Entraînement : tractions, dips, tirages au menton, développés épaules.

Vendredi 1 juillet 2011 5 01 /07 /Juil /2011 05:42

Entraînement : tractions, dips, tirages au menton, développés épaules.

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue sur ce nouvel article !

J'espère que vous allez toutes et tous bien, pour ma part ça va très bien, je viens de créer une nouvelle catégorie qui s'intitule "Petites séances persos" dans laquelle j'ajouterais de temps à autre mes petits training !

Ma sèche se passe également très bien, je suis actuellement à 95,5 kg, je perds donc progressivement, mais sûrement, ne vous fiez pas à la photo en bas de l'article qui date du 03 juin 2011.

Voici donc un petit training que j'ai réalisé dans mon grenier, ce fût une séance bien productive malgré la chaleur qu'il faisait Une vraie fournaise ! L'hydratation intense était donc de rigueur !

J'ai donc réalisé différents types de tractions que j'ai alternés avec les dips, sans temps de repos ou très peu, ce qui procure très rapidement une bonne congestion musculaire de tout le buste, tout en sollicitant les muscles intensément sur une courte durée (croissance musculaire).

Puis, j'ai directement enchaîné avec les tirages au menton que j'ai également alternés avec les développés pour épaules, ce sont les deux mouvements de base pour toute la région de l'épaule (ceinture scapulaire), j'ai néanmoins une préférence pour le tirage au menton qui est pour ma part l'exercice prioritaire (il est plus complet), et je considère les développés pour épaules comme complémentaires.

Voici donc la vidéo !

A noter que YouTube indique maintenant qu'il supporte les vidéos supérieurs à quinze minutes, donc on ne sait pas exactement, mais une chose est certaine, c'est qu'il a accepté ma vidéo qui dure bientôt 33 minutes, ce qui est bien plus pratique qu'avant, car il fallait couper sans cesse les vidéos !

Sur ce, je vous dis à très bientôt, car demain, je dois réaliser une série géante d'un maximum de répétitions de squats au poids de corps !

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Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez surtout pas à les poster (juste sous cet article), je m'efforce toujours de répondre dans les délais les plus courts !

Et vive le sport !

Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois.

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Petites séances persos. - Communauté : Musculation
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Commentaires

Salut seb tu vas bien? euhh j'ai une petite question la machine que tu utillise dans ta vidéo ,, Tu la acheté ou? Ou du moin je peut la trouvé ou ? est combien coûte t'elle ? Bonne soirée a Toi ;).

Commentaire n°1 posté par jérémiah le 23/04/2012 à 19h38

Salut seb tu vas bien? Salut, je vais très bien et j'espère qu'il en est de même pour toi ! euhh j'ai une petite question la machine que tu utillise dans ta vidéo ,, Tu la acheté ou? Ou du moin je peut la trouvé ou ? est combien coûte t'elle ? Bonne soirée a Toi ;). C'est le PT800 Pro de Weider, je l'ai eu pour 179 euros (en promo), mais il existe d'autres tours romaines moins onéreuses et tout aussi eficaces ! Va faire un tour sur "Toolfitness" ! A très bientôt l'ami !

Réponse de Sébastien Dubusse le 27/04/2012 à 08h03

bonjour seb super ta video pour epaule dos ;bon j ai vu des reps mais combien de series tu a fait dans ton grenier ;comme moi dans mon grenier ;

Commentaire n°2 posté par CAVAILLON le 16/02/2012 à 08h58

bonjour seb Salut ! Tu vas bien ? super ta video pour epaule dos ; Merci beaucoup c'est gentil, il y en aura bien d'autres...bon j ai vu des reps mais combien de series tu a fait dans ton grenier ;comme moi dans mon grenier ; Alors là, je pense qu'il faudrait tout recompter depuis le début ! Passe une très bonne journée et pense à l'inscription à ma newsletter si ce n'est pas encore fait.

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/02/2012 à 10h03

salut seb hier je suis aller au medecin pour des analise de sang et il ma dit que j'avais un ldl de1,60(colesterol)donc il ma dit qu'il fallait faire quelque chose mais quoi faire pour ça mon ami a tu une idee ? merci d'avance

Commentaire n°3 posté par antonio le 29/11/2011 à 06h10

Salut mon ami, comment vas-tu, à part ce problème !

Il y a solution à tout problème , ICI !

Prend bien soin de toi, ton ami, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 29/11/2011 à 11h46

a au fait comment fait ton pour t'envoyer des photos tu verras la difference ????? A+ MON AMI AVEC LA PATATE BIEN SUR ET ENTRAINE BIEN

Commentaire n°4 posté par antonio le 20/11/2011 à 18h31

Oui, avec plaisir pour les photos, je vais t'envoyer mon email perso via Fysiki ok !

