salut Seb comment vas tu ? Salut mon poto comment tu vas ?   Moi ça roule, c'est mon dernier jour de sèche ! OUFFFFF  dit moi je voudrais quelques petits renseignement a propos de la MUSCU ( bien sur ) bon j'attrape un peu de bide et des poignées d'amour, et pret a faire un petit régime et reprendre un peu de muscu !! Génial !  sinon niveau régime tu me conseilles quoi a peut prêt ?? Franchement, je te conseille de type de régime alimentaire de base : ICI ! Tout le monde en est très satisfait ! et la muscu de sainghin tu peux me donner les horaires stp... Avec grand plaisir ! a moins que c'est comme avant 17h30 20h30 la semaine, et le dimanche 9h 12h je crois...  Commme c'est les grandes vacances, la salle ouvre à 18 H et ferme à 20 H et le dimanche c'est 10H midi ! Voili,voilou ! Avec une ambiance toujours aussi TOP !
merci a toi Seb  C'est un plaisir Sébastien. Et puis les SEB c'est les meilleurs !

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Bonjour,  

Merci beaucoup du compliment et bonne continuation à vous !

Et peut-être nous rencontrerons-nous au Salon Mondial du BodyFitness à Paris !

Et pensez à l'inscription à ma Newslleter pour ne pas louper mes articles ! 

Au plaisir, Sébastien.

Salut Brian !  

Très bonne idée, tu peux même faire une fois du footing et autre fois du VTT, pour varier les plaisirs, c'est vrai que le VTT est motivant, je connais un coin sympa non loin de chez moi (Wingles) et j'avoue qu'il y a pas mal de parcours bien sympathiques (côtes,etc...), le tout c'est d'y prendre du plaisir !

A bientôt Brian, là je vais finir mon nouvel article... Au plaisir !  

Sébastien.

slut seb  Bonsoir Brian !   j ai commencé mon footing aujourdhui de 30 minutes tu as raison jen ferai pas plus ou une fois 45minutes par semaine comme tu fait toi une fois sa suffirat pour la santé et l endurance C'est déjà bien, car très peu de bodybuilders travaillent correctement leur coeur et c'est une grave erreur... ou plus seb  avec les halteres en bosse aussis l endurance plus les 45minutes de footing le dimanche en complément c est le top ou pas merciue seb de ta reponse

Oui c'est bien, continue en ce sens et tiens-nous au courant de tes progrès, etc !

Bon appétit Brian et à bientôt ! 

Sébastien.

Salut Brian, oui je m'en souviens très bien, c'est un film que j'ai vraiment apprécié ! 

Bonsoir Sébastien,  Bonsoir !  C'est vraiment gentil de ta part de répondre à nos attentes très rapidement, C'est tout à fait normal. je vois que cela est un vrai travaille Oh que oui !   d'ailleur il faudra que je pense pas ce mois ci, mais le mois prochain de te faire un don, mais pour savoir les dons que l'on te fait son minimun de combien en restant respectable bien sûr, est-ce que par exemple ils peuvent être de 5 euros voir 10 euros ce qui n'est pas bien sûr la valeur réel du travail que tu fournis, si cela ce rapproche de ces montant je peux le faire de suite par e-carte bleue. Cela fait vraiment plaisir de voir qu'il y a des personnes qui pensent juste. 

Pas des demie séries, mais diviser le nombre de séries par exercice par deux, ce n'est pas la même chose

Pour être sûr d'avoir bien compris les premières notes que tu m'as fais parvenir, je passe de 4 séries de 10 répétitions à 2 séries de 10 répétitions ce qui fait 2 x 10 pour tous les exos dont tu me fais référence sur ton message. Oui, c'est à cela que je faisais référence !

Merci d'avance pour ta réponse, je te souhaite une excellente soirée. René-Pierre  Merci, à toi aussi René-Pierre !

