Entraînement des pectoraux, dorsaux, épaules, triceps, biceps, avant-bras.

Salut Seb ca vas ?
J'ai une petite question, pourquoi la partie du haut du pectoraux est si difficile a travailler? Si tu as des petites conseils, ils sont les bienvenue =) . Bonne journée a toi

Commentaire n°1 posté par Jérémiah le 29/03/2012 à 18h12

Salut Seb ca vas ? Très bien merci et toi Jérémiah ?
J'ai une petite question, pourquoi la partie du haut du pectoraux est si difficile a travailler? Parce que les deltoïdes antérieurs sont souvent plus développés que de mesure et il prennent souvent le relais sur les haut des pectoraux, mais je pense que le meilleur exercice est, et restera le développé incliné avec haltères (il est terrible). Si tu as des petites conseils, ils sont les bienvenue =) . Bonne journée a toi et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter !

A très bientôt, bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/03/2012 à 13h47

Re bonjour,

Oui ca va nikel =) .

Je me suis inscrit a ta newsletter, je m'en rappeller c'est pour ca que je les pas fait ^^

Merci pour tes conseils, je vais essayé en fin d'aprem comme tu fais parce que j'ai l'impression que le matin mon corps dort encore lorsque je fais du sport lol =)

Une petite question, il y a plusieurs facon de faire des pompes,, mais je voulais savoir si tu avais une vidéo qui me montrerai toutes les facon de travailler les pectoraux avec des pompes. " En gros tel exercices va avec tel partie du pectoraux "

Merci bonne soirée

Commentaire n°2 posté par Jérémiah le 14/01/2012 à 19h23

Re bonjour, Bonsoir Jérémiah,

Oui ca va nikel =) . Tant mieux !

Je me suis inscrit a ta newsletter,Et je t'en remercie. je m'en rappeller c'est pour ca que je les pas fait ^^

Merci pour tes conseils Il n'y a pas de quoi, c'est toujours un plaisir., je vais essayé en fin d'aprem comme tu fais parce que j'ai l'impression que le matin mon corps dort encore lorsque je fais du sport lol =) Et c'est tout à fait vrai !

Une petite question, il y a plusieurs facon de faire des pompes,, mais je voulais savoir si tu avais une vidéo qui me montrerai toutes les facon de travailler les pectoraux avec des pompes. " En gros tel exercices va avec tel partie du pectoraux " J'ai EXACTEMENT ce qu'il te faut ICI !

Merci bonne soirée De rien et passe également une très bonne soirée, à très bientôt camarade, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/01/2012 à 20h30

Bonjour Seb,

Deja bonne année et bonne santé =)

J'ai une petite question, je fais mon sport le matin mais je voulais savoir si sa changé quelque chose si je le faisais le matin, l'apres midi ou le soir??

Bonne journée a toi

Commentaire n°3 posté par Jérémiah le 14/01/2012 à 13h54

Bonjour Seb, Salut Jérémiah, comment ça va ?

Deja bonne année et bonne santé =) Merci, à toi de même camarade !

J'ai une petite question, je fais mon sport le matin mais je voulais savoir si sa changé quelque chose si je le faisais le matin, l'apres midi ou le soir??

Je vais te donner mon avis, je pense qu'il est préférable de s'entraîner en fin d'après-midi. Pourquoi ? Parce que le corps auront emmagasiné la quasie totalité des repas de la journée, l'énergie est donc présente ! Après c'est aussi histoire de goût et de planning faute de temps !

Bonne journée à toi A toi aussi et pense à l'inscription à ma newsletter !

Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/01/2012 à 14h16

bonsoir Sébastien , je vous ecris ce commentaire pour avoir quelques conseils sur les pectoraux et plus precisément la zone inférieur! j'aimerai vraiment la faire developpé afin de faire apparaitre cette espece de "ligne" qui separe bien les pectoraux de abdominaux! faut il developper d'avantage la partie superieur des pectoraux ou la partie sternale? cela fait un petit moment que je m'entraine au developpé decliné avec hatleres, je ressens une douleur musculaire, signe que le muscle travail mais je n'obtiens pas le travail souhaité ! en gros pour resumé , je souhaiterai avoir des pectoraux comme vous ;-) ! sur ce passé une bonne soirée et merci !!

