Plus de 2000 squats au poids de corps (musculation)

Mardi 16 août 2011 2 16 /08 /Août /2011 07:58

Plus de 2000 squats au poids de corps (musculation)

Bonjour à tous et à toutes, j'espère que vous allez bien !

Vous vous souvenez très certainement de la dernière fois où j'ai réalisé 1500 squats au poids de corps, comme je savais que je pouvais encore réaliser des répétitions supplémentaires, je me suis dit, pourquoi ne pas retenter l'expérience, mais, cette fois-ci, sur 2000 répétitions.

Ce fût une sacrée expérience je peux vous le dire, j'ai eu des courbatures dans les quadriceps, les fessiers, les ischios et les adducteurs pendant cinq jours et j'ai marché comme un vieux footballeur pendant deux jours !

Le lendemain, je ne vous dis pas le réveil, je pouvais poser mon doigt sur n'importe quelle partie de mes quadriceps, cela me faisait mal, bref, mes cuisses avaient vraiment bien bossé !

Il est vrai qu'il est considéré que les longues séries ne développent pas la masse musculaire, cependant, en m'entraînant de la sorte j'ai encore pris du quadriceps (voir les photos plus-bas), cela marche pour moi en tout cas.

A la fin de la vidéo, c'est mes parents, quand je leur ai annoncé que j'allais réaliser 2000 squats au grenier, ils m'ont dit que j'étais fou, mais à la fin ils sont venus me remercier, je ne m'y attendais pas du tout, ce qui m'a beaucoup touché.

Cuisses contractées : et oui j'ai les adducteurs qui frottent de nouveau l'un contre l'autre !

Vue de profil.

Qui a dit que le squat au poids de corps ne pouvait pas donner de bonnes cuisses, il suffit juste de les travailler de manière efficace, tout simplement en gardant une tension musculaire en haut du mouvement, sans verrouiller complètement les genoux et de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, là où la tension musculaire dans les quadriceps est maximale, alors pourquoi descendre plus bas ? De plus c'est nocif pour les genoux !

Apprenez à aller chercher la douleur, ne la fuyait pas, affrontez-là !

Plus vous l'affronterez et plus vous vous améliorerez !

Mon jambon

, heureusement que c'est l'été, je mets beaucoup de shorts, il va encore être très difficile pour moi de trouver des pantalons à ma taille, vive les survêtements tout de même, rien de tel !

Très bonne journée tout le monde, j'embrasse tous mes amis Fysikiens (Fysiki est un site extra) et Facebookiens et vous souhaite une très bonne journée !

A très bientôt donc pour un nouvel article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Et pensez à vous inscrire à ma Newsletter si ce n'est pas encore fait, de la sorte vous serez certain de ne louper aucune de mes prochaines publications, à bon entendeur.

Un énorme baiser à ma dulcinée et un gros bisou sur le front de mon meilleur ami lolo !

PS : voici au passage une photo de ma sèche, elle s'est bien déroulée, j'en réaliserais une page plus tard, car j'ai encore deux articles de prévu avant, mais les vidéos sont déjà faites...

Me voici donc le jour avant le jour "J", c'est-à-dire avant le rebond glucidique, à un poids de corps de 88,5 kg.

J'ai évidemment un peu craqué sur l'alimentation après ma sèche, mais à ma grande surprise, pas beaucoup, je gère de mieux en mieux avec le temps, j'ai tout simplement repris mon régime alimentaire quotidien qui me convient très bien pour rester relativement sec toute l'année !

S'il fait beau en septembre, je ferais quelques photos à la plage...

A très bientôt pour un autre article !

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Exercices poids de corps(échec musculaire) - Communauté : Musculation
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Commentaires

bjr seb, j'espère que tu vas bien; permets moi d'abuser de ta conaissance.

seb je fais du full (ki me barbe de + en +) et je suis tombé sous le charme de ton half que je voudrais essayer ( j'en ai jamais fait); encore que pr le jour 1 a la place des tractions+dips , je ferais rowing 1 bras (sur ta recommandation) +dips vu ke je possede pas de barre de traction.

J'ai du retard au niveau du bas du corps comparé au haut,et je vois que tu recommandes du SQT au pdc. ma question est toute bête (te moque pas), est ce que ca marche? peut être es tu une exception génétique? et lolo aussi! quid du SQT classik avec barre? je fais 1,85m pour 87-91kg enrobé et coe tu le sais je voudrais avoir des jamboneaux comme les tiens.

merci pour ta patience et desolé de te deranger avec des questions quelques fois saugrenues; mais tu es pour moi le SENSEI dc...

amicalement.

Commentaire n°1 posté par serge le 30/04/2012 à 11h24

bjr seb, Salut Serge ! j'espère que tu vas bien; Très bien merci ! Et toi ? permets moi d'abuser de ta conaissance. Tu rigoles, c'est un plaisir.

seb je fais du full (ki me barbe de + en +) Je vois.... et je suis tombé sous le charme de ton half que je voudrais essayer C'est ce que je fais en ce moment, rien de tel, sérieux.... ( j'en ai jamais fait); encore que pr le jour 1 a la place des tractions+dips , je ferais rowing 1 bras (sur ta recommandation) +dips vu ke je possede pas de barre de traction. Aucun problème de ce côté-là.

J'ai du retard au niveau du bas du corps comparé au haut, C'est souvent le cas.et je vois que tu recommandes du SQT au pdc. ma question est toute bête (te moque pas), est ce que ca marche? Essai et tu verras, essai déjà de faire 50 flexions lentes en tension constante (sans verrouiller les genoux) tu vas de ce fait sentir très vite la brûlure arriver dans tes quadriceps ! peut être es tu une exception génétique? et lolo aussi! quid du SQT classik avec barre? Lolo le fait au poids de corps, tout comme moi, et très rarement avec une charge légère.... je fais 1,85m pour 87-91kg enrobé et coe tu le sais je voudrais avoir des jamboneaux comme les tiens. ça se mérite, peu importe la manière d'y arriver !

merci pour ta patience De rien l'ami. et desolé de te deranger avec des questions quelques fois saugrenues; mais tu es pour moi le SENSEI dc... LOL

amicalement. Amicalement, Sébastien qui t'invite à t'inscrire à sa newsletter !

A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 30/04/2012 à 14h45

oui seb bonsoir j espere que tu va bien ecoute j ai compris le programme que tu ma donner mais par la suite je vais le transformer pour faire tout deux fois par semaine sauf les jambes que je fait une fois a semaine mercie et bonne soirée

Commentaire n°2 posté par brian le 09/11/2011 à 20h30

Bonsoir Brian , tu vas bien bien ? Moi ça va super !

Je suis content que tu ai compris le programme que je t'ai proposé. Après, bien-sûr rien ne t'empêche de le transformer à ta guise, après tout tu fais ce que tu veux, le principal c'est que cela te donne de bons résultats !

