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Visiteurs, à dater du 15/09/10
Mercredi 4 novembre 2009
3
04
/11
/Nov
/2009
12:02
Voici une très bonne nouvelle qui va faire plaisir aux débutants (novices), car ils vont prendre du muscle rapidement, généralement après un
bon mois d'entraînement régulier et sérieux, les
résultats sont déjà visibles, évidemment vous ne ressemblerez pas encore à Arnold Schwarzenegger, ne rêvez pas non plus ! 
Pendant toutes mes années d'entraînement, j'ai vu des tas de débutants qui s'entraînaient n'importe comment et qui ont pourtant quand même progressé, ceci dit en s'entraînant plus intelligemment, avec de bons conseils, ils auraient progressés encore plus vite, c'est aussi une des raisons pour laquelle j'ai décidé de créer ce blog.
Ceci est tout à fait justifié, car le corps n'ayant jamais été entraîné, il va très vite répondre au stimuli de l'entraînement au poids, il n'aura donc pas d'autre choix pour y faire face que de réagir en conséquence et répondra donc par une augmentation de la masse musculaire.
Le jeune débutant peut se permettre de manger tout ce qui lui passe sous le nez, surtout le grand mince, le but étant de prendre du poids en même temps que de la masse musculaire, il faut impérativement opter par ce principe de surplus calorique (régime hypercalorique) pour obtenir un effet de croissance musculaire optimale si vous voulez vraiment bien progresser, vous prendrez aussi un peu de poids en gras, mais ce surplus calorique vous le brûlerez progressivement à l'entraînement !
Et oui, car un surplus calorique sans entraînement, amène dans 99% des cas au surpoids !
Je dis cela, car il existe des personnes qui peuvent consommer des quantités énormes de nourriture (même de la nourriture poubelle), et qui ne grossissent jamais, voir très peu, j'ai pu constater qu'il s'agissait très souvent de personnes très nerveuses à la base (anxieuses).
Si vous êtes obèses, je vous conseille d'adopter dans l'immédiat un régime alimentaire de qualité, l'entraînement est certes un excellent moyen de brûler des calories, mais sans une nutrition adéquate, les résultats ne seront que peut visibles et peu encourageants, d'autant plus que la pratique de la musculation augmente considérablement l'appétit !
Ceci dit, il ne faut pas non plus vous emballer trop vite, car certains trouvent malgrès tout que la progression est tout de même trop lente, et finissent de ce fait par arrêter l'entraînement, croyant qu'ils ne sont pas fait à la base pour pratiquer le culturisme, détrompez-vous de suite, car tout le monde peut y arriver , il suffit juste de le vouloir à 100%.
Fixez-vous un délai de 6 mois, tout en pensant à manger abondamment, à vous entraîner régulièrement et intelligemment, avec une bonne hygiène de vie et un sommeil adapté, et là vous verrez vraiment la différence !
Beaucoup pense que çà va tout seul, on lève quelques poids pendant 1 semaine ou deux et que tout va venir d'un coup, mais ce n'est pas du tout comme çà que çà se passe, il vous faudra faire preuve de beaucoup de
courage !
Lors des six premiers mois d'entraînement, la progression est plutôt graduelle, c'est seulement au fil du temps (des années) que les choses commenceront à se compliquer, car il vous faudra faire preuve de beaucoup de réflexion pour continuer à progresser et éviter la fameuse stagnation musculaire, il vous faudra donc y faire face, soit, en utilisant des techniques d'intensification, ou en déplaçant des charges encore plus lourdes, (personnellement j'opte pour la première solution depuis 16 années).
Toutefois, il arrive un moment où l'on a atteint son potentiel génétique maximal en terme de développement musculaire et de déplacement de charge, heureusement d'ailleurs, imaginez-vous un seul instant si vous soulevez 10 kg de plus au développé couché à chaque entraînement, vous déplaceriez des montagnes !
Et oui le corps a donc ses limites, mais attention, on arrive à ce niveau une fois que l'on a exploité à plus de 100% toutes les techniques d'entraînement possibles pendant des années durant !
