Salut ça va bien ? Salut Anthony, je vais très bien merci et toi donc !?  petit conseil si possible  , Bien-sûr.  voila avec la nutrition pour ventre plat , je souhaite integré un produit sechage musculaire et ça serai pour savoir quelle est  le meilleur en vente dans les grandes distribition ( decathlon ou casino etc )  Je ne sais pas, je ne prends pas tous ces trucs là.; Et si cela est bon vu que jai commencé la musculation depuis janvier sans utilisé de produits de prise de masse .Ecoute, pour bien te renseigner, le mieux est d'aller sur les forums musculation en tapant dans google " forums séchage musculaire" je suis certain que tu trouveras des personnes qui ont essayé par milliers !  merci Ben, de rien Anthony, et passe une très bonne journée ! 

Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien. 

Je vais encore venir t'embêter un p'tit peu :p  Mais non. 

J'ai oublié de preciser que si besoin, j'ai à dispo une swissball, un abdogain (sorte de planche en déséquilibre sur laquelle tu t'assois pour faire du gainage) et une fitness board (avec une balance board -> tu te met en postition de pompe sur ses poignées et tu gaines, sauf que tu es en déséquilibre donc ca peut être interessant). Donc si tu vois des exos à rajouter avec ça ou quoi que ce soit d'autre... C'est en effet tout du matériel intéressant, cependant, tiens-toi à ce que l'on a dit pendant 1 mois et après on ne partira que sur les exos que tu viens de proposer ! OK ! De la sorte on va bien la changer et la faire bien aparaître ta sangle abdominale ! On va la situmuler ! 

Merci! De rien. Mon nouvel article va bientôt être publié. 

Salut Seb! Ca va? ça va très bien merci et toi donc ? 

Alors voilà je me tourne vers toi pour te demander quelques petits trucs...  Pas de probllèmes ! Sachant qu'en gainage, c'est un peu toi le "grand gourou" sur fysiki lol ;) C'est vrai, je m'y suis mis à fond et tout l'monde à fait pareil, ça fait plaisir ! 

Depuis ma mise au sport assidue et en particulier au crossfit, j'ai perdu beaucoup de poids Bien ! (sport + alimentation équilibrée, il n'y a que ça de vrai!) Je suis tout à fait d'accord avec toi !. Alors forcément j'ai de la boué autour du bide, c'est-à-dire que j'ai bien l'impression d'avoir des abdos, mais en dessous de cette peau distendue et pas belle du ventre qui pend. 

Alors comme tu peux le voir, je fais quotidiennement du gainage, où abdos, etc... le matin à jeûn. continu comme ça déjà, OK ! 

Je ne suis pas sur de bien bien faire. J'essaye de varier un maximum pour ne pas m'ennuyer et continuer à bosser efficacement...  C'est ce qu'il faut, mais il faut garder le mouvement de base: "la planche" .

Mais je me dis que peut-être je devrais revenir à quelque chose de plus "basique", à base de La Planche, Nous y voilà !  lateral et postérieur comme présenté sur ton blog... Qu'est-ce-que t'en pense? Que c'est une très bonne idée ! Gainage tous les jours tout le temps? Où y intercaller des abdos aussi (crunch, relevé de jambes...)? Tu saurais me conseiller une petite "routine" à suivre? OUI !

Lundi, mercredi et vendredi : gainage " comme sur mon article ! OK ! 

Mardi, jeudi, et samedi : 3 séries de crunchs classiques et 3 séries de relevés de jambes ! OK    (dimanche repos).

Tiens-moi au courant de la situation ou si tu as des questions ! 

Pardon pour toutes ces questions Tu rigoles !  et merci d'avoir pris le temps de me lire Sebastien! De rien et tu reviens quand tu veux ! 

Bien à toi et sportivement, 

Honoré Amicalement, Sébastien qui t'invite à t'inscrire à sa newsletter ! 

A très bientôt !

Salut , Salut Anthony tu vas bien !   Voila je souhaite perdre de la graisse avant l'été et vous m'avais conseillé ce type de regime ! Et ça serai pour des explications . 

Pour le matin , peux t'on prendre prendre des corn flake ? Oui, nature avec lait écrémé. et prendre du jus d'orange a la place de pressé ( j'ai pas trop le temps le matin )  Les oranges pressées c'est mieux ! 

Peux t'on prendre de la viande rouge aussi ? Bien-sûre !  

Peux t'on mettre des cubes magi dans les feculents ? Oui, 1, pas deux ! 

