Bonjour Jordan ! Je vais commencer ce programme pour épaules dès demain , mes épaules sont trops faibles comparé a mes bras ,OK,ok !  je te tiens au courant des résultats a plus ! =) J'y compte bien !  et merci pour ces conseils géniaux Pas de quoi, c'est un plaisir ! 

A très bientôt !

SEB.

Bonjour Sébastien    Salut Farid, comment vas-tu ? 

J'ai lu dans l'article que tu fais les élévations avec des haltéres de 04 kg, C'est tout à fait exact. Peut on développer le deltoide externe qu'avec des charge aussi légéres ? Bien-sûr, je l'ai fais pendant des années, à la base il s'agit déjà d'un mouvement d'isolation, donc inutile de prendre trop et de casser la technique sur ce superbe exercice, ce qui est souvent le cas, soit en se balançant le corps d'avant en arrière, soit encore en pointant volontiers les pouces vers le haut ! Au tirage au menton, il est bien évident que tu peux prendre plus lourd, car c'est un exercice de base. C'est la technique parfaite qui paye et non pas le poids utilisé :mouvement réalisé dans les règles de l'art, lentement, sans à-coups, en freînant bien la descente et en ne ramenant pas les bras à fond vers le bas pour garder une tension constante dans les faisceaux externes des deltoïdes, en séries de 15 à 20 répétitions, je peux te garantir que les delto vont brûler ! 

Merci d'avance pour la réponse et bonne journée Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux, au plaisir, bien sportivement, Sébastien. 

Bon après-midi ! 

Hello Antonio, ça roule ? Moi ça baigne.  si ça te dit je suis partan pour t'aider (quand tu ferais ton book ok tu pourras compter sur moi tan que tu veut ) Et bien c'est très gentil de ta part , merci !  moi aussi j'aurais aimer faire un book ont le fait a deux ????

quand tu veut okkkkk  Si j'en ai les moyens et que je sens que c'est le bon moment on verra ça, ok !  

Allez à plus mon ami et profite bien de cette belle journée si tu peux ! 

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Super article,   Bonsoir Philippe et merci beaucoup, ça fait toujours plaisir d'avoir des compliments, surtout quand on sait le boulot que cela représente.   j'applique le programme épaule proposé depuis 2 semaines 1/2 et je constate que les gains musculaires commencent à se faire sentir et aussi la congestion est au rendez vous !  Le meilleure est à venir. Je garde le programme épaules pour un bon bout de temps. J'en suis vraiment très heureux !

Question : Je suis en retard pour le deltoide postérieur et je voulais te demander si juste après les élévations latérales je peux faire des élévations postérieures de type oiseau (4x20 reps). Peuvent elles suivre le programme épaules qui est proposé ? Oui, surtout que l'on manque souvent de deltoïdes postérieurs contrairement aux deltoïdes antérieurs..., de l'arrière d'épaule, il en faut !  Au fait, ne prend pas trop lourd sur l'oiseau, c'est un exercice d'isolation qui demande une grande application et implication ! Merci beaucoup  De rien et pense à l'inscription à ma newsletter pour être sûr de ne pas rater mes prochaines publications ! 

Bonne soirée ;) Merci beaucoup, à toi aussi et au plaisir !

Sébastien.

Ah ben merci ! 

Merci Olivier !    T'inquiète, je ne lâcherais pas le morceau, pas maintenant que j'ai bientôt atteint mon objectif !

Très bonne soirée à toi également et bon appétit !

A très bientôt !

Sébastien.

Hello Salut Vincenzo !
dommage alors pour les 1 sur 2 ou 3 payants...Je trouve cela très correct pourtant...1 sur trois c'est bien... (personnellement, je trouve que celà risque de ne plus m'amener à consulter ton blog).C'est dommage...

Amicalement

PS : essaye plutôt de monter des partenariats (pour les prot, les équipements...) Je ne peux pas, interdit dans le partenariat droit d'auteur... afin de toucher une commission et de faire plaisir à tes lecteurs (en leur obtenant une petite réduction) ;-) Ca aurait été avec plaisir !
Ainsi, tout le monde serait gagnant (toi, les lecteurs et les vendeurs) çà aurait été cool en effet...

Très bonne soirée à toi, à très bientôt et bonne appétit ! 

Sébastien.