Entraînement des abdominaux.

Mercredi 17 mars 2010 3 17 /03 /Mars /2010 19:33

Entraînement des abdominaux.

Les abdominaux.

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Il est vraiment très souhaitable de ne pas délaisser l'entraînement de la zone abdominale (grands droits de l'abdomen), afin d'éviter le fameux prolapsus (quand la paroi abdominale est trop affaiblie), celui-ci survient lorsque les organes de l'abdomen tombent et perdent leur position initiale, ce qui donne vraiment un physique inesthétique, tout en entraînant des problèmes lombaires !

Voici quelques effets positifs de l'entraînement régulier de la paroi abdominale.

- soulagement des tensions accumulées dans le bas du dos,
- réduction des risques de hernies et de lésions de l'abdomen,
- meilleur rendement lors des autres exercices, vous serez plus efficace,
- effet tonifiant pour les organes internes,
- facilitation de la digestion.

Et j'en passe bien d'autres..., bref, une chose est certaine, c'est que vous n'en retirerez que des bénéfices, voilà pourquoi travailler vos abdominaux n'est pas seulement une question d'esthétisme (fameuses tablettes de chocolat), c'est aussi une question de santé !

Très important.

Lorsque vous réalisez un effort important, pensez à contracter vos abdominaux et vos fessiers, ce qui vous permettra de protéger votre colonne vertébrale tout en diminuant de plus d'un tiers la force de compression qui s'exerce entre les vertèbres, alors pensez-y !

Aussi, la tonicité des muscles fessiers et abdominaux empêchent les mouvements de bascule du bassin (rétroversion) ce qui prévient des lordoses, vos lombaires (muscles spinaux) se doivent aussi d'être bien toniques pour conditionner l'équilibre de l'arbre de vie (colonne vertébrale) !

Les mouvements pour solliciter les abdominaux sont très nombreux, cependant nous allons nous attarder sur l'exercice qui est certainement le plus pratiqué, ce sont les crunchs, c'est aussi mon mouvement favori, je trouve que c'est le plus confortable de tous et le plus motivant pour travailler les abdominaux et l'isolation musculaire est parfaite, je vous montrerais d'autres exercices plus tard !

Muscles principalement sollicités : la partie supérieure des abdominaux et le transverse de l'abdomen qui est le muscle le plus profond de la sangle abdominale.

Secondairement : la partie inférieure des abdominaux (surtout) et les obliques.

Exécution de l'exercice.

Allongez-vous sur le sol (mettez un tapis ou une serviette), les genoux sont fléchis et les cuisses verticales (ou quasiment) , les pieds ne touchent pas le sol et les mains sont placées sur les côtés de la tête et non pas derrière la nuque afin de ne pas tirer dessus.

Souffler au maximum dans l'effort lors de la montée du buste, sans quoi si vous faites l'inverse rien ne va plus, pensez donc à vider vos poumons quand vous contractez les abdominaux, c'est très important !
Faites comme si vous vous essayez de vous enrouler vous-même et inspirez en descendant tout en gardant la tension en bas, pour ce faire ne reposez pas les épaules sur le sol (du moins en début de série).

Notez bien que le muscle transverse de l'abdomen est sollicité si vous expirez à fond lors d'une contraction intense, alors ne vous en privez pas !

Si vous travaillez vos grands droits avec régularité et qu'ils ne sont pas visibles comme vous le souhaitez, c'est très certainement à cause de votre alimentation qui n'est pas assez stricte !

Évidemment sur la vidéo je ne suis pas aussi définit que sur les photos, c'est normal car j'étais en période de sèche, de plus vous pouvez apercevoir un faux pli,

mais il est impossible de rester très sec toute l'année, ceci dit je prépare une nouvelle sèche pour le mois de juin, voir juillet ou je serais plus massif et plus sec, du moins je vais faire mon maximum, mais j'y crois dur comme fer, ce qui veut dire que c'est déjà à moitié gagné !

Tous mes petits tuyaux.

- Si le mouvement est trop difficile, placé les bras sur la poitrine plutôt que sur les côtés du visage et s'il l'est encore tendez les bras vers l'avant !

- Pensez surtout à relever vos genoux de façon à garder la totalité du dos plaqué au sol, de cette manière l'isolation est parfaite !

- Je trouve qu'il n'est pas très souhaitable de travailler vos abdominaux sur un plan incliné, car une augmentation de l'amplitude amplifie le stress subi par le rachis lombaire et je pense que cela n'offre aucun avantage sur le développement musculaire, si ce n'est que des douleurs dans le bas du dos, à moins de réaliser ce type d'exercice en amplitude réduite (en tension constante).

Faites tout de même bien attention avec les mouvements de rotations de gauche à droite sur plan incliné dans le but de solliciter les obliques, surtout avec une plaque posée sur la poitrine, car quand votre colonne est fléchie et qu'en plus vous effectuez une rotation des épaules vous créez une force de cisaillement excessive qui peut être néfaste pour les disques intervertébraux.

