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Visiteurs, à dater du 15/09/10
Lundi 22 février 2010
1
22
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/Fév
/2010
12:37
Les obliques.
Ce sont les muscles de la taille, ils sont composés des grands et petits
obliques.
Rien de tel que de les
solliciter régulièrement, car quand ils sont bien affinés et tonifiés ils vous donneront une grande satisfaction (taille étroite), ce qui accentuera l'illusion d'une taille plus fine
et mettra en valeur vos dorsaux, vous accentuerez donc la forme en “V” de votre buste ! 
Pour les travailler je réalise deux exercices, je vous les conseille vivement, d'autant plus qu'ils ne nécessitent aucun matériel si ce n'est qu'un grand bâton (manche à balai par exemple).
Évidemment, comme pour beaucoup d'autres muscles, il existe une sacrée panoplie d'exercices pour les développer (comme pour les abdominaux), mais réaliser ces deux exercices est déjà très bien !
Les inclinaisons latérales du buste avec bâton.
Vous vous tenez debout avec les jambes très légèrement fléchies et bien écartées (pour une bonne stabilité), avec un bâton placé sur les trapèzes (pas sur la nuque), les bras bien écartés, effectuez lentement et régulièrement des flexions latérales (sur les côtés).
Cet exercice permet de muscler finement
les obliques et le gros avantage c'est qu'il permet de vous assouplir en même temps !
Conseils persos.
- Le fait de réaliser cet exercice en position assise demande moins
de contrôle du mouvement, surtout si vous ne l'avez jamais réalisé auparavant, au moins de cette manière le bassin reste fixe, ceci dit je préfère les réaliser debout, car je trouve que c'est
plus efficace.
- Lors de la première série je vous conseille de réaliser de faibles amplitudes de mouvement que vous augmenterez au fil des répétitions afin de bien vous échauffer et être sûre de ne pas vous blesser !
- Lors de la première série je vous conseille de réaliser de faibles amplitudes de mouvement que vous augmenterez au fil des répétitions afin de bien vous échauffer et être sûre de ne pas vous blesser !
Remarques.
- Si vous n'avez pas de bâton vous pouvez les réaliser avec les mains derrière la tête.
- Le fait de les exécuter devant un miroir est
une très bonne idée pour une exécution parfaite de l'exercice, seul le buste doit bouger, le bassin reste immobile !
Les rotations du buste avec
bâton.
Debout, avec les jambes très légèrement fléchies et bien écartées, avec un bâton placé sur les trapèzes (pas sur la nuque), les bras sont bien écartés, effectuez lentement et régulièrement une rotation du buste vers la droite puis une autre vers la gauche et ainsi de suite...
Attention, votre bassin ne doit pas tourner en même temps que le haut du
corps, en fait il ne doit presque pas bouger, si vraiment cela vous semble trop difficile, réalisez-le assis et une fois que vous maîtriserez bien cette version vous pourrez faire celle
debout.
Dès que vous sentez une légère résistance ne forcez pas, avec le temps vous
verrez que vous pourrez aller de plus en plus loin, car nous sommes tous plus ou moins souple, mieux vaut donc réaliser de faibles amplitudes dans un premier temps que de se blesser, de toutes
façons, plus vous en ferez et plus vous vous assouplirez, et c'est tant mieux !
Conseils persos.
- Fixez un point devant vous et ne le lâchez plus des yeux, ça vous évitera de tourner la tête !
- Travaillez lentement, le mouvement doit être régulier et sans précipitations (sans élan) ne donner pas d'à-coups.
Remarques.
- Comme pour l'exercice précédent, il permet également d'affiner votre tour de taille tout en vous assouplissant !
- Ne négligez pas ce mouvement qui est vraiment complémentaire au précédent !
Remarques
générales.
- Je pense que pour que ces deux exercices donnent de bons résultats, il convient de les réaliser en séries de plusieurs minutes, l'idéal étant de réaliser des séries de 10 minutes non stop, mais 3 à 5 minutes c'est déjà bien, personnellement, je fais des séries de 100 répétitions (50 d'un côté et 50 de l'autre).
