Bonjour à tous et à toutes, alors, comment allez-vous ?
Bien j'espère
! 
Il est clair qu'en musculation, les protéines sont des nutriments essentiels, elles ont pour objectif de renouveler les tissus musculaires dégradés lors d'entraînements intenses (micro-déchirures musculaires), même si elles ont bien d'autres fonctions...
Il existe 20 acides aminés, il faut noter que 8 d'entre eux sont appelés acides aminés essentiels, car ils ne peuvent être fabriqués par l'organisme, voilà pourquoi ils doivent impérativement se trouver dans votre alimentation quotidienne :
- la leucine
- l'isoleucine
- la lysine
- la méthionine
- la phénylalanine
- la thréonine
- le tryptophane,
- et la valine.
Les protéines se divisent en deux catégories.
Vous les trouverez dans les volailles (dinde, blanc de poulet...), les viandes (boeuf, jambon, lapin, porc), les poissons qui sont également une excellente source de protéines, les crustacés, les produits laitiers et les oeufs qui sont les deux protéines animales que l'on trouve sous forme de poudre en tant que compléments alimentaires dans tous les bons magasins de sport, notamment chez Décathlon et Intersport.
Elles sont idéales pour les sujets végétariens.
Les principales sont les légumeuses : (haricots, lentilles, soja, pois chiches, ...).
Sans oublier les céréales : (maïs, blé, riz, quinoa...).
Les avis sur le sujet sont assez divergents, cependant, pour un bon compromis il est bien de consommer 2 grammes de protéines par kilos de poids de corps quotidiennement, par exemple pour un individu pesant 80kg, l'apport sera de 160 grammes de protéines par jour.
Elles sont plutôt onéreuses, cependant, elles peuvent être très utiles lorsqu'on est au
travail, de la sorte vous pourrez aisément prendre vos collations de 10h et 16h par exemple.
Si vous pouvez vous le permettre, il est plutôt conseillé de privilégier des aliments de qualité, riches en protéines plutôt que des compléments alimentaires.
Il est conseillé de privilégier les viandes blanches qui sont moins grasses que les rouges, afin d'obtenir des muscles plus visibles, un corps plus dépourvu de graisses superflues.
Les viandes blanches sont parfaites pour réaliser une sèche, c'est-à-dire, lorsque le taux de matière grasse est relativement bas, mettant considérablement en valeur les muscles et les stries musculaires.
Notez que l'excès de protéines peut avoir des effets néfastes sur la santé, il est donc inutile
de vous en gaver 
Vous l'aurez compris, sans elles, la prise de masse musculaire n'est pas possible, car les
muscles ont vraiment besoin de protéines pour se développer, une carence en protéines aura pour conséquence une fonte
musculaire.
Je vous dis à très bientôt pour un nouvel article et
pensez à vous inscrire à ma Newsletter pour être certain de ne pas le louper ! 
A très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois, qui vous remercie de votre fidélité !
No Pain, No Gain !
Travaillez-dur, très dur, entraînez-vous très régulièrement avec passion et
acharnement, tout en suivant un régime alimentaire de qualité, reposez-vous suffisamment et les résultats viendront, cela demande du temps et beaucoup d'investissement personnel, mais quand le
résultat est là, il ne fait que vous motiver encore davantage !
C'est un sport que j'adore.
SEB.
Salut Sébastien ! Je viens ici pour m'informer d'une chose, est-ce vrai que les tractions musclent aussi les pectoraux ? Quels exercices pense-tu qu'il faut faire pour muscler les pectoraux et épaules aussi ? Je suis jeune donc m'informe avant de m'avancer dans la musculation.
J'espère avoir était clair et merci !
Val
Salut Sébastien ! Salut Val, tu vas bien !
Je viens ici pour m'informer d'une chose, est-ce vrai que les tractions musclent aussi les pectoraux ? Oui, surtout les chin-ups, lorsque tu as les mains en supination (paumes des mains vers le visage), et plus les mains seront rapprochées, plus les pectoraux seront sollicités ! Quels exercices pense-tu qu'il faut faire pour muscler les pectoraux et épaules aussi ? LES DIPS pour les pectoraux et les tirages au menton avec haltères pour le massif deltoïdien. Je suis jeune donc m'informe avant de m'avancer dans la musculation. Et tu as bien raison ! 