Très bonne soirée mon ami ! Et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 09/11/2011 à 20h42

dans se commentaire si donc le dernier seb apres je ne te soulerai plus lol vue que j ai pris une decision le programme que tu ma detailler je dit pas maintenant mais je me donne encore trois semaines avant de passer comme je faisait a l epoque qui mavait donner d exellant resultats et d ailleur tu m avait dit en ne change pas se qui marche quand je faisait 2 fois a semaines les muscle du au du corps genre se que je faisait le lundi je refaisais le jeudi et se que je faisait le mardi je refaisait le vendredi samedi les jambes par contre se que tu ma detailler a ton programme si tu peux me dire seb stp comment je pourrai faire cela a é fois dans la semaine c est faisable seb il le font dans une salle deux fois a semaine et en plus moi a l epoque samavait donner de tres bon resultats donc se que tu ma detailler est ce que je peux mettre par exemple se que je fait le lundi et le refaire jeudimercie seb bonne journée

Commentaire n°3 posté par brian le 08/11/2011 à 13h43

Ben, je te l'ai détaillé dans le message précédent !

Lundi : pecs, épaules triceps. Mardi : repos, Mercredi, dos, trapèzes, biceps, avants-bras. Jeudi : repos. Vendredi : cuisses, ischios, mollets. Samedi repos et dimanche : cardio ! Ce n'est pas compliqué et ça marche très bien, car la récupération est là donc la progression aussi !

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/11/2011 à 14h37

mercie seb de ta reponse tu ma detailler le programme ecoute je vais le suivre et c est toutpar contre pour avoir bien l epaule echauffer comme je t est dit que quand j effectuer le developper coucher avec les halteres comme je commencerai avec labarre sa echaufferas lepaules avant de passer audevelopper halteres c est mieux que de mettre les epaules avant les pecs seb mercie

Commentaire n°4 posté par brian le 08/11/2011 à 13h33

mercie seb de ta reponse tu ma detailler le programme De rien Brian. ecoute je vais le suivre et c est tout OUI ! par contre pour avoir bien l epaule echauffer comme je t est dit que quand j effectuer le developper coucher avec les halteres comme je commencerai avec labarre sa echaufferas lepaules avant de passer audevelopper halteres c est mieux que de mettre les epaules avant les pecs seb mercie Échauffe tes épaules de la manière qui te convient le mieux , mais surtout suis bien un entraînement précis et régulier ! Mais il est mieux de mettre les pecs avant les épaules ! A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/11/2011 à 14h27

SALUT SEB SAVA MOI SA VA TRANQUILLE DIT JE VOULAI TE DEMANDER SI JE FAIT LES PECS BICEPS LE LUNDI JE PEUX METTRE DOS EPAULES TRICEPS PARCE QUE DANS MA SEANCE PECS JE FAIT MAIS DEVELOPPER INCLINER ET COUCHER AVEC HALTERES MAIS JE LES FAITAUSSI A LA BARRE DONC JE VOULAIT TE DIRE POUR BIEN ME CHAUFFER AVANT DE PASSER AU HALTERES SEB JE PEUX COMMENCER PAE 5SERIE DEVELOPPER COUCHER A LA BARRE 5SERIESEN INCLINER A LA BARRE ET APRES AU HALTERES 5SERIES COUCHER ET INCLINER AU HALTERES MERCIE SEB DONC LESEPAULES JE LES PLACES AVEC LE DOS J ESPERE QUE SA VA POUR LA SEANCES DE PECS MERCIE SEB

Commentaire n°5 posté par brian le 07/11/2011 à 23h11

SALUT SEB SAVA Salut Brian ça va très bien merci et toi donc ? MOI SA VA TRANQUILLE Tant mieux ! DIT JE VOULAI TE DEMANDER SI JE FAIT LES PECS BICEPS LE LUNDI JE PEUX METTRE DOS EPAULES TRICEPS ça fait beaucoup !!!! PARCE QUE DANS MA SEANCE PECS JE FAIT MAIS DEVELOPPER INCLINER ET COUCHER AVEC HALTERES MAIS JE LES FAITAUSSI A LA BARRE DONC JE VOULAIT TE DIRE POUR BIEN ME CHAUFFER AVANT DE PASSER AU HALTERES SEB JE PEUX COMMENCER PAE 5SERIE DEVELOPPER COUCHER A LA BARRE 5SERIESEN INCLINER A LA BARRE ET APRES AU HALTERES 5SERIES COUCHER ET INCLINER AU HALTERES Oui, les barres avant les haltères ! MERCIE SEB De rien. DONC LESEPAULES JE LES PLACES AVEC LE DOS J ESPERE QUE SA VA POUR LA SEANCES DE PECS Bon sang, il faut savoir te suivre, je finis par ne plus rien comprendre, tu changes sans cesse de plan d'entraînement, tu devrais te baser sur un plan type, mais ne pas changer sans cesse de la sorte ! MERCIE SEB De rien l'ami, mais le top est : Lundi : pecs, épaules triceps. Mardi : repos, Mercredi, dos, trapèzes, biceps, avants-bras. Jeudi : repos. Vendredi : cuisses, ischios, mollets. Samedi repos et dimanche : cardio ! Ce n'est pas compliqué et ça marche très bien, car la récupération est là donc la progression aussi !

A très bientôt Brian et soit bien clair dans tes messages s'il te plaît, merci !

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/11/2011 à 12h10

Salut Sébastion je voulais te demander comment respire-t-on quand l'on fais une traction car je respire mal en les fesant?

Commentaire n°6 posté par thibault le 03/11/2011 à 18h29

Bonsoir Thibault, pour ma part j'inspire dans la montée, ce qui je trouve donne plus de force et n'affaisse pas le buste, au contraire, cela le redresse par gonflement de la cage thoraxique et resserement des omoplates et souffle donc dans la descente, voilà comment je procède. Mais d'autres sujets font l'inverse, car ils le sentent mieux comme ça, à chacun sa façon de faire !

Toujours est-il que, est-ce que tu fais suffisamment de cardio, car les tractions sont vraiment coriaces et demandent un bon système cardio vasculaire ! Tu t'épuises donc peut être très vite ?

C'est à toi de trouver ton rythme respiratoire, tu dois te concentrer sur ta propre respiration sur cet exercice, afin d'apprendre à la contrôlée au mieux sur chaque répétition !

Très bonne soirée à toi et au plaisir l'ami ! Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 03/11/2011 à 19h22

et pour le dos seb si j ai pas la poulie combien d exercices je peux faire qu avec une barre et deux halteres bon je sais deja qu avec les halteres il ya la scie mais avec la barre coucher sur le ventre comme je te l avait dit et tu connais autre chose ou c est suffisant mercie seb

Commentaire n°7 posté par brian le 24/10/2011 à 20h12

Re Brian, Tu peux réaliser 4 séries de rowing avec barre couché sur le ventre, et 8 autres séries de tirages avec un haltère (soit 4 séries de chaque côté) et finir avec 3 série de pull-over en focalisant toute ton attention sur le travail des muscles doraux ! Pour l'instant ce sera suffisant, après que tu peux reprendre l'entraînement aux poulies ce sera encore mieux ! Très bon après-midi l'ami ! Et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/10/2011 à 14h10

mercie sebastient par contre je te disait comme je prefere faire mais pecs avec les halteres la barre faut bien quelle me sert a quelque chose seb si je fait le jour des pecs developper coucher halteres developper incliner halteres ecarter coucher halteres pull over a la fin de tout sa comme je suis bien echaffer je peux mettre developper coucher avec barre et developper incliner avec barre pour terminer la seance mercie seb et bonne soirée

Commentaire n°8 posté par brian le 24/10/2011 à 20h10

mercie sebastient De rien Brian, par contre je te disait comme je prefere faire mais pecs avec les halteres la barre faut bien quelle me sert a quelque chose seb si je fait le jour des pecs developper coucher halteres developper incliner halteres ecarter coucher halteres pull over a la fin de tout sa comme je suis bien echaffer je peux mettre developper coucher avec barre et developper incliner avec barre pour terminer la seance Oui tu peux procéder de la sorte, bien-sûr, fais à ta guise, mon normalement on commence avec les barres et on fini avec les haltères pour la finition ! mercie seb et bonne soirée Pas de quoi et à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 25/10/2011 à 14h05

voila seb et maintenant comme j ai la barre et le banc je garde la barre pour travailler le dos et les mollet par contre pour les developper epaule t aurai pris les halteres ou la barre seb pour l arriere epaules ou developper militaire ou les halteres pour ceci mercie seb

Commentaire n°9 posté par brian le 24/10/2011 à 16h07

Pour les épaules je prendrais volontiers les haltères, elles sont plus efficaces que les barres , permettent une plus grande ampltitude de mouvement et travaillent plus de muscles stabilisateurs ! De rien et à très bientôt l'ami !