- Les pieds ne doivent pas être calés sans quoi ce sont les fléchisseurs de la hanche (illo-psoas, tenseur du fascia lata et le droit de la cuisse) qui feront la majeure partie du travail au détriment des abdominaux, ce qui n'est pas le but recherché avec cet exercice, bien au contraire !

- Vous pouvez également poser vos jambes sur un banc, ce qui rend l'exercice encore plus confortable qu'il ne l'est déjà, un mouvement confortable est un mouvement que l'on réalise toujours plus volontiers, de plus il permet d'aller plus loin dans l'effort !

- Si vous les réalisez en fin de séance et que vous n'êtes déjà pas trop motivé à les travailler vous les réaliserez sans énergie et sans goût, je vous conseille donc de les faire au début de votre séance, ou pourquoi pas entre chaque série d'un autre groupe musculaire ce qui vous motivera davantage !

- Si vraiment vous avez pas mal de gras à perdre au niveau de la taille je vous conseille de réaliser une longue série d'abdominaux tous les matins au réveil après un bon café, mais sans aller jusqu'à l'échec musculaire afin de ne pas surentraîner cette zone, une série tous les matins correspond à sept séries dans la semaine, sinon, vous les faites vraiment vos sept séries ?

Par exemple : une série de pompe suivie d'une série d'abdominaux et ainsi de suite...

Remarques.

- Sachez que lors des crunchs (flexions du buste) c'est la partie supérieure des abdominaux qui est principalement sollicitée, mais si le mouvement est bien effectué et que vous vous enroulez au maximum tout en soufflant très profondément la partie basse ne sera pas épargnée !

- Il existe des tas d'exercices pour muscler les abdominaux, c'est affolant, il y a de quoi s'y perdre tellement il y en a, mais croyez-moi, celui-là est terriblement efficaces car l'isolation est parfaite !

- Beaucoup de culturistes ont un retard considérable de la partie inférieure des abdominaux par rapport à la partie supérieure, alors si tel est votre cas, pensez à travailler cette partie en priorité si vous désirez rattraper le retard, j'ai moi-même ce problème, quand vous réalisez vos crunchs pensez à focaliser toute votre attention sur la partie basse des abdominaux, fixez-les et touchez-les pour bien les sentir se contracter, soyez à fond dedans !

-Il est capital de travailler autant les abdominaux que les spinaux (lombaires), car il est très important d'obtenir un équilibre parfait entre ces deux groupes musculaires antagonistes, soit du 50/50.

Ce qui évite les déséquilibres musculaires et donc physiologiques, par contre si vous avec des problèmes de dos, je vous conseille d'y aller doucement avec vos lombaires, dans ce cas intensifiez le travail des abdominaux et un peu moins celui des spinaux (un peu moins ne veut pas dire de ne pas les faire).

- Une large ceinture abdominale nuit vraiment à l'ampleur et à la forme en "V" du torse, ce qui n'est pas esthétique, alors prudence si vous utilisez une plaque de fonte posée sur la poitrine lors des relevés de buste !

En réduisant votre ceinture abdominale vous donnerez l'illusion de posséder des épaules plus larges, tout comme si vous élargissez vos épaules vous créerez l'illusion d'une taille plus fine, ce qui aura pour effet d'améliorer considérablement votre aspect, il est clair que des abdominaux bien sculptés et dépourvus de graisse mettrons votre physique en valeur !

- Pour ma part, je pense que les muscles de la taille sont les plus beaux (avec les épaules) quand ils sont au top !

Par ailleurs en fin de sèche, vous devriez percevoir vos deux veines de part et d'autre au bas de vos abdominaux (bas du ventre), si c'est le cas vous êtes au top !

Si vous avez des questions ou simplement des commentaires vous pouvez les poster juste ci-dessous (écrire un commentaire), par ailleurs je vous invite à vous inscrire à ma Newsletter afin d'être immédiatement au courant lors de la publication de mon prochain article !

Moyennement sec. Bien sec.

Bien sportivement,

Sébastien.

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Commentaires

Bonjour,

Merci de vos conseils je vais suivre ce que vous m'avez dit.

C'est vrai que mes abdos a la fin de 2 heures de sports, je n'ai pas trop la motivation =)

Je faisais 2 heures tout en travaillant lentement et correctement car 1 heure ne me satisfaisait pas j'ai l'impression que ca ne travail pas. Mais je vais suivre votre conseil.

Avez quelques exemples d'exercices pour les abdos?

Bonne journée.

Commentaire n°1 posté par Jérémiah le 13/07/2011 à 11h32

Bonjour, Bonsoir,

Merci de vos conseils Pas de quoi. je vais suivre ce que vous m'avez dit.

C'est vrai que mes abdos a la fin de 2 heures de sports, je n'ai pas trop la motivation =) C'est clair !!!

Je faisais 2 heures tout en travaillant lentement et correctement car 1 heure ne me satisfaisait pas j'ai l'impression que ca ne travail pas. Mais je vais suivre votre conseil.Tu n'en retireras que des bénéfices, séance plus intense et donc plus productive, + ne veut pas dire mieux, au contraire....

