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Vendredi 15 juillet 2011
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15
/07
/Juil
/2011
08:45
Bonjour à tous et à toutes et bienvenue sur ce
nouvel article ! 
Je n'ai pas publié depuis un petit bout de temps, veuillez m'en excuser, mais depuis que je suis inscris sur le site FYSIKI, j'avoue avoir du mal à m'en passer, j'adore ce site, il est très bien réalisé et ce n'est que le début d'une grande réussite !
Mais attention, je n'ai vraiment pas chômé pendant tout ce temps, j'ai d'ailleurs réalisé trois
nouvelles vidéos avec lesquelles j'accorderais chacune un article.
Vous vous souvenez certainement de la fois passée où j'ai réalisé 1000 squats au poids de corps et bien ce record est battu, car j'ai réussi à en effectuer 1500, bien-sûr
pas du jour au lendemain, mais croyez-moi si vous le voulez, je sentais que je pouvais encore aligner pas mal de répétitions, mais il vaut mieux y aller par étape, je tenterais donc les deux
mille répétitions prochainement, pendant ma sèche, c'est l'idéal pour brûler un maximum de calories et découper les cuisses 
Au niveau des courbatures, j'en ai eu des sacrées pendant plusieurs jours et très profondes, je
pouvais appuyer avec mon doigt sur n'importe quelle partie de mes quadriceps, cela me faisait bien mal, mes cuisses avaient donc bien bossées 
Voici donc la vidéo et devinez quoi, YouTube accepte maintenant les vidéos de très gros calibre, il est fini le temps où il fallait passer tout son temps à découper les vidéos en plusieurs parties, ce qui me prenait beaucoup de temps !
J'ai donc réalisé 1501 squats, je
réalise toujours une répétition de plus pour que mon ami Laurent soit stimuler davantage ! Hein mon lolo !
Rien ne vous empêche de tenter l'expérience, lancez la vidéo et squattez en comptant vos répétitions à haute voix, afin de ne pas perdre le fil du nombre de répétitions déjà effectuées !
Le squat au poids de corps en très longues séries me donne d'excellentes cuisses.
De la sorte, je ne me fais pas mal au dos avec le squat avec barre chargée.
Aucun tassement vertébral pour un maximum de
résultats !
Concernant ma sèche, elle se passe très bien, j'ai même décidé de réaliser quelques photos cet après-midi, ce que je fais régulièrement, pour la réalisation de ma prochaine page !
Bon, il est vrai que parfois c'est difficile, repas de famille, etc, mais je garde le cap jusqu'à
destination ! 
Ci-dessous, il s'agit d'une photo hors période de sèche.
Il est clair qu'en ce moment le temps n'est pas terrible, voilà pourquoi il faut profiter (si c'est possible) des bonnes journées qui se présentent !
Surtout dans le Nord, hein les ch'tis !
Par contre, celle-ci date d'hier.
Je suis disons à mi-parcours de ma sèche.
A très bientôt les sportifs et les sportives !
Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois.
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Par Sébastien Dubusse
-
Publié dans : Exercices poids de corps(échec musculaire)
-
Communauté : Musculation
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Salut Sébastien,
J'ai pu voir sur youtube que tu faisais pas mal de poids de corps et je me suis intérroger.
Est il vraiment possible de chopper des cuisse comme les tiennes avec du poids de corp uniquement?
Sinon que penses tu de faire une serie à l'echec lors de la derniere serie?
Derniere question:
J'ai des abdos, il sont visible lors de la contraction et légerement en relacher mais mon ventre est gros.
Y a t'il un moyen pour l'aplanir?
Passe une bonne journée
Salut Sébastien, Salut Robin tu vas bien ?
J'ai pu voir sur youtube que tu faisais pas mal de poids de corps et je me suis intérroger. Oui, j'adore le travail au poids de corps...
Est il vraiment possible de chopper des cuisse comme les tiennes avec du poids de corp uniquement? En tout cas, pour moi, ça marche, il faut utiliser toutes les techniques d'intensifications possibles (jouer sur les temps de repos, la tension constante....et j'en passe des tas...)
Sinon que penses tu de faire une serie à l'echec lors de la derniere serie?
Je pense que c'est le sens, c'est bien. Mais il faut bien se concentrer pour bien l'exécuter, car la fatigue est déjà présente....
Toi aussi Robin ! ;-) Et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter.
Derniere question: Autant de questions que tu veux l'ami, j'adore répondre aux commentaires !
J'ai des abdos, il sont visible lors de la contraction et légerement en relacher mais mon ventre est gros.
Y a t'il un moyen pour l'aplanir? Oui, je te conseille le gainage, en particulier un exercice, "la planche" essai et tu me tiendras au courant OK ! Merci.
