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Lundi 2 novembre 2009
1
02
/11
/2009
13:06
Voilà une question intéressante,
elle est d'ailleurs souvent posée !
Même si personnellement je pense que les haltères sont irremplaçables, je vais détailler, avantages et inconvénients de ces différents choix, afin de vous éclairer au maximum !
Les machines :
Avantages :
Actuellement, les machines sont très nombreuses, il faut dire qu'on a vraiment fait un sacré bon en avant, il est fini le temps où l'on entraînait l'arrière des cuisses (ischios) avec des semelles de fonte, et où l'on réalisait le développé incliné le dos sur un sac, appuyé contre un mur !
Beaucoup de machines sont à système de goupilles, que vous placer dans la pile de plaque selon le poids que vous souhaitez soulever, mais il existe aussi des machines à air comprimé, où vous appuyez sur un bouton pour augmenter la résistance et sur un autre pour la diminuer.
Sur d'autres machines encore, il faut charger à l'aide de plaques de fonte, mais elles sont un peu plus rares maintenant, car le côté pratique est toujours mis en avant !
Les machines sont idéales pour les débutants, car elles ne demandent pas la maîtrise et la rigueur que demande l'utilisation d'haltères ou d'une grande barre, elles offrent donc une grande facilité d'exécution de l'exercice.
En effet, il n'est vraiment pas facile pour un débutant de développer simultanément deux haltères au dessus de la tête, pour ne citer qu'un exemple.
Les machines permettront donc aux débutants de se familiariser aux différents exercices, ce qui permettra par la suite de passer aux charges libres !
Un des grands avantages vient du fait que comme il n'y a aucune recherche de l'équilibre, il s'ensuit donc une meilleure concentration sur le muscle exercé, ce qui permet d'aller plus loin dans l'effort, bien plus loin qu'avec des charges libres, et de ce fait de forcer vos muscles à se développer d'avantage !
Dans la plupart des cas il sera inutile de charger et décharger les poids, comme pour les barres (et haltères).
Si vous avec des problèmes de dos vous pouvez aisément remplacer le squat avec charge libre (barre sur le haut du dos), par de la presse à cuisse avec le dos bien calé sur un dossier !
Une chose est certaine, c'est qu'elles offrent le confort et la sécurité !
Inconvénients :
Elles ne respectent pas toujours votre morphologie (biomécanique humaine), ce qui peut amener à des blessures sur le long terme et des douleurs plus ou moins importantes, alors si vous ne vous sentez pas à l'aise sur une machine n'hésitez surtout pas à la régler en fonction de vos besoins, si celle-ci le permet bien entendu.
Elles ne permettent pas des mouvements vraiment naturels et travaillent beaucoup moins les muscles stabilisateurs du corps, par exemple si vous comparez un développé avec haltères pour les épaules avec un développé sur machine, vous comprenez très vite la différence, car d'un côté il faut en gros pensez uniquement à pousser, et de l'autre, à pousser tout en contrôlant la charge, ce qui est une toute autre histoire !
Les poulies :
Avantages :
Elles offrent une tension constante dans le muscle exercé, par exemple lors du travail du biceps, lorsque que vous êtes en position bras presque tendus, la tension est toujours constante alors qu'avec les haltères vous n'aurez presque plus de tension musculaire en fin de mouvement, sauf au banc larry scott (bras à 45° par rapport au sol) mais avec lui vous n'aurez plus de tension en haut, à moins de faire une contraction volontaire du biceps en fin de mouvement !
Prenons également l'exemple de l'élévation latérale d'un bras debout, à la poulie vous aurez une tension constante du début à la fin du mouvement, alors qu'avec un haltère vous aurez une tension en haut mais plus rien en bas, telle sont les lois de la gravité !
Le système de goupille pour les poulies est vraiment très pratique, inutile de charger et décharger sans arrêt les poids !
Inconvénients :
Je n'en vois pas vraiment si ce n'est que les systèmes de poulies hautes et basses, vous offriront une grande variété d'exercices, certes, mais pas autant qu'avec les haltères !