Avez quelques exemples d'exercices pour les abdos? Ceux ne sont pas les exercices qui manques : Voici un lien ICI
Bonne journée. Bonne nuit et à très bientôt !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 21h40

Bonsoir. Alors je fais 3 series de 100 abdos, ensuite pedalo, ciseau et du guenage a peu pres 15 minutes et avant tout ça je fais 2 heures de musculation du lundi au vendredi. Et je cours quand je peux. Bonne soirée. Ps: merci de m'avoir repondu.

Commentaire n°2 posté par jérémiah le 13/07/2011 à 01h16

Bonjour Jérémiah, Bon, j'ai trouvé ce qui n'allait pas, pour les abdos c'est bien, mais le problème c'est que tu fais deux heures de musculation avant de faire tes abdos ?! Il est clair que tu ne peux dans ce cas travailler tes abdominaux avec grand enthousiasme.

Tes séances de musculation doivent aussi durer 45 minutes à 1 heure maxi, pas plus et ce 3 à 4 jours par semaine maxi !

De plus tu devrais mettre les abdominaux en début de séance (15 minutes), puis 45 minutes pour ta séance de musculation, total 1 heure !

Et j'oublais 2 heures, 5 fois par semaine c'est beaucoup trop (tu entraves ta récupération physique et nerveuse), une séance le lundi, le mercredi et le vendredi serait parfait !

+ 1 petite séance de cardio le week-end à allure modérée (dimanche, journée propice à la détente et moins de pollution aussi), vélo,....

Pas de quoi pour les réponses, c'est un plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 06h35

Bonjour,

J'aurais besoin de grand conseil pour faire travailler mieux mes abdominaux.
Je les travail tous les jours en faisant un peu de tout mais je ne ressens pas grand chose, j'aurais besoin de conseil pour pouvoir travailler le haut, le milieu et le bas des abdos.

En attente de votre reponse.
Cordialement.

Commentaire n°3 posté par jeremiah le 12/07/2011 à 20h30

Bonjour, Bonsoir Jeremiah,

J'aurais besoin de grand conseil pour faire travailler mieux mes abdominaux.
Je les travail tous les jours en faisant un peu de tout mais je ne ressens pas grand chose, j'aurais besoin de conseil pour pouvoir travailler le haut, le milieu et le bas des abdos.

Tu dis les solliciter tous les jours, c'est-à-dire, séries, répétitions ??

Quand on ne les sent pas travailler c'est que l'on en fait de trop ou tout simplement parce que l'exercice est mal effectué, sans goût..., sans grand enthousiasme.

En attente de votre reponse.

Cordialement.

A très bientôt Jeremiah !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 12/07/2011 à 23h06

Bonjour Sébastien :)

Est-il nécessaire de faire du guainage abdominal pour avoir un ventre bien plat?

Commentaire n°4 posté par Tony le 26/03/2011 à 18h24

Bonjour Tony, , non, tu peux très bien obtenir un ventre plat en réalisant des exercices traditionnels pour les abdominaux, cependant je trouve que le gainage donne des résultats plus rapides, quand il est réalisé régulièrement, il est très efficace pour donner des résultats rapides.

Mais quand on parle de ventre plat, on parle de régime alimentaire, à moins d'être bien sec de nature, un régime alimentaire de qualité s'impose, en réalité je pense que la diètétique est responsable à 70 % du ventre plat !

Au plaisir et bon Week-end et pense à ma Newsletter ! Sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/03/2011 à 18h50

Salut Sébastien,

Cela fait un petit bout de temps que je ne t'ai pas donné de news... Juste pour te dire que tes conseils donnés aux autres ou à moi sont vraiment très efficaces et des coachs comme toi il n'en existe pas beaucoup ! Ton image, ton aspect physique impeccable doté en plus d'une sympathie altruiste remotive les troupes même les plus "fatiguées" ! Je ne serai pas dispo le dimanche 20 au Salon de la Forme (compétition de gym de ma fille) , dommage j'aurais bien voulu te rencontrer, te voir en vrai ! J'espère que d'autre internautes auront cette chance ! Je te souhaite un bon week-end ! et bon entraînement !Stéphanie

Commentaire n°5 posté par Stéphanie le 05/03/2011 à 16h48

Salut Sébastien, Salut Stéphanie,

Cela fait un petit bout de temps que je ne t'ai pas donné de news... C'est vrai ! Juste pour te dire que tes conseils donnés aux autres ou à moi sont vraiment très efficaces et des coachs comme toi il n'en existe pas beaucoup ! Merci, vraiment, cela me touche beaucoup. Ton image, ton aspect physique impeccable doté en plus d'une sympathie altruiste remotive les troupes même les plus "fatiguées" !

Merci encore. Je ne serai pas dispo le dimanche 20 au Salon de la Forme (compétition de gym de ma fille) , dommage j'aurais bien voulu te rencontrer, te voir en vrai ! A ce titre j'y vais le 19 ! J'espère que d'autre internautes auront cette chance ! Le 19, d'habitude j'y vais du dimanche, mais on va changer un peu... Je te souhaite un bon week-end ! et bon entraînement ! Stéphanie Merci beaucoup Stéphanie et au plaisir de te rencontrer !

