Bonjour à tous et à toutes ! 

J'ai demandé à Jacques s'il était intéressé de nous parler un peu de lui et de son parcours, chose qu'il a accepté volontiers, merci Jacques.

Mon parcours depuis 1989, ma première découverte avec la musculation.

Je suis policier à l’île de la Réunion, dans 1 mois je vais avoir 51 ans.

J'en connais plus d'un, qui  à ton âge, aimeraient avoir ton physique !

J’ai commencé la musculation en juillet 1989, à l’époque je travaillais l’été dans un quartier défavorisé du Creusot.

Il y avait un banc, un rameur et quelques haltères dans une salle; mes premiers début.

En rentrant après ma saison, j’avais une salle de musculation à disposition sur mon lieu de travail à La Rochelle.  

Rien de tel que de s'entraîner en salle, ce qui est bien plus motivant !

Quelques magazines de musculation et c’est parti (pourtant je critiquais ces athlètes musclés).

Je dois dire que je pratiquais depuis quelques années de la course à pied, du vélo et de la natation.  

Ces activités sont idéales pour entretenir le système cardiovasculaire !

Avec mes séances de musculation je me suis donc mis au triathlon, pendant 2 ans.

Séances après séances, je ne comprenais pas que j’avais du mal à prendre de la masse.

Les programmes copiés des magazines, je les appliquais à la lettre, sans grands résultats avant que je comprenne que tous ces monstres de culturisme étaient dopés.  

En grande majorité, malheureusement..., mais pas tous, seulement les gens ont tendance à mettre tout le monde dans le même sac, il existe pourtant de superbes physiques naturels !

Des séances de 2h00 voir 2h30 sans grands résultats malgré plus de 4000 kcl avalées dans la journée.

J’ai donc acheté des livres sur la diététique spécialisée en musculation, et je me suis mis à faire mes propres composition alimentaire en fonction de la saison, de l’objectif.

Malgré cela, j’ai erré pendant plus de 8 ans à essayer, changer de programme encore et encore, avec des blessures dues à la fatigue, surentraînement, mauvaise technique.

Je ne comprenais pas que je n’arrivais pas à prendre de la masse si ce n’était que 6kgs l’hiver et ou reperdre l’été. Le surentraînement est très souvent la cause de non progression 

A mes débuts, je pesais 66 kgs, l’hiver je montais à 74 kgs pour redescendre l’été a 68 kgs, car l’été je travaillais en tant que sauveteur en Corse sur les plages.

Tous les matins, footing et natation dans la foulée et le soir musculation.

Pourtant assidu à la salle, tous les jours de la semaine, protéines, hydrates de carbones, lipides, n’avaient plus de secret pour moi, je jonglais avec mon alimentation et mes programmes de musculation que je changeais toutes les 10 à 12 semaines (lourd-léger-triset-pyramidal-circuit training) et j’en passe des programmes tirés des magazines.

J’avais rencontré des compétiteurs, mais qui se dopaient donc ce n’était pas pour moi, je recherchais l’esthétique et voulait conserver et préserver la santé, leurs conseils étaient pour les athlètes dopés (que je respecte, car j’enviais leurs physiques, mais je savais et connaissais les dommages causés par la prise d’anabolisant). Oh que oui 

Je me suis même documenté sur les anabolisants, leurs effets secondaires etc. On m’en a même proposé, difficile de ne pas céder à la tentation et pourtant … Rien ne vaut le naturel !

A chaque séance je prenais plaisir à pousser, développer, tirer des charges, c’était et c’est toujours un plaisir pour moi.

C'est pareil pour moi, j'adore m'entraîner !

Des jours où je n’avais pas la forme, je prenais mes affaires et hop une séance et tout rentrait dans l’ordre. Les bienfaits d'une bonne séance, rien de tel.

J’oubliais une chose, la plus importante est d'être à l’écoute de son corps, ce corps que je martyrisais séances après séances, sans relâche et puis un jour stop, tendinite du long biceps, arrêt obligatoire pendant 1 an, période très pénible, je me suis donc remis à la course à pied régulièrement, résultats - 6 kilos  On retire toujours du positif de ses erreurs, à ne plus refaire !

Au bout d’un an, reprise de la salle et ce qui est formidable c’est qu’au bout d’un mois de reprise, les sensations étaient là, les muscles gonflaient à nouveau, oui les muscles ont une mémoire, quelle formidable machine humaine.

Oui, les muscles ont en effet une mémoire, on ne repart pas de zéro, on sait les exercices qui fonctionnent et de quelle manière les utiliser, disons que l'on a une bonne longueur d'avance par rapport à un débutant.

Nous arrivons en 2003, muté à l’ile de la Réunion.

Je m’occupais de la salle du commissariat avant de partir m’entraîner chez les gendarmes.

Je courais toujours, car avant tout j’étais un coureur à pied (10 kms semi marathon).

Déchirure du mollet et tendinite du talon d’Achille (et oui à vouloir trop en faire). Eh oui, l'excès est nocif !