La patate, toujours !!!

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/11/2011 à 20h43

merci a toi seb et ou trouve tu la stevia (?) heuuu quetion un peut bete et le cacao degraisser tu trouve ça ou ????? bref de l'aspatam en poudre j'ai ça je vais essayer avec tout ça le temps de trouver du caco degraisser et de la stevia (a ouaiiiiii c'est vrais que j'ai internet;-) (lol) j'ai vu ce que c'etait la stevia c'est un edulcorant que tu trouve en farmacie mais un peut cher non ???? bref je vais essayer comme tu dit t'inquiet et a par ça tu as la peche actuellement moi ouai depuis que l'on c'est vu avec laurent vous m'avez donner + la peche les gars et je commence a progresser + encore avec tout les conseilles que tu ma donner pour moi c'est importan d'etre franc avec ceux que je cautois et ceux que j'aime bien sur au fait j'ai essayer les tractions a la machine assister et merci j'ai pris du dos merci merci merci A++ antonio

Commentaire n°5 posté par antonio le 20/11/2011 à 18h29

merci a toi seb De rien mon pote. et ou trouve tu la stevia (?) heuuu quetion un peut bete et le cacao degraisser tu trouve ça ou ????? bref de l'aspatam en poudre j'ai ça je vais essayer avec tout ça le temps de trouver du caco degraisser et de la stevia (a ouaiiiiii c'est vrais que j'ai internet;-) (lol) LOL j'ai vu ce que c'etait la stevia c'est un edulcorant que tu trouve en farmacie mais un peut cher non ???? Voilà un peu cher en effet ! bref je vais essayer comme tu dit t'inquiet et a par ça tu as la peche actuellement A fond ! moi ouai depuis que l'on c'est vu avec laurent vous m'avez donner + la peche les gars et je commence a progresser C'est superbe ça. + encore avec tout les conseilles que tu ma donner pour moi c'est importan d'etre franc avec ceux que je cautois et ceux que j'aime bien Nous aussi on t'apprécie beaucoup ! sur au fait j'ai essayer les tractions a la machine assister et merci j'ai pris du dos merci merci merci A++ antonio De rien mon ami et très bonne soirée et gaffe à ton dos. A très bientôt,SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/11/2011 à 20h41

Salut seb et encore merci pour tes conseilles voia j'ai un autre soucie mineur mais la je sais pas si tu pourras m'aider voila j'ai acheter des prot et sans faire atention j'ai pris gout neutre et c'est une whey au lactoserum de petit lait ( j'espere avoir fait le bon choix) et le gout laisse un peut a desiree c'est un gout assez ecceurant que. Pourraisje faire pour le rendre plus agreable. En te souhaitan une bonne journee et une bonne fin de week-end a toi mon ami

Commentaire n°6 posté par antonio le 20/11/2011 à 08h07

Salut seb Salut mon ami comment tu vas, bien j'espère ! et encore merci pour tes conseilles De rien ! voia j'ai un autre soucie mineur mais la je sais pas si tu pourras m'aider voila j'ai acheter des prot et sans faire atention j'ai pris gout neutre et c'est une whey au lactoserum de petit lait ( j'espere avoir fait le bon choix) et le gout laisse un peut a desiree c'est un gout assez ecceurant que. Pourraisje faire pour le rendre plus agreable. Tout simplement en y ajoutant une cuillère à café de poudre de cacao dégraissée, il y a aussi l'aspartame à mettre dans ton shaker ou même la stévia ! Voilà mon ami ! En te souhaitan une bonne journee et une bonne fin de week-end a toi mon ami Très bon dimanche à toi mon ami et à très bientôt !

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/11/2011 à 13h55

Salut seb comment vas tu? Ici tout vas bien sauf un petit soucie dont je ne tcai pas parler avant voila la journee j'ai du mal a dormir le soir et la journee au boulot je suis fatiguee avec des envie de dormir croit tu que je devrais boire un the le matin et le midi voir si la chose s'ameliore et croit que pourrais melanger ça avec les prot parce que question gout c'est pas le top aller je te laisse passe une bonne journee mon ami

