• Merci pour les vidéos! Il n'y a pas de quoi ! 

  Juste encore une petite question, je suis intéressée par certaines de tes pages mais je n'ai pas facile (et je ne suis pas très confiante non plus) avec les méthodes de paiement sécurisée d'internet.  Est-il possible de s'organiser autrement pour les recevoir.  Merci de m'envoyer un mail si tu as une autre proposition pour les obtenir.Cela marche très bien, je viens encore d'essayer à l'instant, c'est très fiable, seulement il faut bien noter le code, le recopier soigneusement, cliquer une seule fois pour valider et attendre, même si c'est un peu long parfois... et surtout ne pas oublier d'imprimer la page, pour pouvoir la relire à ta convenance !

  Bonne semaine et à bientôt    Très bonne semaine à toi aussi !

  Sophie Sébastien.

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• Salut Sébastien. C’est Cédric, tu sais le type qui t’écris des romans ;-) Et bien là tu vas être servi, crois moi… :-) Je me souviens de toi héhéhé, le romancier est de retour !

  Merci d’avance si tu prends le temps de me répondre ! Mais bien-sûr. Ca fait un petit moment que je ne t’ai pas écris C'est vrai. donc j’en profite ce soir car j’ai une multitude de choses à te dire et de questions à te poser. Allons-y ! De plus, cela fait maintenant un an quasi jour pour jour que je pratique la muscu (je note tous les jours où je m’entraine). Bien que j’ai pris quelques formes, je ne suis pas pour autant très satisfait : je faisais dans les 60kg au début ; depuis je stagne à 62/63 ; je n’arrive pas à franchir cette foutue barre de 65kg. Mon objectif étant notamment les 70kg pour 1m75 dans un premier temps.C'est bien comme objectif, il est important de s'en fixer !

  Commençons par la musculation à proprement parler. Je te rappelle le matériel dont je dispose : une planche abdominale Domyos PA 660, une barre ez, deux altères et 50kg de poids.

  Je suis désormais en stage. Voici mes horaires : 8h30 12h – 13h30 17h. Je n’ai plus la possibilité de m’entrainer que le Lundi, Mardi, Mercredi et Jeudi dans l’appartement que j’occupe (en effet, le vendredi après le boulot c’est de suite direction le domicile familial pour le weekend donc pas le temps de m’entrainer ce jour là).ça te fait  jours d'entraînement par semaine, c'est bien !  Je m’entraine le soir : je rentre du travail, je goute, et vers 18h j’attaque ma séance jusqu’à 19h 19h15.Parfait !

  Voici le programme que je suis : Je m’échauffe en général pdt 5min au début : obliques avec baton, échauffement des épaules, poignets et cou, étirement des triceps notamment (j’ai remarqué que parfois, quand je fais les obliques avec baton, je sens que ca craque un peu dans le dos ; est-ce bon signe ? est-ce le fait de rester assis longtemps durant la journée ?)C'est possible, ça m'arrive aussi, tant que cela ne fait pas mal il n'y a pas de soucis, c'est quand c'est douloureux qu'il faut se méfier !

  -Lundi : pectoraux et abdos
  -3/4 séries d’un max de pompes classiques
  -3/4 séries d’un max de pompes mains surélevées (j’utilise mon banc Domyos pour ca)
  -3/4 séries d’un max de pompes pieds surélevés fais celles-là avant, elles sont plus difficiles...
  -2/3 séries d’un max de pull over à 14gk sur ma planche (faut-il d’ailleurs croiser les jambes pour éviter un petit creux niveau du dos si je laisse mes pieds sur la planche ?) Le mieux est en effet de relever les jambes pour avoir la totalité du dos dos en contact avec le banc.
  -2/3 séries de 15/20 reps de développer coucher à 25kg (c’est peu je sais) Oui, mais ça fignole tes pecs après les pompes...
  -exos d’abdos sur tapis de sol pour finir (généralement pdt 10min) + gainage comme indiqué sur ta page (le problème c’est que je ne sens pas forcément les abdos travaillés dans ces positions ; est-ce normal ?)Il faut t'assurer de faire corectement l'exercice et de maintenir la position le plus longtemps possible, je peux te garantir qu'en gainage ton corps finiera par trembler et lâcher !

