" Salut Sébastien, tout d'abord je te remercie d'écrire à nouveau un article sur moi, cette fois-ci porté plus directement sur mon régime alimentaire, mes programmes d'entraînement hors-saison et de pré-compétition, mes projets... C'est un honneur de partager cela avec toi et tes fidèles lecteurs ! "

Salut Enzo, j'espère que tu vas bien depuis dimanche !    

Les lecteurs seront satisfaits, car tu es un bel exemple de motivation ! 

J'ai en effet eu l'occasion de rencontrer Enzo qui est un vrai passionné en musculation, son père, un homme auquel il ne vaut mieux pas se frotter , mais très cool et leur ami photographe hors pair, Mr Thierry Senelor dont voici le site internet !

Je suis très heureux d'avoir fait leurs connaissances, ce sont vraiment des personnes très sympathiques, le genre de gars qu'on aime bien rencontrer et avec qui on aime bien discuter, des gars bien de chez nous quoi, de bons ch'tis !

Enzo et moi avons donc posés pour une séance photos, je réaliserais un petit article là-dessus prochainement, une fois les avoir reçu...

Enzo est vraiment un gars bien, c'est aussi un véritable passionné, il me rappelle moi lorsque j'ai commencé la pratique de la musculation, la différence c'est que j'avais débuté à 19 ans et que lui a déjà un sacré physique pour un gars de 18 ans !

Son physique est très prometteur, en continuant sur cette lancée il atteindra un très bon niveau, je vous le dis, il a l'âme d'un champion !

Voici la preuve en image !

Tout petit il en voulait déjà, 

et cherchait à atteindre des sommets,

ici, avec son père,

la pratique des arts martiaux n'a plus de secrets pour lui !

  De plus, il détenait déjà l'art de la pose biceps ! 

Pose qu'il maîtrise très bien maintenant !

Petit bond dans le passé. 

Je pratique le renforcement musculaire depuis l'âge de quatorze ans et la musculation avec sérieux et discipline depuis l'âge de seize ans (exercices de souplesse au début tels que le pull-over par exemple et exercices au poids de corps tels que la méthode LAFAY.

Très bien vu, de plus les exercices aux poids de corps sont très efficaces, voilà aussi pourquoi tu as un tel gabarit !

Hors-saison.

  Je répartis mon programme d'entraînement sur 3 jours par semaine, chaque séance s'étalant sur 1h15 en comptant les étirements pré et post-entraînement. L'importance des étirements est non-négligeable, elle contribue à déterminer le bon développement musculaire, souplesse, force, ...  

  Que dire, parfait !

Répartition de la semaine. 

Jour 1 : Pectoraux, biceps et triceps (mollets, abdominaux).
Jour 2 : Repos.
Jour 3 : Quadriceps et Ischios (mollets, abdominaux).
Jour 4 : Repos.
Jour 5 : Repos.
Jour 6 : Dorsaux et épaules (mollets, abdominaux).
Jour 7 : Repos.

Trois séances par semaine d'une heure maxi, c'est idéal pour éviter le surentraînement et laisser le temps aux muscles de récupérer, pour qu'ils puissent se développer à l'aide d'une alimentation et d'un repos adapté. 

Par contre, si je peux me permettre, j'aurais tout de même opté pour une séance de cardio le jour 7 par exemple, car il est aussi important d'entretenir le coeur, même lors de cette période, ne jamais négliger le travail de la pompe humaine ! Ou peut être as-tu tout simplement oublié de le préciser.

Je vois que tu insistes bien sur le travail des mollets, par contre concernant les obliques et les spinaux, tu ne les fais pas ?

  

En cette saison, je mange « abondamment » une nourriture de qualité, en ajoutant de bonnes graisses, même le soir. Mon plan alimentaire se répartit en sept repas quotidien, séparés à intervalles de 2-3h. Chaque « gros repas » de la journée (petit déjeuner, déjeuner et dîner donc) comporte toujours des sources glucidiques, protidiques et lipidiques.

Que dire, c'est bien, si ce n'est que sept repas quotidiens ça fait beaucoup je trouve, je préfère m'en tenir à 5 (3 principaux repas et deux collations), mais bon, à chacun sa façon de procéder, certains sont aussi à six repas, tant que ça marche, de plus tu en es la preuve !  Comme je le dis toujours, on ne change pas ce qui fonctionne !

La contenance de mes collations (une le matin et au coucher et deux dans l'après-midi) varie selon mon objectif, je m'explique, si je souhaite prendre rapidement du poids (2 à 4kg par mois), sans compter les tissus adipeux que cela peut créer, je complète la « whey protein » avec un fruit ou là mélange avec du lait écrémé par exemple, ou la substitue par du « gainer » (excellent complément alimentaire pour la prise de poids rapide).

Oh, tu sais, je pense qu'en prise de poids tu peux tout de même te permettre de prendre la Whey Protein avec du lait demi-écrémé, c'est bien meilleur, c'est même étonnant que tu prennes de la Whey lors de cette période (celle-ci étant plus spécifique à la prise de muscle sec), le gainer ne suffirait-il pas ? 50% protéines et 50% glucides...enfin je pense, car je ne suis vraiment pas un expert dans ce domaine...