- Faîtes-les sans poids supplémentaires, sans quoi ils risqueraient de se développer et augmenteraient ainsi votre tour de taille !
Après c'est affaire de
choix, cependant je ne connais pas grand monde souhaitant un large tour de taille...
Voilà pourquoi je vous déconseille vivement de réaliser ces deux exercices
avec une barre chargée sur les épaules ou avec un haltère dans une main (un côté à la fois, pour les inclinaisons latérales), ou alors prenez un poids léger, car tasser
les vertèbres en réalisant une inclinaison latérale ou une rotation du buste n'est pas très conseillé pour le rachis lombaire
!
- Ces exercices vous feront un bien fou notamment si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, rien de tel pour se détendre un peu, j'adore les réaliser !
- Ces exercices vous feront un bien fou notamment si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, rien de tel pour se détendre un peu, j'adore les réaliser !
Si vous souhaitez bien
développer vos obliques sans risquer de vous blesser le dos, voici deux exercices très efficaces.
Les relevés de genoux
alternés sur les côtés.
- Suspendez-vous sur une barre fixe, puis montez les genoux alternativement de gauche à droite en les montant le plus haut possible.
Gérez bien votre respiration en soufflant d'un côté et en expirant de
l'autre.
Le but étant d'enrouler le bassin sur les côtés avec les genoux pliés,
la sensation de brûlure ressentie lors de cet exercice est redoutable !
- Vous pouvez également le réaliser à l'aide d'un support vertical (barres à dips), mais là vous n'étirerez plus vos muscles du dos ni vos vertèbres, cependant l'exercice sera plus facile à contrôler, il y aura moins de balancement du corps.
-
Personnellement j'évite de réaliser cet exercice ainsi que le suivant même s'ils sont très bons, car j'ai peur d'élargir mon tour de taille,
après c'est vous qui voyez !
Autre variante.
Cette fois-ci, gardez les genoux levés au maximum avec le bassin
bien enroulé vers l'avant pendant toute la durée de l'exercice et balancez doucement les genoux de droite à gauche, à savoir que c'est la version la plus difficile, mais aussi la
plus efficace !
Pour ce faire.
Ramenez vos genoux contre votre poitrine en soufflant, puis balancez
lentement les genoux de gauche à droite (les cuisses doivent être les plus proches possible du buste pendant toute la durée de
l'exercice).
Efforcez-vous aussi d'arrondir le dos pour ne pas cambrer, tout en gérant bien
votre respiration, en soufflant d'un côté et en expirant de l'autre.
Cet exercice étire la colonne vertébrale, les muscles du dos et ceux
des lombaires en musclant les abdominaux et les obliques !
Des commentaires !
Travailler finement et régulièrement vos obliques ne peut que mettre vos dorsaux en valeur et accentuer la forme en "V" du
buste !
Des commentaires !
Des questions ?
Juste ci-dessous, merci !
Sportivement
Sébastien.
Par Sébastien Dubusse
-
Publié dans : Exercices
-
Communauté : Musculation
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ok merci pour le conseil ! Salut Stan !
Il n'y a pas de quoi ! 
Justement c'est ce que je pensais faire. C'est pourquoi je ferais cet exercice en plus de mes abdos quotidien. Très bien ! Par contre si ça fait trop, tu peux supprimer quelques séries de tes anciens exercices d'abdos... à toi de voir... Donc relevé de genoux le mardi jeudi samedi. OK.
Aussi je diminue les féculents le soir, pour un meilleur résultat. En faite j'ai un peu de graisse en bas du ventre à cause d'une période ou je mangeai beaucoup trop de féculent. J'étais tellement focalisé sur la prise de masse que je me suis gavé. Eh oui c'est très fréquent ! Il faut bien manger en prise de masse, c'est certain, mais pas trop non plus au point de se gaver ! Grosse erreur, surtout qu'il me semble que les féculents sont la pour l'énergie et c'est bien les protéines qui nourries le muscles. Les féculents te donnent de l'énergie, les protéines construisent tes muscles ! Sans protéine, pas de muscle, on peut peut certes faire sans féculents sur une courte période, mais pas sans protéines ! Elles sont ESSENTIELLES ! Merci encore et bon sport à tous...