Commentaire n°4 posté par gualdi le 07/12/2011 à 21h48

bonsoir Sébastien , Bonjour Gualdi, je vous (la prochaine fois tu peux me tutoyer, c'est plus sympa ) ecris ce commentaire pour avoir quelques conseils sur les pectoraux et plus precisément la zone inférieur! OK.j'aimerai vraiment la faire developpé afin de faire apparaitre cette espece de "ligne" qui separe bien les pectoraux de abdominaux! Oui, tout à fait, je vois très bien ! faut il developper d'avantage la partie superieur des pectoraux ou la partie sternale? Ni l'une ni l'autre ! cela fait un petit moment que je m'entraine au developpé decliné avec hatleres, Cet exercice est pas mal pour ton cas. je ressens une douleur musculaire, signe que le muscle travail mais je n'obtiens pas le travail souhaité ! en gros pour resumé , je souhaiterai avoir des pectoraux comme vous ;-) ! Pour avoir cet aspect bien renflé dans la partie basse des pectoraux, il faut faire des dips, avec le corps penché en avant ! Va faire un petit tour ICI ! sur ce passé une bonne soirée et merci !! Passe une très bonne journée et au plaisir l'ami !

Bien sportivement, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/12/2011 à 12h36

salut seb j espere que tu va bien se matin a la salle j ai fait pecs bras abdos les brasj ai fait deux exercices biceps curl halteres et curl a la barre droite apres deux exercices triceps triceps poulie triceps au front halteres questse que tu en pense de cet entrainement bonne journée seb

Commentaire n°5 posté par brian le 30/09/2011 à 11h54

Salut Brian, je vais très bien merci et j'espère qu'il en est de même pour toi !

Je pense très sincèrement que tu devrais commencer par l'entraînement de tes triceps avant tes biceps

Pourquoi ? Parce que des triceps bien développés sont responsables des deux tiers d'un bon tour de bras !

A bon entendeur, au plaisir l'ami !

Sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/10/2011 à 10h43

Merci pour les réponses :-) , oui il faudrait que je muscle le bas du corps, c'est un oublie volontaire -_-

A+

Commentaire n°6 posté par Rillou le 27/05/2011 à 14h56

De rien Rillou ! Mais tu ne devrais pas les négliger tout de même Rrrrrr

Au plaisir et bon week-end !

Réponse de Sébastien Dubusse le 27/05/2011 à 16h07

Bonjour,

Tout d’abord félicitation pour votre site internet qui est une très bonne source d’information sur la musculation, et de vos vidéos qui illustrent clairement les mouvements à effectuer, elles sont d’une grande aide.

Je me permets de vous écrire car je me pose des questions sur mon alimentation protéinée, et sur mes exercices…

J’ai 24 ans, 1.83m, 79kg, et je fais 3 fois par semaine de la musculation / séance de 1h30 (je prends mon temps) :

Lundi : barre de traction (100), dips (100)

Mercredi : pompes(300), dips (100)

Vendredi : barre de traction (100), dips (100)

Le mardi, jeudi et samedi, je fais des abdominaux (300), haut, bas… (Séances de 45 minutes)

1) Est ce que pour obtenir du volume je dois/peux finir mes exercices par « rupture » musculaire » (c'est-à-dire en ne pouvant plus continuer) ?

Dois je raccourcir mon temps 1h30 à 45 minutes ?

2) Les jours de musculation, j’essaye d’atteindre les 160 g de protéines dont j’ai besoin, mais le mardi, jeudi, et samedi dimanche, je mange normalement ….

Quand pensez-vous ? Dois-je manger sur 5 jours 160 g ?

