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Mardi 13 avril 2010
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11:46
Aux élévations latérales suivies des tirages au menton jusqu'à l'échec musculaire.
L'élévation latérale (l'aBDuction est l'élévation latérale du bras) est un exercice d'isolation qui a l'avantage certain de bien cibler les faisceaux latéraux des deltoïdes, il est donc inutile de prendre trop lourd pour cet exercice.
A noter que l'ensemble des muscles du massif deltoïdien sont sollicités !
Si vous êtes étroit des épaules, cet exercice fera le nécessaire pour combler cette lacune, les tirages au menton en prise large ont aussi l'avantage de bien cibler les faisceaux externes des deltoïdes, ils sont aussi plus complets (mouvement de base).
Si vous choisissez de travailler jusqu'à
l'échec musculaire, pensez surtout à bien vous préparer au préalable à l'aide d'étirements et d'un échauffement spécifique des muscles de l'épaule qui
est, rappelons-le, une articulation très mobile et donc fragile, voilà pourquoi il est impératif d'en prendre bien soin !
Tout le monde peut arriver à
un niveau remarquable avec beaucoup de patience, de régularité et de persévérance...il faut en vouloir, certes,
mais quoi de plus motivant quand les résultats sont présents, si vous vous donner corps et âme, vous arriverez à atteindre vos
objectifs.
Sportivement,
Sébastien.
Par Sébastien Dubusse
-
Publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
-
Communauté : Musculation
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Il y a beaucoup d'explications sur la muscu sur internet ,mais c'est toujours confus,et grâce à t'es explications,je comprends plus la musculation . Merci de ta patience et surtout de ta gentillesse.Bonne continuation
Salut Jo,
Merci beaucoup pour les compliments et heureux que ça te plaise !
Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour ne louper aucun de mes nouveaux articles !
Bien à toi, à bientôt, Sébastien.
alors astuce testée.... et astuce approuvée à 200% lol c'est excellent! super congestion!
même pas la peine de tester la version couchée, celle là me convient parfaitement^^
encore une fois merci beaucoup! à bientot =)
Salut Felipe !
J'en suis très heureux pour toi, à bientôt !
SEB.
concernant les élévations, je sens beaucoup les trapèzes lors de cet exercice, aurais tu une astuce pour isoler au max les deltoïdes? un travail partiel?
désolé de t'ennuyer avec mes questions lol
à bientôt!
Bonsoir Felipe !
Oui je vois, dans un premier temps arrête de monter les bras une fois qu'ils sont arrivés à l'horizontal sinon ce sont les trapèzes qui vont prendre le relais et arranges-toi pour que l'auriculaire soit plus haut que le pouce afin de bien isoler le faisceau latéral du deltoïde, comme si tu versais de l'eau à l'aide d'une bouteille, si tu gardes le petit doigt plus haut que le pouce, l'isolation est à son comble !
Après il y a les élévations latérales d'un bras couché sur le côté ! http://www.emusclor.com/fr/articles/fitness/exercices/elevation-laterale-couche-sur-le-cote
Au fait, tu ne m'ennuies pas dutout, au contraire...
Bonne soirée !
SEB
tres belle photo j adore le dessin de tes pecs je trouve qu ils sont bien ecartes continue sur ta lancé seche bien l ete approche 3 mois sans clope !!!! a bientot
Salut mon ami !
Oui j'ai toujours réalisé beaucoup de dips, ce sont elles qui sont responsables de cette forme pectorale, merci beaucoup en tout cas Jérome, sinon je sèche bien, je prends mon temps, j'y vais en douceur, oui l'été approche, COOL.
Je n'en reviens pas, tu es a trois mois sans cigarettes, chapeau bas mon gars !
Bien à toi, SEB.
Salut FRED,
merci beaucoup pour tous ces compliments, bien d'autres articles suivront !
Sinon tu en es où ? J'ai toujours tes photos sur mon disque dur, pour faire un article avant/après te concernant, je compte sur toi pour qu'il y ai une différence notable ! LOL
Allez bonne soirée et merci encore !
SEB.
Bonsoir Mickael !
Voici un bon exemple de ce que tu dois manger dans la journée, c'est un régime alimentaire de base pour un culturiste...sans forcément prendre de compléments alimentaires...essais déjà de manger 5 fois par jour... voir si il y a du changement au bout d'une semaine ou deux...
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html
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Sportivement, Sébastien.