Entraînement intense des biceps avec un haltère !

Publié le par Sébastien Dubusse

 

Bonjour à tous et à toutes !  

2010.08.08 Chez Lolo (53)

    
 
Bienvenue sur ce nouvel article !  

Concernant la page "spéciale débutants", ne vous inquiétez surtout pas, je ne l'ai pas oublié, seulement c'est beaucoup de travail, voilà pourquoi pour changer un peu, j'ai réalisé une bonne vidéo d'entraînement de mes biceps !

J'ai dû la scinder en plusieurs parties, mais il s'agit bien de la même séance.

J'ai utilisé plusieurs prises de mains (avec rotation du poignet, supination, prise neutre), le travail négatif (en freinant bien la descente), les répétitions forcées, etc.

Bref, je les ai vraiment bien stimulé et je ne vous raconte pas les courbatures, j'en ai encore à ce jour !  

Je les ai travaillé de manière intense pendant environ 30 minutes, l'haltère pèse 14 kilos, bien assez pour ma part...

 

 

 

Attention 

Il ne s'agit pas d'une séance de biceps pour les débutants, il faut être d'un bon niveau et surtout bien s'étirer et s'échauffer au préalable !

 

 

 

Voici donc la première partie.

 









Deuxième partie.


 







Troisième partie.









Et voici la dernière !




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Voilà, maintenant je vais continuer ma page pour débutant ! 
 
Je vous dis donc à très bientôt et que la forme et les formes soient avec vous !
Et si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez surtout pas, j'y répondrais très volontiers !  
Sportivement, au plaisir, Sébastien.
NO PAIN, NO GAIN ! 

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Microsoft help 12/06/2014 14:18

I was recommended this web site by my cousin..Man what a body you have got!!I just want to become like you one day. I cant keep taking my eyes off you. I have always admired the best part in you and it cannot be ignored at all.Keep pumping!

Dubusse Sébastien 12/06/2014 18:05

Thank you ! Really ! :-)

Rachidou 28/05/2013 19:44


Bonsoir Coach !


voila je m'appel Rachid, j'ai 20 ans et je suis universitaire.


j'avais commencé la musculation vers 18 ans 1m80 58kg en moyenne, j'avais fait presque 1 an de méthode lafay ca ma permis de gagner jusqu'a 70 kg, j'avais arreter puis repris ... du non serieux;
maintent je me suis souscris à la salle avec un programme de prise de masse ainsi qu'alimentation.


Ca fait 3 semaines que j'y vais, je sens que mes muscles gonfles, mais il y'a eu depuis 3 semaines qu'environ 2kg de gagné, en plus de ça je pense que la semaine passée je n'ai pas trop gagné.
Mais a mon avis c grace un peu au gras sur le ventre que j'ai legerment perdu, parceque je mangeai trop sucré le soir.


 


J'aimerai avoir des conseils, et des réponses sur la rapidité de la prise de muscles, Merci beaucoup

Sébastien Dubusse 28/05/2013 20:07






Bonsoir Coach ! Salut Rachidou !


voila je m'appel Rachid, j'ai 20 ans et je suis universitaire.


j'avais commencé la musculation vers 18 ans 1m80 58kg en moyenne, j'avais fait presque 1 an de méthode lafay ca ma permis de gagner jusqu'a 70 kg, Super ! j'avais arreter puis repris ... du non serieux; maintent je me suis souscris à la salle avec un programme de prise de masse ainsi
qu'alimentation.Parfait !


Ca fait 3 semaines que j'y vais, je sens que mes muscles gonfles, mais il y'a eu depuis 3 semaines qu'environ 2kg de gagné, Que deux kilos en 3
semaines ! Tu rigoles là , c'est génail tu veux dire !en plus de ça je pense que la semaine passée je n'ai pas trop gagné. Mais a mon avis c grace un peu au gras sur le
ventre que j'ai legerment perdu, parceque je mangeai trop sucré le soir.Pas bon ça .


 


J'aimerai avoir des conseils, et des réponses sur la rapidité de la prise de muscles, Merci beaucoup La patience est une vertue l'ami, sois patient,
donne-toi à fond à l'entraînement comme si c'était la dernière fois à chaque séance, entraîne toi régulièrement et les résultats suivront l'ami !






lionel 20/01/2013 04:26


Salut Sébastien


quand pratiques tu ces séances hyper intense pour un groupe musculaire (biceps triceps 1h ou squat pds de corps 1h...)


(tes séances habituels durent 45 mn plusieurs groupes musculaires et moins de séries)


vraiment superbes tes vidéo très motivantes A+


Lionel

Sébastien Dubusse 20/01/2013 04:38



Hello Lionel, comment vas-tu ? 


Je pratique ce type de séances quand j'ai envie de choquer mes muscles et ça marche, bien sûr il faut les faire avec parcimonie afin d'éviter le
surentraînement.


Et merci pour les vidéos c'est sympa ! 