Il faut en effet savoir faire la différence entre votre limite de potentiel et votre implication pour y faire face !
Voilà pourquoi il ne faut pas tout mettre sur le dos de votre potentiel génétique, sachez vous donner tous les moyens avant de baisser les bras et de dire que vous ne pouvez plus progresser !
Après 16 années d'entraînement, je progresse encore, très peu, mais encore... disons que j'améliore surtout ma qualité musculaire, ce qui est très bien !
Certains choisissent de passer par la case dopage, c'est un choix personnel, chacun fait ce qu'il veut de sa santé, cependant ça ne fait pas parti de ma façon de faire, je suis bien heureux d'être comme je suis actuellement et ça me va très bien comme çà, inutile d'essayer de ressembler à un monstre de muscle, en plus si vous ne faîtes pas de compétition (comme moi) j'en vois encore moins l'intérêt et puis je ne vous dis pas les dégâts que ça doit occasionner sur votre santé !
Il n'est jamais trop tard pour pratiquer le culturisme, bien évidemment, il est préférable de commencer quand on est assez jeune, mais même à l'âge de 40/50 ans, il ne vous fera que du bien, si toutefois vous exécutez les mouvements dans les règles de l'art sans utiliser des charges trop lourdes et en prenant soin de ne pas en faire de trop !
Tout le monde peut y arriver, il suffit juste de donner le meilleur de vous-même, en bodybuilding vous êtes votre propre adversaire, alors essayez d'être plus beau que votre reflet dans le miroir à chaque séance et vous ne pourrez que progresser !
Pendant toutes mes années d'entraînement, j'ai vu des tas de débutants qui s'entraînaient n'importe comment et qui ont pourtant quand même progressé, ceci dit en s'entraînant plus intelligemment, avec de bons conseils, ils auraient progressés encore plus vite, c'est aussi une des raisons pour laquelle j'ai décidé de créer ce blog.
Ceci est tout à fait justifié, car le corps n'ayant jamais été entraîné, il va très vite répondre au stimuli de l'entraînement au poids, il n'aura donc pas d'autre choix pour y faire face que de réagir en conséquence et répondra donc par une augmentation de la masse musculaire.
Le jeune débutant peut se permettre de manger tout ce qui lui passe sous le nez, surtout le grand mince, le but étant de prendre du poids en même temps que de la masse musculaire, il faut impérativement opter par ce principe de surplus calorique (régime hypercalorique) pour obtenir un effet de croissance musculaire optimale si vous voulez vraiment bien progresser, vous prendrez aussi un peu de poids en gras, mais ce surplus calorique vous le brûlerez progressivement à l'entraînement !
Et oui, car un surplus calorique sans entraînement, amène dans 99% des cas au surpoids !
Je dis cela, car il existe des personnes qui peuvent consommer des quantités énormes de nourriture (même de la nourriture poubelle), et qui ne grossissent jamais, voir très peu, j'ai pu constater qu'il s'agissait très souvent de personnes très nerveuses à la base (anxieuses).
Si vous êtes obèses, je vous conseille d'adopter dans l'immédiat un régime alimentaire de qualité, l'entraînement est certes un excellent moyen de brûler des calories, mais sans une nutrition adéquate, les résultats ne seront que peut visibles et peu encourageants, d'autant plus que la pratique de la musculation augmente considérablement l'appétit !
Ceci dit, il ne faut pas non plus vous emballer trop vite, car certains trouvent malgrès tout que la progression est tout de même trop lente, et finissent de ce fait par arrêter l'entraînement, croyant qu'ils ne sont pas fait à la base pour pratiquer le culturisme, détrompez-vous de suite, car tout le monde peut y arriver , il suffit juste de le vouloir à 100%.
Fixez-vous un délai de 6 mois, tout en pensant à manger abondamment, à vous entraîner régulièrement et intelligemment, avec une bonne hygiène de vie et un sommeil adapté, et là vous verrez vraiment la différence !