Passe une bonne journée
A très bientôt, sportivement, SEB.
et la methode du body pump tu connais
Oui j'en ai déjà fait à Carvin, c'est excellent pour brûler des calories et c'est très motivant aussi !
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excuse moi seb le travail au repetition de 30 comme tu me la dit c est au poids legers comme le body pump par exemple a 30 sa travail l endurence
Re Brian !
Oui, plus tu augmentes le nombre de répétitions, plus tu travaillles ton endurance musculaire, tu obtiendras aussi des muscles bien plus définis (bien déssinés) ! 
Au plaisir !
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mercie seb je placerai mais seances de rameur mais jour de repos voila mercie pour tout a la prochaine
Bonjour Brian, il n'y a pas de quoi et bon courage ! Au plaisir !
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Bonjour,
Jaurais besoin d'un petit conseil pour ma copine ^^
Elle voudrait travailler les partie suivante... ( hanchee,cuisse,fessier )
Auriez vous des exercice pour qu'elle puisse brulé la petite céllulite qui c'est instalé... lol
Je vous remercie d'avance pour vos réponse.
Bonne journée ;)
Salut J-B ,
Une petite cellulite c'est normal, mais c'est vrai que ça ne fait pas très jolie, franchement je lui conseille de réaliser du squat au poids de corps, c'est un exercice polyarticulaire, c'est à dire qu'il fait intervenir deux articulations dans un même exercice, celles des genoux et du bassin, de plus il est bon pour le cardio en séries longues, et brule beaucoup de calories ! Tout sur le squat ICI !
Le soulevé de terre jambes légèrement fléchies : ICI
Et les inclinaisons latérales du buste et rotations du buste avec bâton, ICI !
Voilà ce que je lui conseillle comme plan : 2 fois par semaine, soit le lundi et le vendredi, il faut espacer les séances !
Squat : soit 4 séries de 20 à 30 répétitions (si elle peut en faire plus, pas de soucis), avec 1 minute 30 de repos entre les série, le squat est un exercice redoutable d'efficacité !
Soulevé de terre avec jambes légèrement fléchies : 4 fois 12 à 15 répétitions (charges légères). 1:30 minute de repos entre les séries.
Rotations et inclinaison du buste avec bâton : 3 séries de chaque de 50 répétitions (soit 6 séries au total). 1 minute de repos entre les séries.
Bien sûr l'exercice sans régime adéquat n'est rien (celui-ci est un bon régime de base) : ICI !
Au plaisir, bien sportivement, Sébastien.
Et merci de me tenir au courant ! 
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mercie seb de t est reponse mais encore une derniere pour agir avant je faoisait la methode halteres sur un banc tout les muscles deux fois par semaine et le dos je voulais le faire deux fois a semaine mais il faut laisser reposer je pense tout une fois par semaine c est sufisant tu me conseil le dos par exemple une fois ou deux fois c est pas parce que je vais le faire dex fois qu il sera mieux seb mercie et bonne journée
Hello Brian et pas de quoi pour les réponses !
Ce que je te conseille, c'est de faire la méthode haltères sur un banc plat 1 fois par semaine et 1 bonnne séance de rameur (suite au message précédent), un autre jour de la ssemaine comme tu aimes bien cet exercice, et l'affaire est dans le sac !
Très bonne journée à toi également.
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mais tu as raison seb j ai regarder un article sur internet en brule plus de calories et en meme temps en se muscle avec le rameur que le stepper c est l appareil le plus complet des cadio training et le rameur muscle aussis les abdos voila
Je te l'avais dis que le rameur était beaucoup plus complet, logique..., vu tous les muscles qu'il sollicite !
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salut seb le dos se developpe le dos tres bien avec le rameur et je choppe plus de force tu te rencontre des tirages pendant 45 minutes tu seche et tu developpe du muscle sec des bonne epaules et un bon dos la preuve seb regarde se qui font de l aviron il sont tousse tailler en v
Hello Brian !
Oui, c'est sûr que tu sèches et que tu développes du muscle sec, (si régime approprié bien-sûr), le faisceaux arrière pour les épaules..., oui ils ont un bon dos taillé en "V" c'est vrai, et puis si tu aimes le ramuer, ne t'en prive surtout pas !
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par contre seb si j arreter les halteres par exemple et je taperai dans le remeur je pourrait avoir du muscle dessiner et un bon dos qu est se que tu en pense regarde les mecs qui font l aviron allez bonne soirée seb
RE
Tu auras tout de même un dos mieux développé avec l'entraînement aux poids je pense. A +
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alors voila seb je revien de la salle ou j ai fait 45minutes de rameur et 5seriesde 25 abdos par contre pour les poigner d amour c est le stepper qui me faisait perdre mais sur le rameur sa ne marche pas pour se probleme par contre je mettait mis au rameur pour developper mon dos au niveux du dos top en le sens tres bien mais pour la taille c est le stepper qui fonctionner bien
Hello Brian, comment vas-tu ?