J'espère avoir était clair et merci ! Tout à fait ! A très bientôt !
Val
Bonjour sebastien Bonjour Fabrice !
tout d'abord un grand merci pour ton site qui m'apporte jour apres jour des reponse a mes interogation C'est super ! 
donc voila j'ai une petite question je voulais savoir que pense tu des bcaa et a quoi il sert ? Je n'en pense rien car je n'en prends pas, mais voici un lien qui te dira tout ! ICI !si c'est pas dangereux d'en prendre ? Je ne pense pas... Et le produit adipokill pareil meme question a quoi ils sert et si c'est pas dangereux ? Aucune idée je ne connais pas ?! Et du gluta. Meme question .... ??? Meme si je sais que toi c plus du naturel je voulais kan mm avoir ton avis merci d'avance pour ta reponse
Ben, mon avis, rien ne remplacera jamais la vrai bouffe ! Mais les compléments alimentaires peuvent être utililes en cas de carences alimentaires ou pour d'autres fins.... A très bientôt l'ami et je t'invite à t'inscrire à ma newsletter !
A très bientôt, Sébastien.
Salut Séb tu passes un bon week end ? moi je me repose et fais le plein pour bien attaquer lundi . Je suis tombé sur un livre que j'ai lu ce week end, qui disait que pour quelqu'un comme moi qui a de la graisse sur les abdos il fallait faire 3 séances intenses de 45mn a 1h en fullbody pour stimuler au maximum la testostérone et faire en sorte que le corps soit tout le temps en anabolisme, ce qui provoque du coup une brulure des graisses plus importantes
Tu en penses quoi ?
A + Daniel
Salut Séb tu passes un bon week end ? Salut Daniel, j'ai passé un bon week-end merci et j'espère que toi aussi !
moi je me repose et fais le plein pour bien attaquer lundi . C'est une très bonne idée pour être en pleine forme aujourd'hui ! 
Je suis tombé sur un livre que j'ai lu ce week end, Lequel ? qui disait que pour quelqu'un comme moi qui a de la graisse sur les abdos il fallait faire 3 séances intenses de 45mn a 1h en fullbody pour stimuler au maximum la testostérone et faire en sorte que le corps soit tout le temps en anabolisme, ce qui provoque du coup une brulure des graisses plus importantes Oui, c'est vrai que le full-body est très intéressant aussi dans ce cas, le seul problème avec ce type de training est qu'il faut se retenir pour ne pas en faire trop, car les muscles sont souvent sollicités (3 fois) dans la semaine, et le risque de tomber en surentraînement est donc plus important, je te suggère d'aller faire un p'tit tour ICI ! 
Tu en penses quoi ? C'est fait, mais sur l'article tu en apprendras bien plus sur le full body !
A + Daniel
Je te souhaite de passer une très bonne journée, bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.
Re, il est vrai que je n'ai pas précisé mais les yaourt sont bien sur à 0 % voire des compotes allégées en sucre. Et je n'ai pas oublié les oeufs durs, hier soir par exemple je me suis fais une boite de thon, du saumon, 2 oeufs durs et une banane. ( avec j'avoue un fromage SYLPHIDE ca s'appelle avec 1g de lipides c'est encore plus petit qu'un kiri )
Et pour les abdos je fais 4X20 après chaque entrainement comme tu m'as dit mais la quand je ne serai plus en vacances je me leverai 45 min plus tot le matin et je ferai 5X20 à jeun tous les jours. Pour une prise de masse maintenant quel programme me conseilles tu ?? bien qu'il faille du temps et de la persévérence il y a je suppose un programme favorisant la prise de masse musculaire...
A très vite, Daniel
Re, Bonjour Daniel, j'espère que tu vas bien !
