Salut Simon !  

Tout d'abord, entraîner la coiffe des rotateurs est très bien (avec charges légères), après tout dépend de la résistance que procure cet élastique, en effet, si elle est assez importante et que tu démarres à froid, tu peux aussi te blesser !

Je te conseille tout de même de bien  t'échauffer avant en réalisant une série avec les bras à vide puis, une autre avec 2 kilos, tu les auras bien échauffés, au moins tu seras sûr de ne pas te blesser !  

Je t'invite à t'inscrire à ma Newsletter !  

A très bientôt, Sébastien.

Salut ! eh oui c encore moi ! Tu viens quand tu veux !

J'ai deux ou trois questions à te posé.

J'ai commencé une sèche, serait elle efficace au poids du corps ? Oh que oui, avec des superbes exos comme les tractions, les dips, les pompes, les squats, tu peux vraiment être bien sec...j'en ai déjà fait l'expérience...comme je le dis toujours c'est la dièt qui compte, je pense qu'elle compte pour 75% environ du résultat (sèche), si ce n'est plus...seulement, la dièt, il faut savoir s'y tenir !!!

En effet g un petit peu de gras et la peau épaisse et surtout au niveau du bas ventre comme beaucoup de personne. Concernant la peau épaisse, c'est clair que c'est vachement frustrant pour ma part aussi, voilà pourquoi j'ai arrêté le lait de vache que j'ai remplacé par le lait de soja, ce foutu lactose est aussi responsable d'une peau épaisse, surtout quand on consomme beaucoup de lait de vache!

C'est pourquoi je fais régulièrement des relevé de genoux. Tu as tout à fait raison, c'est un très bon exercice, j'en réalise une série tous les matins en ce moment...

Je pense garder mon programme de prise de masse (après l'avoir ajusté au vu de tes conseils) juste en diminuant les féculents. Je suis passé cette semaine à 90 g de féculent crus pour le midi et la moitié le soir donc la semaine suivante ca sera 70 g et ainsi de suite, c'est bien ca ?Tant que la réduction des hydrates de carbones est progressive tout iras bien, mais ne les supprime jamais totalement, des sucres lents, il en faut !

Soit 30 g la 4e semaine, je vais devoir manger beaucoup de légumes.OUI !

Heureusement qu'on a droit a un extra le dimanche, ouf ! Oui, mais un tout petit ! 

Allez je te laisse je vais à ma séance... Pour moi elle est terminé...45 minutes très intenses... je suis encore congestionné, j'ai du mal à taper sur le clavier !

A bientôt... Oui à bientôt l'ami et bonne soirée !

Sébastien.

je repose ma question ^^ Salut Abdelhak,  oui je préfère sur le blog que sur YouTube, c'est non seulement plus pratique pour moi et de plus ça permet aux autres pratiquants d'avoir réponses à leurs questions ! Merci !

Est-ce que les dips c'est comme les pompes,mais demande plus de force,Oui en effet, les dips demandent bien plus de force du fait que les pieds ne reposent pas sur le sol ! pour le moment je n'ai pas encore le matériel pour réaliser des dips, Tu peux les exécuter à l'aide de deux chaises, voir même deux tabourets tournant, ce qui permet de pouvoir jongler sur la hauteur en fonction de ta taille...  donc si je réalise des pompes avec des push up fixe (toi tu as les perfect) avec éventuellement un sac avec de la fonte, tu pense que ça sera un bon moyen de remplacer ? Oui, mais tu n'es pas obligé de mettre un sac sur le dos, si tu réalises par exemple 3 à 4 séries de pompes pieds surélevés, puis 3 à 4 autres classiques, puis 3 à 4 autres les mains plus hautes que les pieds et pour finir 3 à 4 séries de dips entre deux banc tu seras déjà bien allumé, surtout si tu pousses la majeure partie des séries jusqu'à l'ultime dernière répétition !

Si tu souhaites malgré tout utiliser un sac pense surtout à ne pas creuser le bas de ton dos, surtout en fin de série, il faut que tu contracte volontairement tes abdominaux durant toute la série !

Je t'invite à t'inscrire à la Newsletter de mon blog, de la sorte tu seras certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

En te souhaitant une très bonne soirée, je te dis à bientôt !

Sportivement, Sébastien.