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15:51
En août 2001 à 27
ans.
Pose de face : dorsaux-biceps.
Pose de face : dorsaux-biceps.
Pour mes quadriceps je réalisais des séries longues de squats légers effectués lentement avec tension musculaire constante, c'est-à dire que je ne verrouillais pas mes genoux !
J'effectuais des séries de 40 à 50 répétitions avec 40 kilos maximum sur le dos
en extrême concentration, la brûlure dans les quadriceps était insupportable !
Le squat est un MUST absolu, ne passez jamais à côté de cet exercice fabuleux, sauf si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, dans ce cas préférez la presse à cuisse !
Le squat est un MUST absolu, ne passez jamais à côté de cet exercice fabuleux, sauf si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, dans ce cas préférez la presse à cuisse !
Aux tractions sur barre fixe en
prise large.
Lors des pull-ups (tirages en prise large coudes pointés vers l'extérieur).
Vous pouvez remarquer la contraction de l'ensemble des muscles du dos et aussi le fameux "arbre de Noël" dans le bas du dos, ça prouve que vous êtes bien sec !
Vous pouvez réaliser les tractions partout, même agrippé à des buts !
Une chose est certaine c'est qu'ici je ne pouvais pas passer le pouce sous la barre, ce qui isole encore plus le travail des dorsaux !
Ici les mains sont en pronation, cet exercice à pour but de bien cibler le travail de la partie haute (externe) des dorsaux.
Lors des pull-ups (tirages en prise large coudes pointés vers l'extérieur).
Vous pouvez remarquer la contraction de l'ensemble des muscles du dos et aussi le fameux "arbre de Noël" dans le bas du dos, ça prouve que vous êtes bien sec !
Vous pouvez réaliser les tractions partout, même agrippé à des buts !
Une chose est certaine c'est qu'ici je ne pouvais pas passer le pouce sous la barre, ce qui isole encore plus le travail des dorsaux !
Ici les mains sont en pronation, cet exercice à pour but de bien cibler le travail de la partie haute (externe) des dorsaux.
Aux tractions sur barre fixe en
prise serrée.
Lors des chin-ups (tirages en
prise plus serrée en supination).
Ici les mains sont en supination
(même si on ne les voit pas), paumes des mains vers soi, les coudes sont pointés vers l'intérieur.
On voit bien les fibres musculaires dans le bas du dos.
Ici, c'est surtout la partie basse des dorsaux qui est sollicitée, on peut d'ailleurs remarquer que la contraction des muscles dans le bas du dos n'est pas la même.
On voit bien les fibres musculaires dans le bas du dos.
Ici, c'est surtout la partie basse des dorsaux qui est sollicitée, on peut d'ailleurs remarquer que la contraction des muscles dans le bas du dos n'est pas la même.
Lors des pompes
(répulsions au sol).
Pour beaucoup cet exercice est considéré comme un mouvement d'échauffement ou de finition, mais je trouve que c'est un formidable mouvement de base tout comme les dips !
Croyez-moi, si vous réalisez les pompes sous différentes inclinaisons et avec toutes les positions de mains possibles, le travail des pectoraux est vraiment complet, avec les pompes il faut effectuer vos séries jusqu'à l'échec musculaire, jusqu'à vous retrouver ventre à terre, c'est le prix à payer
avec les exercices au poids de corps !
Pour beaucoup cet exercice est considéré comme un mouvement d'échauffement ou de finition, mais je trouve que c'est un formidable mouvement de base tout comme les dips !
Croyez-moi, si vous réalisez les pompes sous différentes inclinaisons et avec toutes les positions de mains possibles, le travail des pectoraux est vraiment complet, avec les pompes il faut effectuer vos séries jusqu'à l'échec musculaire, jusqu'à vous retrouver ventre à terre
, c'est le prix à payer
avec les exercices au poids de corps !
Double biceps de
dos.
On voit vraiment que j'étais bien sec sur cette photo, toujours avec ma petite scoliose.
Voilà pourquoi je disais qu'en période de sèche l'alimentation est la cause principale de la définition musculaire, je ne faisais aucun exercice d'isolation, que des mouvements de bases !
On voit vraiment que j'étais bien sec sur cette photo, toujours avec ma petite scoliose.
Voilà pourquoi je disais qu'en période de sèche l'alimentation est la cause principale de la définition musculaire, je ne faisais aucun exercice d'isolation, que des mouvements de bases !
En pose
cage-biceps.
J'aime bien cette photo on remarque bien les stries dans les épaules et puis
j'avais quand même plus de cheveux qu'aujourd'hui, le temps passe vite !
Pose de profil.
Mes mollets commencent à être bien visibles, ne négligez jamais ce groupe musculaire, car même si vous manquez de cuisse, des mollets bien dévellopés sauveront l'honneur, car vos cuisses paraîtront de ce fait plus musclées, c'est pareil pour les avants-bras et les bras !
Que dire si ce n'est que j'étais vraiment bien sec, l'été prochain je pense
recommencer un régime de sèche, c'est certes très difficile à suivre, il m'arrivait même de rêver de voir des éclairs au chocolat défiler sur un tapis roulant pendant toute la nuit !
Mais bon, le résultat en vaut vraiment la chandelle !
Remarquez les veines bien apparentes dans le bas du ventre.
Quand vous en êtes arrivé à ce niveau c'est que vous avez atteint votre objectif : ÊTRE BIEN SEC !
Pose dorsaux de face.
Au Cap-Gris-Nez, fais ce qu'il te plaît !
Pose dite du "plus
musclé".
Faites des développés ou des pompes inclinées, afin d'essayer de recouvrir au mieux vos clavicules, sans quoi elles seront très apparentes comme ici, du haut de pectoraux on en a jamais assez !
Faites des développés ou des pompes inclinées, afin d'essayer de recouvrir au mieux vos clavicules, sans quoi elles seront très apparentes comme ici, du haut de pectoraux on en a jamais assez !
Double biceps de dos .
Pose obliques et abdominaux.
J'apprécie beaucoup cette photo, effectuer des rotations du buste et des inclinaisons latérales pour les obliques sans charge (avec baton) et en longues séries est vraiment efficace pour affiner la taille, à condition toutefois de suivre un bon régime alimentaire, sans quoi les muscles ne sont pas bien apparents et vous ne les voyez pas travailler, et vous n'êtes dans ce cas pas motivé à les faire !
Pose abdominaux.
Voyez comme on voit bien les abdominaux supérieurs, mais pas les inférieurs, alors travaillez les deux tablettes du bas !
Ceci dit la troisième rangée commence légèrement à apparaître.
Dans une pose de
profil.
Celle-ci est aussi passée dans le monde du muscle, on voit bien les stries dans
les pectoraux et les épaules.
Par Sébastien Dubusse
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Publié dans : Voici ma progression
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Communauté : Musculation
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