L'eau est un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 %, elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit !

En quelle quantité faut-il la consommer ?

Votre consommation d'eau dépend de votre corpulence, de votre taille, du climat, de votre niveau d'activité physique, ... je vous conseille personnellement de boire entre 1,5 litre minimum à 2,5 litres par jour pour les personnes sédentaires, mais ces besoins hydrique sont encore plus importants pour un sportif est encore plus quand il fait chaud, alors buvez donc autant que vous éliminez deux à trois litres par jour (sans compter l'eau des aliments), en plus elle a un petit effet rassasiant !

Rien qu'à l'entraînement j'en consomme 1,5 à 2 litres (sachant que je suis à trois litres d'eau par jour), n'oubliez jamais votre bouteille d'eau !

Tous les aliments contiennent de l'eau en plus ou moins grandes quantités, mais notez bien qu'elle est totalement absente dans le sucre et l'huile, les plus riches en eau sont les fruits et les légumes, fromage blanc à 0% (85 % d'humidité), yaourt...

Buvez régulièrement dans la journée avant, pendant et après l'effort, n'attendez surtout pas d'avoir soif, surtout quand on sait que la masse musculaire est composée d'environ 75% d'eau !

Un déficit en eau (de 5 à 10%) entraîne une grande fatigabilité, vos performances en seront les premières affectées !

L'eau est la meilleure des boissons qui puisse exister : c'est la seule qui n'apporte pas d'énergie, car elle ne contient pas de calorie, alors ne vous en privez surtout pas !

Petits conseils :

N'hésitez surtout pas à les varier (Contrex, Hépar, Volvic, Saint-Amand, Cristalline et j'en passe...), elles sont toutes bonnes, car elles ont toutes des propriétés et vertues différentes !
Et ne négligez surtout pas l'eau du robinet, car le calcaire c'est du calcium !

- Prendre un grand verre d'eau au réveil doit être votre premier réflexe, car le corps en a éliminé pendant le sommeil.

Un bon indicateur pour savoir si votre consommation est suffisante :

Si vous manquez d'eau, le travail des reins est gêné pour l'élimination des déchets, les urines sont de ce fait plus foncées (des maux de tête peuvent également se faire sentir).

Alors buvez et éliminez, car le manque chronique d'eau favorise la formation de calculs rénaux et la constipation.

Pour conclure, n'oubliez pas que le cerveau met un certain temps à transmettre l'alerte quand l'organisme manque d'eau, on peut avoir la bouche sèche et pas vraiment une sensation de soif, voilà pourquoi il faut à tout prix éviter la déshydratation.