Ce sont des mouvements qui font intervenir plusieurs articulations (exercices bi-articulaires), voilà pourquoi ils permettent de prendre des charges plus lourdes et construisent donc de ce fait beaucoup plus de masse musculaire que les exercices d'isolation !

Par exemple, voici un exercice composé, aux tractions sur barre fixe vous faites intervenir les articulations des épaules et des coudes (il a le poignet aussi), alors que lors du travail des biceps avec les flexions des avant-bras sur les bras avec barre (exercice d'isolation), vous ne faites intervenir qu'une seule articulation, celle du coude.

Alors, même si vous êtes tenté de réaliser des exercices d'isolation, je vous conseille personnellement de passer votre chemin, en vous focalisant sur de bons vieux et irremplaçables exercices de bases !

C'est bien connu que ces mouvements sont très supérieurs aux exercices d'isolation lorsqu'il s'agit de prendre du volume musculaire ou de la force.

A cause des charges lourdes, ils font intervenir les fibres blanches de type 2, à contraction rapide, fibres qui grossissent le plus (et en priorité), et produisent la plus grande force.

Ces exercices de base demandent au système nerveux un effort beaucoup plus intense que les exercices d'isolation, et déclenchent de ce fait une importante libération d'hormones anabolisantes par l'organisme, alors ne vous en privez pas !

Avec eux vous serez vraiment certain de ne pas perdre inutilement votre temps à l'entraînement !

Contrairement aux exercices d'isolation :

- Ils sont beaucoup plus naturels.

- Ils brûlent bien plus de calories.

- Ils sont beaucoup plus intenses et font prendre de ce fait de la masse musculaire rapidement !

- Avec eux vos séances dureront moins longtemps et seront donc plus productives !

Avec les mouvements bi-articulaires, c'est résultat garantis !

Contrairement aux exercices composés (de base), ils ne font intervenir qu'une seule articulation (exercices mono-articulaires).

Ils permettent d'isoler au maximum le travail d'un muscle spécifique, par exemple lors des curls en concentration, le travail musculaire sera entièrement exécuté à la force du biceps.

Ils sont certes très utiles pour les compétiteurs, mais pas pour les débutants, je n'en fais par ailleurs quasiment jamais.

A la rigueur, vous pourrez réaliser des mouvements d'isolation mais seulement une fois atteint une bonne masse musculaire afin de peaufiner votre physique, quoi que je pense personnellement que la définition musculaire vient à 75% du régime alimentaire si ce n'est pas plus, en effet vous pouvez être bien sec en ne réalisant que des exercices de bases !

Si vous ne faites pas de compétition je ne vois pas trop l'intérêt de les utiliser, sauf en cas de déficit bilatéral (lorsque vous avez un membre plus développé que l'autre) par exemple ou suite à un plâtre.

Ils peuvent aussi être utiles lorsque que vous avez des problèmes physiologiques particuliers, car travailler en isolation ne demande pas le maniement de charges lourdes, donc par exemple si vous avez des problèmes lombaires ils seront très utiles, car vous pourrez travailler vos épaules en réalisant des élévations latérales avec bien moins de contraintes dans le bas du dos qu'avec les développés pour épaules pour ne citer qu'un exemple

Ici, au Salon Mondial du Bodyfitness à Paris en Mars 2008 :

Lors des formidables tractions, c'est un excellent mouvement composé ! 

Avec lui comme avec les Dips, vous êtes certain d'être sur la bonne voie !

Si vous n'êtes jamais allé à ce salon je vous le conseille vivement, cela vous donnera une idée de ce qu'est le bodybuilding actuel, vous y trouverez de très nombreux appareils de musculation, de cardio-training, tous les types d'accessoires et bien d'autres choses ! 

De nombreux bodybuilders seront également au rendez-vous, alors, pensez à ne pas oublier votre appareil photo !