Merci d’avance de votre réponse,

Bonne continuation

:-)

Commentaire n°7 posté par Rillou le 26/05/2011 à 19h16

Bonjour, Bonsoir,

Tout d’abord félicitation pour votre site internet qui est une très bonne source d’information sur la musculation, et de vos vidéos qui illustrent clairement les mouvements à effectuer, elles sont d’une grande aide. Je te remercie beaucoup, cela me fait très plaisir, car c'est vraiment beaucoup de travail.

Je me permets de vous écrire La prochaine fois tu peux me tuttoyer c'est plus sympa ! car je me pose des questions sur mon alimentation protéinée, et sur mes exercices…

J’ai 24 ans, 1.83m, 79kg, et je fais 3 fois par semaine de la musculation / séance de 1h30 (je prends mon temps) : 3 séances par semaine, parfait, un jour sur deux, je trouve qu'il n'y a pas mieux pour une récupération optimale.

Lundi : barre de traction (100), dips (100)

Mercredi : pompes(300), dips (100)

Vendredi : barre de traction (100), dips (100)
Ah, je vois, tu ne travailles pas le bas du corps ?!

Le mardi, jeudi et samedi, je fais des abdominaux (300), haut, bas… (Séances de 45 minutes) Au moins tu fais les abdominuax, c'est bien !

1) Est ce que pour obtenir du volume je dois/peux finir mes exercices par « rupture » musculaire » (c'est-à-dire en ne pouvant plus continuer) ? Je te le conseille en effet, rien de tel pour bien progresser, il faut forcer, il n'y a pas de secret.

Dois je raccourcir mon temps 1h30 à 45 minutes ? Ta séance serait plus brève et plus intense, idéale pour favoriser l'anabolisme musculaire !

2) Les jours de musculation, j’essaye d’atteindre les 160 g de protéines dont j’ai besoin, mais le mardi, jeudi, et samedi dimanche, je mange normalement ….

Quand pensez-vous ? Dois-je manger sur 5 jours 160 g ? Je mangerais la même quantité de protéines les jours de repos, car c'est pendant les jours de repos que les muscles récupèrent et se développent !!!

Merci d’avance de votre réponse, Il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !

Bonne continuation Merci c'est gentil !

:-)

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/05/2011 à 20h16

Re Seb ^^

Bah écoute ça va un peu courbaturé lol. Et toi?

Oui les dips j'essaie d'en faire pas mal et c'est vrai que depuis que j'en fais je vois la différence. Mais je n'ai pas de machine alors j'essaie de faire comme je peux avec deux tabourets!

Les pompes j'essaie d'en faire pas mal aussi, j'ai plus de sensation qu'avec les couchés.

Tu m'avais dit de faire des tractions larges pour évaser mon dos. J'essaie d'en faire et malgré que le résultat ne soit pas extraordinnaire, j'ai pas mal progressé. Mais j'ai du mal à faire bcp de répétitions!

Je pense que je ne suis pas à fond coté exos, même si j'essaie d'en faire pas mal, je pense que mes séances sont parfois un peu légères en ce moment, de même que l'alimentation, je me suis un peu trop laché ces derniers temps lol. Pas toujours évident surtout que ces derniers temps j'ai eu bcp de repas de famille etc..

Il faut que je reprenne sérieusement tout ça !!

Commentaire n°8 posté par Guillaume le 26/05/2011 à 17h05

Re Seb ^^ Hello Guillaume,
Bah écoute ça va un peu courbaturé lol. Moi aussi ! Et toi? ça va !

Oui les dips j'essaie d'en faire pas mal et c'est vrai que depuis que j'en fais je vois la différence. Elles sont terriblement efficaces ! Mais je n'ai pas de machine alors j'essaie de faire comme je peux avec deux tabourets! Tout à fait, tant que le tout est bien stable, pas de soucis !

Les pompes j'essaie d'en faire pas mal aussi, j'ai plus de sensation qu'avec les couchés.Pareil pour moi également, c'est bien plus naturel comme exercice !

