Entraînement des biceps avec les curls en concentration

Jeudi 2 juin 2011 4 02 /06 /Juin /2011 09:47

Entraînement des biceps avec les curls en concentration

Bonjour à tous et à toutes !

C'est avec grand plaisir que je vous présente ce nouvel article, avec un nouvel exercice pour développer les biceps, il s'agit du curl en concentration.

C'est un exercice d'isolation (mono-articulaire), ne faisant donc intervenir qu'une seule articulation, celle du coude et bien que je considère les chin-ups comme un exercice irremplaçable pour développer les biceps, celui-ci peut s'avérer efficace pour les peaufiner en fin de séance et leur donner un bon pic, accentuer l'effet de boule, tout en leur donnant plus de relief !

Voyons cela de plus prêt !

Tout d'abord, notez bien qu'il s'agit d'une flexion de l'avant-bras sur le bras !

Muscles principalement sollicités : le biceps brachial, le brachial antérieur et le long supinateur (puissant muscle de l'avant-bras).

Exécution de l'exercice.

Assis, avec les jambes bien écartées pour assurer une bonne stabilité, penchez-vous légèrement en avant, tout en plaçant votre main ou votre coude sur le genoux (côté qui ne travaille pas) et placez votre triceps contre l'intérieur de votre cuisse, votre épaule doit être plus basse que l'autre.

L'haltère doit être tenu en supination (ce que je vous recommande de faire le plus fréquemment), mais vous pouvez également commencer avec une prise neutre pour finir le mouvement par une rotation du poignet !

Soufflez en montant lentement l'haltère et inspirez en redescendant encore plus lentement, vous m'en direz des nouvelles, le corps ne bouge pas, tout est dans le biceps, c'est lui et lui seul qui doit effectuer tout le travail !

Une fois le nombre de répétitions effectué d'un côté, passez directement à l'autre !

Rien de tel qu'une vidéo pour voir cela de plus prêt !

Conseils persos.

- Évitez de trop focaliser sur cet exercice, quelques séries en fin de séance des biceps feront largement l'affaire, je vous conseille plutôt de concentrer votre travail sur les chin-ups (gros constructeurs de biceps).

- Des séries de 12 à 15 répétitions donnent généralement de bons résultats, mais vous pouvez aller jusqu'à 20 reps voir plus, car il s'agit à la base d'un exercice pour peaufiner vos biceps.

- Focalisez toute votre attention sur votre biceps et ne pensez à rien d'autre, regardez votre muscle se remplir de sang (congestion musculaire).

- Votre bras doit rester bien vertical pendant toute la durée de la série, inutile de vous pencher en arrière au risque de vous blesser !

Remarques.

- Pas la peine de prendre de lourdes charges au risque de casser la bonne technique qui est primordiale.

- Vous remarquerez sur la vidéo que je tends complètement le bras afin de travailler à pleine amplitude (la charge étant relativement légère), mais si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice, il vous suffit juste de ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement afin de garder une tension musculaire constante dans le biceps, croyez-moi, c'est tout autre-chose !

2010.08.08 Chez Lolo (83)

Pour ceux et celles (un petit bonjour à Stéphanie en passant ) qui ne sont pas inscrits/tes à ma Newsletter, je vous le conseille vivement, afin de ne pas louper mes prochaines publications.

Gardez la forme et accrochez-vous, le chemin de la voie de la sagesse est long, mais il en vaut la peine.

Pour le prochain article, j'ai ma petite idée !

Je vous remercie également, car vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me suivre régulièrement, surtout, si vous avez des questions ou des commentaires, postez-les, j'y réponds toujours avec grand plaisir !

A très bientôt les sportifs !

Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois : un grand bonjour à tous les membres du club, ainsi qu'aux autres, à mon meilleur ami Laurent, mon pote Enzo, son père et Thierry que j'espère revoir bientôt, Stephen du site "musculaction", Chris Braibant du site "01musculation" et tous les autres !

Vive le sport !

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Commentaires

Salut Sébastien

Pour faire suite à ma question sur ta vidéo Youtube de supersérie biceps/triceps avec un poids d'une dizaine de kilos : moi qui peine à grossir des bras, j'ai toujours lu qu'il valait mieux faire des séries courtes mais lourdes (après échauffement bien sûr) pour gagner en volume, les séries longues ayant tendance à avoir l'effet inverse. Or, dans ton commentaire, tu suggère le contraire.

Quel est ton avis sur la question ?

Pour info : je pratique la "méthode Lafay", donc tout au poids du corps, mais j'ai rajouté un peu d'haltères depuis quelques mois, justement pour travailler davantage les biceps (les triceps, chez Lafay, ça travaille déjà pas mal !).

Merci de ton aide !

Commentaire n°1 posté par Gruzuck le 25/03/2012 à 14h12

Salut Sébastien Salut !

Pour faire suite à ma question sur ta vidéo Youtube de supersérie biceps/triceps avec un poids d'une dizaine de kilos : OUI.... moi qui peine à grossir des bras, j'ai toujours lu qu'il valait mieux faire des séries courtes mais lourdes Moi aussi, en tout les cas dans le plus souvent des cas....(après échauffement bien sûr) C'est clair ! pour gagner en volume, les séries longues ayant tendance à avoir l'effet inverse. C'est ce qui est dit en effet, mais je ne fais pas que des séries longues non plus.... C'est juste une vidéo où j'ai fais des séries longues....Or, dans ton commentaire, tu suggère le contraire.

Quel est ton avis sur la question ? Qu'il faut essayer le lourd et qu'il faut essayer les séries longues et voir ce qui fonsctionne le mieux sur soi-même, donne-toi un mois d'essai et tu verras ce qui marche le mieux pour toi !

Pour info : je pratique la "méthode Lafay", Excellente méthode ! donc tout au poids du corps, J'adore ! mais j'ai rajouté un peu d'haltères depuis quelques mois, justement pour travailler davantage les biceps (les triceps, chez Lafay, ça travaille déjà pas mal !). C'est vrai pour les triceps, mais pour les biceps aussi je trouve avec les chin-ups, pour ma part je m'entraîne aussi au poids de corps, mais avec les haltères pour les épaules, ça c'est un passage obligatoire je trouve .

Merci de ton aide ! Tu rigoles, c'est un plaisir de partager !

A très bientôt et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter.

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/03/2012 à 18h21

Je vais essayer de suivre le régime le plus possible et arrter les '' sucreries '' petit a peitt et regarder tous les exos , merci a ti bonne soirée

Commentaire n°2 posté par Gary le 19/01/2012 à 17h42

Je vais essayer de suivre le régime le plus possible OK, bien. et arrter les '' sucreries '' petit a peitt Bonne idée ! et regarder tous les exos , merci a ti bonne soirée

Très bonne soirée à toi également et à très bienrtôt !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/01/2012 à 20h14

Je viens de lire tous les liens que tu as mis et plusieurs questions me viennent a l'esprit.

Je voulais aussi savoir ( si ce n'est pas trop demandé ) si tu pouvais dans le programme pour débutant avec 2 haltères ,ajouter des vidéos, liens ou descriptions de chaque exercice pour voir rapidement de quoi il s'agit et comment faire l'exercice , pour les personnes qui n'y connaissent pas encore grand chose , comme moi :D.

Je pense que ca réprésente beaucoup de travail donc je ne suis pas sur que tu le fasse , mais si tu le fais , merci beaucoup :)

Commentaire n°3 posté par Gary le 19/01/2012 à 15h34

Je viens de lire tous les liens que tu as mis et plusieurs questions me viennent a l'esprit. OK. Let's go !

Quel effet cela aurait il si je continue a m'alimenter comme je fais depuis toujours , c'est a dire équilibrer mais aussi un peu de sucre comme les brioches , céréales , chocolat.. en quantité raisonnable le matin , et les repas je prends souvent de la viande avec des féculents ou légumes , des quiches de légumes , mais aussi des pizza etc.. Tu as dis vouloir ressembler à la personne que tu m'as montré et vu son état de sèche il est préférable de t'en tenir au régime que je t'ai indiqué, après tu n'es pas obligé, tu peux continuer de manger comme tu le fais, de toutes façons tu auras des résultats, et peut-être te conviendront-ils !

