Alors, voici pour mon petit programme.  Bonjour Robin !

Je vais te donner mon avis...

1. Lundi :

Pectoraux.
Developpé couché : 4x12
Developpé décliné : 4x12
Developpé incliné : 4x20

J'aurais mis les développés inclinés avant les déclinés, car la partie supérieure des pectoraux est souvent sous-développée par rapport à la partie basse des pecs (décliné)...

Biceps. Certains mettent en effet les biceps après les pectoraux, d'autres les triceps, ça dépend... perso je préfère mettre les triceps vu qu'ils travaillent lors des développés, ils sont donc déjà bien chauds et quelques séries suffisent à les griller...
3 exercices au choix : 4x12. J'espère qu'il ne s'agit pas de 4 séries de 12 reps * 3 exercices, ce qui ferait un total de 12 séries pour les biceps, si c'est le cas, je te conseille de diviser par deux le nombre de séries, les biceps sont de petits muscles... ils sont vite grillés !

Abdos.
3 exercices au choix : (4x25) x2. 4*25 reps bien réalisées sur un exercice est très bien déjà... et les lombaires et obliques !  Je te suggère de faire au moins 3 séries d'obliques et trois autres de lombaires (spinaux).

Très bien sinon le repos du mardi !

 
2. Mercredi :

Dos.
Développé nuque : 4x12 C'est un mouvement pour les épaules ça...
Haussement dépaule à la barre : 5x35
Tirage altères : 4x20 Tu veux dire le rowing avec haltère !  Tu réalises aussi 3 fois moins de séries pour le dos que pour les pectoraux...dommage...

Fais le rowing avec haltère avant les haussements d'épaules, priorité aux gros muscles (dorsaux), puis au plus petit muscle (trapèze).

Epaule.

Là tu peux placer ton développé nuque !

Elévation latérale, bras tendu  Presque tendus les bras... fais attention à tes coudes ! : 4x12  Fais les élévations latérales en dernier vu que c'est un exercice d'isolation pour les épaules !
Tirage vertical à la barre : 4x12  Tirage au menton... exercice de base !
Développé assis : 4x12 Exercice de base !

Tu ne fais pas de travail spécifique pour les triceps ? Vu que tu fais les biceps le lundi, j'aurais mis les triceps le vendredi... ils sont très important, ceux sont eux qui te donneront de gros bras ! (triceps=3 faisceaux musculaires, biceps = 2 faisceaux)...

Abdos.
3 exercices au choix : (4x25) x2.  Et les lombaires (spinaux) et les obliques ! 

Bien le repos du jeudi !

3. Vendredi :

Quadriceps.
Fente avant : 4x12 (Sans altères) puis 4x6 (Avec altères)
Squat : 4x12  Fais plutôt le squat avant les fentes...
Elévations jambes collé : 4x12(Sans altères) puis 4x6 (Avec altères)

Mollets.
Extension avec barre : 4x12  OK
Extension assis avec barre : 4x12  OK
Extension avec poids bas (bras pendant en avant avec altères) : 4x12  Tu veux dire les flexions plantaires sur une jambe avec un haltère dans la main du côté qui travail ?

Abdos.
3 exercices au choix : (4x25) x2. Et les obliques et les lombaires (spinaux) !

Et j'aurai aussi une question :
Je sais qu'il faut que je travaille avec de petites charges   En effet, si tu commences la musculation, il faut dans un premier temps apprendre à bien maîtriser les mouvements et monter progressivement en charge....

mais j'aimerais savoir s'il y a un poids a ne pas dépasser. Si oui, lequel est-il ?

Non, ce qu'il faut et c'est très important c'est respecter soigneusement l'exécution correcte des exercices, la charge est secondaire...quand on prend des charges trop lourdes les exercices sont souvent mal exécutés, ce qui peu nuire au développement musculaire et tu risques aussi de te blesser !

Merci =). Pas de quoi Robin et n'hésite pas à t'inscrire à la Newsletter de mon blog car le prochain article sera très intéressant !

Très bonne soirée à toi et à bientôt !

Sébastien.

Bonjour.   Bonjour Robin ,

Tout d'abord, je me presente, Robin DE JAEGHER, 14 ans (et demi).
J'habite a l'ile de la reunion COOL ! mais comme vous avez peut etre pu le voir par rapport a mon nom de famille, je viens aussi du nord de la france (roubaix-tourcoing pour etre plus précis). Oui je connais Roubaix et Tourcoing...
En effet, je commence la musculation, certains dirons que je suis beaucoup trop jeune, mais mon avis est que si elle est bien controlée et si je n'abuse pas sur le poids des charges, il n'y a pas de danger. En effet c'est plutôt jeune... mais il ne faut pas faire n'importe quoi comme exercice et surtout travailler avec des charges légères...
Je fais de la musculation pour le visuels bien sur mais avant tout pour le sport ; je pratique le rugby et je compte bien passer au niveau de compétitions. Comme je ne suis pas un poids lourd (58 kilos pour 1m77), je pense que la musculation est une bonne solution. Oui tout à fait... ça t'aidera à prendre du format !
En plus du rugby et, maintenant, la musculation, je fais de la course a pieds pour entretenir mon cardio Il faut en effet solliciter le coeur...c'est très important ! (je ne sais pas si vous connaissez le rugby, mais, facultativement, je suis aillié, j'ai donc besoin de pouvoir courir vite et longtemps). Oui je vois...

Je vous ai "connu" en cherchant des exercies et des informations sur la musculation sur internet et je suis tombé sur votre site (en passant, bravo!) Merci beaucoup !. J'ai pu, grace a celui-ci, établir un petit programme. Et j'en suis très heureux pour toi !
Je ne sais pas si vous avez le temps, mais je cherchait quelqu'un pour me conseiller a propos de mon programme par exemple ou du poids maximum a mettre pour différents muscle.

Pour ce qui est du plan d'entraînement tu n'as qu'à le poster, nous verrons ça ensemble, pas de soucis...
Je vous remercie beaucoup pour votre eventuelle réponse. C'est fait !
Bonne continuation dans la musculation. Merci beaucoup Robin ! 
A bientot peut etre. C'est certain !

Ps: Si vous n'avez pas le temps, ce que je comprendrais tout a fait, n'hésitez pas a me le dire, je prefere ca plutot que vous m'aidiez mais que cela vous embete.

J'ai le temps et tu ne m'embêtes pas le moins du monde, au contraire !

Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog, de la sorte tu seras certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles, bien d'autres arrivent !!! A très bientôt !

Sportivement, Sébastien.

Bonjour mon pote !  

Merci pour l'article, pour les bienfaits du pull-over, oui c'est clair qu'il très bon...

J'ai des tonnes d'articles qui vont suivrent...

Bien sportivement, ton ami SEB et heureux pour pour toi, continue comme ça !

A très bientôt Enzo !