Salut Seb , comment ça va ?  Salut Gary, très bien merci et toi donc ? 

Je viens de recevoir le livre  Lafay , Génial !  et je voulais savoir quelle chaise romaine tu utilises ,  pour faire les dips et les tractions , ou si tu pouvais m'en conseiller une . La PT 800 PRO DE WEIDER   ICI !

Je sais qu'on peut faire les dips entre deux chaises , mais les miennes ne sont pas stables et trop grosses pour la prise des mains. Oui je vois, rien ne vaut une tour de toute façon. Et je ne peux pas mettre une barre de traction non plus. Donc cette tour fera vraiment l'affaire ! 

Merci ! De rien Gary et à très bientôt.

Bien sportivement, SEB. 

Ok merci beaucoup , Tu rigoles, c'est un plaisir !   je vais commander le livre aujourd'hui Très bonne idée ! , par contre quels exercices conseils tu pour les épaules afin de compléter la méthode Lafay ? Le tirage au menton avec haltères (primaire) et le développé épaules avec haltères (complémentaire), voilà mon ami, à très bientôt et bon week-end !

Bien sportivement, Sébastien.  

salut seb Hello Brian,  aujourdhui j ai fait le dos mauvais entrainement j ai fait rowing haltere pour le dos la scie j ai toujour mal au bas du dos apres jai fait ala barre plate tirage coucher sur un banc plat et ensuite seb sur le pec droit je senter deux pulsation sa bouger comme sa apresj ai fait le rowing au menton avec la barre laisse tomber j avait mal au poignet Je te l'ai dis, fais les avec haltères ! Tes poignets te diront merci !je les et fait avec halteres magnifique Ben voilà !  et si je revient a la méthode halteres et je supprime la barre seb est se que si je supprime la barre l entrainement au halteres seb serasaussis efficace et donneras de meilleur resultats mercie L'entraînement aux haltères donnera en effet de meilleurs résultats ! Va faire un petit tour ICI pour bien comprendre. 

A très bientôt mon ami !  

SEB

Que ce soit pour les jours d'entraînement ou de repos tu dois apporter suffisamment de protéines à tes muscles, car comme je te l'ai dit dans le message précédent, les muscles se développent pendant les jours de repos et ils ont besoins de protéines, pour la prise, c'est indiqué sur ta boîte ou sachet de protéines !  Prends-en au moins (LES JOURS DE REPOS), 1 shaker le matin, 1 le midi et un le soir. 

A + Brian et au plaisir !

resalut seb Re Brian.  j ai fait se matin pec epaules triceps abdos plus jamais c est rop long je prefere faire pec biceps (triceps) abdos un autre jour les epaules biceps et comme ta mis deux fois les epaules dos avec encore epaules  et jambes un autre jour je prefere ainsi questen pense seb c est aussis bon comme sa Oui, fais comme ça, toi on peut dire que tu en mets du temps pour planifier une séance hebdomadaire, mais tu as raison, tu as le temps de faire ça bien, il faut tester et après garder ce qui marche le mieux pour soi !  

A très bientôt mon ami !

Pas de quoi Brian et ne t'inquiète pas pour le Nutella !   Très bonne journée à toi mon ami !

A bientôt. 

salut seb j espere que tu as passer un bon weeck end Salut Brian, très bon merci et il n'est pas terminé !  le developper nuque tu le fait jamais c est vrai comme je te les dit qui vaut mieux l eviter et j avait encore un petit truc que j avait oublier a te dire les avant bras je les travail avec quoi seb mercie Essaie ça ICI ! parce que y a aussi plein de personne qui les evite Et c'est un tord, car plus l'avant-bras est développé et plus le bras paraît plus gros !  mais moi je veux les faire combien de fois par semaine Deux fois par semaine en fin de tes deux séances pour le haut du corps !  et je le place avec quel muscle mercie seb et bon dimanche Pas de quoi et très bon dimanche à toi aussi  l'ami ! 

Hello Brian, je te conseille plutôt de placer le développé épaules avec  haltères tout simplement, tu dis toi-même avoir des sensations magnifiques, le travail aux haltères est terrible !

