Bonjour seb :) Bonsoir, 

J'espère que tout va pour le mieux pour toi ;) Excellent et toi donc ? 

J'aimerais avoir quelques infos sur la façon d'adopter la ou les méthodes qu'il faut faire pour augmenter les poids. OK. Je ne sais pas à quelle fréquence il faut changer les poids ? (1x/semaine, 2x/semaine...) et de combien 1kilo ? 2kilo ? Je dirais une fois toutes les deux semaines, après c'est toi qui ressent les choses au niveau de l'augmentation du poids, soit 1 ou 2 kilos (cela fait parfois bien la différence  )Assure-toi toujours de maîtriser parfaitement le mouvement quand tu rajoutes du poids, si tu n'y arrives pas, baisse un peu le poids, tu vois, progressivement....

J'avais pensé à changer les poids quand j'arrive à faire :

- 12 répétitions maximum à la première série (et que je sens que je peux en faire une de plus mais sans la faire), En voilà une raison d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions ! 

- et plus de 8 répétitions à dernière série (12 répétitions maximum) Là, je ne vois pas ce que tu veux dire,désolé, ah si je crois comprendre, oui je vois quoi, c'est une raison aussi d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions !

Est-ce une bonne méthode ? Y en existe-t-il d'autres que tu connais ? La montée en charge est assez personnel, car nous ne progressons pas tous à la même vitesse....

Merci de répondre à toutes ces questions. A très vite :D Passe une très bonne soirée et à bientôt l'ami ! Et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter ! 

Oui, ce programme est pas mal, même s'il est d'un niveau confirmé et qu'il comporte certains exercices d'isolation (que je ne ferais pas), mais niveau récupération il est extra, aussi il a une journée de rappel de certains groupes musculaires... essaie-le, tu verras bien, suis-le à la lettre, par contre niveau temps de repos, n'hésite pas à les allonger su tu sens que tu en as besoin ! 

Voilà, tu as un objectif et un programme à suivre..., tu n'as plus qu'à t'y mettre ! Ne sois pas trop pressé et ne loupe aucune de tes séances !

Merci de m'avoir répondu rapidement  De rien c'est normal. et bonne année a vous aussi , bonne continuation !  Merci c'est gentil ! 

Depuis  le debut de l'année je m'entrainent en salle je fait du half body 3 fois psemaine. Il ne s'agit pas ici d'un entraînement en Half Body que tu fais, va faire un p'tit tour ICI

Le half (moitié), body (corps), se situe entre le split et le full body, en effet, il s'agit de splitter (scinder) le corps en deux moitiés (une pour la partie haute et une pour la basse), mais en gardant le type d'entraînement full body, toujours en allant à l'essentiel, en évitant d'être tenté d'en faire de trop !

Lundi (Pectoraux et jambes)

Mercredi(dos, epaules)

vendredi(pectoraux , biceps ,triceps )

C'est du split training ! 

De plus, tu devrais éviter de solliciter deux grosses masses musculaires le lundi !

Mais , meme avec la consomation de creatine , gainer et whey pro je n'ai pas beaucoup pris de volume musculaire )  Il y a une erreur quelque part, peut-être en fais-tu de trop, voir pas assez, ou bien tu t'entraînes mal, tu ne te reposes pas assez, tu ne t'alimentes pas correctement, les causes peuvent être très nombreuses, mais il y a toujours une raison, il faut trouver la faille... Prends le temps de bien lire mes articles en passant par le sommaire, tu trouveras beaucoup de réponses à tes questions et je suis quasiment sûr que la solution s'y trouve ! 

meric de me donner les conseils a suivre    De rien ! 

A bientôt, Sébastien.

De rien !     Par contre il va falloir que tu te réinscrives, car tu as oublié de cocher les deux cases  "Inscription à la Newsletter" et " Publication d'articles" !  ça prend 10 secondes !  

Bon appétit et à très bientôt !

Sportivement, Sébastien.

Salut nessa ! 

Merci pour le compliment !    Oui, ok, je viens d'y répondre à l'instant !   J'espère avoir éclairé ta lanterne ! 

Je suis allé voir ton blog, il est bien sympathique !  Je vais m'abonner à ta Newsletter ! 

Tu peux si te le souhaites t'abonner à la mienne aussi ! 

Au plaisir, sportivement, Sébastien.

Salut Adrien, comment vas-tu ?   

Merci pour l'article !    Et vraiment très heureux que tu avances à une superbe allure ! Et tu n'as pas intérêt à t'arrêter ou je viens te chercher !  

Bonne journée à toi aussi Adrien et à bientôt !  

Salut Farid ! 

Je peux te garantir qu'un haltère de 14 kilos est bien suffisant pour ma part..., quand les exercices sont bien exécutés, lentement en adoptant les techniques d'intensification et en allant jusqu'à l'échec musculaire, c'est bien suffisant !   Et pour mes biceps, je peux t'assurer que je les ai bien stimulé !  Le poids n'est qu'un outil, l'utiliser de manière adéquate est autre chose...

Au plaisir et bonne appétit !

Sébastien.