Qu'est-ce qu'une sèche ?

Mercredi 23 décembre 2009 3 23 /12 /Déc /2009 13:47

Qu'est-ce qu'une sèche ?

La sèche.

Une sèche est la période pendant laquelle les compétiteurs sont au régime très stricte, en phase intense de perte de graisse, en effet, en fin de régime il ne doit quasiment plus rien avoir entre la peau et les muscles, ce qui fait apparaître toutes les fibres et stries musculaires, certains compétiteurs ont à cette période un indice de masse grasse (IMG) vraiment très bas !

- Si vous êtes jeune et débutant en musculation ne vous souciez pas de réaliser une sèche, mangez tout ce qui vous tombe sous la main à condition de ne pas être déjà en surpoids, afin de favoriser la prise de masse musculaire, pensez toutefois à avoir une alimentation riche en protéines !
Si le coeur vous en dit vous pourrez entamer votre première sèche après vous être déjà bien étoffé (un bon volume) à l'aide de bons mouvements de base, attendez d'avoir au grand minimum 1 an de pratique régulière et assidue sans quoi vous serais déçu du résultat obtenu.

- Je ne pratique certes pas la compétition, mais j'ai cependant réalisé plusieurs expériences en terme de régime alimentaire poussé, voilà pourquoi je souhaite vous faire part de mes propres expériences personnelles.

Quelle est la durée recommandée pour la réalisation d'une bonne sèche ?

Une bonne sèche ne se fait pas sur une semaine, mais plutôt sur un mois minimum, en tenant compte que nous réagissons tous différemment à certains régimes alimentaires, tout dépend également de ce que vous devez perdre en gras, en effet, si vous restez relativement sec toute l'année à l'aide d'un régime alimentaire adapté votre sèche durera bien évidemment moins longtemps et sera de ce fait bien plus facile à réaliser !

Quelle est la période propice à la sèche ?

C'est sans aucun doute pendant l'été, car on mange moins et on s'hydrate plus, le fait de réaliser une sèche par an (juillet/août) ne m'a jamais causé aucun soucis particulier, cependant je ne vous conseille pas d'en faire plus souvent, car c'est vraiment éprouvant pour l'organisme.

Notez aussi qu'en période de sèche je consomme des protéines de qualité (compléments alimentaires), car quand la faim est vraiment présente, un bon milkshake cale bien l'estomac, mais croyez-en mon expérience, rien ne peut remplacer un régime alimentaire contrôlé, ceci dit, certains compléments que l'on trouve en pharmacie à base de plantes peuvent vous aider à perdre le petit superflu de graisse restante, mais ce n'est pas nécessaire si vous avez vraiment une volonté d'acier !

Comment faire pour sécher ?

En fait, c'est en théorie très simple, mais bien plus facile à dire qu'à faire !
Dans un organisme en parfaite santé, la réduction draconienne des hydrates de carbone (féculents) déclenche la récupération accélérée des réserves de graisse, sans oublier que pour éliminer de la graisse il faut brûler plus de calories que vous en absorbez, c'est indéniable, voilà pourquoi c'est si difficile à réaliser, il vous faudra donc faire preuve de beaucoup de volonté et de sacrifices alimentaires sur une période donnée, le prochain article concernera mon régime alimentaire d'une durée de 1 mois.

Ce qui est à retenir en période de sèche !

- Consommer de la nourriture <<poubelle>> n'est que le bonheur d'un court instant, mais c'est du temps supplémentaire de régime alimentaire pour retrouver votre relief musculaire si durement acquis, il serait vraiment dommage de reprendre du poids après tous ces sacrifices fournis, alors pensez-y et essayez de ne pas craquer, le mental doit l'emporter !

Dites-vous bien que c'est juste histoire de quelques temps, afin de voir où vous en êtes vraiment, pour vos photos annuelles personnelles, votre book, ou encore pour votre compétition, ou simplement un défi personnel, vous pouvez y arriver, de cette manière vous verrez de quoi vous êtes capable physiquement et moralement aussi !

C'est un beau combat contre soi-même, mais croyez-moi, qui en vaut la chandelle !

Essayez et vous verrez, vous ne pourrez vous empêcher d'immortaliser ça sur photos ou vidéos, car nous ne sommes pas super sec tous les jours !

On se sent si bien quand on a un corps dépourvu de graisse superflues, là où tous les muscles sont bien apparents !

Conseils persos :

- Je ne vous conseille pas de supprimer totalement les hydrates de carbone (sucres lents) en période de sèche, car le corps en a vraiment besoin, ou si vous le faites (en cas de régime hyperprotéiné) ne dépassez pas une semaine, sans quoi vous finirez par craquer et manger tout ce qui se qui vous tombe sous la main, aussi le corps a besoin d'énergie pour supporter d'intenses séances, car même s'il est clair qu'un régime sans hydrates de carbone est hyper efficace afin de perdre du poids très rapidement, il faut savoir qu'il ne faut pas le faire sur une trop longue période !

- Je vous conseille aussi de ne plus rien manger aux heures trop tardives, sinon l'organisme risque de stocker ce que vous absorberez (sous forme de graisse) tellement il est privé de nourriture, c'est une réaction tout à fait normale de l'organisme, si vraiment vous souhaitez manger quelque chose prenez un produit laitier à 0% de MG ou une protéine de qualité, évitez les sucres (lents ou rapides).

- Privilégier les légumes frais par rapport aux conserves qui sont bourrées de sel (et oui c'est un excellent conservateur), n'hésitez surtout pas à les passer sous l'eau en période de sèche.
Tout comme il faut éviter les jus de fruits (ajout de sucre) et plutôt consommer des fruits frais, rien de tel, de ce fait vous savez ce que vous consommez !

Évitez aussi les soupes préparées qui sont souvent beaucoup trop salées.

- Sachez que les soupes de légumes perdent beaucoup de leurs vitamines lors de la cuisson, l'idéal étant les carottes rapées, la salade, les concombres, les radis, etc.
Les fruits et légumes sont une source formidable de vitamines et de fibres et ont un fort pouvoir rassasiant (ils sont gorgés d'eau), alors ne vous en privez surtout pas en période de sèche, sans quoi vous ne tiendrez pas longtemps !.

Les vitamines, minéraux et oligo-éléments sont très importants alors assurez-vous d'en consommer une grande variété !

Cessez de manger avant d'avoir l'estomac plein, vous aurez faim certes, mais vous sècherez !

Voici ma façon de procéder lors de la dernière semaine de sèche, si vous souhaitez être hyper sec et avoir les muscles bien pleins.