Commentaire n°7 posté par antonio le 18/11/2011 à 05h18

Salut seb Salut Antonio comment çà va ? comment vas tu? Moi, super ! Ici tout vas bien Tant mieux. sauf un petit soucie dont je ne tcai pas parler avant voila la journee j'ai du mal a dormir le soir et la journee au boulot je suis fatiguee avec des envie de dormir croit tu que je devrais boire un the le matin Thé ou café + 3 oranges pressées le matin ! Et du thilleul le soir pour <<t'aider>> à dormir ! pour te stimuler et le midi voir si la chose s'ameliore et croit que pourrais melanger ça avec les prot Tu veux mélanger quoi avec tes protéines, du thé ?! parce que question gout c'est pas le top Vive la stévia ! aller je te laisse passe une bonne journee mon ami Toi aussi passe une très bonne journée Antonio ! A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 18/11/2011 à 07h54

salut seb merci pour tes reponses voila c'est ce que je pensait que tu allait mettre donc c'est ce que je pensait faire je pensait faire tes exos de gainages pendant une minutes qu'en pense tu ??? au fait faudras que tu m'envoie dans ma messagerie prive le telephone de laurent si tu veut et si il veut bien sur question de temps en temps de vous envoyer un sms pour dire bonjours merci a toi mon poto et a bientot

Commentaire n°8 posté par antonio le 14/11/2011 à 12h28

salut seb Salut Antonio, merci pour tes reponses Pas de quoi mon ami. voila c'est ce que je pensait que tu allait mettre donc c'est ce que je pensait faire je pensait faire tes exos de gainages pendant une minutes qu'en pense tu ??? Bien ! La régularité fini toujpours par payer.au fait faudras que tu m'envoie dans ma messagerie prive le telephone de laurent si tu veut et si il veut bien sur question de temps en temps de vous envoyer un sms pour dire bonjours C'est bien gentil, je suis certain qu'il te le donnera volontiers, mais par politesse je te laisse l'opportunité de lui envoyer une demande sur Fysiki en message privé, de plus tu pourras prendre de ses nouvelles en même temps mon ami ! merci a toi mon poto et a bientot Il n'y a pas de quoi, tu reviens quand tu veux, c'est toujours un plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/11/2011 à 15h09

salut seb voila ma question croit tu que je devrais faire une heure de velo statique ou alors seulement une demie heure en plus de ton gainage et si oui a quel cadence devrais je faire tes exercices de gainage et a quel frequence surtout merci de ta reponse mon ami

Commentaire n°9 posté par antonio le 14/11/2011 à 06h22

salut seb Salut Antonio, comment tu vas, bien j'espère ! voila ma question croit tu que je devrais faire une heure de velo statique ou alors seulement une demie heure en plus de ton gainage Une demi-heure à intensité modérée suffira. et si oui a quel cadence devrais je faire tes exercices de gainage et a quel frequence Le lundi, le mercredi, le vendredi : tu fais le gainage et après 30 minutes à intensité modérée de vélo statique. surtout merci de ta reponse mon ami Il n'y a pas de quoi Antonio, tu seras toujours le bienvenu !

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 14/11/2011 à 09h29

Salut seb comment vas tu ?
j'espere que je ne te derange pas je voulais savoir si tu connaissais un bon site ( sécurisé ) pour commander la meme chaise romaine que tu possede je crois que c'est le weider pt 800
je t'en remerci d'avance bonne soirée et bonne appetit surtout =)

Commentaire n°10 posté par Majeed le 20/10/2011 à 19h53

Salut Majeed, je vais très bien merci et toi ?

Bien-sûr que non que tu ne me déranges pas, la meilleure chose que je te conseille de faire si vraiment tu veux la même c'est d'aller sur Google et de taper précisément "PT 800 pro Weider", en fonction des réponses qu'il y aura tu trouveras ton bonheur, mais regarde bien, car il est parfois hallucinant de voir les différences de prix d'un site à l'autre ! Tu trouveras ton bonheur, t'inquiète !

Très bonne soirée à toi et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/10/2011 à 20h33

Salut seb, je voudrais travailler le haut des pectoraux, si j'ai bien compris je dois faire cet exercice suivant: pompes avec les pieds surélvés ( déclinés ) ??? et je voudrais rajouter a cet exercice la celui que vous avez mis plus haut ( travail des dips ) ??? je peux ou pas ??
Bonne soirée bye .

Commentaire n°11 posté par jérémiah le 13/10/2011 à 21h46

Salut seb Salut Jérémiah, je voudrais travailler le haut des pectoraux, si j'ai bien compris je dois faire cet exercice suivant: pompes avec les pieds surélvés OUI ! ( déclinés ) ??? et je voudrais rajouter a cet exercice la celui que vous avez mis plus haut ( travail des dips ) ??? je peux ou pas ?? Mais, oui bien évidemment, les dips et les pompes sont deux exercices très complémentaires ! Tu sauras tout ICI !
Bonne soirée bye . Je te souhaite de passer une très bonne nuit et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 13/10/2011 à 23h07

salut seb je voulait te demander quand en fait une seance de dos en peut faire dos epaules abdos mercie seb bonne journée

Commentaire n°12 posté par brian le 05/10/2011 à 13h34

Salut Brian comment tu vas ?

