bonjour seb Salut mon ami Robert, comment tu vas ? Bien j'espère !  merci de m avoir repondu; Tu rigoles c'est normal. merci pour mon fils 11ans qui joue chez les u13 equipe 1er;match samedi gagnier;EXCELLENT ! lundi lui entrainement foot; moi j ai couru; autour du stade 10tours; Mais c'est génial ça pour entretenir ton cardio ! 

donc mon entrainement lundi pect abbo serie montente de 40kilos puis de 10 en10 kilos 5 kilos de chaque coter j usqua 100kilos puis une a40 kilos maxi rep;plus addo; OK !

mardi dos comme tu la espliquer;toute sorte plus addo; Très très bien, de plus je vois que tu ne négliges pas tes abdos, c'est très judicieux et très important ! 

mercerdi ,jambe mollet ; Tu devrais prendre cette journée comme journée de repos.

jeudi biceps triceps 3mouvements different; OK

vendredi epaule ;develop nuque barre pas tres lourd (Et tu as bien raison surtout derrière la nuque, voilà pourquoi j'utilise les haltères) !;car pas fort sur se muscle; ecarter l deux halters ;trapeze menton (tirages au menton);puis addo;  Deux excellents mouvements de base pour les épaules ! Et toujours les abdos, parfaits ! 

voila le tout dans mon grenier 40m ; Et de plus, très motivé également ! 

Donc samedi et dimanche repos complet alors, si c'est le cas c'est cool !

;alimentation; matin flocon avoine plus proteine plus cafe;collation fromage blanc plus 1fruit;midi tres peu viande (pourquoi peu de viande ?) riz ou pate ou p terre;yaoute + 1 fruit !; 15h de meme 18h collation soir repas; soupe salade yahourt Et un fruit !  voila  mon ami merci a bientot Oui, à très bientôt Robert ! 

par contre seb je t envoie un article si tu peux regarder sur google a moin que tu sais se que sais donc jaimerai faire sa en fin de seance de musculation c est un haltere vibrant shake weith c est dans google (oui, je vois bien le genre !  ) il conseil 6minutes par jour je sais pas si sa pourrait etre bon en complement de se que je fait il disent que 6MINUTES DE L HALTERES SHAKE WEITH VAUT 45 MINUTES D ENTRAINEMENT AVEC DES HALTERES TRADITIONNEL Impossible, garde tes sous et continu comme tu le fais, on ne change pas ce qui marche !  EN FAITE JE SAIS PAS DIT MOI SE QUE TU EN PENSE ENFIN MOI JI CROIX PAS TROP Et moi, ben pas du tout !   MERCIE SEB J ATTENT TA REPONSE De rien Brian et bonne soirée ! 

ah j ai oublier seb de te dire dans certains exercices c est dificile de realiser 30 rep si en monte jusqua 20  rep c est toujour le domaine du decoupage Oui, ça reste dans une fouchette de définition musculaire plus qu'une prise de masse ! voila mercie  De rien l'ami !   et en ni manqueras pas de s inscrire J'espère bien, on vous attend !!! j en nai parler a mon collegue un nouveau qui vien se rajouter Excellent !  allez bonne journée l ami A toi aussi mon pote !  

mercie seb de t est commentaire Pas de quoi Brian,   je lui dirai mais il ma demander si a l avenir il peut depasser les 30repetitions moi je lui est dit je pense que c est pas les repetition que tu doit augmenter mais rajouter des poids de 1 kilo et rester toujours dans les 30 REP NON Voilà oui ! C EST SA SEB JE PENSE JE SAIS PAS SI JE LES BIEN CONSEILLER Si, c'est bien ! ( OFAITE SEB POUR MAIS DEVELOPPER EPAULES JE NE CHANGE PAS MAIS EXERCICES MAIS JE RAJOUTE LE DEVELOPPER BARRE DEVANT C EST EXERCICES MAIS LE DEVELOPPER MILITAIRES HALTERES JE NE L ENLEVE PAS MAINTENANT SI TU ME CONSEIL DE NE PAS LES AJOUTER JE RESTE AVEC LES HALTERES Je te l'ai dis 10 fois déjà Brian, les haltères sont plus efficaces pour l'entraînement de tes épaules (meilleure amplitude de mouvement, travail des muscles stabilisateurs.... SUR SE MERCIE SEB De rien Brian.  ET J ATTENT TA REPONSE MERCIE BONNE APP ET BONNE SOIREE A toi également !

