Bonjour à tous et à toutes !  

C'est avec grand plaisir que je vous présente ce nouvel article, avec un nouvel exercice pour développer les biceps, il s'agit du curl en concentration.

C'est un exercice d'isolation (mono-articulaire), ne faisant donc intervenir qu'une seule articulation, celle du coude et bien que je considère les chin-ups comme un exercice irremplaçable pour développer les biceps, celui-ci peut s'avérer efficace pour les peaufiner en fin de séance et leur donner un bon pic, accentuer l'effet de boule, tout en leur donnant plus de relief !

Voyons cela de plus prêt ! 

Tout d'abord, notez bien qu'il s'agit d'une flexion de l'avant-bras sur le bras !

Muscles principalement sollicités : le biceps brachial, le brachial antérieur et le long supinateur (puissant muscle de l'avant-bras).

Exécution de l'exercice.

Assis, avec les jambes bien écartées pour assurer une bonne stabilité, penchez-vous légèrement en avant, tout en plaçant votre main ou votre coude sur le genoux (côté qui ne travaille pas) et placez votre triceps contre l'intérieur de votre cuisse, votre épaule doit être plus basse que l'autre.

L'haltère doit être tenu en supination (ce que je vous recommande de faire le plus fréquemment), mais vous pouvez également commencer avec une prise neutre pour finir le mouvement par une rotation du poignet !

Soufflez en montant lentement l'haltère et inspirez en redescendant encore plus lentement, vous m'en direz des nouvelles, le corps ne bouge pas, tout est dans le biceps, c'est lui et lui seul qui doit effectuer tout le travail !

Une fois le nombre de répétitions effectué d'un côté, passez directement à l'autre !

Rien de tel qu'une vidéo pour voir cela de plus prêt !  

Pour ceux et celles (un petit bonjour à Stéphanie en passant ) qui ne sont pas inscrits/tes à ma Newsletter, je vous le conseille vivement, afin de ne pas louper mes prochaines publications.

Gardez la forme et accrochez-vous, le chemin de la voie de la sagesse est long, mais il en vaut la peine.

Pour le prochain article, j'ai ma petite idée !

Je vous remercie également, car vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à me suivre régulièrement, surtout, si vous avez des questions ou des commentaires, postez-les, j'y réponds toujours avec grand plaisir !

A très bientôt les sportifs !

Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois : un grand bonjour à tous les membres du club, ainsi qu'aux autres, à mon meilleur ami Laurent, mon pote Enzo, son père et Thierry que j'espère revoir bientôt, Stephen du site "musculaction", Chris Braibant du site "01musculation" et tous les autres !

Vive le sport !