RE ! sava merci !  Tant mieux ! 

Que me conseille tu pour pouvoir avoir un corps bien sans trop de graisse pour cette été ?Je debute en salle mais j'avais deja fais de la musculation avant mais vite fais ! 

Tout d'abord, de commencer par suivre une alimentation de qualité, riche en protéines, pauvre en matières grasses et en sucres. Et dans un second temps de t'entraîner RÉGULIEREMENT, le travail régulier fini toujours par payer, que ce soit en musculation ou dans d'autres sports !

Bref, il faut travailler dur, nous n'avons rien sans mal tu sais, il faut morfler pour être beau !

Le travail, le travail et toujours le travail.... ne jamais baisser les bras. En suivant un bon plan d'entraînement, une bonne diet, et en t'en donnant les moyens, tu arriveras à tes fins ! 

Passe une très bonne journée et pense à l'inscription à ma newsletter ! 

Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien. 

tres bien ,comme tu me le conseil je vais plutot attendre avril Bon choix camarade !  ,en attendant je vais commencer a manger un pe plus propre la semaine Très bien. et me lacher un tout petit peux le week  Juste un tout petit peu hein !  pour voir deja comment je reagit Tout à fait ! puis debut avril je prendré tes exemples en suivis car je trouve que c est une exelente base .... OK, bien. merci Seb Ben de rien camarade. je te tien au jus d ici la OK, je compte sur toi !  ,ton site est niquel pour ceux celui qui en veut et ca tombe bien c est mon cas Merci beaucoup. A +  " warriors for Life " CAMRADE  A+ amigos ! 

Et pense à l'inscription à ma newsletter !  

Au plaisir, Sébastien.

bonjour Bonsoir SERGE ! Comment vas-tu ?  et bonne fetes A toi aussi !  

j aimerai savoir la duree maximum d une seche ,j ai bien perdu sur 4 mois de seche mais la graisse autour du nombril resiste 4 mois de sèche c'est vraiment pas mal du tout tu sais, et t'inquiète, j'ai eu le même problème lors de ma dernière sèche au niveau du nombril !  Très dur à perdre, pourtant je peux te dire que j'y ai travaillé très très dur, j'ai amélioré, mais j'avais toujours ce petit plit au niveau du nombril, donc j'ai décidé de faire avec en ne penchant pas trop le buste vers l'avant pour les photos par exemple !    Bon courage, essai le footing, 3 fois par semaine, hors jours musculation, 30 minutes à intensité modérée le matin à jeun, ça m'a beaucoup aidé c'est certain.

A très bientôt Serge ! 

Bien sportivement, Sébastien.

Salut !!! Salut Alexandre ! 

J'ai une petite question stp. Pas de problème. 

j'ai une sacrée perte de force et d'endurance après une peériode d'un mois de mal bouffe et de manque de sommeil (travaux, rendez-vous ect ect ) en gros durant 1 mois ni collation ni petit dej etdu couche tard lève tôt est-ce que cela pourrait en être la cause car la différence est sacrementbaleze. Bien-sûr que oui, manque de sommeil, mauvaise alimentation...

ça fait 4 jours que j'ai des heures de sommeil normal (au mini 8H ) et 3 jours que j'ai repris les collation ect C'est très bien, continu en ce sens donc.

Dimanche j'ai fait ma séance pour les pecks / biceps et la c'était la galere je suis passée de:

1Rm a 90 et d'un 6 Rm a 80Kg

à

max 3 rep a 80 kg et j'ai même du mal a 70 impossible de faire 4 serie de 12. Repos ! Et bonne alimentation te permettront de reprendre le dessus, cela ne fait que 4 jours...

De plus j'ai senti une faiblesse dans l'épaule gauche (comme un fil qui tremblait mais nondouloureux) de plus a cela c'est ajouter un manque d'énergie impossible de finir ma séance.

Une telle différence ne peut être du qu'a mon hygienne de vie ? Hygiène de vie, mauvaise alimentation, plus de collation, mauvais sommeil, moral pas au top, mauvaise concentration, état plus ou moins dépressif, le temps, le corps a aussi ses caprices selon les jours et j'en passe....

Si oui dans combien de temps pense tu que les choses rentrerons dans l'ordre Comme cité plus haut, compte 2 semaines environ... car c'est trésragen, plus j'ai la gniak plus avoir de tel séance m'enerve. N'en fais tu pas de trop non plus ?

Pareil si tu as des conseil pour recup plus rapidement je suis prenneur =). Manger et dormir.