Et niveau des yaourts 0% je prends des yaourts 0% mais gout vanille , cela est bon ? Donc sucré, fait bien attention au sucre qu'il y a dedans !

Merci , De rien ! et (HS) malheureusement j'ai bcp de kilo en 1 mois et ça se sent au niveau des jambes surtout. Bon courage et tiens-moi au courant ! 

A très bientôt, Sébastien qui t'invite à t'inscrire à sa newsletter !

Bien sportivement, SEB. 

salut ces encore moi RE !   le meme que pour la diete pour ma seche que je t'ai coller sur un endroit de ton cite lol  Oui, c'est Stéphane, je viens de répondre à ton message précédent ! alors je voudrais savoir car je vais commencer le gainage le matin un peu tout les matin ou dis moi si ces meilleur tout les 2 jour mais avec intensiter ??? Je vois que tu l'a bien lu !  Un entraînement régulier tous les matins à jeun marche très bien, c'est ce que je fait en ce moment.apres ce que je voudrais savoir ces combien de fois pour la premiere position et combien pour les oblique je dois le faire si ces pas jour ou si ces tout les 2 jour j'espere que tu me comprend bien lol  Oui je te comprends, comme il est indiqué dans l'article, il faut y aller progressivement, par étape, au début une série de test, puis à partir de là tu rajoutes quelques secondes tous les jours sur chaque exercice.... tout est dans l'article....ca fais un ti moment que j'ecris plus francais ciao A + a bientot merci  De rien et au plaisir. 

rebonjour Sebastian, RE Hicham ! 

est ce avec le gainage c largement suffisant et on a plus besoin des autres exercices d'abdo?

combien de series faut il faire ? je fais une seul serie de 1min par jour c suffisant?

merci bcp 1 série de 1 minute par jour te permet de bien entretenir tes abdos, mais pense à augmenter la durée PROGRESSIVEMENT tout en diminuant les temps de repos entre les séries que tu augmenteras également PROGRESSIVEMENT, le gainage, notamment "La planche" est très efficace quand il est bien fait ! 

Passe une très bonne soirée l'ami et à très bientôt ! 

SEB.

lut sebv Salut !  félicitation pr tes efforts et ton partage Merci c'est très gentil. j'ai une petite question combien de temps tiens tu le gainage??la planche?? les obliques?? Oh, cela dépend de la forme du jour, il faut être très régulier dans l'entraînement avec ce type d'exercice très efficace ! car moi j'ai un peu de mal au bout de 1 min C'est déjà très bien !   pour tant je suis habitué aux abdos classiques Oui, mais ce n'est pas du tout le même travail ! ;-) Pour ma part, je ne fais plus que du gainage et ce, tous les matins, et ça marche très bien ! Ce qui compte c'est la régularité de l'effort. Le travail fini toujours par payer. 

Passe une très bonne journée, je t'invite à t'inscrire à ma newsletter. 

A très bientôt, bien  sportivement, Sébastien. 

Bonjour Jean-Marie !  j'ai un bassin en antéversion. On m'avait recommandé de travailler les abdos uniquement en statique.
Ce que je n'ai pas fait. Je ne sais pas si c'est uniquement a cause de ca mais je veisn d'apprendre que j'ai une double hernie discale assez serieuse. Houlala, c'est très sérieux tout ça   Il faut les enlever 

Est-ce que je peux suivre les conseils de votre article? Ou il y a t il des contre indications pour ce type de blessure? Franchement, la meilleur des choses que tu puisses faire c'est d'aller voir un médecin du sport, qui lui seul pourra t'aider, moi je ne suis pas assez calé pour ça, les hernies discales c'est très compliquées, mon père s'est fait opérer deux foix, mais sérieusement, il faut les enlever ces cochonneries...
J'ai deja de tres bon abdos, et je voudrais les entretenir, et renforcer mon gainage pour soulager mon dos. Ben, écoute, essai le gainage, si ça passe et que tu ne ressens aucune douleur, fais-le, sinon va voir un médecin du sport, qui te conseillera bien mieux que moi sur ce sujet.   Ne déconnes pas avec les hernies discales, c'est du sérieux 
 
voila ;) merci beaucoup :) Il n'y a pas de quoi, prends bien soin de ton dos et des tes abdos !

Bien sportivement, Sébastien et pense à l'inscription à ma newsletter ! 

A très bientôt ! SEB

Bonjour Sébastien !    Bonjour Théo, comment vas-tu ?  