Très bon week-end à toi mon ami ! 

Bien sportivement, Sébastien.

SALUT !  Bonjour Marcelo,  JE VOUDRAIT SAVOIR SI CA CHANGE QQUE CHOSES SI JE FAIT DU CARDIO 2 FOIS PAR SEMAINE PLUTOT QU UNE FOIS.  En faire une fois par semaine est déjà bien, car trop peu de culturistes prennent soin de leur système cardio- vasculaire, pourtant c'est vachement important, et le fait de le faire deux fois par semaine ne peux que l'améliorer, si toutefois, tu le fais modérément, pense à bien espacer les séances, par exemple lundi et jeudi. 

EST AUSSI COMMENT SAVOIR SI JE PREND DU POID PARCEQUE JE MANGE UN PEUT TROP OU PARCEQUE JE GAGNE EN MASSE . Quand on réalise une prise de masse il est normal de prendre du poids en muscles et plus ou moins en gras selon les individus, un bon indicateur est de te regarder dans le miroir et si tu ne vois plus apparaître tes abdominaux c'est que tu manges trop. (que tu prends trop en gras).

COMMENT SAVOIR JUSTEMENT SI JE MANGE BIEN ? TROP OU PAS ASSEZ

En prise de masse, il te suffit juste de t'assurer de ne jamais sortir de table en ayant encore faim, voici un lien intéressant => ICI !  Tu en apprendra beaucoup, histoire vécu !

Je te souhaite de passer un très bon dimanche, au plaisir, Sébastien. 

MERCI D AVANCE A+  De rien, tu reviens quand tu veux !

Pas de quoi Brian !  

Oui, le rowing au menton ne te fera pas de mal en fin de séance de la poitrine, bon après-midi à toi aussi ! 

Amicalement, Sébastien.

MAIS MEME QUE J AI LE BON SEB EN LE SENS MIEUX ET LES PECS GONFLEPLUS AVEC LES HALTERES QUE LA BARRE C EST SE QUE MOI JE RESSENS  C'est pareil pour ma part Brian, rien ne vaut les haltères !  APRES JE SAIS PAS BON APRES LA BARRE C EST BIEN POUR LES ROWING AU MONTON LE CURL BICEPS LES AVANT BRAS DEVELOPPER MILITAIRE MAIS JE LE PREFERE TOUT DE MEME AU HALTERES Moi aussi !  ENFIN TU ME CONSEIL QUAND MEME APRES LE JOUR DES PECSDE TRAVAILLER LES PECS A LA BARRE ENSUITE AU HALTERES APRES MERCIE SEB Non, je ne te conseille pas de travailler les pectoraux deux jours consécutifs  Si c'est les pecs aux haltères après les pecs à la barre, le même jour, OUI  !  Au plaisir l'ami !  

Salut Brian la pêche !  

Quand tu effectues un développé épaules, ne descend pas jusqu'en bas, personnellement le m'arrête quand juste en dessous des oreils, pas plus, après, peutêtre t'es tu mal échauffé, peut-être as tu pris trop lourd d'un coup, peut-être as-tu fais un faux mouvement, ou travaillé trop vite,etc....

Toujours est-il que maintenant, repose ton épaule, mets de la glace, met de la crème (Kétum, ou voltarène) et prend de l'aspirine et si ça ne se passe pas, va voir ton médecin ! 

Au plaisir l'ami et soigne toi bien, surtout l'épaule ! 