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/10/2011 à 16h52

et oui seb resalut comment va tu donc oui avant je mettais les rowing au mentons avec les epaules par contre mon programme qui ma tres bien developper c etait lundi pecs biceps mardi dos epaules triceps mercredi repos jeudi idem du lundi pecs biceps abdos vendredi dos epaules triceps samedi jambes abdos et dimanche repos tout etait travailler deux fois par semaines se qui m avait developper en 6 mois comme sa seb sans changer j avait un gabarit magnifique et j avait tout a la maison apres je suis retourner en salle et je bosser avec un amis tout une fois par semaine mais j ai limpression que la croissance tout les muscles une fois par semaine est rallenti ya quelques personne qui me disait que c etait trop se que je faisait mais j aveit de sacré resultats voila seb quest se que tu en pense toi

Commentaire n°10 posté par brian le 24/10/2011 à 12h17

et oui seb resalut Re Brian, comment va tu Très bien merci et toi ? donc oui avant je mettais les rowing au mentons avec les epaules par contre mon programme qui ma tres bien developper c etait lundi pecs biceps mardi dos epaules triceps mercredi repos jeudi idem du lundi pecs biceps abdos vendredi dos epaules triceps samedi jambes abdos et dimanche repos tout etait travailler deux fois par semaines se qui m avait developper en 6 mois comme sa seb sans changer j avait un gabarit magnifique Alors ne change pas ce qui marche et fais de la sorte ! Mais fais attention de ne pas te surentraîner tout de même... et j avait tout a la maison apres je suis retourner en salle et je bosser avec un amis tout une fois par semaine mais j ai limpression que la croissance tout les muscles une fois par semaine est rallenti ya quelques personne qui me disait que c etait trop se que je faisait mais j aveit de sacré resultats voila seb quest se que tu en pense totu i tout simplement, Qu'il faut essayer, une fois par semaine, ou deux fois par semaine, si la deuxième méthode te convenais le mieux tu devrais revenir dessus ! A très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/10/2011 à 14h27

les epaules si un jour je decide de les faire avec les pecs seb je peux allez bonne nuit a+ amis

Commentaire n°11 posté par brian le 23/10/2011 à 23h45

Hello Brian tu vas bien ?

Bien sûr que de temps à autre tu peux les faire avec les pectoraux, histoire de changer un peu !

Très bonne journée à toi Brian et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 24/10/2011 à 10h31

resalut seb alors d apres tout se qu on a discuter le rowing au menton je le place a la fin du dos mercie seb et bonne soirée

Commentaire n°12 posté par brian le 23/10/2011 à 20h22

RE Brian, oui le rowing au menton à la fin du dos est une bonne idée, mais prends au moins deux, voir trois minutes après l'entraînement du dos, pour décongestionner un peu des bras et avant-bras avant de te lancer dans les tirages au menton ! Très bonne soirée mon ami !

ET à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/10/2011 à 20h46

salut seb ah oui avant je boser pecs dos je faisait 4 exercices pec et 4 exercice dos yen a a la salle qui me disait que c etait nimporte quoi parce qui me disait tu auras plus de peche et moi sa aller je me sentezcontracter et sa se developperbien en equilibre mais laje fait pecs biceps abdos un jour de repos apres je fait les jambes abdos un jour de repos le dos epaules triceps apres un jour repos et en fin de semaine je mettais les pecs et une semaine sur deux le dos sa fait que soit les pecs ou le dos une semaine sur deux sont travailler mais je ferai en fin de semaine pecs dos comme sa c est bosser deux fois par semaine toute les semaines et je metterai en fin de seances des elevation latérales comme tu dit elle sonts jamais travailler assz mercie bon dimanche seb

Commentaire n°13 posté par brian le 23/10/2011 à 12h28

salut seb Salut Brian comment ça va ? Bien j'espère ! ah oui avant je boser pecs dos je faisait 4 exercices pec et 4 exercice dos yen a a la salle qui me disait que c etait nimporte quoi parce qui me disait tu auras plus de peche et moi sa aller je me sentezcontracter et sa se developperbien en equilibre Non, ce n'est pas n'importe quoi, au contraire, s'ils sont faient en alternance) mais laje fait pecs biceps abdos un jour de repos Bien ! apres je fait les jambes abdos un jour de repos Bien ! le dos epaules triceps apres un jour repos Bien ! et en fin de semaine je mettais les pecs et une semaine sur deux le dos sa fait que soit les pecs ou le dos une semaine sur deux sont travailler Excellente idée ! mais je ferai en fin de semaine pecs dos comme sa c est bosser deux fois par semaine toute les semaines et je metterai en fin de seances des elevation latérales comme tu dit elle sonts jamais travailler assz Non, pas qu'ellles ne sont jamais travaillées assez, mais plutôt jamais assée développées, il y a une nuance... mercie bon dimanche seb

Très bonne fin de soirée à toi mon ami et au plaisir !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 23/10/2011 à 18h16

salut Sebastien Dubusse j'aurais une question est t'il bien de rajouter à ma séance jambes du squat 2 jambes en 1 série max

voila ma seance jambe :

squatt 1 jambes amplitude compléte 6 séries de ....(progressif) puis l'autre jambes

la je faisais 3 minute de squatt 2 jambes amplitude compléte

OU suivant ta réponse du squatt 2 jambes en 1 série max

puis 4 series de max pour les mollets

Voila merci d'avance et te remercie encore pour tout le travail que tu fais et se blog qui est PERFECT une mine d'informations

Commentaire n°14 posté par kevin le 22/10/2011 à 19h37

salut Sebastien Dubusse Bonsoir Kévin comment ça va ? La pêche ! j'aurais une question est t'il bien de rajouter à ma séance jambes du squat 2 jambes en 1 série max Voyons cela de plus prêt !

voila ma seance jambe :

squatt 1 jambes amplitude compléte 6 séries de ....(progressif) puis l'autre jambes

la je faisais 3 minute de squatt 2 jambes amplitude compléte

OU suivant ta réponse du squatt 2 jambes en 1 série max

puis 4 series de max pour les mollets C'est bueno ! Mais fais très attention à tes genoux avec le squat sur une jambe à pleine amplitude. Oh mon dieu les pauvres genoux

Voila merci d'avance De rien ! et te remercie encore pour tout le travail que tu fais Et dieu seul sait que c'est un boulot de dingue. et se blog qui est PERFECT une mine d'informations Merci pour tout Kévin et n'oublie pas le match de rugby demain matin, moi je vais faire sonner le réveil ! A très bientôt, bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/10/2011 à 20h31

le rowing seb tu le metterai en fin de pecs ou avec les epaules mercie bonne soirée a toi

Commentaire n°15 posté par brian le 22/10/2011 à 17h15

Je travaillerais le dos avec le rowing un autre jour que les pecs, 3 fois sur 4, et 1 fois sur 4 je ferais pecs/dorsaux pour stimuler la croissance musculaire ! Très bonne soirée à toi Brian !