Beaucoup pense que çà va tout seul, on lève quelques poids pendant 1 semaine ou deux et que tout va venir d'un coup, mais ce n'est pas du tout comme çà que çà se passe,
il vous faudra faire preuve de beaucoup de
courage !Lors des six premiers mois d'entraînement, la progression est plutôt graduelle, c'est seulement au fil du temps (des années) que les choses commenceront à se compliquer, car il vous faudra faire preuve de beaucoup de réflexion pour continuer à progresser et éviter la fameuse stagnation musculaire, il vous faudra donc y faire face, soit, en utilisant des techniques d'intensification, ou en déplaçant des charges encore plus lourdes, (personnellement j'opte pour la première solution depuis 16 années).
Toutefois, il arrive un moment où l'on a atteint son potentiel génétique maximal en terme de développement musculaire et de déplacement de charge, heureusement d'ailleurs, imaginez-vous un seul instant si vous soulevez 10 kg de plus au développé couché à chaque entraînement, vous déplaceriez des montagnes !
Et oui le corps a donc ses limites, mais attention, on arrive à ce niveau une fois que l'on a exploité à plus de 100% toutes les techniques d'entraînement possibles pendant des années durant !
Il faut en effet savoir faire la différence entre votre limite de potentiel et votre implication pour y faire face !
Voilà pourquoi il ne faut pas tout mettre sur le dos de votre potentiel génétique, sachez vous donner tous les moyens avant de baisser les bras et de dire que vous ne pouvez plus progresser !
Après 16 années d'entraînement, je progresse encore, très peu, mais encore... disons que j'améliore surtout ma qualité musculaire, ce qui est très bien !
Certains choisissent de passer par la case dopage, c'est un choix personnel, chacun fait ce qu'il veut de sa santé, cependant ça ne fait pas parti de ma façon de faire, je suis bien heureux d'être comme je suis actuellement et ça me va très bien comme çà, inutile d'essayer de ressembler à un monstre de muscle, en plus si vous ne faîtes pas de compétition (comme moi) j'en vois encore moins l'intérêt et puis je ne vous dis pas les dégâts que ça doit occasionner sur votre santé !
Il n'est jamais trop tard pour pratiquer le culturisme, bien évidemment, il est préférable de commencer quand on est assez jeune, mais même à l'âge de 40/50 ans, il ne vous fera que du bien, si toutefois vous exécutez les mouvements dans les règles de l'art sans utiliser des charges trop lourdes et en prenant soin de ne pas en faire de trop !
Tout le monde peut y arriver, il suffit juste de donner le meilleur de vous-même, en bodybuilding vous êtes votre propre adversaire, alors essayez d'être plus beau que votre reflet dans le miroir à chaque séance et vous ne pourrez que progresser !
Par bodysebsand
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Publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
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Communauté : Musculation
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salut michael;jé besoin des conseilles mnt;es e que je peux avoir un programme de musculation sachant que je la pratique 3 fois / semaine.et est ce que je peux la melanger avec le full contact ou nn?parceque selon les paroles de mes amis ils me conseille de faire le fuul contact le 1er et apres la musculation. et merci d'avance frero bnn continuation
salut michael; Salut, moi c'est Sébastien ! jé besoin des conseilles mnt;es e que je peux avoir un programme de musculation OUIsachant .que je la pratique 3 fois / semaine 3 fois par semaine c'est l'idéal !.et est ce que je peux la melanger avec le full contact ou nn? Hors jours full contact ! parceque selon les paroles de mes amis ils me conseille de faire le fuul contact le 1er et apres la musculation. Tout à fait, pas le même jour, 1 jour le full-contact => 1 jour de Récupération =>1 jour de musculation => 1 jour de récupération... et ainsi de suite ! et merci d'avance frero bnn continuation Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux ! Pour toi ! ICI !
Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.
Bonsoir Sèbastien la forme?Ici tout roule j'attaque déjà la troisième semaine de ton entreinement toujours top!! J'y ai juste rajouté quelque série de gainage abdo et fessier le top un bien fou!! Voilà pour les news. Porte toi bien et continu tout ca !! @ bientôt ami fysikiste !!! j'attends ta vidéo d'entreinement promi sur Fysiki ;)
Bonsoir Sèbastien la forme? Bonsoir Henri, oui la grande forme et toi ?
