Slt Séb'!   Salut Guillaume !  Tu vas bien ? 

j'espère que tout va bien, malgré ce temps pourri ... Oui ça va très bien, le temps, ben, il faut faire avec, mais il finira bien par faire beau ! 

j'avais une question concernant un mal pour la pratique de la musculation, plus précisément les pectoraux: la gynécomastie. je pense en avoir une légère ... Aie,aie,aie, comment cela se fait-il, ça ne vient pas comme ça, si ?! selon toi, puis-je continuer la musculation (que j'ai (re)commencé il y a tout juste un mois, j'ai décidé de m'inscrire dans une salle, c'est carrément mieux, super ambiance, entraide ...) ? Bien-sûr que tu peux continuer la musculation.est-ce que esthétiquement ça ne va pas empirer ? C'est possible, tu as pris des produits illégaux ?!  J'ai connu un gars qui a du passer sur le billard pour intervention chiriurgical du sein suite à cela ! si tu veux, je pourrai t'envoyer une photo par message sur facebook ...Oui, pas de problème ! 

merci d'avance, De rien.et merci pour tous ces articles intéressants min tcho ! De rien min grand ! Et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter ! 

A très bientôt, bien sportivement, Sébastien.

Salut Seb =) , Salut Thomas, comment ça va ?  je tenais a te dire tout d'abord que ce blog est super ;) Merci beaucoup !, si je n'aurait pas lu cette article pour les débutant je serait tombé tout droit dans le surentrainement car je pensait que plus on fesait de la musculation et plus vite nos muscles se dévellopperait ^^ (C'est en effet une fausse croyance... voilà aussi pourquoi j'ai réalisé cette page.) , ensuite je voulais te poser une petite question : si on fait de la musculation un jour sur deux est-il possible de faire un petit jogging pour la forme entre ces deux jours ? par exemple est-ce que je peut faire de la musculation le lundi , juste un jogging le mardi , et reprendre la musculation le mercredi ? Oui, tout à fait, 30 minutes de cardio à intensité modérée ne te seront que bénéfiques, mais attention hein, trop de cardio et tu risque de perdre de la masse musculaire   Il faut savoir doser !

Je te souhaite une bonne continuation pour se blog fantastique =)  Encore merci, et très bonne soirée à toi, au plaisir ! 

amicalement thomas .  Amicalement, Sébastien.

Salut, Salut !  

J'aimerais avoir ton avis a 23 ans fesant 1.92 et 82KG je me suis inscrit dans une salle de musculution avec des equipements cardio et muscu de derniere génération C'est bien ça..., rien de tel que de s'entraîner en salle, bien encadré par un éducateur spécialisé et diplômé dans la pratique de la musculation, afin d'éviter les erreurs ! j'aimerais avoir ton avis par rapport : - Une personne de ma taille prend vite de la masse ! 192 cm, 82 kg, il te faudrait 10 kilos de plus pour un poids idéal, pour être honnête un grand sujet est plus difficile à <<remplir>> qu'un sujet plus petit, les plus petits ont les muscles plus courts et dès qu'ils prennent du muscle, ça le fait de suite visuellement ! Pour un grand c'est beaucoup plus long si tu vois ce que je veux dire, grands membres, donc plus long à remplir, j'en connais quelque chose avec mes 187 cm (nous n'avons que 5 cm d'écart), cependant un grand bien musclé et bien plus esthétique a regarder qu'un petit trapu je trouve..., c'est mon opinion...

- Si je peu prendre des proteines Oui, bien sûr cela n'a jamais tué personne, mais perso je te conseille de te baser sur ce type de régime, et c'est moins onéreux ! 

Et mon but et uniquement de gagné de la masse et sculté un maximum pour l'été Oui, comme beaucoup d'entre-nous ! Bon courage !  Entraînement régulier, régime alimentaire de qualité, repos suffisant, persévérance...

Et pense à l'inscription à ma Newsletter pour être certain de ne pas louper ma prochaine publication !  

Bien à toi, bonne soirée, Sébastien.

Je trouve ça bien, mais que veux-tu dire exactement  par variations de produits ? Produits alimentaires j'espère, ou compléments alimentaires ! 

salut Seb, Salut !  

Oui ça va très bien, Tant mieux. surtout depuis tes précieux conseilles encore merciii. =) De rien Samir.
Perso je me sens mieu en prise normal et non en sérrer ou large donc je vais resté en normal. Voilà, le feeling, comme je te disais...
Merci pour tes superbes reponses, je vais appliquer tout sa et te faire un retour. =) On compte sur toi ! 

Cordialement
Samir Au plaisir, Sébastien.

Slt Séb' !  Salut guillaume !   

Pour une séance consacrée aux pectoraux, dans quel ordre tu mettrais ces 3 exercices; - dips - développé couché - pompes ( de différentes variantes (3) ) Merci d'avance ! Je commencerais par le développé couché (de large à plus serré en 3 séries), puis les Dips (idem si possible, avec tréteaux ou chaises), puis les pompes pour fignoler tout ça, pompes pieds surélevés, pompes classiques (standards) et pompes classiques mains plus prochent l'une de l'autre !  