Tout d'abord, j'aimerai te féliciter pour ton travail (autant sur le site que pour ton physique) Je te remercie grandement.   car je suis conscient de la difficulté de la tâche et que ça ne doit pas être facile tous les jours !! :) Oh que non ! 

J'ai une petite question,  Allons-y !  je réalise mes 3 séances de gainage par semaine en faisant une série jusqu'à une grande brûlure abdominale et ça marche d'enfer ! Héhé, je l'avais dis, le gainage est très efficace pour obtenir des résultats rapides ! Mais, je remarque qu'il me reste toujours un petit peu de gras sur le bas du ventre. Ne serait-il pas avantageux de rajouter un exercice pour accentuer le travail sur cette partie basse des abdos ? Si oui lequel selon toi ? :) Celui-ci serait parfait, ICI, (merci à ce monsieur),mais tu sais, c'est à 70% du à la diet ! 

P.S : J'ai une bonne alimentation plus ou moins basée sur la tienne (celle du site). OK + ou - donc.

Merci beaucoup Sébastien De rien , tu reviens quand tu veux ! et encore bravo ! Encore merci !   Continue comme ça !! :)  Ohhh, compte sur moi !  

A très bientôt Théo et bon appétit !

Salut Sébastien, Salut Romain !   ton boulot sur ce site a l'air phénoménal, C'est beaucoup de travail... je n'ai pas encore eu le temps de tout voir ! N'hésite pas à utiliser le sommaire  Cela dit j'ai juste une question toute bête concernant cet article, quand tu parles de faire "une série de gainage abdominale sans trop forcer" tu veux dire effectuer l'exercice une fois, 5 fois, 10 fois ? Simplement parce que un exo de 30 secondes par jour ça me semble peu (je tiens pas longtemps la position encore :D ) Merci ! En fait, je veux dire par là, tenir la position jusqu'à un certain moment, quand le corps commence à trembler et qu'il faut forcer pour maintenir correctement la position, tu arrêtes, voilà pour la méthode au quotidien, c'est une sorte de petit rituel que tu peux faire le matin après un bon café, rituel qui va porter ses fruits au fil des jours, j'ai déjà essayé et ça marche d'enfer ! 

A très bientôt Romain et au plaisir, amicalement, Sébastien. 

Salut Seb!!  Bonsoir Guillaume !  Comment ça va depuis le temps?? Très bien merci et toi donc ? J'ai vu les photos de ta nouvelle sèche, impressionnant!!  Merci beaucoup !  Tu as a pris bcp de masse!!  Avec les années qui passe on gère mieux sa diet et ses entraînements, et puis, je suis un peu moins sec que l'année dernière, c'est pour ça aussi ! 

De mon coté je continue de m'entrainer, j'ai pris de la masse, mais aussi de la graisse ^^. C'est normal en prise de masse on prend toujours un peu de graisse..., mais un peu ça va, c'est quand c'est trop que cela ne va plus !

Cependant j'ai un soucis en ce moment. Ah bon lequel ?

Je fais pas mal de dips et de pompes pour les pecs, et j'essaie de les faire comme toi, mouvement lent, bonne position... Mais je t'avoue que je n'ai pas de courbatures le lendemain, comme si je n'avais rien fait. Pourtant sur le moment mes pecs congestionnent et assez rapidemment même.

Penses tu que c'est normal? Vas-tu vraiment jusqu'au bout de tes séries ???Ou au contraire est ce que du coup, mes séances ne servent à rien (Non, elles servent si tu congestionnes) et n'auront que peu d'effets? Je pense que (mais c'est mon avis), que pour être sûre qu'une séance ai été efficace, il doit y avoir des courbatures (micro-déchirures musculaires,...), le lendemain ou le surlendemain pour certain sujets !

Merci de ta réponse Seb Il n'y pas de quoi l'ami et tu reviens quand tu veux tu es toujours le bienvenue ! 