Pour finir........ MERCI !!!!!!!!! Ben ,de rien l'ami ! 

J'ai suivi tes conseils suivent mon genou donc repos plus de la marche tonic sans séance pourdébuter puis j'ai repris les séances de musculation pour les jambes sa a porté ces fruits Excellent !  notamment ne plus faire de l'amplitude max Et oui. grace a sa je n'ai plus de douleur en post séance Voilà... etles courbatures parte en 4jours (malgrés mon etat de fatigue =D ) donc un gros progrès déjà  Cool ! même si mon petit soucis est que pour mon dos je fais bcp d'exos de soulever de terre ect étantamateur de traction, avant 80Kg sa travaille pas bcp mon dos mais, mes jambes elles ne supportepas ce poids ^^'

Bref merci beaucoup toujours au top tes conseils bonne continuation ^^ Il n'y a pas de quoi Alex et à très bientôt ! 

Bien sportivement, Sébastien.

bonjour   Bonsoir Serge, comment vas-tu ? Bien j'espère ! 

pendant une seche il y aussi une petite perte de muscle,moi cela fait 4 mois de seches j ai perdu 8 kilos et j ai progressé en force exemple +10 kilos au couché et 1 cm bras comment cela se fait il ? Peut-être as tu tes petits secrets, après il faut savoir qu'en période de sèche notre alimentation est de meilleur qualité, et l'alimentation joue énomément sur les performances physique et la progression ! La diet tient un rôle capital ! a votre avis Tu peux me tutoyer la prochaine fois c'est plus sympa !  

Je te souhaite de passer une très bonne soirée et te dis à très bientôt et pense à l'inscriptiton à ma newsletter pour ne pas louper la page qui va arriver et qui va faire plaisir à plus d'un et d'une ! 

Bien sportivement, SEB.

salut sebastien,  Salut Antony comment ça va ? 

j'aurais voulu un renseignement concernant la musculation et lalimentation. OK.

sa fait 2 ans que je mentraine, Tu dois déjà avoir un bon acquis musculaire ! je ne suis pas tres massif mais j'ai quand meme gagné un paquet de muscle, J'en suis très heureuxx pour toi l'ami !  pour situé j'ai a peu pres le meme physique que ton meilleur ami OK, donc un joli physique.(au passage felicitation a lui) Ce sera fait !  . Je ne souhaite pas gagner enormement de masse mais encore un tout petit peu de muscle. On en veut toujours un peu plus... je viens de terminer une prise de masse OK,et je souhaite maintenant secher. Voilà pour t'aider, ICI !  Apres ma seche, je voulais savoir si je pouvais gagner quand meme un peu de muscle sec en augmentant un peu les calories parce que je ne veut plus m'engraisser. Très bien. concernant mon entrainement se serait uniquement des exercices au poids de corps pour m'aider a avoir un physique assez massif mais surtout bien taillé (Tu as raison). Donc après ton régime de sèche rien ne vaut ce type de régime ICI ! 

Merci pour ta reponse bonne soirée  Il n'y a pas de quoi Antony, tu reviens quand tu veux, je te souhaite de passer une excellente soirée, à très bientôt, bien sportivement, Sébastien. 

Bonjour, Salut, 

J'aimerai suivre une sèche durant l'été (je me renseigne à l'avance) En effet ! mais je ne sais pas comment faire car je mange déjà peu de calorie par jour (env 1800 Kcal).
Pourtant vous savez je ne suis pas maigre du tout, j'ai 18 ans, je mesure 1.70m et pèse 63 kg.Avant de réaliser une sèche il faudrait peut-être réaliser une bonne prise de masse non ?! Pour faire la sèche cet été !Je n'ai pas de ventre mais j'ai des petites poignées qui malgré des abdominaux depuis 3 mois et demi ne s'en va pas. Elles ont diminué lors de ma perte de kilos il y 6 mois (auparavant je pesais 69 kg, mais je mangeais beaucoup trop). J'ai donc réduit légèrement mes portions et voilà ma perte de 6kg dont je n'ai jamais repris. ça c'est bien !

J'aurai voulu vos conseils pour une sèche cet été, à savoir si je dois faire du sport tous les jours afin de perdre davantage de calories que je n'en mange ou pas.
Attention, une sèche, c'est sévère !
Merci par avance
Cordialement
DJREQWIN  De rien .