Tu m'avais dit de faire des tractions larges pour évaser mon dos. J'essaie d'en faire et malgré que le résultat ne soit pas extraordinnaire, j'ai pas mal progressé. Tant mieux, mais tu sais il faut du temps... ça ne vient pas tout seul....Mais j'ai du mal à faire bcp de répétitions! Ce n'est pas grave, cela viendra avec de l'entraînement.

Je pense que je ne suis pas à fond coté exos, même si j'essaie d'en faire pas mal, je pense que mes séances sont parfois un peu légères en ce moment, De toute façon, mieux vaut être légèrement sous-entraîné que surentraîné ! de même que l'alimentation, je me suis un peu trop laché ces derniers temps lol. Pas toujours évident surtout que ces derniers temps j'ai eu bcp de repas de famille etc..Oui, ça je connais, il faut gérer, pas toujours facile !

Il faut que je reprenne sérieusement tout ça !! C'est bien, bon courage en tout cas et pense à la newsletter !

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/05/2011 à 18h44

Salut Seb ^^

Je viens de lire ta réponse et je t'en remercie.

Oui je ne suis pas super fan du développé couché, je n'arrive pas à avoir de bonnes sensations avec.

Et puis j'ai lu quelque part, mais je ne saurai plus de dire où, mais il était marqué que pour avoir de bons résultats avec le développé couché, il faut charger avec un poids conséquent du style 70 kg. Moi je suis à 40kg alors j'ai laissé tomber.

Je ne sais pas si c'est vrai, mais je t'avoue que du coup ça m'a un peu découragé pour le couché.

Commentaire n°9 posté par Guillaume le 26/05/2011 à 15h30

Salut Seb ^^ Salut Guillaume comment tu vas ?

Je viens de lire ta réponse et je t'en remercie. Pas de quoi.

Oui je ne suis pas super fan du développé couché, je n'arrive pas à avoir de bonnes sensations avec. C'est pareil pour ma part.

Et puis j'ai lu quelque part, mais je ne saurai plus de dire où, mais il était marqué que pour avoir de bons résultats avec le développé couché, il faut charger avec un poids conséquent du style 70 kg. Moi je suis à 40kg alors j'ai laissé tomber.Oui je vois.

Je ne sais pas si c'est vrai, mais je t'avoue que du coup ça m'a un peu découragé pour le couché.Ben, il y a les pompes aussi et surtout les dips qui sont redoutables !

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/05/2011 à 15h41

Bonjour Seb,

Merci pour ta réponse, je t'embête encore un peu avec mes questions, tu vas te dire que je suis chiant lol.

Je vais suivre tes conseils et continuer ma prisse de masse en respectant un régime alimentaire du même type que le tiens.

J'ai deux petites questions

Conseilles tu de faire des activités cardio pendant une prise de masse? Il me semblait que ça n'allait pas forcémment ensemble alors je te demande.

J'ai également du mal à muscler la partie sternale des pectoraux. Je fais des pompes, pas ou très peu de développé couché, je ne suis pas fan.

Penses tu qu'en faisant simplement des pompes je pourrais muscler cette partie interne?

Merci encore pour toutes tes réponses Seb!!

Commentaire n°10 posté par Guillaume le 25/05/2011 à 18h01

Bonjour Seb, Salut Guillaume,

Merci pour ta réponse, De rien. je t'embête encore un peu avec mes questions, tu vas te dire que je suis chiant lol. Pas du tout.

Je vais suivre tes conseils et continuer ma prisse de masse en respectant un régime alimentaire du même type que le tiens.OK.

J'ai deux petites questions

Conseilles tu de faire des activités cardio pendant une prise de masse? Il me semblait que ça n'allait pas forcémment ensemble alors je te demande.Oui, je le recommande vivement, il est fortement conseillé d'entretenir le système cardio-vasculaire, au moins 45 minutes à intensité modérée le dimanche par exemple..., évite le footing en prise de masse, le vélo est pas mal du tout !

J'ai également du mal à muscler la partie sternale des pectoraux. Moi aussi tu sais.Je fais des pompes, pas ou très peu de développé couché, je ne suis pas fan.C'est très rare de ne pas être fan du couché j'avoue !