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/10/2011 à 17h30

mercie seb et bon weeck end a toi mon amis

Commentaire n°16 posté par brian le 22/10/2011 à 13h45

Pas de quoi mon ami et à très bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/10/2011 à 14h11

cest a dire un steack seb hacher tu parle bonne soirée

Commentaire n°17 posté par brian le 21/10/2011 à 23h34

Bonjour Brian, Mais non Brian, poissons, oeufs, comme je te le l'ai dit dans le message prédcédent ! Très bonne journée à toi ! Et réveille-toi ! A+ mon ami.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/10/2011 à 11h50

mon repas du soir seb c est que des legumes mais pas de viandes parce que jen mange deja a midi viande blanche a midi mais le soir j arrive pas a manger de la viande donc je mange des legumes et si je ne mangent pas de viandes le soir je prend une prot apres les legumes voila seb bonne soirée

Commentaire n°18 posté par brian le 21/10/2011 à 17h10

mon repas du soir seb c est que des legumes C'est tout ?! mais pas de viandes parce que jen mange deja a midi viande blanche a midi mais le soir j arrive pas a manger de la viande donc je mange des legumes Ben il existe les poissons, les oeufs, le kinoa..... et si je ne mangent pas de viandes le soir je prend une prot apres les legumes Rien ne vaut un bon steak ! Mais bon, à chacun son truc ! voila seb bonne soiré Bonne soirée à toi aussi ! Et à bientôt !

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/10/2011 à 20h31

resalut un peu casse geule je pense a moin que je mette des disques de fontes a chaque chaise j ai vue cette exercice dans un bouquin de la methode lafay chez decathlon seb c est pour sa que je t avait demander mercie seb a la reponse prochaine a+

Commentaire n°19 posté par brian le 21/10/2011 à 13h44

Ah ok, je vois bien maintenant (tu as une façon de t'expliquer LOL), non si c'est bien ficelé ça tient bien, pas de soucis l'ami ! A + mon poto !

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/10/2011 à 14h30

salut seb mercie de ta reponse non je te disait je prend deux chaises je coince chaque bout de labarre de developper a deux chaises comme si en faisait tenir une barre de traction sur chaque mur je me mais assis au sol et je me leve comme si je faisait des tirange avant et arriere a la poulie vue que je nai pas de poulie mercie bonne journée seb

Commentaire n°20 posté par brian le 21/10/2011 à 10h52

Salut Brian tu vas bien ?

Pas de quoi pour la réponse. OK je vois, mais ne serais-ce pas un peu casse-gueule ton truc ?! Bonne journée à toi aussi et au plaisir !

Réponse de Sébastien Dubusse le 21/10/2011 à 11h00

par contre seb je voulait te dire quand j effectueles rowing moi c est toujour coucher sur un banc plat a cause du bas du dos je le preserve j espere que sa travail autant je sais que la resiration est un peu bloquer mais sa va j arrive a resiprer j espere que cela travail autant merci seb et bonne journée a moin que j ai encore des question

Commentaire n°21 posté par brian le 20/10/2011 à 13h42

par contre seb je voulait te dire quand j effectueles rowing moi c est toujour coucher sur un banc plat a cause du bas du dos je le preserve Et tu as raison, même si c'est plutôt inconfortable au niveau de la respiration (ne pas prendre trop lourd), tu peux aussi le faire en posant ton front sur l'extrémité d'une chaise ou d'un meuble en utilisant une seviette pliée, afin de soulager tes lombaires ! j espere que sa travail autant Oui, ça travail bien.je sais que la resiration est un peu bloquer mais sa va j arrive a resiprer j espere que cela travail autant merci seb et bonne journée a moin que j ai encore des question Bonne journée à toi aussi mon ami !

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/10/2011 à 14h18

mercie seb et si j accrocher une barre de developper a une chaise je me mais assis au sol et je me leve comme si je tirai une poulie sa irai sa seb ou je fait plutot les rowing mercie seb

Commentaire n°22 posté par brian le 20/10/2011 à 13h40

Pas de quoi l'ami ! Sois plus précis s'il te plaît !

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/10/2011 à 13h59

bonsoir seb j espere que tu va bien ecoute la salle de muscu a coté de chez nous va etre en travaux donc elle seras fermer pendant 2 mois donc j ai mon banc de muscu avec la barre des disques au bout du banc de quoi faire les jambes la pa 660 et deux halteres donc moi quand j allais en salle je faisait tout avec les halteres et la barre appart juste deux exercices de tirage a la poulie tirage nuque tirage avant et tirage prise serrer c est trois exercices la je ne purrait plus les faire jespere quand meme que je peux les remplacer mais par quel exercice mercie seb et bonne soirée

Commentaire n°23 posté par brian le 19/10/2011 à 22h35

bonsoir seb Hello Brian ! j espere que tu va bien Super ! ecoute la salle de muscu a coté de chez nous va etre en travaux donc elle seras fermer pendant 2 mois OK donc j ai mon banc de muscu avec la barre des disques au bout du banc de quoi faire les jambes Tout à fait ! (leg-extension) la pa 660 et deux halteres donc moi quand j allais en salle je faisait tout avec les halteres et la barre appart juste deux exercices de tirage a la poulie tirage nuque tirage avant et tirage prise serrer c est trois exercices la je ne purrait plus les faire jespere quand meme que je peux les remplacer mais par quel exercice mercie seb et bonne soirée Pour <<remplacer>> les tirages à la poulie, il y a le rowing à la barre, le rowing d'un bras, le rowing des deux bras avec haltères, le pull-over, si c'est juste pour deux mois de salle fermée cela ira pour entraîner ton dos ! Tu n'as juste qu'à ajouter le nombre de séries que tu réalisais avec les poulies sur tes exos de rowing !

Très bonne journée à toi mon ami et à très bientôt !

Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 20/10/2011 à 11h59

Bonjour sebastien comment allez vous ?? Grace a vos conseils j'ai encore progréssé donc merci beaucoup : ) J'aimerais savoir si le vélo est un bon complément pour se muscler les cuisses ?? Et j'aimerais dessiner bien mieux mes abdominaux et je n'y arrive pas... ! J'en fais un bon paquet comme il faut tous les 2 jours environs et malgré ma grosses perte de poids (18 kilos) rien ne se passe; on m'a dit d'arréter complétement les féculent; est ce le seul moyen ??? Merci d'avance = )

Commentaire n°24 posté par Julien le 03/09/2011 à 15h25

Bonjour sebastien Bonjour Julien, comment allez vous ?? Ben je vais très bien merci et toi ? Grace a vos conseils j'ai encore progréssé donc merci beaucoup : ) J'en suis très heureux ! J'aimerais savoir si le vélo est un bon complément pour se muscler les cuisses ?? C'est surtout un bon complément pour entretenir ton système cardiovasculaire, une bonne sortie à vélo le dimanche, journée propice au calme, moins de pollution aussi, ne te fera pas de mal. et Et j'aimerais dessiner bien mieux mes abdominaux et je n'y arrive pas...! La diététique compte à plus de 70% concernant la définition de tes abdos ou autre... J'en fais un bon paquet comme il faut tous les 2 jours environs Tu fais quels exercices, combien de séries , de répétitions, est-ce que tu exécutes tes mouvement correctement ou dans la précipitation ? et malgré ma grosses perte de poids (18 kilos) rien ne se passe; Tu as fais une perrte de poids sur combien de temps? Pas trop rapide ? Quel est ton régime alimentaire actuel ? on m'a dit d'arréter complétement les féculent; est ce le seul moyen ??? Je ne te conseille vraiment pas de stopper définitivement les hydrate de carbone, consomme-en peu, voir même très peut s'il le faut, mais consomme-en... Merci d'avance = ) De rien tu reviens quand tu veux, c'est un plaisir ! Voici un bon régime alimentaire, ICI.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 04/09/2011 à 13h57

Bonjour Sebastien, je surveille attentivement les differentes informations et photos que vous poster sur votre mur ainsi que sur votre site internet. J'ai 16 ans et cela fait maintenant 6 mois que je m'entraine. J'ai pus lire que vous ne conseillez pas au adolescent de prendre des protéines. Pourais-je savoir pourquoi s'il vous plait ?

Commentaire n°25 posté par Yoan le 30/08/2011 à 16h07

Bonjour Sebastien, Bonjour Yoann, je surveille attentivement les differentes informations et photos que vous poster sur votre mur ainsi que sur votre site internet. Merci, c'est très gentil. J'ai 16 ans et cela fait maintenant 6 mois que je m'entraine. J'ai pus lire que vous ne conseillez pas au adolescent de prendre des protéines. Pourais-je savoir pourquoi s'il vous plait ? Je vais te donner mon opinion sur le sujet, je crois fermemement à l'efficacité d'une alimentation saine et équilibrée, qui couvre tous les besoins pour que le corps puisse bien fonctionner. Tu t'entraînes depuis 6 mois, t'es tu bien renseigné sur la diététique en générale, sur chaque rôle des aliments, tu sais les protéines ne feront pas de miracle il ne faut pas rêver (comme beaucoup de magazines nous le font croire), d'autant plus que cela à tendance à fatiguer inutilement les reins, voilà pourquoi il faut boire deux fois plus d'eau dans la journée, après, et cela n'engage encore que moi, je pense que les protéines ont plus un effet placebo sur l'organisme qu'autre chose, tu penses aussi vraiment que les protéines sont réalisées à base doeufs de ferme ou de lait de bonne qualité, non je ne pense pas que cela puisse remplacer un bonne omelette aux oeufs frais si tu vois ce que je veux dire... De plus, de part leur nom, il s'agit bien de compléments alimentaires, donc si tu n'as aucune carence dans ton alimentation, pourquoi prendre des protéines si tu en consommes bien et régulièrement dans la journée, c'est mon avis.

Base-toi sur alimentation saine et de qualité de ce type : ICI et tu verras que tu pourras obtenir de très bons résultats sans protéines en poudres ! Après c'est sûre qu'elles peuvent être pratique pour le travail...., et puis les protéines en poudre c'est plutôt chère non !!

Je te dis à très bientôt l'ami et au plaisir ! Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 30/08/2011 à 16h44

:O !!!! Abusé les cuisses que tu te chopes !!! mais ça m'intrigue énormément , comment avoir des cuisses aussi énormes juste avec du pdc ? tu n'utilises aucune machines a coté ?

Commentaire n°26 posté par Quentin le 29/08/2011 à 16h43

Bonsoir Quentin, :O !!!! Abusé les cuisses que tu te chopes !!! mais ça m'intrigue énormément , comment avoir des cuisses aussi énormes juste avec du pdc ? tu n'utilises aucune machines a coté ? Ben juste en s'entraînant de manière intelligente, régulière, avec passion et beaucoup de volonté, on peut arriver à quelque chose de bien, et puis c'est la photo qui fait ça aussi, elle donne bien c'est tout. Non, je n'utilises pas de machines spécifiques pour les quadriceps, par contre j'utilise volontiers le leg-curl pour renforcer l'articulation des genoux et augmenter mon tour de cuisse, ainsi que les adducteurs et abducteurs sur machine, sachant très bien que des adducteurs bien développés sont responsables d'un tiers du tour de cuisses !

Le secret, c'est de ne pas descendre au-delà de l'horizontale (pour ne pas te bousiller les genoux et surtout de ne pas veirouiller les genoux, afin de garder une tension musculaire constante dans les quadriceps et là c'est une toute autre histoire...

Il y a aussi les séries géantes qui marchent bien : ICI

Je te souhaite une exellente soirée et te dis à très bientôt, bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 29/08/2011 à 20h57

Bonjour Sebastien,

Suite à ton article sur le squat pdc, j'ai débuté en Avril dernier cet exercice en prenant toutes les précautions, comme indiqué dans ton sujet. Pratiqué 1 fois par semaine, j'ai progressivement effectué 600-800 flexions pdc (30-45 min maxi). Pratiqué lentement, la sensation est excellente et le résultat au rdv. Et alors que tout allait bien, les 2 genoux sont devenus progressivement douloureux, non pas pendant, mais après la séance (soit 24h). Cette douleur s'est installée petit à petit au quotidien au point de décider de stopper l'exercice. Après 2 mois d'arrêt, la douleur est toujours présente. Les 2 genoux sont chauds avec une hyper sensibilité au moindre déplacement (l'impression de marcher sur 2 bouts de bois;)) Grosse difficulté pour monter mais surtout descendre des escaliers ou pentes avec une sensation constante de brûlure, craquements + des douleurs aïgues à certains moments, autour de la rotule, en particulier en dessous de celle-ci (aiguilles). Après plusieurs consultations, sans diagnostics, j'ai obtenu une ordonnance pour passer prochainement une IRM et/ou radio (je pense aux ménisques). Pourrais-tu m'indiquer les incidences de cet exercice sur les genoux. Par expérience, l'as-tu déjà vécu ou observé chez l'un de tes collègues. Je te remercie à l'avance pour ta réponse et te félicite pour ta dernière performance, 2000 c'est bluffant!!!