Jul59 15/04/2012 18:36


Bonjour seb :)


J'espère que tout va pour le mieux pour toi ;)


J'aimerais avoir quelques infos sur la façon d'adopter la ou les méthodes qu'il faut faire pour augmenter les poids. Je ne sais pas à quelle fréquence il faut changer les poids ? (1x/semaine,
2x/semaine...) et de combien 1kilo ? 2kilo ?


J'avais pensé à changer les poids quand j'arrive à faire :


- 12 répétitions maximum à la première série (et que je sens que je peux en faire une de plus mais sans la faire),


- et plus de 8 répétitions à dernière série (12 répétitions maximum)


Est-ce une bonne méthode ? Y en existe-t-il d'autres que tu connais ?


Merci de répondre à toutes ces questions. A très vite :D

Sébastien Dubusse 15/04/2012 21:00



Bonjour seb :) Bonsoir, 


J'espère que tout va pour le mieux pour toi ;) Excellent et toi donc ? 


J'aimerais avoir quelques infos sur la façon d'adopter la ou les méthodes qu'il faut faire pour augmenter les poids. OK. Je ne sais pas à
quelle fréquence il faut changer les poids ? (1x/semaine, 2x/semaine...) et de combien 1kilo ? 2kilo ? Je dirais une fois toutes les deux semaines, après
c'est toi qui ressent les choses au niveau de l'augmentation du poids, soit 1 ou 2 kilos (cela fait parfois bien la différence  )Assure-toi toujours de maîtriser parfaitement le mouvement quand tu rajoutes du poids, si tu n'y
arrives pas, baisse un peu le poids, tu vois, progressivement....


J'avais pensé à changer les poids quand j'arrive à faire :


- 12 répétitions maximum à la première série (et que je sens que je peux en faire une de plus mais sans la faire), En voilà une raison d'augmenter le poids
ou le nombre de répétitions ! 


- et plus de 8 répétitions à dernière série (12 répétitions maximum) Là, je ne vois pas ce que tu veux dire,désolé, ah si je crois comprendre, oui je vois
quoi, c'est une raison aussi d'augmenter le poids ou le nombre de répétitions !


Est-ce une bonne méthode ? Y en existe-t-il d'autres que tu connais ? La montée en charge est assez personnel, car nous ne progressons pas tous à la même
vitesse....


Merci de répondre à toutes ces questions. A très vite :D Passe une très bonne soirée et à bientôt l'ami ! Et
je t'invite à t'inscrire à ma newsletter ! 



Kevin 09/02/2011 20:06



Bonjour , j'aurais voulu s'avoir si vous pouvez m'aider , car j'ai 16ans et je
fais du sport chez moi , je fais des abdo 40x5 , des pombes 20x5 et des altheres 20x4 , j'aimerais avoir plus d'abdo car si vous pouvez voir mes photo je suis presque tout sec =) Mais j'aimerez
avant les vacances de juillet les avoir encore plus , si vous avez quelque methode a me confier s'il vous plait , je vous remercie ! ( sa fais 4 mois que je fais sa )



Sébastien Dubusse 09/02/2011 21:06



Bonjour ,Bonsoir,   j'aurais voulu s'avoir si vous pouvez
m'aider , car j'ai 16ans et je fais du sport chez moi , je fais des abdo 40x5 , des pombes 20x5 et des altheres 20x4 , j'aimerais avoir plus d'abdo car si vous pouvez voir mes photo je suis
presque tout sec =) Mais j'aimerez avant les vacances de juillet les avoir encore plus , si vous avez quelque methode a me confier s'il vous plait , je vous remercie ! ( sa fais 4 mois que je
fais sa ) 


Essaie le crunch, 4 séries tous les deux jours (lundi, mercredi et vendredi), force bien quand
même, si ça brûle c'est que c'est bon !


Je te suggère également d'aller faire un p'tit tour dans la
catégorie "Diététique" de mon blog ou tu te rendras compte de l'importance
de l'alimentation, c'est elle qui est en grande partie responsable des tablettes de chocolat !


Très bonne soirée à toi Kevin et à très bientôt !


Pense à l'inscription à ma Newsletter ! 


Sportivement, Sébastien.



selmane 01/01/2011 19:07



Ce programme est-il bon pour une bonne prisse de masse ?


ce que je n'aiment pas c'est que pour un groupe musculaire j'aime varié les exos mais c'est n'est pas le cas pour ce programme , ?


http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/programme-prise-masse-niveau-confirme.html



Sébastien Dubusse 01/01/2011 19:20



Oui, ce programme est pas mal, même s'il est d'un niveau confirmé et qu'il comporte certains exercices d'isolation (que je ne ferais pas), mais niveau
récupération il est extra, aussi il a une journée de rappel de certains groupes musculaires... essaie-le, tu verras bien, suis-le à la lettre, par contre niveau temps de repos, n'hésite pas à les
allonger su tu sens que tu en as besoin ! 