Penses tu qu'en faisant simplement des pompes je pourrais muscler cette partie interne? Pour cela il faut travailler en prise sérrée, inutile de prendre trop sérré au risque de te faire mal aux poignets !

Merci encore pour toutes tes réponses Seb!! De rien et pense à la newsletter !

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/05/2011 à 18h23

Salut Seb,

Tout d'abord merci pour ta réponse et tes conseils.

Je vais essayer d'améliorer les points que tu m'as cité.

J'ai cependant une question.

Comme je te l'ai dit, je me trouve un peu grassouillet au bas ventre et obliques, et peu sur les pecs, et j'ai l'impression de prendre plus de gras que de muscles en ce moment. Ca fait environ 6 mois que je fais pas mal d'exercices.

Penses tu que d'ici Juillet, une sèche serait la bienvenue?

Je préfère te demander au lieu de faire n'importe quoi.

Merci Seb

Commentaire n°11 posté par Guillaume le 24/05/2011 à 19h34

Salut Seb, Bonsoir Guillaume,

Tout d'abord merci pour ta réponse et tes conseils.De rien !

Je vais essayer d'améliorer les points que tu m'as cité. Bonne idée !

J'ai cependant une question.

Comme je te l'ai dit, je me trouve un peu grassouillet au bas ventre et obliques, et peu sur les pecs, et j'ai l'impression de prendre plus de gras que de muscles en ce moment. Ca fait environ 6 mois que je fais pas mal d'exercices.

Penses tu que d'ici Juillet, une sèche serait la bienvenue? Tu devrais plutôt attendre encore 6 mois histoire de construire encore de la bonne masse musculaire, de la sorte quand tu entameras une sèche, tu ne seras pas déçu des résultats !

Je préfère te demander au lieu de faire n'importe quoi.En effet, je te conseille plutôt ce type de régime alimentaire de base pour le moment, tu verras déjà les résultats que tu peux avoir avec !
Ne fonce pas tête baissée dans une sèche qui est vraiment très frustrante, surtout si tu peux déjà perdre ce gras avec un régime de base !

Merci Seb De rien Guillaume et bonne soirée !

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/05/2011 à 21h11

Bonjour Seb,

C'est Guillaume, tu te souviens? Je t'avais demandé si c'était possible que je t'envoie des photos de moi par mail pour savoir ce que tu en pensais.

En tout cas je te remercie car je t'avoues que tes conseils sont pour moi très importants et je suis très admiratifs de ton travail.

Tu trouveras donc ci joint quelques photos de moi.

Je vais te raconter un peu mon histoire si ca ne t'ennuies pas.

Voila il y'a environ un an, j'ai pris environ une dizaine de kilos, mais des kilos "malsaints" puisque je n'ai pris que de la graisse. En effet je me suis retrouvé au chômage et je ne bougeais pas de la journée.

Et puis les choses ont changé, j'ai décidé de me reprendre en main. J'ai donc entamé un régime et perdu presque 20 kilos en quelques mois. Je te joinds une photo de la fin du régime et tu pourras constater que j'étais trop maigre ( c'est la premiere photo on ne vois pas mon visage dessus je suis de coté)

Suite à cela, j'ai voulu entamer une prise de masse cette fois ci plus saine, en essayant de pratiquer des exercices de musculation.

J'ai bien repris, mais tu pourras remarquer que je suis un peu grassouillet sur le ventre et aux obliques.

Le problème c'est qu'en ce moment j'ai l'impression de prendre plus de graisse que de muscles.

Pourrais tu m'éclairer et me donner les points à améliorer sur les photos?

Je t'avoue que j'ai besoin de conseils car seul, et pas très expérimenté ce n'est pas très facile.

En tout cas je te remercie Seb et encore bravo pour ton travail!!!

