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Ce blog s'adresse aux débutants (novices), ainsi qu'à tous les passionnés de musculation (intermédiaires à confirmés), qui y trouveront certainement des informations complémentaires, car en musculation on n'en sait jamais assez, voilà pourquoi il faut sans cesse se remettre en question au niveau de l'entraînement.
Il vous permettra.
- D'obtenir des résultats rapides, plus de muscles et moins de
graisse en un minimum de temps, avec bien entendu, un minimum d'engagement personnel.
- De diversifier ou compléter vos séances habituelles.
- De continuer à développer vos muscles en découvrant de nouvelles façons de les stimuler.
- De vous montrer aussi que l'on peut se forger un physique remarquable même si vous n'avez pas ou peu de matériel.
- De réaliser les exercices de manière optimale afin de mieux progresser et d'éviter de vous blesser !
- D'apprendre les rudiments de l'entraînement, de la
nutrition, de la récupération et encore bien d'autres choses...
Je tiens également à préciser que pour la création de ce blog, toutes les informations que vous trouverez sur ces pages viendront uniquement de mes connaissances acquises depuis toutes ces années, de ma propre expérience personnelle.
Vous ne trouverez donc pas sur ce site du copier/coller de textes (livres), d'images ou de vidéos venant d'internet, si ce n'est que de quelques amis consentants !
bonjour seb merci de m avoir repondu; merci pour mon fils 11ans qui joue chez les u13 equipe 1er;match samedi gagnier;lundi lui entrainement foot; moi j ai couru; autour du stade 10tours;donc mon entrainement lundi pect abbo serie montente de 40kilos puis de 10 en10 kilos 5 kilos de chaque coter j usqua 100kilos puis une a40 kilos maxi rep;plus addo;mardi dos comme tu la espliquer;toute sorte plus addo; mercerdi ,jambe mollet ;jeudi biceps triceps 3mouvements different;vendredi epaule ;develop nuque barre pas tres lourd;car pas fort sur se muscle; ecarter l deux halters ;trapeze menton;puis addo; voila le tout dans mon grenier 40m ;;alimentation; matin flocon avoine plus proteine plus cafe;collation fromage blanc plus 1fruit;midi tres peu viande riz ou pate ou p terre;yaoute; 15h de meme 18h collation soir repas; soupe salade yahourt voila mon ami merci a bientot
bonjour seb Salut mon ami Robert, comment tu vas ? Bien j'espère !
merci de m avoir repondu; Tu rigoles c'est normal. merci pour mon fils 11ans qui joue chez les u13 equipe 1er;match samedi gagnier;EXCELLENT ! lundi lui entrainement foot; moi j ai couru; autour du stade 10tours; Mais c'est génial ça pour entretenir ton cardio !
donc mon entrainement lundi pect abbo serie montente de 40kilos puis de 10 en10 kilos 5 kilos de chaque coter j usqua 100kilos puis une a40 kilos maxi rep;plus addo; OK !
mardi dos comme tu la espliquer;toute sorte plus addo; Très très bien, de plus je vois que tu ne négliges pas tes abdos, c'est très judicieux et très important !
mercerdi ,jambe mollet ; Tu devrais prendre cette journée comme journée de repos.
jeudi biceps triceps 3mouvements different; OK
vendredi epaule ;develop nuque barre pas tres lourd (Et tu as bien raison surtout derrière la nuque, voilà pourquoi j'utilise les haltères) !;car pas fort sur se muscle; ecarter l deux halters ;trapeze menton (tirages au menton);puis addo; Deux excellents mouvements de base pour les épaules ! Et toujours les abdos, parfaits !
voila le tout dans mon grenier 40m ; Et de plus, très motivé également !
Donc samedi et dimanche repos complet alors, si c'est le cas c'est cool !
;alimentation; matin flocon avoine plus proteine plus cafe;collation fromage blanc plus 1fruit;midi tres peu viande (pourquoi peu de viande ?) riz ou pate ou p terre;yaoute + 1 fruit !; 15h de meme 18h collation soir repas; soupe salade yahourt Et un fruit ! voila mon ami merci a bientot Oui, à très bientôt Robert !
bonjour seb ;pour un entrainement (5 JOURS le matin; plus alimentation petit regime; comme jaques; pour un homme de 60 ANS MERCI SEB CONTINU SUPER
bonjour seb ; Bonsoir Robert, j'espère que tu te portes bien ainsi que ton footballeur !
pour un entrainement (5 JOURS le matin; plus alimentation petit regime; comme jaques; pour un homme de 60 ANS Écoute, j'ai bien trop de taf pour te faire tout cela, régime + entraînement avec les tonnes de mails que je reçois, par contre ce que je fais maintenant et c'est tout aussi bien, car cela implique nous deux, c'est-à-dire que tu m'envoies un programme sur 5 jours le matin + 1 petit régime alimentaire, tu vois ça tranquillement, tu prépares et tu me renvois le tout ici, moi ce que je vais faire c'est voir si ça va ou pas et corriger si besoin est, OK, ça te va ? En fait, je n'ai jamais reçu autant de mails de ma vie !
MERCI SEB CONTINU SUPER Merci beaucoup, et renvoi-moi tout ce que je t'ai demandé, je corrigerais très volontiers tu le sais bien ! Passe une très bonne soirée mon ami Robert et à très bientôt !
Amicalement, Sébastien.
par contre seb je t envoie un article si tu peux regarder sur google a moin que tu sais se que sais donc jaimerai faire sa en fin de seance de musculation c est un haltere vibrant shake weith c est dans google il conseil 6minutes par jour je sais pas si sa pourrait etre bon en complement de se que je fait il disent que 6MINUTES DE L HALTERES SHAKE WEITH VAUT 45 MINUTES D ENTRAINEMENT AVEC DES HALTERES TRADITIONNEL EN FAITE JE SAIS PAS DIT MOI SE QUE TU EN PENSE ENFIN MOI JI CROIX PAS TROP MERCIE SEB J ATTENT TA REPONSE
par contre seb je t envoie un article si tu peux regarder sur google a moin que tu sais se que sais donc jaimerai faire sa en fin de seance de musculation c est un haltere vibrant shake weith c est dans google (oui, je vois bien le genre !
) il conseil 6minutes par jour je sais pas si sa pourrait etre bon en complement de se que je fait il disent que 6MINUTES DE L HALTERES SHAKE WEITH VAUT 45 MINUTES D ENTRAINEMENT AVEC DES HALTERES TRADITIONNEL Impossible, garde tes sous et continu comme tu le fais, on ne change pas ce qui marche ! EN FAITE JE SAIS PAS DIT MOI SE QUE TU EN PENSE ENFIN MOI JI CROIX PAS TROP Et moi, ben pas du tout !