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Salut Sebastien,  Salut Clément, Juste pour te remercier concernant cette page qui me permet de valider que mes exercices commencés il y à 8 semaines pour mes abdos et obliques seront payant et pour te féliciter de rendre ton site 100% libre et gratuit, qui plus est avec tes réponses aux commentaires toujours averties !   Il n'y a pas de quoi et merci pour tout c'est gentil.  Ah, et par le fait, une question me vient concernant mon régime alimentaire, je viens de commencer un programme alimentaire vraiment low carb après avoir suivit ton régime alimentaire que tu a indiqué au dessus pendant 8 semaines. Donc pour le matin c'est un bol de special k nature 99.5% Fat free et special low carb avec du lait de soja special low carb & fat, beaucoup moins calorique que le lait écrémé. Actuellement pour 10h je ne prend rien mais pende peut-être acheter de la protéine WPI 100% unflavoured special low carb aussi.  La collation de 10 h est importante, tu ne devrais pas passer à côté ! Pour le midi je mange uniquement crudités (salade verte, concombre, maïs) juste assaisoné avec une moitié de citron et une boite (conserve ronde) de thon en prenant soin de virer le trop plein d'huile ou emincé de poulet sans jamais ajouter de mayo ou autre truc gras. Bien. Pour 15h actuellement rien mais la aussi peut-etre qu'un petit shaker de prot serai benefique; Oui, je le pense aussi ! seance d'1h intensive à 17h30 PARFAIT ! puis dinner avec une petite viande blanche ou rouge et quelque legumes que je varie suivant les jours (champignons, lentilles,...) et point barre. Actuellement je m'entraine 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) Je pense que c'est l'idal pour une récupération optimale. mais il m'arrive souvent d'aller à la salle une ou 2 fois de plus les mardi ou jeudi, et le samedi aprem ou dimanche matin se voit chaque semaine consacré 10minutes de rameur (tout comme les lundi, mercredi et vendredi pour l'echauffement) + 45 minutes de footing et 15 minutes de velo (pour rentrer chez moi, d'ailleur c'est un rituel chaque jour pour aller et revenir du travail/salle de sport, n'ayant pas de voiture actuellement ^^). Qu'en pense-tu? Que tu as du courage et que tu es un sacré sportif ! (perso je pense vraiment rajouter la proteine %100 whey pour 10h et 15h et une dose apres seance pour la recup musculaire).  Oui, se serait bien, au moins un élément protéiné, en poudre ou en nourriture.Mon but est de degager la petite couche de graisse sur mon ventre et abdo et de me muscler sec et saillant, sachant que je ne suis pas sec de nature malheureusement. J'essai egalement de gagner dans une moindre mesure en volume mais surtout en relief  Sacré défi ! Je te souhaite de tout coeur d'y arriver, en tout cas ça sent la motivation à plein nez ! biceps/triceps/pec/obliques/epaules. Merci encore! Clément  De rien et au plaisir l'ami !

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Salut Benjamin, tu vas bien  ? 

Ben déjà si tu es bien motivé, c'est une très bonne chose, après ton dépend de ta régularité, de ton alimentation, de ta persévérance, de ta patience, cela dépend en fait d'un tas de facteurs...

Mais une chose est certaine, c'est que si tu t'y mets sérieusement, les résultats viendront ! 

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Salut Damien, je vais très bien merci et j'espre qu'il en est de même pour toi ! 

Je ne serais mieux te conseiller le rowing d'un bras avec haltère, tu peux aussi le réaliser avec les deux bras simultanément, mais il faudra faire plus attention à ton dos !

Au plaisir Damien !  Sébastien.

bonjour sebastien  Bonsoir Ted,
tout d'abord bravo pour ton travail! Merci beaucoup !
Sans parler des muscles, tu dois avoir un mental d'acier, Il le faut. et franchement respect! Merci encore. voila jai commencé mon ptit programme de remise en forme pour cet été Eh oui, l'été arrive à grands pas !
j'alterne course a pied (3fois 1h par semaine)et muscu (30min, 3fois par semaine)
Concernant mon regime alimentaire j'ai 2 questions :

Mon ptit remede contre mes fringales c'est le fromage blanc 0% avec du "pure via" (sucre 0calories). Pareil pour moi en ce moment ! est ce que je peux prendre ça en coupe faim ou au contraire, il ne faut pas en abuser?? Non, tu peux y aller c'est une exellente protéines, bon, il ne faut pas avaler le pot non plus, par prise de 200/250 grammes c'est correct je trouve.
N°2
que pense tu du saumon fumé cru en tranche? C'est bon pour la santé le poisson !
pense tu que ça peut faire partie d'un programme de seche? Oui, à condition de le prendre le midi plutôt qu'au soir, et il semblerait que le saumon sauvage d'Alaska serait moins gras que la plupart des autres saumons !

merci pour tes conseils! C'est un plaisir ! et bonne continuation Merci !
teddy Et pense à l'inscription à ma newsletter pour ne pas louper mon prochain article !

Bien à toi, à bientôt, Sébastien.