Dos, épaules,abdos, mais oui bien-sûr, je dirais même abdos (souvent un point faible), dos, puis épaules ! Voilà, au plaisir l'ami !

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 06/10/2011 à 14h21

pour la dietetique et surtout pour avoir un suivie precis de ce que lon mange il y a le site nutrealive qui pour l'instant est gratuit... alors profitez en!

Commentaire n°13 posté par dietetique musculation le 28/09/2011 à 14h07

Et bien merci pour l'info ! Et au plaisir !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 28/09/2011 à 21h41

Bonjour Séb! J'ai une question au sujet des tractions; as-tu une technique pour éviter l'effet "balancier" lors de l'éxécution de cette exercice ? Merci et espérons que le soleil nous revienne ( c'est c**, le mois d'août commençait plutôt bien)

Commentaire n°14 posté par Acquart Guillaume le 03/08/2011 à 12h45

Bonjour Séb! Salut Guillaume, J'ai une question au sujet des tractions; as-tu une technique pour éviter l'effet "balancier" lors de l'éxécution de cette exercice ? OUI, tu tends bien les jambes, cela t'éviteras de donner des impulsions avec les genoux pour aussi monter plus facilement, et aussi pense à réduire ta vitesse d'exécution du mouvement, travaille lentement et concentre-toi bien sur le mouvement et tu le contrôleras, c'est toi qui doit impérativement contrôler le mouvement et surtout pas l'inverse ! Merci De rien ! et espérons que le soleil nous revienne Oh que oui ! Vive le Nord ! ( c'est c**, le mois d'août commençait plutôt bien)Oui, c'est bien dommage, espéront que cela s'améliorera.... Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 03/08/2011 à 13h50

salut seb elle est bien cette methode puch up mais j ai trp mal le bas du dos j ai essayer ave le dos droit mais safait toujour mal le bas du dos je vais peut etre retourner a la methode halteres je sais pas sa me convient peut etre pas mercie seb

Commentaire n°15 posté par brian le 18/07/2011 à 15h45

Salut Brian, si tu as mal au dos, je te conseille de travailler tes abdominaux et de retourner à la méthode haltères sur banc plat avec les genoux relevés et tout le dos en contact avec le banc ! Là, normalement pas de douleur dans le bas du dos !

Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 16h46

Bonjour,

Les sensations sont garantie ^^ j'ai bien sentis que sa travailler !!

Un programme que je vais continuer et que je conseille !! Effet garantie =) ...

Physique a mort ^^

Merci Seb bonne journée a Toi.

Commentaire n°16 posté par Jérémiah le 16/07/2011 à 11h07

Bonjour, Bonjour Jérémiah,

Les sensations sont garantie ^^ j'ai bien sentis que sa travailler !! Ah ben tu vois, j'en suis très heureux pour toi !

Un programme que je vais continuer et que je conseille !! Effet garantie =) ... Génial !

Physique a mort ^^ Cela te rendra plus fort, plus résistant à l'effort aussi !

Merci Seb bonne journée a Toi. Il n'y pas de quoi, tu reviens quand tu veux !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 10h42

et pour les pompes seb je fait 4 series de 20 rep sa suffit je peux monter maximum jusqua 4 series de 25rep mais pas plus non

Commentaire n°17 posté par brian le 16/07/2011 à 04h30

Rebonjour Brian, plus tu feras de pompes en 1 seule série, plus tu congestionneras, fixe-toi un objectif du genre 50 pompes non-stop, la poitrine venant frôler le sol, sans veirouiller les coudes et en travaillant lentement, sensations garanties ! C'est un bon objectif !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 10h37

mercie seb a en gardant le travail au halteres pour les epaules et les bras c est sa c est nikel comme sa mais seb quand je fait mais quatre sortent de pompes les epaules je les mais quand le jour des traction ou appart

Commentaire n°18 posté par brian le 16/07/2011 à 04h29

Bonjour Brian !

Je te conseille de faire des tirages au menton après le travaill des pectoraux, et de réaliser des développés épaules après le travail des dorsaux !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 18/07/2011 à 10h32

Impréssionant !

Mais peut-être un peu trop ?!

Commentaire n°19 posté par lipo 6 le 15/07/2011 à 13h04

Impréssionant ! Bonjour, et merci !