MERCIE SEB J ATTENT TA REPONSE De rien Brian et bonne soirée !
salut seb comment va tu les fetes se sonts bien passer ecoute moi sa va et l entrainement je me maintient toujour au meme programme et je suis tres satisfait des resultats en faite je travail en repetition de 15 A 20 REP et je prends mieux en volume musculaire que les rep de 12 en faite pour se que je fait je pensait affiner la silouhaite travailler en endurance mais je vois plus de definition en volume musculaire avec des rep de 15 A 20 c est ding j aurai penser le contraire et si j egsagere trop en volume je rajoute plus de cardio pour affiner voila
salut seb Hello Brian,
comment va tu les fetes se sonts bien passer Super bien merci et toi ? ecoute moi sa va Tant mieux.et l entrainement je me maintient toujour au meme programme et je suis tres satisfait des resultats Génial !
en faite je travail en repetition de 15 A 20 REP et je prends mieux en volume musculaire que les rep de 12 en faite pour se que je fait je pensait affiner la silouhaite travailler en endurance mais je vois plus de definition en volume musculaire avec des rep de 15 A 20 c est ding j aurai penser le contraire Comme je le dis toujours on réagi tous différemment avec tel ou tel nombre de séries,etc... ce qui compte c'est que ça te va ! et si j egsagere trop en volume je rajoute plus de cardio pour affiner voila Nickel !
ah j ai oublier seb de te dire dans certains exercices c est dificile de realiser 30 rep si en monte jusqua 20 rep c est toujour le domaine du decoupage voila mercie et en ni manqueras pas de s inscrire j en nai parler a mon collegue un nouveau qui vien se rajouter allez bonne journée l ami
ah j ai oublier seb de te dire dans certains exercices c est dificile de realiser 30 rep si en monte jusqua 20 rep c est toujour le domaine du decoupage Oui, ça reste dans une fouchette de définition musculaire plus qu'une prise de masse ! voila mercie De rien l'ami !
et en ni manqueras pas de s inscrire J'espère bien, on vous attend !!! j en nai parler a mon collegue un nouveau qui vien se rajouter Excellent !
allez bonne journée l ami A toi aussi mon pote !
salut seb je voulait te demander en n a travailler les epaules avec des poids de 2 kilo c etait balaise jte l avoue sa a bien bruler je voulait savoir si le jour ou en fait 30 REP¨et que sa devient facile en les sens plus est ce que c est les rep qui faut augmenter ou le poids sur les halteres dans se cas si en augmente le poids en va prendre plus de volume ou il faut rester avec les meme poids si en ne veut pas bouger et faire toujour le meme chose pour entretenir se quen na mercie seb
salut seb Hello Brian comment vas-tu ?
je voulait te demander en n a travailler les epaules avec des poids de 2 kilo c etait balaise jte l avoue sa a bien bruler C'est ce qu'il faut pour les épaules !
je voulait savoir si le jour ou en fait 30 REP¨et que sa devient facile en les sens plus est ce que c est les rep qui faut augmenter ou le poids sur les halteres Augmenter légèrement le poids, ou travailler encore plus lentement ! dans se cas si en augmente le poids en va prendre plus de volume ou il faut rester avec les meme poids si en ne veut pas bouger et faire toujour le meme chose pour entretenir se quen na C'est sûr que si tu veux juste entretenir ce que tu as comme acquis, ne change rien à ce que tu fais ! mercie seb De rien Brian !
Au plaisir, SEB
mercie seb de t est commentaire je lui dirai mais il ma demander si a l avenir il peut depasser les 30repetitions moi je lui est dit je pense que c est pas les repetition que tu doit augmenter mais rajouter des poids de 1 kilo et rester toujours dans les 30 REP NON C EST SA SEB JE PENSE JE SAIS PAS SI JE LES BIEN CONSEILLER ( OFAITE SEB POUR MAIS DEVELOPPER EPAULES JE NE CHANGE PAS MAIS EXERCICES MAIS JE RAJOUTE LE DEVELOPPER BARRE DEVANT C EST EXERCICES MAIS LE DEVELOPPER MILITAIRES HALTERES JE NE L ENLEVE PAS MAINTENANT SI TU ME CONSEIL DE NE PAS LES AJOUTER JE RESTE AVEC LES HALTERES SUR SE MERCIE SEB ET J ATTENT TA REPONSE MERCIE BONNE APP ET BONNE SOIREE
mercie seb de t est commentaire Pas de quoi Brian,
je lui dirai mais il ma demander si a l avenir il peut depasser les 30repetitions moi je lui est dit je pense que c est pas les repetition que tu doit augmenter mais rajouter des poids de 1 kilo et rester toujours dans les 30 REP NON Voilà oui ! C EST SA SEB JE PENSE JE SAIS PAS SI JE LES BIEN CONSEILLER Si, c'est bien ! ( OFAITE SEB POUR MAIS DEVELOPPER EPAULES JE NE CHANGE PAS MAIS EXERCICES MAIS JE RAJOUTE LE DEVELOPPER BARRE DEVANT C EST EXERCICES MAIS LE DEVELOPPER MILITAIRES HALTERES JE NE L ENLEVE PAS MAINTENANT SI TU ME CONSEIL DE NE PAS LES AJOUTER JE RESTE AVEC LES HALTERES Je te l'ai dis 10 fois déjà Brian, les haltères sont plus efficaces pour l'entraînement de tes épaules (meilleure amplitude de mouvement, travail des muscles stabilisateurs.... SUR SE MERCIE SEB De rien Brian.
ET J ATTENT TA REPONSE MERCIE BONNE APP ET BONNE SOIREE A toi également !
Au plaisir, SEB.
par contre seb pour decouper les muscles cela est pour mon amis il faut pas depasser les repetition de 30 il fait 5 series de 30 rep jamais depasser les 30 MAIS LE TRAVAIL DOIT SE FAIRE AVEC DES POIDS LEGERS C EST SA EN FAITE PAR EXEMPLE SI IL EFFECTUE DES DEVELOPPER EPAULES AVEC LA BARRE C EST A VIDE OU IL DOIT METTRE DES DISQUES SI OUI C EST DEUX POIDS DE 5 DE CHAQUE COTé ET DES HALTERES DE MOIN DE 10 KILOS MERCIE SEB
Il doit tout simplement utiliser un poids lui permettant de réaliser ses 30 répétitions, tout simplement, c'est à lui seul que revient le fait de trouver le poids qui lui convient !
mercie seb en faite c est une petite douleur a l homoplte droite mais c est bizarre pas la gauche en faite bref non je ne m entraine pas le matin et soir par contre pour les epaules j ai rajouter le developper nuque et le developper devant avec la barre c est eficace sa relevera plus mais epaules parce que j ai pas assez de creux entre les epaules seb quel exercices pour avoir le creux sur le devant des epaules mercie seb
mercie seb De rien Brian,
en faite c est une petite douleur a l homoplte droite mais c est bizarre pas la gauche en faite bref non je ne m entraine pas le matin et soir J'avais pourtant bien lu cela dans le message précédent non ?! par contre pour les epaules j ai rajouter le developper nuque et le developper devant avec la barre (qu'est-ce que tu peux changer d'exos sans cesse, tu es très instable dans ce domaine, c'est dingue) !
c est eficace sa relevera plus mais epaules parce que j ai pas assez de creux entre les epaules seb quel exercices pour avoir le creux sur le devant des epaules mercie seb Rien de tel que le développé avec haltères mon ami, c'est mon avis perso bien-sûr ! Très bonne soirée à toi et à bientôt !
SEB.
je ne sais pas si sa avoir avec les etirements seb mais a la fin de chaque seances ya beaucoup de personne qui s etirrent pas est ce que tu as des etirements sur le haut du corp mercie seb
Les étirements sont pourtant très importants, surtout après l'entraînement, pour se détendre et favoriser un bon retour au calme, les étirements ont pleins de bienfaits sur les muscles aussi !