Bien-sûr, le sommaire est fait pour ça !    ICI !

salut seb j espere que tu va tres bien Salut Brian je vais très bien merci et toi ?  je voulais te dire au fete se que tu ma donner pour les pusch up c est a renouveler 4 fois a semaine c est a dire a tout faire 4 fois par semaine 3série de chaque exercices Non, 4 fois de suite dans ta séance de pecs. donc je n est plus besoin de travailler mon dos avec les puch up en travail tout seb mercie Non, il faut faire le dos aussi, c'est le plus important  

Hello Brian,   rien ne vaut les bons exercices de base naturels au poids de corps comme je le pense toujours..., c'est bien différent du travail avec haltères en effet, pratiquer les deux semble être la meilleure solution je pense..., en tout cas, ne change pas ce qui marche.

bonsoir seb Bonjour Brian, heureux d'avoir de tes News !  ien manger Très bien mangé merci !  et ofaite je voulais te dire lundi j ai fait ma seances d haltéres et aujourdhui j ai fait les jambes ce matin j ai commencer a avoir une legere douleur a l epaule droite au niveau du deltoide quad je leve mon bras tu sais pas si c est du au haltéres seb parce que il ya deux ans j avait commencer les halteres et j avais eu le meme probleme don se cas la si sa revien Aie, aie, aie, les fameuses blessures du passé qui resurgissent..., tu as déjà eu une tendinite ou une déchirure musculaire ou autre ?  c est que je suis pas fait pour les halteres Bien sûr que si... donc je devrai untiliser la méthode push up cardio et abdos si sa revient et cette methode puch up n est pas mieux si j ai des probleme de l epaules  mercie seb

Ben, généralement, le maniement d'haltères permet d'être efficace dans ce cas, car elles permettent une prise de mains et un mouvement plus adapté en fonction du problème, as-tu essayé le développé Arnold, plutôt que le développé classique ?

Après, il se peut aussi que tu exécutes mal l'exercice, est-ce que tu t'échauffes correctement avant l'entraînement de tes épaules ?

bonne soirrée dit moi si je continurai les halteres si la douleur peut devenir plus forte si je doit utiliser la methde pusch up fait moi signe seb mercie a toi bonne nuit et bonne soirrée Après avoir essayé tout ça, si il te fait encore mal, laisse tombé cet exercice et fais-en un autre, le tirage au menton par exemple...

PS : un peu de pommade Kétum et du repos sur cette zone...

A très bientôt Brian, au plaisir !  

Sébastien.

Pas de quoi Brian,

Le travail avec haltères, surtout lorsqu'elles sont lourdes à la particularité d'élever rapidement le rythme cardiaque, voilà pourquoi il est important de pratiquer le cardio afin d'avoir un coeur solide et à toute épreuve, les charges modérées (ce que je préconise) ont tout de même l'avantage d'être moins éprouvantes pour le coeur..., mais le travail en endurance demeure essentiel !

Pour la santé, bien sûr que c'est bon, à condition que ce soit bien fait et sans en faire de trop, le repos est primordial ! Comme pour tout, l'excès d'entraînement est néfaste !

Au plaisir Brian !

Sébastien.

mercie pour ta reponse seb  De rien Brian !    alors demain c est lundi je fait commetu as dit sur le programme avec deux halteres sur un banc plat OK  je t est dt que j ai la pa 660domyos de chez decathlon c est une planche abdominale qui fait banc plat pour le travail avec halteres donc je ferai juste le developper coucher avec halteres comme tu la marqué Oui, bien vu ! je tavait demander aussis si je pouvait trouver un moyen pour faire le developper incliner parce quil s incline pas le banc tu ma dit que c etait possible quand je laisse le banc en mode pour faire les abdominaux alors que normalement c est pas fait pour Non, normalement ce n'est pas fait pour, on en a déjà parlé.... mais tu ma dit que je pouvait alors pour l instant je laisse le programme comme il est je fait jute a halteres le developper coucher l ecarter et le pull over c est deja les exercices qui sont le plus important pour les pecs j espere que si je laisse le developper incliner de coté sa va quand meeme bien bosser mes pecs deja mercie sebOui, même si tu laisses le développé in cliné de côté pour le moment, tes pectoraux bosseront bien quand même !  

Je vais publier ma nouvelle page aujourd'hui !  

A bientôt !

Sébastien.

