Entraînement des pectoraux.

Dimanche 24 janvier 2010 7 24 /01 /Jan /2010 18:20

Entraînement des pectoraux.

Les pectoraux.

De part ses insertions, le muscle pectoral est un muscle en forme d'éventail, il est donc nécessaire de le travailler sous tous les angles afin d'obtenir un développement harmonieux et équilibré des parties supérieures, moyennes, inférieures, externes et internes (sternales) !

Qui n'aime pas travailler la poitrine, avec les biceps il s'agit très souvent des muscles que tout débutant souhaite travailler en premier !
Je vais vous montrer les exercices que j'utilise pour la développer, ceci dit vous pouvez très bien remplacer les pompes inclinées, déclinées et classiques par les développés sur banc horizontal, inclinés et déclinés !

Ici, lors du développé couché chez mon meilleur ami Laurent D !

On arrive bien à différencier les muscles dentelés des côtes sur cette photo.

Juin 2006 à 32 ans 2

J'ai classé tous les exercices suivants par ordre d'importance, idéal pour la réalisation d'une bonne séance de la poitrine !

Les répulsions aux barres parallèles (dips).

C'est pour moi, l'exercice prioritaire pour développer l'ensemble de la masse pectorale, le mouvement de base par excellence pour la poitrine et le buste en général.

Avec cet exercice fabuleux on est certain de ne pas perdre son temps, le développé couché est également un très bon exercice, mais personnellement je préfère vraiment les dips.

Pour les réaliser vous pouvez, soit :

- utiliser deux tréteaux solides à tubes ronds de préférence pour plus de confort de prise,
- deux tabourets ou chaises, ou deux petits meubles de même hauteur,

- fixer deux longs tubes sur un mur,

- ou les effectuer en salle ou sur votre tour si vous en avez une.

Muscles principalement sollicités. Les pectoraux (surtout les parties inférieures et externes), mais l'ensemble du pectoral n'est pas épargné, ainsi que les triceps et les deltoïdes antérieurs.

Secondairement.
Quasiment tous les muscles du buste !

Exécution de l'exercice.

- Vous commencez l'exercice avec les deux mains en appui, les bras sont tendus, les pieds ne touchent pas le sol pendant toute la durée de l'exercice (pliez les jambes), inspirez très profondément en descendant lentement jusqu'à ce que vos coudes forme un angle au moins égal à 90°, pour ne pas trop stresser l'articulation de l'épaule et du coude, ne descendez pas trop bas (n'exagérez pas l'amplitude), puis soufflez dans la montée.

- Commencez la première série par des amplitudes réduites afin d'être certain d'être bien préparé (après vous être bien étiré au préalable).

- Au poids de corps faites des séries d'un maximum de répétitions !

Sur la vidéo qui suit vous remarquerez que je descends avec les coudes au-delà de 90°, car je suis bien souple des épaules, ce qui procure également une bonne expansion thoracique tout en étirant bien les muscles pectoraux !
Ne descendez pas aussi bas si vous ressentez des douleurs dans les épaules ou dans les coudes, si c'est le cas, ne fléchissez pas vos coudes à plus de 90° !

Notez bien.

Plus le corps sera penché en avant et plus les pectoraux seront sollicités et moins les triceps et inversement plus le corps sera droit et plus les triceps seront sollicités (avec les coudes pointés vers l'arrière vous augmenterez considérablement leurs sollicitations).

Vous avez également le choix.

- Le fait de ne pas tendre complètement les bras (coudes non verrouillés) en fin de mouvement vous permettra de garder une tension musculaire constante, idéal lorsque vous travaillez les pectoraux, mais vous pouvez également choisir de verrouiller vos coudes (bras tendus) en fin de mouvement pour bien contracter vos triceps !

Avantages des dips.

Ils sont très nombreux contrairement aux autres exercices pour la poitrine.

- Pas besoin de charger et décharger les poids sans arrêt, aucun risque de rester coincé sous la barre (lors des développés avec barre par exemple).

- La prise de masse musculaire est très rapide comme avec les tractions sur barre fixe, congestion rapide en peu de temps !

- Elles sont pour la poitrine ce que les tractions sont pour le dos, sont d'une efficacité redoutable et procurent également une bonne expansion thoracique lorsque vous descendez assez bas tout en inspirant très profondément, sans toutefois abuser de l'amplitude.

- Je pense aussi qu'il y a moins de risques de se blesser au niveau de l'articulation de l'épaule (Scapulo-humérale), contrairement aux exercices sur banc pour la poitrine où les épaules ne peuvent se mouvoir naturellement (librement) suite à la pression des omoplates sur le banc, ce qui chasse l'épaule vers l'avant (quand le banc est trop large par rapport à notre morphologie), ce qui peut être source de blessures plus ou moins importantes (tendinites chroniques qui sont très handicapantes, surtout au niveau de l'épaule qui est l'articulation la plus mobile et la plus vulnérable du corps, c'est en effet la seule qui permet autant d'amplitude (mobilité) articulaire.

J'entends d'ailleurs régulièrement des personnes se plaindre de douleurs dans les épaules suite à l'abus du développé couché !

- Aucun matériel de musculation n'est nécessaire si ce n'est que 2 supports !

- Depuis que je fais des dips et des tractions mon corps s'est littéralement transformé et en peu de temps, en six mois j'ai vu une différence énorme, ce sont les piliers de base pour l'entraînement du buste !

Si vous n'arrivez pas à faire des dips vous pouvez utiliser.

Une machine à contre-poids.

- Vous êtes debout ou à genoux sur une plate-forme lestée de la machine qui vous aidera à remonter, ce qui réduit votre poids de corps et rend donc le mouvement plus facile à réaliser, diminuez la charge à chaque séance de façon à ne plus utiliser de contre-poids et à utiliser votre propre poids de corps !

Notez bien que certains clubs disposent de Machines à dips en position assise !

- A l'aide d'une caisse ou d'un banc afin de diminuer l'amplitude du mouvement que vous amplifierez au fil du temps !

- Avec l'aide d'un partenaire qui peut vous aider à remonter !

Conseils persos.

- Lors de votre séance de pectoraux, faîtes toujours les dips avant les pompes, car elles sont plus difficiles à réaliser et plus efficaces, là où vous possédez toute votre énergie pour l'exercice le plus important et le plus éprouvant de la séance !

- Pour être bon au dips il n'y a pas de secrets, il faut en faire encore et encore, mais les résultats seront très remarquables, alors pompez jusqu'au bout de l'effort et vous verrez votre buste se développer à grande vitesse !

- Essayez d'aligner le plus grand nombre de répétitions au poids de corps en une série non stop, pourquoi ne pas faire ça avec votre camarade d'entraînement, c'est très motivant, car on veut toujours en faire plus, c'est une très bonne source de motivation !

Remarques.

- Ce mouvement a la particularité de bien étirer la région de l'épaule, cependant si vous n'êtes pas très souple de cette région éviter de descendre trop bas pour ne pas vous blesser, vous descendrez progressivement plus bas au fil du temps, car plus vous en ferez (correctement) et plus vous vous assouplirez !

- Sachez que si vous désirez accroître votre force il vous est possible d'ajouter du poids grâce à l'aide d'une ceinture spéciale (Diping Belt), ou à l'aide de votre ceinture de musculation munies d'une corde dans laquelle vous passez un poids, ou encore en coinçant un haltère entre vos pieds (ce qui n'est pas très pratique).

Mais attendez déjà de maîtriser parfaitement le mouvement tout en voyant les résultats que vous pouvez obtenir rien qu'au poids de corps et si ça ne vous suffit toujours pas, alors rajoutez du poids supplémentaire, mais attendez d'avoir une technique irréprochable !

- Avec des supports mobiles vous pourrez tout vous permettre, en variant les angles de travail et en rapprochant les mains au fil des séries, de cette manière chaque série sera effectuée sous un angle différent.

Par exemple vous pourrez commencer avec une prise légèrement supérieure à la largeur des épaules et finir avec la prise la plus rapprochée possible (et plus la prise est étroite, plus les triceps sont mis à contribution tout en accentuant le travail de la partie sternale (interne) des pectoraux en fin de mouvement, tant que les supports à dips vous permettent de descendre sans être dérangé dans le mouvement.

C'est ça l'avantage d'avoir des supports mobiles, on peut vraiment tout se permettre !
Afin de ne pas être dérangé, il suffit de positionner les supports à dips (tréteaux, chaises) de biais (vers l'intérieur), l'idéal étant d'avoir des barres à 45° que l'on trouve de plus en plus souvent dans les salles, ce qui est parfait pour tous les types de gabarits, ce qui permet à chaque individu de trouver la position adéquate en fonction de sa morphologie !

- Vous pouvez les réaliser avec une prise neutre (marteau), les doigts bien enroulés autour des tubes, ou si vous utilisez deux tabourets, vos mains seront posées à plat, ce qui travaillera surtout les triceps sous un angle différent.

- Croyez-moi, cet exercice vaut vraiment la peine de s'y mettre et vous évitera de faire une multitude de mouvements pour la poitrine.

Mettez-vous y sérieusement et les résultats ne se feront pas attendre !

- Bien que beaucoup pensent qu'il travaille plus les triceps que les pectoraux, je pense au contraire que c'est une question de technique, pour moi cet exercice est le plus efficace pour développer la poitrine, c'est le mouvement roi et il est très naturel et c'est le seul exercice pour la poitrine qui travaille autant de muscles du buste.

Les pompes (répulsions au sol).

- Elles sont vraiment complémentaires pour le travail de la poitrine, un peu comme les tirages horizontaux au poids de corps après les tractions sur barre fixe !

- Elles musclent principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, avec plus ou moins d'intensité selon la position du corps et des mains.

- Qui ne connaît pas les pompes, j'adore les réaliser après les dips, car de cette manière elles sont beaucoup plus profitables au développement musculaire !

Concernant l'exécution des pompes.

Le corps reste bien droit pendant toute la durée de l'exercice, pour cela il vous faudra contracter les abdominaux et les fessiers, ce qui vous permettra de garder le corps bien droit et rigide et d'éviter de creuser la région lombaire.

Inspirez profondément en descendant lentement jusqu'à venir frôler le sol avec la poitrine et expirez dans la montée, ceci est valable lorsque vous n'utilisez pas de supports (push-ups), si vous vous en servez votre nez doit venir frôler le sol (ça vous oblige à travailler lentement), de ce fait vous ne serez pas obligé de lever la tête pour venir frôler le sol avec votre poitrine !

Encore une fois comme c'est un exercice au poids de corps, réalisez vos séries jusqu'à l'échec musculaire si vous voulez du résultat !

Voici quelques variantes des pompes.

Les pompes avec les pieds surélevés (déclinées).

- Elles ont pour but de solliciter les parties supérieures des pectoraux.

Comme les pieds sont surélevés, ce sont les plus dures à réaliser et aussi les plus importantes, car la zone pectorale supérieure est souvent sous-développée par rapport aux parties moyennes et inférieures, nous n'avons jamais assez de hauts de pectoraux comme nous n'avons jamais assez de largeur d'épaules, le fait d'avoir de bons hauts de pectoraux fera vraiment la différence !

Les coudes sont pointés vers l'extérieur, il y a donc un travail plus intense des pectoraux (plus spécifique aux parties supérieures), les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également bien sollicités !

Conseil :

- Pensez à vous arrêtez lorsque le nez vient frôler le sol, n'essayez pas de le faire avec la poitrine sans quoi vous serez obligé de lever la tête, le corps doit rester le plus droit possible et ce, de la tête aux pieds !

Remarque :

- Il faut bien se concentrer afin d'effectuer l'effort avec la partie supérieure des pectoraux et non pas avec les deltoïdes antérieurs, car plus le corps sera incliné et plus les deltoïdes antérieurs seront mis à contribution, alors ne vous inclinez pas trop non plus ou faite un gros effort de concentration sur les parties supérieures de vos pectoraux !

Pompes classiques.

Elles sollicitent principalement les parties moyennes des pectoraux.
Ce sont les plus réalisées, les mains sont posées au même niveau que les pieds, sauf bien sûr si vous les réalisez avec des supports (poignées pour pompes).

Sollicitation importante des parties moyennes (médianes) et externes (surtout si vous prenez bien large) des pectoraux.