Je voulais aussi savoir ( si ce n'est pas trop demandé ) si tu pouvais dans le programme pour débutant avec 2 haltères ,ajouter des vidéos, liens ou descriptions de chaque exercice pour voir rapidement de quoi il s'agit et comment faire l'exercice , Pas mal son sur mon site, "Catégories" "Exercices" sur la gauche en descendant. pour les personnes qui n'y connaissent pas encore grand chose , comme moi :D.

Je pense que ca réprésente beaucoup de travail Oui, en effet ! donc je ne suis pas sur que tu le fasse , mais si tu le fais , merci beaucoup :) Je vais t'expliquer, c'est très simple, pour connaître et voir l'exécution d'un exercice, tu vas sur youtube et tu tapes le nom de l'exercice désiré et tu trouveras ton bonheur, j'en suis sûr ! Après, il faut faire le tri entre les exercices bien éxécutés et les mauvais, pour cela, je te conseille de retenir ceux qui sont réalisés lentement, sans à-coups, et en concentration !

Il faut que je te laisse, j'ai du pain sur la planche, à très bientôt camarade fonteux !

SEB.

PS : Tu devrais aller t'inscrire sur le site Fysiki, j'y suis et il y a tous les exercices et bien réalisés ! Ce site est canon, surtout pour toi !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/01/2012 à 16h38

Je vais tres bien merci et toi? Content de pouvoir commencer ce programme que je n'avais pas vu.. honte à moi :)

Je comprends tout a fait le nombre de demande que tu dois recevoir vu la qualité de ton travail et la vitesse a laquelle tu réponds , c'est assez impressionnant aussi :)

Merci beaucoup, et si j'ai la moindre question je n'hésiterai pas ! Mais ou dois--je la poster ? Par mail ou a la suite de cet aritcle ? Merci !

Commentaire n°4 posté par Gary le 19/01/2012 à 15h15

Je vais tres bien merci et toi? Super ! Content de pouvoir commencer ce programme que je n'avais pas vu.. honte à moi :) LOOL, les gens oublient souvent qu'il y a un sommaire devant leurs yeux.

Je comprends tout a fait le nombre de demande que tu dois recevoir vu la qualité de ton travail et la vitesse a laquelle tu réponds , c'est assez impressionnant aussi :) Merci, c'est très gentil à toi.

Merci beaucoup, De rien. et si j'ai la moindre question je n'hésiterai pas ! Très bien ! Mais ou dois--je la poster ? Par mail ou a la suite de cet aritcle ? A la suite de cet article ! Merci ! A très bientôt Gary !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/01/2012 à 15h32

Programme débuant 2 haltères de 10kg
Gary
Bonjour Sébastien ,

J'ai 21 ans, 1m81 pour environ 74-76 kg, et j'ai décidé de commencer a sculter mon corps.

J'ai donc acheté deux halteres de 10kg chacune , avec des gants, mais je n'ai pas d'autre materiel , comme des barres de traction , ou un banc..

Mon but est d'avoir un corps sculté, semblable a celui ci http://s4.noelshack.com/uploads/images/3968268893424_sans_titre.jpg , voir meme un peu moins sachant que je compte continuer a m'alimenter de façon normale ( si cela est possible , sinon je tenterai de m'adapter)

Donc je voulais savoir si il était possible d'avoir un programme de votre part pour m'approcher de ce résultat avec juste 2 halteres de 10kg , et mon poids de corps, et si besoin j'acheterai du poids supplémentaire dans le futur.

Je me suis abonné a votre chaine youtube et lis votre blog afin de me familiarier avec les exercices et le nom qu'ils portent. Votre travail est remarquable.

Merci de votre aide pour ce programme '' personnalisé ''

Gary.

Commentaire n°5 posté par Gary le 19/01/2012 à 13h49

Programme débuant 2 haltères de 10kg OK !
Gary
Bonjour Sébastien , Salut Gary ! Comment vas-tu ?

J'ai 21 ans, 1m81 pour environ 74-76 kg, et j'ai décidé de commencer a sculter mon corps. Et c'est une très bonne idée !

J'ai donc acheté deux halteres de 10kg chacune , avec des gants, mais je n'ai pas d'autre materiel , comme des barres de traction , ou un banc.. Ne t'inquiète pas, quand on a pas de banc, il y a le sol..., mais c'est mieux un banc tout de même....

Mon but est d'avoir un corps sculté, semblable a celui ci http://s4.noelshack.com/uploads/images/3968268893424_sans_titre.jpg , Sacré gaillard tout de même ! voir meme un peu moins OUI ! sachant que je compte continuer a m'alimenter de façon normale ( si cela est possible , sinon je tenterai de m'adapter) Pour être sec de la sorte
il faut suivre un bon régime alimentaire de base, pauvre en sucre et en graisse : ICI !
Donc je voulais savoir si il était possible d'avoir un programme de votre (Tu peux me tutoyer maintenant, c'est plus sympa) part pour m'approcher de ce résultat avec juste 2 halteres de 10kg , et mon poids de corps, et si besoin j'acheterai du poids supplémentaire dans le futur. J'ai ce qu'il te faut, ne mise pas la barre trop haut avec les poids, aprapprend d'abord à bien maîtriser chaque exercice, puis tu pourras acheter du poids supplémentaire, par contre il te faudrait un banc plat tout de même.... ICI pour le plan !

Je me suis abonné a votre chaine youtube et lis votre blog afin de me familiarier avec les exercices et le nom qu'ils portent. Très très bien ! Votre travail est remarquable. Merci, ça me fait très plaisir !

Merci de votre aide pour ce programme '' personnalisé '' Je ne peux bien évidemment pas réaliser des programmes personnalisés vu le nombre de mails que je reçois par jour (c'est incroyable), par contre je te guide sur un programme de base pour débutant, et si tu as la moindre question, n'hésite surtout pas !

Gary. Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/01/2012 à 14h43

Salut seb ,

j'ai acheter de la pur whey eafit , j'aimerai savoir combien de ration prendre en jour d'entrainement et hors jour d'entrainement ! Sinon j'ai aussi acheter du tribulus , il me conseille de prendre 2 comprimé matin et 1 midi dois-je suivre ce procédé ?

Commentaire n°6 posté par Hadrien le 15/01/2012 à 14h46

Salut seb , Hello Hadrien, comment vas-tu ?

j'ai acheter de la pur whey eafit , j'aimerai savoir combien de ration prendre en jour d'entrainement et hors jour d'entrainement ! Ben, cela doit être indiqué sur la boïte non ?! Je dirais une prise de 30 grammes avant et après l'entraînement et les jours de repos, une le matin et une autre le soir, mais compte plutôt sur une bonne alimentation variée et équilibrée ! Sinon j'ai aussi acheter du tribulus , Ah, le fameux tribulus terrestris c'est bien ça ? Booster de testostérone, c'est que je deviens bon avec tous vos achats ! il me conseille de prendre 2 comprimé matin et 1 midi dois-je suivre ce procédé ? Ben, s'ils te le conseille, oui !

Très bonne journée Hadrien et pense à l'inscription à ma newsletter !

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/01/2012 à 07h54

yessss!!!! merci seb sa maide beaucoup! jvai mprendre du gimgenbre alors lol

Commentaire n°7 posté par vince le 07/11/2011 à 10h54

Cool !

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/11/2011 à 12h03

juste un ptit salut amical,je n'ai pas de question à te poser.en pleine forme,j'ai débuté le protocole de gilles .a mon avis je vais le regretter(lol).tu as un boulot sur ton blog,tu reponds à combien de questions par jour?bonne journée à toi,sportive evidemment.lvieux de fysiki

Commentaire n°8 posté par jean-luc le 07/11/2011 à 06h53

Salut mon ami , j'espère que tu vas bien, bon, toi c'est vrai que t'as toujours la patate aussi ! Tu as débuté le protocole de Gilles, il fait peur ce mot, tu ne trouves pas ? PROTOCOLE ! Eh oui, tu vas en baver, mais tu sais bien qu'il le faut pour être beau !

En tout cas c'est sympa d'être passé par ici, si tu savais à combien de questions je réponds par jour tu tomberais sur le derrière ! Mais, j'aime tellement partager mon expérience et aider les autres que j'adore ça en fait !

