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Vendredi 19 février 2010
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/2010
14:08
Lors des curls alternés avec haltères, travail intensif !
Cet exercice est radical pour développer les biceps,
cependant prenez bien soin de vous étirer au préalable et de faire un échauffement spécifique
en exécutant une longue série à l'aide d'haltères légers.
Concernant le poids des haltères, peut importe, ce qui compte c'est
d'aller jusqu'au bout de l'effort, telle est ma devise !
Ceci dit, comme je sais que beaucoup d'entre vous me le demanderont, ils
font 13 kilos, je peux évidemment prendre des haltères bien plus lourds, lors d'une récente tentative, j'ai réalisé des curls avec des haltères de 22 kilos en séries de 24 répétitions, mais
bon je préfère prendre plus léger !
Voici donc la première série suivie de cinq minutes de repos et
d'étirements avant d'exécuter la seconde, car j'avais les biceps complètement tétanisés !
Deuxième série.
Voilà pourquoi je dis toujours que peu de séries pour chaque groupe musculaire
suffisent amplement, je n'en ai réalisé que deux et j'ai encore des sacrées courbatures, je pense pour trois jours encore, donc je ne les solliciterais pas avant une petite semaine afin d'être
certain qu'ils aient pris le temps de bien récupérer pour favoriser la croissance musculaire !
Aux curls à la barre droite jusqu'à l'échec musculaire.
Cet exercice est considéré comme le mouvement d'ISOLATION de base pour le développement des biceps !
Cet exercice est considéré comme le mouvement d'ISOLATION de base pour le développement des biceps !
Même si je trouve que le fait de réaliser régulièrement des chin-ups est
suffisant pour obtenir un bon développement des biceps, il m'arrive de temps en temps de pratiquer ce superbe exercice !
Grâce à la position des mains (supination) qui reste la même pendant toute
la durée de l'exercice, contrairement à l'exercice précédent, la sollicitation du biceps est très importante, le long supinateur (muscle puissant de l'avant-bras) intervient moins avec cet
exercice
Le poids utilisé est de 30 kilos, ce qui fait 15 kilos
pour chaque bras, ce qui est pour ma part largement suffisant, je suis tellement à fond dans les biceps (je ne pense qu'à ça et à rien d'autre pendant toute ma série), de plus le
travail lent et la contraction volontaire des biceps en haut du mouvement permet de vite griller les fibres musculaires !
Permettez-vous aussi en fin de série de lever légèrement les
coudes vers l'avant afin de réaliser quelques répétitions supplémentaires, mais ne vous penchez pas trop en arrière pour ne pas risquer de vous blesser, même si c'est toujours
tentant !
Étirez-vous et échauffez-vous sérieusement avant de réaliser ce type d'entraînement !
Bien d'autres exercices aux poids (et au poids de corps également) jusqu'à l'échec musculaire suivront !
Pour les commentaires et les questions c'est ci-dessous, merci !
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Bien sportivement, Sébastien.
Bien sportivement, Sébastien.
Par Sébastien Dubusse
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Publié dans : Travail avec poids (échec musculaire)
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Communauté : Musculation
Ecrire un commentaire - Voir les 10 commentaires
Ecrire un commentaire - Voir les 10 commentaires
oui et je vais continuer dans ce chemin la, 3 series de 2 normaux (10 repetition) et la derniere j'usqua l'echec musculaire pour chaques exercices.
comme tu dis pourquoi changer une équipe qui gagne!
Et je vais aussi manger plus l'histoire de ne pas perde trop de poid et d'avoir les protéine sufisante pour allimenté mes muscles.
merci
adrien
bonjour, Bonjour Adrien !
oui et je vais continuer dans ce chemin la, 3 series de 2 normaux (10 repetition) et la derniere j'usqua l'echec musculaire pour chaques exercices. OK, choix judicieux...
comme tu dis pourquoi changer une équipe qui gagne! Je dirais même plus, pourquoi changer quand un muscle gonfle !
Et je vais aussi manger plus l'histoire de ne pas perde trop de poid et d'avoir les protéine sufisante pour allimenté mes muscles. OK, l'ami et bon courage !
merci Pas de quoi et à bientôt !
adrien Sébastien.
non heureusement ce nes pas en muscle, mes en gra donc je pense continuer vers ce chemin la non?
adrien
Ben c'est cool tu seras sec pour cet été !
alors avec l'echec musculaire je perd 1 a 2 killo par semaine, alors que je mange comme avant, donc le mieu ces que je mange beaucoup plus ou pareil?? 1M78 environ pour 76 kilos maitenant (73).
