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Jeudi 12 novembre 2009 4 12 /11 /Nov /2009 12:44

Le pouvoir de la concentration.

Il est clair qu'il est certes très important de vous échauffer avant chaque entraînement, aussi il est primordial de vous préparer psychologiquement avant l'effort qui va suivre, en visualisant d'avance la séance à réaliser (exercices exécutés, séries, répétitions ...).


De cette manière vous serez déjà bien préparé mentalement, ce sera clair dans votre tête, et votre séance sera de ce fait plus productive.


Sachez également que pendant l'entraînement, il faut vraiment que vous fassiez abstraction de tous vos soucis personnels et de tout ce qui vous entoure, dîtes-vous bien que pendant 1 heure environ, votre esprit sera uniquement focalisé sur celui-ci, vous optimiserez ainsi vos performances et en retirerez donc les meilleurs bénéfices.


Ne pensez pas à autre chose quand vous vous entraînez, car ça ne changera rien du tout de toute façon, alors même si vous avez des problèmes personnels, réfléchissez-y plus tard, après la séance !


Il faut que vous établissiez une relation " cerveau-muscle " (neuro-musculaire) lors de chaque répétition, ceci ne doit faire plus qu'un, votre esprit doit être entièrement focalisé sur le muscle en action, il ne faut pas juste réaliser le nombre de répétitions souhaitées à la " va-vite " , sans concentration, dans ce cas-là il faut mieux en faire moins, mais à fond dans le muscle !

Pour ma part je ne me fixe jamais un nombre précis de répétitions, car je préfère en réaliser 5 ou 6 en extrême concentration (pour bien congestionner) que 10 ou 12 sans sensation.


La concentration est une des clés de la réussite, dédiez toute votre attention sur l'exercice à exécuter, vous remarquerez que les sensations musculaires seront extraordinaires et les progrès suivront !

 


Par bodysebsand - Publié dans : Tout ce qu'il faut savoir. - Communauté : Musculation
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Commentaires

Hello mon pote. J'espère que tu as la forme aujourd'hui, enfin comme les autres jours!! Petite question mon ami: vu ta prise de masse tu as plusieurs pantalon pour ta taille?? 

Tu fais combien en taille la?? 

Je dis ça car moi ça commence à faire juste mes pantalons niveau taille lol mdr. 

Enfin j'ai atteint mon objectif de 90

Je suis à 90.9 je continue jusque le fibo

Et après je v manger plus sainement et courir un peu le dimanche pour perdre le bide tout en gardant ma masse musculaire

Juste Pour perdre un peu de gras au ventre. 

;-) a toute à la salle si je finis pas tard ;-)

voilà mon pote ;)

Commentaire n°1 posté par seb ( tic ) le 10/04/2012 à 20h45

Hello mon pote. Salut mon ami, ça me fait très plaisir que tu laisses un message.   J'espère que tu as la forme aujourd'hui, enfin comme les autres jours!! OUI !   Petite question mon ami: vu ta prise de masse tu as plusieurs pantalon pour ta taille??  Actuellement j'ai un gros soucis, c'est que je ne rentre plus que dans un seul pantalon et un pantalon de jogging ! PTDR 

Tu fais combien en taille la?? 44, mais c'est vraiment très juste, quand je me baisse le jean est prêt à péter LOL

Je dis ça car moi ça commence à faire juste mes pantalons niveau taille lol mdr. Bienvenue au club l'ami, ta petite chérie t'en achètera un tout neuf qui sera trop grand pour cet été ! Et TAC MDR 

Enfin j'ai atteint mon objectif de 90 Tu peux être fier de toi.

Je suis à 90.9 je continue jusque le fibo Tu as des chance d'atteindre les 93/93.5 jusqu'au FIBO !

Et après je v manger plus sainement et courir un peu le dimanche pour perdre le bide tout en gardant ma masse musculaire Tout à fait !

Juste Pour perdre un peu de gras au ventre. Ahhhh, ce fameux ventre hein Arfff ! 

;-) a toute à la salle si je finis pas tard ;-) On c'est vu et c'était nickel, tu as enfin eu tes photos et vidéos !

voilà mon pote ;) A + TIC ! 

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/04/2012 à 21h16

bonsoir sébastien voila j'ai le trapèze gauche plus développer que celui du coté droit et je ne c pas quoi faire si vous pouvez me donner une solution je vous serais trés reconnaissant

Commentaire n°2 posté par mustapha le 07/04/2012 à 11h29

Bonjour Mustapha ! 

J'ai exactement ce qu'il te faut ICI ! 

Bon appétit et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter !

A très bientôt, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/04/2012 à 12h10

ses bon inscrit :) sinon seb tu as msn ou autre :) 

Commentaire n°3 posté par ptiboul le 27/01/2012 à 22h11

ses bon inscrit :) Salut et merci !    sinon seb tu as msn ou autre :) msn ou autre, tu rigoles, je suis sur Fysiki et c'est largement suffisant, c'est le forum des sportifs par exellence, je te conseille vivement de t'y inscrire camarade !