Je n'ai pas encore attaquer les étirements sur mon blog, mais tu as bien fait d'en parler, je réaliserais une catégorie étirements de base à l'occasion ! A bientôt l'ami ! Sportivement, Sébastien.
Bonsoir Sébastion !!
Je viens de regardé sur votre site toutes ses belles photos de vous et de votre musculature mais c'est vraiement magnifique combien d'heure par jours par exemple vous mettez pour avoir un corps super et bien musclé .En tous cas toutes mes félicitations pour avoir un beau corps comme sa je ne trouve meme pas les mots tellement que c'est magnifique ... Bonne Soirée a toi Sébastien .
Bonsoir Sébastion !! Bonjour Esteve !
Je viens de regardé sur votre site toutes ses belles photos de vous et de votre musculature mais c'est vraiement magnifique Merci, c'est très gentil à toi.
combien d'heure par jours par exemple vous mettez pour avoir un corps super et bien musclé . J'e m'entraîne trois jours par semaine, donc environ 3 heures très intenses par semaine + du cardio le dimanche. C'est n'est pas la quantité de travail qui compte, mais bien la régularité, sans parler de la diet ! En tous cas toutes mes félicitations pour avoir un beau corps comme sa je ne trouve meme pas les mots tellement que c'est magnifique ...Ah ben cela me touche vraiment beaucoup, MERCI Esteve.Bonne Soirée a toi Sébastien .Très bon dimanche à toi Esteve et n'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter ! Bien sportivement, au plaisir Sébastien.
Bonjours, je voulais tout simplement avoir des conseils.
J'ai 19 ans, je fait 1,80m pour 55 kg donc plutot ectomorphe.
Je voudrais donc avoir des conseils pour grossir afin de prendre de la masse musculaire et bien me développer tout en continuant la musculation.
Merci
Bonjours, Bonsoir Armand,
je voulais tout simplement avoir des conseils. Tu es le bienvenue !
J'ai 19 ans, je fait 1,80m pour 55 kg donc plutot ectomorphe. Oui, en effet !
Je voudrais donc avoir des conseils pour grossir afin de prendre de la masse musculaire et bien me développer tout en continuant la musculation.
OK, je vais te donner trois lien à lire avec grande attention surtout, prend ton temps, il y a de quoi, mais tu auras réponses à tes questions !
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Très bonne soirée et n'hésite surtout pas à t'inscrire à ma newsletter afin de ne pas louper mes prochaines publications !
Merci De rien !
Cher Sébastien,
Je trouve tes résultats et ta philisophie d'entrainement remarquable, c'est pour ca que je viens vers toi pour avoir des conseils au niveau diét.
En effet je pratique la méthode lafay trois fois par semaine ainsi que deux séances de vélo elliptique d'une heure.
Je fais 1m80 pour 82 kilos environs et mon premiere objectif est de sécher je souhaiterais donc ton avis sur ma sèche en perdant le moins de muscle possible.
Mon probleme se pose sur les quantités.
voila le plan que je voudrais avoir.
Petit dej:
oeufs+café+tartine confiture+lait.
dej:
viande+féculent+fb0%
collation:
1 ou deux fruits+verre de lait
diner:
poisson+ soupe ou salade ou légume+fb0%
J'aimerai avoir ton avis la dessus et les quantités possible en seche.
Cher Sébastien, Bonjour Julien,
Je trouve tes résultats et ta philisophie d'entrainement remarquable, c'est pour ca que je viens vers toi pour avoir des conseils au niveau diét. Merci beaucoup, c'est très gentil de ta part.
En effet je pratique la méthode lafay trois fois par semaine ainsi que deux séances de vélo elliptique d'une heure. Parfait, si toutefois tu ne réalises pas le cardio les jours de musculation !
Je fais 1m80 pour 82 kilos environs et mon premiere objectif est de sécher je souhaiterais donc ton avis sur ma sèche en perdant le moins de muscle possible. Difficile une sèche avec les fêtes qui arrivent...
Mon probleme se pose sur les quantités.
voila le plan que je voudrais avoir.
Petit dej:
oeufs+café+tartine confiture (peu)+lait. (Lait écrémé) + 1 bon jus d'oranges pressées !
Vitamines pour la journée !
dej:
viande+féculent+fb0% Bien, mais ajoute un fruit !
collation:
1 ou deux fruits+verre de lait (écrémé) Très bien, mais un fruit fera l'affaire !
diner:
poisson+ soupe ou salade ou légume+fb0% Très bien ! (+ 1 poire ou pomme).
J'aimerai avoir ton avis la dessus et les quantités possible en seche.
Je te donne un lien vers ma dernière sèche, ceci t'aidera beaucoup ! ICI !
A très bientôt Julien et très bon après-midi !
SEB.
Salut Sèb!
Comment vas-tu ? Antonio m'a dit que que votre week-end s'était bien passé avec laurent la semaine dernière, tant mieux
! Désolé de ne pas t'avoir donné de news plus tôt en tout cas mais pour être honnête j'ai pas eu trop le temps de "surfer" sur le net ces temps-ci
.. En tout cas je continue bien mes entrainements avec le soutien de Tonio et sa diète qui à l'air de plutôt bien marcher sur moi (j'ai pris 2 kilos en 1 mois, ce qui me motive assez bien ^^...). Et oui, étant assez sec, les kilos sont bons à prendre !! Mais bon, je pense que tu es bien placé pour savoir de quoi je parle
! Je fais toujours un bon entainement des jambes par semaine, et je vais courir quand je peux le week-end histoire de les faire bosser un peu différemment ainsi que stimuler le palpitant! Et bien sur, prendre l'air n'a jamais fait de mal à personne !!
A très bientôt en tout cas!
PS: Merci encore pour la photo dédicacé
Charles.
Salut Sèb! Salut Charles comment vas-tu ? Bien j'espère !
Comment vas-tu ? Super !
Antonio m'a dit que que votre week-end s'était bien passé avec laurent la semaine dernière, tant mieux
! Oui c'était cool, et c'est toujours mieux de voir les gens en vrai n'est-ce pas, c'est un gars cool ! Désolé de ne pas t'avoir donné de news plus tôt en tout cas mais pour être honnête j'ai pas eu trop le temps de "surfer" sur le net ces temps-ci
.. Mieux vaut tard que jamais !
En tout cas je continue bien mes entrainements avec le soutien de Tonio et sa diète qui à l'air de plutôt bien marcher sur moi (j'ai pris 2 kilos en 1 mois, ce qui me motive assez bien ^^...).C'est génial ! Et oui, étant assez sec, les kilos sont bons à prendre !! C'est certain, tu es de nature assez nerveuse non ? Mais bon, je pense que tu es bien placé pour savoir de quoi je parle
!
Je fais toujours un bon entainement des jambes par semaine, et je vais courir quand je peux le week-end histoire de les faire bosser un peu différemment ainsi que stimuler le palpitant! C'est très bien de ne pas banaliser l'entraînement des membres inférieurs, courir aussi est bon pour entretenir ton système cardiovasculaire ! Et bien sur, prendre l'air n'a jamais fait de mal à personne !!
OH que non ! Rien de tel qu'un bon bol d'air frais !
A très bientôt en tout cas! Je l'espère bien !
PS: Merci encore pour la photo dédicacé
Pas de quoi l'ami ! Et au plaisir !