Je te souhaite également de passer une très bonne journée "L'vieux" , et vive Fysiki, je suis complètement accro à ce superbe site

On se voit là-bas ! Mais pas FYSIKEMENT (ahhh il fallait la trouver celle-là hein), pour le mois de mars ça tient toujours ? Et il y a le salon mondial du body fitness à Paris, je vais y aller soit du samedi ou du dimanche, je ne sais pas encore, on y va avec la voiture d'un pote ! Très sympa de sa part d'ailleurs, il est accros aux muscles, tout comme nous tous !

Bon allez, je te laisse Jean-Luc, tu reviens quand tu veux, ça me fait très plaisir !

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/11/2011 à 10h08

Slt Séb tjr la patate??!!!! jai un probléme mais qui me gene enormément c que je nes jamais faim et que je fais souvent des indisgestion aprés sa jpe plu rien manger mon estomac es en vrak je mange 5 a 6 fois par jour tout les 3 a 4 h alors orai tu une idée a se probleme car sa me tape sur lmoral sa freine ma progréssion c connerie dindigestion et c trés désagréable voila merci d'avance coach! ;)

Commentaire n°9 posté par vince le 07/11/2011 à 06h21

Slt Séb Salut Vince ! tjr la patate??!!!! Mieux que ça !!! jai un probléme mais qui me gene enormément Houla ! c que je nes jamais faim T'as de la chance !!! et que je fais souvent des indisgestion aprés sa jpe plu rien manger mon estomac es en vrak je mange 5 a 6 fois par jour tout les 3 a 4 h alors orai tu une idée a se probleme car sa me tape sur lmoral sa freine ma progréssion c connerie dindigestion et c trés désagréable voila merci d'avance coach! ;)

Ben, j'aurais connaissance de ton régime alimentaire je pense que je pourrais t'aider, après il y a des solutions aussi ICI !

Très bonne journée à toi mon ami ! Et au plaisir !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/11/2011 à 10h30

slt seb , en esperant que tu trouve le temp de me repondre car avec 2000 amis facebook ca doit pas etr evident ts les jrs lol ma question se porte sur la fenetre anabolique qui é donc le matin agen et post training juste apres mon training quand je prend ma whey avec ma créa,ma gluta et bcaa ( bien ke ma whey est deja fortement dosé en bcaa et gluta ) me conseille tu de rajouté de la malto ou du dextrose ??? et doije faire pareil le matin ? en sachant que le matin c pr moi 100gr de flocons + 100gr de special K ds du lait ecremé + aspartame et omelette de blanc d oeuf merci pr l interet que tu portera a ma requete sportivement !!!

Commentaire n°10 posté par fostitschenko le 06/11/2011 à 17h33

slt seb , Salut, en esperant que tu trouve le temp de me repondre car avec 2000 amis facebook ca doit pas etr evident ts les jrs lol Tu m'étonnes, mais je fais de mon mieux, il y a mon blog aussi et fysiki que je te conseille très fortement ! ! ma question se porte sur la fenetre anabolique qui é donc le matin agen et post training juste apres mon training quand je prend ma whey avec ma créa,ma gluta et bcaa ( bien ke ma whey est deja fortement dosé en bcaa et gluta ) me conseille tu de rajouté de la malto ou du dextrose ??? et doije faire pareil le matin ? Houlala, tous ces truc là ce n'est pas pour moi du tout, je ne prends juste que de la protéine de soja 1 à 2 mois dans l'année quand je suis en période de sèche, pour me câler l'estomac quand la faim est insupportable, et encore, lors de ma dernière sèche je n'ai pris aucune protéine et les résultats étaient bien présents, c'est la diet et rien d'autre qui compte... je compte fermement sur une alimentaition variée et de qualité, je te conseille donc de te renseigner dans les forums de discussions, Google est ton ami et je suis certain que tu trouveras ton bonheur, car je ne parle pas de ce que je ne connais pas ! en sachant que le matin c pr moi 100gr de flocons + 100gr de special K ds du lait ecremé + aspartame et omelette de blanc d oeuf Ahhhhh, ça c'est bien par contre, de l'alimentation saine ! merci pr l interet que tu portera a ma requete sportivement !!! Ben, il n'y a pas de quoi l'ami, et à très bientôt, et pense à t'inscrire à ma newsletter pour ne pas louper mes prochaines publications ! Bien à toi, au plaisir, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/11/2011 à 18h14

MERCII!!!! Séb exélent et jai vu ta vidéo quand tu était en prise de masse etant plus jeune mdrr tu mfaisai pencer a larry coubiak dans parker léwis enfin bref et jkiff la zik sa sonne bien avec la vidéo voila merci beaucoup pour ton plans repas de pdm sa va beaucoup maider bonne journée et bon courage amigos ;)

Commentaire n°11 posté par vince le 04/11/2011 à 14h42

MERCII!!!! Séb exélent Pas de quoi mon ami ! et jai vu ta vidéo quand tu était en prise de masse etant plus jeune mdrr tu mfaisai pencer a larry coubiak dans parker léwis Ahhh ouai, mort de rire, en effet, c'est vrai, il fait l'avouer ! enfin bref et jkiff la zik sa sonne bien avec la vidéo Oui, c'est moi qui l'ai faite aussi la musique. voila merci beaucoup pour ton plans repas de pdm sa va beaucoup maider C'est super !!! bonne journée et bon courage amigos ;) Très bonne journée à toi également mon ami et n'hésite pas à me rejoindre sur Fysiki ! C'est le top ! Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/11/2011 à 15h12

Slt Séb la patate? jvoulais te demander etan donner que je fais 1m80 et la actuellment je doi etre a 88kg mais pas sec jéssaye de grossir un max je fai une prise de masse de 2 ans alors comme je voudrai atteidre 95 a 100 kg combien de proteine et de glucide je doi manger par jour au minimum o moin pour etre sur de prendre voila merci a l'avance l'amis ;)

Commentaire n°12 posté par vince le 04/11/2011 à 04h33

Slt Séb la patate? Salut Vince, plus que ça, j'ai une pêche d'enfer ! jvoulais te demander etan donner que je fais 1m80 et la actuellment je doi etre a 88kg mais pas sec jéssaye de grossir un max je fai une prise de masse de 2 ans alors comme je voudrai atteidre 95 a 100 kg combien de proteine et de glucide je doi manger par jour au minimum o moin pour etre sur de prendre voila merci a l'avance l'amis ;) D'après ce que tu as dit j'ai vraiment ce qu'il te faut ! ICI ! Très bonne journée à toi Vince et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/11/2011 à 10h37

encore un dernier truc seb si une prot c est le matin le midi et une le soir a 16h quesque je peux manger une tartine je peux mercie seb bonne fin de soirée

Commentaire n°13 posté par brian le 02/11/2011 à 16h43

à 16 h, tu peux prendre des céréales (quakers oats) avec du lait écrémé et un fruit, c'est ce que je prends pour ma part, mais je crois que tu est allergique au lactose,non ? Je ne sais plus, j'ai tellement de messages..., sinon une barre hyperprotéinée et une banane feront très bien l'affaire, 1H avant ta séance d'entraînement.

Au plaisir l'ami !

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/11/2011 à 09h40

et en se qui concerne les epaules j ai modifier se que tu as mis a ma facon et comme je le senter pour le mieux le rowing barre je le mets a la fin parce que j ai decongestinner apres le dos et j ai commencer a faire le rowing au menton j ai sentis que sa pouver blesser l articulation de l épaules alors je fait dabord epaules latérales oiseaux c est a dire arriere epaules et en dernier je fait le rowing au menton parce que la l épaules est bien echauffer par contre si ta autre chose comme exercices qui remplace le rowing au menton mercie seb voila allez bonne journée

Commentaire n°14 posté par brian le 02/11/2011 à 13h30

et en se qui concerne les epaules j ai modifier se que tu as mis a ma facon Bien ! et comme je le senter pour le mieux le rowing barre je le mets a la fin parce que j ai decongestinner apres le dos et j ai commencer a faire le rowing au menton j ai sentis que sa pouver blesser l articulation de l épaules alors je fait dabord epaules latérales oiseaux c est a dire arriere epaules et en dernier je fait le rowing au menton parce que la l épaules est bien echauffer Très très bien ! par contre si ta autre chose comme exercices qui remplace le rowing au menton Les développés épaules avec haltères (mouvement de base !) sont très efficaces pour prendre rapidement du format dans les épaules ! mercie seb De rien l'ami ! voila allez bonne journée A de suite !