PS : Je te tiendrais au courant des résultats dans quelques mois,  J'y compte bien !   mais déjà au niveau fatigue, je vais gagner un max. Tu as mis le doigt dessus ! Merci car j'ai tendance à trop en faire et cela nuit au résultat, C'est malheureusement souvent le cas... encore merci pour tes précieux conseils acquis par tes années de travail dans ce sport. Merci beaucoup c'est très gentil.

Sébastien.

Suite de mon programme de musculation :

Mercredi : Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers - § Mollets - Abdos;

Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers

C'est bien, tu sollicites tous les muscles.

- Squat couché sur banc Smit jambe écartée 4x10 à 100 kg

- Fente arrière 4x10 à 100 kg

- Squat écart normal de 20 cm env. 4x10 de 120 à 150 kg

Mollets

- Elévation des pieds à la press debout 4x20 à 140 kg  Idem, divise par deux le nombre de séries pour tout tes exercices, sauf pour les mollets.

Abdos + Transverses

- (Position suspendu Relevé de jambe à 90°-135° 2 x 20)

- (Relevé de buste sur banc incliné avec disque de 10 kg 2 x 20 )

- (Position suspendu jambes verticale pieds dirigés vers le haut balayage droite et gauche 2 x 20)

- (Position latérale statique côté droit puis côté gauche avec poids de 5 kg bras tendu perpendiculaire au sol pendant env. 1 mn)

- (Position à genoux dos rond, puis relachement 1 série de 20 répétitions) Idem, sauf pour le dernier.

Jeudi : Deltoïdes - Triceps –Cardio

Deltoïdes

- Développé haltères ou poignées en position assis sur banc câbles systèmes 31.78 x 2 soit 69.56 kg (3x10 + 1x10 à 36.32 kg x 2 = 72.64 kg)

- Deltoïdes écartés latéraux 4x10 27.24 kg x 2 soit 54.48 kg en tout

- Deltoïdes relevés d'épaule droit devant 4x10 27.24 kg x 2 soit 54.48 kg en tout

- Deltoïdes l'oiseau 4x10 27.24 kg x 2 soit 54.48 kg en tout

- Croisement poulie haute mains croisées tirage des câbles de dessus la tête à la verticale 4x10 22.70 kg x 2 soit 45.40  kg en tout Idem, divise par deux le nombre de séries !

Triceps

- Triceps Extension avec Double Corde (3x 10 à 45.40 kg + 1x 10 à 49.94 kg)

- Dip 4x10 Mon poids env. 67 kg "lesté 10 kg" Même remarque.

Cardio

- Cardio 45 minutes HITT Hors jours musculation !

Vendredi : Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers - Mollets – Abdos

Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers

- Leg Press 4x10 192 kg

- Quadriceps Leg extension 4x10 65.40 kg

- Ischios-Jambier 4x 10 de 44 à 50 kg sur deux jambes assis

Mollets

- Leg press mollet 4x30 à 160 kg

- Leg press tibial antérieur 4x30 à 205 kg  Idem, divise par deux (tu les fais aussi deux fois par semaine).

Abdos + Transverses

- (Position suspendu Relevé de jambe à 90°-135° 2 x 20)

- (Position à genoux tirage corde à la poulie haute entre 60 kg et 90 kg 2 x 20 )

- (Position suspendu, torsion du tronc côté droit et côté gauche, jusqu’au coude 2 x 20)

- (Position latérale statique côté droit puis côté gauche avec poids de 5 kg bras tendu perpendiculaire au sol pendant env. 1 mn)

- (Position à genoux dos rond, puis relachement 1 série de 20 répétitions) Même remarque, mais garde le dernier. Voilà essais comme ça maintenant et tiens-nous au courant ! 

Je te souhaite bonne réception de mon programme

Merci pour tes commentaires sur mon précédant message, et merci d'avance pour les notes que tu apporteras à ce programme. De rien, c'est plaisir, tu reviens quand tu veux !

Dans l'attente de te lire, je te souhaite une excellente soirée. Très bonne journée à toi et à bientôt !

René-Pierre Sébastien.