PS : Comme vous le savez déjà mais je préfère vous le redire, voici mon petit programme de musculation : 45 min de vélo elliptique tous les 2/3 jours OK, mais hors jours musculation !
et abdominaux tous les jours : - crunch grand droit (5 série de 50)
- crunch oblique (4 série de 50)
- Gainage grand droit 3 x 2min et gainage oblique 6 x 2min
- relevé de genoux contre la poitrine comme vous m'aviez conseillé. Travailler tes abdominaux de la sorte tous les jours c'est beaucoup trop, tu peux diminuer de moitié tu auras les mêmes résultats.... Parfait tout ça mais tu ne sollicites que les abdos c'est tout ? Et les autres groupes musculaires ??

Si vous avez besoin de photo afin de voir mon état, n'hésitez pas à me demander. Je veux bien, bien-sûr, contacte moi par l'onglet contact et je t'enverrais mon adresse emali perso pour que tu puisse me les envoyer ! 

Voici trois liens qui t'aidront pour ta sèche, tout y est (il faut bien prendre le temps de lire)

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 Très bon week-end à toi et à très bientôt ! Sportivement, SEB. 

Hello Djobaka,  de rien, je le ferais prochainement, bonne semaine à toi aussi !  

Sébastien.

Bonjour Sébastien ! Bonsoir Djobaka, 

Tout d'abord je teisn a te remercier pour ton site, il est super enfin un site de muscu qui prend pas la tête tout en étant claire, net et précis ! Merci à toi, c'est très gentil !   Je me passionne beaucoup pour la diététique car j'ai perdu 30 kilos avant de commencer la musculation ! Tu peux être fier de toi !  Depuis je vis d'une alimentation saine et mes connaissances depuis 4ans s'accroissent de jours en jour (je te l'ai dit ca me passionne =)). C'est super !  Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation et je suis très fier de mon corps  Et tu as bien raison, on en bave assez ! je suis hyper sec  C'est un énorme avantage ! (A par les abdos qui le sont un peu moins mais c'est parceque j'aime bouffer j'avoueee même si c'est sain et surveillé je bouffe).Oui, je comprend parfaitement !  Voila en tout cas je t'ecris ce commentaire car j'aimerai savoir quelques trucs:  Let's go ! Je mange 3 fois par jours je ne veux pas m'emcombrer avec des collations et je ne peux pas de toute manière... A chacun ses choix... Penses tu que je puisse encore progréssé quand même? Ben, si tu as bien progressé jusque là, oui, pourquoi pas, mais se serait un sacré plus c'est certain ! je ne prends pas de poudre je veux faire du 100% alimentation /  entrainement ^^. Génial ! Tu as bien raison ! 

2eme chose et voici pour ca ma diet quotidienne:

Matin:

-Une banane

-2 tartine de pain complet

-400 gramme de fromage blanc 0%

-Une tasse enorme de café sans sucre Bien.

Midi:

-Entre 150 et 200 grammes de féculents (je ne pèse rien) Moi non plus...

-a peu pres 100 gramme de legume crudités

-200 a 300 gramme de viande ou poisson (mais souvent de la viande blanche)

-Une cuillere a soupe d'huile d'olive Parfait !

ENTRAINEMENT L'APRES-MIDI

Soir:

-Une assiette enorme de legumes / crudités

-100 gramme de viandes ou poisson

-Une cuillere a soupe d'huile d'olive Bien !

Je ne mange pas de féculents le soir car c'est comme ca que j'ai maigris...Oui, ça marche pour moi aussi, mais maintenant j'en prends tout de même un petit peu et ne les supprime jamais totalement le soir (quelques pommes de terre vapeurs par exemple) Pense tu que c'est un mauvaise idées étant donné que je ne prends pas de féculents? J'en prendrais quand même un peu..., un minimum tout de même...j'aimerais prendre + mais je suis restrictif a l'idée de prendre de la graisse! Nous sommes tous pareil !  Penses tu que je mange trop le midi aussi? et que pense tu des féculents consommé le soir? Ton alimentation est bonne, sauf le soir où tu peux rajouter un peu de féculents sans en abuser avec une collation à 10h et une autre à 16h tu ferais je pense un sacré bon en avant..., c'est juste mon opinion... 

J'espere avoir ete claire et que tu prendras le temps de repondre a mon commentaire, Je réponds toujours, j'adore ça !  Encore merci pour ce blog genail ^^! Merci à toi !

Cordialement Djobaka =)! Sportivement, Sébastien.

Je te suggère de t'inscrire à ma newsletter pour ne pas rater mes prochaines publications, au plaisir et bon appétit (avec un peu de féculents ! ).