Ici tout roule j'attaque déjà la troisième semaine de ton entreinement toujours top!! EXCELLENT ! 
J'y ai juste rajouté quelque série de gainage abdo et fessier Et tu as bien fait ! le top un bien fou!! Oh que oui ! 
Voilà pour les news. Merci ! Porte toi bien et continu tout ca !! Merci toi aussi et compte sur moi ! @ bientôt ami fysikiste !!! Nous sommes déjà ami j'espère, sinon fais-moi la demande et je t'accepterais très volontiers camarade ! 
j'attends ta vidéo d'entreinement promi sur Fysiki ;) Oui, pour l'instant 13 encouragements, il en faut 50, c'est jouable ! Allez, très bonne soirée à toi mon ami ! 
Bien sportivement, Sébastien.
merci beaucoup De ta reponse
Pas de quoi camarade,
à ton service et bonne journée ! 
Mickael
bonjour,je voudrai un conseil.je pratique la musculation 3 a 4 fois par semaine le soir vers 21h pendant 1h,et aussi le matin je fais du velo elyptique pendant 30 min qui fait selon le velo 9km.je fais un jour sur 2.je voudrai savoir si je dois faire le velo le meme jour que je fais la muscu ou le jour ou je ne la pratique pas.je fais la muscu le lundi,mercredi,vendredi et parfois le dimanche mais je ne s'est pas si sa fais trop le 4eme jour en sachant que je travaille que le haut du corps.je veut travailler que le bas avec le velo.merci de votre reponse car je suis un peu perdu
Mickael Salut Mickaël,
merci de votre reponse car je suis un peu perdu Ben , il n'y a vraiment pas de quoi être perdu mon gars, passe un très bon dimanche et au plaisir l'ami. 
bonjour,je voudrai un conseil. Let's Go ! je pratique la musculation 3 a 4 fois par semaine le soir vers 21h pendant 1h,OK, pas plus de 1 heure maxi)et aussi le matin je fais du velo elyptique pendant 30 min qui fait selon le velo 9km.je fais un jour sur 2.je voudrai savoir si je dois faire le velo le meme jour que je fais la muscu ou le jour ou je ne la pratique pas. Le jour où tu ne la pratique pas ! je fais la muscu le lundi,mercredi,vendredi Très très bien, pour la récupération c'est parfait.et parfois le dimanche mais je ne s'est pas si sa fais trop le 4eme jour en sachant que je travaille que le haut du corps.Tu devrais pluttot consacrer cette 4 ème journée à du cardio détente, natation, marche en pleine air...je veut travailler que le bas avec le velo. Très bien, c'est ton choix et si tu veux prendre du volume des cuisses avec le vélo, travaille en fractionné en alternant avec des sprints, ça brûle et ça congestionne , mais c'est tellement bon !
Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.
Et pense à l'inscription à ma newsletter !
salut seb,
j'ai remarqué que depuis un moment tu t'entraines uniquement avec les exercices de bases(tractions au PDC,dips au PDC,pompes au PDC,tirage menton) et que tu n'utilise plus ou presque plus les exos d'isolation(curl,barre front,elevations)et que tu progresse encore enormement en masse musculaire, je voulais savoir depuis combien de temps t'entraine tu comme cela et est ce que si tu t'etait entrainer toujours comme ca tu aurait eu les memes resultats, en gros est ce que les exercices d'isolation ont un role important dans la prises de volume musculaire?
merci beaucoup et a la prochaine
salut seb, Salut Anthony comment vas-tu ? Bien j'espère !
j'ai remarqué que depuis un moment tu t'entraines uniquement avec les exercices de bases(tractions au PDC,dips au PDC,pompes au PDC,tirage menton) Tout à fait, rien de tel pour construire du bon steak !
