J'ai déjà consacré un article concernant l'entraînement des pectoraux dans lequel j'ai détaillé tout ce que j'ai appris sur ce superbe exercice, à la fin de cet article

Cet exercice est une pure merveille, non seulement vous êtes dans une position confortable (bien allongé sur le dos), ce qui veut dire que vous êtes dans une position plus favorable pour aller jusqu'au bout de l'effort, sans contraintes pour votre dos (pensez à relever les genoux si votre bas du dos à tendance à se creuser).

De plus, vous solliciterez les pectoraux en même temps que les dorsaux, sans oublier la longue portion du triceps (partie haute et postérieure du bras) ainsi que les muscles dentelés,...

J'adore le réaliser, j'ai donc effectué une seule série avec un poids relativement léger de 14 kilos, je peux bien sûr prendre bien plus lourd, mais ce n'est pas mon objectif avec cet exercice, qui reste pour moi à la base, un très bon mouvement d'expansion thoracique tout en améliorant considérablement la souplesse !

Rien de tel aussi que cet exercice pour échauffer et préparer l'organisme (mise en train) avant une bonne séance, voir même après pour favoriser la récupération en retrouvant votre souffle !

Bref, c'est un exercice qu'il ne faut pas laisser à l'abandon   

Je ne le dirais jamais assez, échauffez-vous et étirez-vous sérieusement avant de vous entraîner jusqu'à l'échec musculaire (surtout), il faut préparer votre organisme à l'effort intense qui va suivre et vous préparer aussi psychologiquement ! 

Soyez dans votre "bulle", ne pensez à rien d'autre qu'à chacune de vos répétitions et sensations musculaires, au fil des répétitions ça va brûler et c'est normal, plus vous arriverez à surmonter la douleur (musculaire) et plus vous progresserez !

    Me voici donc lors du fameux exercice d'expansion thoracique, le pull-over.  

Il s'agit de la même série (jusqu'à l'échec musculaire), seulement j'ai dû couper la vidéo en deux parties... 

Inspirez très profondément dans la descente et videz vos poumons dans la montée ! Et surtout, travaillez lentement !

Voici la première partie. 

Et voici la deuxième.

J'ai encore d'énormes courbatures dans les pectoraux, les dorsaux et les triceps (longues portions), donc aujourd'hui je ne travaillerais que les muscles de la taille et les mollets... ,  une seule série à haute intensité m'a suffit !

Un grand bonjour à Enzo et Stephen en passant , sans oublier tous les autres, vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre et je vous en remercie !

Bien sportivement, Sébastien.