Que de commentaires, que de commentaires... quel bonheur !  

Merci infiniment Sebastien pour ta patience ...   De rien c'est un vrai plaisir mon ami ! 

J'avais besoin d'être rassuré ... Quel régal avec la sauce poivre quand même. Hum je savoure bien mieux mes brocolis et haricots verts ... Miam.  N'en abuse pas quand même...  J'ai hâte de manger juste grace à ça. ça c'est pas bien, c'est signe que ton organisme en as ras le bol du régime... , je connais ça... Alors que d'habitudes, c'est limite un travail, une épreuve. Voilà ! Mais c'est aussi une épreuve payante !

Je sais que ce n'est pas la période idéal, c'est vrai... mais j'ai accumulé trop de gras cet été, et je compte faire ma première prise de masse cet hiver.

Donc si j'accumule le gras de l'été + le gras de la prise de masse, je vais souffrir pour ma sèche après masse. Tu as surement abusé des beignets sur la plage, non ?  

Mais bizarrement, pour moi c'est une très bonne période, car je suis nostalgique de ma tout première sèche, qui a eu lieu l'automne dernier. Pour la première fois de ma vie, j'ai vu mes abdos. Alors continue comme ça ! 

Donc je suis dans le même état d'esprit que ma 1ère sèche, avec le même environnement (Noèl qui arrive, les lumières, la féerie etc...) LOL, tu me fais rire, il va falloir résister au foie gras, au chocolat, aie,aie,aie ! 

Enfin bref ... Merci Encore Sébastien ... A bientôt !!!   De rien mon pote et je te souhaite un très bon dimanche, tu es sur FaceBook ?

Ton pote, SEB.

Merci de la réponse,  De rien Morgan !   mon alimentation je pence la changé un peut ^^ Si je supprime lessauces / les fondus / les tartiflettes / la pizza du samedi / les endive au gratins, les boissons fort sucré (coca...) et les gâteaux , tu crois sa peut m'aider à prendre une masse plus musculaire que grasses ?  Oui, bien sûr,  tu peux aussi  te baser sur ce type de régime alimentaire pour te faire une idée (en te faisant un petit plaisir de temps à autre) :  http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html   Ou je garde mon alimentation ? Tout dépend de ton cas, si vraiment tu n'arrives pas à prendre le moindre kilos, (que tu as tout essayé, que tu es très gringalet) ça arrive chez certains sujets, alors là, l'alimentation que tu as cité ci-dessus pourra t'aider à prendre du poids... Sachant je mange du poisson frai le vendredi ac riz / des pattes avec jambon souvent au moin 1 par semaine  Ce sont des aliments beaucoup plus sains c'est certain..., apprendre à manger sainement est une valeur sûre en musculation...

Je vais réaliser une page qui pourra servir aussi aux personnes qui ont de grosses difficultés à prendre prendre du poids...

Au plaisir ! 

Sébastien.

Merci de ton aide seb.  De rien Juju, 

Je pensais que le taux d'index glycémique dépendait du taux de sucre d'un aliment mais ce n'est pas du tout le cas d'après l'article. On en apprend tous les jours! Moi de même ! 

Maintenant, je comprends pourquoi les "Corn Flakes" sont des céréales à index glycémique élevé malgré leur faible teneur en sucre (8%). C'est pour la bonne et simple raison que les "Corn Flakes" sont à base de maïs et que ce dernier est un aliment à IG élevé. J'avais flasher aussi sur les "Rice Krispies"  Je n'ai jamais essayé çà tiens ! pour leur faible teneur en sucre. Ceux sont des céréales à base de riz donc IG élevé. De plus j'adore le riz...

En cherchant sur le net, les "Corn Flakes" ont un IG=77 et les "Rice Krispies", un IG=80 , les "Spécial K" (celles que tu préconises dans ton régime quotidien) ont un IG=65. Plus bas en effet... Par contre pour les "Quaker Oats", céréales à base de flocons d'avoine je n'ai pas trouvé. Disons que les flocons d'avoine non cuite ont un IG=40 mais je ne sais pas si les "Quaker Oats" sont précuit par la société "Quaker". Avec tout ça, je ne sais plus quoi prendre comme petit-déjeuner !! Là vache, tu t'es bien renseigné, très intéressant...