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/11/2011 à 09h36

mercie seb de t est reponse alors se matin j ai fait dos epaules magnifique les rowing en le sens bien et enfaite je les mieus sentis que les tirages seb j ai trouver que j ai mieux travailler quavant avec les tirages apres les rowing barre le dos etait bien gonfler le v sorté plus mais bon encore petit probleme sur les postures du rowing avec barre j ai vue un exercice sur internet et le gars etait a plat ventre sur le banc pieds vers le plafond et jambes croisée il disait que c etait une posture pour rowing avec barre je peux faire comme sa seb mercie

Commentaire n°15 posté par brian le 02/11/2011 à 13h26

mercie seb de t est reponse Pas de quoi Brian ! alors se matin j ai fait dos epaules magnifique les rowing en le sens bien et enfaite je les mieus sentis que les tirages seb C'est extra ! j ai trouver que j ai mieux travailler quavant avec les tirages apres les rowing barre le dos etait bien gonfler le v sorté plus C'est parfait ! mais bon encore petit probleme sur les postures du rowing avec barre j ai vue un exercice sur internet et le gars etait a plat ventre sur le banc pieds vers le plafond et jambes croisée il disait que c etait une posture pour rowing avec barre je peux faire comme sa seb mercie Je te conseille plutôt la façon de faire comme je te l'ai dit dans le message précédent, après bien-sûr, tu fais comme tu veux l'ami ! A de suite Brian !

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/11/2011 à 09h28

salut seb sa va bien juste encore un truc pour les rowing coucher sur un banc plat quand je me couche tout le corp a plat jambe tendue et la tete droite le menton sur le banc il ya que la tete qui bouge pas c est sa mercie seb

Commentaire n°16 posté par brian le 02/11/2011 à 08h42

salut seb Salut Brian ! sa va bien Très bien merci et toi donc ? juste encore un truc pour les rowing coucher sur un banc plat quand je me couche tout le corp a plat jambe tendue (Non, les pieds au sol, pour un bon appui et un bon équilibre )et la tete droite le menton sur le banc il ya que la tete qui bouge pas c est sa mercie seb Il est en effet très important de ne pas bouger la tête pendant l'exercice pour éviter de te blesser au niveau du coup, même si l'on est parfois bien tenté de se regarder de profil dans le miroir, garder la tête bien droite pendant toute la durée de l'exercice, surtout lors des dernières répétitions est un gage de sécurité. Voilà, à très bientôt, mon plus fidèle lecteur !

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/11/2011 à 10h45

oué ta raison seb je mis fait avec trois exercices por le dos parce que la salle n est pas pret d ouvrir yen na pour unepaire de mois seb alors voila allez mercie a toi et bonne soirée

Commentaire n°17 posté par brian le 01/11/2011 à 21h46

Oui, t'inquiète ça va aller comme ça, et puis ton dos ne va pas rester sans travailler mon pote, puisque tu vas faire régulièrement ces trois exercices, alors relax Brian, tout baigne.

Bonne journée à toi et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/11/2011 à 10h36

resalut je suis quand meme en doute pour ma seance de dos le rowing barre et halteres sont des exercices por l épaisseur du dos mais non en largeur j espere quand meme que je travaillerai la largeur comme je suis limiter vue que la salle est fermer seb

Commentaire n°18 posté par brian le 01/11/2011 à 16h59

Ne t'inquiète pas, tu auras bien l'occasion de pouvoir réaliser des tirages à la poulie haute une fois ton club sera ouvert, tu t'en donnera à coeur joie ! Ne te prends pas la tête pour ça, ton dos bosse est c'est le principal Brian.

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/11/2011 à 17h32

ah oui seb je c est plus si c est toi qui ma dit quand je fait les pecs je fait toujours du pull over donc je peux le mettre a la fin de ma séance pour le dos non mercie et bonne journée

Commentaire n°19 posté par brian le 01/11/2011 à 10h42

Réaliser du Pull-over léger en séries longues en fin de série d'entraînement de la poitrine est une très bonne idée, de plus cela te permet aussi de retrouver ton souffle après une dur séance !

Tu peux aussi réaliser du pull-over après ta séance de dorsaux bien-sûr, car le pull-over à la particularité de solliciter simultanément les pectoraux et les dorsaux !

Bonne journée à toi aussi mon ami ! Au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 01/11/2011 à 11h31

mercie seb c est a dire l amplitude est un peu reduite sa ne travail pas correctement dans se cas la je vais a la salle faire les poulie mercie seb a la prochaine

Commentaire n°20 posté par brian le 13/10/2011 à 12h02

Oui, à la poulie basse ce sera bien mieux, même histoire de respiration, il est vrai que quand on a le ventre plaqué sur un banc plat ce n'est pas extra ! Au plaisir l'ami !

Réponse de Sébastien Dubusse le 13/10/2011 à 12h05

salut seb a la barre buste pencher vers l avant moi je fait jamis sa j ai mal au bas du dos par contre je me couche a platventre sur lebanc et je leve mabarre droite j espere que sa travail quand meme bienle dos mercie seb parce que la au niveau du matos maintenant que j ai un developper coucher et une barre en plus de la pa 660 et des deux halteres je crois que je suis bien complet mercie seb a+

Commentaire n°21 posté par brian le 13/10/2011 à 09h32

salut seb Salut Brian, tu vas bien ? a la barre buste pencher vers l avant moi je fait jamis sa j ai mal au bas du dos par contre je me couche a platventre sur lebanc Très bonne idée ! et je leve mabarre droite j espere que sa travail quand meme bienle dos Oui, l'amplitude est juste un peu réduite... mercie seb parce que la au niveau du matos maintenant que j ai un developper coucher et une barre en plus de la pa 660 et des deux halteres je crois que je suis bien complet Oui, tu peux y aller volontiers ! mercie seb a+ De rien au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 13/10/2011 à 10h57

mercie seb pour ta reponse mais je vais voir tinquiete et ofaite maintenant que j ai 2 banc unbancau travail avec halteres pa 660de chez decathlon et un developper coucher et une barre et 2 halteres je suis complet a ma methode mais j ai pas la poulie pour le dos avec une barre et deux halteres meme si jai pas la poulie pour le dos seb est ce que je suis quand memeau complet pour travailler mercie seb et bonne soirée

Commentaire n°22 posté par brian le 12/10/2011 à 20h14

mercie seb pour ta reponse C'est toujours un plaisir. mais je vais voir tinquiete et ofaite maintenant que j ai 2 banc unbancau travail avec halteres pa 660de chez decathlon et un developper coucher et une barre et 2 halteres je suis complet a ma methode mais j ai pas la poulie pour le dos avec une barre et deux halteres meme si jai pas la poulie pour le dos seb est ce que je suis quand memeau complet pour travailler mercie seb et bonne soirée Ben, si tu réalises du rowing d'un bras buste penché vers l'avant avec haltère et du rowing buste penché vers l'avant avec barre, tu compensera déjà bien le manque de travail à la poulie ! Très bonne soirée mon ami ! ;-)) Et à très bientôt !

PS: le pull-over travaille aussi les dorsaux !

