Salut Salut Alexandre tu vas bien ? 

Tu vas bien ? Super !  pour ma part dans 7 min je commence ma seance pour le dos et donc je vais appliquer tes petites astuce Très bien l'ami !  sans quoi trés belle article sur le gainage Merci beaucoup ! je n'en connaissais pas l'utilité je l'ai donc imcorporé depuis mardi en plus de mes exo pour les abdos habituel. Excellent !

Sans quoi j'ai grand hate d'appliquer ton programme pour les pecks vue les sensation que j'ai eu sur les epaules triceps grace a toi sa donne vraiment envie. Merci, c'est très gentil, ça fait plaisir à entendre. 

Sans quoi pour le diplome d'etat passe le tu la c'est sur , J'ai le tronc commun. le coach de mon ancienne salle etait sympa mais pas fin connaisseur il ma fait un programme avec 2H de cardio avant la seance de muscule a mes debuts  Oh la vache !"heureusement" je n'y suis rester qu'un mois (nouvelle blessure du genou la derniere hourra) .

Donc voila un grand merci a toi De rien. je vais attaquer la seance passe un bonne journée et j'ai hate de lire tes autres article (j'ai pas lue tout encore j'ai de quoi faire ^^') OH oui, il y en a un sacret paquet et ce n'est que le début !  Au plaisir Alexandre, à bientôt. 

Bonne séance, bien sportivement, Sébastien.

Bonjour Bonjour Alexandre, comment vas-tu ? tout d'abord toujours un grand merci pour tes réponses. Pas de quoi l'ami !  

Je vais donc suivre tes conseils notemment l'astuce de la chaise pour les squats qui je l'espere deviendrons une moins grande epreuve psychologique ( je suis devenue squatophobe ).LOol

Pour le sommeil cette semaine a etait un peu legere mais en règle general je dors toujours 8 à 9H jamais moins. C'est très bien, + 1 micro-sièste dans la journée si c'est possible et c'est parfait !

Ma diete -> je mange 3 repas et 2 a 3 collation, pas ou peu de matieres grasse pas de sel un peu d'huile d'olive jamais de beurre chaque repas est composé de 200gr de feculents (avant cuisson) de 100gr de viandes ou d'oeufs et très souvent completé avec des legumes .

Un verre de lait a chaque collation et le matin lait + 2 oeufs a la coque ou sur le plat. Ben c'est très bien tout ça, mais et les fruits !

Pour le dos -> ma question concerne les exercices a utiliser. en effet j'ai l'impression de ne travailler que le bas du dos (spinaux) Sûrement parce que tu balances ton corps d'avant en arrière en mettant trop lourd ! et malheureusement je ne peut pas encore faire de tractions avant decembre (vive les murs en platre ) en attendant quels exercice pourrais-je faire stp ? Le rowing d'un bras avec haltère, c'est un très bon exercice quand il est bien exécuté ! ICI (à la fin de l'article), ou les exos de l'articles !

ma seance actuelle se passe ainsi :

Quel exercice pourrais tu me conseiller pour mettre l'accent sur le haut du dos ? Le rowing barre, mais au lieu de ramener la barre au niveau de l'estomac, tu charges moins la barre et garde les coudes pointées vers l'extérieur du corps (et non plus le long du corps) en amenant la barre au niveau du sternum voir légèrement plus haut.

Pour la mise en place des seances je sait que ce n'est pas le plus judicieux mais je travaille ainsi :

Lundi: repos Il en faut !

Mardi: epaules triceps Bien.

Mercredi: repos Très bien

Jeudi: Dos OK

Vendredi: Jambes Cela fait deux gros groupes musculaires travaillés deux jours consécutifs, voilà peut-être la raison de ta sensation de mauvaise récupération après ta séance de jambes ! Tout s'explique !

Samedi: repos Bien

Dimanche: Pecks, Biceps OK. Dans l'ensemble ça va quoi.

Un autre de mes soucis est surement que, entre mes jambes et le dos les exercices se ressemblent peut-etre trop et qu'il y en a peu surtout pour le dos. comment pourrais tu me conseiller d'amenager mon planning stp En mettant l'entrainement des jambes le samedi !

Merci d'avance pour ton aide et n'hesite pas a me faire remarquer si je pose trop de questions. Tu rigoles là, c'est un plaisir ! 

Bonne journée (dans 2H j'ai ma seance ^^) Bon courage pour ta séance et au plaisir l'ami !