J'aimerai donc savoir si je dois bannir les "Corn Flakes" et les "Rice Krispies" et ce genre de céréales de mon petit déjeuner qui précède mes entrainements de musculation. Non, je ne supprimerais pas les céréales si j'étais toi, à la rigueur prend des spécial K mais c'est moins bon, quoi qu'il y en a avec plusieurs saveurs  !  Elles sont une bonne source énergétique...perso j'ai toujours fonctionné comme çà et ça marche très bien...après rien ne t'empêche évidemment de manger ce que tu veux comme céréales !  J'ai lu ça et là qu'il fallait éviter des aliments à IG élevé avant un entrainement. Qu'en penses-tu, seb ? J'en pense que c'est en partie vrai, qu'il vaut mieux prendre de bon sucres lents avant l'entraînement (en prenant soin de bien les digérer au préalable), afin d'avoir l'énergie nécessaire sur le long terme pendant l'entraînement, pour éviter le fameux coup de pompe (très désagréable) du à la consommation unique d'aliments à index glycémique trop élevé "sucres rapides". Pour ma part, je prend un bon bol de lait avec de bonnes céréales pauvres en sucres rapides, une bonne banane et ça marche très bien comme çà..., je dirais qu'il ne faut pas totalement bannir les sucres rapides avant l'entraînement mais que les 3/4 doivent provenir des sucres lents (la majeure partie)...du moins c'est ma façon de voir les choses... et une bonne pomme juste après l'entraînement pour me retaper de suite !

Merci. Juju  De rien, Sébastien. 

Bonjour seb, Bonjour Juju comment vas-tu ? 

Dans ton régime alimentaire, tu as introduit la banane que tu préconises de manger avant l'entrainement de musculation! Oui et je le fais encore aujourd'hui vers 16 h (entraînement à 17h30). Cependant, j'aimerai savoir pour toi si la banane est un fruit à sucre rapide ou à sucre lent ? Certaines personne disent l'un, d'autres personnes disent l'autre. J'aimerai avoir ton avis là-dessus! Je dirais qu'une banane qui est n'est pas très mûre contient surtout de l'amidon, quand elle est bien mûre (bien sucrée), elle contient surtout du sucre rapide...

J'aimerai avoir un peu plus de renseignement aussi sur le fait qu'il ne faut pas privilégier les glucides à index glycémique élevé après l'entrainement car cela fait monter l'insuline et favorise le stockage des graisses.C'est surtout valable en période de perte de poids je dirais et le fait de ne pas les privilégier ne veut pas dire de ne pas en consommer après l'entraînement, si tu prends l'exemple de mon régime alimentaire tu t'apercevras qu'il y a de tout, souvent même après la séance je prends même une pomme, ça me retape très vite, il faut des sucres rapides pour éviter l'hypoglycémie, ce qui peut arriver... et c'est très désagréable...quand ils sont consommés en excès, les sucres rapides (simples) ont une fâcheuse tendance à se transformer en graisse... Certains disent même qu'il faut surtout manger des lipides de bonne qualité après l'entrainement pour relancer les hormones anabolisantes. Est-ce vrai ? Je dirais que OUI, car les lipides ont un rôle essentiel dans la synthèse d'hormones anabolisantes, il te faut de tout en fait, je prends toujours une bonne cuillère à soupe d'huile végétale lors de mes principaux repas...

Enfin, que faut-il privilégier avant et après l'entrainement de musculation en matière d'alimentation ? Il faut privilégier les sucres lents avant l'entraînement pour bénéficier d'une énergie suffisante tout le long de ta séance d'entraînement, en prenant le temps de bien digérer avant, il y aussi les féculents du matin du  midi, tout dépend à l'heure où tu t'entraînes...

Puis un bon fruit juste après, pour ma part je prends toujours une pomme... et ne pas oublier les protéines avant et après l'entraînement ! Les protéines sont essentielles aux muscles ! Il te faut de tout, ton corps ne doit manquer de rien, voilà pourquoi il est très important de consommer de tout (protéines, glucides lents (surtout), vitamines, minéraux, oligo-éléments, une alimentation de qualité devrait couvrir tous ses besoins tout le long de la journée...

Protéine ? Sucre rapide ? Sucre lent ? Lipide ? (en pourcentage) Va faire un p'tit tour là-dessus : http://www.akelys.com/nutrition/nutrition.html

Au plaisir, Sébastien. 

Bonsoir,Bonjour Aymericet bienvenue ! 

je pratique l'athlétisme et je vois que tu pratique la musculation. Cool, j'aime bien regarder l'athlétisme..., oui je pratique la musculation depuis pas mal de temps maintenant, mais à l'heure actuelle je m'oriente plutôt vers le Bodyfitness...