Commentaire n°27 posté par Nico le 27/08/2011 à 15h36

Bonjour Sebastien, Bonsoir Nico,

Suite à ton article sur le squat pdc, j'ai débuté en Avril dernier cet exercice en prenant toutes les précautions, comme indiqué dans ton sujet. Très bien ! Pratiqué 1 fois par semaine, j'ai progressivement effectué 600-800 flexions pdc (30-45 min maxi). Génial ! Pratiqué lentement, la sensation est excellente et le résultat au rdv. Oh que oui ! Et alors que tout allait bien, les 2 genoux sont devenus progressivement douloureux, non pas pendant, mais après la séance (soit 24h). Cette douleur s'est installée petit à petit au quotidien au point de décider de stopper l'exercice. Après 2 mois d'arrêt, la douleur est toujours présente. Les 2 genoux sont chauds avec une hyper sensibilité au moindre déplacement (l'impression de marcher sur 2 bouts de bois;)) Grosse difficulté pour monter mais surtout descendre des escaliers ou pentes avec une sensation constante de brûlure, craquements + des douleurs aïgues à certains moments, autour de la rotule, en particulier en dessous de celle-ci (aiguilles). Après plusieurs consultations, sans diagnostics, j'ai obtenu une ordonnance pour passer prochainement une IRM et/ou radio (je pense aux ménisques). Pourrais-tu m'indiquer les incidences de cet exercice sur les genoux. Par expérience, l'as-tu déjà vécu ou observé chez l'un de tes collègues. Non , c'est la première fois, ce problème peut avoir plus causes, mauvais échauffement, mauvaise exécution de l'exercice lorsque l'on a les genoux qui partent (pointent) vers l'avant par manque de souplesse, une mauvaise hydratation pendant l'effort, des problèmes (antécédents), un surentraînement de cet exercice (quadriceps), un gros manque d'ishios-jambier (arrières de cuisses), la prise de produits interdits, le fait de descendre trop bas, plus bas que l'horizontale (au-delà des cuisses parallèles au sol), et j'en passe des tas, les causes peuvent être de natures très diverses... Je te remercie à l'avance pour ta réponse Il n'y a pas de quoi , c'est toujours un plaisir, même si je suis un peu déçu pour toi... et te félicite pour ta dernière performance, 2000 c'est bluffant!!! Je te remercie beaucoup !
A très bientôt l'ami et tiens-moi au courant de la suite surtout ! Bien sportivement, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 27/08/2011 à 21h50

Bonsoir,

kje voulais savoir , si en prise de masse on peut garder un meme programe toute l'année et prendre de la masse . cdlt

Commentaire n°28 posté par siso le 26/08/2011 à 20h24

Bonsoir,

Bien-sûr, rien ne t'empêche évidemment de faire une prise de masse toute l'année, mais à l'aide d'un même programme basé sur des exercices de bases ! Rien de tel ! Tu peux garder le même programme, mais pour changer un peu : varie l'ordre des exercices, les temps de repos, la vitesse d'exécution, les prise de mains, les charges et j'en passe des tas... , cela évitera la monotonie. pour ma part, je garde toujours les même exos, mais en variant sans arrêt sur tous les paramètres que je viens de citer ! Et cela fonctionne très bien. Très bon week-end et à très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 26/08/2011 à 20h49

Bonjour Seb .

Peu tu me donner un programme musculaire efficace Surtout Au niveau du Bras
moi je m'entraine 3 fois par semaine .

Merci .

Commentaire n°29 posté par Nawfal le 26/08/2011 à 18h55

Bonjour Seb . Bonsoir Nawfal,

Peu tu me donner un programme musculaire efficace Surtout Au niveau du Bras
moi je m'entraine 3 fois par semaine .
Les dips réalisées avec le corps bien droit et les coudes pointés vers l'arrière et les chin-ups sont les meilleurs exercices à ma connaissance pour développer très rapidement et efficacement les bras, d'ailleurs je ne fais plus que ça, c'est vraiment extra, franchement, pourquoi s'attarder sur des exercices d'isolation ?!
Exemple de programme , ce n'est qu'un exemple...
Le lundi, le mercredi et le vendredi :
4 séries de chin ups alternées avec 4 séries de dips, toutes les séries doivent être poussées au maximum, tu verras qu'en un minimum de temps tes bras exploserons !! Pends une minute de repos entre chaque supersérie, 1 série de chin up, 1 série de dips, 1 minute de repos et ainsi de suite.
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Merci . De rien, tu reviens quand tu veux, c'est toujours un plaisir, très bon week-end à toi l'ami !
SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/08/2011 à 19h22

Merci sebatian pour tous les formidable information J'ai un autre point j'ai 17 ans est ce que la musculation arréte la croissance car j'ai 172 cm depuis que jéé commencé la musculation j"ai meme pas gagner au mois 1 cm
2eme chose est ce que je pourais prendre les aciddes aminéé ou c'est danger pour la santéé
Mercii...

Commentaire n°30 posté par Nawfal le 25/08/2011 à 01h12

Merci sebatian pour tous les formidable information De rien Nawfal, J'ai un autre point j'ai 17 ans est ce que la musculation arréte la croissance car j'ai 172 cm depuis que jéé commencé la musculation j"ai meme pas gagner au mois 1 cm Voici pour éclaircir ta lanterne ! ICI !
2eme chose est ce que je pourais prendre les aciddes aminéé ou c'est danger pour la santéé Je ne pense pas que cela soit dangereux pour la santé si le mode prise indiquée sur la boîte et les indications sont respectées ! Mais pour ma part, je préfère vraiment les omelettes ! Et c'est bien moins onéreux !
Mercii... De rien, tu reviens quand tu veux ! Au plaisir, sportivement, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 25/08/2011 à 08h15

Salùùù je suis un peu debutant en musculation presque 1 ans enfin 11 mois d'entrainement j'ai quelque question a poser moi je prend du proteine sa fait 2 mois
Est ce que je fait beaucoup de serie ou le contraire ??je veut un super biceps est ce que je fait plus de 5 serie pour chaque excercice ??? Moi je me suis entrainé 11 mois en seriositéé et j'ai pas eu de changement Dans Les bras ***Curl Barre 4 serie 10 repetition **** Curl Haltère 4 serie 10 repetition ****Curl Pupitre 4 serie 10 repetition ****Curl concentration 4 serie 10 repetition
Et j'ai le meme probleme en triceps pas de changement

MErci d'avance

Commentaire n°31 posté par Nawfal le 24/08/2011 à 18h48

Salùùù, Salut, je suis un peu debutant en musculation presque 1 ans enfin 11 mois d'entrainement j'ai quelque question a poser moi je prend du proteine sa fait 2 mois Pense donc à boire beaucoup d'eau et ce, régulièrement dans la journée pour ne pas trop fatiguer tes reins).
Est ce que je fait beaucoup de serie ou le contraire ??je veut un super biceps est ce que je fait plus de 5 serie pour chaque excercice ??? Moi je me suis entrainé 11 mois en seriositéé et j'ai pas eu de changement Dans Les bras ***Curl Barre 4 serie 10 repetition **** Curl Haltère 4 serie 10 repetition ****Curl Pupitre 4 serie 10 repetition ****Curl concentration 4 serie 10 repetition 16 séries pour un si petit muscle c'est beaucoup trop !
Et j'ai le meme probleme en triceps pas de changement
Il s'agit tout simplement de surentraînement dont voici un lien qui t'apprendra pas mal de choses à ce sujet ! ICI ! Tu fais bien trop de série, par contre 4 séries de curls à la barre droite ou EZ (pour soulager tes poignets) après un bon entraînement du dos, feront largement l'affaire, il ne faut pas oublier que tes biceps travaillent beaucoup lors de l'entraînement du dos, les biceps sont de tous petits muscles (à travailler 20 minutes maxi), et j'imagine que tu as le même problème avec les triceps parce que tu fais trop de séries et d'exercices également, 4 bonnes séries de triceps après le travail des pectoraux sont largement suffisantes quand c'est bien réalisé, cela paye, plus ne veux pas dire mieux, au contraire...

MErci d'avance Pas de quoi, tu reviens quand tu veux, c'est toujours un plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/08/2011 à 20h38

Bonjour,

je voulais savoir si c'est possible de changer d'exercices toute les séances . c'est dire si le mardi je fais les biceps , le mardi d'apres je refais les biceps avec d'autre exercices.