Moi ça va . il est vrai que je n'ai pas précisé mais les yaourt sont bien sur à 0 % Très bien. voire des compotes allégées en sucre.Rien ne vaut une vrai pomme ! Et je n'ai pas oublié les oeufs durs, hier soir par exemple je me suis fais une boite de thon, du saumon, 2 oeufs durs et une banane. OK, je vois, très bien .( avec j'avoue un fromage SYLPHIDE ca s'appelle avec 1g de lipides c'est encore plus petit qu'un kiri ) LOOL 
Et pour les abdos je fais 4X20 après chaque entrainement comme tu m'as dit En les faisant avant chaque entraînement, ce serait bien mieux, quand tu es bien frais et motivé !
mais la quand je ne serai plus en vacances je me leverai 45 min plus tot le matin et je ferai 5X20 à jeun tous les jours. Si ça ce n'est pas de la motivation ! 
Pour une prise de masse maintenant quel programme me conseilles tu ?? bien qu'il faille du temps et de la persévérence il y a je suppose un programme favorisant la prise de masse musculaire... ICI, tu en apprendras beaucoup sur la prise de masse musculaire (régime et entraînement), mais j'ai proposé sur Fysiki, un groupe qui a été accepté qui s'intitule "Prendre de la masse musculaire" beaucoup de membres s'y sont vite inscrits, conseils et programmes d'entraînement alimentaires à l'appui, il est très bien tombé ce groupe ! http://www.fysiki.com/team/members/25 
A très vite, Daniel A très vite mon ami !
Bien sportivement, Sébastien. Et bon week-end !
Salut Sébastien, alors pour répondre à tes questions je mesure 1m71 pour 70,5 kg.
Je mange protéiné avec légumes, une journée type par exemple, matin : lait écrémé avec spécial K, collation : de 10h 3 tranche de jambon découénné dégraissé avec un fruit, midi : poulet courgettes yaourt 0%, collation 17h 3 tranches de jambon découénné dégraissé avec un produit laitier, et le soir sois protéiné sois bouillon de légumes ou soupe avec une pomme.
Alors je me corrige je ne suis pas maigre mais je suis plutot moins gras....et la ou le gras se voit le plus c'est bien sur le ventre. Du coup je sais pas si je dois continuer mon programme de muscu c'est a dire 1h de muscu tous les lundis mercredi vendredi en travaillant 2 muscles par seances ( lundi pecs triceps, mercredi epaules biceps, vendredi dos et cuisses ) avec des series 4x10 pour 3 exercices par muscles et 2 pour les petits muscles
Bien que je souhaite etre tracé j'aimerai aussi prendre en masse et avoir un corps plus dur.. Je m'en remet à toi Sebastien.
Sportivement Daniel
Salut Sébastien, Hello Daniel,
alors pour répondre à tes questions je mesure 1m71 pour 70,5 kg. OK.
Je mange protéiné avec légumes, une journée type par exemple, matin : lait écrémé avec spécial K + 1 fruit !, collation : de 10h 3 tranche de jambon découénné dégraissé avec un fruit,Parfait ! midi : poulet courgettes yaourt 0%,OK collation 17h 3 tranches de jambon découénné dégraissé (il y a les oeufs durs aussi) avec un produit laitier (à 0% de MG), et le soir sois protéiné sois bouillon de légumes ou soupe avec une pomme. Très bien !
Alors je me corrige je ne suis pas maigre mais je suis plutot moins gras....C'est parfai !t.et la ou le gras se voit le plus c'est bien sur le ventre. C'est très souvent sur le ventre, la graisse adore se loger dans les endroits peu, voir pas sollicités. Du coup je sais pas si je dois continuer mon programme de muscu c'est a dire 1h de muscu tous les lundis mercredi vendredi en travaillant 2 muscles par seances ( lundi pecs triceps, mercredi epaules biceps, vendredi dos et cuissesDos et cuisses le vendredi pas bien, ce sont deux grosses masse musculaires ! Fais toujours un gros muscles et un petits ! avec des series 4x10 pour 3 exercices par muscles et 2 pour les petits muscles Bien.
Bien que je souhaite etre tracé j'aimerai aussi prendre en masse et avoir un corps plus dur.. Je m'en remet à toi Sebastien. Étre tracé et prendre en masse est très difficile, il est préférable de prendre en masse et de tracer après !