Voilà, tu as un objectif et un programme à suivre..., tu n'as plus qu'à t'y mettre ! Ne sois pas trop pressé et ne loupe aucune de tes séances
!



selmane 01/01/2011 18:42



merci


oui , mais je ne sis vraiment pas ou est le probléme ! quel est le meilleur programme pour prendre de la masse , (10 kilos en 6 mois ) ? 


merci 



Sébastien Dubusse 01/01/2011 18:58



Il n'existe pas de meilleur programme, nous réagissons tous différemment avec tel ou tel type d'entraînement, le slit training étant toutefois ma
préférence..., voilà pourquoi je t'ai proposé d'essayer le hall body, le full body et le split training, et de garder ce qui fonctionne le mieux pour toi !


Par contre une chose est certaine c'est que tu dois réaliser de bons exercices de base pendant ces 6 mois, pour mettre tous les atouts de ton côté et
 espérer atteindre au mieux ton objectif ! Je te conseille donc de mettre les exercices d'isolation, que tu pourras réaliser en période de sèche cet été !
 


Les exercices de bases (poly-articulaires) sont incontournables pour une prise de masse musculaire rapide, le tout sur trois jours d'entraînement
hebdomadaire pour une récupération physique et nerveuse optimale ! Un jour d'entraînement, 1 jour de repos, etc... 


A bientôt ! Sébastien.



selmane 01/01/2011 16:42



Merci de m'avoir répondu rapidement et bonne année a vous aussi , bonne continuation !


Depuis  le debut de l'année je m'entrainent en salle je fait du half body 3 fois par semaine.


Lundi (Pectoraux et jambes)


Mercredi(dos, epaules)


vendredi(pectoraux , biceps ,triceps )


Mais , meme avec la consomation de creatine , gainer et whey pro je n'ai pas beaucoup pris de volume musculaire ) 


meric de me donner les conseils a suivre 



Sébastien Dubusse 01/01/2011 17:14



Merci de m'avoir répondu rapidement  De rien c'est
normal. et bonne année a vous aussi , bonne continuation !  Merci c'est gentil ! 


Depuis  le debut de l'année je m'entrainent en salle je fait du half body 3 fois psemaine. Il ne s'agit pas ici d'un entraînement en Half Body que tu
fais, va faire un p'tit tour ICI



Le
half (moitié), body (corps), se situe entre le split et le full body, en effet, il s'agit de splitter (scinder) le corps en deux
moitiés (une pour la partie haute et une pour la basse), mais en gardant le type d'entraînement full body, toujours en allant à
l'essentiel, en évitant d'être tenté d'en faire de trop !





Lundi (Pectoraux et jambes)


Mercredi(dos, epaules)


vendredi(pectoraux , biceps ,triceps )


C'est du split training ! 


De plus, tu devrais éviter de solliciter deux grosses masses musculaires le lundi !


Mais , meme avec la consomation de creatine , gainer et whey pro je n'ai pas beaucoup pris de volume musculaire )  Il y a une erreur quelque part, peut-être en fais-tu de trop, voir pas assez, ou bien tu t'entraînes mal, tu ne te reposes pas assez, tu ne t'alimentes pas
correctement, les causes peuvent être très nombreuses, mais il y a toujours une raison, il faut trouver la
faille... Prends le temps de bien lire mes articles en passant par le sommaire, tu trouveras beaucoup de réponses à tes questions et je suis quasiment
sûr que la solution s'y trouve ! 


meric de me donner les conseils a suivre    De rien ! 


A bientôt, Sébastien.



selmane 01/01/2011 13:06



bonjour 


Eest-il possible d eprendre 10 kilos de msucle en 6 mois ! et comment faire par rapport au entrainement et la nutrition ?


merci 



Sébastien Dubusse 01/01/2011 13:50



Bonjour Selmane et très bonne année à toi !  


10 kilos de muscles en 6 mois, oui c'est possible si tu es débutant, pour ma part j'avais pris plus du double en 1 an, pas que du muscle, mais une bonne
partie.


Ce qu'il faut s'est t'entraîner régulièrement, c'est très important, bien
t'alimenter et te reposer suffisamment.


Voici quelques liens qui pourront bien t'aider !  


Concernant la nutrition, rien de tel qu'un bon régime alimentaire de base !


Pour le type d'entraînement tu as le choix.


Split training, full
body, hall body, test et garde
ce qui te convient le mieux ! Ne change pas ce qui marche !


Après, il y a mes pages qui t'aideront énormément dans ta quête :


Tout sur ma plus grosse prise de poids (volume musculaire)


Mon régime alimentaire et mon programme d'entraînement de débutant !


Tout pour les débutants et débutantes en musculation, 1ère partie !


Je te souhaite une très bonne journée, à très bientôt et pense à l'inscription à ma Newsletter pour être certain de ne louper aucune de mes nouvelles
publications !


 


Au plaisir, à très bientôt, Sébastien.



musculation 17/12/2010 20:06



Merci pour ta réponse ! Je viens de m'inscrire à ta newsletter !


A bientôt.



Sébastien Dubusse 17/12/2010 20:21



De rien !     Par contre
il va falloir que tu te réinscrives, car tu as oublié de cocher les deux cases  "Inscription à la Newsletter" et " Publication d'articles" !  ça prend 10 secondes !  


Bon appétit et à très bientôt !


Sportivement, Sébastien.