Guillaume,

Commentaire n°12 posté par Guillaume le 23/05/2011 à 19h25

Bonjour Seb, Bonjour Guillaume,

C'est Guillaume, tu te souviens? Oui tout à fait ! Je t'avais demandé si c'était possible que je t'envoie des photos de moi par mail pour savoir ce que tu en pensais. Ben écoute, je suis en train de regarder tes photos, tu as un sacré physique, nous en reparlerons après.

En tout cas je te remercie car je t'avoues que tes conseils sont pour moi très importants et je suis très admiratifs de ton travail. Je te remercie beaucoup et il n'y a pas de quoi pour les conseils, c'est toujours un plaisir...

Tu trouveras donc ci joint quelques photos de moi. Oui, 4, je les ai mis de côté...

Je vais te raconter un peu mon histoire si ca ne t'ennuies pas. Pas du tout, allons-y !

Voila il y'a environ un an, j'ai pris environ une dizaine de kilos, mais des kilos "malsaints" puisque je n'ai pris que de la graisse. En effet je me suis retrouvé au chômage et je ne bougeais pas de la journée. Eh oui, c'est ce qui arrive...

Et puis les choses ont changé, j'ai décidé de me reprendre en main. Très bon choix ! J'ai donc entamé un régime et perdu presque 20 kilos en quelques mois. La vache ! Je te joinds une photo de la fin du régime et tu pourras constater que j'étais trop maigre ( c'est la premiere photo on ne vois pas mon visage dessus je suis de coté) Oui en effet, je viens de regarder...

Suite à cela, j'ai voulu entamer une prise de masse cette fois ci plus saine, en essayant de pratiquer des exercices de musculation.

J'ai bien repris, mais tu pourras remarquer que je suis un peu grassouillet sur le ventre et aux obliques. Légèrement, ce n'est pas méchant !

Le problème c'est qu'en ce moment j'ai l'impression de prendre plus de graisse que de muscles. Ton apport calorique est certainement trop important par rapport à tes dépenses ! Il faut en effet réaliser un surplus calorique, mais pas trop excessif non plus...N'hésite surtout pas à réaliser de bons mouvements de base qui brûle bien plus de calories que les exercices d'isolation !

Pourrais tu m'éclairer et me donner les points à améliorer sur les photos? Oui !

- Évaser ton dos avec les tirages larges ou les pulls ups sur barre barre fixe si tu en a une ?

- Améliorer tes mollets, quant à tes cuisses, on ne les voient pas sur les photos !

- Étoffer un peu tes biceps et tes avants-bras surtout !

- Réaliser des rotations et flexions du buste avec bâton pour tes obliques et des crunchs pour tes abdos.

Dans le sommaire, tu trouveras tous ces exercices ! Et il y en aura bien d'autres par la suite !
Je t'avoue que j'ai besoin de conseils car seul, et pas très expérimenté ce n'est pas très facile. T'inquiète...

En tout cas je te remercie Seb et encore bravo pour ton travail!!! Merci encore et à très bientôt, et surtout n'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter !

Guillaume,

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/05/2011 à 09h24

resalut seb les jambes je les fait les mardi et les vendredi soir mon cardio je le fait toujours 30minutes avant c est bon comme sa seb

Commentaire n°13 posté par brian le 23/05/2011 à 18h27

Hello Brian, deux fois les jambes bien espacées c'est bien, pour le cardio essaie de le faire hors jours musculation ! Bon appétit !

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/05/2011 à 18h59

mercie seb mais comment je vais faire pour tout travailler en meme temps et 4series de25 c est bon comme sa j ai pas compris quand tu ma dit fait tout en meme temps c est a dir

Commentaire n°14 posté par brian le 22/05/2011 à 17h34

Mais, non un jour le haut et autre le bas...

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/05/2011 à 17h36

ne pas negliger les membres inferieur c est a dire seb

Commentaire n°15 posté par brian le 22/05/2011 à 17h20

Je disais juste que c'était bien de ne pas les négliger, car c'est souvent le cas...