Au fait pour ton programme d'entraînement, pas étonnant que ta graisse se loge au niveau du ventre, tu ne fais pas d'abdos !
Je te souhaite de passer un très bon APM, à très bientôt, Sébastien.Sportivement Daniel
Salut Sébastien, après 2 mois de travail et de rigueur alimentaire j'ai perdu 4 kilos et demi. J'hésite à continuer le meme programme ou attaquer la prise de masse musculaire. Seul raison pour laquelle j'hésite je suis maigre de partout sauf du ventre ou j'ai 5 centimetres de graisse sur mes abdos...Alors sois je continue sois je commence le programme 6X6 soit le pyramidale... car j'aimerai prendre du muscle et avoir les abdos apparants.. Peux tu m'aider, me guider ou critiquer mes choix stp
Je te remercie de ta réponse d'avance
Sportivement Daniel
Salut Sébastien, Salut Daniel ça va ?
après 2 mois de travail et de rigueur alimentaire j'ai perdu 4 kilos et demi. Mes félicitations, comme quoi le travail fini toujours par payer ! 
J'hésite à continuer le meme programme ou attaquer la prise de masse musculaire. Seul raison pour laquelle j'hésite je suis maigre de partout Tu mesures ? Tu pèses ? sauf du ventre ou j'ai 5 centimetres de graisse sur mes abdos.. C'est souvent le cas.... Essaie ça pour ton ventre : ICI ! Alors sois je continue sois je commence le programme 6X6 soit le pyramidale... car j'aimerai prendre du muscle et avoir les abdos apparants.. Peux tu m'aider, me guider ou critiquer mes choix stp Tu dis être maigre, maigre c'est maigre ! Il faudrait plutôt entamer une prise de masse non, quel est ton régime alimentaire ? Puis bâtir ton physque à raison de 3 séances de 45 minutes intenses par semaine à l'aide d'exercices de bases, sans négliger aucune partie du corps, surtout les abdominaux !
Je te remercie de ta réponse d'avance De rien l'ami !
Sportivement Daniel Sportivement, pense à l'inscription à ma newsletter, à très bientôt, Sébastien.
salut seb,comment va?un chti conseil stp,que recommandes-tu comme complements entre les repas.perso j'ai des fringales terribles en ce moment,je mange n'importe quoi,tout ce qui me passe sous la main.je sais c'est pas bien alors comment je peux me réguler ,manger plus copieux aux heures des repas?je crains de reprendre ma bouée abdominale que j'ai eu du mal à faire disparaitre .merci de ta reponse,bonne journée camarade,bonjour à ta troupe de warriors
salut seb, Salut Jean-Luc !
comment va? Très bien et toi ? 
un chti conseil stp, No problemo.que recommandes-tu comme complements entre les repas.perso j'ai des fringales terribles en ce moment,Aie,aie,aie...je mange n'importe quoi,ça c'est pas bon !tout ce qui me passe sous la main.Vraiment tout ! 
je sais c'est pas bien NON. alors comment je peux me réguler ,Déjà essaie de te contrôler, de bien penser à ce qui peut arriver à force de mal manger...manger plus copieux aux heures des repas? Je dirais oui.je crains de reprendre ma bouée abdominale que j'ai eu du mal à faire disparaitre . Pas si tu pratique le gainage au quotidien, c'est ce que je fais et ça porte ses fruits.merci de ta reponse, Attends je n'ai pas fini ! LOL Quand de grosses fringales arrivent, bois de suite un grand verre d'eau, c'est tout bête, mais ça marche pas mal, car ça te cale un peu l'estomac et mange quelques noix, amandes, ou 1 cuillère de miel, (pas le pôt hein), il y a des périodes comme ça ou on mange tout ce qui passe, c'est l'effet yoyo, on s'est privé un moment et maintenant le corps réclame sont du ! 
bonne journée camarade, à toi aussi mon ami ! bonjour à ta troupe de warriors Ce sera fait, merci ! A très bientôt Jean-Luc et si tu as besoin de parler je suis là ! 
Amicalement, au plaisir de te rencontrer, Sébastien.
