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Lundi 12 avril 2010
1
12
/04
/Avr
/2010
12:08
Voici les photos de l'année 2009, je suis moins gras qu'en 2008, pas de sèche non plus cette année là, j'essaie de garder mon acquis voir même de l'améliorer. Même s'il m'est difficile de progresser encore, j'améliore toujours quelques points faibles... j'ai atteint une bonne maturité musculaire, je continue donc sur ma lancée...garder mon acquis est une de mes priorités, en gardant une alimentation de qualité toute l'année tout en évitant de faire trop d'écarts !
Double biceps de face.
Pose cage/biceps.
Dorsaux de dos.
Ma pose préférée.
Double biceps de dos.
Dorsaux de dos.
Pose bras.
Ma préférée.
Cage/biceps.
Celle-ci me plaît beaucoup aussi.
Dorsaux de dos.
Autre pose.
Celle-ci est de juillet
2009, vivement l'été ! 
En juin/juillet 2010 je vais réaliser une bonne sèche, je pense que ce sera la plus réussie...
No pain, no gain, Sébastien.
Par Sébastien Dubusse
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Publié dans : Voici ma progression
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Communauté : Musculation
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Bonjour !
Comme tu le dis ce n'est qu'une question de goût...et tu as raison de donner ton opinion...
PS : Pense à t'inscrire à la Newsletter afin de ne pas louper le prochain article !
Bien à toi, à très bientôt !
Sébastien.
adrien
Salut Adrien !
Merci beaucoup, pour les séances de cardio tu auras réponse à ta question quand mon article concernant ma sèche de 2010 sera publié, ça ne va plus tarder...
A très bientôt !
Sébastien.
Belle prise de masse sur les derniéres photo même si tu te préféres plus sec, je suis un peu comme ça pour moi... C'est pour cela que je ne bouge pas vraiment en terme de poids ( tu as vu par rapport aux photos que je suis quasi sec toute l'année )
. A ce propos tu avais changé ton alimentation, ton entrainement ?
. Une chose que j'ai appris en te lisant est que l'on peut développer de bons quads en faisant des séries trés longues et sans forcement mettre lourd, moi qui m'evertue à faire des séries au delà des 120kg, et également que rien ne sert de s'entrainer tous les jours car naturellement ton corps te rappelle que la machine a besoin de repos.
Salut Olivier !
Belle prise de masse sur les derniéres photo même si tu te préféres plus sec, je suis un peu comme ça pour moi... Merci ! C'est pour cela que je ne bouge pas vraiment en terme de poids ( tu as vu par rapport aux photos que je suis quasi sec toute l'année ) Oui, c'est ce que je fais aussi depuis pas mal d'années maintenant ! De la sorte la sèche est beaucoup plus facile à réaliser !
. A ce propos tu avais changé ton alimentation, ton entrainement ?
Non, niveau entraînement, je ne change quasiment rien, de la base et toujours de la base (tractions, dips, squats, tirages au menton) si ce n'est que j'augmente un peu les temps de repos...et que je ne réalise plus du tout de mouvements d'isolation (même si je n'en fais que toujours peu dans l'année) .
Niveau dièt, je suis ce régime à l'année (quasiment) :
http://www.musculation59sd.com/6-categorie-11198727.html
En période de sèche, celui-ci !
http://www.musculation59sd.com/8-categorie-11198727.html
. Une chose que j'ai appris en te lisant est que l'on peut développer de bons quads en faisant des séries trés longues et sans forcement mettre lourd, moi qui m'evertue à faire des séries au delà des 120kg, oui je priviligie toujours la qualité de travaille par rapport au poids déplacé (forte concentration, travaille lent, tension constante, etc...) et également que rien ne sert de s'entrainer tous les jours car naturellement ton corps te rappelle que la machine a besoin de repos. Oh, ça j'en suis convaincu, regarde j'ai fais des tractions (très intensément) il y a quelques jours et j'ai encore des courbatures... je ne les fait qu'une fois par semaine, le repos est une autre clé de la réussite (intensité, repos, dièt...).