Hello Brian, heuuu, il manque un bout de texte là ! 

mercie seb pour ta reponse De rien.  bien dormi  Oui, très bien merci ! moi je me suis lever a 6heure 15 j ai la forme je n arrive plus a dormir oui c est vrai tu as raison seb je prenais avant de la proteine de soja 80 du decathlon juste apres mes seances de musculation j etait deja trop en volume alors le matin au dejeuner ou en collation je sais pas si je doit encore en prendre en plus pas que je deviennent trop volumineux parce que quand je lon prenait avant que apres mes seances de muscu il yavit deja des sacres resultats pourtant la proteine 80 c est la plus legere qui l Alors comme je te l'ai déjà dit, continue de la prendre ! On ne change pas ce qui marche ! C'est comme pour l'entraînement !  ya seb je crois et quand tu avait dit 4 trances de pain le matin moi je pensait que c etait un chiffre a ne pas depasser pour pas prendre trop de ventre que c etait compris dans le regime pour la musculation Avec tes problèmes de digestion... si c'est trop retire-en , si ça passe, 4 tranches c'est bien...mercie seb De rien et à bientôt !

excuse moi seb mon clavier etait en panne j etait en train de te dire qua la fin de mon paquet de proteine que j avait acheter chez decathlon j etait monter bien en muscle mais en masse mais c etait bien et il yavait une personne qui mavait dit c est bizzare que tu est devenue comme sa avec la proteine 80 soja de chez decathlon  Alors continue !  alors que normalement c est une proteine pour secher mais je ne faisait pas de cardio aussi seb ça peut jouer c'est sûr... je fesait que mais seances de muscu et a la fin de mais seances de muscu je prenait 20grammes avec de l eau comme sa l etait indiquer sur le sachet (enfin quelqu'un qui lis ce qui est indiqué sur les paquets !) et je manger bien je suis pas gros donc je vais essyer la whey protine de chez weider pour ne pas trop gonfler je croi que c est une bonne idée et si j ai ps le droit au cereales j espere que le pain sera bien mais je depasse pas les 4 tranches comme tu ma dit pas que se soit trop calorique c est pour cel 4 Ben, 4 tranches de pain c'est pas mal, après tu peux en prendre plus si tu as encore faim, mais avec tes problèmes de digestion, vas-y molo tout de même... seb mercie et bonne soirée De rien !  

Elle est au top de chez top !    Peux-tu lui demander qu'elle m'ajoute en ami sur FaceBook STP, chez moi ça bug... Merci !  

voila  Bonjour Brian,   je voulait savoir parce que j ai choisi votre programme sur un banc plat uniquement avec deux haltères mais est ce que je peux mettre plus de cardio que le dimanche et j ai pris un peu de masse musculaire et je souhaiterai maintenent définir dessiner un peu mais toujour rester avec deux haltères c est les repetition qui faut que je change et le cardio le mettre quand et combien de temps merci svp

Si tu souhaites te dessiner davantage, augmenter le nombre de répétitions est une bonne idée pour améliorer la forme des muscles, les dessiner... tu peux aussi rajouter une séance de cardio dans la semaine en espaçant bien tes deux séances de cardio et en évitant de les faire les jours de musculation, deux fois 30 minutes à intensité modérée devra bien fonctionner ! Tu peux aussi faire deux activités de cardio différentes ! 

Mais n'oublie pas qu'une bonne alimentation de qualité est en grande partie responsable d'une bonne définition musculaire !

Pense à l'inscription à ma Newsletter et à très bientpot Brian ! 

Bien sportivement, Sébastien.

Merci pour ta réponse, Il n' y pas de quoi !  je vais les travailler avec ces execices. Crois tu que les triceps participes beaucoup lors des pompe avec pied élevés?Les triceps travaillent pas mal en effet, essaie de prendre une prise assez large afin de réduire leur intervention ! Parce que je vien de les travailler récamment et il me faut quelques jour avant des les sollicités donc je veux pas que en faisant ces pompe j'empeche mon muscle de ce reposé. Voila pourquoi je fais toujours les biceps après le dos et les triceps après les pectoraux, sans quoi après rien ne va plus !

Très bonne soirée à toi et à très bientôt !

Sébastien.

Il n'y a pas de quoi !  

Bon, je vais me préparer pour aller à la salle...

A très bientôt !

SEB.