Au plaisir, SEB.  

mercie seb De rien Brian,  en faite c est une petite douleur a l homoplte droite mais c est bizarre pas la gauche en faite bref non je ne m entraine pas le matin et soir J'avais pourtant bien lu cela dans le message précédent non ?! par contre pour les epaules j ai rajouter le developper nuque et le developper devant avec la barre (qu'est-ce que tu peux changer d'exos sans cesse, tu es très instable dans ce domaine, c'est dingue) !  c est eficace sa relevera plus mais epaules parce que j ai pas assez de creux entre les epaules seb quel exercices pour avoir le creux sur le devant des epaules mercie seb Rien de tel que le développé avec haltères mon ami, c'est mon avis perso bien-sûr !  Très bonne soirée à toi et à bientôt ! 

SEB.

Bonsoir Sébastion !!   Bonjour Esteve !  

Je viens de regardé sur votre site toutes ses belles photos de vous et de votre musculature mais c'est vraiement magnifique Merci, c'est très gentil à toi.  combien d'heure par jours par exemple vous mettez pour avoir un corps super et bien musclé . J'e m'entraîne trois jours par semaine, donc environ 3 heures très intenses par semaine + du cardio le dimanche. C'est n'est pas la quantité de travail qui compte, mais bien la régularité, sans parler de la diet ! En tous cas toutes mes félicitations pour avoir un beau corps comme sa je ne trouve meme pas les mots tellement que c'est magnifique ...Ah ben cela me touche vraiment beaucoup, MERCI Esteve.Bonne Soirée a toi Sébastien .Très bon dimanche à toi Esteve et n'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter !  Bien sportivement, au plaisir Sébastien. 

Cher Sébastien, Bonjour Julien, 

Je trouve tes résultats et ta philisophie d'entrainement remarquable, c'est pour ca que je viens vers toi pour avoir des conseils au niveau diét. Merci beaucoup, c'est très gentil de ta part. 

En effet je pratique la méthode lafay trois fois par semaine ainsi que deux séances de vélo elliptique d'une heure. Parfait, si toutefois tu ne réalises pas le cardio les jours de musculation !

Je fais 1m80 pour 82 kilos environs et mon premiere objectif est de sécher je souhaiterais donc ton avis sur ma sèche en perdant le moins de muscle possible. Difficile une sèche avec les fêtes qui arrivent...

Mon probleme se pose sur les quantités.

voila le plan que je voudrais avoir.

Petit dej:

oeufs+café+tartine confiture (peu)+lait. (Lait écrémé) + 1 bon jus d'oranges pressées !  Vitamines pour la journée !

dej:

viande+féculent+fb0% Bien, mais ajoute un fruit !

collation:

1 ou deux fruits+verre de lait (écrémé) Très bien, mais un fruit fera l'affaire !

diner:

poisson+ soupe ou salade ou légume+fb0% Très bien ! (+ 1 poire ou pomme).

J'aimerai avoir ton avis la dessus et les quantités possible en seche.

Je te donne un lien vers ma dernière sèche, ceci t'aidera beaucoup ! ICI !

A très bientôt Julien et très bon après-midi ! 