Cordialement

Commentaire n°32 posté par siso le 24/08/2011 à 17h38

Bonsoir,

Oui, c'est tout à fait possible bien-sûr, de plus cela choquera tes muscles de manière légèrement différente, afin de les stimuler davantage ! Cela évite aussi la lassitude !

Je te souhaite une excellente soirée et te dis à très bientôt !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/08/2011 à 20h23

Salut Sébastien , voila puisque tu as insisté de poster ma question dans le blog donc la voilà : Comme étant musclé vous avez des fesses serrés et qui ont une forme normale , mon probléme c'est que mes fesses sont un peu plus grosse que ceux des gens normaux , et voila c'est honteux pour moi et ca me dérange partout ! Alors Stp est ce que la musculation est un moyen efficace pour se débrasser de ce probléme ou sinon donne moi stp des conseils générals qui peuvent m'aider a devenir normal et se débarasser de ce défaut qui me gene toujours dans ma vie quotidienne . Merci d'avance :D

Commentaire n°33 posté par Marouane le 23/08/2011 à 23h26

Salut Sébastien ,Salut Marouane, voila puisque tu as insisté de poster ma question dans le blog donc la voilà : Et j'ai gagné ! Comme étant musclé vous avez des fesses serrés et qui ont une forme normale , Ah ben ça c'est ce que tu crois, j'ai horreur de mes fesses que je trouve petites et molles ! mon probléme c'est que mes fesses sont un peu plus grosse que ceux des gens normaux, et voila c'est honteux pour moi et ca me dérange partout ! N'aurais-tu pas une hyperlordose lombaire (creux accentué dans le bas du dos) qui accentuerait la mise en évidence de tes fesses ? Si c'est le cas, il faudra faire beaucoup d'abdominaux, pas avec n'importe quel exercice, mais avec les crunchs par exemple ! Alors Stp est ce que la musculation est un moyen efficace pour se débrasser de ce probléme ou sinon donne moi stp des conseils générals qui peuvent m'aider a devenir normal et se débarasser de ce défaut qui me gene toujours dans ma vie quotidienne .Après, il faut voir si tu n'as pas de plus une accumulation de graisse dans cette zone, dans ce cas la musculation des fessiers pourra être efficace, c'est vraiment difficile à expliquer comme ça tu sais, il faudrait que tu m'envoies une photo en slip bien évidemment (je dis cela parce que j'ai eu plusieurs surprises LOL) et je verrais l'ampleur du problème, si il y en a vraiment un... Contact moi par l'onglet contact et je te donnerais mon adresse email perso ! Merci d'avance :D Ben de rien. Au plaisir Marouane.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 24/08/2011 à 07h57

C bien vrai tout ca ! oh oui allez de l'avant à chaque jour qui passe ! Effectivement en cas de déprime il faut vite réagir et de ce coté j'ai fais de gros progrès :) Sinon J'ai vérifier j'ai déja ton adresse perso ! Je vais attendre un peu avant de t'embéter vu mon nouveau programme. En faite non je ne suis pas vraiment en séche mais la technique dont je t'es parlé permetrais justement de sécher en prenant du muscle !!! Alors je test en plus après 18 h on peux se faire plaisir :) En faite tu privilégie les proteines et les lipides dans la journée et en début de soirée les glucides donc en général juste après l'entrainement soit le meilleur moment !!! Depuis le mois de juillet je me prend en photos tout les mois ce qui me permet justement de vite réagir ! A bientot Seb et bon sport a tous...

Commentaire n°34 posté par Stan le 23/08/2011 à 20h18

C bien vrai tout ca ! Et oui ! oh oui allez de l'avant à chaque jour qui passe ! Tout à fait ! Effectivement en cas de déprime il faut vite réagir et de ce coté j'ai fais de gros progrès :) Et j'en suis très heureux pour toi ! Sinon J'ai vérifier j'ai déja ton adresse perso ! OK ! Je vais attendre un peu avant de t'embéter vu mon nouveau programme. Comme tu veux...En faite non je ne suis pas vraiment en séche mais la technique dont je t'es parlé permetrais justement de sécher en prenant du muscle !!! A tester ! Alors je test en plus après 18 h on peux se faire plaisir :) Cool ! En faite tu privilégie les proteines et les lipides dans la journée et en début de soirée les glucides donc en général juste après l'entrainement soit le meilleur moment !!! Oui, je vois... Depuis le mois de juillet je me prend en photos tout les mois ce qui me permet justement de vite réagir ! Rien de tel que de se prendre en photo tous les mois, là au moins tu vois si ça fonctionne ! A bientot Seb et bon sport a tous... A très bientôt l'ami et merci !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 23/08/2011 à 20h35

Salut j'ai besoin de quelques conseil

bon sa fait 2ans que je pratique la musculation , cette année je peut y allé tous les jours et suivre "un petit regime " j'aimerais avoir quelques renseignement sur la façons de m'entrainné pour faire une prise de masse , et la dietes que je peut suivre sans que se soi une diete trop enorme . Moi je pensais genre quelques oeuf et cereale au matin , a 10 portion de gaineur , a midi je mange au lycée de la viande et patte , 17h gaineur avant la muscu , 19h repas normal , 21h30 portion de gaineur

Commentaire n°35 posté par fabrice le 22/08/2011 à 13h20

Salut j'ai besoin de quelques conseil Salut Fabrice,

bon sa fait 2ans que je pratique la musculation , cette année je peut y allé tous les jours Je ne te conseille vraiment pas de t'entraîner tous les jours afin d'éviter le surentraînement, ICI ! et suivre "un petit regime " j'aimerais avoir quelques renseignement sur la façons de m'entrainné pour faire une prise de masse 1 jour sur deux, pour une récupération optimale, par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi serait parfait ! 8 séries pour les gros groupes musculaires de 8 à 10 répétitions marchent généralement bien (quadriceps, dorsaux, pectoraux) et 4 séries de 10 à 12 reps pour les plus petits (quand c'est bien réalisé c'est largement suffisant). Et n'utilise que des exercices de base, ce sont de gros constructeurs de muscle, bien plus efficace que les exercices d'isolation ! et la dietes que je peut suivre sans que se soi une diete trop enorme . Ce type de régime alimentaire devrait faire l'affaire: ICI ! Moi je pensais genre quelques oeuf et cereale au matin , a 10 portion de gaineur , a midi je mange au lycée de la viande et patte , 17h gaineur avant la muscu , 19h repas normal , 21h30 portion de gaineur Avec le régime que je t'ai posté plus haut tu n'as pas vraiment besoin de Gainer, mais bon si le coeur t'en dis d'en prendre, assure-toi seulement de ne pas prendre plus de gras que de muscles !
Au plaisir Fabrice, bien sportivement, Sébastien.
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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/08/2011 à 13h50

De rien Seb tu le mérite ! Pour être honnête j'ai un peu les boules quand je vois tout ceux qui ont de superbe résultats alors que moi quand je regarde les photos je trouve que mon corps est loin d'être harmonieux avec des perfomance de débutant malgrés toutes ces année ! Enfin bref je m'accroche mais j'avoue que c parfois trés frustant de ne pas voir de progression ou trés peu après tant d'effort. Et malgrés ma faible musculature j'ai un peu de gras ce qui n'arrange rien ! Si tu veux je peux t'"envoyer des photos tu comprendra mieux ce que je veux dire et peut être que tu pourra m'aider ! Sinon je vais essayé une méthode de nutrition une sorte de rebon glucidique mais sur la journée. Autrement dit peu de glucide ou pas avant la séance et après c le festin ! Voila les news bon sport a tous...