Charles. SEB.
hello mon pote, dit j'ai une petite question qui me trotte dans la tete depuis un petit moment !! donc voilà depuis debut aout je fais bien attention a ce que je mange, et plus en proteine et surtout je mange moins... mais si je continue comme ca ! est ce que mes muscle vont grossir quand meme ?? ou je perds aussi un peu en muscle !? car j'aimerais bien grossir en bras etc..... mais faire attention a mon ventre !! donc que faire ? regime proteiné jusque decembre ? ou prendre un peu de masse pour me développé un peu plus vite en muscle ?? merci mon pote, a bientot a la salle...
hello mon pote, Salut SEB comment vas-tu , bien j'espère !
dit j'ai une petite question qui me trotte dans la tete depuis un petit moment !! Il fallait la poser avant !
donc voilà depuis debut aout je fais bien attention a ce que je mange, et plus en proteine et surtout je mange moins... mais si je continue comme ca ! est ce que mes muscle vont grossir quand meme ?? ou je perds aussi un peu en muscle !? car j'aimerais bien grossir en bras etc..... mais faire attention a mon ventre !! donc que faire ? regime proteiné jusque decembre ? ou prendre un peu de masse pour me développé un peu plus vite en muscle ?? merci mon pote, a bientot a la salle... J'y compte bien te voir à la salle ! Non , il serait vraiment dommage de refaire une prise de masse alors que tu t'es déjà donné du mal à perdre du poids, alors je te conseille de continuer ton régime protéiné jusqu'à decembre. Tu dis que tu aimerais bien grossir des bras, etc..., mais quand je te vois faire des exercices d'isolation j'ai envie de te mettre une claque !
Fais de la BASE ! ICI (tu sauras pourquoi)! Tout est expliqué ! Là, tu vas prendre du muscle, tractions, dips, tirages à la poulie haute et basse, développés couché et incliné, tirages au menton, développés épaules ! Encore faut-il t'entraîner de manière <<intelligente>>
Voilà pourquoi j'aimerais bien connaître aussi ton training par la même occasion, dans les moindres détails, ton training à la semaine, j'y jetterais un oeil volontiers !
Au plaisir mon ami et à lundi à la salle certainement !
Très bonne soirée à toi, à très bientôt Sébastien.
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Salùù Seb Ce sont des acides aminéé de 600 compriméé est ce que je l"a termine ?? cééé bien pour la santéé ?? est ce j'aurais des changement dans mon corps ??
Salut Nawfel tu vas bien !
Des acides aminés OK, ben oui je serais toi je la terminerais avant qu'ils ne soient plus bons, je ne pense pas que cela soit mauvais pour la santé si pas d'abus toutefois, pour les changements sur le corps, tu sais je ne crois pas trop à tous ces trucs-là et crois fermement à une alimentation de qualité, mais bon tu peux toujours essayer et tu verras bien ! Désolé, mais moi et les compléments alimentaires ça fait deux (sauf levure de bière et levure diététique).
Au plaisir Nawel !
Bien sportivement, Sébastien.
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Hello Seb j'ai une question a poser moi je pratique la musculation depuis 1 ans et jééé stopééé et jé pratiquer la natation est jéé du proteine est que j aurais des changement si je pratique la natation + les compliment alimentaire????????
Hello Seb Salut Nawfel !
j'ai une question a poser moi je pratique la musculation depuis 1 ans et jééé stopééé et jé pratiquer la natation est jéé du proteine est que j aurais des changement si je pratique la natation + les compliment alimentaire???????? Quel genre de compléments alimentaires, des protéines ? Et des changements à quel niveau ? Performance ? Prise de muscle, avec la natation je ne pense pas qu'il soit vraiment utile de consommer de la protéine, mais bon d'un autre côté cela ne te fera pas de mal ! S'il t'en reste fini là, c'est mieux que de la jeter... Au plaisir !
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sa fait que seb ma soeur travail avec moi a la methode a halteres en va juste a la salle pour lecardio les jambes et le dos vue que ya les machines les seances de cardio j ai reduit seb j en fait 2 fois 1 heur a la semaine de la prot tu me conseil d en prendre les jour cardio seb autrement les jour muscu 20 grammes de prot au dejeuner et a 16heure et non jourmuscu du cardio j en prend pas et le weeck end repos mercie seb a +
RE Brian !
sa fait que seb ma soeur travail avec moi Très bien de travailler à deux, cela motive ! a la methode a halteres en va juste a la salle pour lecardio les jambes et le dos vue que ya les machines les seances de cardio j ai reduit seb j en fait 2 fois 1 heur a la semaine Bien ! de la prot tu me conseil d en prendre les jour cardio seb Oui, aussi ! autrement les jour muscu 20 grammes de prot au dejeuner et a 16heure et non jourmuscu du cardio j en prend pas et le weeck end repos Prend en au moins 30 grammes par prise même les jours de repos !
mercie seb a + De rien l'ami !
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salut seb sa fait un petit moment j espere que tu va bien ma soeur et venue en vacances chez moi tu sais celle qui fait du body que je t avait parler donc elle ma fait un petit regime comme elle connais quand meme le matin au petit dejeuner elle m avait conseiller des flocons d avoine et comme je ne peux pas pour les intestints je consomme maintenent et c est encore mieux seb du pain azimes avec de la confiture allegees et 20 gramme de prot mais c est de la whey sans sucres et sans lactose que je prend avec de l eau seb et elle mon a remis a 16heure mais je la prends que les jours d entrainement comme moi j ai limpression que la prot me fait gonfler seb je sais pas
salut seb sa fait un petit moment Salut Brian, oui cela faisait un petit moment en effet, heureux de te revoir !
j espere que tu va bien Très bien merci et toi donc ? ma soeur et venue en vacances chez moi tu sais celle qui fait du body que je t avait parler Oui je m'en souviens très bien ! donc elle ma fait un petit regime comme elle connais quand meme le matin au petit dejeuner elle m avait conseiller des flocons d avoine Très bien les quakers, riches en protéines ! et comme je ne peux pas pour les intestints je consomme maintenent et c est encore mieux seb du pain azimes avec de la confiture allegees et 20 gramme de prot OK ! mais c est de la whey sans sucres et sans lactose que je prend avec de l eau seb et elle mon a remis a 16heure mais je la prends que les jours d entrainement comme moi j ai limpression que la prot me fait gonfler seb je sais pas Ta protéine il faut aussi la prendre les jours de repos, car c'est pendant cette période que tes fibres musculaire en ont le plus grand besoin !
Au plaisir !
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je passerai dans le nord de la france seb voir de la famille je m entrainerai avec toi bonne soirée a+
Ce sera avec grand plaisir !
Bonjour Mike,
comme tu à pu le voir sur mon profil facebook moi je pratique depuis un peu moin d un an et je pèse 72kg le problème que j ai cet que je suis arriver à un point que je stagne je ne prend plus As-tu exploité toutes les techniques d'intensification, j'en doute, avant de dépenser de l'argent je te conseille de les utiliser, je te donne juste mon opinion... ça te reviendra à 0 euros alors que les gainers...