SEB.

hello mon pote, Salut SEB comment vas-tu , bien j'espère !  dit j'ai une petite question qui me trotte dans la tete depuis un petit moment !! Il fallait la poser avant !  donc voilà depuis debut aout je fais bien attention a ce que je mange, et plus en proteine et surtout je mange moins... mais si je continue comme ca ! est ce que mes muscle vont grossir quand meme ?? ou je perds aussi un peu en muscle !? car j'aimerais bien grossir en bras etc..... mais faire attention a mon ventre !! donc que faire ? regime proteiné jusque decembre ? ou prendre un peu de masse pour me développé un peu plus vite en muscle ?? merci mon pote, a bientot a la salle... J'y compte bien te voir à la salle !    Non , il serait vraiment dommage de refaire une prise de masse alors que tu t'es déjà donné du mal à perdre du poids, alors je te conseille de continuer ton régime protéiné jusqu'à decembre. Tu dis que tu aimerais bien grossir des bras, etc..., mais quand je te vois faire des exercices d'isolation j'ai envie de te mettre une claque !  Fais de la BASE ! ICI  (tu sauras pourquoi)! Tout est expliqué ! Là, tu vas prendre du muscle, tractions, dips, tirages à la poulie haute et basse, développés couché et incliné, tirages au menton, développés épaules ! Encore faut-il t'entraîner de manière <<intelligente>>

Voilà pourquoi j'aimerais bien connaître aussi ton training par la même occasion, dans les moindres détails, ton training à la semaine, j'y jetterais un oeil volontiers ! 

Au plaisir mon ami et à lundi à la salle certainement !

Très bonne soirée à toi, à très bientôt Sébastien. 

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Hello Seb Salut Nawfel !   j'ai une question a poser moi je pratique la musculation depuis 1 ans et jééé stopééé et jé pratiquer la natation est jéé du proteine est que j aurais des changement si je pratique la natation + les compliment alimentaire???????? Quel genre de compléments alimentaires, des protéines ? Et des changements à quel niveau ? Performance ? Prise de muscle, avec la natation je ne pense pas qu'il soit vraiment utile de consommer de la protéine, mais bon d'un autre côté cela ne te fera pas de mal ! S'il t'en reste fini là, c'est mieux que de la jeter...  Au plaisir !  

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salut seb sa fait un petit moment  Salut Brian, oui cela faisait un petit moment en effet, heureux de te revoir !  j espere que tu va bien Très bien merci et toi donc ? ma soeur et venue en vacances chez moi tu sais celle qui fait du body que je t avait parler Oui je m'en souviens très bien !  donc elle ma fait un petit regime comme elle connais quand meme le matin au petit dejeuner elle m avait conseiller des flocons d avoine Très bien les quakers, riches en protéines ! et comme je ne peux pas pour les intestints je consomme maintenent et c est encore mieux seb du pain azimes avec de la confiture allegees et 20 gramme de prot OK ! mais c est de la whey sans sucres et sans lactose que je prend avec de l eau seb et elle mon a remis a 16heure mais je la prends que les jours d entrainement comme moi j ai limpression que la prot me fait gonfler seb je sais pas Ta protéine il faut aussi la prendre les jours de repos, car c'est pendant cette période que tes fibres musculaire en ont le plus grand besoin !    Au plaisir ! 

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Bonjour Mike,

comme tu à pu le voir sur mon profil facebook moi je pratique depuis un peu moin d un an et je pèse 72kg le problème que j ai cet que je suis arriver à un point que je stagne je ne prend plus  As-tu exploité toutes les techniques d'intensification, j'en doute, avant de dépenser de l'argent je te conseille de les utiliser, je te donne juste mon opinion... ça te reviendra à 0 euros alors que les gainers...

Essais ça: 

http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html   Moi-même je découvre encore des techniques d'intensification...

heureusement je relâche pas pour autant j ai donc décidé d acheter un gainer car je veu monter à quatre vingt dix kilo en plus y à pas de salle à proximité de chez moi alors tu voi je m entraîne seul pas toujour évident Non, mais c'est méritant ! j ai un simple banc la bar deux mettre bar ez haltère à main  