Bien sportivement, Sébastien.

bonjour c encore julien Bonsoir, ah je sais maintenant que tu t'appelles Julien !  je voulai vous demander Tu peux me tutoyer STP, merci c'est plus sympa) si vous pouvai me faire un programe dentrainement plus simple a comprendre sur des machine haltere banc ect.jirai dans une Dans une quoi ? ce serai gentil merci Écoute, ce serait avec plaisir, mais je suis débordé de mails, ceci dit je peux t'aider, en allant sur ce lien tu découvriras 5 plans d'entraînement différents (fais bien les 5 pages) : ICI  

Et surtout, et je dis bien surtout, inscrit toi à ma newsletter pour ne pas louper mes pages qui étaient payantes et qui vont maintenant devenir totalement gratuites, (plan d'entraînement, diététique, tous y est, tout pour les débutants,...), je te conseille donc vivement de t'y inscrire pour ne pas les louper, il y en aura 9 au total, tu es le premier prévenu, sérieux !  Très bonne soirée à toi l'ami ! Et à très bientôt donc !

Voici un article payant qui est devenu gratuit : tu es le premier !  Alors pense bien à l'inscription à ma newsletter pour ne pas louper les 8 prochains, qui suivront les uns après les autres !  ICI ! 

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Salut Sami, je passe de très bonnes vacances et j'espère qu'il en est de même pour toi !

Les pecs légèrement en pointe, tu veux dire que tu as les têtons qui pointes ?!   Si c'est le cas je ne pense pas que se soient très grave...

Au plaisir ! 

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Salut Seb, Salut Sami ! j'espère que ta sèche ses bien passé et que tu va bien. Elle se passe bien et tout va bien merci. J'aurais voulu savoir comment avoir un ventre plat et muscler, pour l'été comme meme  et perdre mes tous petit bourle t?

Cette page est justement faite pour ca ! 

A très bientôt !

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De rien

Il n'y a pas de quoi, au plaisir !

Celui-ci est pas mal, mais fais-le plus lentement.

Bonjour Bonsoir Amine !  
je vais commencer une cur special pour aufmenter en voliume est prendre de la force !
Voila se que j'ai acheter : 2 bidon de muscle juice   Du jus de muscles !
2 beta k
1 testo grow Je ne connais pas du tout !
pour une durée de 40 jours je pese 80kg pour 1.80 Bon poids ! je veux atteindre 92 93kl sur 40 jour Wouahhh !! apres je vcais secher a 85 84kg se qui est deja pas mal
que penser vous ? Pas mal du tout en effet, j'espère que tu atteindras tes objectifs et surtout que tu nous tiendras au courant de ce jus miraculeux !  
merci d'avance  De rien et au plaisir !
Cordialement
http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/sport-endurance/testostrogrow-2-hp.php
http://www.ultimatenutrition.com/catalog/sports_nutrition/betak.html Oui, de toutes façons, tous ces produits promettent monts et merveilles, le tout est d'essayer tu verras bien !

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Au plaisir Amine !

Salut Sami, Si c'est bien fait et pas trop tôt tout en évitant les mouvements qui tassent les vertèbres et en priviligiants les exercices qui étirent le corps, je ne pense pas qu'il puisse y avoir le moindre soucis..., en évitant les excès d'entraînement aussi, car quand on est jeune on a toujours tendance à en faire trop !  Au plaisir !

ça devrait le faire !

Une sèche à 16 ans, mouaiii, c'est un peut tôt,  prends bien soin de prendre des compléments alimentaires, du genre germe de blé, levure de bière....,

Salut David,

Même bien plus que pendant un mois, tu peux te donner un an d'entraînement régulier et sérieux, pour ensuite réaliser une sèche par la suite, tu n'as que 16 ans, tu as le temps de construire du steak !

Il est clair qu'en sèche, il faut manger moins et TRES équilibré, dans la catégorie diététique de mon blog tu en apprendras davantage !

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Au plaisir ! Sébastien.

Salut,

Je ne serais mieux te conseiller de faire ton cardio hors jours musculation, par contre ( 5 à 10 minutes de vélo ou autre avant ta séance (échauffement général) et après la séance est très bien pour un retour au calme, sans forcer ! 

ça dépend des personnes et d'un tas de facteurs, mais généralement le débutant progresse plutôt rapidement ! Avec les exercices de base on progresse bien plus vite !