Essais ça:
http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html Moi-même je découvre encore des techniques d'intensification...
heureusement je relâche pas pour autant j ai donc décidé d acheter un gainer car je veu monter à quatre vingt dix kilo en plus y à pas de salle à proximité de chez moi alors tu voi je m entraîne seul pas toujour évident Non, mais c'est méritant ! j ai un simple banc la bar deux mettre bar ez haltère à main
Essaie-ça:
http://www.musculation59sd.com/article-programme-d-entrainement-avec-deux-halteres-et-un-banc-plat-48597100.html
et la je cherche des renseignement sur la kre alcaline Là-dessus je ne peux pas t'aider, je ne sais même pas ce que c'est ! Google est fait pour çà, va voir sur les forums, tu trouveras des personnes qui ont essayés... et surtout de bon conseil pour pouvoir un jour arriver à ton niveau Les conseils, ils pullulent sur mon blog, prends le temps de bien lire l'ensemble... ceci dit, les pricicipaux sont, volonté, régularité, entraînement intelligent, persévérance, croire en soi, t'entraîner à chaque fois comme-ci c'était la dernière, bien t'alimenter à l'aide d'un régime alimentaire de qualité et te reposer suffisament en évitant à tout prix le surentrâinement ! donc voilà félicitation pour tout le taf que ta fait depuis le début t un mec cool Merci Mike !
si ta des conseil ou des truc suis dans tes pot sur facebook pseudo mike et nath voilà à plus et continue comme cà à motivé les jeune comme moi qui débute slt T'inquiète...
Je te conseille aussi de t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochains articles!
Bien à toi Mike, à bientôt, Sébastien.
cool tes photos a+ François
Bonjour François et merci !
Je suis en train de peaufiner mon nouvel article, il sera publié aujourd'hui je pense.
A très bientôt !
Sébastien.
Ça donne envie de s'y mettre en voyant ça.
Bravo et continue !
Bonjour,
Je te remercie beaucoup et ça me donne aussi envie de continuer !
Merci encore et à très bientôt pour mon article concernant ma sèche de 2010 ! Je te suggère donc de t'inscrire à la Newsletter de mon blog pour être certain de ne pas le louper !
Bien sportivement, Sébastien.
Enfin un passionné réaliste et authentique ! Et en plus du Nord comme moi !
je tiens d'abord à te féliciter pour l'énergie et la précision avec laquelle tu as réalisé ton site !
On sent bien que tu y a mis tout ton coeur et tu transmets réellement l'envie de s'y mettre pour de bon
Dés à présent je vais suivre tes conseils et espérant parvenir à un résultat similaire.
Merci
Bonjour Sébastien, Bonjour Mathias !
Et en plus du Nord comme moi ! Tu habites où ?

Enfin un passionné réaliste et authentique ! Merci !
je tiens d'abord à te féliciter pour l'énergie et la précision avec laquelle tu as réalisé ton site !
On sent bien que tu y a mis tout ton coeur et tu transmets réellement l'envie de s'y mettre pour de bon Merci beaucoup Mathias, c'est vrai que ça me prend beaucoup de temps... en ce moment je prépare mes futures articles, il y a du gros... posing vidéo, article sèche 2010...albums photos...
Dés à présent je vais suivre tes conseils et espérant parvenir à un résultat similaire.
Merci De rien et à très bientôt Mathias ! Par contre, je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog, en agissant de la sorte tu seras certain de ne pas louper mes prochains articles, tu seras prévenus !
Sébastien.
Dans une salle de musculation, la personne qui s'occupe de nous elle nous fait quoi? Elle nous prépare un programme qu'il faut suivre selon l'objectif desiré ou esque on s'entrenent seul ?
merci
Bjr Bonjour !
Dans une salle de musculation, la personne qui s'occupe de nous elle nous fait quoi?Elle nous prépare un programme qu'il faut suivre selon l'objectif desiré ou esque on s'entrenent seul ?
merci
Déjà, dans un premier temps, si c'est un bon Club, il doit y avoir une personne dîplomée d'Etat du Brevet D'état d'éducateur Sportif, (BEES Hacumèse), maintenant il existe aussi le BPJEPS...
Ce diplôme doit être bien visible en rentrant dans la salle
S'il n'y a pas de diplôme méfie-toi !
Le rôle de cette personne est de te conseiller, d'établir avec toi un programme d'entraînement en fonction de tes objectifs, etc..., bref, elle doit te suivre, c'est son boulot ! Mais ce n'est pas toujours comme ça que ça se passe...
"Après tu es libre de n'en faire qu'à ta tête et de t'entraîner seul dans ton coin", mais franchement je pense qu'il vaut mieux écouter ses conseils !
Très bonne soirée à toi et à bientôt !
Sébastien.
je ne comprend jamais ! Quelle est la différence entre volume musculaire et masse musculaire
merci
Salut Momo !
Houlala, tu viens de soulever une grande question ! Vas faire un petit tour sur ce lien très intéressant, tu verras...
http://www.musculaction.com/forum/difference-masse-volume-musculaire-t22253.html
Très bonne soirée à toi et bon appétit !
Sébastien.
je suis pressé de voir ca
encore merci
C'est pour très très bientôt !
De toutes façons si tu es inscris à la Newsletter tu seras au courant !
Sébastien.
juste une petite question concernant le programme fullbody,
il s'agira essentiellement d'exercices à la fonte ou allez vous inclure des exercices poids du corps?
Merci
Salut,
Ce sera au choix, il y aura les deux, tout sera clairement expliqué, je l'ai bientôt terminé, il sera publié aujourd'hui ! (c'est du boulot!).
Bien à toi ! A très bientôt !
Sébastien.
mais le mieux c'est d'attendre votre programme full body, j'ai hate,je vais surveiller ca de pres
Il n'y a pas de quoi Stéphane !
Pour le programme en Full-Body je m'y mettrais demain !
A très bientôt !
Sébastien.
Bravo également pour votre blog trés riche en information, peut etre un peu trop riche pour un novice comme moi lol.
Je viens vers vous car d'apres votre musculature et votre connaissance de la musculation, je ne pense pas m'adresser à un débutant loin de la, je suis en train de me constituer un programme dont la base serait:
DIPS
pompes mains ecartes
pompes pieds sureleves
pompes normales
pompes mains serres
Le probleme est que je voudrais travailler en full body a raison de 3 séances par semaine;je voudrais donc savoir par quels exercices je peux compléter ce programme, sachant que je peux tout réaliser sauf les tractions verticales.
Voila j'espere avoir ete assez claire et j'attends votre aide avec grande impatiente.
tout d'abord un tres grand bravo, pour l'athlete que vous etes devenu, Je te remercie beaucoup Stéphane ! des heures de muscu mais aussi de sacrifice et de volonté ont du etre necessaire. Oh que oui, tu ne peux même pas t'imaginer... et ce n'est pas fini...
car d'apres votre musculature et votre connaissance de la musculation, je ne pense pas m'adresser à un débutant loin de la,
je suis en train de me constituer un programme dont la base serait:
Bravo également pour votre blog trés riche en information, peut etre un peu trop riche pour un novice comme moi lol. Beaucoup d'autres articles suivront, j'ai encore des tonnes d'idées à partager !
Je viens vers vous Tu peux me tutoyer !
DIPS Idéales pour les parties inférieures et externes des pectoraux.
pompes mains ecartes Pour les parties externes et moyennes des pecs.
pompes pieds sureleves Pour les parties supérieures des pectoraux ! Elles sont très importantes !
pompes normales Les basiques (irremplaçables...)
pompes mains serres Parfaites pour la partie centrale (sternale) des pectoraux et aussi pour les triceps !