Essaie-ça: 

http://www.musculation59sd.com/article-programme-d-entrainement-avec-deux-halteres-et-un-banc-plat-48597100.html

et la je cherche des renseignement sur la kre alcaline Là-dessus je ne peux pas t'aider, je ne sais même pas ce que c'est ! Google est fait pour çà, va voir sur les forums, tu trouveras des personnes qui ont essayés... et surtout de bon conseil pour pouvoir un jour arriver à ton niveau Les conseils, ils pullulent sur mon blog, prends le temps de bien lire l'ensemble... ceci dit, les pricicipaux sont, volonté, régularité, entraînement intelligent, persévérance, croire en soi, t'entraîner à chaque fois comme-ci c'était la dernière, bien t'alimenter à l'aide d'un régime alimentaire de qualité et te reposer suffisament en évitant à tout prix le surentrâinement ! donc voilà félicitation pour tout le taf que ta fait depuis le début t un mec cool Merci Mike !  si ta des conseil ou des truc suis dans tes pot sur facebook pseudo mike et nath voilà à plus et continue comme cà à motivé les jeune comme moi qui débute slt T'inquiète...

Je te conseille aussi de t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochains articles!

Bien à toi Mike, à bientôt, Sébastien.

Bonjour,

Je te remercie beaucoup et ça me donne aussi envie de continuer !

Merci encore et à très bientôt pour mon article concernant ma sèche de 2010 ! Je te suggère donc de t'inscrire à la Newsletter de mon blog pour être certain de ne pas le louper !

Bien sportivement, Sébastien.

Bjr  Bonjour !
Dans une salle de musculation, la personne qui s'occupe de nous elle nous fait quoi?Elle nous prépare un programme qu'il faut suivre selon l'objectif desiré ou esque on s'entrenent seul ?
merci

Déjà, dans un premier temps, si c'est un bon Club, il doit y avoir une personne dîplomée d'Etat du Brevet D'état d'éducateur Sportif, (BEES Hacumèse), maintenant il existe aussi le BPJEPS...

Ce diplôme doit être bien visible en rentrant dans la salle  S'il n'y a pas de diplôme méfie-toi !

Le rôle de cette personne est de te conseiller, d'établir avec toi un programme d'entraînement en fonction de tes objectifs, etc..., bref, elle doit te suivre, c'est son boulot ! Mais ce n'est pas toujours comme ça que ça se passe...

"Après tu es libre de n'en faire qu'à ta tête et de t'entraîner seul dans ton coin", mais franchement je pense qu'il vaut mieux écouter ses conseils !

Très bonne soirée à toi et à bientôt ! 

Sébastien.

C'est pour très très bientôt !   De toutes façons si tu es inscris à la Newsletter tu seras au courant !

Sébastien.

Il n'y a pas de quoi Stéphane !

Pour le programme en Full-Body je m'y mettrais demain !

A très bientôt !

Sébastien.

salut seb  Salut Fred !

merci pour tes conseils et tes videos qui expliquent bien , Merci beaucoup ! comment et à combien je dois m'échauffer pour le 100kg au développé couché que je ne suis pas encore à ce stade mais j'aimerais y arriver un jour mais pour l'instent Rien de tel que de réaliser des pompes avant de passer au dévelopé couché je trouve. je vais faire 3ser de 15 à 60kg q'en penses tu cela peut aider... il n'y a pas de recette miracle, il faut tester,personnellement j'utiliserais plutôt la technique pyramidale...je la trouve très efficace...de la sorte aussi tu t'échaufferas progressivement afin d'éviter les blessures sur ton maxi !

en visionnant ta vidéo pour les avant bras j'ai compris pourquoi je n'arrive pas les tractions mes avant bras sont pas assez musclés je vais les travailler à ta façon et aussi peux tu me conseiller pour 1m80 82kg le régime que je dois suivre pour perdre mon gras que j'ai au ventre à partir de demain Oh, tu n'auras pas un ventre plat à partir de demain !

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html

je vais faire des abdos les matins avant de partir au taf à savoir je travaille en trois huit. peux tu me communiquer une liste de cinq repas par jour sauf les radis et les concombres que je ne digère pas

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html

le café dois-je le prendre en même tant que les céreales Ben, un bon café ça se prend au réveil ou après le petit déjeuné... et encore merci de tous ces conseils et bonne soirée fred

Il n'y a pas de quoi ! 

