salut seb jespere que tu vas bien, Salut Antony, je vais très bien merci et toi donc ? 

j'ai une question concernant mon entrainement; Allons-y !

je le pratique en half body, lundi(haut) mardi(bas) jeudi(haut) et vendredi(bas). Très bien !

pour le haut je fais les tractions en premier parce que c'est la ou je suis le moin fort Très bien vu ! je les realise au poids de corps et je fais 9 series (3 pronations 3 neutres et 3 supinations). Parfait ! j'enchaine par des dips au poids de corps et justement penses tu que les dips au poids de corps avec tres peu de repos entre les series et en faisant des tractions avant sont aussi efficaces pour le volume que les dips lestées avec temps de repos long? Oui, ça marche aussi, la congestion reste dans le buste ! moi j'utilise le PDC parce que je trouve qu'en reduisant les temps de repos cela augmente la surcharge virtuel. C'est vrai ! je fais 4 series de dips(25,15,13,12)avec 1 minute de repos. Super ! ensuite je passe aux pompes pieds surelevés, 4 series(19,16,14,13)et pompes mains serrées(12,10,10,10)toujours avec 1 minute de repos. Excellent !

ensuites je fais 3 series de tirage menton et 3 series de barre front. Génial !

Penses tu que mon entrainement est bien structuré et efficace pour la prise de volume?

Oui, je pense que tu es sur la bonne voie Antony, reste à t'entraîner régulièrement en mangeant abondamment et souvent ! 

sur ce merci d'avance et bonne continuation a la prochaine Il n'y a pas de quoi c'est un plaisir, à très bientôt l'ami ! Et pense à l'inscription à ma newsletter ! 

PS : La prochaine fois, n'hésite pas à poster l'entraînement des memebres inféreiurs, à moins que tu l'ai déjà fais il me semble...

Salut Sébastien ! :)  Hello simon !
J'ai une question à laquelle j'ai du mal à répondre :

J'ai remarqué que les personnes ayant un volume musculaire impresionnant ont la capacité de soulever des charges assez lourdes ( Développé couché, SDT ...)
Je me demandais alors s'il ne serait pas judicieux, et encode plus pour un débutant d'acquérir une certaine force avant d'allonger la longueurs des séries et d'utiliser des techniques d'intensifications. Avant d'utiliser les techniques d'intensification ça c'est certain...voilà pourquoi je dis toujours aussi de réaliser de bons mouvements de base faisant intervenir plusieurs articulations dans un exercice donné, de plus il permettent de prendre des charges relativement lourdes et donnet rapidement des résultats... pour la longueur des séries, ça dépend de tes objectifs aussi, tout le monde ne veut pas du gros muscle... pour un débutant  souhaitant bien prendre de la masse musculaire la base marche généralement bien : bien manger, mouvement de base, charges lourdes, donnent généralement de bons résultats..., mais il ne faut pas faire que du lourd...
En effet, je me dis qu'être capable de faire des séries longues et intenses avec des charges plus "lourdes" serait plus bénéfique que le faire avec des charges "légères".
En effet, un pratiquant qui fait des séries de 20 rép à 80 kilos solicite plus ses muscles qu'une personne qui fait les même 20 rép à 50 par exemple. ça dépend si l'exercice est bien fait ou pas, perso quand je mets lourd au squat, je ne sens pas mes cuisses travailler dutout, je prend en force (dont je me fou complètement), mais pas en volume, alors qu'avec des charges légères j'arrive à les sentir et à les congestionner considérablement, c'est la concentration qui compte pour beaucoup...
Tout ça pour en venir à ma question :

Faut il avoir atteint un niveau de force "acceptable" avant d'allonger les séries et d'utiliser les techniques d'intensifications ? Cela dépend des objectifs ! C'est difficle à dire aussi, car je trouve que certaines techniques d'intensification donnent les mêmes résultats (visuels) que le travail lourd et sont même parfois plus efficaces..., mais en gros je répondrais OUI à ta question !

Je te remercie par avance pour ta réponse, j'ai d'ailleurs concience que je suis surement dans l'erreur... Ben, je te donne juste mon avis aussi...

Encore merci Seb pour ton travail remarquable :) Merci à toi Simon et à très bientôt !

Sébastien.

Pas de quoi !

Si ton plan d'entraînement est cohérent, que tu t'entraînes régulièrement, que tu t'alimentes bien tout en te reposant suffisamment, les résultats devraient venir !

Bonne après-midi !

Sébastien.

Bonjour Franck,

que me conseil tu pour diminuer douleur dos(je n ai pas d hernie discal)et méthode pour les abdos si tu peu m aider.merci

Pour diminuer la douleur du dos, le fait de te suspendre à une barre fixe, permet de soulager les tensions accumulées dans le dos, il faut vraiment te laisser pendre de tout ton corps, ça fait un bien fou...

Puis il y a la natation qui est très bonne, encore faut-il aimer l'eau !

Après continues tes étirements s'ils te font du bien, surtout !

Pour les abdominaux, je te conseille de réaliser des exercices avec lesquels tu as le dos bien à plat sur le sol  !

Le crunch est un bon exercice !

http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html

Je t'invite aussi à t'inscrire à ma newsletter, tu seras de suite au courant de mes prochains articles !

Bien à toi, à bientôt, Sébastien.