A très bientôt, bien sportivement, Sébastien. 

Réponse de Sébastien Dubusse le 28/01/2012 à 07h56

ok je te remrcie je vais allé voir sa et je viendrais te voir pour des conseil :) et oui je pense a mi'inscrire :) 

Commentaire n°4 posté par ptiboul le 27/01/2012 à 19h31

Il n'y a pas de quoi et tu reviens quand tu veux, tu es le bienvenue ici, pour l'inscription ce n'est pas encore fait, n'oublie pas de valider le mail que tu vas recevoir après inscription camarade ! 

A très bientôt ptiboul. 

Amicalement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 27/01/2012 à 20h46

slt seb je voudrais savoir tes programe d'alimentation 

 

exemple pour une seche 

et une prise de masse on va dire mais pas trop graiseuse lol :) 

Commentaire n°5 posté par ptiboul le 27/01/2012 à 11h36

slt seb Salut Camarade !  je voudrais savoir tes programe d'alimentation 

 

exemple pour une seche  ICI l'ami !  

et une prise de masse on va dire mais pas trop graiseuse lol :)  OK, ICI !

 

A très bientôt camarade fonteu et pense à l'inscription à ma newsletter !  

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 27/01/2012 à 12h07

  • Salut Sébastien , je voulais juste te dire que j'ai déjà fait 13 tours en 14 min , et il me reste encore une séance avant le test ! Je pense que ça marche mieux qu'avant et pk pas 16 tours ou plus prochainement et je dirais aussi que la façon de respirer a un grand role en cela  

  • A bientôt

Commentaire n°6 posté par Marouane le 10/01/2012 à 19h26

  • Salut Sébastien , Salut Marouane !   je voulais juste te dire que j'ai déjà fait 13 tours en 14 min , Mais c'est excellent !   et il me reste encore une séance avant le test ! C'est parfait !  Je pense que ça marche mieux qu'avant et pk pas 16 tours ou plus prochainement et je dirais aussi que la façon de respirer a un grand role en cela   Super génial, je te sens super motivé, tu vas y arriver, surtout tiens-moi au courant OK ! ;-) Merci ! Et pense à l'inscription à ma newsletter ! 

    A bientôt  Très bonne soirée, à très bientôt, Sébastien. 

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/01/2012 à 20h32

  • Salut Sébastien ! J’espère que tu vas bien , tu te souviens de moi peut être  Bon , je visite souvent ton site et je lis parfois tes articles , c'est très informatif , je te souhaite bonne chance en ta carrière sportive 

  • Je voulais te questionner si c'est possible , comme étant une personne qui a plus d'expérience .Dans deux semaines , j'aurais un examen d’endurance en sport ,on devrait faire le maximum de tour en 15 min en gardant le même rythme et sans s’arrêter , et chaque tour vaut 1 point( la note est sur 20 )

    • Je trouve cela impossible pour moi , surtout aprés quelques minutes d'avoir commencer , mon coeur me fait mal un peu , mes cotés aussi ainsi que je peux pas respirer facilement . je trouve que ça fait vraiment mal .

    • Donc , si vous pourrez m'aider en me donnant quelques conseils et recommandations qui me seront utiles , je serais très reconnaissant ! Merci d'avance et a très bientôt . 

Commentaire n°7 posté par Marouane le 04/01/2012 à 12h38

  • Salut Sébastien !  Salut Marouane !  J’espère que tu vas bien , Très bien merci et toi ? tu te souviens de moi peut être  OUI !  Bon , je visite souvent ton site et je lis parfois tes articles , c'est très informatif , Je t'en remercie beaucoup !  je te souhaite bonne chance en ta carrière sportive  Merci encore !

  • Je voulais te questionner si c'est possible , Bien-sûr. comme étant une personne qui a plus d'expérience .Dans deux semaines , j'aurais un examen d’endurance en sport ,on devrait faire le maximum de tour en 15 min en gardant le même rythme et sans s’arrêter , et chaque tour vaut 1 point( la note est sur 20 ) Dans deux semaines tu ne pourras pas faire de miracles, alors je serais toi je viserais la moyenne 10/20.

     

    • Je trouve cela impossible pour moi Justement, vise la moyenne. , surtout aprés quelques minutes d'avoir commencer , mon coeur me fait mal un peu , mes cotés aussi ainsi que je peux pas respirer facilement . je trouve que ça fait vraiment mal . On peut dire que tu t'y prends vraiment trop tard ! Manque d'entraînement tout simplement...