Salut Sebastien
Je T'écris du Québec, précisemment Sherbrooke. J'adore tes articles, je pratique la musculation depuis 4 ans (J'ai 44 ans) je suis du type ectomorphe donc mon développement se fait à pas de tortue,m^me d'escargot, mais je ne lâche pas. Je me permet même un marathon et deux demi-marathons par année. Continue ton excellent travail c'est très inspirant
Salut Sebastien Salut André, comment vas-tu ?
Je T'écris du Québec, Ah, Cool !
précisemment Sherbrooke. J'adore tes articles, Merci. 
je pratique la musculation depuis 4 ans (J'ai 44 ans) je suis du type ectomorphe donc mon développement se fait à pas de tortue,m^me d'escargot, mais je ne lâche pas. Il ne faut jamais lacher prise et toujours se battre et allez de l'avant ! Je me permet même un marathon et deux demi-marathons par année.ça c'est certain que pour ton développement musculaire en tant qu'ectomorphe ce n'est pas ce qu'il y a de mieux, mais bon quand on aime courir... Continue ton excellent travail c'est très inspirant Merci c'est très sympa de ta part, 
, je continue et n'ai pas l'intention de m'arrêter tu sais ! Pense à l'inscription à ma newsletter. 
A très bientôt, bonne journée Sébastien Dubusse.
Bonjour Sébastien,
Merci encore pour ces nouvelles informations, très importante. Je suis vraiment impressionné quand je vois la définition de sèche musculaire que tu obtiens avec succès à chaque fois, toutes mes félicitations.
Sportivement,
René
Bonjour Sébastien, Bonsoir René, comment vas-tu ?
Merci encore pour ces nouvelles informations, très importante. De rien c'est toujours un vrai plaisir de partager avec vous. Je suis vraiment impressionné quand je vois la définition de sèche musculaire que tu obtiens avec succès
à chaque fois, toutes mes félicitations. Merci, c'est très gentil René. 
Sportivement, sportivement, à très bientôt, pense à l'inscription à ma newsletter.
René SEB.
Salut Seb!
Encore un joli article. Merci pour ce petit rappel :-) Les avis divergent pas mal en effet, et cela semble rester un débat sans fin, je pense que comme tu le dis il faut privilégier les protéines naturelles (tu as oublié de parler du lait de soja, des amandes qui en contiennent un peu, ou encore des épinards :D ). Pour ma part je m'assure dans la semaine d'avoir de la blanche, un peu de rouge, des bons oeufs, et du poisson (filet de maquereau, miam miam)
J'aime beacoup lire tes articles, merci et à bientôt!!!
Salut Seb! Salut Razique content d'avoir de tes news !
Encore un joli article.Je te remercie. Merci pour ce petit rappel :-) Il ne faut pas l'oublier en effet... Les avis divergent pas mal en effet, C'est clair ! et cela semble rester un débat sans fin, Je suis d'accord avec toi. je pense que comme tu le dis il faut privilégier les protéines naturelles OUI. (tu as oublié de parler du lait de soja, J'en ai déjà parlé dans le précédent article !
des amandes qui en contiennent un peu,Oui, si on veut, on peut mettre toutes la liste... ou encore des épinards :D )AHHH, POPEYE et ses gros biceps ! 
Pour ma part je m'assure dans la semaine d'avoir de la blanche (Houla ! Attention à ce que tu dis, LOL Cela peut-être mal interprété ! Héhéhé ! 
, un peu de rouge, des bons oeufs, et du poisson (filet de maquereau, miam miam) Exactement comme moi ! 
J'aime beacoup lire tes articles, ça , ça me touche beaucoup.
merci et à bientôt!!!
De rien et à très bientôt, si tu savais le nombre d'articles que je dois encore écrire tu tomberais sur le c.., ce blog ne sera jamais terminé et c'est tant mieux, il prend de l'ampleur, chaque jour qui passe et c'est un vrai bonheur que je ne sais comment exprimer que de partager toute mon expérience avec vous tous !
Merci à vous de me suivre de plus en plus nombreux et nombreuses chaque jour !
Bien sportivement, à très bientôt, Sébastien.