Bonjour Sébastien, bonjour à tous, Bonjour Thom !  

Hâte d'en voir plus concernant ta prise de masse, tu te fais discret pour le moment! Ben, disons que j'ai beaucoup de retard, il reste un petit article, puis deux autres sur mes deux sèches de cette année et enfin ma prise de masse.... patience. 
Je profite de cet article que j'ai lu attentivement, me considérant débutant même si mon entraînement a débuté depuis un an déjà... Nous sommes d'éternels débutants...

Au début, hormis le fait d'être en forme et satisfait de ma silhouette, le but du jeu était de perdre la hantise de (presque) tout mec qui se respecte, à savoir bide et poignées d'amour.Et oui ! la diet compte à 70 % dans ce domaine mon ami !J'ai au bout d'un an atteint tout mes objectifs de base, y compris un ventre plat mais malheureusement, et malgré un travail assidu (mais certainement pas assez, à la réflexion) impossible de perdre la graisse accumulée sur les côtés. Et je me suis laissé tenté par quelques brûleurs de graisse, water control et autres L-carnitine.Mouai....

Bah fallait pas. Autant mettre de l'argent dans un vélo ou des fleurs pour votre copine. Tout à fait d'accord avec toi ! 
Rien de rien, aucun résultat.

Du coup, je suis un peu désespéré parce que ça m'empêche d'avoir un dos en V et des fringues que j'aime mais bon tant pis, je vais continuer l'eau, le gainage et les crunchs obliques...Continu, de toute façon, le problème vient certainement de ta diet ! Car si tu les bosses régulièrement, il n'y a pas de raison...

Voilà, c'était juste pour confirmer ce que tu disais à propos des poudres en tout genres.

Sinon, niveau diététique, j'entends dire que l'on ne peut pas perdre localement, mais quelques articles expliquent pourtant qu'un des bénéfices de la musculation est la (re)vascularisation des chairs qui ne travaillaient plus. N'est-ce pas cette vascularisation qui est responsable de la thermogénèse, donc de la dépense d'énergie, donc de l'utilisation des graisses par l'organisme après que le taux de glucide soit trop bas.
Personellement, étant dans une optique de sèche depuis que j'ai à peu près atteint mes objectifs de masse musculaire (85 kg pour 177 cm), je me demande s'il est raisonnable et efficace de faire chauffer certaines zones plus que d'autres. Oui, les zones où il y a de la graisse ! Je trouve dommage d'être taillé et sec des bras, du torse, des mollets, du cou et du dos et de ne pas réussir à me débarrasser du gras des cuisses et des poignées d'amour.C'est clair !

Sinon tu m'avais conseillé le gainage et je te dis un grand MERCI, à pratiquer sans restriction!C'est très efficace, toi il faut que tu insistes sur le gainage latéral 

Donc si toi, ou tes camarades du Club ou d'autres internautes avez des avis je prends!

Pardon pour le roman, et merci encore pour tes nombreux conseils! De rien Thom, c'est toujours un plaisir. 

Thom

PS: comme je suis entre autre graphiste et retoucheur photo, si tu as besoin de quoi que ce soit concernant du posing (pour mettre en valeur les photos ou des zones de travail), pas de soucis, je t'aiderai avec plaisir si besoin est! C'est très gentil de ta part, merci et à très bientôt !

SEB qui t'invite à t'inscrire à sa newsletter ! 

Hello Grand Chef ;) Salut SEB tu vas bien j'espère ! 

je fais un copié coller du message que tu m'as demandé afin que tu puisses y répondre !!! Ben, oui, il y a des bugs....

Hello la team des mangeurs et créateurs de steak :DDD Héhéhé !  Miam-Miam...
Comment se passe votre prise de maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasse ? La mienne est terminéeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, je redescend très lentement maintenant. Les beaux jours arrivent....

Je viens vers vous car j'ai quelques petites questions.. OKi l'ami. 

Je suis actuellement le protocole C4 II - j'en suis à la 2nde semaine.
En parallèle, j'ai repris la fonte (on revient toujours à la source m'a t'on dit lol) C'est souvent le cas, sauf quand on a vraiment pris goût au poids de corps, du moins pour mon cas. et j'aime (j'adore) faire ma séance du protocole et faire une séance de fonte la même journée que je divise en split pour ne pas me cramer . Très bien !

Je dispose du Tower Power, banc à lombaire, et d'un banc Dom*os BM490 (celui avec poulie et pupitre à biceps) - Tu as déjà pas mal de matos !je vais acheter un accessoire pour faire les crunchs assis (comme un tirage abdos sur banc ;) ) Oui, je vois.

Niveau poids je dispose de 2x20kgs, 2x10, 6x5, 12x2, 14x1 4 petites barres (2kgs), 1 grande barre (8kgs), une barre à triceps. C'est nickel tout ça !

Je peux également interrompre le protocole mais tout en maintenant les tractions ;DD Pourquoi pas ! 

Pourriez vous m'aider à concevoir et surtout diviser au mieux mes séances de split dans le but d'avoir le meilleur rendu possible ? définition musculaire, puissance, résistance.

OK mon pote, tu vas faire ce programme, oui,oui ! Tu vas mettre la main à la papatte, parce que j'ai trop de mails ! ET JE ME FERAIS UN GRAND PLAISIR DE LE VÉRIFIER ET LE CORRIGER SI BESOIN EST ! OK mon pote ! 

Tu le fais, tu le postes, et je te dis quoi !  

Un grand Merci Seb pour ta future réponse ;)))) C'est un vrai plaisir, mais on va se revoir ! 

Il faut bien que je vois ton plan que tu auras construit de tes propres mains et idées !

Sportivement. Sportivement, SEB.

SEB c'est bien, alors deux SEB ça va être le TOP ! 

MErci pour cette réponse rapide vraiment :)  Il n'y a pas de quoi Theo !  

Ce que je veux comprendre, c'est est-ce vraiment importants dans la mesure ou je varie énormément mes sources de glucides Évidemment. (ce soir par exemple mélange de riz long étuvé riz rouge et riz sauvage) , ou à chaque repas je consomme des légumes en quantités que j'apporte des bonnes sources de lipides via les huiles et les poissons et des sources de protéines de bonne qualités ? C'est parfait, très bien Théo ! 
J'ai l'impression que cet index glycémique est là pour nous faire plus peur qu'autre chose. A suivre tout de même assez régulièrement, il ne faut pas en faire un fixation non plus ! 
Pour te donner un exemple je mange pâtes, riz, boulghour, lentilles, ..
Le fait de varier est peut-être bien non ? Mais absolument Théo, IL FAUT VARIER !

Cordialement :)  Bien sportivement Sébastien et à très bientôt. 

Bonjour Esteve tu vas bien ?  Sébastien je viens de voir a l'instant ta nouvelle page elle est magnifique Merci, cela me fait très plaisir.  et j'adore ta photo tous ses muscles c'est vraiement incroyable et comme je le disait sur google + dans un commentaire la beauté du corps, fait la beauté de l'homme !! C'est très gentil de ta part, ca me touche beaucoup. bon courage a toi sébastien et bon après-midi !! Merci beaucoup Esteve et à très bientôt ! 

Sportivement, au plaisir, SEB.