes ... -
En juillet 2002 et septembre 2005.
(06/03/2010
publié dans : Voici ma progression
)
Je n'ai pas fait de photos de poses musclées en 2002, cependant j'en ai retrouvé une avec mon neveu ! J'aurais vraiment aimé qu'il pratique la musculation, mais il préfère le football, ceci dit ... -
Entraînement des obliques.
(22/02/2010
publié dans : Exercices
)
Les obliques. Ce sont les muscles de la taille, ils sont composés des grands et petits obliques. Rien de tel que de les solliciter régulièrement, car quand ils sont bien affinés et tonifiés ils ... -
Entraînement aux poids (échec musculaire)
(19/02/2010
publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
)
Lors des curls alternés avec haltères, travail intensif ! Cet exercice est radical pour développer les biceps, cependant prenez bien soin de vous étirer au préalable et de faire un échauffement ... -
Entraînement des avant-bras.
(17/02/2010
publié dans : Exercices
)
Les avant-bras. Des avant-bras bien développés et résistants vous permettront d'obtenir une meilleure prise lors des autres exercices, ce qui rendra vos entraînements plus performants. Par exemple ... -
Tout ce que j'ai appris concernant l'entraînement musculaire.
(28/01/2010
publié dans : Exercices
)
Tous mes conseils persos (à lire et à relire). En bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et ... -
Exercices au poids de corps (échec musculaire).
(26/01/2010
publié dans : Exercices poids de corps(échec musculaire)
)
Lors des tractions très larges sur barre fixe (pull-ups). Cet exercice est formidable pour isoler au mieux le travail des muscles dorsaux et il limite au maximum le travail des biceps, il n'est ... -
Entraînement des pectoraux.
(24/01/2010
publié dans : Exercices
)
Les pectoraux. De part ses insertions, le muscle pectoral est un muscle en forme d'éventail, il est donc nécessaire de le travailler sous tous les angles afin d'obtenir un développement harmonieux ... -
Damien au développé couché.
(22/01/2010
publié dans : Amis du club
)
Voici Damien, un ami du Club Culturiste Sainghinois où je m'entraîne. Il a un poids de corps de 97 kilos, ici, il réalise 5 répétitions avec une barre à 150 kilos !Damien est un puriste de la ... -
Comment faire face à la stagnation musculaire ?
(19/01/2010
publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
)
Qu'est-ce que la stagnation ? C'est un phénomène qui survient lorsque l'on ne progresse plus, mais ne vous inquiétez surtout pas, car il existe des techniques appropriées pour y remédier, pour ... -
Voici mon plan d'entraînement hebdomadaire.
(14/01/2010
publié dans : Mes plans d'entraînement.
)
Mon plan d'entraînement hebdomadaire. - Je tiens à préciser qu'il s'agit de mon plan d'entraînement personnel, libre à vous de l'accommoder à votre guise ! - Je suis ce plan d'entraînement depuis ... -
Petit posing du haut du corps du 6 janvier 2010.
(09/01/2010
publié dans : Posing
)
Lors d'un petit posing (janvier 2010). Je ne suis bien évidemment pas en période de sèche, mais j'essaie toutefois de garder mon acquis en suivant mon régime alimentaire de base, je reste à ce ... -
Entraînement des dorsaux, 2ème partie.
(02/01/2010
publié dans : Exercices
)
Le tirage horizontal. Aussi appelé "rowing", le tirage horizontal peut aussi être réalisé partout, différentes possibilités vous sont offertes. Avec une barre posée sur deux supports de même ... -
Entraînement des dorsaux, 1ère partie.
(31/12/2009
publié dans : Exercices
)
Les dorsaux. - Les muscles du dos représentent presque un tiers du corps, les dorsaux sont les plus grands muscles du haut du corps, bien développés ils vous donneront vraiment satisfaction, car ... -
Voici mon régime alimentaire de sèche.
(29/12/2009
publié dans : Diététique
)
Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche. Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois ! Il n'est certes ... -
Qu'est-ce qu'une sèche ?
(23/12/2009
publié dans : Diététique
)
La sèche. Une sèche est la période pendant laquelle les compétiteurs sont au régime très stricte, en phase intense de perte de graisse, en effet, en fin de régime il ne doit quasiment plus rien ... -
Entraînement des épaules.
(15/12/2009
publié dans : Exercices
)
Les épaules (Deltoïdes). En bodybuilding, les épaules sont considérés comme les muscles phares, bien développés ils amélioreront considérablement votre aspect, en augmentant (avec les dorsaux) ... -
En Octobre 2001.
(14/12/2009
publié dans : Voici ma progression
)
En début octobre 2001, en pose dorsaux de face. Toujours bien sec, j'ai gardé le même régime alimentaire, faible en hydrates de carbone et riche en protéines, ainsi qu'un entraînement très ... -
En Aôut 2001 à 27 ans.
(11/12/2009
publié dans : Voici ma progression
)
En août 2001 à 27 ans. Pose de face : dorsaux-biceps. Pour mes quadriceps je réalisais des séries longues de squats légers effectués lentement avec tension musculaire constante, c'est-à dire que ...
Questions/Réponses !