Très bon appétit, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 05/03/2011 à 20h14

besoin d'information!!
mathieu st-laurent
salut Sébastien!
je m'Appel Mathieu et j'aurais quelques questions à vous poser concernant le développement des abdos!
j'Aimerais vraiment réeussir a développer mes abdos inférieur car, mes supérieurs sont apparant mais pas les inférieurs. mais parcontre, je possède un V c'Est vraiment étrange mais c'est beau!
j'Aimerais que vous me disiez si possible combien de temps devrais-je mettre afin de les avoirs mais je dois vous dire que j'Ai des problèmes au niveau du dos et j'ai de la misère à exécuter mes exercices mais je persévère malgré mon mal car, je veux vraiment atteindre mes objectifs!!!
alors je vous laisse avec ses questions et on se reparle plus tard.
je vous remercie d'Avance

Mathieu

Commentaire n°6 posté par mathieu st-laurent le 29/09/2010 à 02h48

besoin d'information!!
mathieu st-laurent
salut Sébastien! Salut Mathieu,
je m'Appel Mathieu et j'aurais quelques questions à vous poser concernant le développement des abdos! Ok çà marche, mais tu peux me tutoyer tu sais...
j'Aimerais vraiment réeussir a développer mes abdos inférieur car, mes supérieurs sont apparant mais pas les inférieurs.C'est une question très fréquente, les abdos supérieurs sont très souvent bien plus marqués que ceux du haut, c'est souvent dû à un laisser aller de cette zone, qui pourtant, bien développée, fait bien la différence, améliore bien l'aspect des abdos et du physique entier ! Après il y a le problème diététique, il se peut aussi qu'il y ai plus ou moins de graisse qui masque cette zone musculaire... mais parcontre, je possède un V c'Est vraiment étrange mais c'est beau! Oui, tu peux en effet avoir les épaules larges et le dos en "V" (dorsaux marqués) et avoir une faiblesse sur la partie inférieure des abdos... cependant, le fait de les avoir bien viisibles améliorera vraiment l'aspect de ton physique !
j'Aimerais que vous me disiez TU si possible combien de temps devrais-je mettre afin de les avoirs mais je dois vous dire que j'Ai des problèmes au niveau du dos et j'ai de la misère à exécuter mes exercices mais je persévère malgré mon mal car, je veux vraiment atteindre mes objectifs!!! Houla, c'est bien de persévérer, mais ne fais surtout pas les exercices pour abdosminaux qui te font mal au dos ! Pour les résultats, tout dépend de ta diet, de ta rigueur à l'entraînement, de ta fréquence de travail, ...par contre quand il y a un travail sérieux les résultats ne se font généralement pas attendre ! Tu fais quoi comme exercice pour tes abdos ?

Essais cet exercice si tu as des problèmes au dos : http://www.youtube.com/watch?v=G_IxopA3L9I et dis moi s'il te fait mal !

alors je vous laisse avec ses questions et on se reparle plus tard. Ok !
je vous remercie d'Avance De rien ! Et pense à la Newsletter !

Mathieu Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/09/2010 à 08h20

oki merci de ta reponse,
je voudrais aussi te remercier pour l'allimentation que tu nous donne sur ton blog. Cela est trés utiles, de savoir ce qu'il faut manger pour gagné un maximum de masse musculaire.
Maitenant plus les mois passes et plus je vois les veines sur ma ceinture abdominal ressortir.
Pourtant je ne suis pas de regime de seche je mange tout simplement normalement et surtout je me repose beaucoup.(plus de jeu video j'usqua des heurs pas possible par exemple^^).
un grand merci pour ton savoir que tu fais partager a tout le monde.
adrien
A bientot

Commentaire n°7 posté par adrien le 29/08/2010 à 19h38

oki merci de ta reponse, Salut Adrien !
je voudrais aussi te remercier pour l'allimentation que tu nous donne sur ton blog. Cela est trés utiles, de savoir ce qu'il faut manger pour gagné un maximum de masse musculaire. Pas de quoi !
Maitenant plus les mois passes et plus je vois les veines sur ma ceinture abdominal ressortir.
Pourtant je ne suis pas de regime de seche je mange tout simplement normalement et surtout je me repose beaucoup.(plus de jeu video j'usqua des heurs pas possible par exemple^^). Très bien !
un grand merci pour ton savoir que tu fais partager a tout le monde. De rien et très bonne journée à toi Adrien !
adrien
A bientot A très bientôt pour un article sur Enzo, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2010 à 08h46

bonjour,
j'ai retrouver un banc insliné pour travailler les abdos. plus exactement PA 190 je ne ces pas si tu connais? ( au pir tu peus taper ca sur google image et tu verras ) voila comme il est incliné je ne c'est pas si je doi en faire, puisque tu expliques que ce n'est pas bon pour le bas du dos.

Commentaire n°8 posté par adrien le 29/08/2010 à 13h15

bonjour, Bonjour Adrien !
j'ai retrouver un banc insliné pour travailler les abdos. plus exactement PA 190 je ne ces pas si tu connais? ( au pir tu peus taper ca sur google image et tu verras ) voila comme il est incliné je ne c'est pas si je doi en faire, puisque tu expliques que ce n'est pas bon pour le bas du dos.