- Avant le jour J, supprimez totalement le sel et les sucres lents pendant trois jours, à voir en fonction du résultat obtenu au niveau de l'épaisseur de votre peau.

Ne craignez pas d'être en carence de sel (sodium) sur une si courte durée, du sel il y en a dans beaucoup d'aliments et si vous le faites sur une période de 3 jours, il n'y a aucun danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner et oui le sel retient l'eau de l'organisme !

- La veille du jour J, consommez une grosse quantité de pommes de terre vapeur ou de riz, pâtes, semoule, ce qui aura pour effet de recharger votre corps en glycogène, vos muscles grossiront, ils auront un aspect plus plein, c'est le fameux rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se recharger !

- Le jour J, si vous consommez des protéines en poudre qui sont idéales en période de sèche, car elles calent vraiment bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim, vos milkshakes doivent être pris avec de l'eau, car le lactose contenu dans le lait à tendance à épaissir la peau, pensez aussi à ne consommer que des protéines de haute qualité, de haute valeur biologique.

Voilà, j'espère que tous ces conseils vous seront précieux et vous aideront dans votre quête, il ne vous restera plus qu'à appliquer le régime alimentaire (le prochain article) de sèche tout en appliquant tous les principes énumérés ci-dessus !

Bon courage ...

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Par Sébastien Dubusse - Publié dans : Diététique - Communauté : Musculation
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Commentaires

Salut Seb !

Poids de ce matin petite variante 66,6 k, effet miroir pas de différence. Tant pis on verra pour la prochaine séche. Comme tu dis j'ai beaucoup à apprendre et c'est tant mieux car c'est comme ca qu'on évolue ! Donc voila reprise du régime quotidien et dés lundi prise de volume. Effectivement j'imagine que tu as des tas d'articles en préparation vu que le sujet est très vaste ! Alors bon courage et merci de nous faire part de tes connaissances !

Ps: J'ai lu dans un article que pour avoir le ventre plat il fallait privilégier le gainage !

A bientôt...

Commentaire n°1 posté par Stan le 11/08/2010 à 09h33

Salut Seb ! Salut Stan comment çà va aujourd'hui ?

Poids de ce matin petite variante 66,6 k, effet miroir pas de différence. Tant pis on verra pour la prochaine séche. Comme tu dis j'ai beaucoup à apprendre et c'est tant mieux car c'est comme ca qu'on évolue ! Oui, tout à fait ! Donc voila reprise du régime quotidien et dés lundi prise de volume. Effectivement j'imagine que tu as des tas d'articles en préparation vu que le sujet est très vaste ! Oh, que oui, hier j'ai réalisé une vidéo (posing), mine de rien, ça prend du temps tout çà... Alors bon courage et merci de nous faire part de tes connaissances ! Merci beaucoup Stan, je suis en plein cadrage photos là... à + l'ami !

Ps: J'ai lu dans un article que pour avoir le ventre plat il fallait privilégier le gainage ! Justement, je dois en réaliser un article également... à l'occasion... j'ai utilisé le gainage pour ma sèche et je n'ai jamais été aussi sec de la taille (veine apparentes, obliques écorchés, bref, maintenant le matin, ma séance d'abdos consiste à du gainage ! Et puis ça varie aussi !

A bientôt...Oui et bon appétit !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 11/08/2010 à 11h17

Je vais beaucoup mieux, merci !

Alors ca y est toi aussi tu va pouvoir mangé à ta faim. On peut dire que c'était ma première véritable séche. Dans ce cas je suis assez satisfait (ventre plat !). En plus cela ma permis aussi de mieux connaitre mon corps afin de mieux gérer mon alimentation comme la diminution du lait. Bref Maintenant je vais devoir développé tous ces muscles. Dis moi est-il prévu que tu fasse un article sur la prise de masse ? En attendant je ferai donc ma prise de volume comme prévu. Et vu que l'alimentation de ce programme n'est pas excessif je pourrais enchainé sur une prise de masse après l'été. Voila a bientôt...

Doucement sur les féculents ! lol

Commentaire n°2 posté par Stan le 10/08/2010 à 11h30

Je vais beaucoup mieux, merci ! Tant mieux !

Alors ca y est toi aussi tu va pouvoir mangé à ta faim. Ouai , ENFIN ! On peut dire que c'était ma première véritable séche. Tu a donc encore beaucoup à apprendre...

Dans ce cas je suis assez satisfait (ventre plat !). çà c'est génial ! En plus cela ma permis aussi de mieux connaitre mon corps afin de mieux gérer mon alimentation comme la diminution du lait. Tout à fait, l'expérience, çà paye ! Bref Maintenant je vais devoir développé tous ces muscles. Avec de la volonté et du courage tu y arriveras ! Dis moi est-il prévu que tu fasse un article sur la prise de masse ? Houlala, si tu savais le nombre d'articles que je dois réaliser !!! A l'occasion oui... En attendant je ferai donc ma prise de volume comme prévu. Et vu que l'alimentation de ce programme n'est pas excessif je pourrais enchainé sur une prise de masse après l'été. Très bien vu... Voila a bientôt... Oui à bientôt STAN !

Doucement sur les féculents ! lol Ouai t'inquiète, je gère...

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/08/2010 à 12h02

Salut Seb !

Ce matin même poids qu'hier et toujours pas de changement. En tout cas cette nuit j'ai bien dormis et mon corps a fini par se réhabituer à la consommation de féculents. Je vais encore faire un rebond aujourd'hui. A partir de demain je recommence à mangé normalement soit plus de féculents le midi que le soir. Voila les news...

Bonne journée !

Commentaire n°3 posté par Stan le 10/08/2010 à 08h41

Salut Seb ! Salut Stan, comment vas-tu ?

Ce matin même poids qu'hier et toujours pas de changement. En tout cas cette nuit j'ai bien dormis et mon corps a fini par se réhabituer à la consommation de féculents. Je vais encore faire un rebond aujourd'hui. A partir de demain je recommence à mangé normalement soit plus de féculents le midi que le soir. Voila les news... Ben en tout cas tu auras essayé ! Pour ma part le rebond à bien fonctionné, je vais réaliser un posing (vidéo) cet après-midi, afin d'immortaliser tout çà !

Bonne journée ! A toi aussi Stan et à bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 10/08/2010 à 09h59

Salut Seb !

Préfère tu que je t'envoies des messages a cette adresse ou sur ton blog ?