  -Mardi : jambes
  -2 séries d’un max de min de l’exercice de la chaise pour commencer (1ere série : 2m30 environ, 2è 1m45, 2min)
  -1 série d’un max de réps extension mollets sur calle debout (5min tenues environ) ; je ne fais qu’une seule série car après si j’en refais une autre un peu plus tard, j’ai le sentiment que mes mollets ne réagissent pas car je n’éprouve presque plus aucune douleur). Essais maintenant avec un haltère dans la main du côté qui travaille, il est tamps d'intensifier !
  -2 séries d’un max de squat jambes écartées largeur épaule à 25kg
  -2 séries d’un max de squat jambes serrées à 25kg Je ne fais plus de fentes debout avec altères car c’est un exercice que je n’aime pas Moi non plus.
  -abdos+gainage Bien.

  Mercredi : bras
  -4 séries d’un max de répulsions entre deux chaises pour les triceps
  -4 séries de curl prise marteau à 14kg
  -4 séries de curl barre ez à 20kg
  -3 séries de rotations des poignées de droite à gauche pour les avants bras à 14kg Tu cartonnes sur les biceps, tu devrais plutôt insister sur les triceps.
  -3séries d’élévations à 90° pour les avants bras toujours -abdos+gainage

  Jeudi : épaules
  -4séries d’élévations latérales à 8kg
  -4séries d’élévations frontales avec une seule altères
  -4séries de développé épaules assis Tu devrais faire ce mvt de base avant les exercices d'isolation.
  -4séries d’élévations de bas en haut pour les trapèzes à 20kg
  -abdos

  Vendredi : Entrainement de foot pdt 1h30 OK

  Samedi :
  -séries de pompes comme le lundi pour les pecs mais moins poussé
  -tractions prises larges et serrées pour le dos

  Dimanche : match de foot

  Qu’en penses-tu ? C'est pas mal, je trouve cela correct, mais pas trop dur la récupération avec le foot ?

  Je me demande si je ne prendrais pas un abonnement en salle pour progresser plus vite et avoir des exo à charge guidée (pour me permettre notamment d’éviter les faux mouvements). De plus tu seras plus motivé que jamais ! Mais j’ai un peu peur de me retrouver au milieu de types « gonflés à bloc » et ne sachant pas trop utilisé les machines.. Il ne faut surtout pas penser comme ça !De plus, si j’opte pour cette solution, j’essaierai d’y aller entre 12h00 et 13h30 pour éviter l’heure de pointe à la salle vers 17h.Oui, tout à fait ! Cela me permettrait de m’entrainer le vendredi aussi. Le problème ce serait donc pour manger le midi. Un sandwich avec 1/2 fruits ? Bien vu, un bon sandwich bien protéiné au jambon, thon,oeufs...

  Mon alimentation maintenant : J’essaie de manger assez varier C'est ce qu'il faut ! mais la vie étudiante n’est pas toujours facile… Je m'en doute.  Je ne peux pas te dire exactement ce que je mange au déjeuner et diner mais je vais te dire pour le petit déj et le gouter.

  Petit déj : tous les jours, bol de lait demi-écrémé avec du choco en poudre, jus d’orange et chocolatine avec nutella. Correct ? La viennoiserie tous les jours ?Évite tous les jours, il y a les céréales aussi !

  Gouter : tous les jours, bol de lait demi-écrémé avec du café, céréales Golden Grahams, 2 tranches de gache assez épaisses avec de la confiture Correct ?Ouaip !

  Je trouve que mes points faibles sont mes jambes et mes pecs. Pourtant avec le foot, généralement cela donne de bonne cannes ! Que pourrai-je faire pour améliorer ca ? Continuer à bosser, et augmenter l'intensité sur ces groupes musculaires il faut les faire réagir et les méthodes sont très nombreuses, à toi de les bousculer !

  J’ai remarqué aussi que mon coté droit au niveau des dorsaux était plus développé que le gauche. Pourrai-je t’envoyer des photos pour me dire ce que tu en penses ? Bien-sûr, contact-moi par l'onglet "contact" et je te donnerais mon email perso.

  Qu’est ce que tu préconises pour les cuisses : le squat je trouve que cela muscle la longueur du quadriceps..mais comment muscler la largeur de la cuisse ?En travaillant tes ischios, voilà pourqupoi je préconise toujours de plus solliciter les ischios que les quadriceps ! En salle il y a de superbes machines pour l'arrière des cuisses !

  Voilà pour le moment, je n’ai pas trop d’autres éléments à rajouter. Si tu pouvais prendre quelques minutes pour me lire. Merci beaucoup Séb !!! ;-) C'est toujours un plaisir tu le sais bien !

• N'oublie pas de m'envoyer la photos ! Au plaisir le romancier !