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/05/2011 à 17h27

ok alors lundi pompes normale 4series de 25rep pompes serer 4series de 25 rep pompes surelever avec chaises 4series de 25 rep pompes mains sur le banc 4series de 25 rep 2chaises je leve mon corps 4 series de 20pour les triceps c est l exercice que tu montre en video apres au sol 4 series avec des petit halteres l ecarter et les 4 series de 12 elevation laterales avec elastique ou petit halteres tu voit seb sa fait deja pas mal mais si un jour je veut faire des traction je les mais quand avec quoi et ou et je reduits pas les series parceque j adore les pompes au sol voila et se que je fait le lundi je le renouvelle le jeudi c est tout les jambes je les fait en salle le mardi soir et le vendredi soir voila

Commentaire n°16 posté par brian le 22/05/2011 à 14h13

ok alors lundi pompes normale 4series de 25rep pompes serer 4series de 25 rep pompes surelever avec chaises 4series de 25 rep (fais les pompes pieds suélevés avant, car ceux sont les plus difficiles) pompes mains sur le banc 4series de 25 rep 2chaises je leve mon corps 4 series de 20pour les triceps c est l exercice que tu montre en video apres au sol 4 series avec des petit halteres l ecarter et les 4 series de 12 elevation laterales avec elastique ou petit halteres tu voit seb sa fait deja pas mal Oui, c'est bon comme ça ! mais si un jour je veut faire des traction je les mais quand avec quoi Rien ne t'empêche de les réaliser en même temps que les pompes, cela chagera un peu, et la congestion du buste est vraiment impréssionnante , c'rest très motivant ! et ou et je reduits pas les series parceque j adore les pompes au sol voila OK et se que je fait le lundi je le renouvelle le jeudi c est tout les jambes je les fait en salle le mardi soir et le vendredi soir voila OK ça roule ! C'est bien de ne pas négliger les membres inférieurs.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/05/2011 à 16h15

alors seb salut non le"s jambes je les fait en salle le mardi et le vendredi soir et le lundi et jeudi je travail le haut du corps au poids du corps c est a dire puch up je sans avec cette methode que j ai plus de force et mieux defini qavec les halteres mon programme le lundi 4 sortent de pompes 4 séries de 25 je peux plus ou 25 sa suffit mais je reste toujours a 4 séries apres les deux chaises pour les triceps ecarter ausol avec petit halteres pour pecs epaules et le dos c est sa comment je peux ranger sa sab et combien de series aides moi mercie

Commentaire n°17 posté par brian le 22/05/2011 à 09h37

OK :

On va faire simple, détaille-moi PRECISEMMENT comme je te l'avais demandé dans le précédent message : ton plan d'entraînement hebdomadaire, avec exercices, séries répétitions, temps de repos entre chaque série, bref, je veux tout savoir sur ton plan d'entraînement, et là je pourrais t'aider précisemment !

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/05/2011 à 11h43

mercie seb et je travail aussi au sol avec deux petit haléres les ecarter pour les pecs les epaules je les mais avec quoi le jour des pompes sa va faire trop d exercices et pour les 4 sorte de pompe je fais 4 series de 25 c est bon sa seb et apres les pompes je pends deux chaises et je me releve apres je fais les epaules je sais pas mercie si tu pourrait m éclaircir

Commentaire n°18 posté par brian le 21/05/2011 à 09h38

mercie seb De rien. et je travail aussi au sol avec deux petit haléres les ecarter pour les pecs Bonne idée (à faire après les pompes) les epaules je les mais avec quoi le jour des pompes sa va faire trop d exercices et pour les 4 sorte de pompe je fais 4 series de 25 c est bon sa seb oui bien et apres les pompes je pends deux chaises et je me releve apres je fais les epaules je sais pas mercie si tu pourrait m éclaircir

Pour bien t'éclaircir : Envoi-moi ton programme très précis sur la semaine et je te donnerais mon avis !

