Comme dans tous les sports, il est primordial de vous échauffer sérieusement avant chaque séance d'entraînement afin de préparer progressivement le corps aux efforts qui vont suivre.

Un corps bien échauffé vous permettra de fournir un rendement optimal tout en évitant les risques de blessures 

Pourtant, peu de personnes pensent à s'échauffer correctement avant chaque entraînement, certaines n'en font pas du tout, pensant que c'est inutile ou ennuyeux, mais c'est une grave erreur,  car l'échauffement fait partie intégrante d'une bonne séance de musculation

Sachez qu'il existe deux types d'échauffement :

L'échauffement général :

Celui-ci consiste à augmenter progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle, il vous permettra également de vous préparer mentalement à la séance qui va suivre, c'est qui est un plus !

Il s'agit ici d'un échauffement, évitez donc de vous fatiguer inutilement, il vous faut garder toute votre énergie pour la musculation !

5 à 10 minutes maximum suffises, pour ce faire vous pouvez soit faire du rameur, du vélo ergométrique ou elliptique, mais je vous conseille vivement le rameur, car il est très complet, ceci dit, si vous allez à la salle à pied ou à vélo c'est très bien. 

Une fois l'échauffement général effectué, il est capital d'étirer les muscles qui vont être exercés avant de passer à l'échauffement spécifique. 

L'échauffement spécifique :

Par exemple, si vous désirez travailler votre dos avec les tractions en prise large sur barre fixe, il conviendra d'échauffer spécifiquement vos dorsaux, vos deltoïdes postérieurs (arrières d'épaules) et vos biceps, dans ce cas les tirages larges légers à la poulie haute seront une excellente idée !

Tout comme si vous souhaitez commencez votre séance par le développé couché, il faudra préalablement échauffer vos pectoraux, vos deltoïdes antérieurs et vos triceps, le développé couché léger ou même les pompes (répulsions au sol), seront une très bonne solution.

De cette manière vous serez certain d'être bien échauffé et de réaliser une séance productive sans risquer de vous blesser !

L'échauffement spécifique consiste donc à échauffer spécifiquement les muscles qui vont être exercés, mais à l'aide de charges plus légères.

 Voici quelques effets bénéfiques de l'échauffement (mais il y en a bien d'autres) :

- Il lubrifie les articulations.

- Prépare les muscles, les tendons, les ligaments et les tissus conjonctifs à l'effort qui va suivre.

- Favorise l'irrigation sanguine.

- Améliore la contraction musculaire.

- Favorise la récupération et préparent le coeur à l'effort.

- Permet de se préparer psychologiquement et physiologiquement à ce qui va suivre, ce qui stimule le mental afin de le préparer à l'entraînement (mémorisation du déroulement de votre séance).

Ne le négligez jamais !