Le probleme est que je voudrais travailler en full body a raison de 3 séances par semaine;Tu fais vraiment le coup, car le prochain article auquel je dois m'atteler (demain) concernera l'entraînement en Full-Body ! je voudrais donc savoir par quels exercices je peux compléter ce programme, sachant que je peux tout réaliser sauf les tractions verticales.(dommage, car elles sont très efficaces ).
Dans le sommaire de mon blog tu trouveras déjà pas mal d'exercices, bien d'autres suivront, un petit peu à la fois...Tu pourras également y trouver mon programme d'entraînement sur lequel tu pourras te baser, ainsi que mon régime alimentaire quotidien, tu peux même cliquer sur les liens en haut de chaque page, ça va plus vite pour y accéder ! Voila j'espere avoir ete assez claire et j'attends votre aide avec grande impatiente.
Je te conseille vivement de t'inscrire à ma Newsletter afin de ne pas louper l'article sur l'entraînement en Full-Body, tout y sera clairement expliqué !
Très bonne soirée à toi et à très bientôt !
Sébastien.
merci pour tes conseils et tes videos qui expliquent bien ,comment et à combien je dois m'échauffer pour le 100kg au développé couché que je ne suis pas encore à ce stade mais j'aimerais y arriver un jour mais pour l'instent je vais faire 3ser de 15 à 60kg q'en penses tu en visionnant ta vidéo pour les avant bras j'ai compris pourquoi je n'arrive pas les tractions mes avant bras sont pas assez musclés je vais les travailler à ta façon et aussi peux tu me conseiller pour 1m80 82kg le régime que je dois suivre pour perdre mon gras que j'ai au ventre à partir de demain je vais faire des abdos les matins avant de partir au taf à savoir je travaille en trois huit. peux tu me communiquer une liste de cinq repas par jour sauf les radis et les concombres que je ne digère pas le café dois-je le prendre en même tant que les céreales et encore merci de tous ces conseils et bonne soirée fred
salut seb Salut Fred !
merci pour tes conseils et tes videos qui expliquent bien , Merci beaucoup ! comment et à combien je dois m'échauffer pour le 100kg au développé couché que je ne suis pas encore à ce stade mais j'aimerais y arriver un jour mais pour l'instent Rien de tel que de réaliser des pompes avant de passer au dévelopé couché je trouve. je vais faire 3ser de 15 à 60kg q'en penses tu cela peut aider... il n'y a pas de recette miracle, il faut tester,personnellement j'utiliserais plutôt la technique pyramidale...je la trouve très efficace...de la sorte aussi tu t'échaufferas progressivement afin d'éviter les blessures sur ton maxi !
en visionnant ta vidéo pour les avant bras j'ai compris pourquoi je n'arrive pas les tractions mes avant bras sont pas assez musclés je vais les travailler à ta façon et aussi peux tu me conseiller pour 1m80 82kg le régime que je dois suivre pour perdre mon gras que j'ai au ventre à partir de demain Oh, tu n'auras pas un ventre plat à partir de demain !
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html
je vais faire des abdos les matins avant de partir au taf à savoir je travaille en trois huit. peux tu me communiquer une liste de cinq repas par jour sauf les radis et les concombres que je ne digère pas
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html
le café dois-je le prendre en même tant que les céreales Ben, un bon café ça se prend au réveil ou après le petit déjeuné... et encore merci de tous ces conseils et bonne soirée fred
Il n'y a pas de quoi !
A très bientôt !
Sébastien.
tout d'abord merci d'avoir répondu assez rapidement aujourd'hui j'ai été à la salle de muscul pour commencer ton programme je voulais savoir si je fais mes échauffements pour le tirage des tractions horizontaux sur un appareil pour le dos car je n'arriverai pas à les faire sur la barre fixe je peine à me soulever et j'en fais que 3 ou 5 donc si tu as une autre façon fais moi le savoir j'ai tellement envie de développer le grand rond et le grand dorsal. comme les tractions millitaires que je ne connaissais pas du tout j'arrive pas à monter jusqu'à toucher les pec. comment je peux faire le tirage arrière debout avec haltères le curl alterné debout avec haltères aussi pour les avant-bras je sais pas comment les manipuler. et pour les abdominaux j'en fais 2 de 20 rep dois-je en faire plus au relevé de buste couché sur le dos(je peine un peu) les flexions plantaires sur les deux jambes. pour finir le développé épaule debout avec haltères classiques et devant je voudrai que tu m'expliques ces exercices désolé de mettre une pleine page je veux te dire encore bravo pour ta présentation et ton blog est super intéressent je suis content d'avoir trouver ton blog et je compte sur tes conseils. merci j'espère te ressenbler et perdre toute cette graisse et avoir des abdos. voilà je pense avoir terminé. dernière chose est-ce normal que j'ai mal aux épaules? à savoir je me suis entraîner samedi. avant je restais deux heures et plus par séance.
Cordialement
Fred
Salut Sébastien, Salut Fred !
tout d'abord merci d'avoir répondu assez rapidement Il n'y a pas de quoi !
aujourd'hui j'ai été à la salle de muscul pour commencer ton programme je voulais savoir si je fais mes échauffements pour le tirage des tractions horizontaux sur un appareil pour le dos car je n'arriverai pas à les faire sur la barre fixe je peine à me soulever et j'en fais que 3 ou 5 donc si tu as une autre façon fais moi le savoir j'ai tellement envie de développer le grand rond et le grand dorsal.Ils sont en effet très importants, à la place des exercices de tractions tu peux réaliser les tirages à la poulie haute et basse !
http://www.youtube.com/watch?v=O0ZEWwhVX38
http://www.youtube.com/watch?v=stp5_CXK7a4
comme les tractions millitaires que je ne connaissais pas du tout j'arrive pas à monter jusqu'à toucher les pec ça viens avec le temps...même si tu réalises des semi-amplitudes dans un premier temps ce n'est pas grave, car avec le temps tu réaliseras une répétition complète, puis deux, puis trois...
Il fa comment je peux faire le tirage arrière debout avec haltères
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-epaules-41220277.html
le curl alterné debout avec haltères
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-biceps-40687220.html
aussi pour les avant-bras je sais pas comment les manipuler.
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-avants-bras-45116919.html
et pour les abdominaux j'en fais 2 de 20 rep dois-je en faire plus au relevé de buste couché sur le dos(je peine un peu) 20 reps c'est déjà bien, mais plus c'est bien aussi !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html
les flexions plantaires sur les deux jambes.
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-mollets-50033804.html
pour finir le développé épaule debout avec haltères classiqueset devant je voudrai que tu m'expliques ces exercices
http://www.musculation59sd.com/2-categorie-11214255.html
désolé de mettre une pleine page Aucun soucis ! je veux te dire encore bravo pour ta présentation et ton blog est super intéressent je suis content d'avoir trouver ton blog Merci beaucoup Fred c'est sympa ! et je compte sur tes conseils.Pas de problèmes !
merci j'espère te ressenbler et perdre toute cette graisse Quand on le veut vraiment on peut toujours atteindre ses objectifs, concernant la perte de graisse tu peux aller faire un petit tour là-dessus, catégorie " Diététique" de mon blog. et avoir des abdos. voilà je pense avoir terminé. dernière chose est-ce normal que j'ai mal aux épaules? NON ? Si c'est articulaire...Si c'est musculaire, il s'agit de courbatures...