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/05/2011 à 09h50

Merci Seb , sa vas pour la cuillère d'huile d'olive on la sens pas dut touts ^^ , mais a ce qu'il parrait elle est essentiel , il dise quelle sert pour un apport en bonnes graisses et réduire la vitesse de digestion du mélange . Il me dise aussi que je devrais mettre la dedans 40 gr de tri-protéines (ou même juste caséine, le mieux restant les tri-protéines . Ou pour faire des économies, utilisez une grosse dose de lait écrémé en poudre pour remplacer les protéines en poudre) . Je c'est pas si on trouve sa dans les commerce , comme auchan ou cora ... Tu c'est toi ?

Commentaire n°19 posté par cyril le 20/05/2011 à 20h55

Merci Seb , De rien. sa vas pour la cuillère d'huile d'olive on la sens pas dut touts ^^ Ah ben c'est cool ! , mais a ce qu'il parrait elle est essentiel , il dise quelle sert pour un apport en bonnes graisses et réduire la vitesse de digestion du mélange .Alors pourquoi s'en priver ! Il me dise aussi que je devrais mettre la dedans 40 gr de tri-protéines (ou même juste caséine, le mieux restant les tri-protéines .Oui, (Whey,lait,oeuf) Ou pour faire des économies, C'est certain que ce n'est pas donné toutes ces poudres ! Voilà pourquoi je préfère les vrais omelettes ! utilisez une grosse dose de lait écrémé en poudre pour remplacer les protéines en poudre) . Je c'est pas si on trouve sa dans les commerce , comme auchan ou cora ... Tu c'est toi ? Non, désolé !

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/05/2011 à 21h05

Salut Seb , j'ai une petite question a te poser ? En ce moment les matins au moment de mon petit dejeuner je prend un skaker avec cette compostion .

-300mL de lait - 1 cuillère a soupe de miel - 1 cuilère a café d'huile d'olive - un ver de flocon d'avoine - Et parfois je rajoute une banane . Puis toujours une boisson chaude , café ou capucino .

Commentaire n°20 posté par cyril le 20/05/2011 à 19h41

Salut Seb , Salut Cyril ! j'ai une petite question a te poser ? Yes !!! En ce moment les matins au moment de mon petit dejeuner je prend un skaker avec cette compostion .

-300mL de lait - 1 cuillère a soupe de miel Très bien vu le miel- 1 cuilère a café d'huile d'olive (beurk) - un ver de flocon d'avoine Bueno !- Et parfois je rajoute une banane . Bien. Puis toujours une boisson chaude , café ou capucino .Oui, pour faire passer le tout ! En tout cas, bon cocktail énergétique !

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/05/2011 à 20h12

salut seb c est brian comment va tu dit ecoute alors ma methode pompes pusch up fonctionne tres bien mais je veut e faire un emploi du temps donc le mardi et le vendredi soir je fait les jambes a la salle et combien de seances de puch up je fait le lundi et le jeudi comme le mardi et le vendredi soir je fait les jambes 2fois dans la semaines de puchup c est suffisant ou je peut mettre 3fois les traction si jenfait tu voit seb je les mais quand parexemple mercie de m aider seb a+

Commentaire n°21 posté par brian le 20/05/2011 à 18h43

salut seb Salut Brian, c est brian comment va tu Très bien merci et toi ? dit ecoute alors ma methode pompes pusch up fonctionne tres bien Tant mieux ! mais je veut e faire un emploi du temps donc le mardi et le vendredi soir je fait les jambes a la salle et combien de seances de puch up je fait le lundi et le jeudi comme le mardi et le vendredi soir je fait les jambes 2fois dans la semaines de puchup c est suffisant ou je peut mettre Non; deux séances de push up c'est bien suffisant comme ça ! 3fois les traction si jenfait tu voit seb je les mais quand parexemple (avec la séance des pecs) mercie de m aider seb a+ De rien et à bientôt.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/05/2011 à 20h08

MAD RIDERS !!!

Présentation.

Catégories !

Articles récents !

Pages !

Suivez-moi de très près !

REJOIGNEZ-MOI SUR FYSIKI !

Facebook

Twitter

Questions/Réponses !

Liens

Guides Locaux !

Visiteurs, à dater du 15/09/10