Perso, j'avais déjà acheté ce type de banc que j'ai vite revendu, car cela sollicite trop les fléchisseurs de la hanche je trouve, après ce n'est pas très bon pour le bas du dos quand on a une lordose et surtout qu'on descend trop bas... dans ce cas là il faut faire de petites amplitudes de mouvement.

A très bientôt.

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/08/2010 à 18h18

Hey,j'aurai besoins de quelque conseil,depuis un mois je pratique la musculation en full body je souhaite des septembre j'aimerai passer a deux muscles par entrainement, on m'as dit que je doit travaillé les abdominaux a chaque entrainement en plus des deux muscle travaillé lors de la séance. Et combien de temps dure un entrainement de ce type?
Merci et bon courage pour ton blog.

Commentaire n°9 posté par Maxime le 10/08/2010 à 20h58

Hey, Hey Maxime ! j'aurai besoins de quelque conseil,depuis un mois je pratique la musculation en full body je souhaite des septembre j'aimerai passer a deux muscles par entrainement, on m'as dit que je doit travaillé les abdominaux a chaque entrainement en plus des deux muscle travaillé lors de la séance. Et combien de temps dure un entrainement de ce type? Tu n'aimes pas le Full-Body, je vois qu'au bout d'un mois tu passe déjà à autre chose... Tu souhaites donc passer à deux muscles par séance, ok, travailler en split training donc, qui permet de bien scinder ta séance en travaillant des groupes musculaires différents lors de chaque entraînement....Tu peux en effet treavailler tes abdos à chaque séance (3 à 4 par semaine) en début de séance, ce que je te conseille, car nous sommes très souvent moins motivé à les réaliser en fin de séance ! Ou même les travailler les jours de repos...il n'y a pas de règle précise...

Un entraînement en split training ne devrait pas durer plus de 45 minutes voir 1 heure maxi !

Merci et bon courage pour ton blog. Merci beaucoup, il en faut !

A bientôt Maxime !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/08/2010 à 07h23

Salut Seb !
Une grand merci pour tes réponses!
Il y a un point que je voudrais éclaircir!
Je n'ai pas une morphologie qui me permet de rester très sec naturellement ( sans faire de régime alimentaire poussé), et mon but est de rester sec toute l'année, du moins la plus grande partie possible.
Pense tu que cela sera possible quand mon objectif ne sera plus de prendre de la masse ?
Ton régime alimentaire quotidien est il adapté à mon objectif !
Je te remercie grandement pour l'attention que tu portes à tous les commertaire et surtout pour la rapidité des tes réponses!
A bientot Seb, je suis impatient de voir tes nouveaux articles!!

Commentaire n°10 posté par Simo n le 26/07/2010 à 11h20

Salut Seb ! Salut Simon !

Une grand merci pour tes réponses! Il n'y a pas de quoi...

Il y a un point que je voudrais éclaircir!
Je n'ai pas une morphologie qui me permet de rester très sec naturellement (sans faire de régime alimentaire poussé), et mon but est de rester sec toute l'année, du moins la plus grande partie possible.
Pense tu que cela sera possible quand mon objectif ne sera plus de prendre de la masse ?
Ton régime alimentaire quotidien est il adapté à mon objectif ! Oui c'est possible, mon régime alimentaire est je trouve une bonne base afin de rester relativement sec toute l'année, du moins il me convient parfaitement, essais de t'y tenir un moment et tu verras bien, sinon il existe des tonnes de régimes alimentaires sur le net...il faut essayer...ceci dit, mon régime alimentaire quotidien est pal je trouve...
Je te remercie grandement pour l'attention que tu portes à tous les commertaire et surtout pour la rapidité des tes réponses! Merci beaucoup Simon !
A bientot Seb, je suis impatient de voir tes nouveaux articles!!Je viens d'en réaliser un petit à l'instant, mais les autres vont suivrent...

A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/07/2010 à 11h42

Bonjour

Je viens de tomber sur votre blog par hasard

Je voudrais avoir de l'aide s'il vous plait

Pour ma part j'ai des abdominaux , mais ils sont "décalés" et j'aimerais les avoir bien droit comme vous en autre.

Merci de bien vouloir m'aider

Cordialement, Pierre

Commentaire n°11 posté par Pollet le 01/07/2010 à 18h29

Bonjour Bonjour !

Je viens de tomber sur votre blog par hasard Et j'en suis très heureux...

Je voudrais avoir de l'aide s'il vous plait OK !

Pour ma part j'ai des abdominaux ,Tu as des abdominaux et c'est déjà une très bonne chose, n'est-ce pas ! Car ce n'est pas le cas de tout le monde... mais ils sont "décalés" et j'aimerais les avoir bien droit comme vous en autre. Pour ça, je ne pense pas pouvoir t'aider, je ne suis pas dans ce cas là et il est vrai que je n'aime pas trop non plus, j'ai déjà vu çà dans les magazines, à mon avis c'est génétique au départ...

Très bonne fin de journée à toi et n'hésites surtout pas à t'inscrire à la Newsletter de mon blog pour être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

A très bientôt !

Sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/07/2010 à 18h38

Bonjour c'est encore moi ^^ , j'aimerais bien connaitre en détails votre période de séchage ( entrainement, aliment ....)
afin de faire affiné au mieux les abdominaux .
merci :)
Cordinialement Florent

Commentaire n°12 posté par florent le 30/03/2010 à 19h29

Bonsoir Florent,

C'est personnel tout çà ! Mais non je plaisante !

Ben c'est très simple l'entraînement que je suis en période sèche est la même que celui qui se trouve dans la catégorie " Voici mon plan d'entraînement" de mon blog !

La seule chose que je change, c'est que je retire les exercices d'isolation, je focalise le peu d'énergie qui me reste sur des mouvements de base, beaucoup font de l'isolation en cette période, mais je préfère les mouvements de base qui brûlent plus de calories !

Et je prends aussi très peu de temps de repos entre les séries !

Le régime alimentaire est exactement le même que j'ai posté dans la catégorie " Diététique" de mon blog !

Quand je suis en période de sèche, je travaille mes abdominaux et mes obliques tous les jours, à raison d'une seule série géante !

Bien à toi Florent et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/03/2010 à 20h04

Apparrition Abdos
florent
Bonjour, je me présente je m'appel florent j'ai 17 ans et j'habite a Strasbourg.
Ayant fini la prise de masse; jaimerais m'attaquer a la définition, mais surtout sur les abdos que je sens ( assez important) sous une légere couche de graisse que je travail depuis 11 jour a partir de ce jour. ( 5 jours entrainement / semaine soit 3 fois muscu + 2 fois course a pied sans arret environ 50 min)
De plus j'ai acheter les pillules profil hom abdos-pec.
J'aurais fortement besion de votre aide pour enlever cette couche de graisse et faire apparaitre les abdos.
En plus des entrainement cela fait 11 jours que je ne bois que de leau ( mais peu), mange des aliments ( pate,riz,ebly,potofeu) sans sauce ni supplément.
J'aimerais des conseils venant de vous afin d'éliminer cette couche de graisse au mieux et le plus rapidement

Commentaire n°13 posté par florent le 25/03/2010 à 19h08

Bonsoir Florent,

Ayant fini la prise de masse; jaimerais m'attaquer a la définition, mais surtout sur les abdos que je sens ( assez important) sous une légere couche de graisse que je travail depuis 11 jour a partir de ce jour. ( 5 jours entrainement / semaine soit 3 fois muscu + 2 fois course a pied sans arret environ 50 min)

La graisse adore se loger aux endroits peu (voir pas du tout) sollicités, de plus tu ne les travailles que depuis 11 jours, il faut du temps pour avoir une sangle abdominale bien apparente (dépourvue de graisse) et de qualité, la patience est donc de rigueur...

Ton programme me semble correcte, 3 fois musculation + deux fois cardio en période de sèche c'est bien....

De plus j'ai acheter les pillules profil hom abdos-pec.

C'est quoi ? C'est pour sécher c'est bien ça ? Fais attention aux pillules amaigrissantes miracles, ceci dit si c'est à base de plantes il n'y a pas de soucis (guarana, thé vert,caféine, etc...) à condition de ne pas faire d'hypertension bien évidemment.

J'aurais fortement besion de votre aide pour enlever cette couche de graisse et faire apparaitre les abdos.

En plus des entrainement cela fait 11 jours que je ne bois que de leau ( mais peu), mange des aliments ( pate,riz,ebly,potofeu) sans sauce ni supplément.

J'aimerais des conseils venant de vous afin d'éliminer cette couche de graisse au mieux et le plus rapidement.

Ne boire que l'eau c'est bien, mais pourquoi peu d'eau ?? Bois en beaucoup au contraire, il faut éliminer, le corps en a besoin, même le jour de ma sèche, je consomme mes deux litres d'eau par jour, c'est sûrement dû à la médiatisation encore une fois, des bodybuilders en compétition qui ne buvais que des bouchons d'eau, mais au risque d'y rester, BOIS DE L'EAU, ne t'en prives jamais !!!

Pour que les abdominaux soit bien apparents, il faut suivre une alimentation de qualité tout en les entraînant très régulièrement, à moins d'être prédisposé pour être bien sec de la taille (il y en a), l'alimentation est la clé de ta réussite !
Diminue de moitié les féculents du soir par rapport au midi, c'est déjà une bonne chose dans un premier temps et ça marche bien !

Je t'invite donc à aller faire un petit tour dans la catégorie "Diététique" de mon blog où tu trouveras beaucoup d'informations qui te seront très utiles, il y a mon régime de sèche (ça te donnera une idée) et le régime alimentaire que je suis à longueur d'année...

Prends le temps de bien lire surtout.....

Penses aussi à t'inscrire à ma Newsletter afin d'être au courant de mes prochaines publications ! Et si tu as d'autres questions n'hésite surtout pas !

