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Mardi 3 novembre 2009
2
03
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/2009
12:19
Personnellement, j'ai commencé la pratique de la musculation à l'âge de 19 ans, (j'aurais d'ailleurs aimé commencer un peu plus tôt), et je n'ai jamais rencontré aucun
problème à ce niveau, bien au contraire, on peut même dire que j'ai fais une croissance tout à fait normale, cependant j'ai pris soin de respecter certains principes qui me semblaient bons
et logiques !
En effet, il est souvent dit quelle empêche de bien grandir, (et c'est un sujet délicat pour une question si controversée), cependant ça n'a pas du tout été mon cas, j'aurais d'ailleurs aimé être un peu plus petit,
car en musculation, plus on est petit, et plus on paraît musclé, c'est un fait
!
En effet un grand sujet devra fournir davantage de travail pour paraître aussi développé qu'un sujet plus petit !
Mais c'est aussi à double tranchant, car être plus petit et trop développé n'est pas aussi esthétique qu'une grande personne bien musclée !
Je pense que commencer la musculation à partir de 17 ans ne cause aucun problème particulier, mais si toutefois vous craignez au bon déroulement de votre croissance, je vous conseille vivement de vous entraîner en respectant les principes suivants que j'ai moi-même adopté dans le passé :
- Ne travaillez pas avec de lourdes charges, et faites des séries longues !
Attendez d'avoir une vingtaine d'années pour vraiment forcer en musculation, là, vous pourrez vraiment vous le permettre !
- Ne faîtes pas d'exercices qui tassent les vertèbres, préférez aussi ceux où vous êtes couché sur le dos.
- Choisissez les exercices qui redressent le dos au maximum, car à cet âge, nous sommes souvent sujets aux fameuses scolioses, exécuter des tirages verticaux à la poulie haute est une excellente idée, car vous musclerez votre dos tout en le redressant et en le détassant !
En effet, quand j'ai commencé la musculation, j'avais une scoliose, et au fil du temps, grâce à ce formidable exercice, elle s'est quasiment totalement estompée !
- Il est aussi très important de faire des exercices d'expansion thoracique à cet âge, voilà pourquoi il vous faudra pratiquer ce formidable exercice qu'est le Pull-over, en séries longues et avec des charges légères !
Il est en effet très judicieux et avantageux de bien développer votre capacité pulmonaire, ainsi que la circonférence de votre cage thoracique (je pense même que vous pouvez réaliser cet exercice beaucoup plus jeune).
Et surtout, faites de la natation, c'est un sport extraordinaire qui est bon pour la croissance !
Mais attention, tout excès se paye un jour ou l'autre, alors n'en faîtes pas trop, il faut laisser le temps à votre corps de récupérer convenablement entre chaque entraînement (à tous âges), 3 séances de musculation entrecoupées chacune d'un jour de repos (en respectant les principes énumérés ci-dessus) et une bonne séance de natation le week-end sont un excellent choix à cet âge là !
Le fait de respecter ces principes ne devrait occasionner aucun problème, mais si
toutefois vous n'êtes toujours pas convaincu, alors ne faîtes que de la natation jusqu'à vos 20 ans, de ce fait vous aurez acquis de très bonne bases sportives pour ensuite pouvoir vous lancer en
musculation sans soucis ! 
En effet, il est souvent dit quelle empêche de bien grandir, (et c'est un sujet délicat pour une question si controversée), cependant ça n'a pas du tout été mon cas, j'aurais d'ailleurs aimé être un peu plus petit,
car en musculation, plus on est petit, et plus on paraît musclé, c'est un fait
!En effet un grand sujet devra fournir davantage de travail pour paraître aussi développé qu'un sujet plus petit !
Mais c'est aussi à double tranchant, car être plus petit et trop développé n'est pas aussi esthétique qu'une grande personne bien musclée !
Je pense que commencer la musculation à partir de 17 ans ne cause aucun problème particulier, mais si toutefois vous craignez au bon déroulement de votre croissance, je vous conseille vivement de vous entraîner en respectant les principes suivants que j'ai moi-même adopté dans le passé :
- Ne travaillez pas avec de lourdes charges, et faites des séries longues !
Attendez d'avoir une vingtaine d'années pour vraiment forcer en musculation, là, vous pourrez vraiment vous le permettre !
- Ne faîtes pas d'exercices qui tassent les vertèbres, préférez aussi ceux où vous êtes couché sur le dos.
- Choisissez les exercices qui redressent le dos au maximum, car à cet âge, nous sommes souvent sujets aux fameuses scolioses, exécuter des tirages verticaux à la poulie haute est une excellente idée, car vous musclerez votre dos tout en le redressant et en le détassant !
En effet, quand j'ai commencé la musculation, j'avais une scoliose, et au fil du temps, grâce à ce formidable exercice, elle s'est quasiment totalement estompée !
- Il est aussi très important de faire des exercices d'expansion thoracique à cet âge, voilà pourquoi il vous faudra pratiquer ce formidable exercice qu'est le Pull-over, en séries longues et avec des charges légères !
Il est en effet très judicieux et avantageux de bien développer votre capacité pulmonaire, ainsi que la circonférence de votre cage thoracique (je pense même que vous pouvez réaliser cet exercice beaucoup plus jeune).
Et surtout, faites de la natation, c'est un sport extraordinaire qui est bon pour la croissance !
Mais attention, tout excès se paye un jour ou l'autre, alors n'en faîtes pas trop, il faut laisser le temps à votre corps de récupérer convenablement entre chaque entraînement (à tous âges), 3 séances de musculation entrecoupées chacune d'un jour de repos (en respectant les principes énumérés ci-dessus) et une bonne séance de natation le week-end sont un excellent choix à cet âge là !
Le fait de respecter ces principes ne devrait occasionner aucun problème
, mais si
toutefois vous n'êtes toujours pas convaincu, alors ne faîtes que de la natation jusqu'à vos 20 ans, de ce fait vous aurez acquis de très bonne bases sportives pour ensuite pouvoir vous lancer en
musculation sans soucis !
Par bodysebsand
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Publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
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Communauté : Musculation
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