Qu'est-ce qu'une séance ?

C'est l'ensemble de tous les paramètres suivants réalisés en un temps donné (sur un temps imparti) pour exercer une ou plusieurs parties du corps. 

Échauffement (mise en train), étirements (avant et après l'entraînement), exercices, séries, répétitions, charges utilisées, temps de repos, retour au calme.

Qu'est-ce qu'une séance idéale ?

Une bonne séance devrait se dérouler comme ceci. 

Échauffement général : 5 à 10 minutes (maximum) de cardio-training à faible intensité.

Étirement des muscles qui vont être exercés : 5 à 10 minutes environ.

Échauffement spécifique des muscles que l'on va entraîner : avec charges légères en séries longues.

Entraînement : 45 minutes à 1 heure maximum !

Étirement : environ 5 à 10 minutes.

Retour au calme : 5 à 10 minutes de travail du diaphragme.

Soit un total d'une heure trente environ pour une bonne séance, mais tout compris !

45 minutes pour la séance de musculation et 45 minutes consacrées à l'échauffement, l'étirement et le retour au calme, le fait de prendre l'air après la séance (petite marche) est conseillé, rien de tel que le plein air pour s'oxygéner !

Quelle est l'heure idéale pour l'entraînement ?

Depuis toutes ces années, j'ai essayé l'entraînement à toutes les heures de la journée et j'ai constaté que l'heure idéale pour effectuer un entraînement efficace était vers 17h/17h30 (soit 1/1h30 après la collation de 16 h), c'est une bonne heure pour s'entraîner, de ce fait votre organisme bénéficiera de la quasi totalité des repas accumulés dans la journée (7H,10H,13H,16H), vous bénéficierez d'une bonne énergie, le repas du soir quant à lui permettra de favoriser la récupération musculaire, alors n'hésitez pas à consommer des protéines de qualité, le poisson étant un très bon choix !

Évitez de manger juste avant de vous entraîner car une partie du sang sera consacrée à la digestion, vous serez moins performant.

Je ne vous conseille pas non plus de vous entraîner avant d'aller dormir, dans la majeure partie des cas cela perturbe le sommeil.

Quelle est la durée conseillée d'une séance ?

Il a toujours été dit que pour prendre sérieusement de la masse musculaire, l'entraînement aux poids ne devaient pas dépasser 45 minutes voir 1 heure maximum, c'est le principe que je suis depuis des années.

Elles doivent être brèves et intenses, inutile donc de passer des heures en salle croyant qu'en faire plus est mieux, ce qui est totalement faux et n'oubliez pas que travailler avec intensité ne veut pas forcément dire manier des charges très lourdes, car encore une fois vous ne faites pas de l'haltérophilie mais de la musculation, mais trouvez des moyens permettant d'intensifier vos séances grâce aux techniques d'intensification.

Cette méthode à portée ces fruits depuis longtemps, elle a donc fait ses preuves !

Sachez que si vous dépassez 45 minutes d'entraînement intense votre corps tombera en catabolisme musculaire par chute du taux de testostérone, alors que le but recherché est bien l'anabolisme musculaire par augmentation de celui-ci par l'organisme !

Alors, pensez-y ! 

Petit conseil.

Je vous conseille vivement de manger un fruit juste après l'entraînement, cela vous remettra vite d'aplomb, n'attendez pas d'avoir faim, une pomme étant l'idéal !