Conseil :

Ne négligez pas cet exercice, c'est en fait un développé couché, mais au poids du corps (une partie) c'est un excellent mouvement, essayez d'aligner le maximum de répétitions !

Remarques :

- Elles sont plus faciles à réaliser que les précédentes, voilà pourquoi il est très intéressant de les effectuer juste après !

- Vous pouvez également mettre un sac dans le dos avec du poids à l'intérieur, afin d'augmenter la résistance si vous le souhaitez !

Pompes avec les mains surélevées (inclinées).

Ici, les mains sont plus hautes que les pieds (posées sur un banc ou autre), elles sollicitent principalement les parties inférieures des pectoraux.

Elles sont plus spécifiques à la finition.

Conseil.

Réalisées juste après les précédentes elles seront très efficaces pour clôturer le travail de la poitrine !

Remarque.

Bien que la partie inférieure des pectoraux est très sollicitée lors des dips, les pompes déclinées vous permettront de congestionner davantage vos pectoraux tout en améliorant l'esthétique de votre poitrine.

Pompes avec les coudes proches du corps.

Elles peuvent être exécutées de la même manière que les trois exercices précédents, la différence est qu'ici, les coudes sont proches du corps pendant toute la durée de l'exercice, ce qui travaillera les pectoraux sous un angle différent tout en accentuant considérablement le travail des triceps et des deltoïdes antérieurs (avant des épaules), la partie sternale (milieu des pectoraux) sera également bien sollicitée, d'autant plus que c'est souvent un point faible !

Ici, elles sont moins difficiles, car les pieds reposent sur le sol.

Ci-dessous, la difficulté est encore réduite.

Conseils persos.

- Ne négligez pas ces trois variantes, car elles vous permettront de progresser encore et de changer votre routine d'entraînement !

- L'utilisation de poignées pour pompes est très utile pour ce type d'exercices, car vos poignets seront en bien meilleure position et seront donc soulagés !

Remarques.

- Elles sont aussi très utiles pour travailler différemment les muscles de la poitrine (angle de poussée différent), mais aussi pour varier et casser la monotonie !

- Il existe bien d'autres variantes de pompes, pompes en "V", en "as de pique", etc, j'en parlerais également prochainement.

Remarques générales concernant les pompes.

- Si vous souhaitez savoir combien vous poussez aux pompes, posez les mains sur une balance électronique aux pompes inclinées, classiques et déclinées, de ce fait vous saurez le poids que vous poussez, en haut et en bas du mouvement !

- Il faut savoir que les pompes sont moins efficaces que les dips, car le poids à pousser est moins important (suite aux pieds reposants sur le sol), néanmoins elles sont vraiment complémentaires pour un travail complet de la zone pectorale.

- Les pompes travaillent très bien le gainage, c'est-à-dire que vos abdominaux et vos fessiers seront en contractions statiques pendant votre série, ce qui n'est pas le cas avec le développé couché !

- A savoir que plus les mains seront écartées et plus les pectoraux seront sollicités (partie externes) et moins les triceps et inversement, plus les mains seront rapprochées plus les triceps seront sollicités ainsi que la partie interne (sternale ou centrale) des pectoraux.

- Les pompes sont idéales après les dips pour continuer à forcer sur le travail des muscles de la poitrine, des deltoïdes antérieurs et des triceps, car les pieds reposant sur le sol le poids à pousser est moindre (tout comme avec les tractions horizontales après les tractions verticales à la barre fixe pour le travail du dos) !

- Vous pouvez également finir vos pompes sur les genoux lorsque vous n'êtes plus capable de continuer votre série avec les pieds au sol ce qui aura pour effet de pousser les muscles dans leurs derniers retranchements et de les congestionner davantage !
C'est aussi une excellente technique pour les personnes qui sont incapables de les réaliser avec les jambes tendues (débutants) et aussi pour les femmes, c'est très bon pour la poitrine et le raffermissement des triceps !

- Lors des pompes déclinées il est également souhaitable et possible de varier la hauteur du support (hauteur des pieds) à chaque séance afin de varier les angles de travail et de toujours choquer différemment les muscles pour éviter la stagnation, bien-sûr, plus le support sera haut et plus l'exercice sera difficile.

- Aux pompes comme aux dips une prise très large n'est pas conseillée, car cela impose un stress trop excessif dans l'articulation de l'épaule, tout comme une prise trop serrée aux pompes (tension dans les poignets), sachez donc faire la différence entre une prise large et trop large et une prise serrée et trop serrée, si vous ressentez des douleurs dans les poignets ou les épaules c'est qu'il y a un problème au niveau de l'écartement ou de la position des mains.

- Pour bien travailler les muscles dentelés, il faut pousser le corps le plus haut possible lors des pompes, c'est-à-dire qu'une fois vos bras tendus efforcez-vous d'éloigner (écartez) vos omoplates en fin de mouvement.

- Utiliser des supports (pumps, chaises ou deux haltères (attention elles demandent beaucoup de contrôle si les poids sont ronds), afin d'augmenter l'amplitude du mouvement lors des pompes, ce qui procure également un bien meilleur étirement des muscles pectoraux.

- Il existe actuellement les fameux Perfects push ups, qui sont des poignets rotatives, les mains bougeant librement de l'intérieur vers l'extérieur et vice-versa pour réaliser des pompes de très bonnes qualités, c'est aussi idéal pour les poignets !

Voici différentes façons de positionner vos poignées à pompes, que je vous conseille vivement !

Voici la position de base, pour réaliser des pompes avec les coudes pointés vers l'extérieur, cette prise imite parfaitement celle du développé couché.

Ici, c'est la prise totalement opposée, les coudes seront le long du corps.

Cette position est très intéressante car elle se situe entre les deux précédentes, c'est de loin la position que je préfère !

Les deux suivantes sont excellentes pour travailler les triceps ainsi que la partie sternale (centrale) des pectoraux !

Le pull-over (Expansion thoracique et finition).

Ce mouvement a la particularité de bien étirer les pectoraux et les dorsaux, c'est aussi un formidable exercice composé, l'avantage de cet exercice est qu'il sollicite à la fois les muscles antérieurs et postérieurs du buste.

Muscles exercés.
Le grand pectoral, le chef long du triceps, le grand dorsal, le grand rond, le dentelé antérieur (muscles en forme de doigts sur les côtés du torse), le petit pectoral et le thorax et tout ça d'un bloc !

Exécution de l'exercice.

Saisissez un haltère pas trop lourd, allongez-vous sur un banc horizontal, les genoux sont relevés, de cette manière votre bas du dos est bien en contact avec le banc.
Au départ du mouvement vous tenez le poids au-dessus de la tête, pensez donc à bien le saisir (croisez vos doigts autour de la barre en croisant les pouces, de cette manière aucun risque que le poids vous échappe des mains), les coudes ne sont pas trop fléchis (et vous devez garder cette position des coudes pendant toute la série), inspirez très profondément en descendant lentement (le plus bas possible) l'haltère derrière votre tête, puis remontez doucement en chassant toute l'air que vous avez dans les poumons !

Arrêtez-vous lorsque l'haltère se trouve au-dessus de votre tête, pas plus.

Essayez de garder les coudes les plus proches possibles l'un de l'autre pendant toutes la durée de l'exercice, évitez donc de les laisser trop s'écarter surtout si vous travaillez lourd ce qui est peut être dangereux pour l'articulation des épaules !

Conseil.

Si vous souhaitez vraiment l'effectuer dans le but d'amplifier votre cage thoracique (d'augmenter votre souffle, votre capacité pulmonaire), je vous conseille vivement de travaillez léger en série longues de 15 à 20 répétitions) et ne fléchissez pas trop les coudes en gardant les bras presque tendus.

Remarques.

- De part la position confortable qu'il permet il est vraiment possible d'aller loin dans l'effort avec cet exercice !

- Il est à la base un mouvement d'expansion thoracique qui travaille principalement les dorsaux et les pectoraux, donc si vous désirez isoler l'un ou l'autre de ces muscles ce sera surtout une histoire de concentration lors de l'exécution de chaque répétition, car il est impossible d'isoler totalement soit l'un ou l'autre, ils travaillent de paires.

- Certains culturistes prennent vraiment lourd lors de cet exercice à tel point qu'ils doivent caler leurs pieds où demander à un partenaire de s'asseoir sur leurs genoux afin de ne pas être emporté vers l'arrière par le poids déplacé, mais je vous conseille d'éviter de prendre trop lourd avec cet exercice afin d'éviter les risques de blessures !

Conseils concernant les pectoraux.

- Des pectoraux hyper-toniques tirent les épaules vers l'avant, ce qui contribue à courber le rachis, à affaisser le thorax et à porter les mains en rotations externe (paumes des mains vers l'arrière), alors pensez à travailler un peu plus le dos, ce qui aura pour effet de tirer vos épaules vers l'arrière et de redresser votre buste et plus vous vous tenez droit et plus vous mettez vos muscles en valeur !

Je vous conseille donc de consacrer 60% de travail pour le dos et 40 % pour la poitrine !

- Quand vous êtes vraiment fatigué sur la fin de votre série, récupérez quelques secondes en haut (bras tendus) afin de réaliser une ou deux répétitions supplémentaires si c'est possible !

Remarques générales.

- Aux pompes et aux dips, isoler les pectoraux plutôt que les triceps est aussi une affaire de concentration, efforcez-vous de pousser non pas avec vos triceps, mais bien avec vos pectoraux !

- Évitez à tout prix d'avoir un muscle pectoral tombant qui est souvent la cause d'un développement excessif de la zone inférieure !

- Pour solliciter au maximum les pectoraux lors des dips, il est conseillé d'utiliser une prise légèrement plus large que les épaules et de garder les coudes écartés d'au moins 45° de chaque côté.

Lors des dips, le petit pectoral, petit muscle de la poitrine situé sous le grand pectoral est également sollicité.

- Si vous êtes partisans des développés couchés très lourds (maxi) assurez-vous d'avoir 1 suiveur (posant les mains sous la barre) et 1 pareur à chaque extrémité de la barre, pour une sécurité maximale !

Personnellement, je préfère les pompes à haute intensité, merci Laurent D pour cette séance inoubliable !

Si vous avez des questions je suis à votre entière disposition !

N'hésitez donc pas à les poser juste ci-dessous, merci !

Bien sportivement

SEB.

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices - Communauté : Musculation
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Commentaires

salut seb jespere que tu passes un bon week end, j'ai une petite question,

comme je te l'ai deja dit, lundi je commence mon split training je fais comme ceci

lundi: dos, epaules(tirée), triceps

mardi: jambes, abdo

mercredi: repos

jeudi: pectoraux, epaules(poussé), biceps

vendredi: abdo et footing

samedi: repos

dimanche: repos

je met les triceps avec le dos et biceps avec les pectoraux afin d'avoir plus de force pour travailler ces muscle et pour faire un rappel etant donné que les bras sont mon point faible.

voila sur ce merci bcp et bonne fin d'apres midi a la prochaine

Commentaire n°1 posté par antony avant-hier à 16h20

salut seb jespere que tu passes un bon week end, Parfait et toi ? j'ai une petite question,

comme je te l'ai deja dit, lundi je commence mon split training je fais comme ceci

lundi: dos, epaules(tirée), triceps

mardi: jambes, abdo

mercredi: repos

jeudi: pectoraux, epaules(poussé), biceps

vendredi: abdo et footing

samedi: repos

dimanche: repos Ton planning d'entraîbement est bon je trouve.

je met les triceps avec le dos et biceps avec les pectoraux afin d'avoir plus de force pour travailler ces muscle et pour faire un rappel etant donné que les bras sont mon point faible. Très très bien vu !

de plus j'aurais voulu savoir si le lundi en travaille des triceps je pouvais faire 3 series de dips tres serrés et 3 series de barre front et le jeudi en travaille des biceps je pouvais faire 3 series de tractions supination serré et 3 series de curl alterné afin de faire un rappel dos (trac supi)et pectoraux(dips serré)? Oui tu peux ! Très bien ! voila sur ce merci bcp Pas de quoi l'ami ! et bonne fin d'apres midi a la prochaine A très bientôt Antony !