A bientôt Stan !
Sébastien.
Salut Seb ! Salut Stan !
Premièrement, je suis actuellement en prise de masse L'été ! et je voulais savoir si je dois mangé autant de féculent le soir que le midi soit 100 gr pour chaque repas. Pourquoi précisément 100 grammes, bref, le but est d'en consommer pas mal le midi et le soir... quoi que j'en consomme toujours un peu moins le soir, même en prise de masse... De plus, en exagérant vu de profil j'ai le physique d'une "poire", le bas du ventre particulièrement gonflé. Pourtant je ne pèse que 70 kilos pour 1m78. A la base j'ai une Morphologie d'éctomorphe. Et malgrés une séance d'1 heure d'abdos 3 fois par semaine je n'arrive pas à résoudre ce problème. Peux tu m'aider ?
Pour le bas du ventre... rien de tel que le relevé de genoux, essaie et tu verras, AVEC LE TEMPS ça devrait s'améliorer progressivement... après cela peut être aussi dû à un problème intestinal peut-être..., mais de toute façon les relevés de genoux ne te feront pas de mal... s'ils sont bien exécutés !
Essaie çà, mais fais le plus lentement en enroulant bien le bassin vers l'avant... http://www.youtube.com/watch?v=nT-l8CIF69I
Très bonne soirée Stan et à bientôt !
Sébastien.
Bonjour !
Merci beaucoup pour ces exercices, Pas de quoi ! mon plus gros problème est ma taille pas assez en V, Pour avoir le buste en forme de "V", il faut travailler tes dorsaux en largeur avec les tirages larges, il faut aussi travailler tes deltoïdes externes grâce aux élévations latérales ou aux tirages au menton en prise assez large) et tes obliques, sans oublier de suivre une diététique adéquate ! et mon torse fait plutôt un "8" disgracieux. Je vais m'y mettre dès que je trouve un baton. ;) excellent site! Merci beaucoup !
A très bientôt !
Sébastien.
j'aurais une question.... comme les obliques sont des muscles qui se reposent vite...est ce qu'on peut les travailler tout les jours?
bonne apres midi
Merci d'avance
Salut Pedro !
Je vais bien merci c'est gentil et toi comment vas-tu ?
Merci des compliments pour le blog, ça me fait vraiment très plaisir...
j'aurais une question.... comme les obliques sont des muscles qui se reposent vite...est ce qu'on peut les travailler tout les jours?
Qui récupèrent vite tu veux dire...
Tous les muscles ont besoins de récupérer pour se développer, après c'est affaire de choix, je m'explique....
Personnellement, je réalise une longue série d'obliques avec bâton tous les matins de 50 reps, mais sans aller jusqu'à l'échec musculaire, je les sollicite donc tous les matins sans aller jusqu'à l'échec musculaire afin de délocaliser très régulièrement de la graisse d'autant plus que je suis en période de sèche, je veux la taille la plus fine possible... mais pour être sur de ne pas les surentraîner, l'idéal est de les faire tous les deux jours tout de même... après il faut essayer...
Aussi, je ne te donne que mon avis... j'en connais aussi qui font leurs abdos tous les matins et qui ont des tablettes de chocolats toute l'année...
ça peut donc être utile pour délocaliser de la graisse plus rapidement et une fois celle-ci perdu, reprendre un entraînement classique des obliques tous les deux jours, tu vois ce que je veux dire !
Celui qui désire de gros obliques, forts épais, bien musclés, devra les travailler durement avec charges et avec des jours de repos, alors que celui qui veut une taille étroite pourra les solliciter léger et plus régulièrement avec moins de temps de repos, pour avoir des obliques finement musclé, plus orienté fitness... ce que je vise à tout prix... afin d'augmenter la forme en "V" du buste !
Très bon week-end, Sébastien.