Mais peut-être un peu trop ?! A chacun ses goûts !
Très bon week-end à toi !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 15/07/2011 à 14h50

Bonjour,

Bon aujourd'hui j'essayes cet exercice là !!! =) Je pense que ca va faire mal ... ^^

Commentaire n°20 posté par Jérémiah le 15/07/2011 à 09h57

Salut Jérémiah, tiens-nous au courant des sensations !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 15/07/2011 à 14h46

salut seb une petite question est ce que tu prefere le travail au poids du corps ou la methode un banc plat avec halteres a+

Commentaire n°21 posté par brian le 15/07/2011 à 06h06

Hello Brian, je dirais le travail au poids de corps, mais en gardant tout de même le travail aux haltères pour les épaules !

A très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 15/07/2011 à 08h26

slt seb jsp que tu va bien dsl je t oublier pour les photos mais j ai pas eu trop le temps , franchement t monstrueux ton dos j en parle mm pas y est enorme, très très bon travail sa donne envis , a bientot , bis

Commentaire n°22 posté par delecourt antoine le 14/07/2011 à 12h53

Salut Antoine, je suis heureux d'avoir de tes news, oui je vais bien et j'espère que toi aussi, merci pour tous les compliements mon pote et très heureux que ça donne envie ! A très Bientôt BIZ et au plaisir mon ami.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 14/07/2011 à 13h15

mais si les pecs je les fait au poids du corps c est a dire pompes pas besoin de les faire au halteres mais le reste seb je peux au halteres mercie

Commentaire n°23 posté par brian le 13/07/2011 à 10h20

Voilà, c'est ce que je viens de dire dans le message précédent !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 10h27

mais je peux accompagner cette methode au pioids du corps avec des halteres seb comme genre halteres epaules et bras halteres sauf les pecs developper coucher au poids du corps pompes etc juste bras epaules au halteres pur complementer sa c est bon seb je pense mercie

Commentaire n°24 posté par brian le 13/07/2011 à 09h21

Oui c'est parfait Brian !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 10h30

mercie seb par contre avec ma methode pôids du corp sa fait pas gonfler les muscles comme avec les halteres

Commentaire n°25 posté par brian le 13/07/2011 à 09h18

Pas de quoi Brian, ben dans ce cas là, commence par le travail au poids de corps et finis par le travail aux haltères pour bien congestionner !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 09h55

tu boit jamais de café toi seb

Commentaire n°26 posté par brian le 13/07/2011 à 07h45

Je suis un grand consommateur de café !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 08h36

ah oui seb encore une petite chose concernant le petit dejeuner alors comme je n ai pas le droit au cereales au lait etc je te l avait deja dit je prend du pain en tranche le matin combien de tranche de pain me conseil tu moi j en prends deux deja et j ai du miel confiture avec un taux de sucre bas ou du fromage le matin et entre c est trois la que mettre en accompagnement avec mon pain mercie seb

Commentaire n°27 posté par brian le 13/07/2011 à 07h44

4 tranches de pain le matin avec de la confiture et du fromage blanc si tu peux (300 grammes) + 1 bon fruit et c'est parfait !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 08h33

salut seb sa va j ai regarder ton entrainement de pompes et de traction en pleine nature que tu fait avec ton ami et moi je suis exactement se programme et c est pas facile c est plus dur et plus naturelles que le programme sur un banc plat et deux halteres tu est du meme avis que moi seb

Commentaire n°28 posté par brian le 13/07/2011 à 07h35

Hello Brian, content de te revoir, je vais très bien merci et toi ?

C'est en effet plus naturel et plus difficile que le programme sur un banc plat et deux haltères; je suis de ton avis, les exos au poids de corps c'est terrible !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 13/07/2011 à 08h28