Réponse de Sébastien Dubusse avant-hier à 21h17

Bonjour Sebastien, j'ai trouvé ton site tres interressant, Bravo!

j'ai besoin d'information au sujet de la perte de gras, j'ai 18 ans mesure 6 pieds et pese 190 livres, j'ai durant mon adolescence eu un probleme de poids ( 215 lbs 5 pieds 8). je m'entraine depuis 3 ans et me me suis metamorphosé mais il me reste toujours du gras au niveau abdominal et oblique j'aimerais que tu m'informes quel est la meilleurs manière de perdre ce gras car malgré mes entrainements et la bonne nutrition je n'arrive pas à perdre ce gras.

Commentaire n°2 posté par Sacha le 18/01/2012 à 20h29

Bonjour Sacha, Et merci pour le compliment.

OK, je vois, donc pourrais-tu STP m'indiquer ton plan d'entraînement dans les moindres détails ainsi que ton régime alimentaire dans les moindres détails également, de la sorte je pourrais t'aider du mieux que je peux.

Je te dis donc à très bientôt Sacha !

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/01/2012 à 08h32

Merci beaucoup de m'avoir repondu et merci pour tes infos seb;-)

Non je ne me suis pas encore fait opéré car il y a un gros mieux depuis ma premiere infiltration et j'arrive a marcher sans boiter! et je reprends espoir! je fais ma deuxieme infiltration aujourd'hui.J'habite a harnes donc tout pres de chez toi.Merci tu me rassure.Je sais que les tractions sont super efficacces mais pour les pompes tu me BLUFF et je pensais que c'etait reservé a l'entretien juste pour garder la forme:-/Pour le squat a poids de corps des que je m'en sentirais capable je tenterais mais sur une seul jambe car je me defends bien sur cet exo.As tu deja vu l'equivalent du pt800 de la marque DOMYOS chez decathlon?Tu en pense quoi? Sinon je peux installer une barre de traction a ma cave mais j'ai seulement 2.10 de hauteur et je serais obligé de fixer cette barre a 1.80m (c'est ma taille) donc obligation de plier les jambes et j'ai peur que ce soit moins pratique et donc moins efficace...Tu ferais quoi a ma place? Barre a traction a 1.80+banc a dc en cave ou PT800 dans la chambre?

Mon objectif est d'atteindre 80kg

ENCORE MERCI POUR TOUT SEB

Commentaire n°3 posté par steeve le 18/01/2012 à 10h27

Merci beaucoup de m'avoir repondu et merci pour tes infos seb;-) Il n'y a pas de quoi, c'est tout à fait normal.

Non je ne me suis pas encore fait opéré car il y a un gros mieux depuis ma premiere infiltration et j'arrive a marcher sans boiter! Ah ok, très bien ! et je reprends espoir! Il le faut ! je fais ma deuxieme infiltration aujourd'hui. OKJ'habite a harnes donc tout pres de chez toi.Merci tu me rassure.Tant mieux.Je sais que les tractions sont super efficacces Oh que oui ! mais pour les pompes tu me BLUFF et je pensais que c'etait reservé a l'entretien juste pour garder la forme:-/ LOL Il y a les dips aussi ! Pour le squat a poids de corps des que je m'en sentirais capable je tenterais mais sur une seul jambe car je me defends bien sur cet exo.OK.As tu deja vu l'equivalent du pt800 de la marque DOMYOS chez decathlon? OUI.Tu en pense quoi? Qu'il est bien ! Sinon je peux installer une barre de traction a ma cave mais j'ai seulement 2.10 de hauteur et je serais obligé de fixer cette barre a 1.80m (c'est ma taille) donc obligation de plier les jambes et j'ai peur que ce soit moins pratique et donc moins efficace... Avec une chaise romaine (tour à tractions dips,etc....) tu es obligés de plier les jambes aussi.Tu ferais quoi a ma place? Barre a traction a 1.80+banc a dc en cave ou PT800 dans la chambre? PT800 dans la chambre, sans hésitation !

Mon objectif est d'atteindre 80kg Tu y arrivera, avec les exos aux poids de corps, il n'y a rien de tel pour construire du bon steak !

ENCORE MERCI POUR TOUT SEB De rien camarade et au plaisir de te voir sur le site Fysiki ! A très bientôt ! Sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 18/01/2012 à 12h16

Salut seb, je suis tres content de pouvoir t'ecrire apres avoir regardé pas mal de tes videos et tu es vraiment un exemple bravo pour tout! Moi j'ai un problemeApres deux ans de musculation intensive je suis passé de 62kg a 77kg et quasiment que du muscle et il y a 1 mois pafff!!!! hernie discale avec sciatique terrible!La je vais mieux et je commence a reprendre du poil de la bete mais je crois que pour moi les tirage horizontaux les squats et les developpés en general c'est fini pour moi...Mais tu me donne de l'espoir car tu progresse pas mal en travaillant au poids de corps (chose que je ne pratiqué jamais avant j'etais le roi de la fonte lol) Pense tu que si j'achete l'equivalent de ta pt800 je peux continuer a progresser en douceur aux dips tractions et pompes en tout genre uniquement?a tu un exo a me conseiller aux poids de corps pour le bas du corps?J'habite a 20km de chez toi et comme toi j'ai reglé mes probleme par ce sport et depuis mon arret je suis tres mal dans ma peau.Rassure moi mon pote

Commentaire n°4 posté par steeve le 17/01/2012 à 22h23

Salut seb, Salut Steeve, comment vas-tu ? je suis tres content de pouvoir t'ecrire apres avoir regardé pas mal de tes videos et tu es vraiment un exemple bravo pour tout! Merci, c'est très gentil à toi Steeve. Moi j'ai un problemeApres deux ans de musculation intensive je suis passé de 62kg a 77kg et quasiment que du muscle Génial ! et il y a 1 mois pafff!!!! hernie discale avec sciatique terrible! Aie,aie,aie ! La je vais mieux Tu t'es donc fais opéré ?! et je commence a reprendre du poil de la bete mais je crois que pour moi les tirage horizontaux les squats et les developpés en general c'est fini pour moi...Mais tu me donne de l'espoir car tu progresse pas mal en travaillant au poids de corps (chose que je ne pratiqué jamais avant j'etais le roi de la fonte lol) Pense tu que si j'achete l'equivalent de ta pt800 je peux continuer a progresser en douceur aux dips tractions et pompes en tout genre uniquement? Mais oui, bien-sûr, je parle régulièrement avec un gars de mon club (il se reconnaîtra) qui s'est aussi fait opérer d'une hernie discale, il avoue en avoir bavé) et il continu de s'entraîner, mais je peux te dire que maintenant il fait bien ses mouvements, il continu à la fonte, mais "intelligemment".a tu un exo a me conseiller aux poids de corps pour le bas du corps?Oui le sqaut au poids de corps tout simplement et si ça te fait mal dans le dos, rester un appui contre un mur avec les jambles fléchies ! Il y a toujours moyen de s'en sortir ! J'habite a 20km de chez toi Ou cà ? et comme toi j'ai reglé mes probleme par ce sport Oui, je vois. et depuis mon arret je suis tres mal dans ma peau.Rassure moi mon pote Ce n'est pas une fatalité, tu peux encore t'entraîner, à toi de trouver les exercices qui ne te font pas mal, renforce ta sangle abdominale surtout et travail léger si tu continu un peu la fonte, mais le poids de corps est très bon et ne tasse pas les vertèbres !

A très bientôt Steeve et pense à l'inscription à ma newsletter !

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 18/01/2012 à 08h59

Salut Sèb ,

J'ai une petite question a te poser , Quels muscles sont sollicité pour les pompes " normales " et ceux pour les pompes " 2 fois largeur d'épaules " ??

Merci d'avance , bonne soirée

Commentaire n°5 posté par thomas le 15/01/2012 à 16h11

Salut Sèb , Hello camarade !

J'ai une petite question a te poser YES ! , Quels muscles sont sollicité pour les pompes " normales " et ceux pour les pompes " 2 fois largeur d'épaules " ?? Très simpe, plus la prise est large, plus les pectoraux sont sollicités et moins les triceps (puisque l'amplitude des triceps est réduite) et inversement plus la prise est serrée plus les triceps sont mis a contribution (amplitude de mouvement du triceps augmentée), mais aussi plus grande participation de la partie sternale ( centrale, des pectoraux), les pompes normale 'légérement supérieures à la largeur des épaules sont un excellent compromis entre les deux autres versions ! C'est la base !

Fais toutefois bien attention à tes épaules, car une prise très large est plus traumatisantes par l'articulation de l'épaule !

Au plaisir, à très bientôt, et pense à l'inscription à ma newsletter, bien sportivement , Sébastien.

Merci d'avance , bonne soirée Pas de quoi et bonne journée Thomas !

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/01/2012 à 08h12

Salut Seb,

Bon j'ai testé l'enchainement d'exercice que je t'ai parler hier,

( une petite question le faite d'enchainé 5 exercice qui concerne les pectoraux ne pause pas de probleme ? )

Sinon en faisant t'ai exercice de pompe on sent vraiment bien toutes les parties du pectoraux travailler, ce qui me plait asser =)

je vais faire ces exercice 2 fois par semaine et travailler le reste " haut et bas " les autre jours de la semaine !! sans oublier le repos du muscle ;)

Bonne journée a toi.

Commentaire n°6 posté par Jérémiah le 15/01/2012 à 14h53

Salut Salut Jérémiah, comment ça va ?

Bon j'ai testé l'enchainement d'exercice que je t'ai parler hier, OK

( une petite question le faite d'enchainé 5 exercice qui concerne les pectoraux ne pause pas de probleme ? ) Non, tant que tu ne fais pas trop de séries, disons 3 séries par exercice, ce qui te fait 15 séries pour les pectoraux, bien suffisant !

Sinon en faisant t'ai exercice de pompe on sent vraiment bien toutes les parties du pectoraux travailler, ce qui me plait asser =) Moi aussi !

je vais faire ces exercice 2 fois par semaine OK et travailler le reste " haut et bas " les autre jours de la semaine !! Essai de bien spliter ta séance hebdomadaire ! sans oublier le repos du muscle ;) Hyper important !

Bonne journée à toi. A toi aussi, à très bientôt et pense à l'inscription à ma newsletter !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/01/2012 à 08h00

Re Seb,

Je voudrai faire cette serie d'exercices en 1 heure ou plus selon toi et combien de fois par semaine ? En faisant 15 dips, 15 pompes avec les pieds surélevés ( declinés ), 15 pompes classiques et 15 pompes avec les coudes proche du corps. Ceci sollicite bien toutes les parties du pectoraux?

Quand on met les poignées à pompes inclinées écartées, sa sert a travaillé quelle partie?

( Je connaissais pas cette facon de faire)^^

Merci d'avance, et bonne soirée a toi

Commentaire n°7 posté par Jérémiah le 14/01/2012 à 21h47

Re Seb, Re Jérémiah, ça va bien ?

Quand on met les poignées à pompes inclinées écartées, sa sert a travaillé quelle partie?

( Je connaissais pas cette facon de faire)^^ Les même, seulement cela te permet de soulager tes poignets et d'obtenir un meilleur étirement des muscles pectoraux en fin de mouvement, et on sait bien que plus un muscle est étiré et meilleure est sa contraction, à bon entendeur.

Merci d'avance, et bonne soirée a toi Pas de quoi camarade, tu reviens quand tu veux et bon week-end !

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 15/01/2012 à 04h41

Salut Seb. Je vais aboutir à mon 4ème mois de musculation. comme dans les précédents messages que je t'ai envoyé, le résultat est très sympa en prise de masse musculaire, ca progresse bien, toujours à 3 séances par semaine d'1 heure, 1heure 10. Tu vas peut etre me le confirmer mais je m'apercois que le plus long en progression sont les dips et le developpé couché. En effet les dips ,4 à 5 répetitions max meme plus 4 que 5. aux developpés couchés 50 kilos : 4 séries à 8 réps. Comme tu me l'as déjà dis, c'est l'intensité qui compte pas le poids mais pour le dos, biceps, triceps, épaules cela a été plus vite à charger en poids. Je pense que les pecs sont les muscles que l'on entraine le moins en général, ceci explique peut etre cela. As tu un conseil pour progresser aux dips et developpés? Merci à toi et tres bonne soirée.