Commentaire n°36 posté par Stan le 22/08/2011 à 11h18

De rien Seb tu le mérite ! Merci. Pour être honnête j'ai un peu les boules quand je vois tout ceux qui ont de superbe résultats alors que moi quand je regarde les photos je trouve que mon corps est loin d'être harmonieux avec des perfomance de débutant malgrés toutes ces année ! Enfin bref je m'accroche mais j'avoue que c parfois trés frustant de ne pas voir de progression ou trés peu après tant d'effort. Et malgrés ma faible musculature j'ai un peu de gras ce qui n'arrange rien ! Le chemin à parcourir est très long, il faut énormément de patience et de persévérance ! Les périodes de découragements sont tout à fait légitimes, elles font parties du jeux, il faut toujours s'accrocher et aller de l'avant, sans cesse, avancer. Si tu veux je peux t'"envoyer des photos tu comprendra mieux ce que je veux dire et peut être que tu pourra m'aider ! Mais bien-sûr, contact-moi par l'onglet "Contact" et je te donnerais mon adresse perso ! ;-) Sinon je vais essayé une méthode de nutrition une sorte de rebon glucidique mais sur la journée. Autrement dit peu de glucide ou pas avant la séance et après c le festin ! Tu es en sèche, sinon cela ne te serviera pas à grand chose ! Voila les news bon sport a tous...Merci d'être passé et tu reviens quand tu veux, à bientôt l'ami ! Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/08/2011 à 13h27

BVonjour

J'ai une question.

Malgré beaucoup de dévellopé couché de décliné . je n'arrive vraiment pas à muscler la partie basse des pectoraux et de travailler la largueur. Et dsonc ca fait une poitrine pointue.

merci

Commentaire n°37 posté par siso le 21/08/2011 à 21h55

BVonjour Salut Siso,

J'ai une question.

Malgré beaucoup de dévellopé couché de décliné . je n'arrive vraiment pas à muscler la partie basse des pectoraux et de travailler la largueur. Et dsonc ca fait une poitrine pointue. Rien de tel dans ce cas que de réaliser des dips, non seulement elles boosteront l'ensemble du développement de ton buste tout en travaillant spécifiquement la partie basse de tes pectoraux et très bien la largeur comme l'épaisseur d'ailleurs. Les dips, sont une pure merveille !

merci De rien et au plaisir !
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Réponse de Sébastien Dubusse le 22/08/2011 à 08h56

Salut, voila j'ai une petite question a vous demandez, comment fait-on pour faire une bonne sèche (je parle de l'alimentation ou autre) pouvez vous m'aider et même me donner des petits conseil si possible ? Merci d'avance. Sinon photo très impressionante !!! je tuerais pour être ainsi LOL a bientot :-)

Commentaire n°38 posté par Johan Laixhay le 21/08/2011 à 01h39

Salut, Salut Johan comment vas-tu ? voila j'ai une petite question a vous demandez, (à ME demander ) comment fait-on pour faire une bonne sèche (je parle de l'alimentation ou autre) pouvez vous m'aider et même me donner des petits conseil si possible ? Merci d'avance. Sinon photo très impressionante !!! Merci beaucoup ! je tuerais pour être ainsi LOL a bientot :-) Merci, mais ne tues personne ! Voici 3 liens, je ne peux pas faire mieux, TOUT y est clairement expliqué ! Prend le temps de bien les lire.

Lien 1

Lien 2

Lien 3

Je réaliserais bientôt également une page concernant ma sèche de 2011, mais j'ai encore deux articles à publier avant... Très bon dimanche à toi et au plaisir ! Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 21/08/2011 à 14h26

Sacré volonté ! Félicitation le guerrier du squat au PDC !!!

Commentaire n°39 posté par Stan le 20/08/2011 à 16h34

Hello Stan, comment vas-tu ? Et merci pout tout !

Au plaisir pour un prochain article, bientôt !

Je te souhaite une très bonne fin d'après-midi, au plaisir, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 20/08/2011 à 18h17

Bravo Séb', sûr que t'as dû souffrir les jours qui suivirent mais ch'est deul bonne douleur cha ! L'année scolaire qui suit, je vais à la fac à Lille et ... Tintintiiiiiin ! Y'a 4 quatre salles de muscu dépendantes de la fac GRATUITES alors franchement, ne pas en profiter est un crime ^^ à partir de septembre j'entre dans le monde de la muscu, et bien-sûr, si y'a des questions, j'ai un prof en ligne qui peut m'aider ! À la prochaine !

Commentaire n°40 posté par Guillaume le 19/08/2011 à 19h17

Bravo Séb', Merci Guillaume ! sûr que t'as dû souffrir les jours qui suivirent C'est clair ! mais ch'est deul bonne douleur cha ! Tout à fait min pouchin ! T'es d'euch Nord ossi ti ? L'année scolaire qui suit, je vais à la fac à Lille et ... Tintintiiiiiin ! Y'a 4 quatre salles de muscu dépendantes de la fac GRATUITES alors franchement, ne pas en profiter est un crime ^^ La vache, tu as tout à fait raison, profite-en un MAX ! à partir de septembre j'entre dans le monde de la muscu, Un monde qui t'apportera plein de bonnes choses, tant sur le plan mental que physique... et bien-sûr, si y'a des questions, j'ai un prof en ligne qui peut m'aider ! Aucun soucis, tu peux bien évidemment compter sur moi ! À la prochaine ! A la prochaine l'ami !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 20/08/2011 à 18h28

bravo pour ton site fiston

Commentaire n°41 posté par jean luc le 19/08/2011 à 12h17

Merci beaucoup ch'père !

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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/08/2011 à 13h27

Bravo pour la performance !

A en voir la photo à la fin de l'article la sèche à bien marché ! J'ai l'impression que tu as plus de volume que l'année dernière.

Encore bravo

PS : j'ai testé ton programme cuisse ce matin, sympa :)

Commentaire n°42 posté par Gillou le 19/08/2011 à 11h04

Ahhhh, merci mon Gillou, venant de toi ça me fait très plaisir !

Oui la sèche a en effet bien fonctionnée et j'ai plus de volume que l'année dernière, car en fait je suis un peu moins sec, donc voilà, en fait j'ai encore procédé différemment en matière de diététique de sèche (j'expérimente toujours), mais j'expliquerais tout cela sur une page de mon blog prochainement, j'ai encore deux articles à faire avant !

Heureux que tu ai trouvé sympa le programme des cuisses !

Au plaisir mon ami, bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/08/2011 à 11h41

Félicitations, tu cartonnes!!!

A quand la compét???

Commentaire n°43 posté par Grég T le 19/08/2011 à 10h52

Merci beaucoup Greg T, c'est très gentil !

La compétition, peut-être un jour ...

Au plaisir l'ami, tu seras toujours le bienvenue !

Bien sportivement, Sébastien.

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Réponse de Sébastien Dubusse le 19/08/2011 à 11h30

MAD RIDERS !!!

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Salut Sébastion je voulais te demander comment respire-t-on quand l'on fais une traction car je respire mal en les fesant?

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