Salut SEB?  Salut Géronimo, Qu'est ce je doit manger pour grossir?  Par exemple je mange des pâtes avec un steak le midi et du riz avec un steak le soir ! Bien mais n'oublie pas les fruits et les légumes !Je bois beaucoup de lait! Très bien ! Et je suis actuellement en salle de muscu ! Parfait pour la motivation ! Mais j'ai toujours peur de ne pas m'alimenter suffisamment Assure-toi de manger 6 fois par jour, toutes les trois heures. et de soulever de la fonte en trop pour rien! 45 minutes à 1 heure maxi pour la séance, brève et intense ! Pour info j'ai 18 ans, je fais 90 kilos pour 1.86 Un beau morceau ! mais je ne suis pas gros, je suis épais et je n'ai pas de ventre contrairement à d'autres que je connais! C'est bien ça ! Mon but serais d'atteindre 110 kg sisi;) j'veu être une masse et exploser les mecs à la boxe ahah!! Vu qu'on est gaulé pareil, peut-être pourrait tu me donner ton menu de la semaine ça m'aiderais dans ma démarche? Ca pourrait aussi servir à d'autres gars de notre espèces à s'améliorer encore!! Voici mon régime alimentaire ICI Aller merci et BANZAI!!! BANZAÏ ! 

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Au plaisir, Sébastien.

Bonjour Sami, 

Tu peux bien évidemment utiliser de la protéine en poudre, moi je m'en sers plus pour tenir le coup qu'autre chose, j'ai tellement faim, surtout le soir que cela m'empêche de dormir, une bonne protéine en poudre avec du lait écrémé et c'est reparti !  Ceci dit, utiliser de la protéine en poudre en période de sèche n'est pas obligatoire...

Au plaisir !

Sébastien.

Salut Sami, 

ça dépend, pour ma part je travaille de la même manière, par contre je raccourci encore plus les temps de repos et cherche vraiment l'intensité grâce aux techniques d'intensification.

Certains prennent plus léger et font des séries plus longues (voir plus de séries aussi), d'autres travaillent plus lourd et réalisent des séries plus courtes...

Mais je pense qu'il ne faut pas allonger la durée de la séance, car on a tout juste ce qu'il faut en énergie en période de sèche. 

Au plaisir, Sébastien.

Un bon lien vaut mieux qu'un long discours ! http://www.fiftiz.fr/bien-etre/forme/les-bienfaits-de-la-natation,1010.html  

De rien, tu reviens quand tu veux !  

Bon appétit !

bonjour Monsieur ,  Bonjour Hichem, 
je tiens à vous Félicité pour tout ce que vous ete entrain de faire sur votre site , c'est super intéressant , Merci beaucoup !   reste qlqs questions que j'aimerais vous poser . Pas de problèmes !  
concernant déjà le programme de la sèche , perso je le trouve excellent .Merci ! 
sauf ya un détail qui manque , l'objectif est de perdre combien de kilos par semaine? C'est difficile à dire car beaucoup de paramètres sont à prendre en compte, ton travail, ton métébolisme, ton investissement personnel et j'en passe des tas, ceci dit il est préférable de réaliser une sèche une fois que l'on a acquis une bonne masse musculaire au préalable (ce qui demande du temps), sinon les résultats risques d'être plutôt de décevants ! Le meilleur outil restant le miroir, qui lui, ne trompe pas !
ma deuxième question concerne la libido , pensez vous que faire l'amour diminue les performance , le développement musculaire , la récupération , et si c'est oui , comment faire pour compensé. C'est la première fois que l'on me pose cette question, je ne pense pas que faire l'amour diminue les performances quelles quelles soient, le mieux est encore d'essayer, pour pouvoir en juger ! 
Merci D'avance De rien, et pense à l'inscription à ma Newsletter pour être certain de ne pas louper mes prochaines publications, bien à toi et bon après-midi, Sébastien.

Bonsoir Sami,  

Tu sais, je ne suis pas un grand connaisseur en compléments alimentaires, en effet, je n'utilise des protéines en poudre qu'un à deux moi dans l'année, lorsque je suis en période de sèche, elles m'aident vraiment à tenir le coup lorsque j'ai vraiment faim,  par xemple avant d'aller dormir,  je prends un milk shake et je me sens bien mieux,ahhhh les sèches...

Cependant je connait la Whey protéine qui, semblerait-il permettrait la prise de masse musculaire sèche, voici un lien ou tu trouveras ton bonheur ! ICI !

Au plaisir et bonne soirée, Sébastien. 

De rien ! 

Tu es sûr que tout va bien Brian  ???