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/10/2011 à 20h32

salut! voila j'ai plusieurs questions, comment on sait si on fait bien les excercices? parce que j'ai toujours peur de pas prendre assez de poids sur mes althères et de mal faire les mouvements.est ce que le poids varie par rapport au notre poids?et combien de temps dois je faire de la muscu par jour aussi? voila merci :)

Commentaire n°23 posté par steve le 28/09/2011 à 19h02

salut! Bonsoir Steve, voila j'ai plusieurs questions, comment on sait si on fait bien les excercices? Dans un premier, il est déjà judicieux de s'entraîner devant un miroir, afin de pouvoir se corriger, ensuite le mieux est de demander au responsable de salle ! Mais il existe de très bons sites, notamment celui-ci : ICI, idéal dans ton cas ! parce que j'ai toujours peur de pas prendre assez de poids sur mes althères et de mal faire les mouvements.est ce que le poids varie par rapport au notre poids? En fait, il faut tous commencer doucement en fonction de ses propres possibilités et augmenter progressivement les charges au fil des semaines, nous sommes tous passés par-là ! et combien de temps dois je faire de la muscu par jour aussi? Toi, je te conseille vivement de lire soigneusement cette article ! ICI Mais aussi de lire soigneusement ces 5 pages, elles t'en apprendront beaucoup sur l'entraînement ! v oila merci :) Il n'y a pas de quoi, tu es toujours le bienvenue, bien sportivement, au plaisir, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 22h23

Merci amigos pour cette nouvelle réponse!^^ Bien, je vais suivre tes conseils alors au sujet des calories.^^

Commentaire n°24 posté par anthonyarmadal le 22/07/2011 à 19h49

Pas de quoi Anthony et tu reviens quand tu veux, bonne soirée !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/07/2011 à 20h16

Salut amigos!^^ Merci!^^ Oui, 24 ans, c'est encore jeune, en effet, mais toi aussi, tu l'es encore, hihi!^^ Je pense que je ne suis pas encore dans la bonne tranche d'âge pour prendre de la masse...Enfin, aussi, parce que je suis très mince de nature....Manger des protéines, des féculents...ne me fait plus grossir pour l'instant!^^ Sinon, pour les épaules, je m'asseois et soulève un poids de 10 kgs, en faisant plusieurs répétitions bien sûr...Tu sais, comme lorsque tu soulèves un vélo au dessus de tête pour le déplacer...Je fais ça avec les haltères, c'est un bon exercice pour les épaules!^^ J'irai voir ton site my friend!^^

Commentaire n°25 posté par anthonyarmadal le 21/07/2011 à 14h21

Salut amigos!^^ Hello Man comment tu vas ? Merci!^^ Oui, 24 ans, c'est encore jeune, en effet, mais toi aussi, tu l'es encore, hihi!^^ Moi j'ai est 37, je n'ai rien vu passé, après 30 ans ça passe à vitesse grand "V" ! Je pense que je ne suis pas encore dans la bonne tranche d'âge pour prendre de la masse... Si tu est en plein dedans ! Enfin, aussi, parce que je suis très mince de nature....Manger des protéines, des féculents...ne me fait plus grossir pour l'instant!^^ Dans ce cas-là il faut dévorer tout ce qui se trouve sur ton passage, pain d'épices, nutella, frites, que du bien calorique, c'est des calories en grande quantité qu'il te faut pour prendre du format ! Sinon, pour les épaules, je m'asseois et soulève un poids de 10 kgs, en faisant plusieurs répétitions bien sûr...Tu sais, comme lorsque tu soulèves un vélo au dessus de tête pour le déplacer...Je fais ça avec les haltères, c'est un bon exercice pour les épaules!^^ Les développés avec haltères et les tirages au menton avec haltères sont les deux meilleurs exercices de base pour toute le région scapulaire de l'épaule ! J'irai voir ton site my friend!^^ Oui, en passant par le sommaire, tu as tout sous la main ! A très bientôt amigos !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/07/2011 à 21h25

Salut my friend!^^ Moi aussi, j'ai plutôt bien dormi!^^ Finalement, je pense que je fais sans doute les exercices que tu cites au sujet des biceps, mais sans vraiment le savoir...^^ Je viens d'avoir 24 ans^^ Je mange beaucoup de pâtes, riz...aussi^^ Merci touours et encore pour tes réponses man!^^

Commentaire n°26 posté par anthonyarmadal le 20/07/2011 à 15h06

Hello mon pote, content que tu ai bien dormi, la récupération est très importante

24 ans, tu est encore tout jeune, moi j'en ai 37 !

Ok, si tu manges pas mal de féculents + 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps, tout devrait aller nickel, la patience est une vertu !

Et de rien pour les réponses, au fait je te conseille de t'inscrire sur le site Fysiki, c'est extra !

Au cas où, voici la procédure très simple :

Voici le code d'invitation pour t'inscrire sur ce superbe site qu'est Fysiki :
BETA-DUBUSSE-EZW-FYSIKI
L'inscription est très simple :
- Tu précises comment tu as connu Fysiki, tu fais un copié/collé du code, tu tapes une adresse email valide, ainsi qu'un mot de passe, puis tu cliques sur s'inscrire et le tour est joué ! A bientôt sur FYSIKI j'espère ! -;))

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Réponse de Sébastien Dubusse le 20/07/2011 à 19h22

Merci Man! Je pense que je dois faire alors les exercices que tu cites...Au sujet des 50 kgs (si ça fait bien ce poids là car c'était une approximation du déménageur), je n'étais donc pas capable de les soulever...C'est étonnant tout de même, c'était sans doute plus, mais bon...C'est peut-être parce que je suis très mince que ce poids est trop lourd pour moi (si c'est vraiment ce poids)...Si j'avais plus de masses musculaires, ça serait sans doute plus facile...Malheureusement, je suis très mince de nature et je ne prends plus de kilos depuis 3 mois...J'en ai pris pourtant 3 lors des 3 premiers mois et j'ingurgite suffisamment de protéines, à mon avis!^^

Au sujet du poids, tu m'avais dit, en effet, oui, que tu ne cherchais pas à soulever le plus ''lourd possible''...Disons que moi aussi, mais j'ai été surpris par ce gars qui portait cette charge de 50 kgs au dessus de sa tête..., alors que moi, je n'arrivais même pas à la soulever...

En tout cas, merci, une fois de plus, pour ta nouvelle réponse amigos!

Commentaire n°27 posté par anthonyarmadal le 19/07/2011 à 23h38

Merci Man! De rien Anthony ! Bien dormi, moi je me suis levé de bonne heure... Je pense que je dois faire alors les exercices que tu cites... Oui, fais-les, tes biceps ne seront que plus complets. Au sujet des 50 kgs (si ça fait bien ce poids là car c'était une approximation du déménageur), je n'étais donc pas capable de les soulever...C'est étonnant tout de même, c'était sans doute plus, mais bon... Tu as donc essayé ! C'est peut-être parce que je suis très mince que ce poids est trop lourd pour moi (si c'est vraiment ce poids)...Si j'avais plus de masses musculaires, ça serait sans doute plus facile... Cela viendra...Malheureusement, je suis très mince de nature et je ne prends plus de kilos depuis 3 mois...J'en ai pris pourtant 3 lors des 3 premiers mois et j'ingurgite suffisamment de protéines, à mon avis!^^ 2 grammes par kilos de poids de corps, c'est un bon compromis. Tu as quel âge déjà ? Et mange beaucoup d'hydrates de carbone (riz,pâtes, blé...)

Au sujet du poids, tu m'avais dit, en effet, oui, que tu ne cherchais pas à soulever le plus ''lourd possible''... C'est tout à fait vrai. Disons que moi aussi, mais j'ai été surpris par ce gars qui portait cette charge de 50 kgs au dessus de sa tête..., alors que moi, je n'arrivais même pas à la soulever...Héhéhé.

En tout cas, merci, une fois de plus, pour ta nouvelle réponse amigos! De rien Anthony !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 20/07/2011 à 08h29

Oui, je vais très bien man!^^ Quand tu évoques les 3 versions : ''prise neutre'', ''supination'' et ''rotation du poignet'', que sous-entends tu exactement?^^ Je fais des curl biceps en étant assis, comme toi, sur la vidéo, de la prise marteau (sans rotation) et de la prise marteau avec rotation...Le poids que je mets pour ces 3 exercices différentes est un peu près le même, à 500 g ou 1 kg près.^^ En tout cas, tu es toujours aussi sympathique! C'est super de discuter avec toi! Dis, hier, un déménageur est venu et il soulevait un énorme carton de 50 kgs au dessus de sa tête...J'ai essayé de soulever simplement ce carton et je n'ai pas réussi...Comment fait-il?^^ Bon, peut-être que je n'ai pas ''vraiment'' essayé étant donné que j'ai laissé le professionnel faire son travail, mais je pense tout de même que ça m'était inacessible!^^ Tu arrives toi? Comment il faut faire pour parvenir à soulever aussi lourd!? Remarque : il se fait peut-être très mal au dos en faisant ça!^^