Plus de cardio pendant plus d’un ans si ce n’est que quelques séances de piscine.

Et là, grâce à ces blessures, mon corps récupérait et se développa mois après mois, je suis passé de 72 kgs à 84 kgs en limitant les hydrates de carbone, augmentant les protéines et un minimum de lipide. Parfait !

Mes entraînements ne duraient pas plus de 45 à 60 mn maximum, 1 jour sur 2 et toujours forcés, peu importe le programme. Très bien.

Je ne comprenais pas, visite chez le médecin tous les mois, la courbe du poids montait.

Examen de la tyroïde, rien, c’était une prise de poids et de muscles. Bien-sûr, le corps avait certainement besoin de récupérer, d'en faire moins !

Moi qui m’entraînais depuis plus de 14 ans, enfin je prenais de la masse.

Aujourd’hui je suis à l’écoute de mon corps, mon alimentation d’il y a 4 ans ne me convient plus, il faut changer, car le corps s’adapte et en s’adaptant il ne progresse plus, tout comme les entraînements. Il faut varier les plaisirs tant sur le plan d'entrainement qu'en diététique.

Je m'entraîne au feeling, car à 51 ans je travaille surtout l’esthétique, ce qui me permet de courir, nager, faire du vélo tout en ayant un corps musclé. Très bonne idée !

Je ne sais jamais à l’avance quelle va être ma séance, je change régulièrement, les horaires, les programmes, la durée des séances, mais surtout qu’elle soit intensive et cela me permet d’éviter la routine d'entraînement et de toujours prendre du plaisir. Parfait !

Le plus dur pour moi est d’essayer de prendre un jour complet de repos par semaine (je vais quand même nager en mer), car le muscle pour se développer a besoin de repos.

C'est pareil pour ma part, le plus difficile n'est pas de m'entraîner, mais de m'abstenir de m'entraîner les jours de repos !

Même quand je pars en vacances, je me débrouille pour faire quelques séances, je suis allé à Madagascar, j’ai trouvé une pseudo salle en plein air et footing de temps en temps.

Et oui, pas facile de se passer du sport..., il apporte tellement de bonnes choses !

En ce moment mes séances durent entre 40 et 50 mn maximum. Parfait !

1^erjour : pectoraux/ dos, 8 séries pour chaque groupe et abdos : 45mn.

2ème jour : cardio : 45mn.

3ème jour : biceps/triceps, 8 séries, chaque groupe 35mn et addos et mollets.

4ème jour : cardio, 45mn.

5ème jour : cuisses/épaules, 10 séries pour les cuisses et 8 pour les épaules et abdos/lombaires/fessiers : 50mn.

6ème  : jour cardio, 45mn.

7ème jour : REPOS.   Bien  mérité ! Car un jour de repos complet dans la semaine est un strict minimum 

Si de part mon expérience je peux donner quelques conseils aux débutants.

Merci, c'est très gentil.

1) Commencez avec de petits poids et avec une personne diplômée pour apprendre correctement les différentes techniques et cela, pendant 8 à 10 semaines.

2) Commencez à augmenter les charges tout en contrôlant les mouvements (la technique avant le poids, cela vous évitera de vous blesser).

3) Entraînez-vous 1 jour sur 2, forcez et pas plus de 60mn (inutile de rester comme moi plus de 2h00, à moins que vous passiez votre temps à discuter).

4) Surveillez votre alimentation, regarder les différents régimes dans les magazines ou livres spécialisés dans la diététique pour culturiste et adaptez-les et constatez s’ils vous conviennent ou pas, nous sommes tous différent et ce qui me convient, ne vous conviendra peut être pas, c’est comme l'entraînement, il doit être personnel et adapté à vous-même, on ne réagit pas tous de la même façon.

5) Prenez de temps en temps une semaine de repos complet pour recharger.

6) Ne cherchez pas absolument la performance, car c’est l’alimentation qui fera la différence, autant en prise de masse que de sèche.

7) Restez humble, car déjà vous serez critiqué en pratiquant la musculation ou le bodybuilding (ceux qui critiquent sont jaloux tout simplement). C'est vrai et cela prouve aussi que l'on a encore progressé ! 

Avec les années d’entraînement, vous serez à l’écoute de votre corps, vous saurez ce qui vous conviendra à ce moment, (L'entraînement instinctif) entraînement comme alimentation et surtout si ça ne marche pas n’hésitez pas à changer et expérimenter autre chose, il y a mille et une façon de s'entraîner, comme de s’alimenter, alors pourquoi ne pas en profiter.

Prenez du plaisir à vous entraîner comme n’importe quel autre athlète dans un autre sport et surtout préserver votre santé, mais ça c’est un choix et il vous appartient. Je partage entièrement tes idées Jacques !

Merci beaucoup Jacques, de nous avoir parlé un peu de toi, je te souhaite une très bonne continuation et garde la forme et les formes ! 

Sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois.

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