Bonjour Sébastien,
Tout d'abord, je souhaite vous féliciter pour le travail que vous fournissez sur votre blog, qui est des plus intéressant, ainsi que pour votre physique
Je me présente, je m'appelle Grég j'ai 26 ans, j'habite en Suisse, je mesure 1m77 pour un poids de 86kg, je travaille dans l'armée Suisse. Je m'entraîne depuis l'âge de 15 ans, j'ai tout essayé, poids et haltères, machines, fullbody, split, kettlebels, et j'ai obtenu un bon physique. Mais avec ma nouvelle profession, militaire, je ne m'entraîne plus que au poids du corps, d'une part parce que c'est ce qui nous est demandé par nos supérieurs, mais aussi pour des raisons de commodités ( il est plus facile d'emporter une barre de traction dans son sac qu'un banc de DC).
Depuis que je m'entraîne au poids du corps combiné à la course à pied, la natation et les sport de combat, j'ai nettement amélioré ma condition physique.
Mais je voulais vous écrire pour avoir quelques infos supplémentaires sur cette méthode d'entraînement.
Pensez-vous qu'un entraînement à base de traction verticale et horizontale , de dips, de pompes, de squat une jambe de flexion des mollets et de gainage soit suffisant pour hypertrophié ses muscles?
Est-il possible de ce passer des haltères pour continuer à faire grossir ses muscles?
Pouvez-vous me donner votre avis sur mon entraînement hebdomadaire?
3x par semaines full-body PDC avec 3 séries de tractions horizontale ou je varie les prises, en superset avec 3 séries de dips / 3 séries de tractions verticale ou je varie les prises en superset avec 3 séries de pompes ou je varie l'inclinasion et l'écartement des mains / 3 séries de relevé de jambe en superset en superset avec 3 série d'extension lombaire / 3 série de squat un jambe, 3 série de flexion du mollet sur une cale, du gainage et du streching.
J’alterne les jours de muscu avec les jours endurance, ex: lundi muscu, mardi natation, mercredi muscu, jeudi course à pied.
Nous sommes suivi par des instructeurs de sport, mais je voulais l'avis d'un spécialiste en matière de musculation PDC.
j'ai trouvé votre blog en surfant sur internet il y à presque une année et j'ai tout de suite fait le rapprochement avec un articles paru dans le magazine "le monde du muscle" il y a je pense une dizaine d'année ou un jeune homme fort athlétique demandais au Dr Texier s'il pouvait progresser en utilisant les pompes, tractions et autre exo PDC.
Je crois que votre physique actuel démontre que oui...
Salutations sportives
Grég

Commentaire n°29 posté par Grég le 08/07/2011 à 11h17

Bonjour Sébastien, Bonjour Greg !
Tout d'abord, je souhaite vous féliciter pour le travail que vous fournissez sur votre blog, qui est des plus intéressant, ainsi que pour votre physique Je te remercie beaucoup.
Je me présente, je m'appelle Grég j'ai 26 ans, j'habite en Suisse, je mesure 1m77 pour un poids de 86kg, je travaille dans l'armée Suisse. Je m'entraîne depuis l'âge de 15 ans, (tu as donc de bon acquis) j'ai tout essayé, poids et haltères, machines, fullbody, split, kettlebels, et j'ai obtenu un bon physique. C'est tant mieux pour toi. Mais avec ma nouvelle profession, militaire, je ne m'entraîne plus que au poids du corps, d'une part parce que c'est ce qui nous est demandé par nos supérieurs, mais aussi pour des raisons de commodités ( il est plus facile d'emporter une barre de traction dans son sac qu'un banc de DC). Tout à fait !
Depuis que je m'entraîne au poids du corps combiné à la course à pied, la natation et les sport de combat, j'ai nettement amélioré ma condition physique. Je n'en doute pas.
Mais je voulais vous écrire Tu peux me tutoyer la prochaine fois c'est plus sympa pour avoir quelques infos supplémentaires sur cette méthode d'entraînement.
Pensez-vous qu'un entraînement à base de traction verticale et horizontale , de dips, de pompes, de squat une jambe de flexion des mollets et de gainage soit suffisant pour hypertrophié ses muscles? J'en suis tout à fait convaincu ! Si tu vas jusqu'au bout de l'effort, ça paye.
Est-il possible de ce passer des haltères pour continuer à faire grossir ses muscles? Oui tout à fait en utilisant les techniques d'intensifications tu peux toujours progresser... ICI !
Pouvez-vous me donner votre avis sur mon entraînement hebdomadaire? OK !
3x par semaines full-body PDC avec 3 séries de tractions horizontale ou je varie les prises, en superset avec 3 séries de dips / 3 séries de tractions verticale ou je varie les prises en superset avec 3 séries de pompes ou je varie l'inclinasion et l'écartement des mains / 3 séries de relevé de jambe en superset en superset avec 3 série d'extension lombaire / 3 série de squat un jambe, 3 série de flexion du mollet sur une cale, du gainage et du streching. C'est parfait ! On sent bien l'expérience...
J’alterne les jours de muscu avec les jours endurance (c'est ce quil faut), ex: lundi muscu, mardi natation, mercredi muscu, jeudi course à pied. Très sportif !
Nous sommes suivi par des instructeurs de sport, mais je voulais l'avis d'un spécialiste en matière de musculation PDC.
j'ai trouvé votre blog en surfant sur internet il y à presque une année et j'ai tout de suite fait le rapprochement avec un articles paru dans le magazine "le monde du muscle" il y a je pense une dizaine d'année ou un jeune homme fort athlétique demandais au Dr Texier s'il pouvait progresser en utilisant les pompes, tractions et autre exo PDC.
Je crois que votre physique actuel démontre que oui... Merci c'est très gentil à toi !
Salutations sportives Au plaisir Greg !
Grég

