Salut Seb, comment vas tu? Hello mon ami David, très bien merci et toi donc ? 

je profite de la pause casse croute  pour venir te poser une question.YES.  J'ai attaqué hier ma premiere séance "GERMAN VOLUME TRAINING" pecs et biceps. c'est vrai que ça change de mes séances habituelles. Oui, je me doute bien ! Mais voilà... Un gars hier soir ( pratiquant depuis pas mal d'années) m'a annoncé que j'allais être déçu de ce programme et que par rapport à la fatigue engendrée et la monotonie des exercices, il y a bien d'autres méthodes pour prendre encore plus de masse musculaire. ( ce que je souhaite ) Il m' a donc parlé de deux choses pour arriver à cela. Travailler en dégressif ( le tonnage) pour lui très bon moyen de developper la masse musculaire avec des résultats rapides C'est vrai. La deuxième chose travailler en "pyramidal" mais là j'ai pu lire que ca s'adressait à des personnes confirmées non débutantes. C'est assez vrai aussi ! Moi je me considère encore débutant après 4 mois meme si j'ai bien progressé. non ?? Je confirme, tu es un débutant qui est bien parti.Comme tu as pu le voir sur mon blog , j'ai moins pris en masse ces 20 derniers jours mais je me suis bien affiné encore. C'est très bien. 

Si tu devais à me conseiller sur tout ça, quelle serait la bonne marche à suivre. Je te conseillerais plutôt un entraînement en full-body, tout est bien expliqué ICI, mon ami, c'est vrai que tu ne t'entraines que depuis 4 mois, ce sera vraiment bien mieux adapté dans ton cas, crois-moi, je ne voulais pas briser ton élan, mais se sera bien mieux tu verras et tu progresseras bien mieux aussi. (je reçois tellement de messages que parfois, je mélange un peu les gens tu sais....).

De plus vu mon poids, manger avec plus d'apport caloriques , j'ai peur que ca me retombre dans la ceinture abdominale. Oui, mais en prise de masse, tu prends un peu de gras c'est normal tu sais, intensifie donc l'entraînement de cette zone. 

On me dit aussi, arrete l'intensité à X kilos sur la barre, charge là un peu plus de façon progressive et effectue tes séries avec moins de répétitions et tu prendras plus de masse. 10 à 12 répétitions c'est très bien, il faut que les deux dernières soient vraiment difficiles à réaliser.

Là je t'avoue que depuis hier soir on m'a mis le doute ...... Houlala, tu verras, ce n'est que le début, après il faut faire la part des choses et écouter les bonnes personnes, celles qui progressent. 

Je m'en remets à tes bon conseils et te souhaite en attendant un très bon après-midi.Bonne soirée David. Merci sEB. De rien, c'est toujours un plaisir.

Amicalement. Amicalement, à très bientôt.

David. SEB.

Salut Seb, Hello David, comment vas-tu, bien j'espère !  voilà pres de 3 semaines que je n'avais pas ecris sur ton blog et tes conseils ont été vraiment précieux Je t'en remercie beaucoup !  Constat je suis à 79 kilos au lieu de 82 en 3 semaines pour 1m74. Ton régime quotidien est parfait. Excellent ! j'ai aussi suivi tes conseils concernant les chins-ups pour gagner en avant bras, grosse progression aux tractions. Magnifique ! Bref mon ventre devient bien plat et la partie haute des abdos se redessinent, c'est une vraie récompense . A l'aise, c'est vraiment génial !  reste le bas encore un peu mou mais je bosse pour ca. Le bas est toujours plus difficile à perdre... Pour recapituler, j'ai attaqué la musculation sérieusement le 22 septembre. la transformation est très encourageante. 3 séances par semaine d'une heure avec effort aux pecs et au dos. et une séance de cardio le dimanche de 45 à 50 min avec abdos et gainage. Magnifique ! Je me suis amusé à faire une photo de moi tous les mois, C'est vraiment ce qu'il faut, très bonne idée ! il y a un changement flangrant. perte de masse graisseuse enorme ( 86 kilos au départ) les pecs se redessinent également ainsi que les bras. Yesssssssssssssss   mes proches disent que j'ai pris aussi en masse musculaire Terrible !, je ne m'en rends pas forcement compte car quand on se voit tous les jours dans la glace, pas simple de le voir. C'est vrai ! Moi je trouve que j'ai surtout fondu, je me trouve meme un peu maigre( illusion d'optique ??  rire.... ) Certainement OUI !  Actuellement mes entrainements se résument à: Pecs 60 kilos max aux devellopés couchés (oui je sais pour certains c'est peu ) Et alors, ce n'est pas le poids qui compte, mais l'intensité ! aux écartés haltères 12 kilos. biceps curl à la barre EZ 20 kilos. pour les épaules élévations latérales à 6 kilos ( ca tire dur , je ne veux pas me blesser ) Préfère dans ce cas les tirages au menton avec haltères !  tirage nuque 20 kilos. Fais attention avec celui-là, le tirage devant est plus naturel.... rowing menton 18 kilos avec la barre (très bonne exercice de base). dois je continuer sur ce rythme pour la prise de masse? ou adapter un programme style travailler avec 85% du poids maxi de travail en faisant plus de reps , je ne ta cache pas que j'aimerai prendre plus de volume meme si je sais qu'il faut etre patient Oh que oui !. Restons positif, ca a bien payé depuis 3 mois, Voilà.  donc ça marche et on ne change pas ce qui marche , mais on apporte quelques modifications !  Raccourci tes temps de repos par exemple ou encore travaille plus lentement, varie la position de tes mains, ajoute un peu de poids (progressivement) ou ajoute une série par exercice ou augmente le nombre de répétitions par exercice... je me sens super bien physiquement, plus de patate le matin pour aller au boulot et très impatient chaque fois d'aller à la salle comme un "mome" ben j'ai 40 berges ! Je ressens exactement la même chose que toi, c'est génial hein !  

Merci de ta réponse et à très bientot. Amicalement. Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux, c'est un plaisir de te répondre, et pense à l'inscription à ma newsletter pour être certain de ne pas louper la nouvelle page qui va bientôt tomber ! 

Bien sportivement, au plaisir, Sébastien. 

David.

Bonjour Nicolas,  

Je m'engage donc à continuer à faire des heureux comme toi, parole de SEB et vive les Chti's !    Merci pour tout, cela me fait très plaisir !  

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Bonjour Matt ! 

Tranquille dans mon fauteuil encore en train de digérer mon repas de ce midi (hé oui, chez les beaux parents!), je viens de me faire ton article bien sympatique . Merci beaucoup !
Je l'ai dévoré et je comprends que tu as passé autant de temps pour l'éditer !... Content que tu l'ai dévoré !  En effet, comme j'aime bien que les choses soient bien faites et de qualité, cela prend beaucoup de temps...
D'ailleurs le squat en pyramide me tente bien. Il est très efficace !
Encore une réussite tout simplement et si ça continu tu vas devoir publier un livre ! Que dire, si ce n'est encore merci , pour le livre j'y ai déjà pensé...
Bonne soirée Seb et à demain. Avec grand plaisir Matt !