Bonjour à tous et à toutes !  

    
 
Bienvenue sur ce nouvel article !  

Concernant la page "spéciale débutants", ne vous inquiétez surtout pas, je ne l'ai pas oublié, seulement c'est beaucoup de travail, voilà pourquoi pour changer un peu, j'ai réalisé une bonne vidéo d'entraînement de mes biceps !

J'ai dû la scinder en plusieurs parties, mais il s'agit bien de la même séance.

J'ai utilisé plusieurs prises de mains (avec rotation du poignet, supination, prise neutre), le travail négatif (en freinant bien la descente), les répétitions forcées, etc.

Bref, je les ai vraiment bien stimulé et je ne vous raconte pas les courbatures, j'en ai encore à ce jour !  

Je les ai travaillé de manière intense pendant environ 30 minutes, l'haltère pèse 14 kilos, bien assez pour ma part...

Attention 

Il ne s'agit pas d'une séance de biceps pour les débutants, il faut être d'un bon niveau et surtout bien s'étirer et s'échauffer au préalable !

Voici donc la première partie.

Et voici la dernière !

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Voilà, maintenant je vais continuer ma page pour débutant !  

Je vous dis donc à très bientôt et que la forme et les formes soient avec vous !

Et si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez surtout pas, j'y répondrais très volontiers !  

Sportivement, au plaisir, Sébastien.

NO PAIN, NO GAIN !