et que tu n'utilise plus ou presque plus les exos d'isolation(curl,barre front,elevations)et que tu progresse encore enormement en masse musculaire, Énormemment est un grand mot. je voulais savoir depuis combien de temps t'entraine tu comme cela et est ce que si tu t'etait entrainer toujours comme ca (pour cela, viens me rejoindre sur fysiki, tu seras tout de mes entraînements!) tu aurait eu les memes resultats, Je me serais entraîné au poids de corps bien avant, j'aurais perdu bien moins de temps ! en gros est ce que les exercices d'isolation ont un role important dans la prises de volume musculaire? Pas du tout.
merci beaucoup et a la prochaine
De rien et quand tu veux ! Pense à l'inscription à ma newsletter ! 
Bien sportivement, Sébastien.
Salut Seb. Comment vas-tu depuis l'autre jour? moi c'est la patate...
Il est tard mais je viens de mettre à jour mon nouveau blog car sur l'ancien qui était soi-disant gratuit on me demandait dejà d'acheter des points pour qu'il "survive!"
donc j'en ai changé. J'ai mis dessus en lien ton blog comme tu me l'avais demandé" Sebastien DUBUSSE musculation naturelle" Peux tu remettre le mien à jour sur ton site, tu avais mis "la superbe progression de DAVID"
J'espere que tu retourneras le voir , j'y ai mis quelques nouveautés notamment pour le gainage( j'ai appris quelques exercices supers et qui tire bien sur le le ventre
, j'ai même acheté un ballon de gym !! tu n'as qu'à voir ...
et aussi quelques photos. Et ton avis m'interesse toujours autant, tout comme tes conseils...
Je mettrais à jour mon blog chaque mois au fur et à mesure de ma progression et de mon évolution musculaire afin de le partager avec tous ceux qui le souhaitent. Tu peux t'inscrire également à ma newletter aussi.
Je te souhaite un excellent week-end et te dis à très bientot.
Bien amicalement.
DAVID.
http://david.progress.musculation.over-blog.com/
Salut Seb. Salut David !
Comment vas-tu depuis l'autre jour? moi c'est la patate... 
Et c'est pareil pour moi camarade ! 
Il est tard mais je viens de mettre à jour mon nouveau blog car sur l'ancien qui était soi-disant gratuit on me demandait dejà d'acheter des points pour qu'il "survive!" Oui, cela me semblait bizarre en effet...
donc j'en ai changé. J'ai mis dessus en lien ton blog comme tu me l'avais demandé" Sebastien DUBUSSE musculation naturelle" Très bien merci encore ! Peux tu remettre le mien à jour sur ton site, tu avais mis "la superbe progression de DAVID" Aucun problème l'ami !
J'espere que tu retourneras le voir , j'y ai mis quelques nouveautés notamment pour le gainage( j'ai appris quelques exercices supers et qui tire bien sur le le ventre
, Je vais m'empresser d'aller y faire un tour oui ! 
j'ai même acheté un ballon de gym !! tu n'as qu'à voir ...
et aussi quelques photos. Génial ! Et ton avis m'interesse toujours autant, tout comme tes conseils... Merci.
Je mettrais à jour mon blog chaque mois au fur et à mesure de ma progression et de mon évolution musculaire afin de le partager avec tous ceux qui le souhaitent. C'est génial de faire ça ! Tu peux t'inscrire également à ma newletter aussi.
Je vais m'y inscrire ! 
Je te souhaite un excellent week-end et te dis à très bientot. A toi aussi et à très bientôt donc !
Bien amicalement. Amicalement, Sébastien.