Sinon à propos du message laissé ce matin sur ton site,
est ce que tu penses que le faite de continuer à prendre des barres hyperproteinées comme collation peut être une part du problème ?
Depuis que j'ai goutté à une de ces barres j'en prends à chaque collation de la journée. Parfois le matin ou l'après-midi voir les 2 selon l'heure du réveil
En effet certains disent qu'il faut réduire un peu les proteines pour le rebond, c'est quoi ton avis la-dessus ?

Pour ta demande je ne souhaite pas dans l'immédiat avoir un article sur moi,
cependant si tu le souhaite je peux te donné des infos sur moi.
Donc toi aussi n'hésite pas si tu as des questions afin de m'aider dans ma démarche.
Mon objectif serait de faire environ 80 k bien sec, actuellement 66,3 k pour 1m78
Je voudrais ainsi être bien dessiné avec un bon volume musculaire.
En faite je pense que pour bien commencé il faudrait que je prenne au moins 10 k (un max de muscle avec minimum de gras)
Pour ensuite faire une nouvelle séche

A bientôt et bonne photo

Commentaire n°4 posté par Stan le 09/08/2010 à 09h04

Salut Seb ! Salut Stan !

Préfère tu que je t'envoies des messages a cette adresse ou sur ton blog ? Sur mon blog, merci, c'est plus pratique pour moi...

Sinon à propos du message laissé ce matin sur ton site, est ce que tu penses que le faite de continuer à prendre des barres hyperproteinées comme collation peut être une part du problème ? Non, je ne pense pas...
Depuis que j'ai goutté à une de ces barres j'en prends à chaque collation de la journée. C'est bien ! Parfois le matin ou l'après-midi voir les 2 selon l'heure du réveil C'est de la protéine, il en faut..., tant quelle n'est pas prise en excès.
En effet certains disent qu'il faut réduire un peu les proteines pour le rebond, c'est quoi ton avis la-dessus ? Ben encore une fois qu'il faut essayer et tester, mais perso je ne les réduit jamais et ça marche toujours très bien, réduire les protéines, non, pas pour moi !

Pour ta demande je ne souhaite pas dans l'immédiat avoir un article sur moi, cependant si tu le souhaite je peux te donné des infos sur moi. Ok, on en fera un quand tu me le fera savoir !
Donc toi aussi n'hésite pas si tu as des questions afin de m'aider dans ma démarche. Quand on réalisera un article on approndira...on fera un truc bien...
Mon objectif serait de faire environ 80 k bien sec, actuellement 66,3 k pour 1m78 Tu as du travail, mais on a rien sans mal !
Je voudrais ainsi être bien dessiné avec un bon volume musculaire. C'est le plus difficile du volume musculaire bien sec...
En faite je pense que pour bien commencé il faudrait que je prenne au moins 10 k (un max de muscle avec minimum de gras) OUI !
Pour ensuite faire une nouvelle séche Voilà qui est très raisonnable, tout à fait !

A bientôt et bonne photo Oui à bientôt et merci, les photos vont être magnifiques, je vais m'y mettre maintenant ! A très bientôt !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 09/08/2010 à 09h33

Salut seb !

Comme tu le vois je suis déjà là ! Ce matin, retour au poids de séche soit 66,3 k ! Résultat miroir, aucune différence avec hier. j'ai vérifié et comparé avec des photos de 2 ou 3 jour avant, rien. Tu crois que ça marche sur tout le monde le rebond glucidique. J'aimerai tellement avoir des muscles bien volumineux et bien dense. Pense tu que je dois encore faire un jour de rebond aujourd'hui ? A croire que l'après séche c'est le plus difficile ! Bon voila les news comme promis
A bientôt et bonne semaine !

Commentaire n°5 posté par Stan le 09/08/2010 à 08h09

Salut seb ! Salut Stan !

Comme tu le vois je suis déjà là ! Oui ! Ce matin, retour au poids de séche soit 66,3 k ! Résultat miroir, aucune différence avec hier. j'ai vérifié et comparé avec des photos de 2 ou 3 jour avant, rien. Tu crois que ça marche sur tout le monde le rebond glucidique. Ben, apparemment non ! J'aimerai tellement avoir des muscles bien volumineux et bien dense. Pense tu que je dois encore faire un jour de rebond aujourd'hui ? Essaie encore quelques jours tu verras bien... A croire que l'après séche c'est le plus difficile ! Oui ! Bon voila les news comme promis Cool... moi je dois encore réaliser deux tirages photos aujourd'hui + 1 posing et après je me fais plaisir niveau bouffe !

A bientôt et bonne semaine ! Oui à bientôt Stan !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 09/08/2010 à 08h53

Waouh ! Même le dimanche tu répond vite !
Merci d'ailleurs!

C vrai que j'ai était très déçu ce matin surtout vu la nuit que j'ai passé. Cependant je vais suivre ton conseil, et y aller progressivement dans la journée pour ensuite les autres jours me basé sur ton régime quotidien. Vu l'expérience d'hier dés ce matin j'ai déjeuné normale sans chocolat et sans me gaver de céréales. Ce midi je prendrai environ 75 g de riz et le soir autour des 100g. Voila merci beaucoup pour tes encouragements, je te tiendrai au courant dés demain, il va falloir que je sois patient !
Bon dimanche et a très bientôt !

Commentaire n°6 posté par Stan le 08/08/2010 à 11h29

Waouh ! Même le dimanche tu répond vite !
Merci d'ailleurs! De rien !

C vrai que j'ai était très déçu ce matin surtout vu la nuit que j'ai passé. Cependant je vais suivre ton conseil, et y aller progressivement dans la journée pour ensuite les autres jours me basé sur ton régime quotidien. Vu l'expérience d'hier dés ce matin j'ai déjeuné normale sans chocolat et sans me gaver de céréales. Ce midi je prendrai environ 75 g de riz et le soir autour des 100g. Voilà qui est déjà plus raisonnable... Voila merci beaucoup pour tes encouragements, je te tiendrai au courant dés demain, J'espère bien ! il va falloir que je sois patient !
Bon dimanche et a très bientôt !Bon dimanche à toi aussi, là je vais manger en famille, il va falloir que je fasse gaffe à ne pas craquer LOL

A très bientôt Stan !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/08/2010 à 11h38

Salut seb !