Je cherche de l'aide pour m'affiner en particulier les cuisses, e si possible perdre le plus de poids. Pour perdre du poids, il faut déjà manger  moins ou mieux...
J'ai entendu parler de la L-carnitine, est ce que cela marche ? Merci ;) Écoute, je vais être honnête avec toi, je n'y connais pas grand chose en suppléments alimentaires, ce que je sais c'est qu'il doit s'agir d'un brûleur de graisses, si c'est le cas, sâche que cela fonctionnera à l'aide d'un régime adapté, il ne suffit pas de manger des pizzas, hamburggers, coca-cola et compagnie et de prendre des pillules pour maigrir, c'est mon avis, il faut avoir une alimentation saine et de qualité... Donc reste à savoir si cela vaut vraiment le coup de dépenser de l'argent là-dedans... le mieux de tout est d'aller voir sur les forum en tapant dans google "Forum L'Carnitine", à mon avis tu trouveras des réponses.

Ensuite pour perdre du poids et affiner les cuisses, rien ne vaux le footing je trouve, à raison de 30 à 45 minutes à intensité modérée tous les deux jours devrais faire l'affaire, avec une bonne dièt.

Je t'invite à t'inscrire à la Newsleter de mon blog afin de ne pas louper mes prochains articles ! Un autre arrive très bientôt !

Bien à toi et à très bientôt Aymeric ! 

Au plaisir, Sébastien.

Bonjour sébastion  Bonjour Maxime,

Bon pour commencé, bah déjà félicitation pour tout le travail que tu fais et de nous apporter tes connaissance, c'est vraiment super de ta part ! J'ai réalisé ce blog dans le but de partager ma passion, tout simplement... merci en tout cas !

Donc voici ma question, J'aimerais entamé une seche J'ai 17ans bientot 18 ( au mois d'aout ) j'ai commencé la muscu / Fitness / Cardio en janvier Je pratique la muscu depuis environs 1mois un peux plus.

Oui bon, tu pratiques la musculation depuis un peu plus d'un mois et tu souhaites déjà réaliser une sèche, non, il faut être raisonnable, avoir une bonne base (bon acquis musculaire), quelques années d'entraînement derrière soi afin de ne pas être déçu des résultats de la sèche ! 

J'ai toujours eu du poids je pense être du type ( endomorphe ). Actuellement j'essaye de perdre au niveau de la ceinture abdominale, Ainsi que pecs, fessier etc. Oui les endroit où la graisse adore se loger...  J'ai également du mal a me construire un plan alimentaire ainsi que musculation. Je fesais 92kg je suis descendu a 75kg  Très bien ! pour 1M76 Mon but, par la suite étant de faire du culturisme  C'est très bien en tous cas d'avoir de l'ambition et je te souhaite de tout coeur d'y parvenir !

Comme tu dis avoir du mal à construire un plan alimentaire ainsi qu'un plan de musculation, je te propose un bon plan alimentaire de base  :

http://www.musculation59sd.com/6-categorie-11198727.html

Et un bon programme de base de musculation, tout y est expliqué, mais si tu as des questions n'hésite surtout pas !

http://www.musculation59sd.com/categorie-11286520.html

A très bientôt !

Sébastien.

Bonjour David,

Pour commencer, je tiens à te remercier pour les compliments !

Pourriez vous nous donner des informations sur les proteines en poudre , je viens d'en acquerir et je ne sais pas comment les utiliser efficacement . Avec du lait ecreme ou de l'eau ? A quel moment de la journee? J'ai achete de la whey et un gainer !

Pour savoir comment utiliser tes protéines en poudre il te suffit juste de regarder le mode de prise sur la boîte ! (il doit être indiqué le moment des prises et combien de dosettes).

Pour ma part je n'en prend qu'un à deux mois dans l'année quand je suis en période de sèche (en cas de grosse fringale,ça cale bien l'estomac) !

Sinon 3 fois par jour c'est bien je trouve, une le matin et une avant et après l'entraînement, ne te gaves pas de protéines ça ne sers à rien et en plus ça coûte chère...

Pour les prendre, c'est meilleur avec du lait (écrémé), par ailleurs, les gainers sont pour la prise de volume (ce qui veut dire que tu ne prends pas que du muscle mais aussi du gras, alors que la whey doit te faire prendre du muscle sec.

Bonne journée à toi David et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

Bien à toi, sportivement,Sébastien.