David.

Commentaire n°8 posté par DAVID le 28/12/2011 à 21h23

Salut Seb. Bonsoir David, Je vais aboutir à mon 4ème mois de musculation.Très bien. comme dans les précédents messages que je t'ai envoyé, le résultat est très sympa en prise de masse musculaire, ca progresse bien, C'est parfait tout ça ! toujours à 3 séances par semaine d'1 heure, 1heure 10. Nickel !Tu vas peut etre me le confirmer mais je m'apercois que le plus long en progression sont les dips et le developpé couché. En effet les dips ,4 à 5 répetitions max meme plus 4 que 5. aux developpés couchés 50 kilos : 4 séries à 8 réps. C'est un bon début, sois patient ! Comme tu me l'as déjà dis, c'est l'intensité qui compte pas le poids Tout à fait ! mais pour le dos, biceps, triceps, épaules cela a été plus vite à charger en poids. Cela dépend des personnes, des points forts, points faibles, etc... Je pense que les pecs sont les muscles que l'on entraine le moins en général, ceci explique peut etre cela. Le dos possède un groupe de muscles plus puissant que la poitrine en effet ! As tu un conseil pour progresser aux dips et developpés? OUI, en faire, continuer d'en faire, être patient et persévérant, et surtout les travailler régulièrement ! Merci à toi et tres bonne soirée. De rien et très bonne soirée à toi également David !

David. SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/12/2011 à 21h49

bonjour pour les pect 2 series de couché 2series d inclinè et 2 series de dips c est valable pour la masse ?

Commentaire n°9 posté par tintin le 09/12/2011 à 17h48

bonjour Bonjour Tintin, comment tu vas ? pour les pect 2 series de couché 2series d inclinè et 2 series de dips c est valable pour la masse ? Si tes séries sont vraiement poussées jusqu'à l'échec musculaire cela peut être valable, mais je te conseillerais plutôt de réaliser 3 à 4 séries maxi pour chaque exercice !

A très bientôt l'ami, sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/12/2011 à 11h02

salut sebastien, j'espere que tu vas bien

j'ai une question concernant mon entrainement de poussé que je place le lundi et jeudi.

cela fais un mois et une semaine que je fais ce programme:

developpé couché(4 series), dips(4 series au PDC), pompes pieds inclinés(4 séries) et barre au front(3 series).

cela faisait quelques seances que je ne progressait plus du tout aux exercices au poids de corps etant donné que je suis en prise de masse et que j'ai pris 6 kilos en 6 semaines cependant lors de la derniere seance j'ai perdu une repetitions aux dips. Etant donné que je commence a regressé en terme de repetitions j'aurais voulu savoir si je pouvais faire comme aux tractions c'est a dire me donné un nombre de dips a faire et augmenter a chaque seance meme si je 10 series pour y arriver. Je voulais aussi savoir si sa ferait beaucoup autant de series de dips en plus du developper coucher et des pompes, en tout sa ferait entre 15 et 20 series pour les pectoraux.

Merci beucoup davance pour ta reponse en esperant que ce message n'tait pas trop long, bonne continuation et a bientot

Commentaire n°10 posté par antony le 06/12/2011 à 19h24

salut sebastien, j'espere que tu vas bien Bonsoir Mike, je vais très bien merci et toi donc ?

j'ai une question concernant mon entrainement de poussé que je place le lundi et jeudi. OK.

cela fais un mois et une semaine que je fais ce programme:

developpé couché(4 series), dips(4 series au PDC), pompes pieds inclinés(4 séries) et barre au front(3 series). OK.

cela faisait quelques seances que je ne progressait plus du tout aux exercices au poids de corps etant donné que je suis en prise de masse et que j'ai pris 6 kilos en 6 semaines La vache ! cependant lors de la derniere seance j'ai perdu une repetitions aux dips. Tu deviens plus lourd c'est logique ! Etant donné que je commence a regressé en terme de repetitions En terme de répétitions peut-être, mais pas en terme de prise de muscle ! j'aurais voulu savoir si je pouvais faire comme aux tractions c'est a dire me donné un nombre de dips a faire et augmenter a chaque seance meme si je 10 series pour y arriver. Bien-sûr, tout à fait ! Je voulais aussi savoir si sa ferait beaucoup autant de series de dips en plus du developper coucher et des pompes, en tout sa ferait entre 15 et 20 series pour les pectoraux. Il te suffit juste de retirer une série de chaque exercice

Merci beucoup davance pour ta reponse en esperant que ce message n'tait pas trop long, Pas le moins du monde, tu reviens quand tu veux, tu le sais bien. bonne continuation et a bientot A toi aussi, une nouvelle page va bientôt tomber.

Bonne soirée Mike et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/12/2011 à 20h21

salut seb,

j'ai une question concernant mon entrainement:

je fais 2 seances de mouvements poussé le lundi et jeudi et 2 seances de mouvements de tiré le mardi et vendredi.

Cependant pour mes epaules je ne travaille que les faisceaux antérieur et posterieur et pas le moyen.

Jaimerai le travailler a l'aide du rowing menton mais je ne sait pas dans quelle seance placer cet exercice(poussé ou tiré)puisqu'il travaille l'ensemble de l'epaule.

je pensais le mettre dans la seance de tiré mais dans cet exercice le deltoide anterieur travaille alors que le deltoide anterieur travaille aussi dans la seance de poussé.

J'aurais voulu ton avis . Merci d'avance et bonne soirée

Commentaire n°11 posté par antony le 01/11/2011 à 21h45

salut seb, Salut Anthony comment vas-tu ?

j'ai une question concernant mon entrainement: Let's Go !

je fais 2 seances de mouvements poussé le lundi et jeudi et 2 seances de mouvements de tiré le mardi et vendredi. Surtout n'en fait pas plus hein, et fais une séance moins intense que l'autre et ne néglige pas l'entraînement du bas du corps

Cependant pour mes epaules je ne travaille que les faisceaux antérieur et posterieur et pas le moyen. Tout à fait !

Jaimerai le travailler a l'aide du rowing menton Très très bon choix, en prise bien large pour bien isoler le travail sur le faisceau latéral du deltoïde ! mais je ne sait pas dans quelle seance placer cet exercice(poussé ou tiré) Placer le tirage au menton le jour de tes séance de tirages est judicieux ! puisqu'il travaille l'ensemble de l'epaule.

je pensais le mettre dans la seance de tiré mais dans cet exercice le deltoide anterieur travaille alors que le deltoide anterieur travaille aussi dans la seance de poussé.

J'aurais voulu ton avis . Le tirage au menton le jour des tirages et le développé haltères le jour des poussées tout simplement ! Merci d'avance et bonne soirée Pas de quoi et à très bientôt l'ami ! ;-) Au plaisir. Et n'en fais pas trop !

Réponse de Sébastien Dubusse le 02/11/2011 à 10h33

salut seb,

j'ai parcouru plusieurs sites concernant la musculation et en particulier le developpé couché et le nombre de répétition.

J'ai lu que les series longues au developpé couché sont profitables pour la masse que quand le poids est lourd(100 kilos) et que quand on prend des poids léger(50 kilos) il est preferable de faire des series courtes pour gagner de la force.Cependant j'aurais voulu savoir si des series ongues(20 rep) a 70 kilos est efficace aussi pour gagner de la masse ou alors si il est preferable de faire des series moyennes.

Merci d'avance pour ta reponse bonne soirée et bonne continuation.

Commentaire n°12 posté par antony le 29/10/2011 à 22h02

salut seb, Salut Anthony, comment vas-tu ?

j'ai parcouru plusieurs sites concernant la musculation et en particulier le developpé couché et le nombre de répétition.

J'ai lu que les series longues au developpé couché sont profitables pour la masse que quand le poids est lourd(100 kilos) Encore faut-il être capable de soulever 100 kilos en séries longues... et que quand on prend des poids léger(50 kilos) il est preferable de faire des series courtes pour gagner de la force.Cependant j'aurais voulu savoir si des series ongues(20 rep) a 70 kilos est efficace aussi pour gagner de la masse ou alors si il est preferable de faire des series moyennes. Mais bien-sûr que des séries de 20 répétitions au développé couché peuvent te faire gagner de la masse, par exemple, j'ai toujours fonctionné en séries longues et cela ne m'a pas empêché de prendre de la masse, peut importe, ce qui compte c'est d'aller jusqu'au bout de ton effort, et tes muscles réagirons en conséquence !

Merci d'avance pour ta reponse bonne soirée et bonne continuation. Pas de quoi Anthony, très bon dimanche et à très bientôt ! Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/10/2011 à 09h17

salut sebastien jespere que tu vas bien,

j'ai une question concernant mon entrainement,

sa fait quelques semaines que je fais des dips lestées(4 series) a 30 kilos pour 75 kilos de PDC de maniere a faire 11 repetitions. Ensuite j'enchaine par 4 series de developpé couché a 64 et 54 kilos pôur faire entree 10 et 14 repetitions puisque j'ai les bras mort apres les dips.

cependant je prefere faire les dips au PDC etant donné que dans ce cas la la serie s'arrete moin brutalement tu peut te surpasser plus.

j'ai penser faire le developpé couché avant en faisant 4 series(70 kilos et 18 repetitions) et enchainer par les dips au PDC pour faire 15/20 repetitions.

j'aurai voulu savoir si c'etait efficace pour la prise de masse musculaire de faire 18 repetitions a 70 kilos au developpé couché et de faire les dips en series longues a 75 kilos apres.

Merci d'avance pour ta reponse .bonne continuation et a bientot

Commentaire n°13 posté par antony le 24/10/2011 à 20h34

salut sebastien jespere que tu vas bien, Salut Anthony, je vais très bien merci et j'espère qu'il en est de même pour toi !

j'ai une question concernant mon entrainement, Allons-y !

sa fait quelques semaines que je fais des dips lestées(4 series) a 30 kilos pour 75 kilos de PDC de maniere a faire 11 repetitions. Bonne performance ! Ensuite j'enchaine par 4 series de developpé couché a 64 et 54 kilos pôur faire entree 10 et 14 repetitions puisque j'ai les bras mort apres les dips. Oui, j'imagine bien, mais ce n'est rien, tes muscles sont de la sorte bien préfatigués avant, et c'est profitable. (technique de la préfatigue musculaire).

cependant je prefere faire les dips au PDC etant donné que dans ce cas la la serie s'arrete moin brutalement tu peut te surpasser plus. Je suis tout à fait d'accord avec toi !

j'ai penser faire le developpé couché avant en faisant 4 series(70 kilos et 18 repetitions) et enchainer par les dips au PDC pour faire 15/20 repetitions.

j'aurai voulu savoir si c'etait efficace pour la prise de masse musculaire de faire 18 repetitions a 70 kilos au developpé couché et de faire les dips en series longues a 75 kilos apres. Bien-sûr, tu vas travailler en volumisation, pour ma part c'est ce que je fais, car la force, je m'en fou littéralement ! Et le tout est d'essayer aussi, au moins tu verra ce que cela donne !

Merci d'avance pour ta reponse .bonne continuation et a bientot

Il n'y a pas de qui pour la réponse, c'est toujours un plaisir !

Bonne continuation à toi également et au plaisir de te revoir !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/10/2011 à 14h19

salut seb,

je viens de changer de programme d'entrainement et je voulais savoir ton avis,

dans ma seance de poussé de realise 4 series de dips lestées ensuite de fait 4 series de développé couché, ensuite je fait des pompes pieds inclinés pour la partie superieur des pecs.Pour finir de realise 3 series de dips banc lestées et 4 series d'elevations laterales.En ce moment je fait en repetitions 11,15,20,15 aux dips, 10,11,13,12 au developpé couché et 15,13,11,10 aux pompes. En terme d'exercices je voulais savoir si sa ne faisait pas trop ou si il fallait diminuer des series ou meme des exercices.

De plus, concernant l'alimentation, j'aurais voulu savoir si il fallait absolument augmenter considerablemnt ses calories pour grossir ou si une grosses augmentation de protéines et juste pas mal de glucides lents suffisaient.