Hier comme prévu j'ai fait mon rebond glucidique. Le matin un bon chocolat chaud avec une bonne quantité de céréales dans du lait + un fruit. Le midi 140 g cru (G pris l'habitude de pesé les féculents) de pâtes avec sauce tomate + steak de 160 g+ fromage blanc. El le soir 70 gr de riz avec un peu de patate et des légumes + 2 oeufs+ fromage blanc. Après quasiment chaque repas je me sentais fatigué et j'ai beaucoup marché dans la journée ce qui m'a aidé à digérer. Cette nuit mal dormi avec comme des égreurs d'estomac et réveillé à 3h du mat direction les toilettes. Ce matin je me suis pesé à 66,7 k. Cependant en face du miroir je ne vois pas de différence. Verdict je ne sais pas si mon rebond a était assez important voir trop excessif. Comment savoir si mes muscles on bien était rechargé ? Sachant que par rapport au jour d'avant j'étais à 30 g de féculent le midi et 0g les 2 derniers jours. Et puis vaut il mieux faire le rebond le soir avant que ce soit plus efficace ? Là j'avoue que je suis un peu perdu, j'ai regardé sur plusieurs forum ou site et n'ai pas obtenu de réponse adéquate. Une seule chose est sur c'est que j'ai sécher !

Bonne fin de séche...

Commentaire n°7 posté par Stan le 08/08/2010 à 10h18

Salut seb ! Bonjour Stan !

Hier comme prévu j'ai fait mon rebond glucidique. Le matin un bon chocolat chaud avec une bonne quantité de céréales dans du lait + un fruit. Le midi 140 g cru (G pris l'habitude de pesé les féculents) de pâtes (le riz c'est mieux...) avec sauce tomate + steak de 160 g+ fromage blanc. El le soir 70 gr de riz avec un peu de patate et des légumes + 2 oeufs+ fromage blanc. Après quasiment chaque repas je me sentais fatigué et j'ai beaucoup marché dans la journée ce qui m'a aidé à digérer. Cette nuit mal dormi avec comme des égreurs d'estomac et réveillé à 3h du mat direction les toilettes. Ce matin je me suis pesé à 66,7 k. Cependant en face du miroir je ne vois pas de différence. Verdict je ne sais pas si mon rebond a était assez important voir trop excessif. A mon avis bien trop excessif, trop rapide ! Pour ma part, je n'ai jamais eu ces problèmes, le mieux aurait été de manger un peu de féculent le matin, un peu plus l'après-midi et encore plus le soir, de façon as ce que ton estomac ne dérouille pas trop, il faut y aller en douceur... sur la longueur... lorsqu'on recharge toute la journée...

Comment savoir si mes muscles on bien était rechargé ? C'est simple s'ils sont plus volumineux, plus pleins que la veille (ou le/les jour(s) d'avant) ! Voilà pourquoi tu devrais continuer une journée ton rebond (avec riz ou pommes de terre vapeur, salées normalement)) et attendre les résulats demain.... tu verras bien... ça ne coûte rien, recharge bien toute la journée en glucides... en douceur... et tu verras le reflet du mirroir demain...Perso, quelques jours après mon shooting photos je suis toujours plus gros et quasiment aussi sec...voilà pourquoi je réalise aussi toujours quelques photos quelques jours aprs le jour "J"...sois patient...tu verras bien demain matin...

Sachant que par rapport au jour d'avant j'étais à 30 g de féculent le midi et 0g les 2 derniers jours. Et puis vaut il mieux faire le rebond le soir avant que ce soit plus efficace ? Je t'ai répondu hier, ça dépend... Là j'avoue que je suis un peu perdu, j'ai regardé sur plusieurs forum ou site et n'ai pas obtenu de réponse adéquate. Une seule chose est sur c'est que j'ai sécher ! C'est déjà très bien, c'est le plus important !

Bonne fin de séche...Oh, elle se termine ce soir...enfin, mais les résultats sont là...et le soleil au rendez-vous, donc belles photos en perspectives !

A très bientôt Stan et n'oublie pas qu'il faut du temps pour apprendre à gérer son alimentation, surtout en sèche, c'est comme pour l'entraînement...il faut du temps pour BIEN maîtriser les exercices ! Toutes expériences sont bonnes à prendre.... sois fier de toi...

A très bientôt, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 08/08/2010 à 11h07

Salut Seb !

Ce samedi matin je pèse 66,3 k contre je le rappel 68,6 k au début de la séche. C'est pourquoi j'ai commencé dés ce matin le fameux rebond glucidique. Je vais donc continué jusqu'à ce soir en accentuant bien sur les féculents et le sel (pas trop quand même). Ainsi je voulais savoir comment je devais m'alimenter à partir de demain ? Dois je mangé "Normalement" disons plutôt équilibré, ou continué un rebond encore 1 ou 2 jours et seulement après continué le régime quotidien. Surtout que la semaine qui suit j'ai prévu de reposer mes muscles avec certainement toujours quelques abdos voir pas ou peu de cardio. Bien entendu je voudrais éviter de prendre du gras en vu de la restriction effectué durant ces 4 semaines. Pour ensuite après la semaine de repos passé en prise de volume musculaire.

Merci d'avance à bientôt...
Good Week !

Commentaire n°8 posté par Stan le 07/08/2010 à 11h36

Salut Seb ! Salut Stan !

Ce samedi matin je pèse 66,3 k contre je le rappel 68,6 k au début de la séche. C'est pourquoi j'ai commencé dés ce matin le fameux rebond glucidique. Je vais donc continué jusqu'à ce soir en accentuant bien sur les féculents et le sel (pas trop quand même).Oui, pas trop de sel tout de même... Ainsi je voulais savoir comment je devais m'alimenter à partir de demain ? Dois je mangé "Normalement" disons plutôt équilibré, ou continué un rebond encore 1 ou 2 jours et seulement après continué le régime quotidien. Hummmm, tout dépend du résultat obtenu, si tu vois que tu perds ta définition fais gaffe à ce que tu manges... personnellmeent je fini ma sèche demain soir, je vais faire un rebond ce soir et demain, en fonction des résultats obtenus, j'adapterais mon alimentation... c'est personnel çà, on réagi tous différemment, teste et si tu vois que tu perds ta définition... reprends le-dessus en consommant plus de protéines que d'hydrates de carbonesp. Pour gérer tout ça, rien ne vaut le miroir l'ami !!! En fixant ton attention sur tes abdominaux, ils sont un très bon indicateur, plus ils sont visibles et mieux c'est !

Surtout que la semaine qui suit j'ai prévu de reposer mes muscles avec certainement toujours quelques abdos voir pas ou peu de cardio. Bien entendu je voudrais éviter de prendre du gras en vu de la restriction effectué durant ces 4 semaines.Et tu as tout à fait raison ! Fais des photos ! Marque le coup ! Pour ensuite après la semaine de repos passé en prise de volume musculaire. Oui, tu vas exploser !

Merci d'avance à bientôt... Pas de quoi !
Good Week ! Thank you !