Objet : besoin de conseil pour ma sèche surtout au niveau des abdominaux

Bonjour Sébastien, Bonsoir Rodriguez, 

Je tenais à te féliciter pour ton site très complet que j'apprécie énormément, on voit que tu es un passionné de ce sport. Ben, je te remercie beaucoup !  
Je pense que je dois prendre connaissance de tous tes commentaires, qui je pense m'apporteront beaucoup. Tu as raison, nous n'en savons jamais assez !
Je renote sur le message l'adresse de mon blog où tu pourras trouver mon programme, et peut-être me donner quelques conseils pour que j'obtienne une sèche complète au niveau des abdominaux surtouts à partir du nombril, c'est là où j'ai le plus de problème pour obtenir une sèche comme toi, ce que je trouve formidable au niveau du résultat, bravo à toi. Merci !
L’adresse de mon blog : http://renepierremonsport.blogspot.com/ Ben, je n'ai qu'une chose à dire, RESPECT ! Par contre pour le programme on peut revoir ça ensemble, peux-tu le poster STP, merci !
Je pense qu'à la vue de certaines photos de mon physique, tu pourras me donner des conseils juste, Tu as un super physique, mais je suis certain, à la vue de ton programme, que tu peux faire beaucoup mieux ! car tu as plus de connaissance dans le domaine de la musculation que moi.

Mon plan alimentaire de diète, que je maintiens toute l'année, car mon but est de prendre du muscle sec, car pour perdre le gras cela me semble très difficile. Oui, en plus cela te permet de rester relativement sec toute l'année, afin de faciliter ta sèche ! 

Matin 6 h :

- 20 g de whey isolat + 6 g de glutamine + 6 g de Maxy waze  + 6 g de bcaa anabolique

- 1 Gelule de vitamine B1, B2,

- 2 g L Carnitine,

- 6 blancs d'oeuf, un pamplemousse, 30 g de flocons d'avoine, 8 g de germes de blés et

8 heures : 2 gélules de lipo 6x Parfait, pour la nourriture, le reste je n'y connais pas grand chose, car je n'utilise que de la protéine et que 1 à 2 mois dans l'année, voir mon régime de sèche ICI ! Et Là ! Rien de tel que ces deux liens pour t'aider dans ta quête ! 

Entrainement à 9 heures environ :

- 20 mn avant Prend-là un peu avant histoire de la digérer un peu...

- 40 g de whey isolat + 6 g de glutamine + 6 g de bcaa anabolique + 10 g de peptopro 

Temps de musculation entre 1 heures et 2 h 30 environ C'est beaucoup trop, toi tu vas être content quand tu vas me poster ton programme d'entraînement, crois-moi tu va faire un énorme pas en avant question progression musculaire ! , le travail des abdos et transverses, je les pratique 3 fois par semaine et le Cardio également 3 fois par semaine Pour la taille c'est très bien, pour le cardio, n'en abuse pas tout de même...

Pendant l’effort :

- boisson entre 1.5 l et 2 litres d'eau avec dans 1 litre 10 g de peptopro + 6 g de bcaa + 6 g de glutamine  Très bien de ne pas négliger l'hydratation, c'est hyper important !

Midi :

- 40 g de whey isolat + 6 g de glutamine + 6 g de bcaa anabolique + 6 g de g Maxy waize + 6 g de dextrose. (cette prise correspond presque après l’entrainement de musculation)

- 4 gélules de Fat burner

- 200 g de blanc de poulet + légumes variés + avec 1 cuillère d'huile de noix + 2 galettes de riz complet et 1 soja sun Que dire, bueno !

14 heures : 2 gélules de lipo 6 x

16 heures :

- 40 g de whey isolat + 6 g de glutamine + 6 g de bcaa anabolique + 1 kiwi

19 h ou 19 h 30 :

- 200 g de poisson (thon sardine ou du cabillaud) + (salade ou endives ou épinard ou choux de Bruxelles) avec 1 cuillère d'huile de noix + 2 gélules oméga 3 avec 1 galette de riz + un soja sun Ben , c'est parfait tout ça.