DAVID.
http://david.progress.musculation.over-blog.com/
Salut Seb,
Ravi de te contacter à nouveau. Comme tu le dis si bien seul le travail paye. Me concernant je vais arriver à 3 mois de pratique, comme je te l’avais dis je devais perdre en poids surtout à la « brioche ». j’ai commencé par beaucoup de cardio avant la muscu. 10 kilos de perdu. Depuis avec la muscu j’ai perdu 4 kilos. Je pèse maintenant 84.6 kg pour 1 m73. Je travaille donc à perdre le superflu de ceinture abdominale. CONSTAT après presque 3 mois : au niveau pecs, épaules on voit bien la progression, le remodelage des pecs surtout et c’est tres encourageant. Par contre au niveau bras , biceps je n’ai pas l’impression que ca bouge. Et niveau masse musculaire je n‘enfle pas non plus. Alors voici ma question, comme j’alterne muscu avec cardio lors du repos, cela fait-il que je ne prends pas ou peu en masse ? je suis ton regime quotidien qui marche tres bien, j’ai lu celui ou tu as pris en masse avec cet enorme apport en calories. Alors quel est le moyen pour que je prenne en masse ? Faut-il que j’ai apport en calorie plus grand ? mais cela ne va-t-il pas me descendre à la ceinture abdominale sachant que je travaille encore pour en perdre ? Ou tout simplement faut il attendre que je perde completement ma masse graisseuse avant de prendre en masse. Malgré mon poids actuel, j’utilise de la prot WHEY ou faut il prendre de la GAINER sachant que je ne suis pas maigre non plus.
Ca te fais un sacré interrogatoire tout ca !! (rire) désolé. Mais ton site est vraiment super .
Merci Seb pour ta réponse.
Salut Seb, Salut David, comment vas-tu ?
Ravi de te contacter à nouveau. Tout le plaisir est pour moi !
Comme tu le dis si bien seul le travail paye.C'est certain ! Me concernant je vais arriver à 3 mois de pratique C'est tout récent donc., comme je te l’avais dis je devais perdre en poids surtout à la « brioche ».Ahhhh, la fameuse brioche.... j’ai commencé par beaucoup de cardio avant la muscu. 10 kilos de perdu. FAMEUX ! Depuis avec la muscu j’ai perdu 4 kilos. Encore mieux ! Je pèse maintenant 84.6 kg pour 1 m73. Je travaille donc à perdre le superflu de ceinture abdominale. CONSTAT après presque 3 mois : au niveau pecs, épaules on voit bien la progression,OK le remodelage des pecs surtout et c’est tres encourageant. C'est vrai ! Par contre au niveau bras , biceps je n’ai pas l’impression que ca bouge. Réalise des chin-ups, tractions sur barre fixe mains en supination (paumes des mains vers toi), tes bras vont exploser ! Et niveau masse musculaire je n‘enfle pas non plus. Alors voici ma question, comme j’alterne muscu avec cardio lors du repos, cela fait-il que je ne prends pas ou peu en masse ? Il est préférable de faire le cardio hors jour musculation, trop de cardio n'est pas non plus trop conseillé, tu brûles de l'énergie nécessaire à ta croissance musculaire, je ne te dis pas de ne pas faire de cardio, mais il faut y aller mollot ! je suis ton regime quotidien qui marche tres bien,Oui, tout le monde en est très satisfait, et j'en suis très heureux. j’ai lu celui ou tu as pris en masse avec cet enorme apport en calories. Alors quel est le moyen pour que je prenne en masse ? Faut-il que j’ai apport en calorie plus grand ? mais cela ne va-t-il pas me descendre à la ceinture abdominale Oh que si !sachant que je travaille encore pour en perdre ? Ou tout simplement faut il attendre que je perde completement ma masse graisseuse avant de prendre en masse. Quand on prend en masse on prend du gras également, car pour prendre en masse il faut que ton apport calorique soit supérieur à tes dépenses ! Malgré mon poids actuel, j’utilise de la prot WHEY ou faut il prendre de la GAINER sachant que je ne suis pas maigre non plus. Les gainers sont faient pour prendre du poids très rapidement, avec du gras aussi, la prot Whey est bien mieux dans ton cas !
Ca te fais un sacré interrogatoire tout ca !! (rire) désolé. De rien j'adore répondre aux commentaires ! Mais ton site est vraiment super . ça c'est très gentil, merci.
Merci Seb pour ta réponse. De rien David et tu reviens quand tu veux !
Au fait, pour ta brioche, essai ça ! ICI !