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/08/2010 à 13h13

Salut Sébastien,
j'aimerais bien que tu me donnes ton avis sur les points suivants.

a) ça fait plusieurs fois que je lis que s'entraîner à jeun est bon pour piger dans les réserves de gras. Mais quand on se lève le matin, ça fait au moins 8-9 heures qu'on a pas mangé. Je suppose donc qu'on est en catabolisme. Ensuite, si on va s'entraîner sans manger, alors à la fin de l'entraînement on doit être en méga-catabolisme non? Donc, est-ce que l'entraînement à jeun brûle les gras, détruit les muscles (catabolisme) ou un peu des deux? Et s'il brûle bien le gras, est-ce que la prochaine fois qu'on va manger il va stocker en gras pour compenser sa privation.

b) est-ce que l'entraînement en force pendant une sèche serait une bonne idée (vu que le corps n'a pas toutes les
conditions pour construire du muscle, en travaillant en force on continuerait de s'améliorer sans trop demander de
travail de construction à notre corps) ou il faut absolument travailler en endurance pendant une sèche?

Commentaire n°9 posté par Michel le 26/07/2010 à 02h40

Salut Sébastien, Salut Michel,

j'aimerais bien que tu me donnes ton avis sur les points suivants.OK, je vais te donner mon avis.

a) ça fait plusieurs fois que je lis que s'entraîner à jeun est bon pour piger dans les réserves de gras. Mais quand on se lève le matin, ça fait au moins 8-9 heures qu'on a pas mangé. Je suppose donc qu'on est en catabolisme.

Voilà pourquoi certains mangent aussi la nuit, la période de sèche est vraiment difficile..., mais je trouve que ce n'est pas très bon pour l'estomac, qui a besoin d'être au "repos" la nuit...et puis perso, je ne suis pas trop pour l'entraînement en musculation à jeun, par contre pour le cardio je trouve ça bien, du moins, pour mon cas ça marche plutôt bien...

Ensuite, si on va s'entraîner sans manger, alors à la fin de l'entraînement on doit être en méga-catabolisme non? Comme je l'ai dis, pour les entraînement en musculation il vaut mieux manger, au moins un minimum.., je ne peux pas donner grand chose à l'entraînement en musculation avec le ventre vide, voilà pourquoi je préfère nettement m'entraîner à 17h30.

Donc, est-ce que l'entraînement à jeun brûle les gras, détruit les muscles (catabolisme) ou un peu des deux? Je dirais un peu les deux.

Et s'il brûle bien le gras, est-ce que la prochaine fois qu'on va manger il va stocker en gras pour compenser sa privation. Oui c'est le risque à craindre en effet...voilà pourquoi il faut surtout manger des aliements de haute qualité !

b) est-ce que l'entraînement en force pendant une sèche serait une bonne idée (vu que le corps n'a pas toutes les conditions pour construire du muscle, en travaillant en force on continuerait de s'améliorer sans trop demander de travail de construction à notre corps) Tu as mis le doigt dessus, voilà pourquoi je réalise beaucoup de tractions et de dips, etc...mouvements, avec lesquels la prise de muscle est plus rapide je trouve... ou il faut absolument travailler en endurance pendant une sèche? En cardio, oui je pense, mais en musculation certains travaillent lourd et ont de bons résultats tout comme certains travaillent léger et en on aussi...le mieux de tout est d'essayer pour son propre cas...

Très bonne journée à toi Michel et au plaisir !

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 26/07/2010 à 08h32

voilà je cherche des conseils, j'ai 22ans et je pratique la m.Lafay depuis 1 ans et je crois que je n'ai jamais vus mes abdos même si je sent un bon début!
J'ai tenté une "mini sèche" après huit moi pour tester... (76 à 72,5kg pour 1m80).
Je ne vois pas plus mes abdos, mais le pire est que mon entourage se choquait de me voir "mincir" comme ça, j'ai maigri progressivement en suivant les conseils mais de plus j'ai une tendance à fort me creuser les joues avant d'arriver à voir mes abdos, et je me demandais si le culturisme est fait pour tout le monde ?
Sinon la musculation reste un bon loisir même si je ne concours pas un jours...
donc voilà, étant un ex-obese (96kg, il y a 2 ans)sans être non plus très raffermi à la taille, je me demandais si je ne partais pas avec un handicap pour faire du culturisme?!!

Commentaire n°10 posté par sam le 22/07/2010 à 13h46

Bonjour Sam !

voilà je cherche des conseils, j'ai 22ans et je pratique la m.Lafay depuis 1 ans et je crois que je n'ai jamais vus mes abdos même si je sent un bon début! C'est déjà çà... La DIET compte énormément pour voir les abdominaux...

J'ai tenté une "mini sèche" après huit moi pour tester... (76 à 72,5kg pour 1m80).
Je ne vois pas plus mes abdos, mais le pire est que mon entourage se choquait de me voir "mincir" comme ça, j'ai maigri progressivement en suivant les conseils mais de plus j'ai une tendance à fort me creuser les joues avant d'arriver à voir mes abdos, et je me demandais si le culturisme est fait pour tout le monde ? Je suis dans le même cas que toi, c'est mon visage qui sèche en premier ! J'ai les joues qui se creusent facilement également, d'autant plus que je suis en période de sèche actuellement...

Sinon, oui, la musculation est bonne <<pour tout le monde>> (si pas de problèmes de santé empêchant sa pratique) si on la pratique correctement... en fonction de ses capacités...

Sinon la musculation reste un bon loisir même si je ne concours pas un jours... Moi non plus je ne concours pas...peut être un jour...
donc voilà, étant un ex-obese (96kg, il y a 2 ans)sans être non plus très raffermi à la taille, je me demandais si je ne partais pas avec un handicap pour faire du culturisme?!!Non je ne pense pas, quant on veut, on peut, certains obèses (anciens) ont réussi à obtenir des corps remarquables avec beaucoup de volonté et d'acharnement...c'est toujours pareil...il faut y croire et en vouloir...il faut du mordant quoi...

A très bientôt Sam et n'hésite surtout pas à t'inscrire à la Newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes prochains articles !

Sportivement,

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 22/07/2010 à 14h02

Salut Sebastien.