PS: vachement sympa ton nouvel article avec la séance entre potes, Merci c'est très gentil !  ça donne envie ! Alors bosse !  Et c'est vrai que l'ambiace est au rendez-vous. Oh que oui ! 

Bonne soirée !

Sébastien.

De rien mon poulain , bonne nuit !  

SEB.

Je TE :) remercie Sébastien !! De rien Guillaume !  Y'en a pas deux des gars comme ça. Tu crois ? Sinon, pour ce que je vous ai exposé,  Encore TU, LOL en terme de programme ça marche? C'est à peu prêt correct, je serais toi je solliciterais les grosse masse musculaire à part si tu choisis le split training. Après pour le half body c'est bon ! Pour le bas j'ai ce qu'il faut ;) le problème c'était pour le haut, je cherche ( cherchais?) toujours un programme correct. Un programme correct est un programme cohérent, qui tient debout, tout est bien expliqué sur les trois liens que je t'ai donné, prends le temps de bien les lire..., il faut les essayer et voir ce qui marche le mieux pour toi et le garder ! Encore bravo pour ta rapidité, ton écoute et ta grande pédagogie ;) Merci c'est très gentil ! A très bientôt !  

Sébastien.

Bonjour Sébastien Bonjour Guillaume et très bonne année !   

D'abord bravo pour ce blog, Merci ! il est vachement sympa et toi au moins, t'es pas comme les blaireaux prétentieux des grand forums de musculation français ( je tenais absolument à le souligner ). Ah ben il faut de tout pour faire un monde, sans quoi on s'ennuierait !    Sinon, je suis débutant en muscu et j'ai quelques petites questions: -Est-ce que l'exercice du pull-over est un bonne exercice pour les pectoraux pour un débutant? Le pull-over est un bon exercice pour l'expansion thoracique, qui a tout de même l'avantage de pas mal solliciter les pectoraux et les dorsaux : tout est bien expliqué ICI (à la fin de l'article) ! Mais le mieux est le développé couché, les dips le corps penché en avant et les pompes, qui sont de bons exercices de bases ! -je souhaiterai si possible avoir votre avis (tu peux me tutoyer c'est plus sympa ) sur mon programme qui s'étale sur 2 jours de la semaine, 2 jours c'est peu, après il est sûr qu'en fonction de l'emploi du temps ce n'est pas toujours évident..., ceci dit c'est mieux que rien et quand c'est bien fait... je m'exerce chez moi avec pour matériel un banc, une barre, 2 haltères et une barre de traction. C'est bien suffisant !  

Jour 1; développé couché, pull-over, haltères ( biceps ), rowing haltères et oiseau.

Ok, mais fais les biceps après le rowing haltère, difficile de travailler efficement le dos quand les biceps sont bien travaillés avant, de plus le plan dorsal est un gros groupe musculaire donc, plus important que les biceps... et l'oiseau pour un débutant, mouai, mais réalise plutôt volontiers de bons exercices de base ! ICI, tu comprendras pourquoi !  !

Jour2; tractions ( supination ), dips bancs, rowing haltères, oiseau, haltères ( biceps ).

Ici, tu sollicites le dos, puis les triceps, puis encore le dos, fais plutôt le rowing avec haltère après les tractions ! 

Comme il n'y a que deux séances par semaine, il serait très bien de rajouter une séance pour le bas du corps ! Tu ne fais pas le bas du corps ! Et pense à travailler, un jour sur deux, rien de tel pour bien récupérer physiquement et nerveusement pour optimiser la croisssance musculaire... Voilà je pense que c'est tout :) Merci d'avance et bonne année !! De rien et bonne année aussi ! Pour l'inscription c'est bon  !  Tu reviens quand tu veux, là je bosse sur ma page spéciale débutants et débutantes (2ème partie), un sacré TAF..., elle t'apprendra beaucoup également...

A très bientôt, Sébastien.

Bonjour Jean-Luc !  

Je tiens à te remercier, je ferais de mon mieux pour que la deuxième partie soit tout aussi intéressante ! ;)

Pour le salon mondial, je serais présent ! On se rencontrera certainement !  

Au plaisir également, Sébastien.

Bjr Seb  Hello Christian !  j'espère que tu as passé un bon Noël malgrès ta grippe !   Oui, malgré la grippe..., mais ça va mieux quand même...

Je tiens à te remercier pour cette page, j'ai encore une fois appris beaucoup de choses très intéressantes, c'est un vrai bonheur d'en apprendre autant à chaque fois ! Bonne continuation et continue en se sens !   Ben, merci beaucoup Christian, ja deuxième partie sera tout aussi intéressante, je ne vais pas la faire dans l'immédiat, mais quand je promets quelque chose, je tiens ma parole !   En t'inscrivant à ma Newsletter tu seras certain de ne pas passer à côté !

Cordialement,Christian  Sportivement, à bientôt, SEB.