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Réponse de Sébastien Dubusse le 08/07/2011 à 13h55

Bonjour,

tout d'abord, félicitation pour ton corps de dingue et pour ton blog. Je pesais, il y a 4 mois, 83 kg et je me suis donné à fond dans une salle de muscu, je pèse aujourd'hui 75 kg, mais j'ai tjrs du gras. Je suis patient, mais voila, j'ai des petits seins ... habillés ca se voit pas, mais quand je suis torse nu, je fais un complexe. Que me conseilles tu ? Faire développé couché avec des petites charges mais faire plusieurs répétitions (20 et 4 séries) ou prendre lourd et faire 10 répétitions ? Que peux tu me conseiller et quel exercice pourrais je faire pour perdre ce surplus de graisse.

Commentaire n°30 posté par Rachid le 06/07/2011 à 01h31

Bonjour, Bonjour Rachid !

tout d'abord, félicitation pour ton corps de dingue et pour ton blog. Merci beaucoup. Je pesais, il y a 4 mois, 83 kg et je me suis donné à fond dans une salle de muscu, je pèse aujourd'hui 75 kg, mais j'ai tjrs du gras. Je suis patient, mais voila, j'ai des petits seins ...Oui, je vois, ces fameux petits seins, graisses qui aiment se loger à cet endroit... habillés ca se voit pas, mais quand je suis torse nu, je fais un complexe. Que me conseilles tu ? Faire développé couché avec des petites charges mais faire plusieurs répétitions (20 et 4 séries) ou prendre lourd et faire 10 répétitions ? Dans les deux cas cela partira, mais sache bien que c'est 80% dû à l'alimentation, ceci dit je te conseille plutôt les séries pas trop lourdes de 20 répétitions les trois quart du temps, et 1 séance plus lourde tout les 1 quart du temps.Que peux tu me conseiller et quel exercice pourrais je faire pour perdre ce surplus de graisse. Déjà, ne fais que des exercices de base qui brûlent bien plus de calories que les exercices d'isolation, fais des dips c'est excellent et du développé couché aussi.
Mais surtout, et j'insiste bien là-dessus, prends bien soin de suivre une alimentation adapatée de ce type. ICI ! Et il n'y aura pas de raisosn pour que ce gras ne parte pas ! Tiens-moi au courant dans un mois ! A très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 06/07/2011 à 12h04

c'est un slip athena sur la vidéo ? LOL

tu as acheté une maison ?

Commentaire n°31 posté par vincenzo le 05/07/2011 à 23h09

Hello Vincenzo !

Comment vas-tu ?

Et non ce n'est pas un slip Athena, j'achète toujours les moins chères, tu sais, par lots de dix chez auchan !

Sinon, oui j'ai acheté une maison, c'est bien plus spacieux tout de même, même si je dois m'entraîner dans le grenier, c'est une vrai fournaise quand il fait chaud d'où le slip !

Au plaisir l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/07/2011 à 23h30

en fait j'ai remarqué avec tes vidéos,que tu travail souvent par des mouvements lents (ce que je fais aussi) et qu'à chaque séries tu fais à chaque fois le maximum de répétitions (enfin jusqu'à l'échec musculaire),ce que j'essaye de faire également, dans une bien moindre mesure évidemment (je pratique depuis qu'un an). je me doute que tu ne le fais pas par hasard, mais je voulais savoir quelles sont les avantages de cette technique ? quels impacts ça a sur les muscles?

merci d'avance et vive le sport !

Commentaire n°32 posté par strippedfr le 05/07/2011 à 10h06

Bonjour, en fait j'ai remarqué avec tes vidéos,que tu travail souvent par des mouvements lents Oui, j'adore ça, c'est très profitable aux muscles, de plus c'est bien moins traumatisant pour les articulations du fait que l'on prend moins loud ! (ce que je fais aussi) Bien ! et qu'à chaque séries tu fais à chaque fois le maximum de répétitions (enfin jusqu'à l'échec musculaire),ce que j'essaye de faire également, dans une bien moindre mesure évidemment (je pratique depuis qu'un an). je me doute que tu ne le fais pas par hasard, mais je voulais savoir quelles sont les avantages de cette technique ? quels impacts ça a sur les muscles? Travailler jusqu'à l'échec musculaire à l'avantage certain de faire réagir les muscles récalcitrants, il n'y a pas de secret, si tu forces vraiment, tes muscles réagiront en conséquence, à condition de les laisser récupérer suffisamment et de les alimenter de manière optimale ! Bien-sûr il y a aussi le gain de temps, séance plus courte dû par la fatigue engendrée par ce type de technique d'intensification, il ne faut surtout pas tout le temps travailler jusqu'à l'échec musculaire, car cela est vraiment éprouvant pour l'organisme mais aussi moralement, il faut donc du repos en conséquence !