23 heures : 7 noix + 40 g protéine de nuit + 6 g de bcaa  anabolique + 6 g de glutamine + 2 gélule oméga 3 + 1 caché de magnésium B6 + Vitamine B1, B2. Évite de manger après 22 heure, peut-être la cause du gras au niveau de tes abdominaux  !

Je te remercie d'avance Sébastien pour ton aide.

De rien, et j'attends ton programme avec impatience, pour te dire ce que j'en pense ici !  

Cordialement,
René-Pierre RODRIGUEZ Très bonne soirée à toi et bon appétit, au plaisir, Sébastien.

merci de m avoir repondu  De rien !  et je voudrais savoir aussi comment je peut faire pour perdre au niveau du ventre parce que j ai des difficulte a perdre a se niveau je m entraine 3fois par semaine et 2fois cardio 45min et les jours de cardio je fais des abdos aussi un peu de tout et je suis a peut pres ton regime de seche et comme je sort presque tout les week end et que je bois de l alcool je voudrais savoir si ca a avoir quelque chose Ah, ça ce n'est pas conseillé ! C'est peut-être la cause en effet..., ou le manque de patience tout simplement... ou pas et quand on bois es ce que sa peut bruler du muscle ou pas merci ps:qu es ce que l alcool fais au muscle L'alcool (l'excès) n'est pas bonne, crois-moi !  Regarde ICI ! 

Au plaisir, Sébastien.

re seb je voudrais savoir quel exercice faire pour prendre un peu de masse au epaule parce que j ai du mal a prendre a se niveau que me conseil tu 3 ou 4 exercice qui son pour toi les meilleurs merci

2 exercices de base sont bien suffisants, pour ceux que je trouve les meilleurs, je dirais incontestablement les développés épaules devants et les tirages au menton en prise largeur d'épaules !  

A + Cédric 

Hello Sebastien   Salut Vincenzo, heureux que tu sois de retour !  

tu perds combien de kilos entre le moment tu es en prise de masse et à la fin de ta sèche ? Disons approximativement 6 kilos...

tu as l'air de perdre bcp de kilos. ça va, 6 kilos c'est correct je trouve, voilà pourquoi j'essais de rester suffisamment bien sec toute l'année pour éviter les gros écarts de poids ! 

Ce n'est pas mauvais (sur le long terme) de sécher "autant" ? Je suis loin d'être un compétiteur tu sais, je n'ai jamais fais de compétition de ma vie, voilà pourquoi je ne réalise qu'une seule sèche par an, ce qui est loin d'être dramatique..., et puis c'est naturel, donc pas de soucis...

Merci  Pas de quoi ! 

A+ et continue comme ça sur ton blog  T'inquiète je continue sur ma lancée ! (en espérant qu'il n'y aura pas trop d'articles payants....) :) Oh, tu sais actuellement, il n'y a que 8 articles payants contre 126 totalement libres d'accès (il y a de quoi lire !), et puis beaucoup d'entre vous apprécient ces pages payantes, en me disant que c'est un peu pour me remercier de tout le travail effectué, des conseils, des réponses aux commentaires, etc... donc ça fait toujours plaisir ! 

Vincenzo  Au plaisir, Sébastien.

Salut Olivier, j'ai bien reçu ton SMS, mais je n'ai plus d'unités ! 

Merci pour les poses !  Sinon en ce moment je suis en bonne prise de masse et grace à "Mon nouveau plan d'entraînement en full body" j'ai des résultats excellents !

A très bientôt mon pote et entraîne-toi bien, malgré le manque de matériel dû à ton déplacement, quand on veut on peut, le full body est pas mal du tout et puis ça change un peu de la routine !

Au plaisir, bon appétit, Sébastien. 

Salut Adrien, comment vas-tu ? Bien j'espère !    Moi ça roule, merci ! 

Pour les abdominaux je les fais en gainage maintenant, c'est rapide et très efficace !

Voir ma page sur "Mon nouveau plan  d'entraînement en full body".

Au plaisir Adrien et bon appétit !

Sébastien.