A très bientôt !
Sébastien.
Bonjour Rachid !
Luxation de l'épaule, oui j'imagine que ça ne doit pas être gaie !
J'ai eu l'épaule fracturée (acromion), ce n'est pas la même chose, mais je peux vous dire que j'ai morflé ! Et je le ressens toujours, même aujourd'hui.... c'est des sales blessures, surtout l'épaule qui est très mobile ! Il faut adapter son entraînement après, tout ça... et surtout ne pas forcer sur des mouvements qui sont douloureux, il faut faire avec quoi...
En tout cas, je vous remercie beaucoup des compliments, vraiment !
Je vous invite à vous inscrire à ma Newsletter, car je prépare de beaux articles ...
En vous souhaitant une bonne fin d'après-midi, à bientôt j'espère !
Sébastien.
J'ai bien suivi ta progression, je suis impressionné, tu as travaillé et travaille toujours vraiment très bien =).
Pour ma part, j'ai bientôt 19 ans, ça fait 1an et demi que je pratique la musculation. Je fais 1m76 pour 69 kilos, tout le monde pensent que je suis à 75, je suis d'un naturel bien sec (veines apparentes comme tu en as parlé), cependant j'ai peu de pectoraux, ou du moins pas comme j'aimerais les avoir^^, as tu des conseils pour une bonne prise de masse à ce niveau là? Je pense déjà suivre tes conseils sur les Dips ;),
encore bravo,
Vincent
Bonjour Vincent,
Merci pour les compliments, sinon c'est bien d'être naturellement bien sec, c'est un bon avantage !
Pour une bonne prise de masse des pectoraux, je pense que rien ne peut remplacer les développés couchés et les dips ! J'ai une préférence pour les dips en gardant le corps penché en avant ...
Va faire un petit tour ici...
http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-pectoraux-43563591.html
Bien à toi, Sébastien.
la connaissez vous ? quand pensez vous ?
en tout cas superbe évolution, magnifique épaules en période de séche, super blog, je m'inscrit de suite au newsletter
Bonjour Martin,
Non, je ne connaissais pas, cependant je suis allé voir sur Google et ça à l'air intéressant, après il faut essayer....
Merci pour les compliments, sinon pour l'inscription, il faut valider le courrier que vous avez reçu... car vous n'êtes pas inscrit à ma newsletter...
Bien à vous, à très bientôt, Sébastien.
J'ai été très impressionné par votre parcours et je tenais à vous dire bravo pour votre travail tout au long de ces années.
Actuellement j'ai 81KG pour 1m82 et votre régime de sèche m'intéresse fortement je pense donc le suivre prochainement afin d'être bien dessiné pour l'été.
Je vous remercie pour ces articles bien conçu.
à bientôt sportivement Max
Bonjour Max !
Je tiens vraiment à te remercier pour les compliments, merci encore et bon courage pour le régime !
Par ailleurs, n'hésites pas à t'inscrire à ma newsletter, de la sorte tu seras immédiatement au courant de mes nouveaux articles publiés !
Bien à toi, Sébastien.
c'est dingue parce que à la base tu es étroit d'épaule, et sur ta photo de juillet 2009 tu parait bien large! c'est le travail du dos qui t'élargit?? nickel comme d'hab^^
à bientot, felipe (je suis pressé de voir les photos de cet été 2010!)
Salut Felipe !
Oui, il faut intensifier le travail des deltoïdes externes tout en travaillant bien les dorsaux et en prenant soin d'avoir une taille fine et tout cela permet de paraître plus large, mais bon, c'est beaucoup de travail...
Les photos de ma sèche seront publiées, pas de soucis !
Bien à toi,Sébastien.
Salut cousin !
Je m'occuperais de ça dans quelques jours, je réaliserais un article pour s'entraîner uniquement avec deux haltères de dix kilos, mais comme tu m'as dis sur facebook, tu n'as pas de banc plat, ben on verra ce qu'on peut faire !
Bonne soirée dominique !
SEB