Bien à toi, sportivement,

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/03/2010 à 20h12

Merci pour cette réponse très rapide ! Désolé j'ai fait une erreur de frappe mais je fais 2 séances de 45 minutes de natation par semaine!
Voici ma planif sur la semaine :
Objectif : Définition musculaire
Lundi : muscu
Mardi : piscine
mercredi : muscu
jeudi : piscine
vendredi : muscu
samedi : repos
dimanche: repos

Je pense aussi que c'est au niveau alimentaire J'applique donc tes conseils diététiques depuis lundi. Je vais être patient et voir les premiers résultats qui sont source de motivation !

Merci de m'avoir accordé du temps !
David.

Commentaire n°14 posté par David le 24/03/2010 à 21h58

Il n'y a pas de quoi David je suis là pour ça !

2 séances de natation de 45 minutes, OK... tu as raison de la pratiquer c'est très bon !
Ton objectif est donc la définition musculaire, c'est un très bon choix, je comprends mieux maintenant ! Donc, ton plan me semble bon !
Et oui non sommes en fonction de ce que nous mangeons (dans la grande partie des cas) et la patience est une vertue ! Surtout en musculation !!!!!

Bien à toi David,
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/03/2010 à 22h19

Rebonsoir Sebastien,

Je me présente : David, 25 ans, 1m77 pour 72 kilos ! Je pratique la musculation en full body depuis 2 ans (3 séances/sem) et la natation (2*45min/sem)! Je suis satisfait des résultats obtenus mais je n'arrive pas à perdre cette petite bouée au niveau du bas des abdominaux, ce qui n'est pas très esthétique...)Tu as une énorme expérience personelle au niveau muscucalation et nutrition donc j'espère que tu pourras me conseiller !
Merci pour toutes tes infos sur le blog, c'est très interessant.
David.

Commentaire n°15 posté par David le 24/03/2010 à 21h28

Bonsoir David,

Déjà 3 séances par semaine c'est bien, mais en full-body ça me paraît beaucoup quand-même, ce qui veut dire que tu sollicites chaque muscle 3 fois par semaine... après c'est certain que tout dépend des séance et de l'intensité, du but recherché... et aussi de ta capacité de récupération...

Houlalalala, la fameuse bouée, beaucoup ont le même problème...

Voici ce que je peux te conseiller, mais de toute façon je suis quasiment certain que c'est surtout du domaine alimentaire :

- Alimentation de qualité ( vas faire un p'tit tour dans la catégorie " diététique" de mon blog.
- Entraînement régulier des abdominaux, 3 fois par semaine à raison de 20 minutes bien faîtes, c'est déjà bien !
- Cardio training, mais bon tu fais déjà 2h45 par semaine de natation, c'est qui est déjà beaucoup, pendant que j'y pense, as-tu déjà pensé à faire des relevés de jambes en appui sur un rebord de la piscine (dos collé), c'est excellent pour le bas des abdominaux, si tu le fais entre les longueurs ça fera des merveilles et puis bon après c'est l'alimentation qui y est pour au moins 70% (je trouve) !

Pense à t'inscrire à ma newsletter si tu souhaites être immédiatement au courant lorsque je publierais un nouve larticle !

Bien à toi
Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/03/2010 à 21h49

Merci beaucoup pour cette réponse!
Bon ben je vais garder cet exercice en plus j'aime bien le faire!!
Et oui , les crunchs ne me plaisent vraiment pas!
Et je fais de la musculation car je suis vraiment passionné, le seul sport qui m'a accroché donc je ne veux pas m'en lasser^^!

Commentaire n°16 posté par Sissy le 24/03/2010 à 20h46

Il n'y a pas de quoi Sissy !

Et oui je sais, la musculation est passionnante ! Et moi non plus je ne peux plus m'en passer, c'est devenu une véritable drogue, mais une bonne !

Allez, bonne soirée à toi !
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/03/2010 à 20h53

Salut seb !,
Désolé de t'embétter encore, (je suis chiant je sais^^)
Mais les crunchs ça me prend vraiment la tete.... et hier j'ai essayé de poser mes fesser sur un tabouret, puis d’étendre mes jambes de tout leurs longueurs puis de bloquer mes pieds dans un meuble.... j'ai fais mes séries, et le lendemain j'ai ressentie des courbatures dans les abdominaux!
c'est la première fois que je ressent cette agréable douleur dans les abdos, (j’ai pourtant essayé la plus part des exos…!!
Bref ,vous avez dit de ne pas bloquer les pied car «
- Les pieds ne doivent pas être calés sans quoi ce sont les fléchisseurs de la hanche (illo-psoas, tenseur du fascia lata et le droit de la cuisse) qui feront la majeure partie du travail au détriment des abdominaux, ce qui n'est pas le but recherché avec cet exercice, bien au contraire ! »
Les courbatures dans les abdominaux sont pas un signe qu’ils ont fait du bon travail ?
Merci encore.

Commentaire n°17 posté par Sissy le 24/03/2010 à 17h26

Salut Sissy !

Tu ne m'embêtes pas du tout, bien au contraire !

Il est clair que si tu sens tes abdsominaux de cette manière et bien c'est tant mieux, continues de cette manière, les courbatures c'est bon signe, en plus si tu n'aimes vraiment pas les crunchs...

Ne change pas ce qui marche, si ça marche pour toi alors c'est tant mieux, fais-le !
Le tout c'est de bien sentir tes muscles travailler !