Peux être les sollicites-tu de manière trop fréquente !
Est-ce que tu t'échauffes séreiusement avant chaque séance ?
Fais très attention avec tes épaules, prends-en bien soin, sans quoi après l'entraînement du haut du corps deviendra problématique ! Tendinites chroniques, etc...
à savoir je me suis entraîner samedi. avant je restais deux heures et plus par séance. Grave erreur !
Cordialement Sportivement, à bientôt !
Fred Sébastien .
PS : Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog, de la sorte tu ne pourras pas louper un seul de mes nouveaux articles ! D'autres sont en cours !
Je suis en train de réaliser un sommaire afin d'accéder à l'intégralité de mon blog en un clin d'oeil !
A très bientôt !
bonsoir, Bonsoir FRED !
tout d'abord j'ai trouvé ce blog intéressant. MERCI !
Ca fait 3 ans que je pratique la muscul et je trouve que je ne progresse pas assez.
La patience est une vertu en musculation...
C'est pour cela que j'ai besoin de bon conseils pour m'améliorer.J'aurai besoin d'un programme pour 3 séances par semaine. C'est ce qu'il y a de mieux je trouve ! Tu t'entraînais plus que 3 fois par semaine non ???
J'ai ce qu'il te faut, c'est un bon programme de base, sur lequel je me base toujours depuis pas mal d'années, seulement j'utilise toutes les techniques d'intensification !
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873.html
Suis la logique de cette séance, même si tu ne réalises pas les mêmes exercices, après si tu veux en remplacer certains par d'autres et que tu ne sais pas par lesquels, fais-le moi savoir !
Pour les temps de repos, prend une minute par contre, c'est une bonne base.
Par curiosité, j'ai trouvé un ebook(6repas conseillés)et depuis je fais mieux attention à mon alimentation C'est très bien, l'alimentation est très très importante en musculation !!!
Dans la catégorie "Diététique" de mon blog tu trouveras beaucoup de conseils pour t'aider dans ta quête !
et je suis pret à faire un sacrifice pour perdre des kilos.Si possible je compte sur vous pour progresser et vous ressembler. ça me fait plaisir, cela fait 17 années que je pratique la musculation...il faut en vouloir..., mais quand on le veut vraiment, on peut y arriver !
Je n'arrive pas trop le squat jusqu'en bas.
Je ne te conseille vraiment pas de descendre jusqu'en bas au squats !!!
Vas faire un petit tour là-dessus, tout y est expliqué !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-quadriceps-avec-le-squat-50365723.html
Je fais souvent du développé couché mon seul maxi lourd est 90 en une rep.
Dois je continuer le développé couché et comment mieux progresser pour arriver à 100? Est-ce utile? Pourquoi veux-tu impérativement arriver à 100 kilos, cette obssession du poids...ahhh...tu peux très bien progresser en séries pas trop lourdes, c'est l'intensité qui compte, ce qu'il faut c'est que tu ailles jusqu'au bout de l'effort, qui a-t-il de mieux, réaliser une rep à 90 kilos ou 10 à 12 à 60 kg, je dirais 10 à 12 à 60kg, non seulement tu stresseras moins tes articulations et de plus tu travailleras en volumisation ! Et c'est ce que tu souhaites, donner du volume à tes muscles !
LA FORCE N'EST PAS SYNONYME DE VOLUME MUSCULAIRE !
Après si tu veux vraiment arriver à 100 kilos, pour être bon au couché, il faut faire du couché, mais en adoptant des techniques d'intensification qui t'aideront à passer le cap des 100 kilos.
http://www.musculation59sd.com/article-cfaire-face-a-la-stagnation-musculaireomment-43232310.html
Essai-en une de temps en temps (une à deux fois par mois) pour ensuite reprendre ton entraînement pour les pecs, tu verras qu'avec le temps il y aura du changement, tu passeras les 100 kilos, si tel est ton objectif !
Certaine techniques sont meilleures que d'autres, à toi d'essayer, car nous ne réagissons pas tous de la même manière !
Quelle est la bonne méthode pour faire des abdos?
Essaie çà ! http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html
Je fais d'autres exercices pour tous les muscles (c'est ce qu'il faut, il ne faut en négliger aucun) et je pense mal les faire. merci de répondre Il faudrait pour cela que je vois de quelle manière tu les exécutes !
Va faire un tour dans la catégorie "Exercices" de mon blog, il y en a pas mal déjà, cela t'aideras, mais ce n'est qu'un début, bien d'autres vidéos arriveront (time after time !)
.
Très bonne soirée à toi et à bientôt !
Sébastien.
Je vais travaillé en full body
Mollet debout 4*25 2*11kg
Squat 3*12 10,20,22kg
Leg extension 2*15 20,25kg
Leg Curl Ischios 3*12 20,25,28kg
Tirage nuque 3*12 18,20,22 kg
Tirage poitrine 3*12 18,20,22 kg
Curl concentration 3*12 3,5,7 kg
Curl barre 3*12 20,24,26kg
Extension à la poulie haute 3*12 10,14,16 kg
Extensions au dessus de la tête 3*12
Développé couché incliné 3*12 2*9,9,11kg
Pompe 2*15
Dévelloppé couché 3*12 22,24,26kg
Pull over 3*12 9,11,11kg
Relevé de bassin sur sol 1*25
crunch 1*25 5kg
Sit up 1*50
Relevé de jambe 2*10
Flexion latéral 2*15 9kg
Développé haltère 3*12 5,7,7kg
Rowing menton 3*12 22,24,26kg
Haussement d'épaules 3*12 2*11kg
J'ai trouvé ses exercice sur musculaction.com
Pourait tu me dire se que tu en pense.
Sayer g acheté mes poid COOL ! et la je vien de finir le programme de musculation, je vais le complete pasr 2 fois semaine 5.5 km de course pour le cardio. OK !
Je vais travaillé en full body
Oui mais combien de fois par semaine ? 2 fois me semble une bonne idée...
Mollet debout 4*25 2*11kg Super de commencer par les mollets !
Squat 3*12 10,20,22kg
Leg extension 2*15 20,25kg
Leg Curl Ischios 3*12 20,25,28kg
Tirage nuque 3*12 18,20,22 kg Fais attention avec celui-là, ne prends pas lourd et s'il te fait mal aux épaules, fais en un autre...
Tirage poitrine 3*12 18,20,22 kg Beaucoup plus naturel et moins traumatisant que le précédent !
Curl concentration 3*12 3,5,7 kg
Curl barre 3*12 20,24,26kg
Extension à la poulie haute 3*12 10,14,16 kg
Extensions au dessus de la tête 3*12
Développé couché incliné 3*12 2*9,9,11kg
Pompe 2*15
Dévelloppé couché 3*12 22,24,26kg
Pull over 3*12 9,11,11kg
Relevé de bassin sur sol 1*25
crunch 1*25 5kg
Sit up 1*50
Relevé de jambe 2*10
Flexion latéral 2*15 9kg
Développé haltère 3*12 5,7,7kg
Rowing menton 3*12 22,24,26kg
Haussement d'épaules 3*12 2*11kg
J'ai trouvé ses exercice sur musculaction.com Très bon site !