Les barres :
Elles sont une excellente alternative entre les machines et les haltères !
Avantages :
Contrairement aux haltères, l'équilibre à fournir est moindre, car le déplacement de la charge demande un peu moins de contrôle.
Elles vous permettront de déplacer des charges beaucoup plus lourdes qu'avec les haltères, elles sont donc idéales pour la prise sérieuse de masse musculaire.
Par exemple, si votre maxi au développé couché est de 100 kilos, il vous sera très difficile de contrôler et de soulever deux haltères de 50 kilos en même temps, et c'est valable pour beaucoup d'exercices !
Inconvénients :
Elles peuvent rendre les poignets douloureux lors des curls pour biceps par exemple, surtout avec les barres droites, voilà pourquoi il existe des barres courbées aussi appelées barres < EZ >, qui sont moins traumatisantes pour les poignets, mais qui ne corrigent pas toujours le problème.
En effet, certaines personnes ont l'angle du coude qui est fort marqué, c'est le fameux Valgus (c'est l'angle d'ouverture du coude qui correspond à l'angle entre le bras et l'avant-bras), il est plus fréquent chez la femme, la barre EZ limitera donc les tensions excessives au niveau des poignets.
L'amplitude du mouvement est réduite, contrairement à celle qu'offrent les haltères, et vous ne pourrez pas travailler un côté à la fois (travail unilatéral) !
Les haltères :
Avantages :
L'utilisation d'haltères comporte beaucoup d'avantages :
Comme ils demandent beaucoup de contrôle, ils sollicitent au maximum les muscles stabilisateurs, vous travaillez donc plus de muscles, et qui dit travailler plus de muscles dit forcément brûlez plus de calories !
Ils sont idéals pour travailler la coordination neuro-musculaire (relation cerveau-muscle), par exemple, lors du développé couché avec haltères, il vous faudra bien contrôler la charge (en effet, il faut empêcher que les haltères partent de gauche à droite et d'avant en arrière).
Vous serez aussi certain de lever le même poids du côté gauche comme du côté droit, contrairement à la barre, où lorsque par exemple lors des curls avec barre droite, il est possible que vous travaillez un bras plus intensément que l'autre (le bras droit peut aider le gauche et inversement), ce qui n'est pas le cas avec les haltères, ce qui donne une symétrie parfaite !
Ils permettent toutes les prises de mains possibles, pronation, neutre, supination, semi-pronation, tout en permettant la rotation des poignets, par exemple lors du développé Arnold, ce qui est impossible à réaliser avec une barre !
Ils offrent une amplitude (liberté) de mouvement sans précédent, par exemple lors du développé couché avec barre, une fois que celle-ci à touchée la poitrine, vous ne pourrez descendre plus bas, alors qu'avec les haltères vous le pourrez tout en étirant d'avantage les pectoraux !
Ils sont beaucoup plus naturelles, car ils respectent à merveille votre propre morphologie, et çà n'importe quel bon culturiste vous le dira !
Par exemple :
Si vous réalisez un développé épaule avec barre, surtout derrière la nuque, il y aura un risque de vous cogner la barre sur les cervicales (et sur le nez pour les développés devants), surtout en fin de série, lorsque la fatigue s'installe, alors qu'avec les haltères aucun problème de ce type !
Inconvénients :
Je n'en connais pas, si ce n'est que dans certains exercices, ils vous empêcheront de prendre aussi lourd qu'avec la barre, mais bon, où est le problème, ce qui compte, c'est bien l'intensité non ?
Et puis la force n'est pas synonyme de volume musculaire !
Ils demandent à fournir un très gros effort de concentration (coordination neuro-musculaire), afin d'obtenir un mouvement parfait !
Essayez de réaliser un développé devant avec barre et de passer immédiatement à ce même exercice, mais cette fois-ci avec deux haltères, et vous comprendrez ce qu'est la coordination neuro-musculaire !
Croyez-moi, les haltères c'est le TOP !