Merci d'avance pour ta reponse et encore bravo pour ton site tes entrainement et ton physique .A+

Commentaire n°14 posté par antony le 20/10/2011 à 15h00

salut seb, Salut Anthony, comment vas-tu ?

je viens de changer de programme d'entrainement et je voulais savoir ton avis, Pas de problème.

dans ma seance de poussé de realise 4 series de dips lestées ensuite de fait 4 series de développé couché, ensuite je fait des pompes pieds inclinés pour la partie superieur des pecs. Très bien.Pour finir de realise 3 series de dips banc lestées et 4 series d'elevations laterales.En ce moment je fait en repetitions 11,15,20,15 aux dips, 10,11,13,12 au developpé couché et 15,13,11,10 aux pompes. En terme d'exercices je voulais savoir si sa ne faisait pas trop ou si il fallait diminuer des series ou meme des exercices. Non, je trouve que c'est très bien comme ça !

Parce que dans certain sites par rapport a ma taille et mon poids pour gagner du muscle il me recommande plus de 3000 calories ce qui signifie une grosse augmentation de glucides ou lipides or j'ai envie de prendre de la masse sans prendre TROP de graisses . Tout le monde veut prendre de masse sans prendre trop de graisse, on en prend toujours, c'est un fait, mais en prendre trop l'est parfois aussi, il faut augmenter ton apport quotidien en calories c'est sûr, mais pas non plus te gaver, cela ne sert si ce n'est que prendre plus de gras que de muscles ! Comme je le dis toujours, un très bon indicateur pour savoir si tu prends plus en gras qu'en muscle, tu te regardes dans le miroir et si tu ne vois plus tes abdominaux, c'est que tu consommes trop de calorie, c'est le principe que j'adopte pour ma part, et ça fonctionne plutôt bien. Assure-toi surtout de ne jamais sortir de table en ayant encore faim !

Merci d'avance pour ta reponse et encore bravo pour ton site tes entrainement et ton physique .A+ Il n'y a pas de quoi tu reviens quand tu veux et merci pour tout c'est très gentil !

Au plaisir, amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/10/2011 à 15h50

Hello mon pote j'espère que tu vas bien?
J'ai encore une petite question, je t'en ai poser une ce matin sur fysiki.
Mais la encore une autre... LOL.
Donc si je fais 3 fois par semaine dips et tractions comme toi tu fais, exactement les mêmes exo !! Ça le fait ?? Plus bien sur les épaules avec haltères...
Sinon pour les pecs je dois quand même faire du développer coucher etc Ou dips suffisent
Sinon Apres 45min je peux finir en iso pour mes triceps et biceps

Voila mon pote...

Commentaire n°15 posté par seb duhem le 04/10/2011 à 16h59

Hello mon pote j'espère que tu vas bien? Salut mon ami ! Je vais très bien merci et toi donc ?
J'ai encore une petite question, je t'en ai poser une ce matin sur fysiki. Ah oui !
Mais la encore une autre... LOL. C'est rien, tant mieux !
Donc si je fais 3 fois par semaine dips et tractions comme toi tu fais, exactement les mêmes exo !! Ça le fait ?? Je le fais deux fois par semaine SEB, en super/séries, de la sorte se serait beaucoup trop ! Plus bien sur les épaules avec haltères... Ah, oui, il ne faut surtout pas les oublier !
Sinon pour les pecs je dois quand même faire du développer coucher etc Ou dips suffisent Le couché est aussi un excellent exercice de base (bi-articulaire), tu peux en faire aussi ! Mais aux dips il n'y a pas de risque de rester coincé sous la barre
Sinon Apres 45min je peux finir en iso pour mes triceps et biceps Oui, mais vraiment peu de séries tu sais, car tes triceps et tes biceps ont déjà pris un sacré coup de fouet quand tu fais des tractions et des dips, j'ai dailleurs encore des courbatures dans les bras !

Voila mon pote... De rien mon ami et à demain pour une bonne séance et n'oublie pas de travailler tes gambettes aussi !

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/10/2011 à 13h34

Bonjour

Super pour les réponses. Des personnes m’avaient donné des réponses contradictoires entre elles. On m’avait dit de faire des écartés (halteres )et du pull over, et tractions, tirage devant en prise large. Avec toutes ces infos, j’étais perdu. Vos conseils sont plus cohérents.

Merci pour votre aide

luca

Commentaire n°16 posté par luca le 03/10/2011 à 17h49

Bonsoir Lucas,

Il n'y a pas de quoi pour les réponses, c'est toujours un plaisir, je te remercie de dire que mes conseils sont plus cohérents, cela fait tout de même toujours plaisir !

Il n'y a pas de quoi pour l'aide, tu sais très bien que tu reviens quand tu veux Luca !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 21h38

Bonjour je viens vous demander de l'aide

j´ai commencé la muscu y a quelques mois

je suis satisfait de mes progrès mais j´ai remarqué une chose

je sais pas comment expliquer mon corps a pris en épaisseur quand je me regarde de profil... mais de largeur j´ai pas pris énormément.... vu de face...

Je voudrais donc savoir comment je pourrais m’élargir

quels exercices je dois faire ?

quels exos travaillent en largeur ?

Je suis motivé

Merci pour votre aide

luca

Commentaire n°17 posté par luca le 01/10/2011 à 10h04

Bonjour Bonjour Lucas , je viens vous demander de l'aide Pas de problème !

j´ai commencé la muscu y a quelques mois C'est tout frais !

je suis satisfait de mes progrès C'est déjà ça ! mais j´ai remarqué une chose

je sais pas comment expliquer mon corps a pris en épaisseur quand je me regarde de profil... OK ! mais de largeur j´ai pas pris énormément.... vu de face... Oui, je comprends parfaitement ce que tu veux dire.

Je voudrais donc savoir comment je pourrais m’élargir

quels exercices je dois faire ? Je te conseille vivement les tirages larges devant ou derrière la nuque (si cela ne te fais pas de mal aux épaules (fais attention)) à la poulie, ou, si tu en es capable, de réaliser des tractions en prise large (pull-ups) !

quels exos travaillent en largeur ?

Je suis motivé C'est très bien, de toute façon, tu t'entraînes depuis très peu de temps, tu as tout le temps devant toi pour t'élargir, j'allais oublier le plus important, les fameuses élévations latérales qui donneront de la largeur à tes épaules (sollicitation des faisceaux externes des deltoïdes) !

Merci pour votre aide C'est un plaisir Luca !

luca A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 11h09

re salut sebastien

tout d'abord je suis fan de tes videos ou on peut apprendre beaucoup de choses concernant la musculation, c'est tres instructif et je m'en inspire beaucoup.

ma question est selon toi qu'est ce qui est le plus efficace entre les dips lestés en séries longues et les dips au poids de corps en séries très longues et temps de repos tres court en ce qui concerne la masse musculaire.

Merci beaucoup d'avance pour tes informations

Commentaire n°18 posté par antony le 05/09/2011 à 17h39

re salut sebastien Hello Antony,

tout d'abord je suis fan de tes videos ou on peut apprendre beaucoup de choses concernant la musculation, c'est tres instructif et je m'en inspire beaucoup. Et bien, c'est très gentil à toi et j'en suis trés heureux !

ma question est selon toi qu'est ce qui est le plus efficace entre les dips lestés en séries longues et les dips au poids de corps en séries très longues et temps de repos tres court en ce qui concerne la masse musculaire. Je dirais les deux puisque que nous réagissons tous différemment avec tel ou tel type d'effort, mais j'aurais tout de même un penchant pour les dips au poids de corps en série très longues et temps de repos très courts ! Congestion ultime !

Merci beaucoup d'avance pour tes informations Il n'y a pas de quoi, c'est toujours un plaisir ! A très bientôt !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/09/2011 à 20h35

Salut Sebastien,

j'aurais voulu savoir si des séries de 50 répétitions aux dips pouvaient etre bénéfique pour la croissance musculaire puisque je réalise les dips en début de séance et ma première série fait 50 répétitions. Merci d'avance.

Commentaire n°19 posté par antony le 05/09/2011 à 14h10

Salut,

Tu m'étonnes que cela peut-être bénéfique, c'est une sacrée performance, bravo !

Va faire un p'tit tout ICI, tu verras que les dips sont bénéfiques pour la croissance musculaire... Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/09/2011 à 15h01

Salut Sebastien !

Je me suis mis au dips recement pour bosser l'interieur des pecs, et j'ai l'impression apres chaque series que mon torse vas ce dechirer en deux ^^

J'aurais voulu ton avis en fait, je voudrais prendre le plus de masse musculaire possible en un peu plus d'un mois, d'apres toi il est preferable de faire bcp de petites series a la suite ou le maximum possible de rep' a chaque fois?

Et encore une petite question =D Pour les exercices comme dips, pompes, tractions... Tu penses qu'il vaut mieux faire le repititions (flexion) rapidement ou au contraire lentement comme tu sembles le faire lors de tes propres exercices ?

Merci bcp !

Commentaire n°20 posté par Julien le 18/08/2011 à 04h11

Salut Sebastien ! Salut Julien comment vas-tu ?

Je me suis mis au dips recement pour bosser l'interieur des pecs, et j'ai l'impression apres chaque series que mon torse vas ce dechirer en deux ^^ Les dips sont hyper efficaces !

J'aurais voulu ton avis en fait, je voudrais prendre le plus de masse musculaire possible en un peu plus d'un mois, d'apres toi il est preferable de faire bcp de petites series a la suite ou le maximum possible de rep' a chaque fois? Le maximum de répétitions possibles à chaque fois !

Et encore une petite question =D Pour les exercices comme dips, pompes, tractions... Tu penses qu'il vaut mieux faire le repititions (flexion) rapidement ou au contraire lentement comme tu sembles le faire lors de tes propres exercices ? LENTEMENT, tu est mieux concentré sur tes exercices, tu ne profites pas de l'élan, tes muscles travailllent plus dur, tes articulations te diront merci aussi !

Merci bcp ! De rien , c'est toujours un plaisir, au passage je vais bientôt publier mon nouvel article ! Au plaisir Julien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/08/2011 à 08h04

salut sebastien

merci beaucoup pour toutes tes informations. Je te souhaite une bonne semaine

Clément

Commentaire n°21 posté par dupont le 07/08/2011 à 17h13

Salut Clément, il n'y a pas de quoi pour les informations tu sais très bien que suis à ton service ! Très bonne semaine à toi également !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 07/08/2011 à 17h37

salut sébastien j’espère que tu vas bien

pour les abdos, je voudrais avoir un ventre plat. Y a-t-il un exercice qui fait travailler ne même temps les abdos du bas et du haut ? Faut-il faire 4 séries de 20 avec 1mn30 de pause ? faut-il les faire rapidement ? Pour les séances de cardio, il faut en faire combien de fois par semaine et combien de temps ?

merci d’avance

Cl ément

Commentaire n°22 posté par dupont le 05/08/2011 à 10h26

salut sébastien j’espère que tu vas bien RE,

pour les abdos, je voudrais avoir un ventre plat. Y a-t-il un exercice qui fait travailler ne même temps les abdos du bas et du haut ? OUI ! ICI, j'ai vraiment ce su'il te faut ! Faut-il faire 4 séries de 20 avec 1mn30 de pause ? faut-il les faire rapidement ? Travaille toujours lentement, (du moins la majeure partie du temps, c'est plus efficace et on contrôle mieux le mouvement et les sensations n'en sont que meilleurs ! ) Pour les séances de cardio, il faut en faire combien de fois par semaine et combien de temps ? 3 séances de 30 minutes (ou deux de 45 minutes) à intensité modéré de l'activité cardio que tu prèfères (c'est très important pour ne pas sauter tes séances de cardio) !

merci d’avance C'est toujours un plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/08/2011 à 15h34

Salut sebastien

Je verrais les premiers résultats au bout de combien de temps ? Merci et à bientôt

Tu mets ton blog à jour souvent ?

Clément

Commentaire n°23 posté par dupont le 11/07/2011 à 17h52

Salut sebastien Salut Clément !

Je verrais les premiers résultats au bout de combien de temps ? Si tu débutes, généralement les résultats ne se font pas attendre, après tout dépend aussi de ta régularité à l'entraînement, de ton alimentation qui doit être riche en protéines, de ta morphologie,etc.... En fait cela dépend d'un tas de facteurs. Merci et à bientôt De rien et au plaisir !

