Entraînement intense des biceps avec un haltère !

Publié le par Sébastien Dubusse

 

Bonjour à tous et à toutes !  

2010.08.08 Chez Lolo (53)

    
 
Bienvenue sur ce nouvel article !  

Concernant la page "spéciale débutants", ne vous inquiétez surtout pas, je ne l'ai pas oublié, seulement c'est beaucoup de travail, voilà pourquoi pour changer un peu, j'ai réalisé une bonne vidéo d'entraînement de mes biceps !

J'ai dû la scinder en plusieurs parties, mais il s'agit bien de la même séance.

J'ai utilisé plusieurs prises de mains (avec rotation du poignet, supination, prise neutre), le travail négatif (en freinant bien la descente), les répétitions forcées, etc.

Bref, je les ai vraiment bien stimulé et je ne vous raconte pas les courbatures, j'en ai encore à ce jour !  

Je les ai travaillé de manière intense pendant environ 30 minutes, l'haltère pèse 14 kilos, bien assez pour ma part...

 

 

 

Attention 

Il ne s'agit pas d'une séance de biceps pour les débutants, il faut être d'un bon niveau et surtout bien s'étirer et s'échauffer au préalable !

 

 

 

Voici donc la première partie.

 









Deuxième partie.


 







Troisième partie.









Et voici la dernière !




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Voilà, maintenant je vais continuer ma page pour débutant ! 
 
Je vous dis donc à très bientôt et que la forme et les formes soient avec vous !
Et si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez surtout pas, j'y répondrais très volontiers !  
Sportivement, au plaisir, Sébastien.
NO PAIN, NO GAIN ! 

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musculation 17/12/2010



Merci pour ta réponse ! Je viens de m'inscrire à ta newsletter !


A bientôt.



selmane 01/01/2011



bonjour 


Eest-il possible d eprendre 10 kilos de msucle en 6 mois ! et comment faire par rapport au entrainement et la nutrition ?


merci 



selmane 01/01/2011



Merci de m'avoir répondu rapidement et bonne année a vous aussi , bonne continuation !


Depuis  le debut de l'année je m'entrainent en salle je fait du half body 3 fois par semaine.


Lundi (Pectoraux et jambes)


Mercredi(dos, epaules)


vendredi(pectoraux , biceps ,triceps )


Mais , meme avec la consomation de creatine , gainer et whey pro je n'ai pas beaucoup pris de volume musculaire ) 


meric de me donner les conseils a suivre 



selmane 01/01/2011



merci


oui , mais je ne sis vraiment pas ou est le probléme ! quel est le meilleur programme pour prendre de la masse , (10 kilos en 6 mois ) ? 


merci 



selmane 01/01/2011



Ce programme est-il bon pour une bonne prisse de masse ?


ce que je n'aiment pas c'est que pour un groupe musculaire j'aime varié les exos mais c'est n'est pas le cas pour ce programme , ?


http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/programme-prise-masse-niveau-confirme.html



Kevin 09/02/2011



Bonjour , j'aurais voulu s'avoir si vous pouvez m'aider , car j'ai 16ans et je
fais du sport chez moi , je fais des abdo 40x5 , des pombes 20x5 et des altheres 20x4 , j'aimerais avoir plus d'abdo car si vous pouvez voir mes photo je suis presque tout sec =) Mais j'aimerez
avant les vacances de juillet les avoir encore plus , si vous avez quelque methode a me confier s'il vous plait , je vous remercie ! ( sa fais 4 mois que je fais sa )



Jul59 15/04/2012


Bonjour seb :)


J'espère que tout va pour le mieux pour toi ;)


J'aimerais avoir quelques infos sur la façon d'adopter la ou les méthodes qu'il faut faire pour augmenter les poids. Je ne sais pas à quelle fréquence il faut changer les poids ? (1x/semaine,
2x/semaine...) et de combien 1kilo ? 2kilo ?


J'avais pensé à changer les poids quand j'arrive à faire :


- 12 répétitions maximum à la première série (et que je sens que je peux en faire une de plus mais sans la faire),


- et plus de 8 répétitions à dernière série (12 répétitions maximum)


Est-ce une bonne méthode ? Y en existe-t-il d'autres que tu connais ?


Merci de répondre à toutes ces questions. A très vite :D

lionel 20/01/2013


Salut Sébastien


quand pratiques tu ces séances hyper intense pour un groupe musculaire (biceps triceps 1h ou squat pds de corps 1h...)


(tes séances habituels durent 45 mn plusieurs groupes musculaires et moins de séries)


vraiment superbes tes vidéo très motivantes A+


Lionel

Rachidou 28/05/2013


Bonsoir Coach !


voila je m'appel Rachid, j'ai 20 ans et je suis universitaire.


j'avais commencé la musculation vers 18 ans 1m80 58kg en moyenne, j'avais fait presque 1 an de méthode lafay ca ma permis de gagner jusqu'a 70 kg, j'avais arreter puis repris ... du non serieux;
maintent je me suis souscris à la salle avec un programme de prise de masse ainsi qu'alimentation.


Ca fait 3 semaines que j'y vais, je sens que mes muscles gonfles, mais il y'a eu depuis 3 semaines qu'environ 2kg de gagné, en plus de ça je pense que la semaine passée je n'ai pas trop gagné.
Mais a mon avis c grace un peu au gras sur le ventre que j'ai legerment perdu, parceque je mangeai trop sucré le soir.


 


J'aimerai avoir des conseils, et des réponses sur la rapidité de la prise de muscles, Merci beaucoup

Microsoft help 12/06/2014

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