merci d'avance et vive le sport ! De rien, tu reviens quand tu veux et je confirme, vive le sport !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/07/2011 à 11h12

Coucou sebastien ! Merci beaucoup de m'avoir répondu je prend note des conseils s'est très important pour moi = )

J'ai une autre question; se matin pendant ma séance de musculation j'ai eu des douleurs dans l'épaule droite, comme si sa me tirait, et après avoir achevé ma séance par une élévation latérale des bras avec une haltère de 9 kilos; j'ai eu trés mal lorsque j'étais en position de pompe, ainsi que de faire de grand mouvement avec le bras; je pense sans doute a une elongation musculaire,

malheureusement je ne m'échauffe quasiment jamais avant une séance je ne sais pas si cela peut en être la cause ^^"

Il y a t'il des techniques d'échauffement avant une séance ?? Est ce nécessaire ?

Merci sebastien !

Commentaire n°33 posté par GOBBO Julien le 04/07/2011 à 18h55

Coucou sebastien ! Hello Julien ! Merci beaucoup de m'avoir répondu je prend note des conseils s'est très important pour moi = ) Il n'y a pas de quoi tu sais.

J'ai une autre question; se matin pendant ma séance de musculation j'ai eu des douleurs dans l'épaule droite, comme si sa me tirait, et après avoir achevé ma séance par une élévation latérale des bras avec une haltère de 9 kilos; j'ai eu trés mal lorsque j'étais en position de pompe, ainsi que de faire de grand mouvement avec le bras; je pense sans doute a une elongation musculaire,

malheureusement je ne m'échauffe quasiment jamais avant une séance je ne sais pas si cela peut en être la cause ^^" Il est impératif de s'échauffer sérieusement, l'abscence d'échauffement peut bien évidemment en être la cause, cela plus des charges trop lourdes et des exercices mal exécutés et le mal est fait ! Es-tu allé voir ton médecin ??? Ne rigole pas avec tes épaules c'est une articulation très mobile et donc aussi très vulnérable aux blessures (tendinites...)...

Il y a t'il des techniques d'échauffement avant une séance ?? Est ce nécessaire ?
Il faut faire une échauffement général à allure modérée pendant 5 à 10 minutes à l'aide du rameur par exemple, puis un échauffement spécique des muscles qui vont être exercés à l'aide d'une longue série de 20 reps par exemple avec charge légère voir même barre à vide pour échauffer la machine ! (tendons, muscles...).

Merci sebastien ! Pas de quoi, mais prends bien soin de tes épaules sinon après tu sera bien embêté pour t'entraîner !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 05/07/2011 à 08h36

tu as déménagé ? tu as un grenier maintenant :)

Vince

Commentaire n°34 posté par vincenzo le 02/07/2011 à 23h58

Ouai, j'ai déménagé et j'ai maintenant un grenier dans lequel je peux bien m'entraîner !

Au plaisir Vince !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 04/07/2011 à 10h41

Salut Sébastien comment vas tu ça va bien?

J'ai remarqué que tes training ne comporte aucun exo spécifique pour l'épaisseur de dos genre Rowing pourquoi?

Bonne nuit

Commentaire n°35 posté par farid le 02/07/2011 à 22h45

Salut Sébastien comment vas tu ça va bien? Salut Farid, je vais très bien et j'espère qu'il en est de même pour toi !

J'ai remarqué que tes training ne comporte aucun exo spécifique pour l'épaisseur de dos genre Rowing pourquoi? Dans cette vidéo, pas d'exercice spécique pour l'épaisseur du dos, tu sais en ce moment je vais droit au but avec les exercices de base : tractions verticales et dips, je suis en période de sèche il faut donc brùler des calories tout en gardant mon acquis musculaire, mais comme tu est très sympathique je pense que je vais réaliser une autre vidéo qui incluera des tirages horizontaux.... Très bonne journée à toi et à très bientôt !

Bonne nuit Elle fût très bonne merci !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 04/07/2011 à 10h31

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