Bon, ben dans ce cas-là garde le stepper ! Le rameur est aussi très bon pour le dos en effet !
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pour le dos deux exercice sont suffisant seb tirage avant rowing barre et halteres coucher sur un banc plat pour pas abimé les lombaires c est deux exercices la sufisent mercie seb
Oui, le tirage avant te permettra de solliciter ton dos plus spécifiquement en largeur, alors que les rowing barre et avec haltère sont plus spécifiques à un travail en épaisseur du plan dorsal, ces deux exercices sont donc suffisant (c'est la base), sinon bien l'idée de réaliser les rowing sur un banc, mais ne prends pas trop lourd sinon ta respiration sera perturbée (gêne respiratoire), le mieux est le rowing d'un bras avec haltère.
De rien Brian !
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mercie seb pour tout je vais travailler ainsi par contr en ce moment je fais en cardio du rameur je trouve exellent estce que je peux en faire hors jour muscu a la place du sptepper ou c est mieux le stepper
Bonjour Brian et pas de quoi !
Bien-sûr que tu peux faire du rameur hors jour musculation, inutile de te défoncer dessus, travaille tranquillement ton cardio sans trop forcer pendant 45 minutes c'est bien. Je trouve que c'est mieux que le stepper en effet, c'est beaucoup plus complet !
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en repetition comme tu me dit voir plus il ya quand meme un noombres a ne pas depasser seb donne moi un exemple en repetition mercie
Je viens de te le donner dans le message précédent !
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les rep seront longues seb mais en reste toujour a des series de 4 rep je peux monter jusqua 25 et le plus que tu me dit done moi un exemples et execution rapides ou normale mercie seb pour tout les muscles
Allez, disons 30 répétitions à allure modérée, sur 4 séries !
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voila seb je te remercie par contre la methode halteres sur un banc plat je le fait mais a la maison mais comme je vais a la salle pour le stepperj ai cas mettre une seances de dos un tirage nuque et un rowing halteres c est suffisant non
Pas de quoi Brian !
Pour le dos oui c'est bon (mais évite le tirage nuque, tire plutôt devant), c'est bien moins stressant pour l'articulation de l'épaule, bon et si tu fais ton stepper à la salle, dans ce cas là, fais-le après ta séance de dos, même s'il est préférable de faire le cardio hors jour musculation !
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vaut mieux que j utilise les barres que les halteres mais j utilise plus les barres pour les rowing du dos et je fait 3séances de stepper de 1heure chaque semaine se qui m affine la silouhette je pense que c est un bon programme seb
Il vaut mieux utiliser les haltères que les barres et pour le rowing tu devrais essayer avec 2 haltères, cela offre une bien plus grand amplitude de mouvement et une contraction plus forte du dos puisque tu peux monter les coudes encore plus haut !
Avec 3 séances de stepper par semaine, oui tu vas affiner ta silouhette (stepper tous les deux jours hors jour musculation !)
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salut seb j espere que tu va bien moi sa va donc je vais reprendre la methode libre avec barre et halteres mais je veux travailler en methode fitnesse aide moi stp je sais que tu me conseiller 4series par exercices mais de combien de rep si je veux pas travailler en masse mercie seb
Salut Brian, je vais bien merci et content que toi aussi !
OK, donc des séries de 20 répétitions voir 25 reps (même plus) avec un poids bien moins lourd te permettront d'atteindre au mieux ton objectif ! 
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Salut Sébastien, je ne sais pas si tu te souviens de moi, le champion de Kick, je devais te ré-écrire sur ton site et puis... paf, LOL, boulot + training égal temps restreint. Je suis moi aussi en sèche, et ce depuis 34 jours maintenant, dur dur... j'ai vu tes clichés, lorsque tu es sec salopard, sacrée ceinture abdominale, je jalouse un tantinet la. LOL, tu pourras me retrouver en couverture du mag DOJO FIGHT de mi aout et je serai également à l'intérieur. Je te soutiens à 100% tu es un athlète comme je les aimes, sympa, dispo et pas grosse tête. Bienvenue dans ma team, LOL. Bise. (david salucci CHAMPION DU MONDE).
Salut Sébastien, Salut David,
je ne sais pas si tu te souviens de moi, le champion de Kick, Si, je m'en souviens. je devais te ré-écrire sur ton site et puis... paf, LOL, boulot + training égal temps restreint.Oui, je comprends parfaitement. Je suis moi aussi en sèche, Ah ok ! et ce depuis 34 jours maintenant, dur dur... Et oui pas facile, juste à l'instant j'ai l'estomac qui me tiraille LOL, je dois être prêt pour le 08 Août, je le serais, bon courage en tous cas, tiens le coups, ça en vaut le coup ! j'ai vu tes clichés, lorsque tu es sec salopard, sacrée ceinture abdominale, je jalouse un tantinet la. LOL, J'ai ai bavé tu sais...tu pourras me retrouver en couverture du mag DOJO FIGHT de mi aout et je serai également à l'intérieur. Je n'en doute pas, un champion comme toi, c'est un honneur pour moi, sérieux ! 