Dans le cas contraire, si je souhaite prendre du muscle lentement (0,4 à 0,5 kg par mois), je n'ajoute rien à ma Whey, tout simplement. OK bueno, une demi-livre de muscle brut, de bon steack  par mois est déjà pas mal du tout...

En sèche.

  Durant cette période, la quantité de travail musculaire est augmentée et celle de nutrition est quant à elle diminuée. Je m'entraîne cinq fois par semaine, autrement dit un muscle par jour, ce qui me permet de maximiser au mieux l'effort et la concentration musculaire sur chacun de mes muscles. J'essaie de cadrer mes séries entre 10-12 et 15 et ne dépasse pas les 15 séries par groupe musculaire.

Je trouve que pour les gros groupes musculaires, 15 séries c'est déjà pas mal, par contre pour les petits je trouve cela beaucoup. 

En effet, en regardant ton programme on peut s'apercevoir que tu sollicites tes bras à part, c'est-à-dire, les triceps hors jours pectoraux et les biceps hors jours dorsaux, voilà pourquoi je te suggère de ne pas réaliser trop de séries le jour 3 et le jour 4 (voir ci-dessous), aussi, tu sollicites les triceps avant les épaules, ceci dit, si tu réalises des élévations ça va, par contre si tu effectues des développés, ce doit être difficile après l'entraînement des triceps !  T'inquiète Enzo, je ne cherche pas à t'ennuyer , je te donne juste mon opinion.
 

Il est important de se surpasser à l'entraînement et de se mettre dans un "cocon" afin de donner le meilleur de soi-même. C'est pourquoi, il ne faut pas hésiter à dépasser le stade des 8 à 12 répétitions, difficile je le conçois, pour apporter un maximum de globules rouges dans les muscles et favoriser la congestion, en culturisme donc, c'est ce qui différenciera le champion de celui qui ne le sera pas (selon Arnold SCHWARZENEGGER).

Oui et il avait raison, du moins en partie, car pour être un champion de nos jours il ne faut pas avoir peur de jouer avec sa santé malheureusement.

Répartition de la semaine.

Jour 1 : Pectoraux (abdominaux) + 20 minutes de cardio à faible intensité.
Jour 2 : Quadriceps et Ischios + 20 minutes de cardio à faible intensité.
Jour 3 : Biceps (abdominaux) + 20 minutes de cardio à faible intensité.
Jour 4 : Triceps et épaules (mollets) + 20 minutes de cardio à faible intensité.
Jour 5 : Dorsaux (abdominaux) + 20 minutes de cardio à faible intensité.
Jour 6 : Repos.
Jour 7 : Repos.

Jour 6 et 7 de récupération musculaire.  Oui, mais ne penses-tu pas qu'il serait plus judicieux de prendre une journée de repos en milieu de semaine, car il ne doit pas être facile de s'entraîner à fond cinq jours consécutifs, personnellement je serais incapable de me donner à plus de 100% 5 jours d'affilés.

 
Ayant peur de maigrir et non brûler les graisses, je n'effectue que 20 minutes de cardio en fin de séance, la musculation joue donc un rôle de pré-combustion des graisses. Cela n'engage que moi bien sûr.  

Oui, je ferais en effet plutôt le cardio hors jours musculation... , je pense que ce serait mieux pour ne pas avoir peur de maigrir, mais encore une fois cela n'engage que moi.   Quoique 20 minutes...tout dépend dans l'état de fatigue dans lequel tu te trouves en fin de séance aussi...

L'idée de devenir coach me trottine depuis un moment, j'aime le côté relationnel de ce métier et surtout professionnel. Le fait d'aider les gens à retrouver la forme ou à transformer leur apparence physique me motive énormément !

Et je n'en doute pas un instant ! 

Ayant effectué de nombreux stages, créé une association et effectuer des heures et des heures de recherches (tant dans les livres que sur le terrain), j'aimerais faire partager cette passion avec tous, ce que je fais déjà dans mon blog et répondre à leurs questions au mieux et le plus clairement possible ! Pour moi le métier de coach est un métier à part et passionnant.  (voir ma <<définition du coach>> :).

Tu as l'envie et le courage et ça compte beaucoup ! 

Je prépare actuellement le concours d'entrée au CREPS (Centre Régional d'Education Populaire et du Sport) de Wattignies, dans le but d'intégrer une formation me permettant d'obtenir le BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport : Activités Gymniques de la Force et de la Forme : option musculation).
C'est pour moi l'étape indispensable pour réaliser mon rêve de devenir coach.

Je te souhaite de tout coeur de l'obtenir Enzo !  

Et voici le club où je dois aller faire un petit saut à l'occasion , il est situé à LOMME (dans le Nord).

C'est son père, Bernard Houy, qui est Président de cette association :

Karaté contact - Free Fight - Self Défense.

Salle Victor Hugo LOMME - 55, rue Victor Hugo - 59160 Lomme.

Et pensez à vous inscrire à ma Newsletter afin de ne pas louper le prochain article ! 

Je vous dis à très bientôt et que la forme soit avec vous ! 

Sébastien.