Même si personnellement je pense que les haltères sont irremplaçables, je vais détailler, avantages et inconvénients de ces différents choix, afin de vous éclairer au maximum !
Les machines :
Avantages :
Actuellement, les machines sont très nombreuses, il faut dire qu'on a vraiment fait un sacré bon en avant, il est fini le temps où l'on entraînait l'arrière des cuisses (ischios) avec des semelles de fonte, et où l'on réalisait le développé incliné le dos sur un sac, appuyé contre un mur !
Beaucoup de machines sont à système de goupilles, que vous placer dans la pile de plaque selon le poids que vous souhaitez soulever, mais il existe aussi des machines à air comprimé, où vous appuyez sur un bouton pour augmenter la résistance et sur un autre pour la diminuer.
Sur d'autres machines encore, il faut charger à l'aide de plaques de fonte, mais elles sont un peu plus rares maintenant, car le côté pratique est toujours mis en avant !
Les machines sont idéales pour les débutants, car elles ne demandent pas la maîtrise et la rigueur que demande l'utilisation d'haltères ou d'une grande barre, elles offrent donc une grande facilité d'exécution de l'exercice.
En effet, il n'est vraiment pas facile pour un débutant de développer simultanément deux haltères au dessus de la tête, pour ne citer qu'un exemple.
Les machines permettront donc aux débutants de se familiariser aux différents exercices, ce qui permettra par la suite de passer aux charges libres !
Un des grands avantages vient du fait que comme il n'y a aucune recherche de l'équilibre, il s'ensuit donc une meilleure concentration sur le muscle exercé, ce qui permet d'aller plus loin dans l'effort, bien plus loin qu'avec des charges libres, et de ce fait de forcer vos muscles à se développer d'avantage !
Dans la plupart des cas il sera inutile de charger et décharger les poids, comme pour les barres (et haltères).
Si vous avec des problèmes de dos vous pouvez aisément remplacer le squat avec charge libre (barre sur le haut du dos), par de la presse à cuisse avec le dos bien calé sur un dossier !
Une chose est certaine, c'est qu'elles offrent le confort et la sécurité !
Inconvénients :
Elles ne respectent pas toujours votre morphologie (biomécanique humaine), ce qui peut amener à des blessures sur le long terme et des douleurs plus ou moins importantes, alors si vous ne vous sentez pas à l'aise sur une machine n'hésitez surtout pas à la régler en fonction de vos besoins, si celle-ci le permet bien entendu.
Elles ne permettent pas des mouvements vraiment naturels et travaillent beaucoup moins les muscles stabilisateurs du corps, par exemple si vous comparez un développé avec haltères pour les épaules avec un développé sur machine, vous comprenez très vite la différence, car d'un côté il faut en gros pensez uniquement à pousser, et de l'autre, à pousser tout en contrôlant la charge, ce qui est une toute autre histoire !
Les poulies :
Avantages :
Elles offrent une tension constante dans le muscle exercé, par exemple lors du travail du biceps, lorsque que vous êtes en position bras presque tendus, la tension est toujours constante alors qu'avec les haltères vous n'aurez presque plus de tension musculaire en fin de mouvement, sauf au banc larry scott (bras à 45° par rapport au sol) mais avec lui vous n'aurez plus de tension en haut, à moins de faire une contraction volontaire du biceps en fin de mouvement !
Prenons également l'exemple de l'élévation latérale d'un bras debout, à la poulie vous aurez une tension constante du début à la fin du mouvement, alors qu'avec un haltère vous aurez une tension en haut mais plus rien en bas, telle sont les lois de la gravité !
Le système de goupille pour les poulies est vraiment très pratique, inutile de charger et décharger sans arrêt les poids !
Inconvénients :
Je n'en vois pas vraiment si ce n'est que les systèmes de poulies hautes et basses, vous offriront une grande variété d'exercices, certes, mais pas autant qu'avec les haltères !
Les barres :
Elles sont une excellente alternative entre les machines et les haltères !