Bon, bien j'ai suivi ton conseil ce week end.
J'ai eu un bon relachement. Quel plaisir sur le coup. Mais je n'te dis pas le soir même et le lendemain. Catastrophe intestinale.
J'avais super mal, bref, on dirait que mon corps n'a plus l'habitude de ces cochonneries.
Et tant mieux. Et franchement, c'était pas si terrible que ça. La première part ça allait, mais le reste Bof Bof !
Bref, voilà quoi. On dirait que je me suis habitué à une certaine hygiène de vie, que j'aurai du mal à lâcher je l'espère.
Il m'a fallut 2 jours de Diet' dans le but de nettoyer l'intérieur.
C'était donc Jus de Citron.
Avec au matin un bon Jus de pamplemousse mélanger avec du jus d'orange (Préssé bien évidemment). C'est une recette provenant des anciens qui me l'ont conseiller pour nettoyer les intestins parait-il.

Enfin voilà quoi.
J'ai bien sécher je trouve, et je pense que je vais quand même me faire plaisir 1 fois toutes les 2 semaines. Je trouve cela raisonnable.

Je te ferai part de mes évolutions Coach lol.

A bientôt Sebastien ...

Commentaire n°11 posté par Makenzi le 12/05/2010 à 00h44

Salut Makenzi !

Si tu as eu des "catastrophes intestinales" c'est que tu as dû bien relâcher !

Se faire plaisir une fois toutes les deux semaines, pourquoi pas, si tu trouves cela raisonnable..., mais mieux vaut se faire plaisir plus régulièrement, mais moins abondamment...

Ok, fais moi part de tes évolutions....

Très bonne journée à toi, au plaisir,

Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/05/2010 à 11h56

Bonjour SEB,

Je te remercie premièrement de bien vouloir nous faire partager ton expérience avertie, car en salle de musculation les avis divergent souvent ...
Je n'ai pas compris la partie du rebond glucidique pendant pendant un sèche ? Quand doit il être fait ? Sur quel repas ? Sur combien de temps ?
Je publierais prochainement mon carnet d'entrainement, si voulais savoir s'il est possible que tu y jette un oeuil pour corriger les erreurs que je fais au niveau diététique et entrainement.
Merci beaucoup pour ton travail, Cordialement
Thibaut

Commentaire n°12 posté par Thibaut le 12/05/2010 à 00h29

Bonjour Thibaut,

Je te remercie premièrement de bien vouloir nous faire partager ton expérience avertie, car en salle de musculation les avis divergent souvent ... Il n'y a pas de quoi, c'est un vrai bonheur de partager ma propre expérience... tu n'as donc pas à me remercier...

En salle de musculation, les avis divergent parfois en effet, mais c'est grâce à ça qu'on apprend des tas de choses aussi... surtout des anciens... qui m'ont toujours beaucoup appris !

Je n'ai pas compris la partie du rebond glucidique pendant pendant un sèche ? Quand doit il être fait ? Sur quel repas ? Sur combien de temps ?

Pour ma part je réalise un rebond glucidique la veille du jour "J", le jour où j'ai décidé d'être prêt (pour les photos, car je ne fais pas de compétitions, je le fais pour moi...), c'est-à-dire que le soir je vais consommer une quantité de féculent très très importante.

Pour expliquer simplement, le corps ayant été privé progressivement de glycogène, le fait d'en absorber une très bonne quantité, il va se faire un plaisir de l'emmagaziner en gros (pour faire simple), ce qui va te donner un bon coup de <<fouet>> à tes muscles aussi, qui vont être plus gros pendant un certain temps, bien gonflés, alimentés.

Pour ma part çà marche plutôt bien, mais nous réagissons différemment aux rebonds, certains s'y prennent pendant deux jours avant, moi c'est la veille que çà marche le mieux en consommant une très grosse quantité de pomme de terre vapeur et le lendemain je me sens en super forme !

Après il faut essayer sur soi-même, mais tu n'es pas obligé de faire un rebond, tout le monde n'en fait pas....

J'oubliais avec les pommes de terre je prend pas mal de sel... (sodium), dont je me suis quasiement privé (pas totalement), aussi le sodium garde l'eau de l'organisme...

Je publierais prochainement mon carnet d'entrainement, si voulais savoir s'il est possible que tu y jette un oeuil pour corriger les erreurs que je fais au niveau diététique et entrainement. J'y jetterais volontiers un oeil...
Merci beaucoup pour ton travail, Cordialement Pas de quoi Thibaut !
Thibaut

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Bien à toi, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 12/05/2010 à 12h28

Sébastien, tu es GENIAL !!!
Tu prends le temps de répondre point par point, de manière claire et précise.
MERCI & BRAVO !!! Sincèrement ...
J'admire ton boulot.

Concernant l'eau, mdr, c'est trop marrant d'aller jusqu'à boire des bouchons.
La personne en question buvait 2 verres d'eau dans la journée.
Ca m'intéresse énormément ce qui se fait dans le monde du Bodybuilding.

Pour ma part je suis de Douai.
Tu connais ??!!??

Dis Sébastien, j'aurai une TOUTE DERNIERE question qui me gène depuis quelques temps.
C'est concernant les relaches. Je parle bien de relaches et non de Rebond Glucidique.
Faut avouer qu'une bonne pizza parfois me manque beaucoup.
Là, ca fait 2 semaines que j'n'ai pas fait de relâche, et il me reste 4 semaines de sèche.
Je suis assez fort pour les continuer, mais j'ai ENORMEMENT peur de faire une relâche durant ces 4 semaines. Au total, cela ferait donc 6 semaines sans Relâche. Ca serait pour moi la pierre à l'édifice je dois avouer, mais j'aimerai me faire plaisir ne serait-ce qu'une fois. Je pense que tu va me le conseiller, mais aurai-je plus de résultats sans ce relachement ???

Et toi Sébastien ? En période de sèche ? Des relâche tu en fait ?!?

PS : Quand je parle de relâche, c'est un bon Kebab-Frite à un repas avec un Sunday de chez Macdo' quoi. C'n'est pas du Matin jusqu'au soir. Ca serait la mort pour moi lol. J'aurai l'impréssion de voir tous mes efforts s'écrouler.

Merci pour ta patience Sébastien.
Merci infiniment.

Et concernant la Newsletter, j'n'ai pas attendu 2 fois pour m'inscrire lol.

ENCORE BRAVO, ENCORE MERCI SEBASTIEN !!!!!!!

Commentaire n°13 posté par Makenzi le 07/05/2010 à 15h35

Sébastien, tu es GENIAL !!! Arrête, tu vas me faire rougir !

Tu prends le temps de répondre point par point, de manière claire et précise. C'est normal...
MERCI & BRAVO !!! Sincèrement ... Pas de quoi !
J'admire ton boulot. Merci encore !