Merci
adrien
bonjour seb Bonjour Adrien !
alors avec l'echec musculaire je perd 1 a 2 killo par semaine, C'est énorme ? Tu t'entraînes comme un furieux non ? Tu perds en gras ou en muscles ? alors que je mange comme avant, donc le mieu ces que je mange beaucoup plus ou pareil?? Si c'est du gras tant mieux ! Si c'est en muscle (ce qui voudrait dire que tu es en surentraînement), mange plus et ne lésine pas sur les protéines pour bien alimenter tes muscles sans oublier les féculents (riz, pommes de terre,semoule,) pâtes ! 1M78 environ pour 76 kilos maitenant (73).
Ceci dit, le mieux de tout est de lever le pied et d'arrêter de t'entraîner sans arrêt jusqu'à l'échec musculaire, passe à autre chose, entraînement pyramidale, etc...
Merci Pas de quoi, à bientôt !
adrien Sébastien.
et je suis a fond avec toi, je suis tes new tout le temps, du moment que ton site serra en marche, je serais toujours la.
Merci
adrien
Salut Adrien !
Merci beaucoup, c'est très gentil à toi !
Je suis justement en train de bosser sur le prochain article...
A très bientôt !
Sébastien.
merci
Rebonsoir !
je voudrais savoir aussi si je doit travailler mes muscle si j'ai encore des courbatures de l'entrenement précédent.
Très bonne question que j'ai déjà abordé dans un de mes articles...
Pour moi, un muscle qui est encore douloureux est un muscle qui n'a pas complètement récupéré, voilà pourquoi je ne travaille jamais un muscle qui me fait encore mal, de plus c'est désagréable...au pire tu peux le solliciter avec des charges légères en séries plus longues...
merci Pas de quoi !
Au plaisir !
il ne faut pas abuser de l'echec musculaire donc, si je fait 2 serie normal, puis la 3 eme echec musculaire pour chaque exercice ces bon ou pas?
adrien
merci d'avance
Bonsoir Adrien !
Comment vas-tu ?
Oui tout à fait ! Au moins tu seras bien échauffé avant ! Par contre quand tu sens que tu es fatigué physiquement, lève le pied !
Très bonne soirée l'ami !
Sébastien.
PS : Je travaille sur un autre article....
A bientôt !
je te remercirai jamais assez pour tout ces conseils^^
Mais MERCI
Salut Adrien !
Tu n'as pas à me remercier, c'est avec plaisir !
A bientôt !
Sébastien.
Parce que le fait d'en abuser peut vite épuiser l'organisme !
Travailler jusqu'à l'échec musculaire marche bien en effet, mais il faut savoir doser, donc n'en abuse pas non plus, ne pousse pas toute tes séries jusqu'à l'échec musculaire !
Bonne soirée et à bientôt !
Sébastien.
Salut l'ami !
voila j'ai essayer plusieurs methode et tout simplement le poid était trop lourd ( 35 killo, j'ai fait une erreur que je ne reproduirait plus^^) Maintenant je vais travailler poid normal, j'usqua l'echec musculaire!!.
On apprend beaucoup des erreurs ! Travailler avec des poids modérés permet de réaliser les exercices correctement et donc de manière efficace !
N'abuse toutefois pas du travail jusqu'à l'échec musculaire...
Bon après-midi l'ami et à bientôt !
Sébastien.
est-ce normal que jai mal a la nuque (pendant le mouvement) quand j'execute du curls a la barre droite?
merci
adrien
salut seb, enfin rerererere-bonjour^^ Salut !
est-ce normal que jai mal a la nuque (pendant le mouvement) quand j'execute du curls a la barre droite?
NON, ce n'est pas normal, est-ce que tu l'exécute correctement ?
http://www.youtube.com/watch?v=XMSmgKw1Wew&feature=PlayList&p=92AFC7B126C7B2B7&playnext_from=PL&playnext=1&index=29
Sinon, si tu penses bien l'exécuter, fais en un autre, essaies les curls alternés debout avec haltères et tiens moi au courant !
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-biceps-40687220.html
Le fait de travailler alternativement il y aura moins de tension dans la nuque...
merci Pas de quoi et bonne soirée ! A bientôt !
adrien Sébastien.