Nous réagissons différemment à certains exercices et puis quand on n'aime pas un exercice (ici les crunchs) et qu'on sent bien travailler ses abdominaux avec l'aide d'un autre exercice, il ne faut surtout pas s'en priver !

Le fait est que comme tu n'aimes pas travailler avec les crunchs tu les fais sans enthousiasme, sans goût alors qu'avec l'autre exercice c'est apparemment le contraire, alors fais le Sissy, ce qui marche il faut le garder !!

Bien à toi

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/03/2010 à 19h36

Simplement merci. J'ai repris le sport (après un très long arrêt) et un régime depuis noël et votre blog est une des sources de motivation que j'ai.

Commentaire n°18 posté par jr le 21/03/2010 à 16h01

Bonjour jr,

Vous n'avez pas à me remercier, j'ai fais ce blog pour ça aussi, s'il est une source de motivation pour vous, ça m'encourage à continuer !

Pensez à vous inscrire à ma Newsletter afin d'être au courant lorsque je publierais un nouvel article !

Bien à vous et bon courage,
Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2010 à 16h20

Derien!
Merci beaucoup, mais je n'ai pas mal comme si je m'était casser le genoux quand même ^^
Je pense que je l'éxcutes mal je vais appliquer tes conseils, et j'éspère que ça va s'amèliorer!
Oui c'est juste en dessous, quand je m'accroupis à pleine amplitude...

pS : J'ai commencé le programme que tu m'as aider à construire le 1ere mars, j'affiche déjà un gain de 1KG A jeun :-)))
Merci encore!

Commentaire n°19 posté par Sissy le 21/03/2010 à 13h25

Alors je suis content que ce ne soit pas si grave que ça, tant mieux !

pS : J'ai commencé le programme que tu m'as aider à construire le 1ere mars, j'affiche déjà un gain de 1KG A jeun :-)))
Et heureux que le programme fonctionne, il faut continuer, bon courage !

Bien à toi !
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2010 à 13h46

Merci beaucoup pour cette article très constructif .... Je vois que je pratique les crunchs n'importe comment..!!!
Et ça me dégoute de les pratiquer comme je les pratiques actuellement!
bref je vais essayé comme ceci merci^^

PS : j'ai une question , j'ai un peut mal au genoux DROIT depuis 3-4 jours, je fais mes squats le mardi, et la dernière séance j'ai augmenter les poids à chaques séries, et j'ai aussi beaucoup marché le mercredi , jeudi et vendredi... Cette douleur est dût a l'éxécution mal faite des squats ? la marche ? le poids ?
Merci

Commentaire n°20 posté par Sissy le 21/03/2010 à 12h17

Bonjour Sissy, et merci beaucoup !

Tu dis :
PS : j'ai une question , j'ai un peut mal au genoux DROIT depuis 3-4 jours, je fais mes squats le mardi, et la dernière séance j'ai augmenter les poids à chaques séries, et j'ai aussi beaucoup marché le mercredi , jeudi et vendredi... Cette douleur est dût a l'éxécution mal faite des squats ? la marche ? le poids ?
Merci

Cette douleur peut être dû en effet à une mauvaise exécution du squat, quand on pointe trop les genoux vers l'avant dans la descente ou que l'on descend au-delà de l'horizontal (en dessous des cuisses parallèles au sol) surtout avec une bonne charge sur le dos !
Par ailleurs tu dis avoir beaucoup marché, mercredi, jeudi et vendredi, ne cherche pas plus loin, tes articulations ont besoins de repos, laisses-les donc bien récupérer pendant quelques jours, mais fais toutefois attention au tendon rotulien (j'imagine que c'est à cet endroit que la douleur se manifeste, non? Juste sous la rotule), si c'est le cas, ça revient parfois régulièrement ...
Je te conseille de mettre une bonne pommade anti-inflammatoire (voltarène, Ketum...), tu peux aussi appliquer de la glace avant de l'appliquer (puis bien sécher la peau) pour résorber l'inflammation, si vraiment c'est douloureux et si la douleur persiste ou empire, je te conseille d'aller voir ton médecin, on ne sait jamais, mais bon il ne faut pas dramatiser non plus ...

Bien sportivement,
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2010 à 12h40

salut seb
merci pour l article ca va me motiver pour en faire j ai essayer les crunch de shopi a 1.23 euros
la tablette de choco mais ca marche pas lol je vais essayer ta solution j ai preparer mon garage avec velo appart velo elly et rider comme ca les jours ou je cour pas je vais essayer de faire un tio peu a la maison car la j ai perdu 8 kg mais le plus dur c est le bid allez bonne seche a plus

Commentaire n°21 posté par jerome le 21/03/2010 à 12h05

Salut mon pote !

Très heureux que mon article te plaise ! Je vois aussi que tu connais bien le prix des tablettes de chocolat ! C'est bon du crunch hein !
Tu as encore perdu deux kilos alors, c'est bien, le bidon comme tu dis c'est souvent le plus difficile à perdre, mais ça va venir, car tu es très motivé !

Au plaisir l'ami !
Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/03/2010 à 12h16

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