Concernant l'eau, mdr, c'est trop marrant d'aller jusqu'à boire des bouchons. Pourtant ça existe, à chacun sa façon de faire...
La personne en question buvait 2 verres d'eau dans la journée. ...
Ca m'intéresse énormément ce qui se fait dans le monde du Bodybuilding. Oui, enfin, il y a de bonnes et de mauvaises choses aussi...

Pour ma part je suis de Douai. COOL !
Tu connais ??!!?? Oui je connais, du moins, un peu...

Dis Sébastien, j'aurai une TOUTE DERNIERE question qui me gène depuis quelques temps.
C'est concernant les relaches. Je parle bien de relaches et non de Rebond Glucidique.
Faut avouer qu'une bonne pizza parfois me manque beaucoup. Tu n'est pas le seul !
Là, ca fait 2 semaines que j'n'ai pas fait de relâche, et il me reste 4 semaines de sèche.
Je suis assez fort pour les continuer, mais j'ai ENORMEMENT peur de faire une relâche durant ces 4 semaines. Au total, cela ferait donc 6 semaines sans Relâche. Ca serait pour moi la pierre à l'édifice je dois avouer, mais j'aimerai me faire plaisir ne serait-ce qu'une fois. Je pense que tu va me le conseiller, mais aurai-je plus de résultats sans ce relachement ???

Fais-toi plaisir ! Surtout ! Ça se gère, il ne faut pas tomber dans l'extrême non plus !

Si tu veux une bonne pizza, prends-là ! Une allégée !

Et toi Sébastien ? En période de sèche ? Des relâche tu en fait ?!? OUI !!! LOL, mais jamais la dernière semaine, elle est très stricte, mais grave...

PS : Quand je parle de relâche, c'est un bon Kebab-Frite à un repas avec un Sunday de chez Macdo' quoi. C'n'est pas du Matin jusqu'au soir. Ca serait la mort pour moi lol. J'aurai l'impréssion de voir tous mes efforts s'écrouler. Je connais çà, gère ton alimentation, avec le temps, tu y arriveras.... fais-toi plaisir, mais avec modération !!!! LOL

Merci pour ta patience Sébastien.
Merci infiniment. Il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !

Et concernant la Newsletter, j'n'ai pas attendu 2 fois pour m'inscrire lol. OK, c'est gentil, mais je crois que tu dois confirmer l'inscription par le mail que tu as dû recevoir....

ENCORE BRAVO, ENCORE MERCI SEBASTIEN !!!!!!! A très bientôt !!!

SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/05/2010 à 16h02

Oui, mais vois-tu, Internet regorge de fausses idées reçues. Et ce sont des p'tits jeunes qui viennent donner des conseils. J'ai rien contre, mais je préfère écouter les conseils des "Anciens". Et surtout, TU LE FAIS.
C'est à dire que c'est ta propre expérience.
Certaines personnes se permettent de dire de faire ci et ça alors qu'eux même ne le font pas. C'est ça l'truc.

Par ailleurs Sebastien,
un Bodybuilder confirmé a décrit ses derniers jours de sèche.
Il disait qu'il buvait beaucoup de café les dernières semaines.
C'est ce que j'ai fais, mais en plein milieu de ma sèche. J'ai arrêter depuis car ça m'écoeure (J'me suis mis au thé à la menthe).
Ma question : L'as tu déjà fait ?
Genre boire un Litre de café par jour ?

De plus, les derniers jours, il limité également l'eau afin d'être totalement déshydraté. Encore une fois, l'as tu déjà fait aussi ???

Merci pour ton expérience Sebastien.
C'est très enrichissant tu n'peux pas savoir.
PS : J'me suis mis aujourd'hui au travail d'oblique que tu as préconisé ^^
PS² : Je suis du Nord également hihi

Commentaire n°14 posté par Makenzi le 07/05/2010 à 14h16

Oui, mais vois-tu, Internet regorge de fausses idées reçues. Et ce sont des p'tits jeunes qui viennent donner des conseils.

Oui, chacun fait et dit ce qu'il veut...

J'ai rien contre, mais je préfère écouter les conseils des "Anciens". J'écoute aussi toujours les anciens, ils m'ont toujours beaucoup apportés !

Et surtout, TU LE FAIS. Oui, j'ai réalisé ce blog pour çà ! Et j'aime çà !

C'est à dire que c'est ta propre expérience. Oui, tout à fait, j'ai 17 années d'entraînement derrière moi...

Certaines personnes se permettent de dire de faire ci et ça alors qu'eux même ne le font pas. C'est ça l'truc.

Oui, bon...

Par ailleurs Sebastien, un Bodybuilder confirmé a décrit ses derniers jours de sèche.

Il disait qu'il buvait beaucoup de café les dernières semaines.

C'est ce que j'ai fais, mais en plein milieu de ma sèche. J'ai arrêter depuis car ça m'écoeure (J'me suis mis au thé à la menthe).

Oui, en effet, le café a un très léger effet diurétique, mais en abuser ne sert à rien et puis ça écoeure comme tu dis.

Je buvais aussi beaucoup de café à une période (sèche) ça me couper un peu la fin, mais le fait d'en abuser exite beaucoup, voilà pourquoi j'en bois encore, mais modérément, sauf les trois derniers jours de sèche... où j'en bois un peu plus (du thé aussi).

Ma question : L'as tu déjà fait ? OUI !

Genre boire un Litre de café par jour ? OUI !

De plus, les derniers jours, il limité également l'eau afin d'être totalement déshydraté.

Par contre, ça je le déconseille vivement, le corps à besoin d'eau, c'est un fait !

Encore une fois, l'as tu déjà fait aussi ??? NON, j'en connais qui l'on fait, jusqu'à boire quelques bouchons d'eau dans la journée du jour "J" (avant le concours), mais bon après chacun fait ce qu'il veut, je ne me permettrais pas de critiquer, seulement j'arrive à être très sec en buvant beaucoup d'eau, je n'ai pas envie de mettre ma santé en jeux non plus !

Le corps est composé en grande partie d'eau, alors pourquoi le lui en priver... il en a besoin...

Merci pour ton expérience Sebastien. Aucun soucis ! C'est un plaisir !

C'est très enrichissant tu n'peux pas savoir. Et c'est tant mieux !

PS : J'me suis mis aujourd'hui au travail d'oblique que tu as préconisé ^^ Oh, très bien, il ne faut pas les négliger, ils affinent la taille (si toutefois ils sont travaillés finement) et de ce fait améliorent la forme en "V" du buste, avec de bons dorsaux biens larges et des deltoïdes externes bien développés !

PS² : Je suis du Nord également hihi Tu es de où ?

