Étirez-vous et échauffez-vous sérieusement avant de réaliser ce type d'entraînement ! 

Ici, aux tirages arrières debout avec haltères, c'est un bon mouvement de base impliquant l'articulation de l'épaule et du coude !

J'aime réaliser cet exercice que je trouve très efficace pour développer l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) ainsi que les trapèzes, vous pouvez choisir de ne pas hausser les épaules afin d'isoler au mieux les deltoïdes postérieurs ou les hausser en même temps que vous tirez pour faire d'une pierre deux coups en faisant intervenir les trapèzes !

Pour ma part, je trouve cet exercice bien plus efficace que l'oiseau (mouvement d'isolation) pour développer l'arrière des épaules.

Pour certains sujets bien massifs, si vous gardez les coudes proches du corps lors du tirage, l'amplitude sera très réduite, voilà pourquoi je vous conseille de tirer les coudes plus vers l'extérieur !