Avantages :
Contrairement aux haltères, l'équilibre à fournir est moindre, car le déplacement de la charge demande un peu moins de contrôle.
Elles vous permettront de déplacer des charges beaucoup plus lourdes qu'avec les haltères, elles sont donc idéales pour la prise sérieuse de masse musculaire.
Par exemple, si votre maxi au développé couché est de 100 kilos, il vous sera très difficile de contrôler et de soulever deux haltères de 50 kilos en même temps, et c'est valable pour beaucoup d'exercices !
Inconvénients :
Elles peuvent rendre les poignets douloureux lors des curls pour biceps par exemple, surtout avec les barres droites, voilà pourquoi il existe des barres courbées aussi appelées barres < EZ >, qui sont moins traumatisantes pour les poignets, mais qui ne corrigent pas toujours le problème.
En effet, certaines personnes ont l'angle du coude qui est fort marqué, c'est le fameux Valgus (c'est l'angle d'ouverture du coude qui correspond à l'angle entre le bras et l'avant-bras), il est plus fréquent chez la femme, la barre EZ limitera donc les tensions excessives au niveau des poignets.
L'amplitude du mouvement est réduite, contrairement à celle qu'offrent les haltères, et vous ne pourrez pas travailler un côté à la fois (travail unilatéral) !
Les haltères :
Avantages :
L'utilisation d'haltères comporte beaucoup d'avantages :
Comme ils demandent beaucoup de contrôle, ils sollicitent au maximum les muscles stabilisateurs, vous travaillez donc plus de muscles, et qui dit travailler plus de muscles dit forcément brûlez plus de calories !
Ils sont idéals pour travailler la coordination neuro-musculaire (relation cerveau-muscle), par exemple, lors du développé couché avec haltères, il vous faudra bien contrôler la charge (en effet, il faut empêcher que les haltères partent de gauche à droite et d'avant en arrière).
Vous serez aussi certain de lever le même poids du côté gauche comme du côté droit, contrairement à la barre, où lorsque par exemple lors des curls avec barre droite, il est possible que vous travaillez un bras plus intensément que l'autre (le bras droit peut aider le gauche et inversement), ce qui n'est pas le cas avec les haltères, ce qui donne une symétrie parfaite !
Ils permettent toutes les prises de mains possibles, pronation, neutre, supination, semi-pronation, tout en permettant la rotation des poignets, par exemple lors du développé Arnold, ce qui est impossible à réaliser avec une barre !
Ils offrent une amplitude (liberté) de mouvement sans précédent, par exemple lors du développé couché avec barre, une fois que celle-ci à touchée la poitrine, vous ne pourrez descendre plus bas, alors qu'avec les haltères vous le pourrez tout en étirant d'avantage les pectoraux !
Ils sont beaucoup plus naturelles, car ils respectent à merveille votre propre morphologie, et çà n'importe quel bon culturiste vous le dira !
Par exemple :
Si vous réalisez un développé épaule avec barre, surtout derrière la nuque, il y aura un risque de vous cogner la barre sur les cervicales (et sur le nez pour les développés devants), surtout en fin de série, lorsque la fatigue s'installe, alors qu'avec les haltères aucun problème de ce type !
Inconvénients :
Je n'en connais pas, si ce n'est que dans certains exercices, ils vous empêcheront de prendre aussi lourd qu'avec la barre, mais bon, où est le problème, ce qui compte, c'est bien l'intensité non ?
Et puis la force n'est pas synonyme de volume musculaire !
Ils demandent à fournir un très gros effort de concentration (coordination neuro-musculaire), afin d'obtenir un mouvement parfait !
Essayez de réaliser un développé devant avec barre et de passer immédiatement à ce même exercice, mais cette fois-ci avec deux haltères, et vous comprendrez ce qu'est la coordination neuro-musculaire !
Croyez-moi, les haltères c'est le TOP !
Par bodysebsand
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Publié dans : Tout ce qu'il faut savoir.
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Communauté : Musculation
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