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Bien sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/05/2010 à 15h08

MER-CI !!!! MERCI MERCI MERCI
Pour tout ces conseils...
Il me reste 1 mois de sèche... Et je vais suivre ces conseils à la lettre.
De plus, le 9 juin je serai sur les plages de Djerba ^^

Merci infiniment pour tout ces conseils, sincèrement ça fait trop plaisir.

Commentaire n°15 posté par Makenzi le 06/05/2010 à 21h02

Bonjour !

Ben, il n'y a pas de quoi, c'est un plaisir !

Bon courage pour ta sèche, pour être en forme sur les plages cet été !

Tu n'as pas à me remercier, je partage ma propre expérience c'est tout !

Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter afin d'être certain de ne louper aucun de mes nouveaux articles !

Bien à toi, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 07/05/2010 à 10h13

dsl msieur mais quand je copie colle le lien ca ne fonctionne pas. mais j'ai l'impression que je n'arrive pas a le copier entierement voila ce que j'arrive a copier http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5
est ce que la fin est correcte ?
Merci

Commentaire n°16 posté par marco le 19/04/2010 à 12h24

Il manque juste le .html, voilà, bonne journée !

http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/04/2010 à 12h27

ola, ton lien n'apparait pas complètement donc je ne peux pas le lire.
si je suis le régime que tu conseilles, est ce que je perdrais aussi rapidement le surplus de gras par rapport un regime de sèche ?
Thanks

Commentaire n°17 posté par marco botticelli le 19/04/2010 à 12h07

Il fonctionne très bien ce lien...

http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html

Un peu moins vite, mais bon... Commence et tu verras bien... il faut t'entraîner aussi...

A très bientôt, SEB.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/04/2010 à 12h12

salut seb, merci pour ta reponse rapide ! ca fait trop du bien de pouvoir avoir enfin des conseils !
tu me deconseille le regime seche car je vais etre decu, décu par quoi ? car je ne verrai pas de super muscles ?(puisque je ne fais de la muscu que depuis 6 mois ?) est ce que le regime seche va me permettre de perdre mon surplus de gras et de tissu adipeux ou pas ? si c'est le cas, je suis pret a "souffrir" un peu pas de probleme... j'ai une autre question stp, j'ai l'intention de me mettre a la marche rapide, deux ou trois fois par semaine, me conseille tu de le faire le matin a jeun ? si oui, que dois je manger après ? peux tu m'expliquer le "catabolisme" ? merci, merci et merci :-)

Commentaire n°18 posté par marco botticelli le 18/04/2010 à 22h27

Bonjour Marco,

Il n'y a pas de quoi je suis là pour ça !

Un régime de sèche c'est très difficile à suivre, on ne fait pas un régime de ce type après 6 mois d'entraînement, ça ne sert à rien de te faire du mal avec ce type de régime... voilà pourquoi je t'ai conseillé un régime classique de culturiste (mon régime alimentaire quotidien pour exemple), après si tu es prêt à souffrir comme tu dis... c'est toi qui voit...

Pour la marche rapide c'est une très bonne idée, j'en fais aussi.... 2 à 3 fois par semaine c'est bien, si tu la fait le matin à jeun, tu auras plus de chance de brûler plus de calories.... mais prend tout de même un café ou un grand verre d'eau, voir même un petit fruit... par contre il faut manger après, un bon produit laiter à 0% de matière grasse avec des céréales sans sucre ajoutés et un bon fruit (pomme) feront l'affaire voir même un bon jus d'oranges pressées !

Pour répondre à ta troisième question : le catabolisme !

Essais ça :

http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-642505-le_culturisme_pour_les__slun____notion_n_5.html

Merci à toi et n'hésites surtout pas à t'inscrire à ma newsletter afin d'être immédiatement au courant de chacun de mes nouveaux articles publiés !

Bien à toi, sportivement, Sébastien.

Réponse de Sébastien Dubusse le 19/04/2010 à 11h58

Salut msieur, help !!! j'ai 34 ans, ca fait six mois que je fais de la muscu, je me suis developpé et je trouve cela joli, ca me convient. sauf que j'ai un ventre et une ceinture abdominale comme rarement j'ai eu !!! que du gras ! bon c'est vrai je mangeais super mal, et super gras. donc depuis une semaine j'ai commencé ton regime "seche" et je n'ai fait aucun ecart, et... AUCUN resultat, AUCUN mouvement !!! est ce que c'est normal après une semaine seulement ? de plus, cette premiere semaine n'a pas été difficile du tout, aucune sensation de faim, aucune frustration, bref, je me demande si je vais dans le bon sens... help me please en fait mon but est de perdre cette ceinture abdominale et repartir sur une alimentation equilibrée et saine, voila tout merci beaucoup par avance !

Commentaire n°19 posté par marco le 16/04/2010 à 20h07

Bonsoir Marco !

Tu dis avoir commencé mon régime de sèche, mais je ne conseille pas de suivre ce type de régime après 6 mois d'entraînement, car le résultats risques d'être décevant, suis plutôt un régime de musculation classique, voir mon régime alimentaire quotidien par exemple.

Car même si tu dis ne pas <<souffrir>> en suivant ce régime, ça risque d'arriver rapidement, crois-moi !

Donc dans un premier temps, je te conseille plutôt de suivre ce régime là pour exemple !

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html

Ensuite, une semaine de régime c'est vraiment un minimum pour voir les résultats, surtout si tu as pas mal à perdre, il faut être patient et s'entraîner régulièrement et avec RIGUEUR !

Pour perdre au niveau de la taille (surtout) la diététique y est pour beaucoup responsable !

Je te conseille aussi de réaliser 2 séances de cardio au choix (qui te plaît) de 45 minutes dans la semaine, hors jours musculation, à intensité modérée !

Pour l'entraînement en musculation, il en existe plusieurs sur mon blog par exemple...

Ce que je te conseille aussi c'est de réaliser une série d'abdominaux tous les matins à jeun sans vraiment aller jusqu'au bout de l'effort , ou de faire 4 séries trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi par exemple),choisis l'exercice que tu préfère) ça te fera 7 séries par semaine et peu de personnes les font !

A force le gras va partir, mais il faut travailler dure, ça se mérite ! On a rien sans mal !

Penses à t'inscrire à ma newsletter si le coeur t'en dis, tu seras au courant de mes nouveaux articles !

Bien sportivement, Sébastien.

PS : essais ça pour les obliques http://www.musculation59sd.com/article-e-45439148.html 4 séries de 50, 3 fois par semaine.

Réponse de Sébastien Dubusse le 16/04/2010 à 23h06

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