Tu mets ton blog à jour souvent ? En temps normal, je poste 1 à 2 articles par semaine, c'est vrai qu'en ce moment je ne publie plus, mais c'est parce que je prépare du gros ! ça arrive... t'inquiète...

Clément Sébastien
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Réponse de Sébastien Dubusse le 11/07/2011 à 18h04

Salut Sébastien

merci pour tes réponses. je vais donc faire l'exercice que tu me conseilles :

Rowing assis au sol poulie basse

http://www.youtube.com/watch?v=2Y9-7Dih_-o

Je vais faire 4 séries de 15 réps, c'est bien ? par contre je prends combien pour le temps de repos et combien de fois par semaine je les fais : une ou deux fois ?

d'avance merci

Clément

Commentaire n°24 posté par dupont le 10/07/2011 à 16h20

Salut,

Il n'y a pas de quoi pour les réponses, oui cet exercice est parfait pour la bas des dorsaux, s'il est réalisé de la même manière que sur la vidéos !

4 séries de 15 répétitions c'est bien, pour les temps de repos entre les séries, 1 minute c'est parfait, tu peux le faire deux fois par semaine maxi.

Très bon dimanche à toi et au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 10/07/2011 à 18h08

Re Sébastien

désolé un des liens n'est pas passé. Tu le trouveras ci-dessous complet . J'espère qu'il passera

Rowing assis à la machine

http://www.youtube.com/watch?v=_rDOGd71iGM&NR=1

Clément

Commentaire n°25 posté par Dupont le 08/07/2011 à 19h37

T'inquiète, il est bien passé !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 09/07/2011 à 14h18

salut Sébastien

merci pour ton lien.

j'ai pu avoir un banc à mon beau frère avec les 2 exercices que je peux faire sur ce banc et qui suivent

Rowing assis au sol poulie basse

http://www.youtube.com/watch?v=2Y9-7Dih_-o

Rowing assis à la machine

youtube.com/watch?v=_rDOGd71iGM&NR=1

Est-ce que les 2 exercices ci-dessus font travailler comme le rowing un bras avec haltère ?

merci encore

je te souhaite un bon week end

Clément

Commentaire n°26 posté par dupont le 08/07/2011 à 19h07

salut Sébastien Salut comment vas-tu ?

merci pour ton lien. De rien.

j'ai pu avoir un banc à mon beau frère avec les 2 exercices que je peux faire sur ce banc et qui suivent

Rowing assis au sol poulie basse

http://www.youtube.com/watch?v=2Y9-7Dih_-o OK, merci pour le lien, je viens de le visionner, l'exercice est bien réalisé !

Rowing assis à la machine

youtube.com/watch?v=_rDOGd71iGM&NR=1 Par contre, ici, il faut travailler moins vite et ne pas décoller le thorax du dossier !

Est-ce que les 2 exercices ci-dessus font travailler comme le rowing un bras avec haltère ? Ils travaillent bien l'épaisseur du dos, mais le mouvement avec haltère permet vraiment cette trajectoire courbée et non pas linéaire...

merci encore Pas de quoi !

je te souhaite un bon week end De même !

Clément
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Réponse de Sébastien Dubusse le 09/07/2011 à 14h15

bonsoir Sébastien

Encore merci pour tes conseils.

Ce que je fais actuellement , pour élargir le bas du torse ( bas des côtes ) je fais comme tu me l’as conseillé : des tractions à la poulie haute, prise large , 4 séries d’un max de reps

Clément

Commentaire n°27 posté par Dupont le 07/07/2011 à 19h13

Bonsoir Clément et pas de quoi pour les conseils !

Dommage que tu n'ais pas de poulie basse, mais il existe ce superbe exercice pour bien travailler le bas de tes dorsaux, s'il est bien exécuté, le voici : ICI !

Très bonne soirée à toi et à très bientôt.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 07/07/2011 à 19h56

salut Sébastien

je vais très bien. J'espère que c'est de même pour toi. Merci pour tes conseils. J'ai relu les informations que tu m'as donne surtout :

traction à la poulie haute prise large ou prise neutre : vous avez dit de faire 4 séries avec un max de répétitions, mais cela veut dire combien au final de répétitions Tout dépend de tes capacités physiques, aux tractions tu peux aller ! 4 séries d'un max de reps !

rowing à la machine : il n'est pas nécessaire que je fasse cet exercice en plus si je fais la traction à la poulie ? Si tu fais des tractions à la poulie basse, pas vraiment nécessaire, quoi qu'il ne peut pas te faire de mal..., à la rigueur tu fais 2 séies à la poulie basse et deux autres sur rowing machine

actuellement , pour prendre de la largeur en bas du torse ( bas des côtes ) je fais les tractions à la poulie haute en prise large et je viens de voir que tu avais noté poulie basse. est-ce que le résultat sera le même car je n'ai pas de poulie basse ? entre prise serrée et prise large, cela fait travailler quels muscles ? désolé de te poser toutes ces questions, mais je suis un novice dans ce domaine

d'avance merci

Clément

Commentaire n°28 posté par dupont le 06/07/2011 à 18h16

salut Sébastien Salut Clément !

je vais très bien. J'espère que c'est de même pour toi. Oui tout va très bien merci ! Merci pour tes conseils. Pas de quoi. J'ai relu les informations que tu m'as donne surtout :

traction à la poulie haute prise large ou prise neutre : vous avez dit de faire 4 séries avec un max de répétitions, mais cela veut dire combien au final de répétitions Tout dépend de tes capacités physiques, aux tractions tu peux aller ! 4 séries d'un max de reps ! A noter également que si tu vas jusqu'au bout de l'effort il est évident que tu feras de moins en moins de répétittions au fil des séries...

rowing à la machine : il n'est pas nécessaire que je fasse cet exercice en plus si je fais la traction à la poulie ? Si tu fais des tirages à la poulie basse, ce n'est pas vraiment nécessaire, quoi qu'il ne peut pas te faire de mal...,à la rigueur tu fais 2 séries à la poulie basse et deux autres sur rowing machine.

actuellement , pour prendre de la largeur en bas du torse ( bas des côtes ) je fais les tractions à la poulie haute en prise large et je viens de voir que tu avais noté poulie basse. est-ce que le résultat sera le même car je n'ai pas de poulie basse ? Les tirages à la poulie haute sont plus spécifiques à la largeur du dos, quant aux aux tractions horizontales, elles sont plus spécifiques à l'épaisseur du dos ! Mais même le fait de réaliser ds tirages à la poulie haute développera ton dos en largeur (surtout), mais aussi en épaisseur puisque que quand les muscles du dos se développent ils épaississent le dos ! entre prise serrée et prise large, cela fait travailler quels muscles ? Tout est bien expliqué dans ces deux articles : ICI et LA !désolé de te poser toutes ces questions, mais je suis un novice dans ce domaine. Moi aussi j'ai été novice tu sais et tu as raison de poser des questions !

d'avance merci De rien Clément et quand tu veux !

Clément

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/07/2011 à 18h45

salut Sébastien

j'aimerais avoir un conseil pour travailler les fessiers, squats : 3 séries de 15 avec 1mn30 de repos , 2 fois par semaine, c'est largement assez ? Tu peux me confirmer que c'est un muscle qui prend rapidement par rapport aux autres

merci à toi

Clément

Commentaire n°29 posté par dupont le 05/07/2011 à 18h10

Salut Clément, comment vas-tu ?

Si tu souhaites bien solliciter tes fessiers au squat, il te faudra prendre une position large des pieds (attention, tes genoux doivent toujours se déplacer dans l'axe des pieds), 4 séries deux fois par semaine, je ne peux pas te confirmer que ce soit un muscle qui prend plus rapidement qu'un autre (je pense que c'est génétique au départ comme pour les mollets).

Pas de quoi et à très bientôt Clément.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/07/2011 à 11h36

Bonjour Sébastien
J'ai fait une erreur de frappe dans mon nom et j'ai donc noté Dupond au lieu de Dupont
Encore merci à toi pour tes conseils. Je viendrais souvent voir ton blog

J'ai encore une question : le développé couché que tu as posté pour Laurent D, cela développe bien les muscles dentelés du côté des côtes et les pecs ? On peut le faire avec les écartés couchés avec haltères ?
Je te remercie d'avance
Clément

Commentaire n°30 posté par dupont le 15/06/2011 à 11h46

Bonjour Sébastien Bonsoir, DuponT ,
J'ai fait une erreur de frappe dans mon nom et j'ai donc noté Dupond au lieu de Dupont
Encore merci à toi pour tes conseils. Je viendrais souvent voir ton blog Merci c'est très gentil à toi !

J'ai encore une question : le développé couché que tu as posté pour Laurent D, cela développe bien les muscles dentelés du côté des côtes et les pecs ? Les développés couché travailles les muscles dentelés tout comme le le pull-over, les écartées aussi, c'est surtout quand tu es bien sec qu'ils deviennent bien apparements. On peut le faire avec les écartés couchés avec haltères ? Oui, bien sûre !
Je te remercie d'avance Pas de quoi et au plaisir !
Clément

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Réponse de Sébastien Dubusse le 17/06/2011 à 20h51

Bonjour Sébastien

Je regarderais donc de temps en temps et je ré-essaierais . J’irais voir le blog régulièrement. Le mettez-vous à jour souvent ?

Je verrais les résultats au bout de combien de temps en appliquant vos conseils pour la largeur du bas du torse ? Jai aussi oublé de vous demander combien de fois par semaine je dois faire les exercies : une ou deux fois ? Ainsi que pour le tmps de pause entre les séries ?

Merci d’avance et bon dimanche

Clément

Commentaire n°31 posté par dupond le 12/06/2011 à 10h41

Bonjour Sébastien Salut Dupond !

Je regarderais donc de temps en temps et je ré-essaierais .OK, ça roule. J’irais voir le blog régulièrement. Le mettez-vous à jour souvent ? Déjà, tu peux me tutoyer tu sais, c'est tout de même plus sympa, sinon je vais être absent de mardi à vendredi (raisons persos), donc je ne publierais pas et ne répondrais pas aux commentaires durant cette période), sinon je réalise disons 2 articles par semaine, je préfère prendre mon temps afin de réaliser des articles de meilleur qualité possible.

Je verrais les résultats au bout de combien de temps en appliquant vos conseils pour la largeur du bas du torse ? Cela dépend d'un tas de paramètres, de ta régularité à l'entraînement, etc...), mais si tu t'en donnes les moyens les résultats ne se feront pas attendre ! Jai aussi oublé de vous demander combien de fois par semaine je dois faire les exercies : une ou deux fois ? 1 fois par semaine à intensité élevée et une autre fois en séance de rappel à faible intensité, mais une fois par semaine, quand c'est bien fait, c'est bien suffisant, après tout dépend de ton planning d'entraînement ! Ainsi que pour le tmps de pause entre les séries ? Assure-toi de bien récupérer entre les séries, 1 minutes de repos c'est bien et profite-en pour t'étirer en respirant profondément !

Merci d’avance et bon dimanche Pas de quoi, tu reviens quand tu veux et très bon dimanche à toi aussi !

Clément Sébastien

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Réponse de Sébastien Dubusse le 12/06/2011 à 14h16

bonjour Sébastien

pour l'inscription j'ai réessayé et cela ne va toujours pas.j'ai suivi les instructions, j'ai reçu le mail et là impossible de valider .J'ai cliquer sur valider mon inscription : rien ne vient. J'ai copié le lien et le lien n'existe pas

Je ne comprends pas ce que je dois faire pour y arriver, y a-t-il une autre solution ?

Je vous remercie pour votre aide sur les exercices de sport. Concernant : les pull-ups et les chin-ups, je n'ai pas le matériel pour les faire. Pour les tractions, je peux faire cela à la machine :

traction à la poulie haute prise large ou prise neutre : vous avez dit de faire 4 séries avec un max de répétitions, mais cela veut dire combien au final de répétitions

rowing à la machine : il n'est pas nécessaire que je fasse cet exercice en plus si je fais la traction à la poulie ?

d'avance merci pour votre aide

Clément

Commentaire n°32 posté par dupond le 09/06/2011 à 18h30

bonjour Sébastien Bonsoir Clément !

pour l'inscription j'ai réessayé et cela ne va toujours pas.j'ai suivi les instructions, j'ai reçu le mail et là impossible de valider .J'ai cliquer sur valider mon inscription : rien ne vient. J'ai copié le lien et le lien n'existe pas C'est vraiment bizarre, je vais le faire pour toi, on verra bien si ça passe !