    • Donc , si vous pourrez m'aider en me donnant quelques conseils et recommandations qui me seront utiles , Oui, mets-y toi de suite, pour espérer avoir  la moyenne 10/20, cela ne se prépare pas en deux semaines. je serais très reconnaissant ! Merci d'avance et a très bientôt .  A très bientôt et bonne chance, ne baisse pas les bras en deux semaines on peut s'améliorer, ne cours pas trop vite !  

Réponse de Sébastien Dubusse le 04/01/2012 à 14h21

dsl j'ai oublier ta question ^^...

 

euh non je suis pas le mec de saghain et je sais meme pas ce que c'est ?? 

Commentaire n°8 posté par youcef le 25/09/2011 à 23h16

De rien, excuse-moi j'ai confondu, j'ai tellement de contacts, c'est une ville sinon ! 

 

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/09/2011 à 23h49

Merci pour tes réponses c'est cool j'ai un dernier renseignement ^^

 

je vais faire de la muscul dans une salle et y'a des cours LES MILLS(body pump...) je me demandais si le body pump étais efficace en complément de la muscu sur le plateau et combien je peux faire de cours cardio vasculaire (body attack body combat) .. par séance d'entraiment

 

merki

Commentaire n°9 posté par youcef le 25/09/2011 à 19h59

 

Merci pour tes réponses c'est cool Il n'y a pas de quoi Youssef.   j'ai un dernier renseignement ^^ Allons-y !

 

je vais faire de la muscul dans une salle et y'a des cours LES MILLS(body pump...) je me demandais si le body pump étais efficace en complément de la muscu sur le plateau et combien je peux faire de cours cardio vasculaire (body attack body combat) .. par séance d'entraiment Le bodypump, j'ai eu l'occasison d'en faire à une époque et je peux dire que c'est un excellent complément à la musculation, les muscles travaillent de manière différentes et le coeur bosse dur !

Le tout c'est qu'il faut que tu fasses ces  cours hors jours musculation, sinon ta récupération physique et nerveuse risque d'en prendre un sacré coup, 1 séance de bodypump puis une séance de bodycombat par exemple par semaine et hors jours musculation est très bien !

Ce qu'il faut à tout prix c'est que tu évites ceci, ICI 

 

merki De rien, sinon tu n'as pas répondu à ma question, c'est bien toi le mec de Sainghin ?

Au plaisir, très bonne soirée et à très bientôt ! 


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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/09/2011 à 22h27

 

Il y a 3 heures

  • Bonjour! 

    bon voilà on doit te poser 1500 fois la même question mais j'aimerais avoir des infos sur la musculation .. 
    pour me décrire je mesure 186 Pour 90 et j'ai du gras au niveau du ventre et des obliques .. 
    j'aimerais sculpter l'intégralité de mon corps mais sans pour autant perdre ma carrure car suis assez costaud large épaule large pecs etc .. 

    donc je voudras connaitre un bon régime alimentaire déjà car je pense que pour la condition physique c'est obligatoire

    et puis un bon programme de mucu.. 

    je te remercie d'avance et te dis à bientôt 

    Youcef ;)

Commentaire n°10 posté par youcef le 25/09/2011 à 18h30

 

Bonjour!  Bonjour Youcef, comment vas-tu, tu ne serais pas de Sainghin-en-Weppes par hazard, c'est cool !  

bon voilà on doit te poser 1500 fois la même question mais j'aimerais avoir des infos sur la musculation .. Houlala, bien plus que cela ! 
pour me décrire je mesure 186 Pour 90 P Oui ce doit être toi qui s'occupe du local des jeunes je crois...et j'ai du gras au niveau du ventre et des obliques .. Oui, c'est très fréquent !
j'aimerais sculpter l'intégralité de mon corps mais sans pour autant perdre ma carrure car suis assez costaud large épaule large pecs etc .. ça c'est un gros avantage d'être bien large, ce qui accentue la forme en "V" du buste ! 

donc je voudras connaitre un bon régime alimentaire déjà car je pense que pour la condition physique c'est obligatoire OH que oui, le régime est à 70 % (si ce n'est plus) responsable des résultats sur le phusique, quand tu as compris ça, tu a tout compris, ou presque, car après il y a l'entraînement qui va avec et qu'il faut s'avoir gérer !
Voici donc un régime alimentaire de base que je te conseille de suivre à la lettre au moins pendant un mois, sans faire d'écart ou très peu ! Et des petits !   Ce régime à vraiment fait ses preuves depuis le temps, que du retour positif...  ICI !

et puis un bon programme de mucu.. C'est assez personnel un programme de musculation, en partant du lien juste ci-bàs et en lisant soigneusement les 5 articles, tu t'appercevras des différents types d'entraînement... 

Tu as le choix ICI ! Prends le temps de bien lire.

je te remercie d'avance et te dis à bientôt     Il n'y a pas de quoi et tu reviens quand tu veux l'ami ! 

Youcef   Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/09/2011 à 19h20
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