Commentaire n°28 posté par anthonyarmadal le 19/07/2011 à 19h12

Oui, je vais très bien man!^^ Tant mieux ! Quand tu évoques les 3 versions : ''prise neutre'', ''supination'' et ''rotation du poignet'', que sous-entends tu exactement?^^ Je fais des curl biceps en étant assis, comme toi, sur la vidéo, de la prise marteau (sans rotation) et de la prise marteau avec rotation...et la prise en supination je suppose Le poids que je mets pour ces 3 exercices différentes est un peu près le même, à 500 g ou 1 kg près.^^ Comme je te l'ai dis dans le message précédent, je te proposais d'essayer ces trois versions, mais si tu les fais déjà, ben, c'est parfait ! En tout cas, tu es toujours aussi sympathique! Merci.C'est super de discuter avec toi! C'est sympa ! Dis, hier, un déménageur est venu et il soulevait un énorme carton de 50 kgs au dessus de sa tête... Aie, les pauvres cervicales...J'ai essayé de soulever simplement ce carton et je n'ai pas réussi...Comment fait-il?^^ Il a l'habitude, c'est un déménageur, on leur apprend les bons gestes pour soulever des charges en formation.Bon, peut-être que je n'ai pas ''vraiment'' essayé étant donné que j'ai laissé le professionnel faire son travail, mais je pense tout de même que ça m'était inacessible!^^ Tu arrives toi? Ben, oui je pense, en fait je m'en fou un peu, tu sais que pour moi les charges compte peu... Comment il faut faire pour parvenir à soulever aussi lourd!? Tout est dans les leviers très puissants que sont les jambes, suivi d'une contraction volontaire des abdos et des fessiers pour gainer le bassin, tout ça avec le dos bien droit, surtout pas arrondi et voilà le résultat ! Remarque : il se fait peut-être très mal au dos en faisant ça!^^ Pas s'il soulève bien sa charge... Au plaisir man !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/07/2011 à 20h22

Hello amigos! En effet, oui, mon bras le moins fort n'est seulement plus performant que l'autre dans les curl biceps...Du moins, il me semble!^^ Mais c'est étonnant tout de même!^^

Au fait, je souhaiterais te poser une question.^^ Cela fait maintenant bientôt un mois et demi que je fais mes curl biceps avec 9 kgs et je n'arrive toujours pas à faire plus de répétition, depuis le moment où j'ai commencé à travailler avec ce poids. Comment cela se fait-il!?^^ Il m'a fallu moins de temps que cela pour passer de 5 kgs à 7 et de 7.5 à 9...^^ Je te remercie d'avance pour ta réponse!^^

Commentaire n°29 posté par anthonyarmadal le 19/07/2011 à 16h22

Hello amigos! Salut Man comment tu vas ? En effet, oui, mon bras le moins fort n'est seulement plus performant que l'autre dans les curl biceps...Du moins, il me semble!^^ Mais c'est étonnant tout de même!^^ Ben, voilà tout...

Au fait, je souhaiterais te poser une question.^^ Cela fait maintenant bientôt un mois et demi que je fais mes curl biceps avec 9 kgs et je n'arrive toujours pas à faire plus de répétition, depuis le moment où j'ai commencé à travailler avec ce poids. Comment cela se fait-il!?^^ Il m'a fallu moins de temps que cela pour passer de 5 kgs à 7 et de 7.5 à 9...^^ Et c'est logique, plus le poids monte et plus il est difficile de faire autant de répétitions, tu imagines un peu si tu progressais toujours comme ça tu arriverais facile à des poids monstrueux et des bras terribles, comme dans les bandes dessinées, non il faut juste que tu sois un peu patient, tes bras deviendront de plus plus forts avec le temps cela ne fait qu'un moins et demi. Une autre solution : as-tu essayé le curls biceps avec 9 kilos en prise neutre, en supination, avec rotation du poignet, tu as essayé les trois versions de curls ? Il y a toujours une version avec laquelle nous sommes plus fort ! Je te remercie d'avance pour ta réponse!^^ Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux c'est toujours un plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/07/2011 à 17h53

Le lien est très intéressant!^^ Merci amigos!^^ En fait, ce qui est étonnant avec moi, c'est que j'arrive à faire plus de répétitions avec mon bras qui est le moins fort..., lors des curls biceps.^^

Commentaire n°30 posté par anthonyarmadal le 18/07/2011 à 10h27

Salut Anthony !

Merci pour le lien, il n'y a pas de quoi amigos ! Par contre pour ton bras le moins fort, c'est plutôt étonnant, peut-être que tout dépend des exercices que tu effectues aussi non ?

Très bonne journée à toi ! Et au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 10h47

Salut my friend, ça va bien!? Dis, je fais des curls comme toi, avec 9 kgs désormais, depuis quelques semaines, mais j'ai plus de force dans un bras que dans l'autre, est-ce normal!? Yen a un où je fais 7-8 répétitions, alors qu'avec l'autre, j'en fais 10 (le bras gauche pour les 10)...Comment cela se fait-il!? Puis-je augmenter le poids!? Ou dois-je attendre que ça aille aussi bien avec mon autre bras, plus faible!?^^

Commentaire n°31 posté par anthonyarmadal le 05/07/2011 à 19h26

Salut my friend, ça va bien!? Hello l'ami, très bien merci et toi ? Dis, je fais des curls comme toi, avec 9 kgs désormais, depuis quelques semaines, mais j'ai plus de force dans un bras que dans l'autre, est-ce normal!? Nous avons tous un bras plus fort que l'autre. Yen a un où je fais 7-8 répétitions, alors qu'avec l'autre, j'en fais 10 (le bras gauche pour les 10)...Comment cela se fait-il!? Puis-je augmenter le poids!? Ou dois-je attendre que ça aille aussi bien avec mon autre bras, plus faible!?^^ Tu as da chance j'ai justement réalisé un article là-dessus ou tout est clairement expliquer, comment procéder ! ICI !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/07/2011 à 11h44

parcontre seb salut deja un dernier truc j ai acheter chez decathlon les pinces pour les main et les avant bras je sais que je peux les utiliser tout les jour devant la tele je fait des series de combien de sa seb tu sais peut etre

Commentaire n°32 posté par brian le 27/06/2011 à 06h23

Salut Brian !

Ahhh, j'adorais utiliser ces fameuses pinces, en fait elles sollicitent les fléchisseurs des doigts, je dirais une série jusqu'à la brûlure tous les deux jours !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 27/06/2011 à 10h16

salut seb comme la sall de sport est ouvert que 3 a 4 fois par semaine c est pour sela que je mets le cardio meme jour de muscu parce que j ai pas le choix c est vrai que j avait lu des revues de muscu qui me disait que se qui veulent mettre leurs cardio ale meme jour de muscu alors c est conseiller de le mettre a la fin mais moi je prefere avant c est possible seb de le faire avant en meme teps sa echauffe le coeur avant chaque exercice est ce que pour moi si je n ai pas le choix que c est pas grave de placer le cardio avant parce que je prefere qu a la fin seb mercie

Commentaire n°33 posté par brian le 26/06/2011 à 06h20

salut seb Hello Brian, nous sommes matinale ! comme la sall de sport est ouvert que 3 a 4 fois par semaine c est pour sela que je mets le cardio meme jour de muscu parce que j ai pas le choix Ben, tu peux très bien faire ton cardio hors jour de salle ?! c est vrai que j avait lu des revues de muscu qui me disait que se qui veulent mettre leurs cardio ale meme jour de muscu alors c est conseiller de le mettre a la fin mais moi je prefere avant c est possible seb de le faire avant en meme teps sa echauffe le coeur avant chaque exercice est ce que pour moi si je n ai pas le choix que c est pas grave de placer le cardio avant parce que je prefere qu a la fin seb mercie Il est sûr que cela te permettra d'avoir un bon échauffement générale du corps, mais tu utiliseras trop d'énergie pour réaliser une séance productive de musculation, c'est mon point de vue, après bien-sûr tu fais comme tu le souhaites.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 26/06/2011 à 06h36

alors seb que de faire du developper couché sur un tapis au sol c est bon pour la force tu dit

Commentaire n°34 posté par brian le 25/06/2011 à 19h30

Comme je te l'ai dit hier, certains champions américains s'en s'ont servi afin d'augmenter leur force, car il pouvaient mettre très lourd sur la barre, mais il faut être trois, un en dessous bien-sûr et deux gros gabarits de chaque côté de la barre qui doivent constamment garder les mains sous la barre (sans la toucher), ils aident juste le mec sous la barre à la lever en cas de besoin et pour le démarrage de la série. A ++