Je te soutiens à 100% C'est vraiment très gentil, moi aussi je te soutiens. tu es un athlète comme je les aimes, sympa, dispo et pas grosse tête. Merci, je suis comme je suis dans la vie... Bienvenue dans ma team, LOL. Génial ! 
Bise. (david salucci CHAMPION DU MONDE). Très bonne continuation à toi et bon courage pour ta sèche, tu peux même me tenir au courant si tu veux, au plaisir champion ! 
Bien sportivement, Sébastien.
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Salut Seb, comment tu vas? la seche se passe bien?
Moi tout rouler jusqu'a ce matin... Je m'explique:
J'ai fais un très très gros entrainement cardio mercredi j'ai transpiré a fond et tout et en sortant de la salle j'ai attraper froid, du coup hier pas bien du tout début de grippe ou d'angine ou je ne sais quoi.
Du coup hier j'ai pas réussi a beaucoup manger ni même a boire(j'ai du boire 1L, contre 3 à 4 L en temps normal.)
Resultat... Ce matin, les abdos presque completement voilés...
Je voudrais savoir comment tu t'y prend toi pour faire une décharge hydrique, mise a part boire beaucoup.
Je sais qu'il existe plusieurs techniques mais je n'ai rien trouver ou entendu de bien convaincant pour m'y lancer.
J'ai pris un diurétique a la fin de ma seche qui m'avais donner une super bonne définition, mais j'ai perdu celle ci a cause d'hier...
Abdos voilé et +1 kilo sur la balance...
Je vais boire enormement aujourd'hui pour essayer d'y remédier mais je ne sais pas si ce sera suffisant...
T'as une solution? (je suis sur que oui lol)
Merci d'avance. A bientot mon pote et merci encore pour l'invit fysiki
Amaury
Salut Seb, Hello Amaury !
comment tu vas? Très bien merci et toi ? la seche se passe bien? Très bien en effet..., merci.
Moi tout rouler jusqu'a ce matin... Je m'explique:
J'ai fais un très très gros entrainement cardio mercredi j'ai transpiré a fond et tout et en sortant de la salle j'ai attraper froid, du coup hier pas bien du tout début de grippe ou d'angine ou je ne sais quoi. Ah, pas cool ! Vas voir ton médecin !
Du coup hier j'ai pas réussi a beaucoup manger ni même a boire(j'ai du boire 1L, contre 3 à 4 L en temps normal.) Oui, je vois, va voir ton médecin généraliste pour lui expliquer tout ça...
Resultat... Ce matin, les abdos presque completement voilés...
Je voudrais savoir comment tu t'y prend toi pour faire une décharge hydrique, mise a part boire beaucoup. Ben boire beaucoup, c'est une recharge hydrique, donc boire beaucoup d'eau, et l'inverse pour une décharge hydrique, ben en fait je ne joue jamais avec ça, l'eau est bien trop importante pour l'organisme qui en est composé en très grande partie, même en fin de sèche je bois normalement....
Je sais qu'il existe plusieurs techniques mais je n'ai rien trouver ou entendu de bien convaincant pour m'y lancer. Oui, du genre ne boire que des bouchons d'eau dans la journée, ce que je ne ferais jamais....
J'ai pris un diurétique a la fin de ma seche Ce n'est pas sous ordonnance médical ça ?! Je n'en ai jamais pris de ma vie. qui m'avais donner une super bonne définition, mais j'ai perdu celle ci a cause d'hier...
Abdos voilé et +1 kilo sur la balance...Peut être l'effet secondaire de la prise du diurétique....
Je vais boire enormement aujourd'hui pour essayer d'y remédier mais je ne sais pas si ce sera suffisant...
T'as une solution? (je suis sur que oui lol) Ben, non, je n'utilise pas de diurétiques, désolé, vas voir sur les forums, peut-être trouveras-tu réponse à ta question. Je ne parle jamais de ce que je ne connais pas.
Merci d'avance. A bientot mon pote et merci encore pour l'invit fysiki C'est un plaisir pour l'invite sur Fysiki !
Amaury
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Toujours au top Seb ! =D On fait ce que l'on peut !
Toutes mes félicitations !! Merci beaucoup ! A bientôt pour tes nouvelles vidéos ;-) Pas de soucis ! Clément (en direct de Nouvelle-Zélande, nouvelle terre d'adoption depuis mars et où je viens de me ré-inscrire dans une excellente salle de muscu).C'est une excellente nouvelle, à très bientôt l'ami !
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