Bonsoir, Bonjour Seb (c'est les meilleurs ). 

pour commencer je voulais te féliciter pour ton blog et l'aide que tu apportes à tous les pratiquants, Merci beaucoup, c'est gentil.    et j'ai besoin de conseil, j'aimerai acheter un appareil pour traction  et basé mon programme juste sur les tractions (oui, donc une barre de tractions) et les pompes, c'est bien ou pas et que me conseilles-tu?

Alors, bien ou pas, oui, ce sont de bons mouvements de base, véritables bâtisseurs de muscles, par contre les Dips sont très bonnes aussi ! Les m ouvements au poids de corps sont très efficaces, je base maintenant mon entrainement là-dessus depuis longtemps...

Ce que je te conseille, c'est un type de barre du genre RévoluFit et pour le bas du corps, tu pratiques une activité spéciale ? Sinon il existe le squat au poids de corps qui est déjà pas mal, et les flexions plantaires sur une jambe pour les mollets). Pense à travailler les abdominaux aussi...

Regarde cette vidéo tu verras que tu pourras même réaliser des pompes plus confortables avec... http://www.youtube.com/watch?v=XupVmR92kpU

merci d'avance  De rien et je te dis à très bientôt Sébastien, là je suis déjà en train de réaliser une page concernant le régime alimentaire et le plan d'entraînement que je suivais au tout début de ma pratique en musculation...idéal pour les débutants...voilà pourquoi je te conseille vivement de t'inscrire à ma Newsletter si tu ne souhaites pas la louper ainsi que les prochains articles !

Sportivement, au plaisir, Sébastien. 

salut Salut Romain ! j'aurais un petit conseil a te demander!

les pompes pieds surélevé font agir sur le haut des pec et avec les pieds au sol et les main surélevé c pour le bas du pec c ca?? Oui c'est ça, les pompes pieds surélevés sollicitent davantage les parties supérieures des pectoraux et les pompes avec les mains surélevées sollicitent davantage le bas des pectoraux, après il faut retenir aussi que plus les mains sont écartées et plus les pecs sont sollicités et inversement plus les mains sont rapprochées et plus les deltoïdes antérieurs et les triceps sont sollicités ! au bout de combien de pompes le muscle travaille bien?? Comme tous les exercices au poids de corps il faut aller jusqu'au bout de la série (au bout de l'effort) pour stimuler suffisament les muscles !

merci de tes réponses a bientot   Pas de quoi et à très bientôt !

Je te suggère de t'inscrire à la Newsletter de mon blog afin d'être sûr de ne pas louper le prochain article qui traitera de ma sèche de 2010 !

Bien à toi et à bientôt, Sébastien.