Je ne comprends pas ce que je dois faire pour y arriver, y a-t-il une autre solution ? Je vais m'en occuper pour toi !

Je vous remercie pour votre aide sur les exercices de sport. Pas de quoi et tu peux me tutoyer ! Concernant : les pull-ups et les chin-ups, je n'ai pas le matériel pour les faire. Pour les tractions, je peux faire cela à la machine :

traction à la poulie haute prise large ou prise neutre : vous avez dit de faire 4 séries avec un max de répétitions, mais cela veut dire combien au final de répétitions Tout dépend de tes capacités physiques, aux tractions tu peux aller ! 4 séries d'un max de reps !

rowing à la machine : il n'est pas nécessaire que je fasse cet exercice en plus si je fais la traction à la poulie ? Si tu fais des tractions à la poulie basse, pas vraiment nécessaire, quoi qu'il ne peut pas te faire de mal..., à la rigueur tu fais 2 séies à la poulie basse et deux autres sur rowing machine !

d'avance merci pour votre aide De rien, tu reviens quand tu veux Clément !

Clément
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Réponse de Sébastien Dubusse le 09/06/2011 à 19h40

Bonjour Sébastien

Merci beaucoup pour les conseils
je ne suis pas large et je ne voudrais donc pas avoir de torse bombé. Je voudrais juste élargir le bas de mon torse
Quel autre exercice je peux faire à la place du pullover pour élargir le bas de mon torse : traction ou rowling ? Ou quel exercice ?
Si oui, combien de séries, de répétitions ?

J'ai suivi la marche à suivre comme indiqué et cela a échoué
J'ai fait la recherche sur google et j'ai eu le message suivant :

Aucun document ne correspond aux termes de recherche spécifiés (http://ann.over-blog.com/validation-inscription-newsletter

Pouvez-vous me dire comment je peux faire
d'avance merci

Commentaire n°33 posté par dupont le 08/06/2011 à 13h37

Bonjour Sébastien Salut !

Merci beaucoup pour les conseils De rien c'est toujours un plaisir !
je ne suis pas large et je ne voudrais donc pas avoir de torse bombé. Je voudrais juste élargir le bas de mon torse
Quel autre exercice je peux faire à la place du pullover pour élargir le bas de mon torse : traction ou rowling (rowing) ? Les tractions sont radicales, surtout les pull-ups et les chin-ups ! Il y a un bon lien ICI ! Ou quel exercice ?
Si oui, combien de séries, de répétitions ? 4 séries par exercices d'un max de répétitions aux tractions, avec les exos au poids de corps il faut y aller !

J'ai suivi la marche à suivre comme indiqué et cela a échoué
J'ai fait la recherche sur google et j'ai eu le message suivant :

Aucun document ne correspond aux termes de recherche spécifiés (http://ann.over-blog.com/validation-inscription-newsletter

Pouvez-vous me dire comment je peux faire
d'avance merci C'est très simple, tu cliques sur la barre tout en haut de l'écran, sur "J'aime ce blog", puis sur "s'inscrire à la newsletter", en oubliant pas de cocher les deux cases, tu valides "OK" puis tu reçois un mail de confirmation dans lequel tu cliques sur un lien pour valider ton inscription !
A très bientôt !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 08/06/2011 à 14h01

merci pour ton aide Sébastien. J'ai une question sur le pullover : peut-on le faire à la poulie ( est-ce que cela fait travailler plus les pecs ? ) ou le mieux c'est avec une haltère ? Et combien de série et de répétitions ? Un ami m'a dit que le pullover travaillait beaucoup les pecs et cela faisait un torse bombé. est-ce que tu peux me confirmer ? je me suis inscrit à ta newsletter.Merci d'avance Clément

Commentaire n°34 posté par dupont le 07/06/2011 à 18h32

merci pour ton aide Sébastien. Bonjour Clément et de rien ! J'ai une question sur le pullover : peut-on le faire à la poulie ( est-ce que cela fait travailler plus les pecs ? ) ou le mieux c'est avec une haltère ? A la poulie basse, cela peut en effet être réalisable, l'avantage à la poulie basse c'est que la tension musculaire sera aussi présente en fin de mouvement, alors qu'avec l'haltère ce n'est pas le cas..., mais il faut voir si le cable n'est pas gênant avec le banc, il faut essayer.... Et combien de série et de répétitions ? 2 à 3 séries en fin de séance de pecs est pas mal je trouve de 15 à 20 répétitions avec charge modérée ! Un ami m'a dit que le pullover travaillait beaucoup les pecs et cela faisait un torse bombé. est-ce que tu peux me confirmer ? Il travaille bien les pecs en effet et est idéal pour avoir un torse bombé et ça, ça le fait ! je me suis inscrit à ta newsletter.Non, je ne te vois pas, tu dois confirmer en cliquant dans le mail de confirmation d'inscription que tu as dû recevoir (assure-toi qu'il ne soit pas dans les spams).Merci d'avance Clément De rien Clément, tu reviens quand tu veux !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 07/06/2011 à 18h55

Salut Sébastien Moi aussi je vais bien Merci encore une fois pour la réponse

Commentaire n°35 posté par Farid le 06/06/2011 à 18h02

Hello Farid, content que tu ailles bien et pas de quoi pour la réponse, tu reviens quand tu veux !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/06/2011 à 18h52

Salut Sébastien comment vas tu ça va bien ?

J'ai une question sur les pompes pieds surélevés, Quelle est la hauteur idéale pour faire cet exercice?

Merci d'avance pour la réponse

Commentaire n°36 posté par farid le 05/06/2011 à 18h39

Salut Sébastien comment vas tu ça va bien ? ça va très bien merci et toi depuis le temps ?

J'ai une question sur les pompes pieds surélevés, Quelle est la hauteur idéale pour faire cet exercice? Je dirais la hauteur d'une chaise, il ne faut pas non plus que ce soit trop haut sinon les deltoïdes antérieurs (avant des épaules) seront fortement mis à contribution au détriment du haut de tes pectoraux, parfois une légère inclinaison suffit, il faut en tester plusieurs et voir l'inclinaison qui te permet de vraiment bien ressentir le travail du haut de ta poitrine !

Merci d'avance pour la réponse Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/06/2011 à 11h19

Bonjour

j'ai lu vos articles et je trouve votre blog très bien fait, très enrichissant

Je voudrais savoir quels exercices je peux faire pour élargir le bas de la cage thoracique car je la trouve un peu étroite

merci d'avance pour vos conseils

Clément

Commentaire n°37 posté par Dupont le 05/06/2011 à 11h44

Bonjour Salut Clément,

j'ai lu vos articles et je trouve votre blog très bien fait, très enrichissant Merci !

Je voudrais savoir quels exercices je peux faire pour élargir le bas de la cage thoracique car je la trouve un peu étroite

merci d'avance pour vos conseils
Je te conseille de réaliser l'exercice "le pull-over" que tu trouveras en fin de cet article ! ICI !

Clément
A très bientôt, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/06/2011 à 11h38

Bonjour,je m'appelle nicolas ,j'ai 17 ans,J'ai problème au niveau du sternum (un creux), si je fais des pompes cela pourrait-il être bénéfique et atténuer cet enfoncement que j'ai dans le torse ?

et combien temps cla prendra t-il??

Commentaire n°38 posté par nicos le 14/05/2011 à 13h26

Salut Nicolas, Je ne peux te dire que d'essayer et pourquoi pas d'en parler avec un médecin du sport...., de toute façon, le fait de réaliser des pompes n'augmentera pas le problème....

Et pense à l'inscription à ma newsletter ! Essai d'en discuter sur les forums avec des personnes qui ont le même problème...

Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/05/2011 à 13h42

bonsoir Sébastien , j'ai quelques questions a vous posez! je mesure 1m73 et je pèse 67kg, je suis trés sportif ds le domaine des arts martiaux et j'aimerai améliorez l'apparence de ma poitrine! je voudrais bien definir la partie inférieur de mes pectoraux ( comme ceux de bruce lee a vrai dire) ! je voudrais connaitre les meilleur exercices pour cette zone a travaillez, combien de temps et faut il travaillez les muscles des epaules pour améliorez les muscles des pectoraux? ( comme les epaules sont rattacher a la poitrine) sportivement Maxime

Commentaire n°39 posté par GUALDI le 17/03/2011 à 21h07

bonsoir Sébastien , Bonsoir , j'ai quelques questions a vous posez! Tu peux me tutoyer la prochaine fois ! je mesure 1m73 et je pèse 67kg, je suis trés sportif ds le domaine des arts martiaux Tu fais quoi ? et j'aimerai améliorez l'apparence de ma poitrine! je voudrais bien definir la partie inférieur de mes pectoraux ( comme ceux de bruce lee a vrai dire) ! je voudrais connaitre les meilleur exercices pour cette zone a travaillez, Pour la partie basse des pectoraux, rien ne vaut les dips ! combien de temps ça dépend d'un tas de paramètres, mais avec les dips en prend généralement très vite, c'est un exercice de base d'une redoutable efficacité ! C'est le squat du haut du corps...et faut il travaillez les muscles des epaules pour améliorez les muscles des pectoraux? Ils travailleront avec, concentre toi sur les dips dans un premier temps... ( comme les epaules sont rattacher a la poitrine) Vas faire un tour ICI , tout y est très clairement expliqué !

Et pense à l'inscription à ma Newsletter, tu ne loupera pas mon prochain article !

sportivement Maxime Sportivement, au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/03/2011 à 22h46

ben c est bon j ai regarder seb c est bien complet afaire 3fois par semaine les 4 facon de faire les pompes seb

Commentaire n°40 posté par brian le 17/03/2011 à 18h36

OK !

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/03/2011 à 18h51

Salut Sébastien

j'ai encore des questions sur les pompes mais cette fois ci sur les pompes à une main que penses tu de cet exo l'as tu pratiqué déja?

Merci d'avance pour la réponse et à bientot

Commentaire n°41 posté par Farid le 20/12/2010 à 18h34

Bonsoir Farid !

Pas de problèmes pour les questions, j'y réponds toujours avec grand plaisir, tu le sais bien !

Oui, je l'ai déjà pratiqué, il est clair que l'on pousse deux fois plus lourd que sur les deux mains, par contre il peut aussi être très néfaste lors des dernières répétitions, il faut vraiment rigidifier le buste, bien écarter les jambes et éviter de se tordre dans tous les sens et surtout bien s'échauffer au préalable ! Bref, il faut être très prudent avec cet exo.

A très bientôt et bon appétit !

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/12/2010 à 19h28

Salut Sébastien je vais bien et toi?

Je t'ai déja posé une question sur les pompes en général mais cette fois je te pose une question sur un exo spécifique qui bosse une partie spécifique des pectoraux à savoir le haut des pectoraux car cette partie est la plus difficile à développer donc il faut la bosser avec les exos les plus efficaces.

Merci Sébastien et au plaisir

Commentaire n°42 posté par Farid le 18/12/2010 à 13h48

Salut Farid, oui je vais très bien merci !

Il est vrai que la partie haute des pectoraux est la plus difficile à développer et de plus, nous n'en avons jamais assez !

Bon courage et à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 18/12/2010 à 14h12

Salut Sébastien

J'ai une petite question sur les pompes pieds surélevés, est ce que cet exo est suffisant pour développer la partie haute des pectoraux ou bien il faut utiliser le Développé incliné ?

Merci d'avance pour la réponse bonne soirée et au plaisir Sébastien

Commentaire n°43 posté par Farid le 17/12/2010 à 17h58

Salut Farid comment vas-tu ?

Il me semble que tu m'avais déjà posé cette question..., mais bon c'est toujours un grand plaisir d'y répondre !