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/06/2011 à 19h39

mercie seb

Commentaire n°35 posté par brian le 24/06/2011 à 21h00

Pas de quoi, c 'est toujours un plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/06/2011 à 08h55

salut seb c est brian ofaite j ai un amis qui me demande parce quil fait des developper coucher avec halteres mais il a pas de banc plat alors il a un tapis de sol et j ai essayer c est vrai que c est mieux parce qu on descend pas plus basdonc pour l articulation de l epaule je sens mieux et il me demande que de les effectuer sur un tapis c est aussis efiace que sur un banc plat

Commentaire n°36 posté par brian le 24/06/2011 à 21h00

Salut Brian, bien sûr que cela est efficace, certains champions utilisent aussi cette méthode pour prendre de la force, après il est sûr que les pectoraux ne travaillent pas à pleine amplitude, dans ce cas il faut penser à bien écarter les coudes ! Pour en venir au fait c'est plus efficace sur un banc plat, mais quand on ne possède pas de banc c'est très utile ! A très bientöt Brian !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/06/2011 à 08h51

Je t'ai envoyer un message avec les nouveaux liens pour les photos, par contre pour le sel ca fais déjà longtemps que je ne sale plus mes aliments, mais je suppose que la flotte que j'ai, est là depuis avant.

J'essaye d'eviter les aliments salés mais bon pas facile et surtout je pense que c'est vraiment poussé a l'extreme. Donc le pbm ne doit pas venir de là.
Je vais faire une cure d'une semaine, doncje vais vite etre fixé

Commentaire n°37 posté par Amaury le 24/06/2011 à 16h06

Je t'ai envoyer un message avec les nouveaux liens pour les photos, Je les ai bien regardé, RESPECT ! par contre pour le sel ca fais déjà longtemps que je ne sale plus mes aliments, mais je suppose que la flotte que j'ai, est là depuis avant.

J'essaye d'eviter les aliments salés mais bon pas facile et surtout je pense que c'est vraiment poussé a l'extreme. Donc le pbm ne doit pas venir de là. Moi, je passais mon thon en boîte sous l'eau...
Je vais faire une cure d'une semaine, doncje vais vite etre fixé Une cure de quoi ?

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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/06/2011 à 16h33

Ca y est Seb! j'ai fini ma "seche"
J'ai atteint les 72 kilos que je m'étais fixé,
J'ai perdu 8 kilo en 4 mois et demi, j'ai conserver de bonnes perfs par rapport a mon poid de corps.

Je me suis jamais senti aussi bien qu'a lheure actuelle. Je me sens leger, vif et massif, bref en pleine forme.

La comparaison de l'avant après est vraiment impresionnante, ca fais plaisir à voir! :)

https://www.facebook.com/photo.php?pid=32408357&id=1385259052

Vas voir mes photos et dis moi ce que tu en pense stp. je voudrais avoir ton avis.

je ne pense pas avoir perdu trop de muscle (pas du tout?) Par contre j'ai bien perdu tout le gras que j'avais accumulé, je vais faire la semaine prochaine une cure de diurétique histoire de dégager le surplus de flotte qui lui est toujours là en revanche.

Commentaire n°38 posté par Amaury le 24/06/2011 à 14h43

Ca y est Seb! j'ai fini ma "seche" Salut Amaury !
J'ai atteint les 72 kilos que je m'étais fixé, Très très bien !
J'ai perdu 8 kilo en 4 mois et demi, j'ai conserver de bonnes perfs par rapport a mon poid de corps. Excellent !

Je me suis jamais senti aussi bien qu'a lheure actuelle. Je me sens leger, vif et massif, bref en pleine forme. J'en suis vraiment très heureux pour toi, crois-moi et surtout immortalise ça sur photos, voir en vidéo !!!!

La comparaison de l'avant après est vraiment impresionnante, ca fais plaisir à voir! :)

https://www.facebook.com/photo.php?pid=32408357&id=1385259052 Il indiqué : Ce contenu est indisponible. Sniff, j'aurais vraiment voulu voir ça !

Vas voir mes photos et dis moi ce que tu en pense stp. je voudrais avoir ton avis. Tu pourrais me les envoyer non ?

je ne pense pas avoir perdu trop de muscle (pas du tout?) De mieux en mieux ! Par contre j'ai bien perdu tout le gras que j'avais accumulé, je vais faire la semaine prochaine une cure de diurétique histoire de dégager le surplus de flotte qui lui est toujours là en revanche. Suprimer totalement le sel de table pendant 3 jours te permettrra de perdre une bonne partie de cette flotte, mais pas plus de 3 jours !

A très bientôt mon ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/06/2011 à 15h15

Hello Seb !!!

Ca va?? Merci pour ta réponse d'hier ^^

Concernant mon programme et bien justement le problème est là!! Je n'ai pas de programme réellement défini... Il peut m'arriver de bosser les pectoraux le lundi par exemple, mais quelques fois c'est le mardi, enfin je suis très très mal organisé et je pense que ma progression s'arrête aussi à cause de ça...

Penses-tu qu'il serait judicieux que j'essaye un programme en full-body? Penses tu que les progrès seront bons?

Ou penses-tu que je dois priviliégier un programme plus défini avec tel groupe musculaire tel jour de la semaine?

Je regarde beaucoup tes vidéos et tes exercices, mais je me perds un peu et j'ai du mal à me définir un programme bien construit.

Bien sur je dois reprendre ma motivation, et je pense aussi que mon plan alimentaire n'est pas aussi rigoureux qu'il devrait l'être et j'ai du mal à manger à heure régulière. Je me lasse également très vite des aliments, et je ne sais pas quoi faire pour varier.

je fais encore beaucoup d'erreur, certs on apprends avec, mais quelques fois c'est démoralisant.

En tout cas je te remercie pour tout le temps que tu prends et tes conseils Seb!!

Commentaire n°39 posté par Guillaume le 23/06/2011 à 16h45

Hello Seb !!! Salut Guillaume !

Ca va?? Oui ça va très bien merci et toi Merci pour ta réponse d'hier ^^Il n'y a pas de quoi !

Concernant mon programme et bien justement le problème est là!! Je n'ai pas de programme réellement défini... Il peut m'arriver de bosser les pectoraux le lundi par exemple, mais quelques fois c'est le mardi, enfin je suis très très mal organisé et je pense que ma progression s'arrête aussi à cause de ça...Ne cherche pas, c'est ça, il faut suivre un programme régulier !!!

Penses-tu qu'il serait judicieux que j'essaye un programme en full-body? Penses tu que les progrès seront bons? Tu peux essayer, mais sans abuser sur les séries ! En voici un très bon ICI

Ou penses-tu que je dois priviliégier un programme plus défini avec tel groupe musculaire tel jour de la semaine? Un travail un split training tu veux dire, il faut essayer, nous réagissont tous différemment....

Je regarde beaucoup tes vidéos et tes exercices, mais je me perds un peu et j'ai du mal à me définir un programme bien construit.Voilà pourquoi dans cet catégorie tu trouveras plusieurs types de programmes : ICI

Bien sur je dois reprendre ma motivation, et je pense aussi que mon plan alimentaire n'est pas aussi rigoureux qu'il devrait l'être et j'ai du mal à manger à heure régulière. Je me lasse également très vite des aliments, et je ne sais pas quoi faire pour varier.

je fais encore beaucoup d'erreur, certs on apprends avec, mais quelques fois c'est démoralisant. T'inquiète ça va aller déjà tu en parle et ça aide un peu !

En tout cas je te remercie pour tout le temps que tu prends et tes conseils Seb!! Ne me remercie pas et s'il y a quelque chose que tu ne comprends pas ou autre tu peux compter sur moi ! Au plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 23/06/2011 à 18h27

redit moi voir ou faut que j aille pour voir ton programme puch up seb

Commentaire n°40 posté par brian le 22/06/2011 à 20h46

Le sommaire est fait pour ça ! ICI !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 21h08

mercie seb alors je continue les puch up et le reste epaules bras avec halteres et les jambes a la salle sa va non comme sa

Commentaire n°41 posté par brian le 22/06/2011 à 20h45

Fais comme ça et tiens-moi au courant des résultats d'ici 1 mois! OK! Et n'oublie pas le travail des abdos ! Au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 21h02

Salut Seb !!!