A très bientôt !

Sébastien.

bonsoir, Bonsoir FRED !  

tout d'abord j'ai trouvé ce blog intéressant. MERCI !

Ca fait 3 ans que je pratique la muscul et je trouve que je ne progresse pas assez.

La patience est une vertu en musculation...

C'est pour cela que j'ai besoin de bon conseils pour m'améliorer.J'aurai besoin d'un programme pour 3 séances par semaine. C'est ce qu'il y a de mieux je trouve ! Tu t'entraînais plus que 3 fois par semaine non ???

J'ai ce qu'il te faut, c'est un bon programme de base, sur lequel je me base toujours depuis pas mal d'années, seulement j'utilise toutes les techniques d'intensification !

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873.html

Suis la logique de cette séance, même si tu ne réalises pas les mêmes exercices, après si tu veux en remplacer certains par d'autres et que tu ne sais pas par lesquels, fais-le moi savoir !

Pour les temps de repos, prend une minute par contre, c'est une bonne base.

Par curiosité, j'ai trouvé un ebook(6repas conseillés)et depuis je fais mieux attention à mon alimentation C'est très bien, l'alimentation est très très importante en musculation !!!  

Dans la catégorie "Diététique" de mon blog tu trouveras beaucoup de conseils pour t'aider dans ta quête ! et je suis pret à faire un sacrifice pour perdre des kilos.Si possible je compte sur vous pour progresser et vous ressembler. ça me fait plaisir, cela fait 17 années que je pratique la musculation...il faut en vouloir..., mais quand on le veut vraiment, on peut y arriver ! 

Je n'arrive pas trop le squat jusqu'en bas.

Je ne te conseille vraiment pas de descendre jusqu'en bas au squats !!!

Vas faire un petit tour là-dessus, tout y est expliqué !

http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-quadriceps-avec-le-squat-50365723.html

Je fais souvent du développé couché mon seul maxi lourd est 90 en une rep.

Dois je continuer le développé couché et comment mieux progresser pour arriver à 100? Est-ce utile? Pourquoi veux-tu impérativement arriver à 100 kilos, cette obssession du poids...ahhh...tu peux très bien progresser en séries pas trop lourdes, c'est l'intensité qui compte, ce qu'il faut c'est que tu ailles jusqu'au bout de l'effort, qui a-t-il de mieux, réaliser une rep à 90 kilos ou 10 à 12 à 60 kg, je dirais 10 à 12 à 60kg, non seulement tu stresseras moins tes articulations et de plus tu travailleras en volumisation ! Et c'est ce que tu souhaites, donner du volume à tes muscles !

LA FORCE N'EST PAS SYNONYME DE VOLUME MUSCULAIRE !

Après si tu veux vraiment arriver à 100 kilos, pour être bon au couché, il faut faire du couché, mais en adoptant des techniques d'intensification qui t'aideront à passer le cap des 100 kilos.

http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html

Essai-en une de temps en temps (une à deux fois par mois) pour ensuite reprendre ton entraînement pour les pecs, tu verras qu'avec le temps il y aura du changement, tu passeras les 100 kilos, si tel est ton objectif !

Certaine techniques sont meilleures que d'autres, à toi d'essayer, car nous ne réagissons pas tous de la même manière !

Quelle est la bonne méthode pour faire des abdos?

Essaie çà ! http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html

Je fais d'autres exercices pour tous les muscles (c'est ce qu'il faut, il ne faut en négliger aucun) et je pense mal les faire. merci de répondre Il faudrait pour cela que je vois de quelle manière tu les exécutes !

Va faire un tour dans la catégorie "Exercices" de mon blog, il y en a pas mal déjà, cela t'aideras, mais ce n'est qu'un début, bien d'autres vidéos arriveront (time after time !) .

Très bonne soirée à toi et à bientôt !

Sébastien.

Il n'y a pas de quoi Sliman !

Ok pour les tucks...

A bientôt !

Pas de quoi Jonathan ! 

A très bientôt !

Sébastien.