Avec les pompes pieds surélevés, tu peux déjà obtenir un bon développement de la partie supérieure des pectoraux, cependant on a tendance à creuser le dos en fin de série ( le sang monte facilement à la tête aussi), ce qui est moins le cas au développé incliné, avec le dos bien calé contre le banc, après tu peux faire les deux, pourquoi pas, 1 série de pompes inclinées, une autre de développés inclinés, etc... cela va choquer tes muscles !

Je pense aussi que l'on force plus volontiers ses séries en étant confortablement installé (aux développés inclinés) !

Bon appétit Farid et à très bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 17/12/2010 à 20h28

Bonjour Sébastien

J'ai une question sur les dips, Quelle est la largeur idéale pour les dips ?

Merci d'avance pour la réponse et bonne journée

Commentaire n°44 posté par Farid le 11/12/2010 à 12h21

Salut Farid,

Je dirais un peu plus que la largeur des épaules, mais il ne faut pas que la prise soit trop large sinon tu risques de te blesser aux épaules !

Plus la prise est large et le corps penchée en avant, plus tes pectoraux seront sollicités (parties basses et externes principalement), alors que plus la prise sera serrée (le corps plus droit et les coudes bien en arrière), plus tu stimuleras tes triceps, en prise plus étroite la partie sternale des pectoraux est aussi plus stimulée ! L'idéal est vraiment d'avoir deux tréteaux pour les poser de manière adéquate...

Au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/12/2010 à 13h59

Salut Sébastien

J'ai une petite question sur les pompes, les pompes sont un trés bon exercice,mais leur principal probléme est qu'il est difficile d'augmenter le poids de travail car c'est le poids de corps du pratiquant (entre 50 et 60 % de poids de corps) est ce qu'on peut remédier à ce probléme en utilisant un lest pour exepmple un sac à dos?

Merci d'avance pour la réponse.

Commentaire n°45 posté par Farid le 06/09/2010 à 18h24

Salut Sébastien Salut Farid !

J'ai une petite question sur les pompes, les pompes sont un trés bon exercice, Oui c'est vrai... mais leur principal probléme est qu'il est difficile d'augmenter le poids de travail car c'est le poids de corps du pratiquant (entre 50 et 60 % de poids de corps) est ce qu'on peut remédier à ce probléme en utilisant un lest pour exepmple un sac à dos? Oui, tout à fait, tu peux aussi poser les pieds plus hauts que les mains, ce qui augmentera la difficulté de l'exercice et sollicitera davantage la partie supérieure de tes pectoraux (il en manque toujours) !

Tu peux aussi augmenter l'intensité d'une autre façon, par exemple tu réalises une série en allant vraiment jusqu'au bout de l'effort, tu récupères à peine quelques secondes et tu essais de réaliser encore une reps et ainsi de suite, c'est ce qui s'appelle rechercher l'intensité, tu peux aussi réaliser une série de pompes classqiues et une fois que tu ne peux plus réaliser une seule rep, tu continues, mais sur les genoux ! C'est excellent et très efficace !

Merci d'avance pour la réponse.De rien !

Bonne soirée, bon appétit et au plaisir !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/09/2010 à 19h40

Re bonjour, merci d'avoir repondu aussi vite. Le bas du corps n'est pas trop mal car je l'ai beaucoup bosse pour ma detente au basket. Pour revenir sur la PT 800 je ne comprends pas : c'est quoi la prise neutre ??? Desole je passe peut etre pour un abruti. Sinon je l'avais reperer aussi mais elle est plus chere et apparemment un peu plus vulomineuse niveau largeur longueur. Je dois prendre en compte pas mal de facteurs j'habite dans un petit studio etudiant...
Pour l'inscritpion no problem je vais le faire eheh

Commentaire n°46 posté par Nicolas le 28/07/2010 à 09h48

Re bonjour, Salut Nico !

merci d'avoir repondu aussi vite. C'est normal !

Le bas du corps n'est pas trop mal car je l'ai beaucoup bosse pour ma detente au basket. Ok, je vois, très bon sport aussi le basket !

Pour revenir sur la PT 800 je ne comprends pas : c'est quoi la prise neutre ???

C'est quand les paumes des mains sont face à face, sur mon article http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-dorsaux-1ere-partie-42101258.html tout y est expliqué avec photos et vidéos !

Desole je passe peut etre pour un abruti. Et pourquoi dont ! Moi-même j'en apprends encore...

Sinon je l'avais reperer aussi mais elle est plus chere et apparemment un peu plus volumineuse niveau largeur longueur. Non, elle est moins chère, je l'ai trouvé à 179 euros, sans frais de port et livraison en 48 heures chez tool Fitness. Alors que la tienne (message précédent) est à 249 euros + 15 à 19 euros de frais de port !

Je dois prendre en compte pas mal de facteurs j'habite dans un petit studio etudiant... Oui, bien réfléchir avant d'agir !
Pour l'inscritpion no problem je vais le faire eheh Merci à toi et à très bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/07/2010 à 11h59

Bonjour, tout d'abord merci pour cet article. Bon j'ai juste une question ; je fais 1m90 76kg donc pas vraiment de gras mais tres peu muscle au niveau du haut du corps ; je pensais investir dans une chaise romaine (domyos DS 980) pour donc pouvoir faire des dips, abdos tractions... Est-ce a votre avis un bon investissement etant donne que c'est quand meme pas donne pour un etudiant comme moi ? Pensez-vous que j'aurai de bons resultats ?
Merci d'avance

Commentaire n°47 posté par Nicolas le 28/07/2010 à 06h52

Bonjour, Hello !

tout d'abord merci pour cet article. Pas de quoi !

Bon j'ai juste une question ; je fais 1m90 76kg donc pas vraiment de gras mais tres peu muscle au niveau du haut du corps ; souvent c'est le bas du corps... je pensais investir dans une chaise romaine (domyos DS 980) pour donc pouvoir faire des dips, abdos tractions... Très très bonne idée en effet...Est-ce a votre avis un bon investissement etant donne que c'est quand meme pas donne pour un etudiant comme moi ? Pensez-vous que j'aurai de bons resultats ? Si tu t'entraînes sérieusement tu auras de très bons résultats avec ces types d'exercices (poids de corps) !

Je vais regarder, domyos DS 980, elle n'autorise pas la prise neutre (c'est rare , mais ça existe), le PT 800 de Weider la permet ! Je l'ai et je peux te dire qu'elle est pas mal du tout, tu peux la trouver ici :

http://www.fitness-online.fr/appareil-abdominaux/appareil-abdominaux-pt800.html

C'est fou les différences de prix sur le net , ici elle est a 249 euros pourtant je l'avais eu pour 179 euros sur le site Tool-fitness (mais elle n'y est plus), regarde bien sur le net en tapant "pt 800 weider" sur google et prend la moins chère !!

Merci d'avance Pas de quoi !

Et pense à t'inscrire à la Newsletter, de cette manière tu seras certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/07/2010 à 09h26

Bonjour Sébastien,
Magnifique blog pour les passionnés de musculation et vous êtes tout simplement magnifique,très beau travail :)
Peut être pourriez vous me conseiller sur mon problème...c'est à dire que je ne ressens jamais de sensation lorsque je travaille mes pecs .Malgrés toutes sortes d'exos comme les développés,dips,écartés et une bonne concentration.J'ai déjà essayé de les préfatigués mais sans résultats.Tout l'effort se porte sur les épaules ainsi que les triceps.Cela est désespérant car très difficile de progresser.Merci
Mike

Commentaire n°48 posté par Mike le 11/05/2010 à 11h12

Bonjour Sébastien,
Magnifique blog pour les passionnés de musculation et vous êtes tout simplement magnifique,très beau travail :)

Bonjour Mike,

Merci pour le blog et pour les compliments aussi.

Peut être pourriez vous me conseiller sur mon problème...c'est à dire que je ne ressens jamais de sensation lorsque je travaille mes pecs .Malgrés toutes sortes d'exos comme les développés,dips,écartés et une bonne concentration.J'ai déjà essayé de les préfatigués mais sans résultats.Tout l'effort se porte sur les épaules ainsi que les triceps.Cela est désespérant car très difficile de progresser.Merci
Mike

Ok, je vois, tu dis ne jamais ressentir de sensations lorsque tu travailles tes pectoraux....

Je pense que le fait de m'envoyer une photo de face et de profil serait dans un premier temps une bonne idée afin de voir s'ils sont vraiment sous-développés par rapport au reste du buste, avant de dramatiser...

Il est probable que celà soit dû à un sur-développement des deltoïdes antérieurs ou des triceps, peut-être même des deux !

Ou tout simplement à une mouvaise exécution des exercices....

Essaies de prendre bien large lors des exercices de développés pour les pectoraux, afin de plus les solliciter et moins les deltoides antérieurs (avant) et les triceps.

Essaies aussi de travailler plus lentement peut-être....

Après il faudra voir ton plan d'entraînement pour la poitrine qui en est peut-être la cause !

Très bonne journée Mike, au plaisir, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/05/2010 à 12h17

Tout d'abord merci de m'avoir fait un programme j'ai fait aujourd'hui et c'est vrai que c'est intense ! merci .
J'ai 2 questions
1: Les dips je n'y arrive pas du tout et je trouve sa dommage de pas travailler la partie basse . y a t-il un autre moyen
2 une personne comme vous a combien de kilos de graisse .
merci et si on peut faire un don pour ce site on le fera

Commentaire n°49 posté par mohmoh le 23/04/2010 à 17h31

Bonsoir,

Il n'y a pas de quoi !

1. Pour travailler la partie basse des pectoraux il y a le développé décliné avec barre qui est pas mal non plus !

http://www.youtube.com/watch?v=8S9qgqP9FXM

ou avec haltères

http://www.youtube.com/watch?v=JWxNNaQB2QU

2. Je ne sais absolument pas quel est mon taux de graisse ? la seule chose à laquelle je me fie c'est au mirroir, qui est je trouve un excellent indicateur ... radical pour savoir si on est en forme !

Très bon week-end à toi !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/04/2010 à 19h25

bonjour
Voila pour les abdos , il faut en faire combie nde fois par semaine , car il faut les laisser reposer. Je fais moi 150 abdos haut + 100 pour la bas + 100 obliques) le lundi, mercredi,vendredi , samedi
esque c'est bien .Sinon sans vous commender pouvez vous me donner un programme d'abdo , car moi je veux les gonfler a fond pour l'ete !!

Commentaire n°50 posté par mohmoh le 23/04/2010 à 11h38

Bonjour,

Travailler tes abdominaux 3 fois par semaine est déjà très bien, car ils sont souvent délaissés par beaucoup ! Si vraiment tu souhaites les développer (gonfler comme tu dis) il faut en effet les travailler durement et les laisser récupérer.

En ce moment je les fais tous les jours au matin à jeun, mon but n'est pas de les développer, je veux une taille fine, la moins épaisse possible (à chacun ses choix), je ne veux pas de taille épaisse, je réalise donc 1 longue série tous les matin sans aller jusqu'à l'échec musculaire, ça me permet de délocaliser très régulièrement de la graisse, d'avoir une taille dépourvue de gras...

Après si tu souhaites les faire grossir, tu peux utiliser une plaque de fonte posée sur la poitrine, là tes abdos vont se développer ils n'auront pas d'autres choix que de devoir faire face à cette résistance supplémentaire !

Les abdos sont aussi des muscles assez endurants...

Voici un exemple d'entraînement pour les abdominaux:

A faire, le lundi, le mercredi et le vendredi.

Relevés de genoux sur barre fixe : 3 séries de 15/20 répétitions

Cet exercice n'est pas très facile, mais très bon pour développer les abdominaux !

http://www.youtube.com/watch?v=nT-l8CIF69I (travaille plus lentement)

Crunchs (relevés de buste) avec une plaque sur la poitrine : 3 séries de 15 à 20 repétitions

http://www.youtube.com/watch?v=iRMzoE2_zJA (tu peux aussi utiliser une bonne plaque de fonte posée à plat sur le haut de la poitrine)

Pour les obliques : Inclinaisons latérales avec un poids tenu dans la main (faire les deux côtés !)

http://www.youtube.com/watch?v=YyhZu9ucrjA

Avec ça tu auras une taille développée et solide !

Mais toutefois, ne néglige pas l'entraînement des lombaires !

Bien à toi, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/04/2010 à 12h14

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