Pourait tu me dire se que tu en pense. OK !
Concernant le nombre de séries c'est bien, cependant, je pense que tu devrais mettre les exercices d'isolation de côté et te concentrer uniquement sur des mouvements de base en full-body, si malgrés tout tu souhaites réaliser des mouvements d'isolation, fais les exercices de base avant les exercices d'isolation ! Les exercices de base doivent être prioritaire sur les mouvements d'isolation ! Je t'ai donné mon avis !
Je réaliserais prochainement un entraînement en full-body...
Très bonne soirée à toi !
A bientôt, Sébastien.
les tucks jumps sont un exercise pylométrique assez cardio et dur.
sportivement sliman.
Il n'y a pas de quoi Sliman !
Ok pour les tucks...
A bientôt !
tout d'abord félicitation pour ton blog qui je dois dire est une mine d'information riche et compléte pour tout pratiquant de musculation.
je me présente , je m'appelle sliman j'ai 20 ans et pratique cette discipline depuis maintenant 2 ans.j'ai comme pratique 1 ans de méthode lafay et cela fait maintenant 1 ans que je pratique le crossfit.Par ailleurs, je compléte cela par des seances de yoga et cardio( course à pied).
j'ai décidé de t'écrire, mon probléme et ma béte noir étant mes cuisses et mes fesses qui sans que je ne le comprennent ne cessent de prendre du volume.
Volume qui va à l'encontre de mes objectifs esthétiques moi qui se veut un physique proche de celui de brad pitt dans fight club mon bas est actuellement plustot celui d'un spartiate;le pire étant que mon haut est equilibré et assez fin,ce bas rompt l'harmonie et commence sérieusement à me compléxé.
Pourtant, je le travail de manière acharné à raison de squat,fente,tuck,corde à sauter,course ect...
j'ai une alimentation plustot saine en limitant les féculents au maximun mais ca ne change pas grand chose...
Ne sachant plus quoi faire je sollicite ton aide et expérience pour peut etre me guider vers des certains exercises pour m'aider à affiner et tracer ce bas.
en te remerciant,
sportivement sliman
Bonjour sébastien , Bonjour Sliman !
tout d'abord félicitation pour ton blog qui je dois dire est une mine d'information riche et compléte pour tout pratiquant de musculation. Je te remercie beaucoup, ça me fait vraiment plaisir...parce que c'est vraiment du boulot...
je me présente , je m'appelle sliman j'ai 20 ans et pratique cette discipline depuis maintenant 2 ans.j'ai comme pratique 1 ans de méthode lafay et cela fait maintenant 1 ans que je pratique le crossfit.Par ailleurs, je compléte cela par des seances de yoga et cardio( course à pied). Et ben, c'est bien complet tout çà... tu as l'air vachement motivé... c'est bien...
j'ai décidé de t'écrire, mon probléme et ma béte noir étant mes cuisses et mes fesses qui sans que je ne le comprennent ne cessent de prendre du volume.
ça alors, le milieu Culturiste est vraiment injuste, quand je pense que très souvent c'est l'inverse..., les pratiquants on souvent plus de mal à les développer que le haut du corps....
Volume qui va à l'encontre de mes objectifs esthétiques
Oui je comprends tout à fait !
moi qui se veut un physique proche de celui de brad pitt dans fight club
Très beau physique dans ce film en effet...
mon bas est actuellement plustot celui d'un spartiate Tu es le 301 ème peu-être !
;le pire étant que mon haut est equilibré et assez fin,ce bas rompt l'harmonie et commence sérieusement à me compléxé. Oui j'imagine...
Pourtant, je le travail de manière acharné à raison de squat,fente,tuck,corde à sauter,course ect... Oui, mais si tu travailles le bas du corps de manière acharnée avec le squat et les fentes, pas étonnant que tu prennes du volume dans les cuisses et les fesses à mon avis, par contre Tuck c'est quoi ?
j'ai une alimentation plustot saine en limitant les féculents au maximun mais ca ne change pas grand chose...
Ne sachant plus quoi faire je sollicite ton aide et expérience pour peut etre me guider vers des certains exercises pour m'aider à affiner et tracer ce bas.
Ben écoute c'est très simple, je vais me mets à ta place... je serais toi je stopperais le squat et les fentes avant pendant quelques temps, histoire que tes cuisses et tes fessiers perdent un peu de leur volume et une fois l'harmonie retrouvée avec le haut du corps, reprend l'entraînement des cuisses, mais en en faisant plus les mêmes erreurs tout simplement, prends moins lourd au squat et au fentes si c'est le cas, certaines personnes sont aussi prédisposées à développer de grosses cuisses...
Bref, stop le travail en musculation des cuisses pendant un moment et intensifie sur le footing, tes cuisses n'auront pas d'autres choix que de perdre en volume.... par ailleurs une fois l'équilibre retrouvé avec le haut et le bas du corps, je te conseille aussi de réaliser des mouvements d'isolation pour tes quads plutôt que des mouvements de base, le leg-extension serait bien je trouve... voila, je t'ai donné mon avis !
en te remerciant, Tu n'as pas à me remercier !
Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog ! Beaucoup d'articles arrivent....
sportivement sliman A très bientôt, Sébastien.
Bonne soirée
Pas de quoi Jonathan !
A très bientôt !
Sébastien.
Salut Jonathan,
J'ai consacré un article sur l'entraînement des obliques afin de les travailler finement, bref tout y est expliqué...
http://www.musculation59sd.com/article-e-45439148.html
Tu peux aussi essayer cet exercice de gainage !
http://www.youtube.com/watch?v=hNpRGdWrukg&feature=related
Le travail en gainage c'est radical !
Bien à toi, bonne soirée,Sébastien.
Oh tu sais les magazines ne disent jamais la même chose...
Personnellement, je te conseille de réaliser des séries de 10 répétitions et puis vois avec combien de répétitions tu sens le mieux tes muscles travailler... fais des tests et adopte celui qui marche le mieux pour te faire prendre du volume, mais dix répétitions c'est correcte je trouve !
Voilà,
Bonne soirée
Sébastien.
deja bravo pour ton taff et ton parcours et ton corp est magnifique est bien travailler intelligemnt
moi j'ai un probleme et jaimerais trop secher pour desiner mes muscler et avoir uen petite taille perdre le gras et garder le muscles
moi j suis massif je fai 1m82 pour 105kg jefais ela muscu depuis 8ans et jai une petite protusionau niveau des lombaires jaimerais savoir le exercicesqui sont bon pour pas se faire mal au ds merci pour tes conseil
Merci pour les compliments c'est vraiment sympa !
Si tu souffres d'une petite protusion lombaire, je te conseille vivement d'éviter les mouvements qui tassent les vertèbres, les développés épaules surtout...
Par contre le fait de t 'agripper et de te suspendre régulièrement sur une barre fixe pour t'étirer le dos est bien aussi.
Pratiquer la natation ne peut que te faire du bien également !
Mais à mon avis, fais surtout des abdominaux en raccourcissement, il faut que tu sois bien tonique des abdos, les crunchs (relevés de buste) sont idéals, avec les jambes relevées pour avoir le dos bien en contact avec les sol !
Travailler les lombaires (spinaux) avec ce genre de problème, n'est pas une très bonne idée, à mon avis, la natation est très bonne !
Bien sportivement
Sébastien