Comment ça va depuis la dernière fois??

J'ai cru comprendre que tu es en période de sèche. Pas trop dur?

De mon coté c'est difficile, je stagne depuis la dernière fois que l'on s'est parlé. J'ai l'impression que qqch déconne et je ne sais pas quoi.

C'est assez frustrant car le reflet du mirroir ne ment pas, et je pense que je n'ai peut-être pas les bons exos, ou bons enchainements enfin je n'en sait rien car je ne trouve pas de solution.

Le pire dans tout ça c'est que certains jours j'en arrive à me dire " après tout pourquoi m'entraîner aujourd'hui puisqu'il n'y a plus aucun changement".

Ca m'embête d'en être arrivé là, et c'est pourquoi je fais appel à toi.

J'aimerai si c'est possible que l'on puisse ensemble établir un programme pour voir ce qui cloche et améliorer cela.

Je sais que je demande bcp, car tu es certainement débordé et ça te demande du temps, mais si tu refuses je comprendrais bien sur.

Je pense qu'une partie de mon problème est aussi due à une baisse de motivation mais celle-ci est en rapport avec le manque de résultat.

En tout cas je te remercie de m'avoir lu, et je te souhaite bon courage pour ta sèche Seb!! Hate de voir les résultats!!!

Commentaire n°42 posté par Guillaume le 22/06/2011 à 19h06

Salut Seb !!! Hello Guillaume !

Comment ça va depuis la dernière fois?? Tout va très bien merci et toi ?

J'ai cru comprendre que tu es en période de sèche. Pas trop dur? C'est difficile, mais pour le moment ça va, j'y vais progressivement.

De mon coté c'est difficile, je stagne depuis la dernière fois que l'on s'est parlé. J'ai l'impression que qqch déconne et je ne sais pas quoi.C'est assez frustrant car le reflet du mirroir ne ment pas, et je pense que je n'ai peut-être pas les bons exos, ou bons enchainements enfin je n'en sait rien car je ne trouve pas de solution.La solution serait que tu postes ton programme, de la sorte, nous pourrions le regarder ensemble !!!

Le pire dans tout ça c'est que certains jours j'en arrive à me dire " après tout pourquoi m'entraîner aujourd'hui puisqu'il n'y a plus aucun changement".Reste motivé, c'est très important, il y des hauts et des bas dans la vie...

Ca m'embête d'en être arrivé là, et c'est pourquoi je fais appel à toi. Pas de soucis, envoi-moi le programme !

J'aimerai si c'est possible que l'on puisse ensemble établir un programme pour voir ce qui cloche et améliorer cela. Pas de problème !

Je sais que je demande bcp, car tu es certainement débordé Pire ! et ça te demande du temps, mais si tu refuses je comprendrais bien sur. Je ne me permettrai pas de refuser !

Je pense qu'une partie de mon problème est aussi due à une baisse de motivation mais celle-ci est en rapport avec le manque de résultat. Les deux sont liés !

En tout cas je te remercie de m'avoir lu, et je te souhaite bon courage pour ta sèche Seb!! Hate de voir les résultats!!! Merci beaucoup c'est très gentil et passe une bonne soirée !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 20h00

dans le programme puch up en peut mettre un developper coucher a la fin on peut mixer avec du poids seb

Commentaire n°43 posté par brian le 22/06/2011 à 10h02

Oui, pourquoi pas, cela changera un peu et de plus stimulera davantage tes muscles !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 10h47

oui seb mais je te disait que j ai pas trop envie de maigrir quand meme avec les pompes j ai quand meme envie de garder une certaines masse parce que les gens qui travail au poids du corps sont pas enorme ou en peut faire aussis un travail de masse seulement avec les pompes on peut seb

Commentaire n°44 posté par brian le 22/06/2011 à 09h59

Bien sûr que tu peux obtenir de superbes pecs bien développés juste en faisant des pompes (sous tous les angles de travail possible), j'y arrive d'ailleurs, alors pourquoi pas toi ?

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 10h51

mercie seb moi avec les puch up il ya plus de muscle qui travail voir les muscle du dos aussis mais avec les puch up en peut developper une petite masse aussis seb en devient pas maigre

Commentaire n°45 posté par brian le 22/06/2011 à 09h41

Tant que tu laisses le temps à tes muscles de récupérer "grand minimum 48", et que tu adoptes une alimentation de qualité, il n'y a aucun soucis pour que tu maigrisses !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/06/2011 à 09h48

salu seb c est brian sa va je lessens bien les puch up et defis je travail en fractionner puch up traction je les seen mieux les puch up que le developper coucher seb c est efficace d apres toi

Commentaire n°46 posté par brian le 21/06/2011 à 20h58

salu seb c est brian sa va Salut Brian, je vais très bien merci et toi ? je lessens bien les puch up et defis je travail en fractionner puch up traction je les seen mieux les puch up que le developper coucher seb C'est pareil pour moi ! c est efficace d apres toi Fractionner les push up et les tractions est aussi une bonne idée !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/06/2011 à 21h54

salut seb pour la seance de cardio si j ai pas le temps pour le mettre toute seule je peux la faire a la fin d une seance de muscu mais jamis avant je peux faire comme sa et moi je prefere comme sa a la fin d une seance de muscu sa me fait du bien mercie seb

Commentaire n°47 posté par brian le 15/06/2011 à 20h02

Yo Brian, ben il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de structurer une séance correct, selon son emploi du temps etc, bon, si vraiment te le sens bien en fin de séance de musculation fais-le, mais vas-y modérément et pas trop longtemps !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2011 à 20h20

Sébastien , je voulais te demander quels positions faut -il mettre ses mains sur la barre ( suppination ou pronation ) afin d'avoir des gros pectoraux ( de les travailler ) et combien de séries de combien de répétitions faut-il faire? Merci

Commentaire n°48 posté par cico le 14/06/2011 à 11h40

Au développé couché tes mains doivent être en pronation sur la barre, c'est vraiment la position la plus stable et la plus sûre, certains utilisent en effet la prise de mains en suppination, cela peut-être utile pour choquer les muscles de temps à autres, mais il ne faut surtout pas prendre trop lourd et être assité !!!

Pour les gros muscles, je dirais 8 séries de 10 à 12 répétitions.

Pour les petits 3 à 4 séries de 12 à 15 reps

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Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2011 à 20h31

Sébastien , je voulais te demander des exercices pour les pectoraux , les biceps , sur la barre de traction (que je viens d'acheter ) et placer , combien de séries et de répétitions me conseille tu?

Commentaire n°49 posté par cicoronaldo le 13/06/2011 à 23h07

Salut comment ça-va ? Pour les exercices pour les pectoraux et les triceps, il te suffit juste de te rendre sur ce lien ICI !

Tu as acheté une bonne barre de tractions et tu ne seras pas décu, elles sont très efficaces, tu apprendras tout sur les tractions sur ces 2 articles ! ICI et LA ! Quand à tes biceps ils seront très sollicités lors des tractions et pareil pour les triceps avec les dips !

8 séries d'un mas de reps sur les tractions et 8 autres d'un max de reps sur les dips est pas mal du tout ! 1 minutes de repos voir plus si nécessaire, entre chaque série.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2011 à 20h13

c est ta dire seb de structurer c est seances de maieres differentes donne moi un exemple parce que je vois pas se que tu veux dire et c est normale quand je fait les puch up sa tire sur le bas du dos mercie seb

Commentaire n°50 posté par brian le 13/06/2011 à 18h15

c est ta dire seb de structurer c est seances de maieres differentes donne moi un exemple parce que je vois pas se que tu veux dire Ben, c'est très simple, certains entraînes les pecs avec les triceps, d'autres le dos avec les biceps, d'autres travaille tout le corps en une séance, ce que je veut dire par là c'est qu'il est possible de structurer des centaines de séances différentes.... et c est normale quand je fait les puch up sa tire sur le bas du dos mercie seb Il faut contracter tes abdominaux et tes fessiers aussi pendant toute la durée de la série ! Ton corps doit rester bien ferme et bien linéaire, pour ne pas creuser ta zone lombaire !

Au plaisir l'ami, là je pars 4 jours dans le Sud, donc on se voit dans 4 jours !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/06/2011 à 18h24

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